Вечером вкуснее: причины переедания перед сном и методы борьбы с ними. Жор вечерний


причины переедания и методы борьбы с ними

Приветствую вас, читатели! Слышали известную шутку: “Села на диету. Утром — чашка кофе, днем — яблоко, вечером — салатик из помидоров, огурцов, пельменей, колбасы, хлеба и торта”.

Знакомо? Давайте сегодня поговорим о таком явлении  как вечерний жор. Выясним, почему на ночь  еда кажется вкуснее? Узнаем, откуда у этой проблемы “ноги растут”?  И можно ли с ней справиться? Если да, то как?  

Почему вечер?

Причин непреодолимого желания плотно покушать вечером несколько. Первая из них как раз описана в шутке, с которой я начал статью. Отказ от полноценных приемов пищи в течение дня — верный путь к вечернему перееданию.

Вторая причина, как бы странно это не звучало — стремление побыстрее избавиться от лишнего веса. Некоторые худеющие начинают отказываться от еды после шести часов вечера.

Это всего лишь распространенный миф, научного обоснования которому нет — почти единогласно утверждают диетологи.

Однако среди худеющих находятся и те, кто идет еще  дальше — и перестает ужинать в принципе. Итог у всех один — срыв, неконтролируемое переедание и дополнительные лишние килограммы.

Третья причина, пожалуй, более распространенная среди женщин — это психологическая зависимость от еды. Врачи — психотерапевты рассказывают,  что вечер — время, когда заботы дня позади, а значит на первый план выходят внутренние проблемы.

К ним могут относиться различные тревоги, чувство одиночества, жалости к самому себе или же обычная скука.

Неприятные ощущения человек бессознательно стремиться “заесть”. Даже несмотря на появившуюся тяжесть в желудке, зависимые люди все равно продолжают кушать.

Есть еще четвертая причина — это нарушения желудочно-кишечного тракта — наличие глистов, а также патогенная микрофлора, созданная неправильным питанием многочисленными промышленными продуктами.

Эту причину мы не будем рассматривать в данной статье, она требует особого расследования. Но, почему-то я больше склоняюсь к мысли, что именно она наиболее распространена в наше время.

Чем опасно?

Не секрет, что вечернее переедание — одна из самых распространенных преград, встающих на пути к стройности. Ученые давно доказали, что вечерний обмен веществ значительно отличается от дневного.

Дело в том, что в течение дня наш организм настроен на активное сжигание калорий, которые он тратит на поддержание работоспособности, физическую и умственную активность. Существует гипотеза, что на скорость метаболизма влияет также и дневной свет.

Вечером ситуация меняется — тело начинает готовиться ко сну. Все процессы в организме постепенно замедляются, включая и систему пищеварения.

В медицине это называется сменой “циркадных ритмов” или “колебаниями биологических процессов”, которые зависят от времени суток.

При их нарушении можно не только быстро приобрести лишний вес, но и значительно навредить своему здоровью, предупреждают врачи.

Иначе говоря, обильный ужин перед сном заставляет желудок трудиться над перевариванием пищи всю ночь, а это для него процесс противоестественный.

Регулярные “внеурочные переработки” сначала могут привести к нарушениям сна, ощущению тяжести в животе, появлению усталости сразу после пробуждения. В дальнейшем — к различным заболеваниям желудочно-кишечного тракта и нервной системы.

А если вечерняя  пища будет не очень полезной и высококалорийной, то в дополнение повысится уровень инсулина в крови. А это уже чревато возникновением диабета, ожирения, заболеваний сосудов и сердца.

Советую вам прочесть статью «Уставшие от еды: что делать, если после обеда хочется спать»

Как справиться?

 Как же победить скверную привычку? Можно ли ее побороть раз и навсегда? Спешу вас порадовать, врачи-диетологи говорят, что вполне возможно. Главное — суметь правильно определить причину вечерних “налетов” на холодильник.

Задайте себе простой вопрос: “Что заставляет меня много кушать по вечерам?”

Если ответ на подобие “днем забываю, не успеваю” или “ стараюсь следить за фигурой”, то решить эту проблему не сложно — достаточно перейти на правильное питание. Вот его основные принципы:    

  • Не забывайте про завтрак. От того, что вы кушаете утром зависит ваше дальнейшее самочувствие. Считается, что именно завтрак “настраивает” уровень метаболизма на весь день, помогает регулировать количество съедаемой пищи.Лучше завтракать медленными углеводами. Идеальным вариантом диетологи называют овсяную кашу с ложечкой меда или горсткой сухофруктов.

  • Кушайте небольшими порциями по 4-5 раз в день. Это поможет поддержать метаболизм на хорошем уровне, избежать резких проявлений голода.Начиная со второй половины дня, предпочтение лучше отдавать белковой пище- яйцам, бобовым, кисломолочным продуктам и нежирным сортам мяса и рыбы.  Они легче усваиваются и надолго насыщают организм.
  • Пейте больше воды. Многочисленные исследования показали, что организм склонен путать чувство голода с жаждой. Поэтому прежде, чем отправиться за очередной порцией еды, выпейте стакан воды.

Люди, перешедшие на такое питание признаются, что уже через в течение месяца  вредная привычка вечернего переедания исчезает сама по себе.

Ускорить процесс можно, применив так называемый метод “билатеральной коррекции”, разработанный российским врачом-психотерапевтом Владимиром Леви.

В чем его суть? Психолог предлагает просто начать кушать другой рукой. То есть, если вы обычно держите вилку в правой руке, переложите прибор в левую.

Леви уверен, что большинство действий мы выполняем “на автомате”. Изменение привычного порядка позволит осознанно посмотреть на прием пищи и тем самым контролировать возможное переедание.Кстати, этот же метод автор рекомендует использовать для изменения привычек и развития способностей  в любых других сферах жизни.

“Все, что вы делали правой рукой, делайте левой и наоборот. Например, чистите зубы, расчесывайтесь, застегивайте пуговицы. Такие упражнения выравнивают работу обоих полушарий мозга, активизируют их развитие, что помогает улучшить память и прочие когнитивные функции” — говорит психолог.

Вопрос психологии

Методы борьбы с  вечерним перееданием, которые мы рассмотрели выше, больше относятся к физиологии и знанию ее основ. А что же делать тем, кто “заедает” свои проблемы и еда для них уже превратилась в зависимость?

Для начала научиться отличать настоящий голод от психологического. Для этого существует специальное упражнение: положите ребро кисти на диафрагму, закройте глаза и медленно вдохните-выдохните несколько раз.

Внимательно прислушайтесь к себе. Где вы испытываете неприятные ощущения? Если в области желудка — это физический голод, если в области груди — психологический.

Для борьбы со вторым видом “голодания” психологи советуют, конечно, определить истинную проблему, которую вы “заедаете” и решить ее.

Но на время поисков, что бы не стать обладателем лишних килограммов можно использовать “принцип замены”.

Правильные альтернативы:

  • Найдите хобби. Вспомните, какое занятие, кроме еды, вас особенно увлекает. Вечернее время посвящайте ему.
  • Принимайте ванны. Теплая вода расслабляет, помогает забыть о проблемах и о переедании в том числе.
  • Больше разговаривайте. Это не шутка. Общение сосредотачивает внимание и заставляет забыть обо всем, кроме самой темы беседы.
  • Займитесь спортом. Захотели перекусить? Сначала отожмитесь 10 раз, присядьте раз 15 и попрыгайте на месте. Аппетит пропадет и для фигуры несомненная польза.
  • Используйте ароматы. Маркетологи давно используют разные запахи для пробуждения разных чувств у своих клиентов. Воспользуйтесь ароматерапией и вы. Аппетит подавляют цветочные и фруктовые запахи.

Об этом подробнее я писал в статье «Как победить аппетит»

Все эти методы могут оказаться действенными, но только на время. Повторюсь, важно решить истинную проблему, которая вызвала пищевую зависимость.

Самостоятельно с такой задачей справиться бывает трудно, поэтому, возможно, вам стоит обратиться за помощью к психологу.

Что запомнить

Верные друзья вечернего переедания — компьютер, телевизор и мобильный телефон.

Когда вы заняты просмотром фильма или листанием новостей в социальных сетях одновременно с принятием пищи, мозг просто не успевает распознавать все поступающие в него сигналы. Определяет степень сытости с большим опозданием.

Поэтому диетологи рекомендуют кушать без отвлекающих факторов, сосредотачиваться только на еде и медленно пережевывать пищу.

Еще один совет от врачей — делайте перерывы. То есть, съешьте небольшую порцию пищи и даже если чувство голода еще достаточно сильное — отвлекитесь. Можете прогуляться, прибраться на кухне, поиграть с ребенком или заняться чем-то еще.

Важно, чтобы прошло двадцать минут. Именно в течение этого времени, согласно исследованиям, организм определяет степень насыщения. Если после перерыва голод не пропал, можете продолжить трапезу.

Не ставьте себе жестких запретов из серии “завтра это не повториться” или “вечером холодильник под замком”. Человеческая психика устроена таким образом, что “запретный плод” особенно сладок.

Поэтому вероятность срыва при таком настрое повышается в разы, а также сопровождается дискомфортом и плохим настроением, говорят психологи.

 Еще опытные борцы с вечерними перееданиями советуют за полчаса до ужина выпивать стакан кефира с ложкой отрубей. Говорят, что после такого коктейля объесться просто невозможно.

А какой метод борьбы с этой привычкой вы считаете самым действенным? Пробовали ли вы какие-нибудь из них на себе? Часто ли испытываете “вечерний жор”? Поделитесь своими историями в комментариях и до встречи в новых статьях!

 

 

tvoy-ves.ru

как победить переедание по вечерам

Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! Вечерний жор – одна из самых распространённых причин лишнего веса. Весь день, как белка в колесе, а вечером – долгожданный ужин у телевизора, возможность наконец-то отдохнуть. Через некоторое время чувство блаженного расслабления хочется испытать снова, и ноги сами несут вас к холодильнику.

И так несколько раз за вечер. Потом самоедство и обещание, что сегодня «точно последний раз». Увы, это обещание трудновыполнимо, и потому на следующий день всё повторяется.

Как победить вечерний жор и покинуть круг, который кажется замкнутым?

к оглавлению ↑

Как предотвратить жор по вечерам?

Самое эффективное, что можно сделать для борьбы с вечерним перееданием – это питаться нормально в течение дня. Что это значит?

Утром не забывайте про завтрак. Завтрак позволит регулировать ваше чувство голода весь день, т.е. вы будете есть меньше во время обеда и ужина. Кроме того, завтрак является своеобразным спусковым крючком для метаболизма и делает его скорость значительно быстрее.

Ещё одно важное условие:  вам нужно организовать своё питание так, чтобы есть не реже, чем раз в 4-6 часов (причём 6 часов — это самый крайний срок).  Ещё лучше перекусывать раз в 2-3 часа чем-то лёгким.

Так же не забывайте как можно чаще пить воду. Норма 1,5-2 литра в день – не пустые слова. У тех, кто мало пьёт, около трети случаев возникновения аппетита – ложные. Так организм просит воды, а вовсе не еды. Думаю, последствия этой «неправильной просьбы» объяснять не надо — гораздо легче её не допустить. Как? Читайте: «Вода для похудения – тот самый волшебный эликсир?»

к оглавлению ↑

Что есть днем, чтобы не объедаться вечером?

Каким же должен быть состав пищи, чтобы не допустить вечернее переедание?

Если вы не хотите провоцировать свой вечерний аппетит, то в течение дня вы должны есть как можно меньше сладкого (особенно во второй половине дня). Лучше было бы вообще обойтись без сладкого. Если вы не можете это сделать, то, по крайней мере, ешьте полезные сладости — сухофрукты, мёд, фрукты -  и опять же ближе к первой половине дня.

Один приём пищи (желательно завтрак) у вас должен состоять из сложных углеводов. В идеале это каша без масла или с минимальным его количеством.

Чтобы предотвратить вечернее переедание, начиная с обеда нужно употреблять белковую пищу. Она непременно должна быть не жирной. Этому условию отвечают вареные яйца, омлеты, творог, бобовые, нежирные сорта птицы, мяса и рыбы, морепродукты (разумеется, все эти продукты не жарить!). Прекрасно, если ваш обед будет состоять из нежирного белка и овощей либо сложных углеводов (опять же – каша).

к оглавлению ↑

Как избежать обильного ужина?

Идеальный ужин в данном случае так же белковый. Лучшим началом трапезы будет салат из свежих овощей — он заполнит желудок, насытит вас необходимыми витаминами и микроэлементами. Размер белкового блюда после салата должен соответствовать примерно размеру вашей ладони.

Если после такого ужина через некоторое время вы всё же захотели есть, то надо не повторять ужин, а принимать специальные коктейли для похудения. Коктейль может состоять из кефира, зелени, чеснока, огурцов, редиса (летний вариант). Зимой вы можете сделать подобный напиток из кефира и фруктов, ягод (в т.ч. и замороженных), размоченных в воде сухофруктов.

Такой коктейль можно пить и до ужина – он предотвратит переедание непосредственно во время приёма пищи. Рекомендуемое количество – 1-1,5 стакана.

Следующее замечательное средство, которое поможет вам снизить вечерний аппетит — это кефир с добавлением одной столовой ложки отрубей за 20-30 минут до еды. Если у вас нередка ситуация, когда вы приходите домой «зверски» голодной и готовы наброситься на любую еду, то кефир с отрубями – это первое, что вам надо съесть в таком случае.

Кстати, распространено мнение, что отказавшись от ужина, можно похудеть, и оно ошибочно. Однако, объедаясь вечером, сбросить вес точно невозможно. Лучший вариант для худеющих и тех, кто следит за фигурой, – это лёгкий ужин (например, овощи и белок, или тот же коктейль).

к оглавлению ↑

Вечернее переедание: ещё одна маленькая хитрость…

Если вы твердо намерены справиться с вечерним аппетитом, то после обеда при возникновении желания перекусить в первую очередь выпейте горячий напиток с добавлением корицы. Это может быть чай или кофе, но самый лучший вариант – цикорий (сейчас продают даже растворимый цикорий), он замечательно снижает аппетит. Количество корицы – на кончике ложки, а в день можно съедать до половины чайной ложки этой волшебной специи.

После употребления напитка выждите минут 10-20, только потом приступайте к еде (конечно, если желание ещё осталось).

к оглавлению ↑

Победить поздний жор помогут…

Есть еще одно эффективное средство, которое поможет одолеть вечерний аппетит. К сожалению, оно не на каждый день, но тем не менее 2-3 раза в неделю  его  можно применять. Речь идёт о ванне.

Это может быть как успокаивающая ванна, так и ванна с бодрящим действием, придающая энергию (которой как раз вечером зачастую не хватает). Независимо от того, успокоит вас ванна или придаст бодрости, она в любом случае уменьшит ваше чувство голода либо совершенно сведёт его на «нет».

Можно провести такие ванны курсом  15-20 процедур, когда вы только начинаете борьбу со своим вечерним аппетитом. Они помогут вам справиться с этой вредной привычкой без кардинальной перестройки своего обычного режима – а на начальном этапе «наступления» на ненужную привычку это очень важно.

Ещё один общий известный способ снижения аппетита вечером — прогулка на свежем воздухе после ужина. Избавиться от мыслей о еде поможет именно размеренная медленная ходьба. Сделайте прогулку неотъемлемой частью вашего вечера, и тогда про еду на ночь вы забудете навсегда.

к оглавлению ↑

Уберите провокаторов вечернего обжорства

У вечернего аппетита есть свои сторонние провокаторы. Это телевизор и компьютер — перестаньте есть в их компании.

С этой привычкой вам вполне под силу справиться за одну-две недели. Сначала вас может даже ломать, как наркомана. Но зато потом, избавившись от еды за компьютером или у экрана телевизора, вы намного уменьшите количество съедаемой вами вечером пищи.

Помните, что рефлексы «компьютер = еда» и «телевизор = еда» вырабатываются очень быстро, и не исчезают сами по себе. С ними надо именно бороться.

Думаю, теперь вы во всеоружии и знаете, как уменьшить свой аппетит и победить жор по вечерам. Главное, помните, что в этой борьбе без более-менее нормального питания в течение дня не обойтись – у тех, кто есть лишь вечером, жор неизбежен. Поэтому если в силу каких-то обстоятельств (например, занятости) вы не можете питаться по предложенной выше схеме, старайтесь днём хотя бы перекусывать чем-то быстрым и одновременно полезным (кефир, орехи, сухофрукты, фрукты, хлебцы, сыр и т.п.) Красоты вам, стройности и здоровья!

mygrace.ru

Как победить вечерний жор | Жозефина

Почему-то есть чаще хочется именно по вечерам. И не то что бы действительно хочется есть, просто рука тянется ко всяким вкусняшкам – печенькам, конфеткам. Кстати, на  www.mosconditer.ru продаются такие вкусные конфеты! 🙂 Объедение!

Интересно, что к яблокам рука как-то не тянется. 🙂 А ведь вечером объедаться ну никак нельзя – все это обжорство быстро откладывается в виде жира на бедрах и попе. Как справиться с вечерним жором?

Откуда берется этот жор?

По мнению психиатров, причина вечернего жора кроется не в желудке, а в голове. Чаще всего люди таким способом заедают стрессы. Почему именно заедают? А вспомните себя в детстве. Как чаще всего вас утешали родители, если вы плакали от боли или обиды, либо чего-то боялись? Они давали вам конфету, булочку или другую вкусность. Именно родители заложили в нас эту коварную привычку.

А ведь, бросаясь вечером к холодильнику или блюдцу с пряниками, на самом деле мы хотим не есть. Нет, нам хочется другого: внимания, заботы. Муж не хочет приласкать вас? Заедим это конфетами. На работе влетело от начальства? Заедим булочками. Дальше – больше. Вечерний жор превращается в ежевечерний ритуал…

А ведь еда не решит проблем. Обжорство добавит новых – в виде лишних килограммов и угрызений совести.

Как бороться с вечерним жором

Есть несколько способов:

• Срочно ищите для себя хобби, можно даже несколько – тогда вам некогда будет думать о еде, ведь вы найдете, чем занять руки и голову;

• Вспомните несколько вещей, которые доставляют вам истинное удовольствие. Каждый вечер занимайтесь какой-нибудь из них;

• Вечером выделите полчаса для ухода за собой: сделайте маску, массаж, займитесь гимнастикой, йогой;

• Слушайте любимую музыку, лучше с расслабляющим эффектом;

• Повесьте свое самое лучшее фото на холодильник или на самом видном месте в кухне. Тогда вам не захочется съедать лишнее, чтобы не испортить форму;

• Запишитесь на обучение танцу живота или латинским танцам – и настроение поднимете, и новыми знакомыми обзаведетесь. Может, вам просто общения не хватает.

И старайтесь есть понемногу в течение дня, чтобы вечером не возникало сильного голода. Успехов вам!

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Другие интересные статьи:

zhozefina.com

Вечерний жор? Что делать?

Добрый день!

Ох и тема сегодня у нас, достаточно злободневная. Что делать, если постоянно нападает вечерний жор?

Я сама  иногда попадаю под его влияние, конечно, не всегда, но бывают деньки, когда очень хочется!  Сталкиваюсь с этим явлением, как правило, если в течение дня не было времени поесть, или все дневное внимание было занято другими вопросами. Знаете, как бывает, если тебя увлекает процесс, то как то не до еды!?

Но в такие дни, у меня всегда про запас есть в холодильнике  продукты, которые  максимально удовлетворяют вкус и оказывают минимально-вредное значение для фигуры и здоровья. О них я поведаю чуть позже и что я никогда не буду кушать вечером, если все же напал вечерний жор!

Если Вы сталкиваетесь с проблемой вечернего жора регулярно, то это может быть главной и основной причиной набора лишних килограммов. Это привычка,  и от нее надо отказываться!  Понимаю, у многих может быть работа завалена проблемами, переживаниями, и вернувшись домой, Вы хотите отдохнуть, получить радость, окунуться в домашнюю обстановку. И тут на помощь вкусная еда, теплые тапочки, любимый телевизор и подушка!  И так постоянно?!  Пора остановится и вырваться из замкнутого круга.

Как предотвратить вечерний жор?

  • Завтракайте обязательно!

Не хочется с утра? Это всего лишь привычка. Вставайте на 15 минут раньше, выпейте 2 стакана воды, попейте горячего чая или кофе и через 15 минут желудок  заработает.

Не хватает времени? Сварите с вечера гречневую кашу,  Вам останется ее только разогреть! Только, чур вечером, не кушайте ее и не пробуйте, когда готовите. С утра посолите, поперчите и т.д.  Можно еще быстро заварить кипятком овсяные хлопья, размять творог с ряженкой с добавлением меда, на худой конец сделать бутерброды или тосты  из хлеба грубого помола и т.д.   Главное, чтобы на Вашей кухне  были все необходимые продукты! Поэтому заранее планируйте свой рацион и продовольственные  покупки.

  • Если не получается покушать в течение дня, то перекусите хотя бы яблочком, носите с собой орешки(не более 30 грамм).

Если находитесь в городе, купите себе питьевой йогурт с живыми бактериями,все же лучше чем голодной ходить.

  • Выпивайте в течение дня достаточное количество воды, желательно до 20:00  2 литра.

Если организм без еды может прожить, то без воды никак. Вечерний жор может быть вызван обезвоживанием.

  • Не допускайте перерывов в еде или перекусах более 4-6 часов.  Большой интервал всегда провоцирует обжорство.

 

  • Уменьшите потребление сладкого. Сладкое = "еще хочу"!

Сладкое можно с утра и лучше это будут сухофрукты, мед, сухофрукты с творогом, фрукты. Ну или  по крайней мере, в первой половине дня.

  • Принимайте регулярно витамины. Жор еще может быть вызван нехваткой полезных микроэлементов.

Что делать, если все же напал жор вечером? 

  • Имейте в холодильнике готовые продукты.

Например,  отлично для ужина подойдет салат и отварная куриная грудка, отварное куриное филе, или заранее приготовленные тушеные овощи с нежирным сортом мяса. Вам останется только разогреть.

Нет времени готовить салат?  Всегда имейте под рукой морскую капусту, ламинарию, заранее отваренное куриное  или рыбное филе. Вам останется разогреть в микроволновке.

Эти продукты меня постоянно спасают, если я поздно ужинаю! Еще мне нравится салат из свежей нашинкованной капусты с добавлением морской капусты, без масла и без соли, так как в капусте уже содержится и то и другое.  Кушайте и жуйте на здоровье.

  • Запретите себе наедаться вечером углеводами! 

Я взяла за табу кушать вечером углеводы- сладкое, каши, картофель, макароны, хлеб и т.д. Лучше скушайте пару ложек отрубей, если чего то такого хочется.Что делать, если вечерний жор не удовлетворен и хочется еще покушать, пожевать?

Я не рекомендую накладывать вторую порцию, подождите часик и сделайте себе, ну уж если хочется коктейль. Главное, чтобы это было что то легкое.  Например, кефир+ отруби, или кефир и фрукты, смешанные в блендере,  или все сразу -кефир, отруби и фрукты. Неохота делать коктейль, выпейте питьевой йогурт, особенно он подойдет, если Вам хочется сладенького.

 Позвольте себе расслабиться обязательно, так ка жор может быть вызван стрессом, желанием все время жевать.

  • Примите, например, ванную,
  • сделайте себе ножную ванночку с  массажной щеткой,
  • попросите любимого сделать массаж плеч,
  • проветрите помещение, почитайте книгу,
  • и перестаньте смотреть телевизор. Лучше скачайте хорошее и доброе кино, и посмотрите без всякой рекламы и "информационного мусора"
  • Чистите зубы после еды, это притупляет желание набега на холодильник

Ребята, ужинать надо, если Вы этого не сделаете вовремя, то сон Ваш будет беспокойным, и Ваше чувство голода не даст уснуть. Ужин должен быть легким, как описано выше и желательно за 3 часа до сна.

А как Вы справляетесь с вечерним жором, поделитесь своими хитростями в комментариях?

Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта "Жить с Удовольствием!"

liyabruni.ru

Вечерний жор – как избавиться раз и навсегда

Чтобы избавиться от вечернего жора и не переедать вечером, нужно правильно питаться в течение дня. Почему появляется это ненасытное чудовище – жор. Организм просит есть и побольше, значит Вы его не докормили, оставили голодать на длительное время, и он с перепугу готов съесть пол холодильника, чтобы насытиться впрок, ведь Вы завтра опять можете лишить его еды.

Как избавиться от вечернего жора

Чтобы избавиться от вечернего жора, нужно выявить причины и устранить их. Постоянно искать способы подавить аппетит, заглушить его – этой борьбе не будет конца. Это как бить таракана тапком – сегодня одного, завтра другого, а они будут выползать и выползать. И, что самое страшное, чем дальше, тем больше. Так вы не избавитесь от них. Нужно найти причину их появления и начать борьбу не с тараканами, а с тем, что является причиной их появления.

Если у нас насморк, мы не спрашиваем доктора: чем заткнуть нос, чтобы не капало? Нас интересует другое — как вылечить насморк. Мы лечимся, чтобы избежать более серьезных последствий. Так и в нашем случае — когда Вы спрашиваете: как справиться с вечерним жором, тем самым Вы пытаетесь заткнуть нос. Поэтому разбираем причины и постепенно одну за другой устраняем.

Причины возникновения вечернего жора

  1. Отсутствие сбалансированного завтрака и полноценного обеда. Днем вы недополучили калорий, к вечеру требуется энергия, которую мы со зверским аппетитом жаждем получить с ужином. Завтрак – основной прием пищи, который должен обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и достаточным количеством белка. Такой завтрак обеспечивает энергией, за счет которой мы вершим свои дела днем. Обед – должен быть богат низкокалорийной белковой пищей, клетчаткой и витаминами.
  2. Несоблюдение режима питания. Нужно питаться дробно – каждые 3 часа. Завтрак – перекус – обед – перекус – ужин – перекус. Научитесь питаться по времени, чтобы организм получал питание равномерно в течение дня, чтобы он был спокоен и не напрягался, чтобы ему и в голову не приходило попросить больше, с целью запастись на всякий случай. И тогда не будет никакого жора – ни вечернего, ни ночного.
  3. Несбалансированное питание. Организму недостаточно просто 5-6 разовое питание, ему нужно получить все необходимые для жизнедеятельности питательные вещества – белки, жиры, углеводы, витамины, минералы. И все это в сбалансированном виде. Сложно сделать свое питание таким идеальным, но нужно к этому стремиться.
  4. Нарушение питьевого режима. Не всегда причина появления чувства голода связано с недоеданием, возможно это связано с жаждой. Выпейте стакан воды, и все пройдет. Суточная норма потребления чистой воды в среднем 30 мл на 1 кг веса. Пейте воду! Недостаток воды может стать одной из причин ожирения.

Чем заменить ужин

Формула 1 Вечерний коктейль

Содержит достаточно белка, клетчатку, полезные жиры.

Низкокалорийный. Лёгкий, но сытный. Содержит

ингредиент, который способствует полноценному сну.

Как питаться, чтобы не испытывать чувство голода поздним вечером, мы с Вами разобрались. С чего начать? Избавиться от вредных привычек и войти в нормальный режим невозможно в одночасье. Привычки складываются годами, одолеть их не просто. На вершину горы не запрыгнешь сразу, придется подниматься шаг за шагом, но в результате восхождение неминуемо. Но чтобы Ваш путь был легче и радостней, замените сейчас свой ужин Вечерним коктейлем Гербалайф.

Это инновационный продукт, созданный специально для ужина или вечернего перекуса. Вы решите проблему вечернего жора на 50% — Вы не будете набирать лишние кг от вечернего переедания, засыпать будете быстро и сон будет крепким и здоровым.

Почему на 50%? Если Вы внимательно прочитали, что написано выше, то понимаете, что ужин – это только часть вопроса. Но попробуйте начать с этого. Ведь Вы не зря попали на эту страничку, значит искали помощь в решении проблемы, связанной именно с вечерним перееданием. Обращайтесь ко мне и получите индивидуальную консультацию!Если хотите, то можете узнать, КАК Я ГОТОВЛЮ ВЕЧЕРНИЙ КОКТЕЙЛЬ И МОИ ОТЗЫВЫ

Завтрак и ужин для похудения

Протеиновый коктейль Формула 1

Обеспечивает энергией. Низкокалорийный. Насыщает

на несколько часов. Содержит достаточно белка.

Восполняет микро и макро нутриентами. Быстро готовится.

Но если у Вас дела обстоят серьезнее – у Вас уже лишний вес, и Вы хотите от него избавиться, то замените и завтрак и ужин коктейлями. На завтрак используйте протеиновый коктейль Формула 1, а на ужин – Формула 1 Вечерний коктейль. Вы дадите организму все самые ценные питательные вещества с самого утра и завершите его кормление правильным сбалансированным ужином.

Ваш организм наконец-то, не отвлекаясь, займется делом – сбросит лишний жир, который он держал в своих закромах, в течение дня расходовать силы и энергию на поддержание хорошей физической формы и отличного самочувствия. Вы будете баловать его хорошей и регулярной едой, а он Вас — красивым и здоровым телом.

Откорректировав свое питание, Вы не только избавитесь от вечернего жора, но и улучшите свое общее самочувствие. У меня для Вас есть советы для похудения. Я знаю, что в любом возрасте можно быть в прекрасной физической форме.

Формула похудения

olga-parfenova.ru

Побороть «вечерний жор» или чем заменить привычку переедать

Вся правда о вечернем переедании

Большинство людей, вставших на тропу стройности, поначалу стараются не есть после шести, а потом и вовсе начинают игнорировать ужин. Рано или поздно такой подход заканчивается одним — срывом, ночной вакханалией у холодильника и лишними килограммами. Зато опытные бойцы за тонкую талию и плоский живот точно знают, что к ужину нужно готовиться заранее. И первое, что нужно сделать, чтобы не переедать по вечерам, — это правильно питаться в течение всего дня.

Три правила стройности

Большинство полных людей, как правило, очень мало едят днем. Завтрак им заменяет чашка кофе, на полноценный обед тоже не хватает времени. Поэтому неудивительно, что вечером они в буквальном смысле набрасываются на еду. Это одна из самых распространенных схем набора веса. Поэтому для профилактики вечернего переедания необходимо принимать пищу не менее 4−5 раз в день с интервалами, не превышающими 4-х часов. Режим дня для здорового похудения.

Второе правило, которое непременно поможет в достижении стройных целей, — это осознанный прием пищи. Современный человек в основном все делает на «автомате», порой даже не замечая, что ест и сколько. Поэтому приступая к еде, отложите книгу, выключите телевизор или компьютер и начинайте просто есть. Обращайте внимание на вкус, аромат, консистенцию еды. Ешьте медленно, хорошо пережевывая пищу. Такая сосредоточенность приведет, во‑первых, к снижению уровня стресса, а, во‑вторых, более быстрому насыщению.

Третье правило, способное защитить от переедания в любой ситуации, — это 20-минутный перерыв во время приема пищи. Если тарелка уже пуста, а насыщения как ни бывало, то вешать замок на холодильник будет не лучшим выходом. Дело в том, что организм воспримет это как запрет и захочет изрядно пошалить перед очередной «завтрашней диетой». Лучшим вариантом в таком случае будет переключение внимания. Вы просто встаете из-за стола и начинаете заниматься любыми делами, не связанными с едой. Пройдет какое-то время, и запоздавшее чувство насыщения к вам вернется.

О чем говорит голод

Если все вышеперечисленное не срабатывает, и вы по-прежнему теряете над собой контроль во время вечерней трапезы, то, скорее всего, проблема не в голоде, а в вашем аппетите. Зачастую человек путает два, казалось бы, схожих чувства. Вместе с тем, это далеко не одно и то же.

Голод — это телесный сигнал, говорящий о дефиците питательных веществ и энергии, который легко контролируется соблюдением принципов рационального питания. Он заключается в ощущении дискомфорта в желудке и инстинктивном понимании необходимости приема пищи. Аппетит же — это дискомфорт эмоциональный. И при помощи еды он не устраняется, а только на какое-то время «зажевывается».

Чтобы понять, какое из этих двух чувств вы испытываете, достаточно прислушаться к себе и своему организму.

Помочь может также нехитрое упражнение: приложите кисть ребром к своей диафрагме. Закройте глаза, сделайте пару спокойных вдохов и выдохов. Прочувствуйте, где вы испытываете дискомфорт: ниже или выше приложенной руки. Если он на уровне желудка, то, вероятнее всего, это голод, и к вам еще просто не пришло чувство сытости. Если же он находится в области груди или чуть выше, то это дискомфорт психологического плана, который заключается в какой-то нереализованной потребности в вашей жизни.

Вечерний жор: откуда он берется

Очень часто для избавления от этого чувства достаточно просто понять, какая нереализованная потребность или эмоция за ним стоит.

Например, это может быть тревога. В таком случае постарайтесь определить, что именно вас тревожит. Входит ли беспокоящая вас ситуация в круг вашего влияния. Если да, то решите, как вы можете ее разрешить. Если исход этой тревожащей ситуации от вас не зависит, то она автоматически попадает в круг ваших забот. В таком случае от нее лучше отвлечься и желательно делать это не пищевыми способами: прогуляйтесь перед сном, примите расслабляющую ванну, помедитируйте, проведите сеанс ароматерапии. Хорошо снимают тревогу эфирные масла лаванды, иланг-иланга, базилика, нероли, мирры и ромашки. Помочь может также расслабляющее дыхание. Медленные вдохи и выдохи насытят организм кислородом и переключат внимание с негативных эмоций на спокойное, расслабленное состояние.

Еще одним чувством, провоцирующим аппетит, является скука. В таком случае найдите себе альтернативное вечернему объеданию занятие. Это может быть все что угодно: уборка, фитнес, любимое хобби, просмотр фильма или чтение. Главное, чтобы оно приносило удовольствие. Тогда в скором времени цепочка: скука — еда — удовольствие, — замениться на более полезное: скука — любимое хобби — удовлетворение.

Очень часто на вечернее переедание нас толкает чувство жалости к самим себе. Зачастую, приходя домой после тяжелого трудового дня, мы говорим себе: «Бедный я, несчастный! На работе кавардак, дома куча несделанных дел. Съем этот лишний кусочек. Хоть побалую себя чуть-чуть». После чего наедаемся и презираем себя за свои маленькие слабости, которые приводят к большим проблемам. Здесь нужно четко осознавать, что жалость не имеет ничего общего с любовью к себе. Любовь к себе и своему телу проявляется, прежде всего, в заботе о себе: это красивая прическа, маникюр, макияж, уход за телом, правильное питание и многое другое. Если вы испытываете к себе чувство жалости, то вместо вечернего переедания, например, запишитесь на сеанс массажа или сделайте маникюр. Это повысит вашу самооценку и убережет вашу талию от всего лишнего.

Не менее опасно для стройности чувство одиночества. Психологи утверждают, что еда в современном мире начинает сначала вытеснять, а потом и заменять живое человеческое общение. Более здоровый способ избавиться от одиночества — встреча с друзьями, разговор по телефону с родными. Чаще обнимайтесь и разговаривайте со своей второй половинкой и своими детьми, — не бойтесь проявлять свои чувства. Доказано, что для хорошего расположения духа и чувства удовлетворенности человеку необходимо обниматься от 8 раз в день. Так, вам просто некогда, а главное, нечего будет заедать. А отношения с родными и друзьями будут только улучшаться.

Просто начните практиковать эти простые правила в своей жизни. Поверьте, вы от этого ничего не потеряете. Ничего кроме лишних килограммов.

www.goodhouse.ru

Как преодолеть вечерний жор: метод билатеральной коррекции

Вечерний жор: советы, как преодолеть переедания

Вечерний жор губительно влияет на обмен веществ, здоровый сон, способствует накоплению жира и набору лишнего веса. “Друзьями” вечернего переедания считаются компьютер и телевизор. В процессе просмотра фильма или интересной телепередачи пища поглощается со скоростью звука, оставляя после себя переполненный желудок. Избыточный вес не заставляет себя ждать, стоит только после приема пищи отправиться в постель, и утром уже будет заметен жирок на талии, а также чувствоваться тяжесть в желудке. Вечером хочется мучного, сладкого, пряного, печенья или бутербродов – все, что способствует замедлению метаболизма и ожирению. Такое переедание особенно в вечернее время опасно для здоровья. Рассмотрим причины переедания вечером, и какие возможные последствия этому.

Причины переедания в вечернее время и возможные последствия

Постоянная занятость, нехватка времени на нормальный прием пищи утром, не говоря уже об обеденном перерыве в нормальном темпе, провоцируют нарушение пищеварения и, соответственно, способствуют активизации аппетита вечером, после прихода домой. Если целый день держать свой аппетит под замком и запрещать себе употреблять пищу днем, то вечером просыпается зверский аппетит, который труднее всего усмирить.

Учеными доказано, что обмен веществ активируется днем, а ночью значительно замедляется. Это связанно с циркадными ритмами, которые “контролируют” количество выделяемых гормонов в разное время суток.

Днем калорий сжигается намного больше, чем ночью. Это зависит от движения, бодрствования, увеличения количества света, активизации мозговой деятельности. То есть днем ведется активный образ жизни и сжигаются калории, а ночью организм отдыхает, и метаболизм замедляется. Если наполнить желудок вечером, то пища не успеет нормально перевариться перед отходом ко сну.

Вечерний жор опасен не только избыточным весом, но и хроническим нарушением сна. Ведь желудок не отдыхает ночью, а работает круглосуточно. Это приводит к нарушениям пищеварения и качества сна. С приходом утра чувствуется усталость, переполненность и чувство голода. Также после вечернего переедания повышается выработка инсулина, что ведет к накоплению жира и развитию сахарного диабета, проблем с сердцем и сосудами.

Как обуздать вечерний жор раз и навсегда

Обуздать свой вечерний жор помогут самоконтроль и желание избавиться от этой привычки. Необходимо выработать специальный режим дня, адаптированный к своему рабочему процессу и пищевым предпочтениям. Также можно прибегать к небольшим хитростям, чтобы уменьшить аппетит: употреблять перед едой коктейли, воду, принимать ванну, гулять на свежем воздухе.

Метод Билатеральной Коррекции

Самым проверенным и эффективным считается метод билатеральной коррекции, который изучал известный психолог Владимир Леви. Этот метод используется как для развития своих способностей, так и направлен на перестройку всех привычек в целом.

Суть метода в том, чтобы поменять руку, которой принимаете пищу. Если все делаете правой рукой, есть старайтесь левой, если все делает левой рукой – перейдите на правую. Вначале будет дискомфортно, появится желание сменить руку и поесть. Этому чувству следует противостоять, чтобы контролировать себя и количество съеденного. Когда человек все делает одной рукой, действия достигают автоматизма. Как только рука меняется, наше недремлющее внимание просыпается и вместе с ним стает ясно, где находится грань, через которую не стоит преступать. Когда все делается одной рукой, та часть мозга считается более развитой, и та часть тела считается более сильной. Если менять периодически руку, привычки и образ жизни изменятся сами собой.

Можно заметить, что вечерний жор просыпается тогда, когда наше внимание и осознанное понимание того, что мы делаем, засыпает, отключается. Мы будто во сне проделываем все действия: ходим по дому, убираем, готовим ужин, общаемся с семьей, все пускаем на самотек. Как в тумане после тяжелого и долгого дня. Немудрено, что и пищу употребляем с той же силой отключенного внимания. Вывод можно сделать такой: включите свой мозг, оглянитесь вокруг, увидите, сколько бессмысленных вещей проделывается вечером, перед уходом ко сну. А помочь все это понять помогает метод билатеральной коррекции, который еще может применяться для борьбы с депрессивными состояниями. Следовать этому методу стоит не только вечером, но и практиковаться днем, чтобы развивать и достигать баланса, и удалить дисбаланс из жизни.

Апр 8, 2016Ольга

medpravila.boltai.com