Установка барной стойки своими руками. Как сделать стойку


Как научиться делать стойку на руках

Прежде всего стоит отметить, что стойка на руках является довольно сложным упражнением, требующим хорошей физической подготовки. Поэтому перед тренировками следует реально оценить свои силы. Если вам пока ещё с трудом даются элементарные отжимания и подтягивания, если вы испытываете проблемы с удержанием равновесия, то вам стоит сначала заняться более простыми упражнениями, чтобы привести себя в надлежащую форму.

Кроме этого, перед началом тренировок обязательно убедитесь, что вокруг вас достаточно свободного места. На первых порах вам, возможно, придётся неоднократно падать, так что убедитесь, что никакие острые, тупые и выпуклые поверхности не смогут нанести вам травму. И, разумеется, очень хорошо, если в некоторые моменты вас сможет кто-нибудь подстраховать.

Итак, вот список упражнений, которые помогут вам научиться стоять на руках. Осваивая их одно за другим, вы шаг за шагом будете продвигаться к своей главной цели — увидеть этот мир перевёрнутым.

1. Отжимания и планка

На первый взгляд может показаться, что главное в стойке на руках — это удержание равновесия. Отчасти это так, но только отчасти. У вас не получится держать баланс, если у вас слабые мышцы рук и корпуса. Поэтому начать подготовку необходимо именно с отжиманий и разнообразных планок.

2. Мостик

Это отличное упражнение, которое укрепляет силу и гибкость мышц корпуса, плеч, рук. Начните с обычного мостика, а потом выполняйте его вместе с обратными отжиманиями до касания головой пола.

3. Стойка на голове

Это уже почти как стойка на руках, но чуть легче. Стояние на голове поможет вам развить выносливость и чувство баланса. Начинать лучше возле стены или с помощником, а потом постепенно переходить к самостоятельному выполнению.

4. Стойка на предплечьях

Если вы хорошо освоили предыдущее упражнение, то переход к стойке на предплечьях произойдёт достаточно легко. В этом упражнении вы имеете более широкую опору, чем при полноценной стойке на руках, поэтому держать равновесие значительно легче. Но всё равно начинать лучше возле стенки, а потом выполнять это упражнение на середине комнаты.

5. Поза птицы

В йоге эта поза называется позой вороны, мне же почему-то видится большее сходство с жабой. Впрочем, это совершенно неважно, ведь эта поза является идеальным способом для укрепления рук, плеч, запястий, а также, что очень важно, улучшения способности удерживать баланс. По сути, это уже почти стойка на руках, только с дополнительной опорой коленей на предплечья.

6. Стойка-ножницы

Подобно тому, как цирковые гимнасты удерживают равновесие на верёвке с помощью балансировки руками, вы будете помогать себе с помощью широко разведённых ног. Так намного легче задержаться в стойке и не упасть, особенно если вы ещё дополнительно будете опираться носочком о стену.

7. Стойка возле стены

И вот мы добрались до заключительного этапа обучения. Расположите руки на расстоянии примерно 20 сантиметров от стены, затем сделайте сильный мах ногой вверх, одновременно отталкиваясь второй ногой от пола. Постарайтесь занять ровное устойчивое положение, тело вытянуто в одну линию. Задержитесь в этом положении так долго, как сможете. В случае потери равновесия можете опереться головой (но не носками ног!) о стену.

И в заключение ещё несколько советов:

  • Не торопитесь. Каждое движение и поза должны стать для вас совершенно естественными.
  • Не пропускайте этапы. Даже если кажется, что всё получается и можно сразу перейти к стойке на руках.
  • Не бойтесь падать. Пока вы не преодолеете страх падения, ничего у вас не получится. Поэтому постарайтесь хотя бы на первых порах заниматься на мягких матах. Можете даже несколько раз специально упасть, чтобы убедиться, что в этом нет ничего страшного.

Надеюсь, что у вас всё получится. Удачи!

lifehacker.ru

Как быстро научиться стоять на руках. Как делать стойку с нуля в домашних условиях

Стойка на руках выглядит очень эффектно и красиво, и именно по этой причине многие люди хотят научиться этому упражнению. Кроме того, стойка — это такой вызов самому себе, который затягивает, как азартная игра.

Но, к сожалению, многие сдаются на полпути, думая, что такое упражнение не для них, а только для профессиональных атлетов и гимнастов. А вот и зря, ведь в этом деле главное — постепенная подготовка и терпение.

В данной статье мы обсудим, как правильно все делать, и, наконец, научиться стоять на руках.

Зачем стоять на руках

Прежде чем речь пойдет о подготовке и технике выполнения стойки, расскажем, чем полезно такое упражнение. Если вы еще не уверены, что хотите научиться, то перед вами 5 причин, по которым стоит это сделать:

  • Укрепление верхней части тела. Вначале делать стойку будет тяжело, и вы не сможете простоять в ней даже полминуты. Но, чем больше вы будете практиковаться, тем сильнее будут становиться руки, плечи и спина. Со временем вы сможете задерживаться в стойке на продолжительное время, а приятным бонусом станут красивые рельефные мышцы.
  • Развитие чувства баланса. Когда мы пытаемся удержать равновесие в перевернутом положении, то наше тело включает в работу те мышцы, которые не задействуются в повседневной жизни. Постепенно они укрепляются, и вы будете не просто сильными, но и очень устойчивыми, а этот навык важен не только в различных упражнениях, но и в обычной жизни.
  • Улучшение настроения. Стоять вверх головой — это наилучший способ избавления от стресса и плохого расположения духа. А все из-за чего: потому что во время выполнения стойки кровь приливает к голове, мозг хорошо насыщается кислородом и в итоге усталость и напряжение уходят. Помимо этого, регулярное перевернутое положение понижает выработку гормона стресса кортизола, что гарантирует защиту от депрессии.
  • Укрепление мышц пресса. Да-да, во время стойки задействуются не только мышцы верхней части тела, но и пресс, косые мышцы живота, ягодицы и даже мышцы ног.
  • Укрепление костей, правильное кровообращение и дыхание. Стойку на руках можно сравнить с тренировкой в спортивном зале. Только вместо гантелей и грифа у вас есть ваше тело, которое необходимо поднять и удерживать «вверх тормашками». Это укрепляет позвоночник, суставы плеч, рук и запястий. Также улучшается приток крови к верхней части тела, снимается нагрузка на ступни и ноги, и растягивается диафрагма, тем самым улучшая кровообращение в легких.
Знаете ли вы? Практика вверх головой поможет вам сохранить молодость и продлит жизнь. Все дело в том, что со временем гравитация делает свое дело, и внутренние органы смещаются вниз. Это вызывает различного рода заболевания и отклонения. А регулярные тренировки в перевернутом положении возвращают органы на место. Другими словами, они возвращаются в то же состояние, в котором они были в молодости.

Если вы до сих пор не задумались, как стать на руки, то это очень странно, ведь вышеперечисленные причины должны были вас убедить хотя бы попробовать.

Противопоказания

Как бы стойка на руках не была полезна, она имеет ряд противопоказаний, при которых ее выполнение категорически не разрешается. Поэтому перед вами список состояний, при которых стоит воздержаться от перевернутого положения:

Подготовка, или с чего начать

Для начала следует хорошо укрепить руки и спину, в этом вам помогут обычные упражнения, такие как отжимания и планка, а для спины можно использовать дополнительный вес, но это не обязательно. Дело в том, что для выполнения стойки мышцы должны быть не объемными, а резистентными, то есть способными выдерживать нагрузку. В этом вам помогут вспомогательные упражнения, которые подготовят вас к вашей главной цели. Также необходимо подумать и о пространстве для тренировки, его должно быть достаточно много.

Важно! Перед тренировкой уберите все лишние предметы, которые могут вам мешать, или привести к травме.

Было бы еще неплохо обзавестись помощником, который будет вас страховать. Ну а если такого нет, то вместо него используйте стену.

Итак, вернемся к упражнениям, которые помогут вам развить верхнюю часть корпуса и постепенно, волнующий вас сейчас вопрос, как встать на стойку на руках, уйдет в прошлое.

Мостик

Всем нам с детства знакомо это упражнение, особенно прекрасному полу. Для выполнения мостика:

  1. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте на удобное расстояние от тела.
  2. Руки согните в локтях и поставьте ладони примерно на уровне ушей. Из этого положения поднимитесь в мостик, удержите несколько секунд и опуститесь обратно на пол. Повторите так несколько раз.
  3. Когда вы сможете долго удерживать мостик из положения лежа, можно начинать практиковать обратные отжимания. Для этого из положения мостика сгибайте руки в локтях до того момента, когда голова почти коснется пола. Затем возвращайтесь в мостик. Повторите столько, сколько сможете.
  4. Когда вы уже почувствуете, что руки укрепились, можете смело приступать к мостику из положения стоя. Для его выполнения станьте прямо, ноги чуть шире плеч, поднимите руки и начинайте медленно прогибаться назад до того момента, пока руки не коснутся пола. Все, вы в мостике.

Смотрите аккуратнее и на первых порах подкладывайте на пол что-нибудь мягкое, чтобы в случае чего падать было не травмоопасно. Мостик отлично развивает подвижность плечевых суставов, а также укрепляет все необходимые для нашей цели мышцы (руки, плечи, спина).

Стойка на локтях

Стойку на локтях для начала лучше тренировать у стены. Для этого:

  1. Подложите коврик под стену.
  2. Предплечья поставьте на пол, руки должны быть на расстоянии чуть шире плеч и параллельны друг другу; расстояние от рук до стены не должно быть большим (около 5-10 см).
  3. После этого поднимите одну ногу, оттолкнувшись ею от пола и по инерции закинув за ней другую ногу; стопами касайтесь стены.
  4. Плечи тяните от ушей и всем телом старайтесь вытянуться вверх, выравнивая его в ровную линию.
  5. Постойте в стойке некоторое время и затем аккуратно опустите сначала одну, а затем другую ногу на пол (для мягкого приземления используйте мат).

Как только почувствуете уверенность в своих силах, можете попробовать сделать стойку на локтях без стены, но не забывайте подложить что-нибудь мягкое на пол (руки при этом должны быть на твердой поверхности).

Если вы хотите начать занятия спортом, но тренажерный зал далеко, времени на тренировки немного, а заставить себя сложно, то замечательным вариантом может стать стодневный воркаут.

Техника выполнения

Ну вот мы и подошли к главной цели — стойке на руках. Как и любую перевернутую стойку, ее для начала нужно научиться выполнять у стены. Для этого:

  1. Станьте у стены на расстоянии двух шагов.
  2. Одну ногу вынесите вперед и затем быстро наклоняйте корпус вниз. При этом опорная нога должна быть ровной в колене и образовывать прямую линию с корпусом. Руки должны располагаться на 15-20 см от стены. Взгляд направлен в пол.
  3. Второй ногой оттолкнитесь от пола, инерция от маха даст возможность поднять таз и ноги вверх, выйдя в стойку. Старайтесь стоять ровно, не прогибая поясницу и не опуская плечи. Поначалу опирайтесь о стену стопами, а когда научитесь держать баланс, то используйте в качестве помощника только упор головой. При этом ни в коем случае не переносите основную часть опоры на голову, это нужно только для подстраховки.
  4. Выйдите из стойки, опустив по очереди ноги.

Еще один важный момент — это контроль эмоций. Дело в том, что очень многие испытывают психологический страх перед выходом в стойку, который мешает правильно выполнять упражнение, или вообще не дает возможности его выполнить. Чтобы уменьшить страх, начинайте делать стойку, как мы уже сказали, со стены или с помощью кого-то, кто может подстраховать вас при выполнении упражнения. Также не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно. Позаботьтесь и о пространстве, вам будет намного спокойнее, если никакие предметы не будут мешать, а на полу будет лежать мат для смягчения удара на случай падения. Как только вы будете уверенно себя чувствовать при выполнении стойки у стены, можно постепенно переходить к ее выполнению без опоры. Техника выполнения остается такой же, за исключением того, что у вас не будет возможности опереть ноги о стену. Главная загвоздка стойки без опоры состоит в удержании равновесия. А для этого нужно держать правильную позицию при ее выполнении.

Правильные позиции стойки на руках

Итак, учимся правильно стоять на руках без дополнительной страховки и опоры.

  • Чтобы держать баланс было легко, необходимо удерживать тело строго перпендикулярно полу.
  • Лопатки сведены, плечи не свисают.
  • Пальцы рук разведены и направлены вперед. Центр тяжести нужно направить не на кисти, как может сначала показаться, а на пальцы и место их соединения с ладонью.
  • Спину держать ровно, не прогибаясь в пояснице. Вам может казаться, что так легче удерживать баланс, но это не так. Значит, вы просто привыкли так делать у стены. При положении стойки без опоры голова будет выдвигаться вперед, а поясница в результате окажется под дополнительной нагрузкой, которая может плохо повлиять на позвоночник в будущем.
  • Голова четко между руками, взгляд направлен в пол.
  • Руки находятся рядом с ушами.

Правильную позицию вы можете увидеть на картинке ниже. Есть еще один вариант стойки без опоры, которая немного легче обычной. Называется она «стойка-ножницы». Для ее выполнения нужно выполнить обычную стойку, а затем вытянуть одну ногу вперед, а вторую — назад. Удерживать равновесие в такой позиции значительно легче. При этом все основные правила положения рук, плеч, спины и головы остаются в силе, то есть все части тела до ног должны образовывать прямую линию.

Важно! Выполнять «стойку-ножницы» можно также сначала у стены, для этого носочек передней ноги нужно опереть о стену.

Упражнения для тренировки

Кроме уже перечисленных упражнений для подготовки к стойке, есть еще пару вариантов упражнений, которые помогут подготовить тело к перевернутому положению.

  • Отжимания. Можно начинать отжиматься с колен, а потом постепенно переходить полностью на руки. Когда руки окрепнут, можно усложнить обычные отжимания, добавив хлопок руками при подъеме.
  • Планка. Вариантов этого упражнения масса: на руках, на локтях, на одной ноге, боковая планка и так далее. Экспериментируйте, и хорошая физическая подготовка не заставит себя ждать.
  • Стойка на голове. Ее также можно включать в свои тренировки, она не такая сложная, как, например, стойка на локтях, но, тем не менее, прекрасно развивает чувство баланса.
  • Поза вороны. Это асана из йоги, которая хорошо укрепляет руки, а главное запястья. Нагрузка на руки при выполнении этого упражнения почти такая же, как и в обычной стойке, потому что центр тяжести полностью переносится на руки.
Знаете ли вы? Совсем недавно российский чемпион и мастер спорта Сычугов Александр установил мировой рекорд по самой длинной стойке на руках продолжительностью 5 минут и 3 секунды.

Самые популярные ошибки

Конечно, ошибки у каждого человека могут отличаться, ведь все мы имеем разные слабые места, но есть несколько ошибок, которые повторяют из раза в раз все новички:

  • расставляют руки слишком широко. Конечно, если шире расставить руки, то держать равновесие будет намного легче, но это неправильно. Руки должны быть поставлены максимум на ширину плеч;
  • поворачивают голову или поднимают ее вверх. Голова должна быть четко зафиксирована и располагаться непосредственно над руками;
  • расслабляют корпус. При этом живот выпячивается, бедра оттопыриваются, а поясница прогибается, что ведет к изогнутой стойке и потере равновесия.

На картинке ниже вы можете увидеть неправильное положение стойки на руках.

Как правильно падать

Довольно часто встать на руки мешает страх падения. Чтобы от него избавиться, нужно научиться контролировать ситуацию и уметь правильно падать.

Падение при стойке может произойти в нескольких направлениях: вперед, назад и в стороны. Разберем, что делать в каждом из перечисленных вариантов.

  • Если вы чувствуете, что тело начало тянуть назад, то просто мягко опустите сначала одну, а затем и вторую ногу. В итоге вы выйдете из стойки тем же образом, каким в нее и зашли.
  • Если ноги стали отклоняться вперед, поясница начала выгибаться, а равновесие уже потеряно, то самым лучшим вариантом будет сделать мостик. Продолжайте медленно прогибать поясницу до того момента, пока стопы не коснутся пола. Из мостика можно подняться сразу на ноги, если можете, или просто опуститься на пол и затем встать.
  • И последний, наименее распространенный вариант — это падение в сторону. Когда почувствуете, что тело тянет в бок, то быстро разверните тело в сторону падения и опустите ноги одну за другой на пол.

Важно! При падении не паникуйте, а начинайте быстро анализировать, куда тело будет падать, и выполняйте соответствующий выход из стойки. Для смягчения падения обязательно используйте мат или тренируйтесь на мягкой поверхности (песок, земля).

Возможно, у вас не получится сразу выйти из стойки правильно, но методом проб и ошибок вы постепенно научитесь падать так, что никто и не догадается, что вы на самом деле потеряли равновесие. Ну и в любом случае красивый выход из стойки — это, пожалуй, завершающий этап, по достижении которого можно сказать, что вы полностью освоили технику выполнения стойки. На этом наша обучающая статья подошла к концу. Теперь вы знаете, как научиться делать стойку на руках, и какие упражнения для этого необходимы. Не бойтесь падать и не торопитесь выполнять сразу самое сложное, вы должны быть четко уверены в своих силах перед выполнением стойки. Остается пожелать вам удачи и терпения в достижении своей цели!

lifegid.com

Как сделать стойку на руках. Учимся на примере асан на руках

Йогическая асана, стойка на руках, помогает исцелить и омолодить организм. Йогисты рекомендуют выполнять ее каждый день. Это позволит улучшить здоровье и продлить жизнь.

Общие рекомендации

Многие люди думают, что стоять на руках могут только те, кто находится в хорошей физической форме. Но это не соответствует действительности. Если есть желание научиться делать стойку, то при ежедневных тренировках в течение месяца можно добиться результата.

До того, как начать упражняться, необходимо размять всю мышечную массу тела аэробикой.

На первых этапах практиковать асану желательно возле стены, для удержания баланса. По кругу коврика постелить одеяла, чтобы в случае падения избежать травматизма.

Стойка на руках с асаной Скорпион

Важно понимать, что стойка не является физическим упражнением. Здесь тренируется дух и сознание, позволяющие нормализовать энергетические процессы обмена.

Поэтому нужно контролировать свое самочувствие, и при первых ощущениях недомогания, прекратить выполнение асаны.

Польза асаны

Находясь в стойке на руках, организм получает такую пользу:

  • подкачивается пресс, мышцы таза, ног;
  • наращиваются мышцы нижних и верхних конечностей;
  • оздоравливается позвоночник, улучшается осанка.

Данная асана способна заменить тренировку не нескольких тренажёрах. Это единственное упражнение, которое так работает.

С йогической точки зрения, асана меняет поток разных энергетик, что помогает оздоравливаться и омолаживаться. Регулярно делая стойку на руках, уходит отрицательная энергетика.

В месте расположения живота, собран энергетический сгусток, напоминающий огонь. Здесь находится чакра ответственна за пищеварение. Ниже присутствует другая энергия, напоминающая воду. В быту эти две чакры не соединяются,  и не взаимодействуют. Но в стойке на руках, огонь разогревает воду, и в организме формируется другая субстанция — чистый пар, проникающий во все клеточки человека и обновляя их. Далее будет дана информация о том, как научиться стоять на руках.

Подготовительный этап

Как сделать стойку на руках? Это не настолько страшно, как кажется.

Если упорно заниматься каждый день, можно освоить стойку приблизительно за 30 дней.

Но предварительно необходимо подготовить мышцы рук и спины. Длительность подготовительных упражнений зависит от того, в какой вы физической форме. Тем, кто имеет слабые мышцы, подготовительный этап займет минимум три недели для освоения некоторых упражнений.

Отжимания, подтягивания

Отжиматься и подтягиваться нужно, чтобы облегчить и ускорить процесс освоения стойки. Повторять их много раз.

Планка

Стать в позицию, как для отжимания от пола. Верхние конечности развести на ширину плеч с направлением кистей вперед. Сделать упор на руки, выровняв их. Тело должно образовать горизонтальную ровную линию. Поясницу не прогибать, ягодицы не поднимать. Держать планку не менее 30 сек.

Планка в подготовке к стойке на руках

Поза способствует укреплению пресса, мышц спины, плеч, верхних конечностей.

Мостик

  • Упражнение вырабатывает гибкость, усиливает мышечную ткань верхних конечностей, спины.
  • Для начала, нужно пробовать делать Мостик с положения лежа на спине. После освоения, можно усложнить упражнение и отжиматься в позе.
  • Количество отжиманий довести до 10. Делать три подхода.
  • Когда тело станет гибче и окрепнут мышцы, делать мостик из позиции стоя.

Упор на локтях (поза Ворона)

Чтобы перейти в позу, приседают на корточки, ставя руки на поверхность с дистанцией чуть шире плеч, локти немножко согнуть. Ноги отнять от пола и поместить их на локти верхних конечностей. Центр тяжести переносится немножко вперед.

Так кисти рук становятся крепче. Оставаться в позе, выдерживая баланс около 30 сек.

Стойка на голове и предплечьях

Для выполнения необходимо:

  1. Поместить макушку головы на коврик.
  2. Руки сложить в замок и обхватить ними голову. Образуется опора в виде треугольника.
  3. Поднять таз по максимуму. Ноги закидываются кверху (нижние конечности могут быть соединены или разведенные врозь).
  4. Большая часть массы тела распределяется на верхние конечности. На голову и шею — минимум.
  5. Вначале рекомендуется делать стойку у стены, как показано на рисунке.

Кроме улучшения физической формы, в йоге тренируется сознание. Многие бояться делать стойку на руках, так как присутствует страх падения, травмирование шеи. Но систематическое проговаривание специальных мантр, поспособствует лучше осознать себя, как гармоническую личность. Главное воспринимать йогу, как метод налаживания баланса тела и духа.

Обучение стойки на руках у стены

Перед каждой тренировкой по йоге делается разминка: разогревается и разминается шея, плечи, руки, запястья, тазобедренные суставы.

И только потом приступить к процессу обучения стойки. Сперва учатся стоять у стены. Ниже приводится несколько таких вариантов.

Классическая стойка у стены

Упражнение помогает преодолеть страх перевернутой позы. Человек постепенно привыкает к положению вниз головой, укрепляются верхние конечности.

Стойка у стены — подготовка

Выполнение:

  1. Подойти к стене и стать к ней лицом.
  2. Нагнуться и поместить ладони с растопыренными пальцами на пол с дистанцией 10 –20 см. от стены.
  3. Ноги поставить в позу бегуна во время старта: одну приблизить к груди (толчковая), другую -оставить сзади (маховая).
  4. Сделать мах ногой, которая сзади и толкнуться той, что поставлена спереди. Корпус выровнять, упершись задней частью пяток о стену.
  5. Понемножку пробовать отводить ноги от стены, держа равновесие.
  6. Остаться в позе несколько секунд.
  7. Отклониться от опоры и перейти в начальное положение.

Тренироваться до того момента, пока не будете спокойно стоять в стойке минимум 15 сек.

Отжимание в стойке на руках у стены

Первое время, отжимание может не получиться. Можно просто стараться немножко сгибать и выпрямлять руки.  Понемножку увеличивать амплитуду, и отжимание довести до касания макушкой поверхности.

Делать упражнение от 5 до 10 раз.

Данное упражнение поможет хорошо укрепить верхние конечности, умение держать баланс. Человек станет увереннее в собственных силах.

Стойка животом к стене

Порядок действий:

  • Стать спиной к стене.
  • Сделать наклон с упором на верхние конечности.
  • Ступни ног разместить на нижнюю часть стены.
  • С помощью перестановки ног и рук, перейти в стойку.

Поначалу разрешается нижние конечности размещать перпендикулярно к стене. На следующем этапе стараться перемещать верхние конечности ближе к стене, а ноги передвигать кверху.

Весь вес тела перенести на руки и плечи. Спину выровнять, напрячь пресс, носки тянуть кверху. Так тело выровняется в прямую линию.

Стойка уголок с упором

Обучение стойки на руках без опоры

После того, как вы свободно будете делать стойку у стены, можно пробовать делать стойку без опоры. Но на первых этапах это делать только с инструктором.

Переход в стойку:

  1. Поместить ладони на пол, на ширину плеч.
  2. Поднять таз на максимальную высоту.
  3. Ногами сделать толчок, отрывая их от поверхности и удерживать баланс.

Вначале лучше делать стойку, разведя ноги по максимуму. Так снижается центр тяжести, а с разведенными нижними конечностями лучше удерживается баланс. Когда вставать на руки, тело выстраивается в ровную линию, без изгибов.

Этапы выполнения стойки

Пальцы рук растопырены. Важно сильно упираться пальцами в поверхность, как бы стремиться вжать пол. Верхние конечности держать ровно, голову вжать в развернутые плечи. Спину держать прямо, вытянуть носки.

Для выхода из стойки есть несколько способов:

  • Выйти из асаны в обратной последовательности от того, как вставали в стойку.
  • С разворотом в разные стороны (опуститься сначала на левую ногу, а в другую сторону – на правую).
  • Встать в позу Мостик (прогнуться в пояснице и опустить верхние конечности, согнутые в коленях).
  • Выйти кувырком.

Для выхода в 3 или 4 позицию, нужно иметь специальную подготовку.

Как подготовиться и научиться стоять на руках подробно рассказано в предложенном видео:

Противопоказания

Асана имеет свои противопоказания:

  • различные травмы головы;
  • повышенные показатели внутричерепного и артериального давления;
  • болезни сердца, позвоночника;
  • травмы запястий, плеч, локтевых суставов;
  • период после инфаркта, инсульта;.
  • категорически запрещается стоять на руках беременным и в период месячных.

figuradoma.ru

Как научиться делать стойку на руках. Техника выполнения.

Научиться стоять на руках может практически каждый, поставивший такую цель. Стойка на руках — красивое, эффективное, но не простое упражнение, для выполнения которого необходима определенная физическая подготовка, хорошая координация и терпение.

Польза

Вертикальное положение вниз головой на руках обладает многими свойствами, улучшающими и укрепляющими организм:

  • Укрепляет мышцы спины, живота, ягодиц, плечевого пояса и рук.
  • Обеспечивает приток кислорода к голове, улучшая его деятельность
  • Стимулирует работу пищеварительной системы.
  • Улучшает работу легких.
  • Разгружает и вытягивает позвоночник, придавая телу правильную осанку.
  • Развивает координацию движения, гибкость и умение удерживать равновесие. Улучшает способность контролировать свое тело.
  • С точки зрения йоги омолаживает организм.
  • Производит впечатление на окружающих.
  • Улучшает настроение.

Противопоказания

  • Травмы головы, повышенное внутричерепное давление, головная боль.
  • Проблемы с сердцем и повышенное артериальное давление.
  • Проблемы в позвоночнике.
  • Различные травмы запястья, плечевых и локтевых суставов.
  • Перенесенные ранее инфаркт, инсульт.

Разминка и безопасность

В процессе занятий есть вероятность падений. Также не следует забывать тот факт, что мышцы и суставы будут подвергаться определенным нагрузкам. Поэтому нужно очень серьезно отнестись к технике безопасности при тренировках.

Любую тренировку необходимо начинать с разминки, разогревая мышцы и связки, это позволит более безопасно продолжать тренировку.

Основные упражнения разминки:

  • Разомнуть шею, выполняя круговые движения и наклоны головы.
  • Разогреть плечи и руки круговыми движениями и махами рук.
  • Разомнуть и разогреть запястья, сделав руки в замок и выполнив круговые движения запястьем в разные стороны.
  • Разогреть тазобедренный сустав, вращением таза сначала в одну, потом в другую стороны. Сделать наклоны вперед и назад.

Подготовительные упражнения

При недостаточной физической подготовке, перед тем как стать на руки, необходимо выполнить комплекс вспомогательных упражнений, направленный на укрепление мышц спины, живота и рук.

Отжимания и подтягивания. Для правильного выполнения стойки на руках нужно много подтягиваться и отжиматься, тогда упражнения освоится намного быстрее и легче.

Планка. Руки находятся на ширине плеч, кисти направлены вперед. Принимается упор на ладони с вытянутыми руками. Тело составляет прямую линию с ровной спиной, без прогибов в пояснице, без поднимания ягодиц и провисания живота.Удерживать не менее 30 секунд. Укрепляется пресс, мышцы спины, рук и плеч.

Мостик. Развивает гибкость, укрепляет мышцы рук, плеч и спины. Сначала нужно научиться делать обычный мостик с пола. Затем можно усложнить, делая отжимания из такого положения. Доведите количество отжиманий до 10 по 3 подхода. После обретения достаточной гибкости и натренированности мышц, можно попробовать делать мостик из положения стоя.

Упор на локтях. Это упражнение еще имеет название «поза ворона или журавля». Для его выполнения нужно присесть на корточки, руки поставить на пол на ширине плеч или немного шире. Немного согнуть руки в локтях и поставить коленки на локти и оторвать ноги от земли, перенеся центр тяжести немного вперед. Этим упражнением укрепляются кисти рук. Нужно стараться удерживать равновесие не менее полминуты.

Стойка на голове и предплечьях. Для этого упражнения нужно поставить голову на пол, сделать руки в замок, обхватить голову, образовывая треугольник, как опору. Потом максимально поднять таз, закидывая ноги вверх. Ноги могут быть как сведенные вмести, так и разведенные врозь. Нагрузка нужно распределить больше на руки, с минимум нагрузки на голову и шею.

Поначалу можно начинать делать это упражнение возле стены, используя ее как страховку.

Стойка на голове и кистях. Голову поставить на пол, как в предыдущем упражнении. Ладони нужно поставить в то место, где до этого были локти. То есть должен образоваться равносторонний треугольник между головой и ладонями. Поднимается сначала зад, а потом закидываются ноги. Причем ноги можно сначала развести в стороны, а потом поднимать вверх. Локти должны быть максимально сведены, спина и голова ровной, руки напряжены, как будто, вы собрались отжаться.

Отработка кувырков. В процессе попыток стать в стойку на руки, падения будут неизбежны. Необходимо знать правила и технику кувырка через голову.1 Избегать падений на шею и голову.2 При падении подбородок должен быть прижат к груди, голова наклонена между руками.3. Падать нужно сначала касаясь лопатками, а после прокатываться на полусогнутой спине.4 При прокатывании на спине, подтяните колени к груди, это поможет быстрее стать на ноги.

Перед тренировкой постелите перед собой что-нибудь мягкое, это смягчит возможные падения.

Эти подготовительные упражнения можно выполнять ежедневно, минимум две недели, тренируя мышцы и координацию. И только после подготовки можно начинать учиться делать стойку на руках.

Стойка на руках у стены

Это первая ступень, позволяющая преодолеть психологический барьер перевернутой позы, позволит испытать и привыкнуть к положению вниз головой, укрепит руки.

Стойка спиной к стене. После разминки подойдите лицом к стене. Руки поставьте на расстоянии 10-20 см от стены на ширину плеч, пальцы рук расставлены, направлены к стене. Станьте в положение как в бегуна при старте – одна нога ближе к груди, она будет толчковая, а другая будет сзади, она будет маховая. Махом одной ноги и толчком другой выпрямите корпус, уперевшись пятками в стену.Потихоньку пробуйте отрывать ноги от стены, удерживая равновесие. Задержитесь в стойке несколько секунд.

Оттолкнитесь от стены и вернитесь в исходное положение.Тренируйтесь, пока не сможете стоять в таком положении минимум 15 секунд.Упражнение укрепит кисти рук и поможет привыкнуть к стойке.

Отжимание в стойке у стены. Если сначала не получиться отжиматься, нужно попробовать хоть намного согнуть и выпрямить руки. Постепенно увеличивать амплитуду и довести отжимания до касания головой пола. Выполнять по 5-10 раз, постепенно увеличивая количество и качество отжиманий.

Упражнение укрепит руки, улучшит способность балансировать и придаст уверенность в своих силах.

Стойка животом к стене. Повернитесь к стене спиной, наклонитесь, поставьте ноги внизу стены и старайтесь забраться на стену ногами, передвигая также руками. На начальном этапе ноги можно ставить перпендикулярно стене, потом передвигать руки поближе к стене, поднимать ноги вверх.

В этом упражнении переносите всю тяжесть на руки и плечи. Спина должна быть ровная, пресс напряжен, носки тянутся вверх, помогая выровнять все тело в одну линию.

После освоения определенных навыков, переходите к следующему этапу.

Видео обучение — как стать в стойку на руках:

Стойка на руках без поддержки

Выход в стойку:

  • Поставьте руки на пол.
  • Максимально поднимите таз.
  • Оттолкнитесь ногами, удерживая равновесие.

Для начала можно становиться в стойку с максимально широко разведенными ногами. В таком положении центр тяжести будет немного ниже, а разведенные ноги будут помогать в балансировке.

При классической правильной стойке все тело должно образовывать ровную линию без прогибов.

Видео, как научиться стоять на руках:

Пальцы рук расставлены. Необходимо крепко упираться пальцами в пол, как будто сжимая его. Вся нагрузка приходиться на ладони и пальцы. Руки прямые, голова прижата к плечам, плечи раскрыты, спина ровная, носки вытянуты, ноги вместе. Это поможет сделать ровную линию всего тела и удержать равновесие. Тело должно быть строго вертикально.

Стойку в классическом варианте можно освоить приблизительно за месяц тренировок.

Выход из стойки

Назад. Выйти из стойки можно в обратной последовательности тому, как вставали, становясь на ноги.С разворотом. Можно выходить из стойки разворотом в бок, опускаясь сначала на оду, а потом на другую ногу.На мостик. Слегка подогнув руки опуститься на ноги, согнутые в коленях.Вперед. Выйти из стояния на руках классическим кувырком. Это упражнение требует определенной тренировки.

Советы

  • Делайте разминку. Перед любыми упражнениями разминайте и разогревайте мышцы, это поможет уменьшить вероятность травм.
  • Не бойтесь падать. Падения неизбежны, нужно просто научиться правильно падать.
  • Не пропускайте промежуточные упражнения. Не пытайтесь сразу стать в стойку на руках. Обучение должно проходить по принципу – от простого, к сложному.

Итак, чтобы выполнить стойку на руках, необходима физическая подготовка и отработанная техника, которая придет вместе с тренировками. Главное, преодолеть психологическую проблему страха и неуверенности. Преодолев этот бартер, можно выполнить любое упражнение и добиться любых результатов.

effectmen.ru

Как сделать барную стойку

Почему бы не украсить своё жильё красивой и изысканной барной стойкой? Преимущество такого элемента интерьера в том, что его можно устанавливать не только на кухне, но и в гостиной. Очень интересно выглядит вариант, когда стойка располагается в стене между кухней и гостиной. Она также может элегантно дополнитьарочный проём. Если вы не знаете, как сделать барную стойку, наши советы обязательно вам помогут.

Изысканная барна стойка на кухне

Однако изначально следует определиться с правильным расположением этого элемента в интерьере. Многие считают, что стойку можно установить только в просторных объёмных помещениях. Но это не совсем так. Даже маленькую кухоньку можно украсить барной стойкой, которая одновременно будет выполнять функции обеденного стола. Но совсем отказываться от классического обеденного стола мы бы не рекомендовали, если у вас есть маленькие дети. им попросту будет неудобно садиться на высокие стулья. Однако, вполне возможно, установить для них отдельный столик в другой комнате или воспользоваться складным столом. Главное, не бояться проявлять свою фантазию, а стараться воплотить все идеи в жизнь.

Конечно, лучше всего продумывать положение стойки ещё в процессе ремонта. Тогда у вас будет гораздо больше вариантов по её размещению. Но даже в полностью готовое помещение всегда можно вписать такой необычный и красивый элемент интерьера. Учитывайте, что к стойке должен быть свободный проход со всех сторон. Если она будет также использоваться в качестве обеденного стола, лучше всего размещать её так, чтобы по обе стороны барной стойки могли сидеть люди. Если вы планируете украсить её дополнительными элементами, обязательно продумывайте конечный размер стойки.

Где может располагаться барная стойка?

Этот параметр полностью зависит от того помещения, в котором вы хотите установить барную стойку. Если позволяет площадь, идеальным вариантом считается размещение стойки по самому центру кухни. То есть, отделяется рабочая зона от обеденной и той, которую каждый привык ассоциировать со свежими вкусными коктейлями и отдыхом. Получается своего рода «островок отдыха» в жилье.

Но далеко не все квартиры и дома могут похвастаться такими просторными площадями. Поэтому стойки зачастую устанавливаются не по центру, а по соседству с какой-то из стен. Именно к ней могут крепиться дополнительные функциональные устройства стойки, например, держатель для бокалов, специй и так далее.

Одним из самых распространённых вариантов размещения стойки является установка её прямо возле окна. Таким образом можно получить хорошо освещённый кухонный стол и одновременно красивый изящный элемент интерьера.

Барная стойка возле окна

Очень часто в современных интерьерах совмещают жилые помещения с пространством балкона. Таким образом удаётся добиться расширения полезной площади и возможности внедрения самых смелых и необычных дизайнерских решений. Если вы объединили балкон с кухней, то как раз на его территории отлично разместится барная стойка. Что может быть лучше, чем чашечка крепкого вкусного кофе утром с видом на двор, зелёные деревья, солнышко и прекрасное голубое небо? Позвольте себе насладиться ароматным напитком в замечательной атмосфере, чтобы зарядиться отличным настроением на весь оставшийся день!

Для чего используется барная стойка?

Это не только красивая, но и очень функциональная часть интерьера. Как мы уже упомянули, делать барную стойку можно вместо классического обеденного стола. Но такой вариант мы рекомендуем использовать в небольших помещениях. Также заменить стол барной стойкой можно тогда, когда есть возможность рассадить нагрянувших внезапно гостей за полноценный стол в гостиной или столовой.

При помощи стойки можно разделить пространство на зоны. Очень часто такой приём используется в квартирах-студиях, когда в одном объёмном помещении располагается и кухня, и гостиная. Чтобы визуально разделить эти зоны, не ограждая их стеной, используются барные стойки. Также они применяются для отделки арочных проёмов, особенно широких. Стойки могут располагаться как по одну сторону арки, так и по обе.

Разделяем пространство на зоны с помощью барной стойки

Какие материалы предпочтительнее?

Ответить на этот вопрос однозначно нельзя. В первую очередь нужно учитывать особенности вашего интерьера, в котором вы хотите соорудить такую конструкцию. Так, например, если вы сторонник классического стиля, то лучше всего отдать предпочтение деревянному массиву. Однако такой материал сейчас стоит очень дорого, поэтому не каждому будет по карману. Но отчаиваться не нужно, ведь массив вполне можно заменить прочной фанерой или ламинатом с теми покрытиями, которые натурально имитируют дерево. В классический интерьер также хорошо вписывается мрамор или натуральный камень. Его аналогичным заменителем может стать кориан. Его стоимость в разы ниже мрамора, однако никто даже не заподозрит, что это искусственный материал.

Чтобы подчеркнуть стиль хай-тек или техно, можно установить барную стойку со стеклянной поверхностью. Для этого используется закалённое стекло большой толщины, оклеенное специальной плёнкой. Даже если оно и разобьётся (а вероятность этого очень низка), осколки не разлетятся по всему дому, а будут удерживаться этой самой плёнкой. Кроме того, такое стекло специально стачивается на углах, чтобы никто не поранился о его острые стороны. Под стеклянную поверхность можно встроить светодиодную подсветку, которая очень красиво подчеркнёт стиль хай-тек. Основание для интерьера в таком дизайнерском решении лучше всего выполнить в металле с хромированным покрытием или в пластике. Дерево в таком случае лучше не использовать.

Кухня в стиле хай-тек с барной стойкой

В восточный стиль кухни или гостиной как нельзя лучше впишется стойка, основание которой выложено мозаикой. Столешница может быть и деревянной, и стеклянной. Пластик в таком случае вписывается не очень гармонично.

Однако если бюджет ограничен, но очень хочется самостоятельно сделать барную стойку, можно также использовать листы гипсокартона или обыкновенную плотную фанеру. После проведения всех работ их можно будет окрасить в требуемый цвет.

Барная стойка своими руками

Начинать необходимо с составления эскиза. Если вы не уверены в своих силах, возможно, придётся обратиться к профессиональному дизайнеру. Кроме того, есть специальные программы, в которых можно полностью подобрать интерьер для своего жилья. Там же можно увидеть разные типы конструкций барных стоек. Возьмите одну понравившуюся за основу и чертите её эскиз.

Сборка барной стойки из деревянных брусьев

Основанием для нашей будущей стойки будут деревянные брусья. Из них нужно будет вырезать детали, из которых будет состоять каркас. Скреплять их между собой будем гвоздями по 0,8 см. Учтите, что стыки должны плотно прилегать друг к другу, иначе вся конструкция в итоге будет очень хлипкой и ненадёжной. После этого монтируем вертикальные доски к получившемуся каркасу. Они будут выступать основной частью будущей стойки. Их высота должна быть не менее 90 сантиметров, если вы планируете использовать высокие стулья, как в настоящих барах и кафе. Часть каркаса на полу обшиваем фанерой, ламинатом или гипсокартоном. Точно так же заполняем пространство между вертикальными брусьями. Теперь можно приступать к монтажу столешницы. Первый уровень может быть выполнен из того же ламината или фанеры. Их можно будет окрасить с нужный вам цвет. Верхней же столешницей может быть стекло или материал, имитирующий мрамор.

На заключительном этапе нужно заняться декоративной отделкой стойки. Это может быть краска или лак.

Не забывайте об освещении

Чтобы лишний раз подчеркнуть этот красивый элемент интерьера, над барной стойкой можно дополнительно разместить осветительные приборы. Чаще всего используются галогенные лампы для таких целей, однако вы можете подвесить обычные лампы, свисающие как можно ниже над стойкой. Такой эффект используется во многих бильярдных. Обязательно используйте диммеры, которые позволят регулировать яркость освещения и создать непринуждённую атмосферу.

Осветительные приборы над барной стойки

Установка барной стойки – непростая задача. Но если подойти к её выполнению с фантазией и внимательностью, можно создать настоящий шедевр, которому позавидуют все ваши гости! Хотите ли вы создать нечто подобное в своём жилье? Поделитесь с нами в комментариях!

Оцените статью:

(0 голосов, среднее: 0 из 5)

Поделитесь с друзьями!

repaireasily.ru

Барная стойка своими руками для кухни

Изначально барная стойка представляла собой немного видоизмененный прилавок. Она появилась в Северной Америке, в конце XXVIII века и ознаменовала появление нового стиля, целого культурного пласта. В отличие от прилавка, основной задачей которого было создание барьера между продавцом и покупателем, барная стойка существенно расширила свои функции, явила собой некий центр общения, место для приема пищи или горячительных напитков. Довольно быстро определилась оптимальная высота и ширина, устройство стойки, сформировалась своеобразная барная культура. Примечательно, что в России такой вид обслуживания в злачных заведениях не был принят, быстрая еда или выпивка у прилавка не практиковались. Стойки, характерные для бара в Европе или Америке, в России длительное время не использовались. Тем временем, количество баров росло, они появились в Европе и разошлись по всему миру. Практически в неизменном виде они существуют и по сей день.

Барные стойки, устанавливаемые в квартирах, имеют с настоящими стойками лишь некоторое сходство. как в функциональном смысле, так и во внешнем виде. Это, скорее, обеденные столы, стилизованные в определенном виде и установленные на кухне. Они выполняют другие задачи и изготавливаются для создания особой обстановки в квартире.

Содержание статьи

Для чего делаются барные стойки в квартире

Барная стойка, установленная в квартире, выполняет, по большей части, декоративные функции.Своего прямого назначения такая стойка выполнять не может, являясь, по сути, заменой или дополнением обычному кухонному столу. При этом, если квартира представляет собой студию, то стойка определяет некую границу и отсекает зону гостиной от кухни. Такие же функции она выполняет у перепланированных квартир, где стена, отделяющая кухню от смежной комнаты, демонтирована. Стойку устанавливают на линии разделения кухни с комнатой, что создает условный барьер между зонами и обеспечивает видимую границу. Со стороны комнаты обычно устанавливаются барные стулья или табуреты, которые, помимо выполнения своих прямых обязанностей, подчеркивают различие между внутренней и внешней сторонами.

Кроме того, на маленькой кухне установка барной стойки позволяет сэкономить пространство, распределить его более экономно, что несколько расширяет площадь помещения. Обычный кухонный стол, приставленный к стене, позволяет использовать только свободные стороны, а стойка обеспечивает подход снаружи, из комнаты, освобождая тем самым место на кухне для выполнения хозяйственных операций. Ширина стойки дает дополнительную экономию места, так как рабочая поверхность имеет суженную и вытянутую форму, освобождающую некоторое пространство.

Декоративные возможности, создаваемые стойкой, делают комнату более стильной, современной и существенно изменяют ее облик. Комната в какой-то степени превращается в общий зал бара или кафе, стойка делается неким центром, объединяющим пространство комнаты и кухни в единый гармоничный ансамбль. У кухонной зоны появляется логичная и понятная граница, что особенно важно для квартир-студий.

Виды барных стоек

Вариантов барных стоек, устанавливаемых в квартирах, довольно много. Они различаются по многим параметрам. Так, по форме рабочей поверхности существуют:

  • Прямые.
  • Изогнутые.
  • П- или Г-образные стойки.

По типу конструкции стойки бывают:

  • Одноуровневые.
  • Двухуровневые.

По типу крепления:

  • Консольные с креплением к стене с одной стороны (прямые или Г-образные).
  • Консольные с креплением к стене с двух сторон (прямые или П-образные).
  • Островные (полностью обособленные стойки, не имеющие крепления к стене).

Кроме того, существуют стойки, представляющие собой только рабочую поверхность, и варианты со столешницей, установленной на тумбу. Первые выглядят более легкими, воздушными, не занимающими много места.

Вторые — более основательны, тумба имеет значительную емкость и позволяет хранить в ней различные кухонные или столовые принадлежности.

Вариантов дизайна барных стоек для дома очень много, что позволяет владельцу выбрать наиболее подходящий для себя вариант. В сети Интернет имеется множество фотографий различных конструктивных и дизайнерских решений, которые могут послужить основой для собственного проекта барной стойки, созданной самостоятельно.

Особенности установки барной стойки на маленькой и большой кухне

Для кухонь большого размера установка барной стойки особых проблем не создаст. Возможно создание даже самой требовательной к площади — островной стойке, расположенной обособленно, имеющей подход с любой стороны. Сложнее обстоит дело с маленькими кухнями, площадь которых ограничена и не позволяет поместить лишнюю мебель. Обычно на них свободного участка не имеется, все место занято гарнитуром. В качестве выхода из положения применяют объединение кухни с комнатой. Стена, разделяющая эти помещения, демонтируется, а границей зон кухни и комнаты становится стойка. Этот вариант освобождает площадь кухни, поскольку появляется возможность убрать с нее кухонный стол. Кроме того, люди, сидящие за стойкой, находятся преимущественно в комнате, что также освобождает пространство кухни.

Внимание! Объединять кухню и комнату можно только при наличии электрических плит. Если дом газифицирован, такое объединение категорически запрещается. Кроме того, планировка некоторых квартир попросту не позволяет расширить кухню. В таких случаях от изготовления барной стойки приходится отказываться.

Из чего можно сделать барную стойку

Вариантов изготовления существует достаточно, чтобы иметь возможность выбора. Имеются образцы, изготовленные из различных материалов:

  • Гипсокартон.
  • ДСП (МДФ, фанера, ЛДСП и т.п.).
  • Кирпич.
  • Древесина.

Существуют стойки, выполненные из совершенно экзотических материалов, например, такие, как показано на рисунке.

Обилие вариантов может быть расширено до бесконечности, никаких ограничений в этом деле не существует. Каждый вариант имеет свои особенности, плюсы и минусы, он позволяет создать определенный дизайн, подчеркнуть общий облик комнаты. Стойку можно сделать центральным предметом интерьера, вокруг которого создается вся остальная композиция, или же гармонично вписать в пространство помещения, не делая из нее слишком выделяющегося, «кричащего» элемента. Чаще всего, стараются дизайн максимально приблизить к имеющемуся кухонному гарнитуру, или, как минимум, использовать такую же столешницу, как у гарнитура. Это делает интерьер более однородным, устраняет излишнюю пестроту, которой для кухонной зоны и так хватает.

Распространенным вариантом является комбинация различных материалов. Например, создается тумба из гипсокартона, а снаружи она отделывается клинкерной плиткой. Стойка выглядит, как будто сложенная из кирпича, но имеет меньший вес, а внутреннее пространство тумбы нисколько не уменьшено. Применяются также различные варианты обшивки искусственными панелями, имитирующими камень, фактуру дерева и т.д. Вариантов очень много, можно использовать любой подходящий по стилистике или по возможностям мастера.

Выбор материала

Важным моментом создания стойки своими руками становится выбор материала. Большое количество возможных вариантов зачастую создает некоторую путаницу, затрудняя принятие решения. Критерием выбора в данном случае следует считать собственные возможности и навыки. Если есть опыт работы с деревом, то лучше всего его использовать и предпочесть древесину. Для тех, кому приходилось работать с гипсокартоном, наилучшим выбором станет этот материал, и т.д.

При этом, надо помнить о соответствии внешнего вида стойки и кухонного гарнитура или интерьера комнаты, если стойка выходит одной стороной в нее. Оформление может быть выполнено в соответствии с тем или другим вариантом, но можно и совместить их, например, используя столешницу как у гарнитура, а тумбу отделать в стилистике стен или меблировки комнаты.

Не менее значимым критерием выбора материала является его стоимость. Чрезмерные расходы никому не нужны, поэтому применять слишком дорогие или экзотические материалы нецелесообразно. Следует учитывать, что барная стойка сама по себе достаточно выделяющийся предмет интерьера, поэтому избыточное оформление ее элитными материалами может вызвать обратный эффект несоответствия предметов обстановки.

Создание проекта

Прежде, чем начать приобретение материалов, надо тщательно и детально продумать, как сделать барную стойку своими руками. Существенную помощь в этом деле окажет создание проекта или рабочего чертежа, отображающего все размеры, материалы, детали и этапы построения изделия. Проект поможет исключить ошибки, приобрести достаточное количество материала, правильно его раскроить и соединить. Не менее важен способ прикрепления к полу и стене, который также заранее должен быть продуман и отображен в рабочем чертеже. Его необязательно оформлять по всем правилам ГОСТа, но, в любом случае, проект должен хорошо читаться и быть понятным с первого раза не только автору, но и другим людям. В работе может возникнуть непредвиденная ситуация, когда придется привлечь для оказания помощи специалиста Придется объяснить ему свой замысел, и тогда проект сможет существенно упростить задачу.

Высота барной стойки

Этот параметр является немаловажным, поскольку высота — один из основных признаков, отличающих барную стойку от стола. Дело в том, что стойка оптимизирована для стоящего человека, а не под сидящего на стуле. Поэтому барные табуреты или стулья имеют гораздо большую высоту, чем обычные. Средняя высота стоек находится в пределах 1,1-1,3 м, хотя существуют и более низкие модели — от 0,75 м. Чаще всего, такие образцы входят в комплектацию кухонных гарнитуров и представляют собой стилизованный обеденный стол.

Выбор высоты — прерогатива владельца, давать какие-либо советы в данном случае не принято. Тем не менее, следует при выборе высоты стойки учитывать геометрические пропорции изделия, чтобы внешний вид являл собой гармоничное и эстетически удачное зрелище. Рекомендуется применить правило «золотого сечения», делающие стойку зрительно пропорциональной и гармоничной, правильной.

Порядок изготовления

Рассмотрим несколько вариантов самостоятельного изготовления барной стойки из различных материалов.

Как сделать барную стойку из столешницы

Этот вариант — самый простой, доступный каждому. Для изготовления потребуется кусок столешницы от кухонного гарнитура, пара кронштейнов для консольного крепления к стене и металлическая опора для свободного конца столешницы. Монтаж производится поэтапно:

На стене отмечаются точки крепления крепежных элементов для столешницы. Их высота должна соответствовать высоте металлической опоры, иначе поверхность будет не горизонтальной.

Свободный конец столешницы обрезается в виде овала (или, как минимум, закругляются углы). На торцевую часть наклеивается кромочный материал, края зачищаются тонкой наждачной бумагой.

Металлическая опора прикрепляется к столешнице. После этого столешница фиксируется на стене, затем, выравнивая опору по отвесу или строительному уровню, крепится к полу.

Стойка, полученная в результате, в большей степени является консольным обеденным столом, но в такой конструкции есть свои достоинства — она выглядит легкой, не перегружает пространство кухни.

Как сделать барную стойку из гипсокартона

Этот материал имеет собственный набор комплектующих, позволяющих создать несущую конструкцию практически любой степени сложности. Возможны плавные кривые линии, или непрямоугольные формы стойки. В этом отношении материал очень перспективен и позволяет создавать причудливые конструкции на любой вкус. Кроме того, можно использовать только металлические направляющие, а обшить созданную конструкцию можно другими материалами, например, ДВП. Этот вариант позволяет обшивать криволинейные поверхности без «ступенек».

Опорная конструкция создается согласно проектных данных. Каркас собирается по правилам работы с направляющими для ГКЛ. ДЛя работы потребуются:

  • Ножницы по металлу.
  • Электродрель или шуруповерт.
  • Пассатижи.
  • Саморезы с наконечником под сверло длиной 10 мм для сборки конструкции.

Для ускорения работ предварительно нарезаются по длине все детали каркаса. В нужных местах вырезаются все сборочные площадки, конструкция собирается на саморезы. Готовый каркас устанавливается на полу и прикрепляется к нему и к стене. Если форма опоры сложная, то иногда удобнее сначала обшить каркас изнутри, после чего установить его на место, зафиксировать, а затем обшить снаружи.

Со стороны кухни обычно делается либо открытая полка, либо закрытая дверцами тумба. Если нет желания возиться с шарнирами или обшивкой внутренней части, то можно сделать закрытую глухую тубу, выполняющую только функции основания для столешницы.

При необходимости, в комплект включается карниз или козырек. Стойка с козырьком выглядит более собранно, привлекательно и является наиболее распространенным вариантом. На него устанавливаются различные аксессуары для навески фужеров, подсветка, прочие навесные элементы. Козырек крепится консольным образом к стене, а свободный конец опирается на подставку из барной трубы, установленную на столешницу. Для установки барной трубы используются специальные крепления, которые приобретаются вместе с ней. Диаметр трубы выбирается самостоятельно, руководствуясь пропорциями стойки.Готовый каркас обшивается гипсокартоном. Углы усиливаются специальным перфорированным металлическим уголком или капроновой сеткой, которые впоследствии скрываются под слоем шпатлевки. Вся поверхность зачищается сначала более крупной, затем мелкой наждачной бумагой и окрашивается или оклеивается обоями в тон к отделке стен комнаты.

Столешница устанавливается в последнюю очередь (перед монтажом козырька). Она крепится с внутренней стороны тумбы на уголки или привинчивается на саморезы сквозь металлические направляющие.

Барная стойка из древесины

Создание деревянной барной стойки проходит в несколько этапов:

  • Сборка тумбы. Для этого необходимо соединить по рабочему чертежу каркас из деревянных брусков, после чего снаружи обшить его вагонкой, досками, ДСП, фанерой или иными материалами.
  • Хорошо выглядит тумба, набранная из филенок по типу сборки межкомнатных дверей, но для этого необходимо наличие множества деревообрабатывающих станков, что доступно далеко не всем.
  • Обшивка. Наиболее распространенным вариантом является обшивка вагонкой, рейкой или строганными досками. Для крепления используются тонкие финишные гвозди, специальные кляймеры для вагонки, тонкие саморезы.
  • Отделка тумбы. Для этого применяется морилка и лак, краска или иные отделочные материалы. Наиболее предпочтительным материалом является водорастворимый лак для паркета. Он очень прочен, не имеет запаха, достаточно быстро сохнет и хорошо защищает тумбу от внешних воздействий.

Барная стойка из ЛДСП

Для сборки стойки из ЛДСП потребуются инструменты:

  • Ручная электропила или электролобзик.
  • Электродрель, шуруповерт.
  • Угольник, линейка, карандаш.
  • Крепежные элементы, фурнитура, кромочный материал.
  • Электрический утюг.

Использование ламинированного ДСП для создания опорной тумбы существенно облегчает отделку и не требует создания каркаса, так как вся конструкция является самонесущей. Для сборки потребуется:

  • Нарезать ЛДСП на сборочные детали согласно проекту.
  • Наклеить кромочный материал. Это проще всего сделать при помощи утюга, установленного на температуру чуть-чуть выше средней. Кромка нужна с заранее нанесенным клеевым слоем. После наклейки излишки аккуратно обрезаются острым ножом, угол слегка прошлифовывается мелкой наждачной бумагой так, чтобы не поцарапать лицевую сторону ЛДСП.
  • Сборка тумбы производится на конфирмат, уголки или мебельные стяжки. Выбор крепежа зависит от наличия инструмента и навыков работы с ЛДСП. Самый простой вариант соединения — уголки, самый сложный — мебельные стяжки.
  • Установка собранной тумбы может производиться без крепления к стене, только к полу. Поскольку тумба сама по себе достаточно устойчива, крепить ее к стене необязательно, хотя все зависит от размеров. Высокая, но неглубокая стойка будет нуждаться в максимально прочной фиксации, что может потребовать крепления на стену.
  • Сборка козырька происходит в следующем порядке: вырезается крышка (днище) по форме столешницы. Затем на нее крепятся боковые детали, зрительно увеличивающие толщину карниза и скрывающие провода от подсветки. Просверливаются отверстия для светильников. Присоединяются крепежные элементы для установки на стену.
  • Установка столешницы производится на уголки изнутри тумбы. Козырек крепится на стену и опирается на подставку из барной трубы, установленной на специальные крепления. Провода для подсветки можно провести по стене или внутри трубной опоры.

Создание барной стойки своими руками позволяет изменить облик квартиры, украсить интерьер стильным и практичным элементом, в какой-то степени расширить площадь кухни. Все работы по созданию могут быть произведены из относительно недорогих материалов, но при желании возможно использование самых дорогих и качественных материалов, деталей и аксессуаров. Работы по созданию стойки не представляют особой сложности, но требуют аккуратности и наличия некоторых навыков, чтобы результат мог порадовать владельца и гостей дома.

Понравилась статья?Сохраните, чтобы не потерять!

mebel-trade.su

Как сделать стойку на руках – свежие статьи и интересная информация

Программа подготовки к стойке на руках, рассчитана на 4 недели с первой тренировки до уверенной стойки. Упражнения и последовательность действий для подготовки.

Сделать стойку на руках будет не сложно, на подготовку стойки с нуля до уверенного удерживания уйдет не более четырех недель. Выполняйте эти шесть упражнений и вместе с ними идите к своей цели! Не забывайте укреплять свои руки, для этого отлично подходят разные виды отжиманий.

Упражнение Лягушка

Поставьте руки на пол чуть шире плеч, для устойчивости направьте кисти вперед, а пальцы разведите дальше друг от друга. Опирайтесь на ладони, медленно наклоняйте тело вперед и слегка сгибайте руки в локтях. Когда локти будут согнуты до 90 градусов, поставьте на них колени. Попробуйте удержаться в таком положении на 30 секунд.

Стойка без опоры - проба

Выполняйте по 10-20 подходов стойки на руках каждую тренировку, подход засчитывается, когда вы смогли продержаться без опоры с ногами, сведенными вместе, как минимум 5 секунд. Ставьте руки на ширину плеч или немного шире, пальцы должны быть расставлены и смотреть вперед.

Если при попытке выполнения стойки вас повело вперед, нужно сделать шаг рукой вперед и опустить тело вниз, не нужно пытаться поймать равновесие и делать для этого шаги, вы учитесь делать стойку, а не ходить на руках. Если вас ведет назад, то переводите вес тела ближе к основанию руки и слегка уводите ноги вперед. Удержание тела в стойке проще прочувствовать на практике, чем объяснить в теории. Со временем ваше время в стойке будет увеличиваться.

Отжимания в стойке на руках с опорой

Упражнение выполняется с опорой на стену, поэтому оно не развивает чувство равновесия, его задача – развитие силы рук. Руки следует расставить чуть шире плеч, при отжиманиях нужно касаться пола макушкой головы или лбом.

Выполняйте отжимания с опорой разными способами:

  • Прямые ноги располагаются вместе и касаются стены только пятками, тело расположено на расстоянии стопы от стены. Отжиматься таким образом будет не сложно, но нужно следить за поясничным отделом, не допуская его искривлений, они могут привести к болям.
  • Согнутые ноги касаются стенки пятками, расстояние от стены такое же – как длина стопы. Такие отжимания немного сложнее, но они более приятны для поясницы, с нее снимается лишняя нагрузка. Отжимания на руках с согнутыми ногами считаются более правильными.
  • Увеличивайте количество полноценных повторов, когда голова коснулась пола, постарайтесь довести до десяти раз. Когда в ваших руках появится сила, стойка будет даваться вам более уверенно.

Стойка на руках спиной к стене

Упражнение позволяет прочувствовать правильное положение тела в стойке на руках, также оно укрепляет кисти. Делайте по 5-10 повторов за тренировку. Стены должны касаться лишь пятки, затем ими нужно слегка оттолкнуться от стены и постараться сохранить равновесие. Во время выполнения стойки плечи должны тянуться вверх, а пресс – находиться в постоянном напряжении. Старайтесь довести время в стойке до 10-15 секунд, когда начнет получатся, выполнять данное упражнение уже не будет необходимости.

Стойка на руках лицом к стене

Самое эффективное упражнение для подготовки к стойке на руках, его выполнение развивает чувство баланса и совершенствует технику, убирает ненужные прогибы в области спины. Выполняйте по 5-10 подходов, проводите в каждом как можно больше времени. Встаньте к стене очень близко, практически вплотную, и делайте все так, как будто выполняете стойку на руках без стены. Руки должны стоять на ширине плеч или чуть шире, пальцы растопырены и слегка согнуты, подушечки и верхние фаланги с силой упираются в пол.  Когда вас поведет вперед, следует ловить баланс пальцами рук. Носки ног должны тянуться вверх, пресс – быть предельно напряженным, в таком положении тел напоминает натянутую струну, человек ощущает свой баланс. Если при выполнении стойки на руках смотреть на пол, то делать ее будет намного проще, чем если смотреть на стену. Если вас сильно потянуло назад, делайте шаг рукой и опускайтесь на пол. Старайтесь провести в стойке суммарно две минуты за все подходы, постоянно проверяйте свою технику.

Попытка стойки на руках без опоры

В конце тренировки еще раз делайте первое упражнение, при этом вытягивайте ноги и старайтесь простоять на руках как можете дольше.

Проводите тренировки каждый день, и тогда ваша стойка на руках будет прогрессировать день ото дня, проводите тренировки в соответсвии с принципами калистеники. Стойка на руках лицом к стене является базовым упражнением в программе, поэтому подходить к нему нужно особо обстоятельно. Если со временем у вас накопится усталость, то можете себе позволить пропустить один день, посвятите его отдыху. Чем больше попыток стойки на руках вы сделаете, тем скорее она станет полноценной.

fiteria.ru