Как правильно похудеть и убрать лишний вес. Как убрать лишний вес


Как правильно похудеть и убрать лишний вес

Что нужно знать о питании, что бы всегда оставаться стройным и подтянутым? Как правильно похудеть и убрать лишний вес навсегда и без стрессов? Эти вопросы наверняка волнует многих. И в первую очередь, как говорят специалисты, нужны правильные знания в этой области и, естественно, разумный подход.

Начнём со знаний. Эксперты утверждают, что существует три вида голода. И каждый вид несёт для себя разные последствия, которые откладываются или килограммами на боках, или граммами, или абсолютно безвредны для организма. И для начала нужно разобраться, какой тип голода вы испытываете чаще.

Три типа голода

1. Физиологический голод. Это когда человек просто хочет кушать и готов съесть всё, что угодно. Он особо не копается в меню и не слишком хочет разбираться в ингредиентах блюда. Он просто хочет элементарно есть и это делает.

Или же «копается» в меню, но без особого энтузиазма и щепетильности, здесь важнее получить порцию «горючего» для организма и «поехать» дальше по событиям своей жизни.

В этом случае человек насыщается по «зову» своего тела и забывает про еду до следующего «зова». Здесь редко он переедает и еда служит своеобразным «топливом» для жизнеобеспечения организма. Одним словом, человек чётко «слышит» и чувствует потребности своего тела.

2. Психологический голод. Это когда человек сыт, но при виде накрытого стола хочет ещё что-нибудь съесть. Начинается такое «копание» в своих желаниях по принципу: «Что-то хочется такого, этакого…».

Такой человек может часто открывать холодильник и смотреть… При этом в его голове будут крутиться примерно такие мысли: — А вдруг я что-нибудь найду наконец-то вкусненькое! И если он найдёт это «вкусненькое», то даже на сытый желудок начнёт есть. Это уже называется неконтролируемое переедание, которое чревато началом ожирения.

3. Голод возникает из-за нехватки какого-то микроэлемента. Человек не может понять, что именно ему требуется, и «сметает» всё без разбору в поисках «того самого». Здесь могут начинать со сладкого, например, чая с вареньем, и заканчивать супом или вторым. И со стороны кажется, что у человека нет элементарной культуры в еде, хотя это состояние можно уже называть клиническим.

Что в этом случае нужно делать? Брать волосы этого человека и сдавать на анализ в специальную лабораторию, где сделают оценку количества микроэлементов в организме и выявят дисбаланс.

Такие лаборатории уже есть в Москве и Санкт-Петербурге. И на основании результатов специалист разработает специальное меню с рекомендациями. Вероятно, будут подключены бады. Как показывает практика, для хорошего, стойкого результата требуются месяцы, от полугода и больше.

Часто этот тип голода можно наблюдать у детей и подростков, так как их организм усиленно растёт и не успевает компенсироваться всеми необходимыми. микроэлементами. В этом случае лучше подождать, есть большая вероятность, что организм справиться сам. Нужна просто разнообразная еда на столе.

Культура еды

Если осмотреться по сторонам, то мы повсюду видим жующих людей. На улице, за рулём автомобиля, в кинотеатре, у телевизора, за компьютером и пр. Мы сами часто едим за компанию, не всегда испытывая при этом чувство голода. Едим с горя, едим с радости, едим от того, что бы «убить» время.

В нашей жизни появляется самый настоящий культ еды, а не её культура. Как алкоголик уходит в «запой», так и мы можем часто уходить в «заеды», а потом задаёмся вечным вопросом: — Как похудеть, причём, правильно, что бы через месяц, другой вес не вернулся в прежнем объёме.

Вкус формируется так же, как любая другая привычка. Вкус к еде, в том числе. Безусловно, это всё закладывается с детства и передаётся, как ценность, из поколения в поколение. Почему так важно накрывать столы (хотя бы иногда) и проводить семейные завтраки, обеды, ужины. Дети видят это и копируют в дальнейшей своей жизни эту модель поведения родителей.

От чего появляется лишний вес?

От того что много едят неправильной еды. Конечно, мы не берём во внимание те случаи, где идут серьёзные гормональные нарушения. Хотя и здесь жир откладывается не из воздуха, а из съеденной пищи.

Диетологи разных стран сходятся в мнении, что очень сильно жировая ткань начинает увеличиваться, когда употребляют не совмещаемые продукты. Особенно это касается одновременного употребления углеводов с жирами. Отсюда следует вывод, что все бутерброды с маслом и сыром – это просто бомба!

Какие продукты нельзя совмещать?

Все продукты, которые в своём составе имеют углеводы и быстрые сахара нельзя употреблять с жирами. Из этого получается, что жирное мясо и прочую жирную пищу нельзя есть с хлебом и, например, с картофельным пюре или макаронами. И всё наше представление о здоровой и правильной еде переворачивается с ног на голову.

Хотя с детства мы приучены к котлеткам с пюрешками и наваристым, жирным щам с куском хлеба. И поговорка: «Кашу маслом не испортишь», свою актуальность уже теряет сегодня.

Правила и маленькие хитрости для похудения

Есть ряд правил, которые позволяют на еду посмотреть более осознанно и осмысленно. И выполняя хотя бы некоторые из них , количество съеденного можно уменьшать. А значит и организму будет становиться легче в прямом смысле этого слова. Итак, как похудеть?

1. Громкие звуки подавляют наше сознательное отношение к еде. Телевизор, музыка и прочие шумы искажают правильное восприятие пищи и мешают сосредоточиться на своей трапезе. Когда мы слышим свой звук жевания, то мы обращаем внимание на то, что мы жуём, и делаем некую оценку, анализ, а стоит ли браться ещё за один кусок/порцию?

Есть даже рестораны, где на время выключают музыку и зал погружается в собственные звуки. Люди начинают слышать свой хруст и жевание, и лучше оценивать то, что и в каком количестве они едят.

Как бы странно это не звучало, но звуки пережёвывания пищи хорошо «насыщают» мозг и он посылает телу соответствующие сигналы. Поэтому хруст и звуки жевания за столом — это не просто нормально, это правильно. Хотя нас всех с детства учат есть беззвучно.

2. Хаос и сумятица так же негативно отражается на количестве съеденного. Когда человек садится за неубранный стол, его оценка съеденного как бы «расплывается» в этом бардаке.

Или же когда человек бесконечно отвлекается на телефонные звонки, или часто встаёт из-за стола по каким-то делам. Про еду на ходу даже говорить нечего – это просто неуважение к своему здоровью.

3. Мы часто «едим» глазами. Иногда не оцениваем размер тарелки, но наша привычка доедать до конца приводит частенько к перееданию. В этом случае глаза игнорируют сигналы мозга о перенасыщении. Хотя большие тарелки красивы и презентабельны, всё же их лучше использовать по праздникам.

В крупных тарелках большая порция смотрится меньше, чем есть на самом деле, и подсознательно человек тянется съесть ещё. Если уменьшить диаметр тарелки на 5 см., то съеденного будет на 20% меньше (проводился эксперимент и это имеет научное подтверждение).

4. Есть ещё одна рекомендация, она касается цвета тарелок. Тёмную еду нужно класть на белую тарелку, а светлую еду нужно класть на тёмную тарелку. Порция еды воспринимается более правильно.

Ещё есть один нюанс с формами стаканов и бокалов. Более высокие формы вызывают ощущение, что жидкости в них больше, хотя это не так. Поэтому отдавайте предпочтение высоким бокалам и стаканам. Подсознательно вы будете из них насыщаться быстрее.

Важно прислушиваться к своему организму, а не следовать своим глазам.

5. Что бы отключать пищевой «автопилот» диетологи советуют есть не своей «рабочей» рукой. Например, левше держать ложку правой рукой и наоборот. Пока нерабочей рукой с вилкой или ложкой что-то получится поймать, человек несколько раз подумает о том, что он ест и сколько.

Или ещё один приём: Взять кусок пищи в рот и жевать, а в это время столовые приборы положить на стол, освобождая свои руки. Закончили жевать, снова брать в руки столовые приборы и т.д.

6. Взять за правило разрезать на мелкие кусочки свою пищу. Это тоже способствует более длительному пережёвыванию пищи и человек быстрее насыщается.

7. Когда хочется чего-нибудь сладенького, нужно срочно отправляться чистить зубы. Свежий вкус зубной пасты «отключает» это желание.

8. Хорошо уменьшает аппетит зеркало. Замечено, что если сидеть напротив зеркала и кушать, то порция съеденного будет меньше. Поэтому имеет смысл в ту зону, где едите, поставить напротив стола зеркало.

9. Специалисты не рекомендуют делать больших перерывов в еде, так как будучи очень голодным, человек не справляется с сигналами мозга и обязательно съест то, что жирнее, калорийнее и больше. Это происходит на бессознательном уровне. А если мы постоянно будем «включать» свой разум и логику в эти моменты, то кроме раздражения и плохого настроения ничего не получим. Как говорится, природу не обманешь.

И, конечно, нужно быть активнее, больше стоять на ногах, а не искать мест, куда бы присесть. Исключить все присаживания на лавочки, больше двигаться и ходить.

Почему француженки не толстеют?

Француженка Мирей Гильяно на эту тему написала даже книгу «Почему француженки не толстеют?». И причиной этому стал личный опыт. Она выехала на несколько лет в Америку, поправилась там на 10 килограммов и сама задалась вопросом, как убрать лишний вес.

Мирей считает, что проблемой современного человека является то, что он питается бездумно и не осознаёт всю важность этого действия.

Например, японки и француженки калории даже не считают, не ограничивают себя в еде, могут посещать вечером рестораны и при этом остаются стройными. В чём причина?

Первая причина: Они едят маленькими порциями, но вкусную и разнообразную пищу. При этом быстрее насыщаясь.

Часто люди переедают из-за того, что в детстве им внушили идею, что есть надо много и всё «до капельки», иначе не вырастешь. И эти люди по старой привычке еду отмеряют глазами, не слушая свой организм.

Несколько советов от Мирей Гильяно:

  • На обеденном столе всегда должны лежать овощи и фрукты, а не сладости и углеводы (хлеб, булочки, конфеты).
  • Есть надо за столом, а не на ходу.
  • Чаще готовить самому.
  • Пить воду, когда хочется есть. Ждать 20 минут, если голод не проходит, снова выпивать стакан воды и снова ждать 20 минут. Если и тогда чувство голода не оставляет, значит, действительно, надо покушать. Кстати, учёные провели исследования и выяснили, чем больше человек пьёт воды, тем у него меньше возникает вероятность потолстеть.
  • Обязательно завтракать. Причём завтракать полноценно и питательно, как бы «заправляясь» на целый день.

Заключение

Вероятно, вы узнали что -то новенькое из этой статьи, а что-то знали, но подзабыли. Может быть некоторые советы, как правильно похудеть, у вас вызвали улыбку… )) Но в любом случае, некоторые рекомендации из прочитанного вам пригодиться, главное не опускать руки, верить и действовать. Результаты обязательно появятся!

Рекомендую прочитать: С чего начинать своё утро? Какой он — идеальный завтрак?

Будьте стройными и оставайтесь на связи!

mirtani.ru

Как убрать лишний вес

Содержание статьи:

Лишний вес на животе — убираем раз и навсегда

Если у вас появится несколько килограмм лишнего веса, живот пострадает первым. Если вы похудеете, жир с него уйдет в последнюю очередь. Находитесь в идеальном весе, но пренебрегаете спортом? Мышцы обмякнут рыхлым бугорком и все равно испортят вашу стройную фигуру. Такая уж это проблемная зона — живот.

Как сбросить лишний вес на животе?

Привести в порядок можно любую часть тела. Не устоит и живот, стоит только приложить направленные усилия. С чего начнем?

Забитый шлаками и каловыми массами кишечник не только вредит организму, но и мешает обрести желанную стройность.

Поэтому прежде чем всерьез налегать на диету, чтобы убрать живот, проведите очищение пищеварительного тракта.

Внимание!

Для этой цели можно в течение целого месяца съедать натощак два зелёных яблока, завтракать чудо-кашей из смеси овса и риса или провести курс клизм. Выбирайте, что больше нравится.

Естественно, стиль питания придется полностью поменять. Основу вашего рациона должны составлять овощи, фрукты, рыба, полезные жиры и немного натуральных сладостей (мед и сухофрукты).

  • Массаж живота для похудения.

Простое, но ежевечернее растирание ладонями дает неплохой эффект.

Вы разгоните застоявшийся жирок, разомнете мышцы, обеспечите приток крови к коже, ускорите отток лимфы и поможете телу нормализовать обмен веществ (конечно, если при этом не забудете о правильном питании и физкультуре).

Если же дополнить процедуру растиранием жесткой рукавицей, медовым массажем или вакуумной банкой — а лучше чередовать все указанные способы воздействия на проблемную область — результата долго ждать не придётся.

Крайне эффективная процедура для избавления от объемов в области живота и придания коже упругости.

Парниковый эффект, созданный под пленкой во время обертывания для похудения, способствует выведению из организма лишней жидкости, высокая температура раскрывает поры, а различные смеси для масок насыщают кожу активными веществами. Но подействуют народные методы нескоро: придется провести целый курс из 12-15 процедур.

Спорт для избавления от лишнего веса в области живота

На каких физических нагрузках следует сосредоточиться? В принципе, полезен будет любой вид спорта, который заставит вас терять калории, а мышцы — трудиться. Но есть и особенно эффективные для живота тренировки.

  • Велосипед. Хотя задействованы в «прогулке на колесах» будут в основном ноги, мышцам живота тоже придется потрудиться. Да и общий укрепляющий эффект для всего тела, и обогащение крови кислородом со счетов сбрасывать не стоит.
  • Бег. Та же история: основная нагрузка ложится на мышцы ног (особенно бедра), но работает все тело. Лёгкие усиленно потребляют кислород, обмен веществ приходит в порядок, жир тает. Касается это и нашей проблемной области.
  • Плавание и аквааэробика. Это и напряжение всего мышечного корсета в целом, и сопротивление воды, действующее, как мягкий массаж, и повышенные затраты энергии. Для похудения в нужной нам области выбор практически идеален.
  • Лыжи, а летом – ролики. Еще один вариант полноценно проработать все тело без исключения. И не думайте, что ваш живот будет отдыхать во время подъемов, спусков и лавирования на трассе! Нагрузка будет огромной.
  • Помогает ли обруч убрать живот? Еще как! Попробуйте, и не разочаруетесь.
  • Отличную поддержку окажут специально разработанные комплексы упражнений для похудения живота. Все, что от вас требуется, это подобрать подходящую именно вам нагрузку и интенсивность занятий.

Видео: как убрать лишний вес с живота

Источник: http://VesDoloi.ru/lishnij-ves-na-zhivote-ubiraem-raz-i-navsegda

30 советов, как убрать лишний вес и никогда к нему не возвращаться

Можно похудеть, сидя на жесткой диете, но кто вам даст гарантии, что потерянные килограммы вновь не вернуться? Или заниматься голоданием, пить всякие разные таблетки для похудения и т.д. Стоп! Забудем о диетах! Я дам вам 30 советов о том как, легко поддерживаясь их, вы скажете своему лишнему весу: «Прощай навсегда!».

Совет 1: Заведите дневник питания. Каждый день записывая, что вы съели, так легче вам будет, потом просмотреть, что лишнего было в вашем рационе.

Совет 2: Не увлекайтесь диетами. Уже доказано, что все потерянные килограммы, вновь возвращаются, а иногда с плюсом. Запомните лозунг: «Если вы на диете, то это на всю жизнь», а это так сложно и ненужно.

Совет 3: Старайтесь не оставаться без пищи более 4 часов. Вы не успеете проголодаться и не переедите.

Совет 4: Возьмите за правило подсчитывать калории. Например, каждый вечер чай с конфеткой (а это 20 ккал) могут превратиться за год в килограмм жира на ваших бедрах.

Совет 5: Важно следить, чтобы ваш дневной рацион составлял не ниже 1800 ккал и не превышал 2000 ккал.

Совет 6: Спорт – это обязательно! Чтобы ваша худая фигура была подтянута. Мышцам тоже нужна нагрузка.

Совет 7: Не пренебрегайте утренней зарядкой! Пару наклонов и приседаний минут на 5-7, разбудят вас и поднимут ваше настроение.

Совет 8: Уделяйте особое внимание бедрам и талии, ведь именно здесь в первую очередь откладывается жир, это самые проблемные женские зоны.

Совет 9: Если у вас не хватает времени на спортзал, старайтесь вести активный образ жизни: замените лифт – подъем пешком по лестнице, пройдитесь пешком пару остановок, просто погуляйте, устраивайте себе утренние или вечерние пробежки.

Совет 10: Домашние дела, такие как уборка квартиры, мытье полов, разборка шкафов, глажение белья – также сжигает калории. Делайте это чаще и с хорошим настроением!

Совет 11: Устраивайте себе пешие прогулки на свежем воздухе. Как приятно пройтись по улицам после дождя!

Совет 12: На торжество или день рождения, наденьте облегающую одежду. Вряд ли вам захочется переедать.

Совет 13: Чтобы притупить голод, выпейте стакан воды перед едой, так вы частично наполните желудок. Съесть больше у вас вряд ли получиться.

Совет 14: Постарайтесь отказаться от спиртных крепких напитков, они только разжигают аппетит. Ну, если что, бокал сухого вина.

Совет 15: Кофеин способствует расщеплению жиров, так что утренняя чашка свежемолотого кофе не повредит.

Совет 16: Никогда не пропускайте завтрак, лучше пропустить ужин.

Совет 17: Откажитесь от майонеза в пользу соусов на йогуртовой основе, это намного вкуснее и полезнее.

Совет 18: Забудьте о жареной картошечке, заменив ее вареной и печеной.

Совет 19: Никогда не ешьте перед телевизором. Это очень плохая привычка! Делая так, вы даже не почувствуете, что и сколько съели.

Совет 20: Если все-таки вы полакомились вкуснейшим кусочком торта, не корите себя, следующий день устройте разгрузочным, например, яблочным или кефирным.

Совет 21: Хочется сладенького? Полакомитесь свежими фруктами.

Совет 22: Ходите в продовольственные магазины, только на сытый желудок, так меньше шансов, купить, что-нибудь лишнего и вкусненького.

Совет 23: Забудьте о газированных напитках (кока-кола, спрайт и т.д.), замените их чистой водой, свежевыжатыми соками или зеленым чаем.

Совет 24: Замените мясо рыбой. Все морепродукты содержат витамины и аминокислоты.

Совет 25: Никогда не перекусывайте. Ваше «кусочничество» приводит к лишним килограммам.

Совет 26: Взвешивайтесь хотя бы раз в неделю, не чаще.

Совет 27: Сон! Спите не менее 8 часов, так как сон ускоряет метаболизм и помогает снижению веса. Плюс – хорошее настроение!

Совет 28: Среди твоих подруг есть наверняка, та, которая тоже хочет сказать лишнему весу «прощай». Возьмите ее в единомышленники, вдвоем интереснее и веселее.

Совет 29: За очередную небольшую победу над лишним весом, делайте себе приятные подарки. Например: новые духи или помада.

Совет 30: Добавьте ко всему этому огромную дозу позитива!

Желаю удачи!

Источник: http://www.WomanParadise.ru/?p=1362

Как убрать лишний вес

Источник: http://stroybum.com/zgenshina/368-kak-ubrat-lishnij-ves.html

Как можно убрать лишний вес

Как можно убрать лишний вес

В мире есть множество разнообразных диет, которые предпочитают знаменитости. Потому довольно часто женщины пытаются угнаться за модой и тем самым изнуряют свое тело, что  в конечном итоге приводит к анорексии.

Существуют разнообразные методы избавления от лишнего веса без вреда организму человека, но эти методы не всегда подходят молодым кормящим мамам, которые стремятся за короткое время вернуть себе прежние формы, в этом случае лучше  почитать советы специалистов на сайте mama-klub.ru и найти более подходящий  вариант, который не навредит вам и вашему малышу.

1- Требуется есть мало, но довольно часто Все врачи говорят, что нужно обязательно распределить употребляемую пищу всей дневной нормы рациона. Это может позволить получить именно те калории, которые нужны для организма. Важно не переедать, а только чувствовать сытость.

В этот момент организм человека не находится в стрессовых ситуациях и потому не накапливает лишних жиров.

2- Нужно употреблять пищу не спеша

Доказано, что спустя всего 20 минут после принятия еды появляется полное насыщение организма. А также важно знать, что нельзя есть и смотреть телевизор или какие-то программы, потому что мозг может концентрировать внимание только на каком-то одном процессе. Из-за этого люди не могут замечать количество съеденного в это время.

3- Легкий  ужин

Не нужно себя мучить и думать, что ужинать и вовсе нельзя. Лучшее средство — это съесть легкий салат или выпить стакан кефира/йогурта. Этим можно утолить голод и не набрать лишний вес. Нужно знать, что лишь через 12 часов после подъема можно поужинать. Важно: яблоки следует есть до 18:00.

4- Обязательно не забывать пить воду

Врачи считают, что стоит пить два литра минералки в день. Но это не совсем правильно. Так как нужно пить столько воды, сколько хочется. Потому что каждому человеку требуется индивидуальное количество воды. Из-за того, что люди зачастую путают голод с жаждой могут страдать излишним весом.

5- Контроль количества жиров в пище

Нужно следовать рекомендациям по употреблению жиров. Нельзя от них отказываться, так как они нужны нашему организму.

6-  Употреблять поменьше сладостей.Большинство женщин обожают есть сладости/вкусности и вовсе не могут от них отказаться. Известно каждому, что сахар провоцирует излишнее употребление пищи. Но это не говорит о том, что сладости вовсе есть нельзя. Конечно же, можно! Но не много.

Внимание!

7- Упражнения! (Спорт) Это основа основ. Спорт является залогом успеха. Это путь к идеальной фигуре. От каждого требуется больше двигаться. Так как на движениях построена вся жизнь. За два часа до и после тренировки можно поесть. Желательно легкий прием пищи.

Очень важно соблюдать такие несложные правила. Именно они смогут помочь убрать излишний вес без проблем для здоровья.

Лишний вес не сможет вернуться  и вы всегда сможете стать  выглядеть модно, не отказывая себе в стильной одежде. Тем более, что модные юбки 2014 сексуально смотрятся на стройной фигуре подчеркивая женственность.

Так что еще есть совсем немного времени, для того чтобы придать своему телу  привлекательные формы.

Источник: http://ktonavkusnenkoe.ru/Kak-mozhno-ubrat-lishniy-ves.html

Способы сбросить, убрать лишний вес эффективно

Способы — советы, которые позволяют убрать (сбросить) лишний вес:

  1. Выпейте стаканчик воды. Лучше – пять, если силы воли хватит. Впрочем, сила эта вам пригодится не только в этом. Не забывайте, что если вы захотите пить, но не будете этого делать – вы в два раза сильнее «наброситесь» на пищу.

    Не поверили? Проверяйте, пожалуйста!

  2. Скажите «нет» различным стрессам! Дело ведь все в том, что стрессовое состояние «дарит» килограммы лишние. Учитесь быть как можно спокойнее, чтобы и нервы сохранить, и фигуру не запустить. Если плохо на сердце – выговаривайтесь своим подружкам и друзьям, чтобы стало легче.
  3. Привыкайте спать от семи до восьми часов в сутки.

    Вам очень нужен полноценный сон! Если вы будете недосыпать, то организм «потребует» давать ему энергию из пищи. Нужно же силы брать откуда-то. Да и обмен веществ замедляется существенно у тех, кто мало спит.

  4. Завтрак никогда не пропускайте! Если будет у вас выбор между «накраситься» или «позавтракать», то обязательно остановитесь на втором варианте.

    Не можете не красится – вставайте пораньше (еще до того времени, когда должен будильник вас разбудить, ото сна оторвать).

  5. Не пейте никакого алкоголя. Любите расслабляться иногда вместе с пивом или шампанским? Просто сократите его потребление! Пили литр – пейте половину литра.

    Проблема в том, что алкогольное присутствие в организме всячески препятствует естественному «жиросжигательству».

  6. Ищите аналоги сладостям! Захотелось что-то сахарное скушать – прикупите, к примеру, много фруктиков или много изюма. Подойдут ягодки, соки замороженные, йогурты, обезжиренные и сухофрукты.

    Купите много таких всяких «штучек», чтобы брать их, когда вкусного захочется чего-нибудь пожевать.

  7. Привыкайте к орешкам кедровым. Ученые Британии смогли доказать, что поедание этих орехов «забирает» килограммы и не возвращает их. Ученые провели эксперимент, в котором принимали участие женщины, склонные к полноте.

    Оказалось, что аппетит сильно ослабевал у тех, кто выпивали экстракт кедровый (перед едой). Благодаря данному экстракту в организме вырабатывается чудо – гормон (холецистокинин), который подает сигнал о насыщении прямо в мозг. Орешки эти весьма полезны! Они, кстати, продлевают молодость, и состояние крови улучшают.

  8. Занимайтесь сексом чаще! В первую очередь делайте это не ради удовольствия, если поставили цель сбросить вес. Вернемся сейчас к британским ученым. Дело в том, что они и тут отличились в некотором роде. Они провели опрос, посредством которого удалось выяснить, что почти восемьдесят процентов женской половины человечества занимается любовью не ради того, чтобы было хорошо, а ради приведения фигуры «в чувства», ради здоровья.

Помогут лишний вес убрать и многие диеты!

Некоторые из них мы прямо сейчас и рассмотрим. Итак…. Внимание, женщины! Эта информация будет для вас полезной.

Диета гречневая

Правила:

  1. Не кушайте после шести вечера! Будет одолевать аппетит – выпейте половинку стакана кефира с добавлением сахара. Кстати, «подсластителя» много быть не должно. Максимум – половина чайной ложечки.
  2. Не солите кашу и не сахарите ее! Варите на водичке, а не на молочке. Понятно, что на воде она будет не настолько вкусной. Но калорийности в ней зато будет гораздо меньше, чем во втором варианте.
  3. Постарайтесь частенько бывать на свежем воздухе. Нет возможности? Выходите на балкончик или открывайте окошко (форточку) хотя бы на минуток тридцать или сорок. Лучше – час.

«Сидеть» на такой диете, если честно, несложно. Заварите кашку с самого вечера. Масло не добавляйте в свое диетическое блюдо. Варите гречку в таком количестве, в каком только захотите. Гречневую кашку кушайте от пяти до шести раз в сутки. Лучше совмещать диету с приемом поливитаминчиками.

Как из диеты этой выйти? Во – первых, с «постепенностью», без особой спешки. Во – вторых, выход должен длиться не менее восьми дней. Продуктовую калорийность, как и сами продукты добавляйте потихонечку каждый день. Можете продолжать есть кашу гречневую, но добавляйте в нее уже масло или соль. Диету повторите через полтора месяца.

Диета с рисом

Пятьсот граммов риса сварите. Разделяйте на три или на четыре приема ее. Добавьте в рацион овощи и фрукты (до двух сотен граммов). Каша будет очень напоминать плов. Правда, он будет постным, поскольку его нельзя солить вообще. В течение дня пейте много воды и яблочки кушайте. Вы сможете, таким образом, потерять до пяти килограммов в весе.

Более жесткий вариант такой диеты заключается в том, что кроме яблок и риса кушать ничего не разрешается. Три денька такой вариант диетический длится. Повторяется лишь один раз в месяц.

Диетическое меню рисовой диеты на три дня (если «строгость» диеты не устраивает):

Первый:

  1. Яблоко.
  2. Груша.
  3. Сок лимонный.
  4. Кабачок.
  5. Каша рисовая.
  6. Яблоко большое.

Второй:

  1. Рисовые хлопья.
  2. Яблоко.
  3. Фруктовый салатик.
  4. Много воды.
  5. Бульон овощной.
  6. Зеленый лучок.

Третий:

  1. Рис (корицей посыпанный).
  2. Груша большая.
  3. Яблоко (средних размеров).
  4. Несколько медовых ложек.
  5. Шпинатик (на пару приготовленный).
  6. Полчашки тертого миндаля.

Вес сбросить поможет Любовь!

Влюбитесь по – настоящему и очень – очень сильно. У вас не останется времени на то, чтобы уделять внимание холодильнику! Все – логично! Чем меньше вы кушаете – тем больше с вашего тела «спасает» количества килограммов.

Бегайте утром и вечером. Не получится дважды в день пробежку совершать – один разок в сутки «пробегайте».

Лишний вес убрать легко, если стрессы…. Далеко! Будет стрессовое состояние – появится огромное желание быть ближе к еде. Забывайте о стрессах! Сможете это сделать – поставьте твердую «пятерочку» своей силе воли!

Не бойтесь перемен. Сейчас это тоже является главным. Вы перестанете быть полненькой! Представляете? Визуально к этому тоже придется какое-то время привыкать. Но вы и с этим справитесь обязательно!

Удачи, дорогие женщины! У вас и у вашей фигуры все будет очень хорошо и прекрасно! Прикладывайте к этому искренние усилия.

Источник: http://rusachka.ru/pohudenie/ves/sposoby-sbrosit-ubrat-lishnij-ves.html

Как сбросить лишний вес и убрать жир в зрелом возрасте?

Вопросы, как убрать жир с живота и сбросить лишний вес одни из наиболее часто задаваемых в поисковиках. Действительно, многие женщины, да и мужчины, озабочены сегодня проблемой похудения. Особенно если им уже далеко не 20, и даже не 30.

Кто-то следует эффективной диете и занимается фитнесом, кто-то спасается по средствам аппаратной косметологии, другие осваивают восточные практики и стараются правильно дышать… Причем, каждый, кому однажды удалось быстро похудеть, советует свою методику окружающим.

Выясним, какие советы по борьбе с жиром и лишним весом действенны в зрелом возрасте.

Лучшие советы о том, как избавиться от жира

Важно!

Замечали ли вы, что чем старше становится человек, тем больше лишних килограммов скапливается у него на теле? И если раньше избавиться от последствий новогодних праздников можно было при помощи одного разгрузочного дня, то с годами вес прибавлялся даже чуть ли не от стакана выпитой воды. Нет, мы не зачитываем вам страшилку из брошюры о пользе фитнеса.

Все это – суровая правда жизни, которую могут подтвердить множество отчаявшихся женщин. Тех женщин, чей возраст озвучивать уже считается неприличным. Тех, кто набирает в поисковике не адреса ночных клубов, а крик о помощи – «как избавиться от жира».

И именно для них мы подготовили нашу публикацию, потому что каждая женщина хочет быть красивой, несмотря на год рождения в паспорте и коллекцию морщин на лице.

Итак, секрет избавления от лишнего веса – это не адрес сада, где растет яблоня с молодильными яблочками. И даже не координаты ручья с «живой» водой. Здесь вы найдете перечень рекомендаций о правильном питании и серии нетрадиционных упражнений, которые помогут похудеть и убрать жир. Да-да, все банально и прозаично. И, в отличие от бутылки с «живой» водой, гораздо реальнее.

Настраиваемся на борьбу

Итак, вы едите так же, как и десять лет назад, но весите гораздо больше? Вам кажется, что высшие силы сговорились, чтобы прибавить на вашей талии лишние сантиметры? Если да, то у нас для вас две новости. Плохая и хорошая (здесь все также традиционно).

Хорошая – никакого заговора не существует. Высшим силам нет до вас никакого дела. И тем более – до вашей талии. Плохая новость заключается в том, что ваш обмен веществ не так безупречен, как раньше. Да и двигаетесь вы наверняка гораздо меньше.

Вот и результат.

Но отбросим все хорошие и плохие новости в сторону. Давайте разберемся, что же происходит в вашем теле, когда вы приближаетесь к пресловутой менопаузе. Как только вы проведете детальный анализ, можете считать, что получили мощнейшее орудие в борьбе с лишний жиром, накопившемся на теле.

Основная причина лишнего веса

Причина номер один, по которой так трудно избавиться от лишнего жира, – это гормоны. С наступлением менопаузы резко падает уровень эстрогена. А это, в свою очередь, приводит к дополнительному накоплению жира в области живота.

Кроме того, гормональный дисбаланс доводит до того, что женщина начинает постоянно испытывать чувство голода. Даже после еды. Вечно жующие люди – яркое тому подтверждение. Кроме этого у пациентов наблюдается нарушение сна.

Совет!

А что делают наши женщины для того, чтобы уснуть? Правильно, ищут снотворное в холодильнике.

Между тем, бессонница вызвана отнюдь не чувством голода, а снижением уровня лептина и повышенным уровнем грелина. Вам кажется, что это уже все враги вашей стройной фигуры? Как бы не так! Напоследок мы оставили самого распространенного и беспощадного врага. Это стресс.

Непослушные дети, головная боль за контрактное обучение, выплаты по ипотеке, нестабильность в государстве – все факторы приводят к увеличению уровня кортизола, так называемого “гормона стресса”, который также заставляет ваше тело накапливать жир. Причем совершенно неважно, «заедаете» ли вы проблемы или страдаете в безопасном отдалении от холодильника.

Стресс часто приводит к возникновению жира на боках и животе. Может, стоит решить проблемы, вместо того чтобы сидеть на бесконечных диетах? Попробуйте!

Почему стоит бороться с лишним весом

Речь сейчас пойдет не о любимых джинсах, в которые невозможно влезть. Все гораздо серьезнее. Лишний вес влияет на ваше здоровье. Врачи утверждают, что избыток жира вызывает диабет 2-го типа и ряд сердечных заболеваний.

Кроме того, новое исследование показало, что лишний вес является фактором риска для потери костной массы. Жир поступает не только на бедра и талию, но и в костный мозг, снижая тем самым минеральную плотность костной ткани. Испугались? Это хорошо.

А теперь отложите тесные джинсы в сторону, и будем учиться избавляться от тех килограммов, которые мешают вам почувствовать себя красивыми.

Дыхательная гимнастика

Если серия интенсивных упражнений не приносит результатов, значит, пора менять тактику. Вы удивитесь, но бороться с лишним весом иногда помогает не велотренажер, а занятия йогой. Займитесь дыхательной гимнастикой. Для тех, кто никогда раньше не сталкивался с подобными упражнениями, опишем самый простой способ восстановить жизненные силы.

Внимание!

Представьте себя молоденькой беззаботной кошкой. Встаньте на четвереньки. Выгните спину (в это время работают глубокие мышцы живота), вздохните и втяните как следует живот как можно плотнее к позвоночнику. Глубоко вдыхайте и выдыхайте в течение 4 секунд. Повторяйте упражнение утром и вечером.

Если лишний жир и не уйдет, то нервничать вы гарантированно будете меньше. А это тоже хорошо.

Питание

Избегайте полуфабрикатов. Даже если у вас катастрофически не хватает времени на приготовление ужина, обойдитесь сырыми фруктами и овощами вместо напичканной канцерогенами готовой еды из местной кулинарии или ресторана быстрого обслуживания. Ешьте больше мононенасыщенных жиров (MUFAS), которые содержатся в орехах, оливковом масле и семенах.

Другие жиросжигатели можно найти в авокадо, зеленом чае и цельном зерне. Включите их в свой список покупок, и ваш организм заработает на этих источниках здоровой энергии, как часы. Старайтесь питаться в одно и то же время. Так вы приучитесь к дисциплине и перестанете перекусывать в промежутках между основными приемами пищи.

Также ежедневно взвешивайтесь, чтобы контролировать вес тела, а вместе с ним и свое меню.

Пейте много воды. Исследования показывают, что регулярное потребление питьевой воды в течение дня может привести к более активному метаболизму, независимо от выбранной диеты.

Кроме того, вода помогает организму избавиться от шлаков и токсинов, улучшает общее состояние здоровья. А это тоже очень важно в наш непростой век. Пейте не меньше 2-х литров воды, носите с собой бутылку, чтобы пить каждый раз, когда чувствуете жажду.

Есть один простой способ определить, получил ли ваш организм необходимое количество влаги в течение дня. Взгляните на цвет своей мочи. Если она почти прозрачная и без запаха – значит, все в порядке.

Желтый цвет и резкий запах указывает на недостаточное количество влаги в организме либо на какие-то заболевания. Какие именно? Это определяет врач при помощи клинического анализа той самой мочи.

Если ничего не помогает

Важно!

Вы измучили себя диетами, физическими упражнениями и многочисленными дыхательными гимнастиками, а вес и ныне там? Может, природа решила, что вам именно такой быть лучше? Вполне возможно, что именно такой вес необходим организму для нормальной жизнедеятельности? И ваши складочки на боках – это не досадное недоразумение, а то, что дополнит вас в полной мере?

Поэтому прекратите истязать себя голодом и тихо ненавидеть напольные весы. Лучше начните самую важную тренировку в жизни каждой женщины. Занятие называется «Учимся любить себя». Только вареники с картошкой лучше отложить. Согласитесь, что лишний вес – понятие растяжимое, и испытывать судьбу до бесконечности не стоит.

Источник: http://www.artofcare.ru/top/5850.html

Как убрать лишний вес по типу фигуры — вовремя есть

У разных людей жир откладывается в разных местах, а избавиться от него одинаково сложно.

Еда, которую мы употребляем, превращается организмом в энергию, которую он использует на собственные потребности. Если мы употребляем еды больше, чем используем, то организм откладывает лишнее про запас в так называемых жировых депо.

Излишек жира сохраняется в жировых клетках, которые раздуваются и увеличиваются, как воздушный шарик. В результате этого человек поправляется. Если не принять вовремя меры, остановить этот процесс будет очень сложно.

Как следствие у человека диагностируют ожирение, которое может спровоцировать различные заболевания: инсульт, инфаркт, импотенцию, сахарный диабет.

Существует расчетная формула, которая позволяет определить находится ли человек в зоне нормального веса или у него уже есть какое-то количество лишнего жира. Для этого свой вес нужно разделить на свой рост, возведенный в квадрат. Полученная цифра – индекс массы тела. Если этот показатель больше 25 – это означает, что человек имеет лишний вес.

Например: мой рост 1 метр 68 см, а вес 63 кг.

  1. 1,68*1,68=2,8224 (рассчитали рост возведенный в квадрат)
  2. 63/2,8224=22,32 (разделили вес на рост в квадрате)
  3. 22,32 меньше чем 25. Значит вес нормальный!

Жир может

  • распределяться равномерно по телу,
  • может накапливаться на бедрах и ягодицах.
  • откладываться на животе и в области груди.

Как убрать лишний вес — есть вовремя

Для людей любого типа необходимо следить за содержанием жира в рационе, т. к. именно из-за него человек поправляется. Отказываться от употребления жира нельзя, т. к. он участвует в очень многих процессах жизнедеятельности нашего организма. Норма потребления жира в день от 0,8 до 1 г на 1 кг массы тела.

И для людей склонных к полноте, 0,8 грамм жира на 1 кг веса — это максимум. Фактически при моем весе в 63 кг, я максимально могу себе позволить 50 грамма жира. Что это в продуктах? 50 грамма это: 3 столовые ложки растительного масла. Поэтому если вы с такой же комплекцией как и я пожарите кусочек свинины на растительном масле да с картошечкой, вы перебрали норму однозначно!

Три типа жировых отложений на теле человека

Смешанный тип.

В этом случае жировые отложения распределяются равномерно по всему телу и не всегда заметны окружающим. У таких людей обмен веществ происходит одинаково на протяжении всего дня, поэтому пищу надо распределять равными порциями, стараясь уравновесить энергетическую ценность продуктов. Утром, в обед и на ужин надо употреблять по 30% дневного рациона пищи, остальные 10% оставить на перекус.

Для смешанного типа характерна задержка жидкости в организме. Важно понимать, что эту проблему можно убрать: употребляя достаточное количество белка растительного и животного происхождения при каждом приеме пищи.

Геноидный тип.

Этот тип характеризуется жировыми отложениями на бедрах, ягодицах и боках. Связано это с тем, что у таких людей повышенное содержание в крови женских половых гормонов. Чаще фигура подобного типа встречается у женщин, хотя и у некоторых мужчин присутствуют похожие отложения. У людей геноидного типа часто возникают проблемы с суставами и болезни сосудов, особенно вен нижних конечностей.

Совет!

Жировые отложения такого типа уходят очень медленно с проблемных зон. Поэтому людям с такой фигурой надо следить за своим питанием особенно тщательно. Самый важный прием пищи для них – это ужин. Главное, чтобы это был плотный нежирный ужин в районе 19 часов.

Пик обменных процессов у таких людей припадает именно на вечернее время. Очень важно, чтобы в их рационе было много антиоксидантов. Для этого необходимо употреблять около 300 г ягод в день и, например, яблоко или апельсин.

Не следует забывать об овощах – это основная еда для людей геноидного типа.

Андроидный тип.

Такой тип жировых отложений присущ больше мужчинам. При таком типе отложений человек имеет много мужских половых гормонов и поправляется больше в верхней части туловища: на плечах, руках, животе.

Характерной особенностью андроидного типа является «пивной» живот. Этот тип жировых отложений самый опасный, потому что жир скапливается на внутренних органах и нарушает их работу.

При таком типе часто возникают диабет, бесплодие, импотенция.

Начало висцерального или внутреннего ожирения можно определить, измерив объем талии. У женщин она должна быть не больше 80 см, у мужчин – 98см. Если объем талии превышает указанную хотя бы на 1 см, надо бить тревогу и пересмотреть свой рацион питания.

Люди такого типа худеют гораздо быстрее, чем все остальные. Очень важно помнить, что таким людям необходимо хорошо питаться утром.

Завтрак должен составить 40% от дневного рациона, первый перекус – 5%, обед– 30%, причем обед должен быть около 15-16 часов, второй перекус – 5%, ужин – 20%.

Базовой основой питания для таких людей должны составлять растительные продукты питания, в том числе бобовые и каши.

Источник: http://presentway.com/borba-s-lishnim-vesom-po-tipu-figury/

Немало людей интересуется вопросом как убрать лишний вес.Избыточный вес, ожирение резко отрицательно влияют на наше здоровье.

Понятие «ожирение» означает избыток жировой ткани в подкожной клетчатке и вокруг внутренних органов. В переводе на обычный язык — это не только тот жир, который свисает в виде складок на животе и боках, но и жир, который окутал все внутренние органы и не дает им нормально работать.

Если женщина весит за сто кг и говорит, что чувствует себя просто замечательно и худеть ни за что не будет — не верьте ей! Либо она уже сто раз пробовала сбросить лишний вес, но у нее ничего не получилось, либо она не хочет худеть только лишь по причине своей лени. Однозначно, чувствовать себя просто замечательно с лишним весом она не может.

Бороться с лишним весом нужно не только женщинам, но и мужчины хотят знать как сбросить лишние килограммы. Во-первых, для того, чтобы выглядеть привлекательными в любом возрасте, а, во-вторых, чтобы продлить годы своей жизни.

Важно!

Ожирение бывает двух видов: алиментарное и эндокринное. Эндокринное ожирение может быть симптомом некоторых заболеваний эндокринной системы. Устранить его возможно только излечившись от основного заболевания. Алиментарное, или пищевое ожирение, наиболее часто встречаемое во всем мире.

Причина кроется в том, что с каждым годом человек употребляет все большее количество вкусной и нездоровой пищи. В основном к данному виду ожирения приводит употребление в пищу продуктов, которые в своем составе имеют переработанное мясо, консерванты и соевый белок. Это все виды продающихся колбасных изделий, копчености, консервы, полуфабрикаты.

Не последнее место занимают и хлебобулочные и мучные изделия. Фаст-фуд все чаще заменяет нам полноценный обед или ужин. Все виды газированных напитков с красителями и без, все популярнее становятся среди детей и молодежи. Пищевое ожирение устранимо при перемене режима, характера и культуры питания.

Если вам самим трудно что-либо изменить в вашем питании, то можете обратиться за консультацией и помощью к врачу-диетологу.

Методы борьбы с лишними килограммами можно разделить на две группы. Первая — изменить характер и режим принимаемой пищи. Придется забыть вашу обычную манеру питания в течение дня — позавтракать перед работай и поужинать перед сном. Приемы пищи должны быть каждые два часа. Оставляем завтрак и обед на своих местах (если раньше в вашем распорядке дня не было обеда, то придется его ввести).

Между основными приемами пищи можете употреблять фрукты и кисломолочные продукты. Ужин не позже 19 часов. На ночь у вас по новым правилам стакан кефира. Главный вопрос: «А что есть-то?» Ешьте все, что не содержит переработанного мяса и консервантов. Объем съеденной за один раз пищи не должен превышать объема стакана, то есть 200 гр.

Выпивайте в день не менее 2 литров чистой негазированной воды. Откажитесь от питания в фаст-фуде. Лучше захватите на работу сделанный дома салатик или кусок отварной курицы в пластиковом контейнере и перекусите в обед. Хорошо было бы отказаться от хлебобулочных и мучных изделий совсем.

Но если эта задача не выполнима на начальных этапах борьбы с ненужными килограммами, то замените ваш десерт мармеладом или пастилой. Еще лучше — сухофруктами.

Совет!

Важный момент — подсчет калорийности продуктов. Если имеется избыточная масса дневной рацион должен содержать не более 1500 ккал.

Вторая группа — расход «съеденной» энергии. Здесь хороши все методы: фитнес, бассейн, акваэробика, тренажерный зал. Несколько раз в неделю полезна баня или сауна. В идеале нужно заниматься физическими нагрузками каждый день и не меньше часа в день. Если нет возможности посещать платные занятия, разработайте себе сами комплекс упражнений и выполняйте дома.

Меняем имидж

Как убрать лишний вес для сайта семья дом дети

hudeem-p.com

Как убрать лишний вес?

Как легко стать стройным и изящным? Это элементарно. Покупаете в аптеке соответствующие пилюли, принимаете их, а сами продолжаете наслаждаться чипсами, пирожеными, мороженными, салом с шоколадом и другими гастрономическими изысками в свое удовольствие. Сидите у телевизора, валяетесь в выходные в постеле до обеда, в общем ведете  праздный образ жизни. А купленные, и принятые вами пилюли в это время, незаметно борются с вашими калориями. Вы незаметно худеете, становитесь стройнее. Через пару месяцев, самое позднее через полгода, вас приглашают участвовать в конкурсе красоты.  Что это за пилюли? Конкретнее? В аптеках вам десяток предложат. Когда мой сайт станет коммерческим, я вам тоже их предложу. И постараюсь убедить  вас, насколько они эффективны. А пока, рассмотрим, как убрать лишний вес самостоятельно,  правильно организовав свой образ жизни.  Здоровый образ жизни включает много аспектов. Борьба с лишним весом  стоит на одном из первых мест.

Откуда лишний вес?

Актуальная задача здорового образа жизни – упорядочение питания. Более трети планеты голодает, а в  развитых странах проблема лишнего веса вызывает серьезную озабоченность. Принимаются даже законодательные акты по борьбе с  лишним весом. Существует почти прямая зависимость между избыточным весом и продолжительностью жизни. Так что стимул к снижению лишнего веса достаточно серьезен.

В первую очередь , от лишнего веса страдает сердечно-сосудистая система. Жир скопившийся в области живота, мешает дыхательным движениям. Ожирение сердца препятствует сокращениям сердечной мышцы. Люди с избыточным весом страдают одышкой. Ожиревшее сердце не справляется с нагрузкой. С возрастом процесс прогрессирует.

Боряссь с лишними килограммами  нужно помнить, что успех будет прочнее, если процесс похудения будет достаточно длительным. Не секрет, что решительно сброшенные за две-три недели  килограммы, так же быстро возвращаются. Только постоянные умеренные ограничения в еде, повышение двигательной активности, и психологический настрой даст результат.

Что приводит к ожирению и избыточному весу?

Энергетический дисбаланс между потребляемыми калориями и расходуемыми.

Другими словами: переедание и недостаток двигательной активности (гиподинамия).

Есть и другие факторы. Например – наследственные, но это зависит от наших мам и пап,  поэтому рассматривать их в данной статье не будем.

В век научно-технического прогресса, человек потребляет излишнее количество пищи, которая не компенсируется физическими нагрузками. Потребление  жирной пищи, которая является высококалорийной  увеличивается.  Сжечь лишние  калории, при недостаточной двигательной активности неудается. Прием пищи беспорядочен. Все чаще это делается на ходу, между делами.

Как убрать лишний вес?

1. Не увлекайтесь диетами, быстрое похудение приведет затем  к быстрому набору веса.  А на диетах придется сидеть всю жизнь. Впрочем, можно питаться малокалорийными овощами: капустой, огурцами, репой.

2.  Четырех разовое питание. Тогда вы не сможете сильно проголодаться. Потребление  пищи будет более равномерным  и вы не переедите. Избегайте жирной пищи.

3.  Оптимальное количество потребляемых калорий в сутки - 1800, максимум до 2000. Понятно, что подсчет калорий требует времени, не у всех оно есть. Тогда поступайте  следующим образом  – встали  из-за стола  слегка голодными  – ставьте себе плюс. Чувствуете, что переели – считайте калории.

4. Не принимайте пищу после шести. Не всем это легко дается. Но совет эффективен.

5. Занятие спортом. Посильные физические нагрузки - обязательно! Сжигайте лишние калории. Как минимум -  найдите время для пеших прогулок.

6. Устраивайте  вместо диет  разгрузочные дни. Не обязательно изнурять себя голодом. Эти дни могут быть: кефирными, яблочными, рисовыми, тыквеными и. д.  Это способствует  и очищению организма.

7. Активный и здоровый образ жизни.  Выходные посвящайте отдыху на природе,  на даче, у бабушке в деревне.

Эти простые советы помогут вам убрать лишний вес.

Худейте на здоровье!

Смотрите похожие статьи:

komy-za-50.ru

Быстро убрать лишний вес

Если пренебречь мелкими ошибками не всегда справедливой природы, по-раз­ному оделившей женщин, чаще всего им приходится корректировать избы­точный, либо, наоборот, недостаточный вес тела. И те, и другие задают один и тот же вопрос: «Сколько мне надо весить? Каков мой идеальный вес? Как быстро убрать лишний вес» Ответ до смешного прост «Идеальный вес тот, при котором вы выглядите наилучшим образом!»

 

Конечно, на вкус и цвет товарищей нет. Тем не менее, можно в целом опреде­лить, каким требованиям должно отве­чать сложение женщины. Это — высокая крепкая грудь, выраженная талия, креп­кие округлые ягодицы, стройные и ро­вные ноги, правильная осанка (подо­бранный живот, опущенные и слегка от­веденные назад плечи), небольшой про­цент подкожного жира. Но здесь нельзя не учитывать генетически предопреде­ленные характеристики тела. И прежде всего форму костяка. Как известно, кос­тяк у женщин формируется в более ран­нем возрасте, чем у мужчин, и когда он к 19 — 22 годам полностью определяется, то следует оставить любые надежды на коррекцию его формы. Правда, некото­рая коррекция возможна лишь в более юном возрасте, но обычно девушки, пользуясь своей молодостью и све­жестью, меньше всего заботятся об этом. Со временем они задают себе вопрос: » Как быстро убрать лишний вес ?».

 

Увы! Костяк изменить почти невоз­можно, но, наращивая мышцы в нужных местах и избавляясь от избыточного жира в других, мы способны разитель­ным образом изменить контуры фигуры, придать ей приятные пропорции и фор­му. Хотелось бы дать советы тем, кто страдает от недостаточного веса тела либо от избыточного, предложить элементарную про­грамму физических упражнений, выполнять которые можно дома, без каких-либо сложных снарядов и тренажеров.

 

Тренироваться нужно не менее трех раз в неделю, через день, спустя пример­но 2 часа после еды, не на пустой желудок. Лучшее время для таких занятий — с 11.00 до 13.00 или с 17.00 до 19.00. ча­сов. В это время организм лучше всего воспринимает физические нагрузки, и позволяет быстро убрать лишний вес До начала активной физической нагрузки вы должны активно размяться (для раз­минки хорош любой комплекс упражне­ний для утренней зарядки — вращения туловища, прыжки на месте, наклоны, махи ногами и руками.

 

Показателем того, что вы достаточно размялись, слу­жит легкая испарина, а также чувство наполненности в мышцах. 

Предлагаю не­сколько упражнений, составляющих до­машний комплекс, для того что бы быстро убрать лишний вес

 1. Выполните приседания в широкой стойке. Поставьте ноги шире плеч, руки на та­лии. Либо за головой Приседайте плавно как можно ниже, вдохните, возвращаясь в исходное пол­ожение — выдыхайте. Необходимо следить, чтобы спина была выгнутой (при этом, не наклоняйтесь вперед!), голова должна быть приподнятой, таз отведен назад. Вы­полните не менее 3 подходов по 20 пов­торений. В перерыве между подходами старайтесь сохранить паузу, не больше одной мину­ты. Если поначалу это окажется труд­ным, то следует начать с паузы в две минуты и пос­тепенно, от занятия к занятию, сокра­щайте ее, пока не достигнете необходимой  дли­тельности. Это упражнение способству­ет удалению жировой ткани с внутрен­ней поверхности ягодиц и бедер.

 

2.Выпады. Сделайте длинный шаг вперед левой ногой, поместив руки на талию, одновременно, делая выдох, плав­но опустите колено правой ноги вниз, слегка коснувшись им пола. Возвраща­ясь в исходное положение, выдохните. Чередуйте ноги, выполняя каждой ногой три подхода по пятнадцать повторений. Благодаря этому  упраж­нению бедра становятся более стройными, уменьшается их окружность.

 

3.Разведения рук. Для этого упраж­нения вам необходима узкая, шириной примерно 30 см, скамейка (если же ее нет, пос­тавьте рядышком три (кухонных табуре­та и накройте их пледом). Лежа на спи­не, возьмите в руки гантели или две бутылки на­полненные водой. После чего нужно поднять руки над грудью, немного сгибая их в локтях, неспешно, плавно развести  в стороны, сде­лайте вдох. Затем когда вернете руки в исходное положение, необходимо выпрямить их и сделать выдох. Необходимо выполнить 3 подхода по 12 пов­торений. Это упражнение укрепляет мышцы груди, тем самым приподнимая грудные железы.

 

4.«Пулл-овер». Лечь поперек скамьи. Голова при этом может свисать за ее край. Обеими руками возьмите гантели или наполненные водой большие плас­тиковые бутылки и поднимите выпрям­ленные руки над грудью. Выпрямленные руки плавно отведите назад, как можно ниже затем сделайте вдох, возвращая их в ис­ходное положение — выдох. Выполните три подхода по тринадцать, пятнадцать повторений. Это упражнение также укрепляет мышцы гру­ди.

 

5.Вращение торса. Для этого упраж­нения понадобится деревянная палка длиной полтора метра. Положи­те ее на плечи, возьмитесь руками за ее края и наклонитесь вперед, сохраняя пол­ожение ступней в стойке немного шире плеч. Поворачивайте торс, скручивая его как можно сильнее. Выполните три подхода по двадцать пять, тридцать повторений, дыхание произволь­ное, главное, не задерживать его. Ваша талия станет тоньше, позвоночник — подвижнее.

 

6.Подъемы ног. Лечь на коврик, ру­ками ухватившись за устойчивый непод­вижный предмет. Затем нужно немного согнуть ноги в коленях, делая выдох,старайтесь  поднять их так, чтобы ступни оказались над голо­вой. Опуская ноги в первоначальное, исходное положение, выдохните. Неплохо, если при подъеме ног вы сможете немного оторвать таз от пола. Если вначале  это окажется труд­ным, попробуйте просто сгибать ноги, подтягивая колени к груди. Необходимо выполнить 3 подхода в максимально воз­можном числе повторений. Старайтесь на  последующих занятиях хотя бы на одно повторение увеличивать объем вашей проделанной работы. Это упражнение поможет подтянуть мышцы живота, устранить избыточные жировые прослойки.

 

7.Подъемы торса. Нужно сесть так, чтобы ваши ступни оказались под каким-ни­будь устойчивым предметом, можно под диваном. Затем согните ноги в коленях под прямым углом, подбородок положите на грудь, а руки сложите на животе. Плав­но опускаясь назад, сделайте вдох, кос­нитесь лопатками пола и медленно воз­вращайтесь назад, выдыхая. Выполните 3 подхода в максимально возможном числе повторений в каждом.    Старайтесь наращивать число выполняемых повто­рений на каждом последующем занятии.

 

Несколько слов о методике наращива­ния нагрузок. В первую неделю занятий выполните всего по одному подходу каждому упражнению. Обратите внимание, если комплекс будет даваться легко, то в течение второй недели сделайте по 2 подхода к каждому упражнению. Если вы почувствуете что трудно —  то сохраняйте объем нагрузки еще на неделю. На третьей неделе вы должны уже выпол­нять программу полностью. Но, ни в коем случае не заставляйте себя работать че­рез силу. Вы будете утомляться, это ес­тественно, но нагрузка, которую вы добавили должна оставлять чувство приятного утомления, а не изне­можения и опустошенности.

 

Помните также, что без соблюдения диеты невозможно добиться хороших результатов, и быстро убрать лишний вес. Требования к желающим похудеть и быстро убрать лишний вес, просты.

*   Обязательно плотно завтракать. Если вы привыкли вообще обходиться без завтрака, то знайте: привычка при­нимать основной объем пищи в послео­беденное время является главной причи­ной ожирения. Завтрак может состоять из каши с молоком или неподслащенной овсяной, или другой яйца или нежирного сыра.

*  Есть не реже три, четыре раза в день, жела­тельно небольшими порциями, чтобы просто подавить чувство голода.

* Отказаться полностью от различных сладостей, жиров животного происхождения (пол­езно при похудении заменить их расти­тельными маслами, приправляя овощные салаты) и изделий из белой муки.

*  Не ужинать позднее 18 часов (после — только вода!).

*  Отказаться от жареной пищи, пере­йти на отварное или запеченное в духов­ке в собственном соку мясо или рыбу.

*   Полезна замена крупяных и мака­ронных гарниров отварными или сыры­ми овощами.

Элементарные физкультурные и ди­етические правила дадут вам возмож­ность в течение месяца-двух уменьшить вес жировой клетчатки на 1 — 3 кг, быстро убрать лишний вес .Не думайте, что этого мало. Чем медленнее и стабильнее вы будете сбрасывать лиш­ний вес, тем увереннее вы сумеете сохра­нить свой успех в будущем  

www.notemedical.com

Как убрать лишний вес

28 способов, как убрать жир с живота

Статистика весьма неутешительна – около 90% взрослого населения планеты совершенно недовольны своей фигурой и в первую очередь чего бы они хотели – убрать жир с живота.

Хорошей новостью является то, что это вовсе не так сложно, как многие думают, поэтому, выполнив всего несколько простых шагов, вы сможете радикально улучшить форму тела и успешно избавиться от лишнего жира вокруг живота!

Кроме того, лишний вес, сконцентрированный в области талии, тесно связан со многими проблемами со здоровьем, такими как вздутие кишечника, изжога, диабет, болезни сердца, инсульт и.т.д.

Но не огорчайтесь, в этой статье мы расскажем вам о порядка 30 наиболее эффективных способов, как по-настоящему быстро привести в полный порядок зону своего живота.

И, если вы приступите к их реализации один за другим, в итоге вы получите просто идеальный животик, такой, о котором вы всегда мечтали! Итак, вот они:

1. Будьте реалистичной

Прежде всего должны предупредить вас заранее, что это будет не так просто избавиться от лишних килограммов в области талии, поэтому вам необходимо быть реалисткой.

Хотя задача это трудная, и вам, конечно, придется изрядно попотеть, но, с другой стороны, абсолютно выполнимая, если вы уделите больше своего времени, сконцентрируетесь и четко начнете придерживаться выполнения всех тех способов для сжигания жира, которые мы вам предлагаем.

2. Носите с собой воду

Несмотря на то, пытаетесь ли вы избавиться от живота или просто хотите быть здоровой, это всегда хорошая идея поддерживать достаточный водный баланс организма, а для этого, вам нужно держать бутылку воды рядом с собой везде, куда бы вы не шли.

Делайте по несколько глотков каждый раз, когда вы чувствуете малейшее желание попить, это позволит вам дольше оставаться сытой и оградить себя от соблазна утолить жажду сладкой газировкой. Это верный способ убрать живот, и всего через неделю вы увидите, какие он дает потрясающие результаты!

Более подробно в статье: «7 простых способов пить больше воды».

3. Читайте этикетки (даже на диетическом питании)

Даже продукты, которые предназначены для диет, могут быть загружены неприятными химическими веществами или содержать гораздо больше калорий, чем вы ожидали.

Всегда проверяйте этикетки на продуктах питания и напитках, которые вы собираетесь покупать – это весьма важный момент для быстрой потери жира с живота.

4. Не обращайте внимания на коммерческие продукты для похудения

Запомните это раз и навсегда: если какие-либо диеты, БАДы, таблетки или специальные тренажеры обещает вам помочь быстро убрать весь избыточный жир – это ложь, и не важно, какая из знаменитостей утверждает, что это работает.

Абсолютно единственный способ это сделать, изменить ваши привычки питания и подобрать оптимальный комплекс физических упражнений. Будьте скептиком по отношению к новым «достижениям», которые обещают чудеса. Скорее всего, это очередная пустая трата времени и денег!

5. Определите наиболее эффективные упражнения

Сердечно-сосудистые упражнения это те, которые заставляют ваше сердца быстро работать и отлично сжигают жировую ткань, так что такие кардионагрузки, как быстрая ходьба, бег, аэробика, езда на велосипеде являются оптимальным выбором, чтобы быстро убрать лишний вес в районе талии.

Когда вы занимаетесь утром еще до завтрака, ваш организм начинает расходовать жир, потому как в желудке еще нет продуктов для получения энергии, что делает это лучшим временем для качественной тренировки.

Более подробно в статье: «Кардиотренировки в борьбе с килограммами».

6. Исключите фаст-фуд

Фаст-фуд является одним из ваших самых главных противников в борьбе за красивый и плоский живот. Ограничьте посещение ресторанов быстрого питания или, по крайней мере, сделайте свой выбор в пользу более легкой пищи, например, жареный картофель замените порцией салата.

Но, если вы действительно решили полностью убрать жир с живота, откажитесь от потребления пищи быстрого приготовления навсегда.

7. Не почивайте на лаврах!

Как только вы более-менее привели в порядок свою фигуру, это не значит, что пришло время почивать на лаврах.

Не прекращайте полностью тренировки! Продолжайте придерживаться правильного и полноценного питания!

8. Не морите себя голодом!

Голодание не поможет вам избавиться от килограммов быстрее. Сокращать калорийность вашего питания, конечно же, необходимо, особенно это касается пустых калорий, но, чтобы оставаться здоровой и снижать свой вес, вы должны правильно питаться.

Более подробно в статье: «Поможет ли голодание похудеть иль нет?».

9. Не сдавайтесь!

Прошло пару недель, и вы вдруг обнаружили, что организм расстается с лишним весом не очень охотно и совсем не так, как вы на то рассчитывали?

Не беда! Это период, когда ваше тело только начинает адаптироваться ко всем тем положительным вещам, которые вы для него делаете. Продолжайте в том же духе! И у вас все получилось! Ведь теперь вы гораздо ближе к тому, чтобы полностью убрать весь жир, чем когда-либо!

10. Не зацикливайтесь только на области живота

Это научно-доказанный факт: вы совершенно не сможете выделить одну группу мышц и терять жир только в этом определенном месте, в том числе это касается и талии.

Чтобы добиться цели, вы должны изменить свой рацион питания и регулярно получать физические упражнения на всем протяжении вашего похудения. На самом деле, это очень просто.

Более подробно в статье: «Как сделать талию по-настоящему тонкой?».

11. Разнообразие упражнений

Если вы думаете, что для того чтобы похудеть в животе, вам придется все время делать приседания и скручивания на пресс, это не совсем так. Выполняйте разнообразные упражнения в умеренных количествах, в том числе такие, как быстрая ходьба и бег трусцой.

И помните, что только увеличение общего уровня фитнес активности и сбалансированное питание являются ключевыми моментами для успешной потери «жирового фартука»!

12. Выпейте стакан воды перед едой

Когда вы хотите пить, вы обязательно будете больше есть. Не верите? Но это правда. Поэтому, прежде чем сесть за стол, выпейте стакан прохладной воды, подождите несколько минут, только после этого приступайте к трапезе.

Вы будете удивлены тому, насколько эффективен этот способ. Попробуйте его!

Более подробно в статье: «Важная роль воды для похудения».

13. Цвет продуктов в тарелке

Знаете ли вы, что, чем полезнее для здоровья продукт, тем более яркий и насыщенный он имеет цвет. Вспомните – морковь, сладкий перец, помидоры, огурцы, цитрусовые – все они яркие, а значит, являются вашим правильным ежедневным выбором!

14. Ешьте небольшими порциями, но часто

Вместо трех больших приемов пищи каждый день, переключитесь на пять порций меньшего размера: легкий завтрак, сытный завтрак, обед, полдник и сбалансированный ужин.

Это поможет вам поддерживать высокий уровень обменных процессов в организме и избавиться от ощущения голода между приемами пищи.

15. Выполняйте аэробные упражнения

Для здорового и эффективного снижения веса в районе живота важно добавить в вашу фитнес программу для похудения кардиотренировки. Начните с 20 минут в день, 5 раз в неделю.

Что же считается кардионагрузкой? Это все, что заставляет ваше сердце быстро биться: прыжки на скакалке, аэробика, танцы, плавание, бег! А вообще, любые аэробные упражнения хороши, для того, чтобы привести в порядок свой живот, если вы их выполняете регулярно.

16. Определите конкретную цель

В любом деле важно иметь определенную цель, и держать ее постоянно в уме. Убедитесь, что ваша цель для похудения является реалистичной, тогда она поможет вам быть всегда мотивированной и поддержит вас в те дни, когда вам лень будет идти в спортивный зал.

17. Спрячьте подальше ваши весы

Мы часто наивно полагаем, что показания весов являются надежным подтверждением тому, насколько эффективно работает та или иная программа для снижения веса, но это далеко не так. Прежде всего, у женщин вес подвержен небольшим колебаниям, благодаря собственным природным циклам.

Кроме того, когда мы строим мышечную массу, мы за счет более тяжелых клеток мышц фактически получаем небольшую прибавку к весу, хотя и теряем сантиметры талии, бедер и.т.д. Не обращайте внимания на весы! Или доведите процедуру взвешивания до минимума, например, один раз в неделю или даже две.

Если вы не тренируетесь регулярно, вы никогда не будете успешно терять жир с живота. Одним из лучших вариантов полноценной и комплексной тренировки для всего вашего тела является плавание! Водное сопротивление обладает низким уровнем воздействия на суставы и мышцы.

Более подробно в статье: «Плавание против жировых запасов – кто кого?».

19. Укрепляйте мышцы кора

Ваши мышцы живота являются частью основных мышц туловища (кора), а они жизненно важны для полноценного движения и здоровья. Делайте специальные упражнения, чтобы укрепить мышцы кора, и вы не только уберете лишние килограммы с области талии, но и сможете улучшить осанку.

20. Найдите замену сладостям

Я ужасная сладкоежка, и для меня всегда было проблемой, как себя оградить от сладкого. Но выход есть! Замените сладости чем-то полезным!

Свежие ягоды или сладкие фрукты, замороженные соки, сухофрукты – все это сделает вас счастливой даже без употребления дополнительного сахара и пустых калорий, которые вы обычно получаете от сладкого лакомства. Попробуйте этот способ и посмотрите, как красиво он работает!

21. Найдите компаньона

Почему всегда легче следовать диете или выполнять упражнения для похудения с кем-то на пару? Не знаю, но это факт!

Заручитесь поддержкой коллеги или подружки, и теряйте лишний вес и сантиметры талии вместе! Вы можете вдохновлять, помогать друг другу или даже устроить небольшое дружеское соревнование.

22. Никогда не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака можно смело отнести к тем причинам, которые вызывают возникновение складок жира на животе!

Если вы не поедите после многочасового сна, ваш организм переходит в «режим голодания». А это замедляет ваш метаболизм в целях экономии энергии, а значит, вы начнете расходовать меньше калорий даже в состоянии покоя.

Более подробно в статье: «Польза завтрака для красивого тела».

23. Ешьте медленно

Возьмите за привычку медленно пережевывать каждый кусочек пищи – это будет гарантировать, что вы съедите нужное количество калорий и не допустите переедания.

Почему это происходит? Причина – желудок сигнализирует головному мозгу о том, что вы уже насытились, лишь спустя 20 минут, поэтому медленный темп даст вам достаточно времени, чтобы понять, когда необходимо остановиться.

24. Полноценный сон

Если вы спите менее 7-8 часов в сутки, то вашему организму будет труднее найти энергию для повседневной работы, а значит, вам нужно будет больше кушать в течение дня. Исследования показывают, что у людей, недополучающих сон, существенно замедляется обмен веществ.

25. Сократите или устраните потребление алкоголя

Употребление алкогольных напитков замедляет процесс естественного сжигания жира. Бокал красного вина, вероятно, лучший ваш выбор, поскольку славится не только низким содержанием углеводов, но и имеет некоторые другие преимущества для здоровья.

26. Уменьшите потребление соли

Чрезмерное потребление соли заставляет организм удерживать воду. Но вполне возможно получать достаточное количество соли из вашего рациона без добавления его в пищу.

27. Избегайте стрессов

Вы можете найти это удивительным, но стресс, действительно, может вызывать увеличение веса. Не только потому, что вы во время эмоционального стресса начинаете больше кушать, но и потому, что происходит повышенная выработка гормона кортизола, который, как известно, способствует замедлению обмена веществ.

Более подробно в статье: «Эмоциональный стресс и переедание».

28. Оставайтесь мотивированной

Как могут работать любой из этих способов, если вы не мотивированна? Подумайте, что может помочь вам сохранить мотивацию – возможно, ведение дневника питания или маленькие призы и поощрения самой себе за каждый сброшенный килограмм.

Более подробно в статье: «Разрушающая сила мотивации».

Я гарантирую вам, что все эти способы быстро убрать жир с живота работают! Вы будете удивлены, насколько это легко на самом деле. И всего за пару дней вы заметите, как начнете терять лишний вес! Так почему бы не начать уже сегодня?

31/08/2012 в 20:58

Так так так… Многое из предложенного в статье я и так начала выполнять, но часть советов действительно хороши и остались мной не замеченные ранее сенкс

14/02/2013 в 17:57

06/04/2013 в 14:08

спасибо большое, я попробую

20/05/2013 в 18:07

Как уже упоминалось, плавание – один из эффективных способов избавиться от живота. Но плавать, а не греться у бортика или болтать с подружкой о шопинге, надо около часа без остановки и на голодный желудок.Это я вам как спортсмен говорю….

25/06/2013 в 16:55

спасибо, буду начинать выполнять)

23/07/2013 в 11:06

Большое спасибо за статью, очень понравилась, и я думаю, что пора начинать действовать.

11/08/2013 в 14:41

Я Даша и мне 12 ЛЕТ, я уже вешу 50 КГ и у меня появился ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ. Это ужас. Надеюсь, что ваша статья поможет мне похудеть. Огромное спасибо. ))))

12/01/2014 в 10:51

Больше потейте, не забывая пополнять организм водой. Я так поступал, ходя в бассейн.

1. Парилка + зеленый чай.

2. Парилка и сразу в бассейн (заплыв на 500 метров).

Естественно, это в том случае, когда в бассейне есть парилка! Плюс вы обязательно начнете худеть и при правильной диете.

23/01/2014 в 12:50

Спасибо автору! Грамотные и полезные советы!

20/07/2014 в 13:34

Спасибо всем за советы и автору за статью, это действительно верные шаги к красивой фигуре!

11/02/2015 в 20:02

Самое главное – больше двигаться. От жира и следа не останется.

18/03/2015 в 18:28

Примерно по таким правилам живу три месяца, 12 кг ушло)))

Мне 16, я всегда была худой и весила намного меньше остальных. В начале прошлого лета я весила 32 кг, за лето я поправилась и теперь вешу 46 кг, я все так же осталась худой, но появился живот, надеюсь ваша статья поможет. Вскоре напишу о результатах, спасибо.

09/04/2015 в 20:52

Спасибо за советы. Очень полезна для меня информация, обязательно буду применять, тем более скоро лето. Спасибо.

22/05/2015 в 17:05

Здравствуйте, вот скажите, как быть?) 17 лет, вес 44, на лишний вес никогда не жаловалась, 4 месяца как хожу на силовую аэробику. А небольшой живот(ик), из-за которого все идея со спортом и появилась, не исчезает! Признаю, ем что попало, но и этому рада ибо аппетит очень редко появляется. Тренер говорит, кушать чтобы нарастить массу, интернет – не кушать, чтобы согнать этот кусочек жирка.

11/06/2015 в 11:05

Хорошая статейка. Некоторые пункты я выполняю. Кушаю рационально, бегаю с парнем на длинную дистанцию. Правда только начали, но результат не заставит меня ждать. Я очень довольна, что есть такие статьи, в которых прописано детально… Спасибо автору))))

06/04/2016 в 12:22

Очень понравилась статья. Спасибо. Про весы точно, в определенные дни женский организм так запасается водой, удерживает её, что вес увеличивается на несколько килограммов.

04/07/2016 в 11:20

Год живу, соблюдая все эти правила. При росте 165, вешу 60 кг. Жир на животе как был, так и остается. Ноги, руки, лицо худые, а живот никуда не уходит. Думаю, всё от организма зависит. Каждому – своё.

Как убрать лишний вес за 2 недели

И тогда я снова вспомнила про Елену и решила ее найти. В вк нашла ее страничку и удивилась как она изменилась за эти 4 года! Прочитала, что она больше не считает калории и не тренируется до изнеможения. И сразу ей написала. Прошло ровно 14 дней с начала программы “Cтройная и свободная”. Я потеряла 3 килограмма! (Весь лишний вес). Вес двинулся сразу и уходил стабильно. Как ушли объёмы за такой короткий промежуток можно судить по фото.

Хоть основная цель по весу уже и достигнута, хочу всё таки еще немного постройнеть- это затягивает))) мне нравятся изменения, которые во мне происходят. Думаю со временем будет ещё лучше.

Со всей ответственностью заявляю, что программа “Стройная и свободная” работает! И работает отлично!

3 простых способа быстрого похудения, улучшения сна и настроения

Спасибо Елена! Очень информативно и полезно! Постараюсь принять во внимание и внедрить в свою жизнь Ваши простые, но эффективные советы! Ведь как говорится:”ВСЁ ГЕНИАЛЬНОЕ ЕРОСТО!”

Не совсем понятен принцип этого похудения. Ем что хочу и худею? Или как? Можно подробнее.

И где тут гормоны? О них в диете ни слова.

Гормонов тут нет. Просто на этом питании восстанавливается своя гормональная система.

Такое ощущение, что Елена хочет накормить всех уже похудевших, чтобы они набрали вес, а потом опять все прибежали за Турбофитом))

Нееее))) чтобы они наконец-то начали кушать нормально))) жирненько и вкусненько))

Источники: 28 способов, как убрать жир с животаВ этой статье я расскажу вам о 28 лучших способах, как по-настоящему эффективно и быстро убрать жир с живота. И обещаю вам, что в итоге вы получите просто идеальный живот!http://easy-lose-weight.info/ubrat-zhir-s-zhivota/Как убрать лишний вес за 2 неделиКак убрать лишний вес за 2 недели И тогда я снова вспомнила про Елену и решила ее найти. В вк нашла ее страничку и удивилась как она изменилась за эти 4 года! Прочитала, что она больше неhttp://fitnessmirror.com/kak-ubrat-lishnii-ves-za-2-nedeli

fxevolution.ru

Как убрать лишний вес по типу фигуры

У разных людей жир откладывается в разных местах, а избавиться от него одинаково сложно.

Еда, которую мы употребляем, превращается организмом в энергию, которую он использует на собственные потребности. Если мы употребляем еды больше, чем используем, то организм откладывает лишнее про запас в так называемых жировых депо. Излишек жира сохраняется в жировых клетках, которые раздуваются и увеличиваются, как воздушный шарик. В результате этого человек поправляется. Если не принять вовремя меры, остановить этот процесс будет очень сложно. Как следствие у человека диагностируют ожирение, которое может спровоцировать различные заболевания: инсульт, инфаркт, импотенцию, сахарный диабет.

Существует расчетная формула, которая позволяет определить находится ли человек в зоне нормального веса или у него уже есть какое-то количество лишнего жира. Для этого свой вес нужно разделить на свой рост, возведенный в квадрат. Полученная цифра – индекс массы тела. Если этот показатель больше 25 – это означает, что человек имеет лишний вес.

Например: мой рост 1 метр 68 см, а вес 63 кг.

  1. 1,68*1,68=2,8224 (рассчитали рост возведенный в квадрат)
  2. 63/2,8224=22,32 (разделили вес на рост в квадрате)
  3. 22,32 меньше чем 25. Значит вес нормальный!

Жир может

  • распределяться равномерно по телу,
  • может накапливаться на бедрах и ягодицах.
  • откладываться на животе и в области груди.

Как убрать лишний вес — есть вовремя

Для людей любого типа необходимо следить за содержанием жира в рационе, т. к. именно из-за него человек поправляется. Отказываться от употребления жира нельзя, т. к. он участвует в очень многих процессах жизнедеятельности нашего организма. Норма потребления жира в день от 0,8 до 1 г на 1 кг массы тела.

И для людей склонных к полноте, 0,8 грамм жира на 1 кг веса — это максимум. Фактически при моем весе в 63 кг, я максимально могу себе позволить 50 грамма жира. Что это в продуктах? 50 грамма это: 3 столовые ложки растительного масла. Поэтому если вы с такой же комплекцией как и я пожарите кусочек свинины на растительном масле да с картошечкой, вы перебрали норму однозначно!

Три типа жировых отложений на теле человека

Смешанный тип.

В этом случае жировые отложения распределяются равномерно по всему телу и не всегда заметны окружающим. У таких людей обмен веществ происходит одинаково на протяжении всего дня, поэтому пищу надо распределять равными порциями, стараясь уравновесить энергетическую ценность продуктов. Утром, в обед и на ужин надо употреблять по 30% дневного рациона пищи, остальные 10% оставить на перекус.

Для смешанного типа характерна задержка жидкости в организме. Важно понимать, что эту проблему можно убрать: употребляя достаточное количество белка растительного и животного происхождения при каждом приеме пищи.

Геноидный тип.

Этот тип характеризуется жировыми отложениями на бедрах, ягодицах и боках. Связано это с тем, что у таких людей повышенное содержание в крови женских половых гормонов. Чаще фигура подобного типа встречается у женщин, хотя и у некоторых мужчин присутствуют похожие отложения. У людей геноидного типа часто возникают проблемы с суставами и болезни сосудов, особенно вен нижних конечностей.

Жировые отложения такого типа уходят очень медленно с проблемных зон. Поэтому людям с такой фигурой надо следить за своим питанием особенно тщательно. Самый важный прием пищи для них – это ужин. Главное, чтобы это был плотный нежирный ужин в районе 19 часов. Пик обменных процессов у таких людей припадает именно на вечернее время. Очень важно, чтобы в их рационе было много антиоксидантов. Для этого необходимо употреблять около 300 г ягод в день и, например, яблоко или апельсин. Не следует забывать об овощах – это основная еда для людей геноидного типа.

Андроидный тип.

Такой тип жировых отложений присущ больше мужчинам. При таком типе отложений человек имеет много мужских половых гормонов и поправляется больше в верхней части туловища: на плечах, руках, животе. Характерной особенностью андроидного типа является «пивной» живот. Этот тип жировых отложений самый опасный, потому что жир скапливается на внутренних органах и нарушает их работу. При таком типе часто возникают диабет, бесплодие, импотенция.

Начало висцерального или внутреннего ожирения можно определить, измерив объем талии. У женщин она должна быть не больше 80 см, у мужчин – 98см. Если объем талии превышает указанную хотя бы на 1 см, надо бить тревогу и пересмотреть свой рацион питания.

Люди такого типа худеют гораздо быстрее, чем все остальные. Очень важно помнить, что таким людям необходимо хорошо питаться утром. Завтрак должен составить 40% от дневного рациона, первый перекус – 5%, обед– 30%, причем обед должен быть около 15-16 часов, второй перекус – 5%, ужин – 20%. Базовой основой питания для таких людей должны составлять растительные продукты питания, в том числе бобовые и каши.

Поделиться "Как убрать лишний вес по типу фигуры — вовремя есть"

presentway.com

Как убрать лишний вес?

Борьба с лишним весом – это длительный процесс, который требует не временного ограничения, а полной смены типа питания. Ведь если ваши пищевые привычки уже спровоцировали лишний вес, логично, что вернувшись к тому же рациону после диеты, вы вновь наберете килограммы.

Психология лишнего веса

Главная проблема людей, которые страдают от лишнего веса – это отказ от контроля своего питания. Они не разбираются в продуктах, а едят просто то, что им нравится, что они привыкли есть, что им готовили когда-то их родители. Более того, многие из них видят в еде источник удовольствия, а у немалой их части есть также и зависимость от сладкого.

В вопросе о том, как убрать лишний вес, первый шаг – это расстановка приоритетов. Для начала твердо решите для себя, что для вас важнее: удовольствие от пищи или ваша внешность? Варианта «и то, и другое» на настоящий момент нет, поскольку должно пройти время, прежде чем вы по-настоящему полюбите правильное питание и начнете получать от него удовольствие.

Если вы не готовы отказывать от пищевых удовольствий, значит, у вас нет реальной заинтересованности в похудении, внутренне вы чувствуете себя вполне комфортно. Пока дела обстоят так, вы не измените вес.

И только в тот момент, когда вы будете готовы полностью сменить образ питания, лишь бы расквитаться с ненавистными килограммами, можно говорить о том, что вы действительно готовы к снижению веса и добьетесь многого.

Как бороться с лишним весом?

Главное в борьбе с лишним весом – это отказ от вредных пищевых привычек и подмены их на полезные. Организуйте свой день, питайтесь в одно и то же время 3-4 раза в день. На завтрак съедайте порцию каши или яиц, на обед – суп, на полдник – кефир, а на ужин – порцию мяса или рыбы с овощным гарниром.

Устраните из рациона «пустую», бесполезную пищу – сладости, белый хлеб, мучные изделия. Обогащая свой рацион овощами и фруктами, вы не только снизите вес, но и улучшите состояние кожи, волос и ногтей. Главное - последовательность и решение перейти на правильное питание совсем. Это – залог стройности!

 

womanadvice.ru