Как перестать сутулиться девушке и мужчине. Не горбись


ГОРБИТЬСЯ - это... Что такое ГОРБИТЬСЯ?

  • горбиться — сутулиться; горбатиться (разг.) Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова. 2011. горбиться гл. несов. • горбатиться • сутулиться постоянно или временн …   Словарь синонимов

  • горбиться —     ГОРБИТЬСЯ/СГОРБИТЬСЯ     ГОРБИТЬСЯ/СГОРБИТЬСЯ, сгибаться/согнуться, сутулиться/ссутулиться, разг. горбатиться/сгорбатиться     СГОРБЛЕННЫЙ, согнутый, сутулый, высок. согбенный …   Словарь-тезаурус синонимов русской речи

  • горбиться — горбиться, горблюсь, горбиться; повел. (не) горбись и допустимо (не) горбься …   Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке

  • ГОРБИТЬСЯ — ГОРБИТЬСЯ, горблюсь, горбишься, несовер. (к сгорбиться). Изгибать спину горбом, сутулиться. Год от году он горбится. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

  • Горбиться — несов. неперех. Сутулиться. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • горбиться — горбиться, горблюсь, горбимся, горбишься, горбитесь, горбится, горбятся, горбясь, горбился, горбилась, горбилось, горбились, горбись, горбься, горбитесь, горбьтесь, горбящийся, горбящаяся, горбящееся, горбящиеся, горбящегося, горбящейся,… …   Формы слов

  • горбиться — г орбиться, блюсь, бится …   Русский орфографический словарь

  • горбиться — (II), го/рблю(сь), го/рбишь(ся), бят(ся) …   Орфографический словарь русского языка

  • горбиться — A/A гл; 149 иск см. Приложение II го/рблю(сь) го/рбишь(ся) го/рбят(ся) го/рбил(ся) 235 см …   Словарь ударений русского языка

  • горбиться — блюсь, бишься; нсв. (св. сгорбиться). 1. Изгибать спину горбом; сутулиться. Сиди прямо, не горбись. 2. Подниматься горбом, выгибаться, образуя выпуклость …   Энциклопедический словарь

  • dic.academic.ru

    Как перестать сутулиться. Упражнения в домашних условиях

    Женщины в разные времена и эпохи, претендовавшие на титул эталона красоты, имели одну черту – прекрасную и горделивую осанку. В то же время остальные думали, как перестать сутулиться.

    Как же удавалось не сутулиться в домашних условиях? Чтобы добиться этого, приходилось прибегать к различным хитростям, например, в странах востока, девушки учились танцевать с саблей на голове.

    Во времена царской империи курсантам юнкерского училища, кто сутулился, часа на 2 привязывали к спине доску, чтобы с юности учились следить за осанкой. Выдержать испытание было нелегко, не зря мероприятие называли «героическим».

    Сегодня можно обойтись без радикальных мер, поскольку разработано немало простых и эффективных способов исправить осанку девушке и мужчине. Однако, приложить определенные усилия придется.

    Прежде всего, придется осознать, что сутулость – серьезная проблема, которая сжимает грудную клетку и не дает легким развернуться полностью, что уменьшает поступление кислорода. Из-за недостатка кислорода в организме человек быстро утомляется, становится раздражительным, снижается работоспособность.

    Сутулость может привести к межпозвоночной грыже или защемлению нервов. Если целые дни проводить за рулем автомобиля или сидеть у компьютера, состояние мышц и сухожилий ухудшается, усиливается давление на позвоночные диски.

    Неправильная осанка приводит к гиподинамии и становится причиной:

    1. ослабления мышц;
    2. плоскостопия;
    3. снижения иммунитета.

    Искривление позвоночника нарушает работу:

    1. кишечника;
    2. печени;
    3. нервной системы;
    4. зрения.

    При красивой осанке походка элегантная и горделивая. Как уже отмечалось, сутулиться не только некрасиво, но и очень вредно для здоровья. Не зря родители с детства твердили, что нужно сидеть прямо.

    к содержанию ↑

    Как заставить себя перестать сутулиться?

    1. Самоконтроль. Как можно чаще напоминайте себе, что нужно держать осанку. Поначалу это трудно, но потом войдет в привычку.
    2. Место для сна. Подушку выбирайте жесткую, но не высокую (некоторые используют специальные валики), а матрас – ровный и твердый. Не помешает и качественный диван. Продаются ортопедические матрасы, можно воспользоваться ими.
    3. Душевное и психологическое состояние. Специалисты доказали, что человек, который сутулится, чаще испытывает душевные переживания или эмоциональные потрясения. Попробуйте разобраться в себе или обратитесь к психологу.
    4. Правильное распределение тяжести. Если предстоит отправиться за покупками, старайтесь пакеты (сумки) нести в обеих руках, чтобы равномерно распределить нагрузку.
    к содержанию ↑

    Способы корректирования осанки

    Главный способ исправить осанку в домашних условиях – спорт. Спорт укрепляет мышцы спины, помогает сбросить вес, избавиться от сколиоза и лордоза при начальных стадиях заболеваний. Можно заняться восточными единоборствами или выбрать танцы и гимнастику, хорошо исправляют осанку плавание и фитнес.

    Для каждого подбирается индивидуальный комплекс упражнений, выполнение которых требует немалой силы воли и упорства. Заниматься необходимо не менее 30 минут в день, несколько месяцев подряд.

    Есть более быстрый способ исправления осанки – ношение корсета. Всего 6-8 месяцев, как утверждают врачи, и результат будет достигнут. Корсет легко надеть под свободную одежду, только он сильно стесняет движения, так как ткань туго обтягивает тело и фиксирует позвоночник. Корсеты – самые эффективные и востребованные средства, чтобы перестать сутулиться. Корсет покупают после консультации с врачом, ведь степень сутулости у каждого разная.

    Многие не уделяют внимание исправлению осанки и откладывают дело на потом. Такое беззаботное отношение к организму приводит к печальным последствиям. Поэтому контролируйте свои действия, следите, чтобы спина оставалась ровная, не позволяйте себе сутулиться.

    Если человек сидит на стуле, ноги должны стоять полной стопой на полу, они не должны болтаться или свисать со стула, колени и бедра должны иметь угол 90 градусов.

    Если ноги не достают до пола, используют специальную подставку. Между спиной и спинкой стула не должно образовываться пространство. Под поясницу подкладывайте подушечку, плечи держите расправленными и расслабленными.

    Видео рекомендации

    Специалисты утверждают, что человек, исправивший осанку, становится выше, рост увеличивается до 5 см. Это веский аргумент, чтобы задуматься над исправлением осанки и хорошенько поработать над собой.

    к содержанию ↑

    Упражнения против сутулости для женщин и мужчин

    Многие утверждают, что самое действенное упражнение – подтягивание на перекладине. Мышцы хорошо укрепляются как при стандартном подтягивании к груди, так и подтягивание за голову. Правда, такое упражнение больше подойдет для мужчин, но женщины с легкостью могут переместиться на шведскую стенку (лестницу), при помощи которой можно исправить осанку, повисев на руках.

    Если нет возможности использовать турник или шведскую стенку, разработан комплекс упражнений, которые помогут держать ровно спину, приобрести легкую и грациозную походку, избежать проявления серьезных последствий со здоровьем.

    Со временем увидите результат, укрепите мышцы спины и выработаете привычку следить за осанкой. В этом поможет дневник. Рассмотрим эффективные упражнения для улучшения осанки в домашних условиях. Упражнения выполняются только после обязательной консультации у врача. Самолечение опасно и может нанести вред здоровью.

    1. Встать ровно, руки завести назад и сжать в замок. Постараться как можно выше поднять руки вверх (к лопаткам). Затем локти и плечи отвести назад, надавить на спину, откидывая назад голову.
    2. Лечь на спину, руки расставить в стороны. Опорой служит голова и ягодицы. Поднять спину так, чтобы точки опоры оставались неподвижными. Упражнение выполнять 15 раз по 3 захода.
    3. Встав на колени, взять пятки ног в руки, туловище прогнуть назад, голову откинуть. Держать положение сколько получится. Делается 5 повторений.
    4. Лечь на живот, руки соединить в замок и положить на затылок, словно собираетесь качать пресс. Ноги лучше зацепить за шкаф или кровать, голову и туловище максимально поднять вверх. При каждом поднятии, локти развести в стороны. Выполнять упражнение по 15 раз в 3 подхода.
    5. Лечь на спину, под лопатки положить книгу или подушку, чтобы появился в спине изгиб вперед. Взять в руки груз, для женщин – 500 грамм, для мужчин допускается груз в 2 килограмма. Прямыми руками поднимать и опускать груз до 150 раз в день за несколько подходов. Упражнение поможет избавиться от сутулости и улучшит форму груди.
    6. Упражнение выполняется сидя на стуле. Руки положить на затылок, туловище прогнуть назад. Первоначально сделать не более 5 подобных прогибов, позже немного увеличить нагрузку.
    7. Сидя на стуле руки соединить перед собой в «замок», вывернуть и выпрямить. Голову опустить вниз, дышать спокойно и ровно. Максимально напрячь мышцы спины, шею расслабить. Упражнение помогает при головной боли.
    8. «Мостик». Попробуйте сделать мостик. Не отчаивайтесь, если не получится с первого раза, наберитесь терпения и упорства. Ведь не зря мудрецы говорили «и осилит дорогу идущий…». У кого получился «мостик», вопрос, как перестать сутулиться, отпадет сам собой.
    9. Самое простое упражнение. Прислониться спиной к стене, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и голова касались поверхности стены. Оно укрепляет мышцы брюшного пресса и спины. У стены стоять пока не надоест, но первое время не более 3-4 минут. После выполнения потянуться и походить по комнате с прямой спиной. Пользуйтесь упражнением каждый удобный случай, оно не навредит.
    10. Упражнение помогает снять напряжение. Голову втянуть в плечи как можно глубже, постараться достать мочками ушей до плеч. Смотреть прямо, лучше выбрать определенную точку и зафиксировать на ней внимание. Дыхание ровное и глубокое. В таком положении находиться не более 40 секунд, затем, потихоньку выдохнуть и расслабиться. Упражнение хорошо для тех, у кого сидячая работа. Выполнять перед или спустя 2 часа после еды.
    11. Передавать за спиной из рук в руки (одна рука снизу, другая сверху) карандаш или ручку. Такое упражнение выполняется как стоя, так и сидя. Хорошая разминка при длительной работе за компьютером.
    12. Ходьба по комнате с небольшой подушечкой или книгой на голове. Помогает выправить осанку и выработать хорошую походку.
    13. Развивает мышцы спины поза «кошки», при которой прогибается и выгибается спина. Изначально упражнение делать не менее 5 раз, затем увеличить нагрузку.

    Не забывайте, спина должна быть прямой, а голова поднятой. Когда ходите, не опускайте голову вниз, не смотрите под ноги, ведь с этого начинается сутулость.

    Видео упражнения

    Альтернативная медицина помогает перестать сутулиться. Врачи-остеопаты, используя мануальную терапию, помогают организму включить дополнительные резервы и самовосстановиться.

    Имеются и приборы, которые помогут корректировать осанку. В крайних случаях прибегают к хирургическому вмешательству. Но лучше не запускать и не доводить до такого состояния, а взять себя в руки и заняться сутулостью. Не зря позвоночник называют «стеблем здоровья», ведь от состояния спины зависит очень многое.

     Загрузка ...

    При самых малых нарушениях структуры позвоночника, может пострадать весь организм и развиться серьезное заболевание. С гордо поднятой головой и расправленными плечами, смело шагайте навстречу своей мечте.

    Оцените статью: Загрузка...

     

    Предыдущие статьи из категории «Здоровье»

    4damki.ru

    ГОРБИТЬСЯ - это... Что такое ГОРБИТЬСЯ?

  • горбиться — сутулиться; горбатиться (разг.) Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова. 2011. горбиться гл. несов. • горбатиться • сутулиться постоянно или временн …   Словарь синонимов

  • горбиться —     ГОРБИТЬСЯ/СГОРБИТЬСЯ     ГОРБИТЬСЯ/СГОРБИТЬСЯ, сгибаться/согнуться, сутулиться/ссутулиться, разг. горбатиться/сгорбатиться     СГОРБЛЕННЫЙ, согнутый, сутулый, высок. согбенный …   Словарь-тезаурус синонимов русской речи

  • горбиться — горбиться, горблюсь, горбиться; повел. (не) горбись и допустимо (не) горбься …   Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке

  • ГОРБИТЬСЯ — ГОРБИТЬСЯ, блюсь, бишься; несовер. Изгибать (спину) горбом, сутулиться. | совер. сгорбиться, блюсь, бишься. Сидеть сгорбившись. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • Горбиться — несов. неперех. Сутулиться. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • горбиться — горбиться, горблюсь, горбимся, горбишься, горбитесь, горбится, горбятся, горбясь, горбился, горбилась, горбилось, горбились, горбись, горбься, горбитесь, горбьтесь, горбящийся, горбящаяся, горбящееся, горбящиеся, горбящегося, горбящейся,… …   Формы слов

  • горбиться — г орбиться, блюсь, бится …   Русский орфографический словарь

  • горбиться — (II), го/рблю(сь), го/рбишь(ся), бят(ся) …   Орфографический словарь русского языка

  • горбиться — A/A гл; 149 иск см. Приложение II го/рблю(сь) го/рбишь(ся) го/рбят(ся) го/рбил(ся) 235 см …   Словарь ударений русского языка

  • горбиться — блюсь, бишься; нсв. (св. сгорбиться). 1. Изгибать спину горбом; сутулиться. Сиди прямо, не горбись. 2. Подниматься горбом, выгибаться, образуя выпуклость …   Энциклопедический словарь

  • dic.academic.ru

    Как перестать сутулиться? Новый способ

    Как часто вам приходилось видеть ссутулившегося человека? Лично я вижу таких людей практически ежедневно. И каждый раз мне хочется подойти к каждому и хлопнуть ладонью по верхней части спины со словами: «Да выровняйся же ты наконец!» В этой статье подойдем к вопросу о том, как перестать сутулиться и ходить ровно с практической стороны и поговорим о конкретных действиях.

    Вот, что интересно: человек, исправив свою осанку, становится выше на 3-5 сантиметров. Именно сутулость бессовестно ворует у нас рост. Она обусловлена прежде всего слабыми мышцами спины. Чаще всего сутулятся представители мужского пола. Особенно это касается мужчин «золотого возраста», которые уже успели потерять рельефность мышц и стройность осанки, следить за которой нужно постоянно. Некоторые девушки и женщины тоже имеют фигуру, сравнимую с шахматным конем. И это так некрасиво!

    Сутулость исправима, если серьезно за нее взяться. Если она не приобрела патологический характер, то ее несомненно можно победить. Естественно для этого нужно поработать над собой, выполняя упражнения, помогающие в развитии мышц спины.

    Содержание статьи

    Как перестать сутулиться: упражнения

    Самое эффективное и действенное упражнение — это конечно же подтягивания на перекладине. О том, как правильно подтягиваться, я уже рассказывал в недавней статье. Так что разбирать подробности не будем.

    Скажу лишь, что подтягивания — одно из самых доступных упражнений. Так что, если вы встретите кого-то из своих знакомых, кто скажет вам, что им негде подтягиваться, знайте, что их лень эволюционирует с каждым днем все больше и больше, и в скором времени она обгонит в развитии их самих.

    Укрепляйте мышцы спины как стандартными подтягиваниями к груди, так и подтягиваниями за голову.

    Для тех, кто не хочет напрягаться на турнике или хочет, но никак и нигде не может его найти, есть выход — специальные упражнения, которое также дадут результат и с помощью которых тоже можно кое-как выровняться и перестать сутулиться.

    Комплекс упражнений от сутулости

    1. Упражнение с «замком» на лопатках. Станьте ровно и заведите обе руки назад, соединив пальцы в «замок». Как можно выше поднимите соединенные кисти рук к лопаткам. Отведите локти и плечи назад, с силой надавливая на свою спину и одновременно откидывая голову назад. Почувствуйте, как тянется спина и негромко хрустит позвоночник.
    2. Попробуем лежачее упражнение. Ложитесь на спину, расставив руки в стороны. Ваши опоры — это затылок и ягодицы. Поднимайте спину вверх, оставляя неподвижными свои опоры. Делаем 3 повторения по 15 раз.
    3. Станьте на колени, взявшись за пятки ног, и прогнитесь назад с откинутой головой. Держите такое положение как можно дольше. Сделайте 5 повторений.
    4. Прекрасное упражнение: лежа на животе и соединив руки на затылке, как при прокачке пресса, зацепив ногами шкаф или стол, поднимаем голову и туловище вверх и назад как можно выше. При каждом поднятии разводим и поднимаем локти. Цель — 15 повторений по 3 подхода.
    5. Теперь поднимемся и усядемся на стул, положив ладони на затылок. Хорошенько прогнитесь назад. Сделайте 5 таких прогибов.
    6. Сделайте старый добрый «мостик», которому всех нас в далеком детстве учили родители и воспитатели. Тому, кто умеет его делать вообще не интересен вопрос о том, как перестать сутулиться, потому что он и так легко справляется со своей осанкой.
    7. Прислонитесь спиной к стене так, чтобы ваши пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались ее поверхности. Стоим в таком положении до тех пор, пока не надоест, то есть, как можно дольше.

    Нужно плавно и медленно выполнять все упражнения. Вы же не хотите получить травму? Проделывайте эти упражнения ежедневно и со временем заметите результат, который сыграет обрадует вас, а не вашу сутулость. Таким образом мышцы спины слабо развиваются, но зато вырабатывается привычка следить за своей осанкой.

    Интересный факт

    Во времена Российской империи существовали юнкерские училища, готовившие военных для службы в армии. Там это почему-то называли «героическим мероприятием». Откуда такое название, ума не приложу.

    Подросткам, которые сутулились, привязывали к спине на пару часов доску, чтобы приучить следить за своей осанкой. Не знаю, практикуется ли где-нибудь такой метод в наше время, но в том, что он прививает хорошую привычку, я не сомневаюсь.

    Напоследок скажу кое-что ободряющее. Человек, который следит за правильной осанкой и ходит ровно, не сутулясь, выглядит не так, как выше упомянутый мною шахматный конь. Он выглядит выше и заметно стройнее. Так что, ребята, живот подобрали, голову подняли, плечи расправили и вперед, навстречу мечте =)

    Новый способ избавления от сутулости

    Выполняйте данные упражнения аккуратно и не спеша. Также очень советую начать делать утреннюю зарядку.

    vedizozh.ru

    горбиться - это... Что такое горбиться?

  • горбиться — сутулиться; горбатиться (разг.) Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова. 2011. горбиться гл. несов. • горбатиться • сутулиться постоянно или временн …   Словарь синонимов

  • горбиться —     ГОРБИТЬСЯ/СГОРБИТЬСЯ     ГОРБИТЬСЯ/СГОРБИТЬСЯ, сгибаться/согнуться, сутулиться/ссутулиться, разг. горбатиться/сгорбатиться     СГОРБЛЕННЫЙ, согнутый, сутулый, высок. согбенный …   Словарь-тезаурус синонимов русской речи

  • горбиться — горбиться, горблюсь, горбиться; повел. (не) горбись и допустимо (не) горбься …   Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке

  • ГОРБИТЬСЯ — ГОРБИТЬСЯ, горблюсь, горбишься, несовер. (к сгорбиться). Изгибать спину горбом, сутулиться. Год от году он горбится. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

  • ГОРБИТЬСЯ — ГОРБИТЬСЯ, блюсь, бишься; несовер. Изгибать (спину) горбом, сутулиться. | совер. сгорбиться, блюсь, бишься. Сидеть сгорбившись. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • Горбиться — несов. неперех. Сутулиться. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • горбиться — горбиться, горблюсь, горбимся, горбишься, горбитесь, горбится, горбятся, горбясь, горбился, горбилась, горбилось, горбились, горбись, горбься, горбитесь, горбьтесь, горбящийся, горбящаяся, горбящееся, горбящиеся, горбящегося, горбящейся,… …   Формы слов

  • горбиться — г орбиться, блюсь, бится …   Русский орфографический словарь

  • горбиться — (II), го/рблю(сь), го/рбишь(ся), бят(ся) …   Орфографический словарь русского языка

  • горбиться — A/A гл; 149 иск см. Приложение II го/рблю(сь) го/рбишь(ся) го/рбят(ся) го/рбил(ся) 235 см …   Словарь ударений русского языка

  • горбиться — блюсь, бишься; нсв. (св. сгорбиться). 1. Изгибать спину горбом; сутулиться. Сиди прямо, не горбись. 2. Подниматься горбом, выгибаться, образуя выпуклость …   Энциклопедический словарь

  • dic.academic.ru

    горбиться - это... Что такое горбиться?

  • горбиться — сутулиться; горбатиться (разг.) Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова. 2011. горбиться гл. несов. • горбатиться • сутулиться постоянно или временн …   Словарь синонимов

  • горбиться —     ГОРБИТЬСЯ/СГОРБИТЬСЯ     ГОРБИТЬСЯ/СГОРБИТЬСЯ, сгибаться/согнуться, сутулиться/ссутулиться, разг. горбатиться/сгорбатиться     СГОРБЛЕННЫЙ, согнутый, сутулый, высок. согбенный …   Словарь-тезаурус синонимов русской речи

  • горбиться — горбиться, горблюсь, горбиться; повел. (не) горбись и допустимо (не) горбься …   Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке

  • ГОРБИТЬСЯ — ГОРБИТЬСЯ, горблюсь, горбишься, несовер. (к сгорбиться). Изгибать спину горбом, сутулиться. Год от году он горбится. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

  • ГОРБИТЬСЯ — ГОРБИТЬСЯ, блюсь, бишься; несовер. Изгибать (спину) горбом, сутулиться. | совер. сгорбиться, блюсь, бишься. Сидеть сгорбившись. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • Горбиться — несов. неперех. Сутулиться. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • горбиться — горбиться, горблюсь, горбимся, горбишься, горбитесь, горбится, горбятся, горбясь, горбился, горбилась, горбилось, горбились, горбись, горбься, горбитесь, горбьтесь, горбящийся, горбящаяся, горбящееся, горбящиеся, горбящегося, горбящейся,… …   Формы слов

  • горбиться — г орбиться, блюсь, бится …   Русский орфографический словарь

  • горбиться — (II), го/рблю(сь), го/рбишь(ся), бят(ся) …   Орфографический словарь русского языка

  • горбиться — блюсь, бишься; нсв. (св. сгорбиться). 1. Изгибать спину горбом; сутулиться. Сиди прямо, не горбись. 2. Подниматься горбом, выгибаться, образуя выпуклость …   Энциклопедический словарь

  • russian_stress.academic.ru

    Как перестать сутулиться

    Красивая фигура и походка невозможна без правильной осанки, и ничто так не портит внешний вид человека, как сутулая спина. Но вредит сутулость не только внешнему облику, но и здоровью. Если в молодости, когда сутулость — еще не болезнь, а просто плохая привычка, это не очень сказывается, то с возрастом аукнется обязательно. Во-первых, сутулость прогрессирует, в старости человек, который не держал спину с юных лет, становится почти горбатым, зарабатывает серьезное искривление позвоночника, смещаются и перестают нормально функционировать внутренние органы.

    Есть ли способы перестать сутулиться и исправить осанку? Конечно, есть, хотя и не очень простые, постараться, как и при достижении любой цели, придется, но оно того стоит, и чем раньше вы начнете бороться с этой проблемой, тем легче будет ее решить.

    Во-первых — самоконтроль. Знали бы вы, сколько шлепков по спине, сколько тревожных окриков: «Дочка, держи плечики! Сынок, не горбись!» выдержали те, кто сегодня может похвастать идеальной осанкой! Благодаря такому воспитанию они и в старости не могут ссутулиться. Вам в детстве такого внимания не уделяли, теперь придется самим «воспитывать» свою осанку. Чтобы перестать сутулиться тыкать себя в спину не обязательно, но напоминать «не горбись» надо постоянно. Просто не позволять себе сутулиться, помнит об этом каждую минуту, даже готовясь ко сну — многие и лежать умудряются сгорбив спину. Самоконтроль — дело непростое, но если вы решили исправить свою осанку, то вам это удастся. Новая привычка обычно усваивается за 21 день. Едва ли вы сумеете за такое время перестать сутулиться, но привычка контролировать себя останется.

    Если контролировать себя с непривычки трудно, используйте старинные, но верные способы, которые заменят вам «тычки в спину»: на кусочек пластыря прикрепить канцелярскую кнопку и приклеить к прямой спине. Пока спина прямая, вы не будете чувствовать кнопку, но как только начнете горбиться, укол напомнит вам о том, что надо выпрямиться! Главное только не откинуться на спинку стула с этой конструкцией... Если у вас длинные волосы, можно пришпилить их булавкой сзади к одежде или поясу — это тоже будет напоминать о необходимости «держать спину». Способы вовсе не зверские, их использовали для формирования осанки у детей с давних пор.

    Во-вторых — лечебная физкультура. Сейчас есть специальные ортопедические корсеты, помогающие исправить осанку. Это не «доспехи», которые носили в прошлые века, но тоже довольно неудобные приспособления — их можно надевать под свободную одежду, но они, не давая спине согнуться, довольно сильно сдавливают тело, стесняют движения. К тому же для того, чтобы выбрать правильный корсет, необходима консультация врача — типы сутулости бывают разные. Гораздо полезнее будет развить мышечный корсет, и делается это при помощи специальных упражнений для развития мышц спины. Делать эти упражнения необходимо регулярно, они несложные, не займут много времени и не требуют специальной подготовки.

    Упражнения

    — Встаньте спиной к стене, прижавшись к ней затылком, спиной и пятками. Руки можно поднять вверх или раскинуть в стороны, тоже касаясь стены локтями и пальцами. Упражнение, при кажущейся легкости, непростое — первый раз вы не простоите так и минуты, а в идеале необходимо 10 минут! Делайте несколько заходов в день, постепенно увеличивая время.

    — Встаньте прямо, опущенные руки сцепите за спиной в замок. Поднимитесь на носки, отводите прямые руки назад и вверх, насколько можете, голову откидывайте. Это упражнение поможет избавиться и от второго подбородка — частой проблемы даже у худых, но сутулящихся людей.

    — Возьмите какой-нибудь предмет — хоть карандаш, — и передавайте его за спиной из руки в руку, одна рука из-за плеча сверху, другая снизу. Это упражнение можно делать и сидя, как разминку во время работы за компьютером, например.

    — Походите по комнате с книгой или маленькой подушечкой на голове — это поможет сформировать не только хорошую осанку, но и походку.

    Есть еще множество простых упражнений, помогающих справиться с сутулостью. Очень помогают так же занятия плаваньем, танцами, йогой, даже обычные отжимания, — без физических упражнений тут не обойдешься. Записаться в бассейн или на какие-то специальные занятия есть не у всех, но дома уделить своей спине полчаса в день необходимо!

    И главное — обратите внимание на осанку своих детей чтобы они перестали сутулиться! Отдайте их в хореографическую секцию или на хореографию — это разовьет их мышцы и научит держать спину прямо. Позвоночник не зря называют «стеблем здоровья», от его состояния зависит очень многое. При малейших нарушениях его структуры страдает весь организм, и не стоит допускать того, чтобы плохая привычка — сутулость перешла в серьезное заболевание.

    Опубликовано 29 Мая 2013 года

    znaikin.net