Почему кубики пресса бывают неровными. Пресс неровный


Почему кубики пресса бывают неровными

Вы долго качали пресс и сидели на диете, но когда кубики показались из-под жировой прослойки, оказалось, что они совсем не похожи на идеальный six pack: их всего четыре, а не шесть, они расположены в шахматном порядке или под углом. Лайфхакер выясняет, почему кубики пресса не всегда бывают ровными и симметричными и влияет ли это на силу мышцы.

Я накачал пресс, а кубики какие-то кривые. Почему?

Переднюю поверхность прямой мышцы живота пересекают три-четыре сухожильные перемычки, за счёт которых мышца и принимает форму кубиков.

Прямая мышца живота / youtube.com

У некоторых людей эти перемычки чуть сдвинуты или расположены в шахматном порядке, и когда мышца увеличивается в размерах, это становится заметно.

Секции пресса, расположенные в шахматном порядке / bodybuilding.com

Почему они отличаются?

Это генетически обусловленная особенность, как цвет глаз или структура волос. Более того, генетика определяет не только расположение перемычек, но и их количество. Так, у некоторых людей пресс будет состоять только из четырёх кубиков, у других — из шести, а у некоторых — даже из восьми.

Слева — шесть кубиков, справа — четыре / abgoals.com, gymterest.com

Это как-то влияет на производительность?

Нет. Расположение и количество сухожильных перемычек не влияет на силу мышцы, так что вы можете спокойно заниматься силовыми видами спорта — другая форма пресса нисколько вам не помешает. Однако генетика может повлиять на то, насколько рельефным будет выглядеть пресс.

То есть кому-то можно вообще не качаться, а пресс будет рельефным?

Не совсем так. У некоторых людей брюшко мышцы от природы толще. Мышцы с таким строением будут выглядеть рельефнее, особенно если у человека низкий процент жира в организме. Однако невозможно получить отчётливые кубики без тренировок.

А почему у некоторых кубики так далеко друг от друга?

Всё дело в сухожилиях, которые прикрепляют мышцы к костям. Если у вас длинные сухожилия и короткие брюшки мышц, расстояние между кубиками будет больше, если наоборот — меньше. У людей с короткими сухожилиями за счёт большей площади мышц увеличивается потенциал для гипертрофии.

А можно как-то исправить несимметричный пресс? Может, есть специальные упражнения?

Никакие упражнения не помогут вам изменить генетически обусловленное строение мышц и сухожилий. Но в этом нет ничего страшного. Многие бодибилдеры и атлеты по всему миру имеют такое строение пресса, и это не мешает им заниматься любимым делом, прекрасно выглядеть и выигрывать соревнования.

lifehacker.ru

Что делать, если пресс кривой?

Представьте, что после долгих месяцев упорных тренировок, значительного снижения процента подкожного жира вы смотрите на свой пресс и думаете: "Подождите минутку — почему мой пресс кривой?" Если ваши кубики выглядят не как у фитнес-модели, то для начала успокойтесь — это нормально. На самом деле если вы посетите соревнования по бодибилдингу, то заметите, что у множества парней и девушек есть асимметрия пресса. Из данной статьи вы узнаете, каковы три основные причины возникновения этого явления и как это исправить.

Генетический фактор

Наследственный состав мышц (точка крепления, форма) практически невозможно изменить. Также сухожилия, которые прикрепляют мышцы к костям или между собой, играют большую роль во внешнем виде пресса. Если у вас более длинные сухожилия, то между мышцами будет больше разрывов, если более короткие — меньше.

В связи с этим вы не сможете устранить кривой пресс, хотя вы можете немного его скорректировать. Некоторые культуристы посвящают годы тяжелым тренировкам, пытаясь вылепить идеальное тело и изменить внешний вид определенных мышечных групп. Несомненно, можно увеличить мышцы в объеме, убрать жировую прослойку, но именно форма пресса предопределена генетически, и вы ничего не можете с этим поделать. Поэтому не мучайте себя лишний раз вопросом о том, что делать, если пресс кривой.

Искривление позвоночника

У большинства людей одно плечо и одна сторона позвоночника выше, чем другая. В такой ситуации верхняя и нижняя части спины удлиняются больше, поэтому одно плечо расположено выше, что может удлинять и растягивать соответствующую сторону брюшной стенки.

Между тем, другая сторона остается укороченной, создавая этот нестандартный внешний вид ваших кубиков. Асимметрия также может указывать на недиагностированный сколиоз. В обеих этих ситуациях вы можете улучшить свое состояние и исправить кривой пресс.

Асимметрия нагрузки

Спортсмены, которые играли в спортивные игры, где нагрузка ложится на одну сторону тела, такие как бейсбол, теннис и гольф, могут переопределить внешний вид одной стороны своего пресса.

На фото кривого пресса мускулатура рабочей стороны выглядит более объемной и рельефной, в то время как другая сторона недостаточно используется. По этой причине, даже если ваш пресс генетически симметричен, дисбаланс мускулатуры может привести к тому, что ваши кубики будут развиты неравномерно.

Как сделать пресс более симметричным?

Несмотря на то, что форма пресса задана генетически, с помощью упражнений вы сможете в определенной мере его скорректировать. В конечном счете вам нужно работать с каждой стороной вашего пресса индивидуально. Основное внимание должно быть сосредоточено на антивращательных упражнениях, где ваш позвоночник должен противостоять вращению. Вам также нужны движения, которые растягивают ваши брюшные мышцы.

Лучшие упражнения для симметричного пресса

  • Планка на одной руке.
  • Боковая планка.
  • Боковая планка со скручиваниями.
  • Односторонняя тяга в кроссовере.
  • Обратные скручивания.
  • Подъем ног в висе.

Удостоверьтесь, что во время выполнения этих упражнений ваши плечи вытягиваются вниз и отклоняются назад, активируются и сжимаются широчайшие мышцы спины. Если этого не происходит, то одна сторона или обе могут стать чрезмерно удлиненными, что нарушает позиционирование вашего пресса, придавая ему асимметричный внешний вид. Вам также нужно избавиться от скованности и спазмов в мышцах. Освобождение от этого напряжения может помочь сделать ваш пресс немного более симметричным, особенно если визуально кажется, что некоторые кубики выпирают больше, чем другие.

Заключение

Итак, пришло время подвести итоги. Как исправить кривой пресс?

  1. Если расположение ваших кубиков пресса напоминает шахматную доску, то это просто вопрос генетики и вы действительно ничего не можете с этим поделать.
  2. Если ваш пресс выглядит неравномерно, причина может быть в накоплении жира в нижней части живота. Сосредоточьтесь на том, чтобы снизить общий процент жира в организме, чтобы исправить это. Если это проблема фактического дисбаланса брюшной мышцы, используйте рекомендованные упражнения, которые приведены выше.
  3. Если ваши мышцы пресса сильнее с одной стороны и слабее с другой, старайтесь распределять нагрузку равномерно. Вы также можете выполнять односторонние упражнения.

Если вы заметили, что ваш пресс симметричный, то должны быть очень довольны, поскольку вы входите в очень небольшой процент населения с хорошей генетикой. Однако, если у вас есть асимметрия, это не повод для расстройств. Убедитесь, что вы сделали все, что в ваших силах, что касается тренировок и исправления проблем с позвоночником, а гены, увы, исправить не получится.

fb.ru

Выровнять кривой пресс: миф или реальность

28.07.14

Если спустя какое-то время вы заметили асимметрию ваших ребер, то значит, природа наделила вас кривым прессом. В большинстве случаев, это не исправить уже никак. Но не теряйте надежду, в некоторых случаях это все-таки возможно. Не кидайтесь сразу в панику. Это очень тяжелая задача, она трудна для выполнения, все это, правда, но если у вас есть упорство и терпение, то восстановить свой пресс вам не составит великой тяжести.

Приступите к базовому упражнению. Лягте на полу, руки на шее в замок, ноги полусогнуты в коленях, и вставайте, касаясь локтями колен. Нужно делать пресс так, чтобы вы при качании пресса не отдавались в стороны, иначе возможность вернуть ровный пресс, превратится в легенду. Для достижения отличного эффекта делайте это упражнение по 20 раз каждый день, либо через день, не нагружайте себя, иначе получите разрыв мышц, либо еще больше ухудшите состояние.

Еще одно такое упражнение для неправильного пресса – покачивание ногам. Ложитесь на полу, ноги сгибаете в коленях, носки ступни должны быть вместе, руки за головой. Начинаете опускать ноги, согнутые в коленях, то влево, то вправо. При этом колени должны каждый раз практически касаться пола. Делайте такое упражнение в течение  минут, с отдыхом на 15 минут. В дальнейшем увеличивайте с пяти минут до десяти и т.д.

Позаботьтесь и о том, в каком положении сидеть на работе. Спина должна быть ровной, монитор компьютера должен стоять прямо, то есть нужен полный контроль над осанкой, так как чаще всего кривой пресс появляется у людей, с нарушенной осанкой.

Делайте упражнение по выравниванию осанки и с помощью веревки или капроновых колгот. Обвяжите лопатки вкруговую, через плечи, и ходите так по дому в течение дня. Это упражнение нужно делать через, чтобы не нарушить мышечное кровообращение. Если прибавить к этой ходьбе с капронами на голову стопку книг, то через неделю вы уже зафиксируете красивую, прямую осанку.

Многие считают, что пусть будет лучше кривой пресс, чем живот, заплывший жиром. Так- то это так, но не всем хочется иметь недостающий кубик пресса или чтоб одна сторона была выше другой. Объедините упражнения по выпрямлению осанки и накачиванию пресса, тогда результат не заставит себя ждать. В среднем на выпрямление пресса может уйти полгода, а ускорить этот процесс могут походы в спортзалы, которые должны быть довольно частыми.

 

misswow.ru

Почему кубики пресса бывают неровными — Gravity Sport

Вы долго качали пресс и сидели на диете, но когда кубики показались из-под жировой прослойки, оказалось, что они совсем не похожи на идеальный six pack: их всего четыре, а не шесть, они расположены в шахматном порядке или под углом. Вы долго качали пресс и сидели на диете, но когда кубики показались из-под жировой прослойки, оказалось, что они совсем не похожи на идеальный six pack: их всего четыре, а не шесть, они расположены в шахматном порядке или под углом. Мы выясняем, почему кубики пресса не всегда бывают ровными и симметричными и влияет ли это на силу мышцы.

Я накачал пресс, а кубики какие-то кривые. Почему?

Переднюю поверхность прямой мышцы живота пересекают три-четыре сухожильные перемычки, за счёт которых мышца и принимает форму кубиков.

У некоторых людей эти перемычки чуть сдвинуты или расположены в шахматном порядке, и когда мышца увеличивается в размерах, это становится заметно.

Почему они отличаются?

Это генетически обусловленная особенность, как цвет глаз или структура волос. Более того, генетика определяет не только расположение перемычек, но и их количество. Так, у некоторых людей пресс будет состоять только из четырёх кубиков, у других — из шести, а у некоторых — даже из восьми.

Это как-то влияет на производительность?

Нет. Расположение и количество сухожильных перемычек не влияет на силу мышцы, так что вы можете спокойно заниматься силовыми видами спорта — другая форма пресса нисколько вам не помешает. Однако генетика может повлиять на то, насколько рельефным будет выглядеть пресс.

То есть кому-то можно вообще не качаться, а пресс будет рельефным?

Не совсем так. У некоторых людей брюшко мышцы от природы толще. Мышцы с таким строением будут выглядеть рельефнее, особенно если у человека низкий процент жира в организме. Однако невозможно получить отчётливые кубики без тренировок.

А почему у некоторых кубики так далеко друг от друга?

Всё дело в сухожилиях, которые прикрепляют мышцы к костям. Если у вас длинные сухожилия и короткие брюшки мышц, расстояние между кубиками будет больше, если наоборот — меньше. У людей с короткими сухожилиями за счёт большей площади мышц увеличивается потенциал для гипертрофии.

А можно как-то исправить несимметричный пресс? Может, есть специальные упражнения?

Никакие упражнения не помогут вам изменить генетически обусловленное строение мышц и сухожилий. Но в этом нет ничего страшного. Многие бодибилдеры и атлеты по всему миру имеют такое строение пресса, и это не мешает им заниматься любимым делом, прекрасно выглядеть и выигрывать соревнования.

Понравилось? Расскажи друзьям:

gravitysport.pro

как сделать что бы пресс был ровным?

#1

Плоский или рельефный живот в настоящее время является эталоном как для мужчин, так и для женщин. Тем не менее, часто происходит, что при работе над прессом разным мышцам уделяется и разное внимание. Например, нередко можно увидеть, что человек больше прорабатывает прямую мышцу, обходя стороной косые и нижние.

#2

Если этой неприятности не удалось избежать, следует знать, как выровнять пресс, это вполне возможно. Дело это не сложное, однако потребуется немало времени и сил, за несколько дней такой вопрос не решить.

#3

Чтобы выровнять пресс (этим можно заниматься даже в домашних условиях), достаточно всего лишь не лениться и знать определенное количество упражнений. Делать каждое из них рекомендуется 20 раз по 2-3 подхода.

#4

Упражнения на нижний пресс. Здесь будут задействованы нижние мышцы живота. Сесть на пол, оперевшись на руки и стараясь не отклоняться назад. Согнуть ноги в коленях, приподнять и попеременно выпрямлять то одну, то другую ногу, не касаясь пола. Не стоит спешить и делать рывков, важна плавность.

#5

Следующее упражнение выполняется лежа на спине. Руки кладутся за голову или придерживают ягодицы. Ноги не сгибая поднимать вверх, затем медленно опускать, не касаясь пола, повторить 15-20 раз.

#6

Еще одно эффективное упражнение выполняется при помощи перекладины. Держать ноги нужно вместе, повиснув на турнике плавно поднимать их к груди. Правильным будет ненадолго фиксировать свое положение в каждой точке, ноги до конца не выпрямлять. Эти три упражнения отлично подойдут для того, чтобы проработать и накачать нижний пресс.

#7

Упражнения для проработки косых мышц. Самое простое - наклоны в сторону. Руки за головой, ноги на ширине плеч. Наклоны следует производить поочередно то в одну, то в другую сторону. Так же эффективны будут повороты вправо и влево, исходное положение то же, что и при наклонах.

#8

Следующее упражнение делается из положения лежа. Ноги согнуть, руки положить за голову так, чтобы локти смотрели в разные стороны. Далее выполняются скручивания. Требуется локтем правой руки тянуться к левому колену (в идеале - коснуться его) и наоборот, левым локтем - к правому колену.

#9

Упражнения на верхний пресс. Самое простое и распространенное - лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки положить за голову или вытянуть вдоль туловища. Медленно поднимать верхнюю часть тела, в верхней точке желательно зафиксировать свое положение на несколько секунд, вернуться в исходное положение, повторить 20-30 раз за 1 подход.

uznay-kak.ru

Империя — Поисковый онлайн видео сервис

Надоело пропускать премьеры в кинотеатре из-за бешеного ритма жизни? Устали от того, что по телеканалам стоящие фильмы транслируются в неудобное для Вас время? В Вашей семье часто родные делят пульт от телевизора? Ребенок просит посмотреть мультфильмы для детей, когда Вы заняты, а на каналах нет хороших мультфильмов? И, в конце концов, Вы просто хотите расслабиться после трудового дня на диване в домашней одежде за просмотром интересного фильма или сериала?

Для этого лучше всего иметь всегда в закладках любимый сайт, который станет для Вас лучшим другом и помощником. «А как же выбрать такой сайт, когда их так много?» - спросите Вы. Лучшим выбором для Вас будет именно imperiya.by

Почему именно наш ресурс? Потому что он объединяет в себе множество положительных особенностей, которые делают его универсальным, удобным и простым. Вот список основных преимуществ ресурса.

  1. Бесплатный доступ. Многие сайты просят клиентов покупать подписку, чем наш портал не занимается, так как считает, что у людей должен быть свободный доступ в сети интернет ко всему. Мы не берем с наших зрителей плату за просмотр!

  2. Не нужно никакой регистрации и СМС на сомнительные номера телефонов. Мы не собираем конфиденциальную информацию о наших пользователях. Каждый имеет право на анонимность в интернете, что мы и поддерживаем.

  3. Отличное качество видео. Мы загружаем материалы исключительно в HD формате, что, безусловно, способно порадовать любимых пользователей. Ведь гораздо приятнее смотреть хороший фильм с качественной картинкой, чем с изображением низкого качества.

  4. Огромный выбор. Здесь Вы найдете видео на любой вкус. Даже самому заядлому киноману всегда найдется, что посмотреть у нас. Для детей есть мультфильмы в хорошем качестве, познавательные программы о животных и природе. Мужчины найдут для себя интересными каналы о новостях, спорте, автомобилях, а также о науке и технике. А для наших любимых женщин мы подобрали канала о моде и стиле, о знаменитостях, ну и конечно музыкальные клипы. Устроив вечер в кругу семьи, или с друзьями Вы сможете подобрать веселую семейную комедию. Влюбленная пара понежиться за просмотром любовной мелодрамы. После рабочего дня расслабиться помогает захватывающий сериал или детектив. Фильмы в HD формате нового времени и прошлых лет представлены на абсолютно любой вкус и могут удовлетворить потребности любого зрителя.

  5. Возможность скачивать видео. Абсолютно любой материал на сайте можно скачать к себе на компьютер или флешку. Если вдруг Вы соберетесь на дачу с ноутбуком, где нет интернета, или захотите посмотреть фильм на большом экране телевизора, то Вы всегда можете заранее скачать, а после посмотреть в нужный момент. При этом Вам не придется ждать своей очереди, чтобы скачать видео, как это бывает на торрентах или других похожих сайтах.

  6. Безопасность. Мы следим за чистотой контента, каждый файл перед закачкой проверяется. Поэтому на нашем сайте нет никаких вирусов и шпионских программ, и мы тщательно следим за этим.

  7. Новинки. Регулярно мы обновляем и добавляем на портал новые мультфильмы, сериалы, ТВ-шоу, музыкальные клипы, новости, обзоры, мультсериалы и т.д. и всё это Вы можете посмотреть совершенно бесплатно, без регистрации и смс. Мы стараемся для Вас, для наших любимых посетителей.

  8. Онлайн-просмотр. На нашем сайте не обязательно предварительно скачивать фильм, чтобы его посмотреть, достаточно просто включить и наслаждаться просмотром. Благодаря профессиональной настройке не будет никаких торможений, и ничто не сможет Вам помешать посмотреть интересный фильм.

  9. Закладка. На сайте можно нажатием одной кнопки со звездочкой отравить видео в закладки и вернуться к нему позже. У каждого, наверняка бывало, что увидел на сайте интересное видео, которое хочешь посмотреть, но прямо сейчас нет возможности. Данная кнопка поможет Вам в этом и, освободившись, Вы с легкостью сможете посмотреть, то что хотели.

  10. Удобный интерфейс. Поиск нужного видео не займет у Вас много времени, так как сайт лучшим образом адаптирован для пользователей, и всё интуитивно понятно. Даже ребенок сможет разобраться и включить для себя мультфильм или какую-нибудь программу о животных, природе.

Кино как искусство появилось сравнительно недавно, но уже успело тесно переплестись с нашей жизнью. Множество людей из-за спешки нашего времени уже годами не ходили в театр, в галерею или музеи. Однако трудно себе представить человека, который не смотрел сериал или фильм хотя бы месяц. Киноискусство является синтезом театра, музыки, изобразительного искусства и литературы. Таким образом, оно дает даже самому занятому человеку, у которого нет времени ходить по театрам и галереям, быть ближе к искусству и духовно совершенствоваться.

Также кино заняло сферу и общедоступного развлечения. Просмотр комедий, боевиков, вестернов и т.д. отлично вписывается в какой-нибудь вечер в кругу семьи. Ужастики отлично щекочут нервы даже самого бесстрашного человека. Мультфильмы обожают дети, а некоторые можно смотреть и всей семьей. Познавательные видео помогают расширить знания, посмотреть на мир шире и удовлетворить собственное природное любопытство.

Человек в двадцать первом веке уже не может представить свою жизнь без технологий будущего, кажется, в будущем машины, роботы и техника смогуд заменить человека, а точнее выполнение многих автоматических работ, по этому каждый хочет смотреть какие технологии будут в будущем. На imperiya.by Вам и не нужно откладывать просмотр, просто добавьте видео в закладки и в любой момент можете к нему вернутся и отлично провести время за просмотром качественного видео.

Не отказывайте себе в удовольствии, начните смотреть уже прямо сейчас! Знакомьтесь с обновлениями, с новинками, выбирайте то, что хотели бы посмотреть позже. Порадуйте себя и близких интересными фильмами в хорошем качестве!

imperiya.by

Почему неровные кубики пресса — это нормально

Почему неровные кубики пресса — это нормально Если вы постоянно качаете пресс, то это не значит, что у вас будут шесть идеальных кубиков. Иногда пресс может состоять лишь из 4 кубиков. Он может быть расположен под углом. У каждого человека свои особенности тела, поэтому не обязательно пресс может быть ровным и симметричным. 💥 Почему кривые кубики на прессе? Если кубики расположены несимметрично, многие начинают паниковать и считать, что делают что-то неверно. На самом деле, на передней поверхности мышцы живота есть около 3-4 перемычек. Именно из-за них и появляются кубики на теле. Они могут быть слегка сдвинуты или иметь разное расположение. Когда мышца становится больше, то можно заметить, в каком месте находятся перемычки. 💥 Почему кубики у разных людей отличаются? Все дело в генетике. У каждого человека свой цвет глаз и структура волос. Это касается и кубиков на прессе. У людей может отличаться положение перемычек и их количество. Количество кубиков может колебаться в пределах 4-8, в зависимости от человека. Если у вас больше или меньше, чем 6 кубиков, то это вполне нормально! 💥 Как это сказывается на производительности? Это никак не сказывается. Разное положение перемычек не оказывает никакого влияния на силу мышц. Таким образом, можно заниматься любым спортом, не беспокоясь о расположении ваших перемычек. От генетики зависит только один момент: каким будет ваш пресс, насколько он станет рельефным. 💥 Если не качать пресс, то будет ли он рельефным? У определенных людей брюшко мышцы по умолчанию несколько толще, но это не значит, что пресс будет рельефным. Даже если совершенно нет жира, все равно нужно постоянно тренироваться, чтобы на прессе появились кубики. 💥 Почему иногда кубики находятся в отдалении друг от друга? Опять же, все зависит от сухожилий. Человек, имеющий длинные сухожилия и короткие брюшки мышц, будет иметь большой промежуток между кубиками. Если все наоборот, то промежуток будет небольшой. Если есть короткие сухожилия, то у такого человека будет большой потенциал для гипертрофии. 💥 Как изменить несимметричный пресс? К сожалению, этого никак не изменить. Как уже было сказано, все зависит от генетики. У вас есть определенное строение мышц и сухожилий, которые останутся в таком же положении, независимо от того, что вы предпринимаете. У некоторых бодибилдеров есть несимметричный пресс, но это их совершенно не расстраивает. Они просто продолжают заниматься любимым делом, не обращая внимания на посторонние вещи.

wpten.ru