Худеем без голодовки. Как скинуть 5 килограмм за неделю. Как сбросить 5 кг за неделю


Как скинуть 5 кг за неделю? Худеем легко и безболезненно :: SYL.ru

В преддверии новогодних праздников большинство девушек хочет быстро и безболезненно привести фигуру в порядок и красиво выглядеть. Когда до торжества осталась всего неделя, многие дамы задумываются о том, как скинуть 5 кг за неделю без особого вреда здоровью.

Чтобы достичь этой цели необязательно сидеть на жестких диетах и морить себя голодом и выискивать жёсткие диеты. Соблюдая несколько правил, скинуть 5 кг за неделю без диет будет несложно. Требуется лишь упорство и трудолюбие.

Важность здорового питания для процесса похудения

Итак, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, первое, о чем надо позаботиться, это о правильном питании. Ужин завтрак и обед должны быть правильными и сбалансированными.

В организм человека должны поступать все питательные вещества. Важный принцип похудения - съедать меньше калорий, чем тратить. В день нужно съедать около 1600 калорий. Дневник питания поможет отследить калории, полученные за сутки, и поможет быстрее получить на весах минус 5 кг за неделю. Не забывайте вести образ жизни. Это значит, что вы должны стараться больше ходить пешком. Также полезны ежедневные прогулки на свежем воздухе. Лучше отказаться от машины и общественного транспорта. Хорошая ежедневная тренировка будет, если отказаться от поездок на лифте в пользу лестниц. Для того чтобы легче было избавляется от калорий, нужно быть постоянно в движении.

Завтрак — самый важный прием пищи

Как скинуть 5 кг за неделю? Нельзя пропускать завтраки. Это большой стресс для организма. Доказано, что люди, регулярно завтракающие, весят меньше тех, которые предпочитают пропустить этот прием пищи.

Хороший завтрак должен быть здоровым и полезным. Состоять он может из блюд таких как:

  • овсянка;
  • фруктовый салат или мюсли;
  • йогурт, пониженной жирности;
  • яичница или омлет.

Главное, чтобы завтрак был легким, и состоял из нежирных продуктов.

Добавьте в рацион больше постного белка

Похудеть на 5 кг за неделю будет проще, если разнообразить питание и добавить постный белок. Есть постную говядину, яйца, филе, куриную грудинку и лосося. Приверженцам вегетарианского образа жизни надо употреблять больше тофу, обезжиренного йогурта, пасты из арахиса и фасоли.

Уберите из рациона мучные углеводы

Как скинуть вес за неделю? 5 кг можно потерять, исключив полностью из рациона все мучные изделия (печение, торты, булочки, а также мед, конфеты и пирожки). Чтобы не было соблазна съесть вредную еду, диетологи рекомендуют есть что-то полезное каждые четыре часа. Тогда уровень сахара в крови будет в норме, и не будет возникать чувство голода. Неполезную еду лучше заменить продуктами, богатыми сложными углеводами. К ним относится:

  1. Бурый рис.
  2. Макароны из цельно зерновой муки.
  3. Спаржа.
  4. Абрикосы.

Эти продукты очень питательны и ценны тем, что медленно усваиваются и дарят чувство насыщения.

Откажитесь от фастфуда

Можно ли скинуть 5 кг за неделю? Конечно же, да. Необходимо не покупать еду быстрого приготовления. Такая пища - это кладезь транс-жиров. Картошка и бургеры очень вредны. В этих продуктах содержится большое количество соли и сахара. Злоупотребление такой пищей способствует быстрому набору жировой массы. Такая еда не только не полезна, но и может навредить здоровью. Для собственного блага лучше отказаться от вредной еды вовсе.

Принимайте пищу малыми порциями

Еще один секрет быстрого похудения — кушать малыми порциями. Если сократить объемы еды на десять или двадцать процентов, и заменив посуду более мелкой, но при этом есть часто, можно достигнуть быстрого чувства сытости.

Ищите легкую альтернативу любимым продуктам

Во время похудения совсем не обязательно отказываться от привычной еды. Можно просто найти некалорийную замену.

Жирные сливки поменять на молоко с низким процентом жирности. Тоже касается соусов и майонеза. Лучше не покупать их в магазине, а сделать самостоятельно. Тогда в них будет больше пользы. Для вторых блюд лучше использовать батат, чем обычный картофель. Любителям сладостей шоколад следует поменять на какао. Все это довольно просто. Но такие перемены помогут сохранить фигуру.

Не кушайте после 6 вечера

Как скинуть 5 кг за неделю? Нужно забыть про поздние ужины и вечерние перекусы у телевизора. Есть правило – ужин должен быть до девяти вечера. Тогда не будет лишней тяжести в желудке.

На вечер следует выбрать легкий десерт, мороженое из фруктов или йогурт со льдом. После еды сразу следует хорошо почистить зубы мятной пастой. Это сократит чувство голода перед сном

Водный баланс

Чтобы сохранить жировую массу в норме, и оставаться всегда молодыми и здоровыми, важно иметь достаточно воды в организме. Человеку необходимо выпивать 5 стаканов воды в день. Это должна быть чистая и желательно родниковая вода. Она хоть и не калорийна.

Но на продолжительное время даёт чувство сытости. Жидкость для человека, борющегося с лишним весом, помогает насытиться. Тем, кто любит чаи, можно выпить чашку горячего несладкого зеленного чаю с бергамотом. Однако нужно знать, что калории также бывают и в жидком виде. Во время снижения веса лучше не пить соки в тетропакетах, отдавая предпочтение свежевыжатым. Также не стоит покупать газировку и энергические напитки. Хорошим выбором будет заменить соками из овощей и фруктов или на натуральные компоты без сахара.

Как скинуть 5 кг за неделю? Конечно же, не употреблять алкогольные или слабоалкогольные коктейли или напитки. Большое количество выпитого спиртного может аннулировать все результаты похудения. Также алкоголь способствовать набору массы тела. Так что ради хорошей фигуры врачи диетологи советуют не пить спиртные напитки на выходных. Можно будет избежать многих проблем и остаться со всеми результатами своих трудов.

Физические нагрузки и похудение

Как скинуть 5 кг за неделю? Упражнения и разные виды фитнеса - вот без чего не обойтись при снижении веса. Не нужно забывать про адекватные нагрузки и тренировки.

Составные упражнения - это комплекс, который задействует разные группы мышц. Стоит попробовать приседания, отжимания, поднятие штанги вприсядку.

Незаменимая вещь – это кардиокомплекс, который задействует руки и ноги. За пятнадцать минут тренировки нужно сделать больше повторений. Благодаря кардио, может улучшиться кровообращение и общее здоровые. Следующий вид тренировок, показанный для лучшего снижения веса - зарядка на медицинском мяче. Ноги расставить на ширине плеч и поднять мячик над головой. Затем нужно с силой бросить на пол при этом слегка присесть. Подняться и снова повторить те же движения. Сделать такие энергичные движения нужно от пяти раз. Тогда жир будет уходить практически моментально.

Составляя план занятий на неделю, обязательно включите силовые тренировки. Этот вид физических нагрузок не только нарастит мышцы, но и могут ускорить падение килограмм. Помогут обрести стройное тело и спортивную форму.

Обязательная ежедневная спортивная ходьба. Такой вид аэробных нагрузок гарантированно при регулярности приведет к быстрой и безболезненной потери лишних килограмм. Количество шагов, пройденных за сутки, поможет контролировать шагомер. Его можно приобрести на базаре. Фитнес-браслеты с шагомерами продаются в магазинах техники. Такие устройства значительно помогут в похудении.

Танцы – отличный яркий и быстрый способ держать себя в форме. При этом виде деятельности будут работать, и напрягаться все группы мышц. Подойдут ради разнообразия монотонных и скучных физических занятий. Существует большое количество разновидностей танцев. Для удачного похудения подойдут активные виды - это сальса, джаз, хип-хоп, румба и другие латинские.

Кроссфит - новые аэробные тренировки с танцевальными движениями, которые интенсивно помогают скинуть лишние килограммы. Даже 10 минут подобных занятий помогают в процессе похудения. Кроссфит приводит в тонус все мышцы, повышает настроение и дает энергию на весь день.

Важность здорового и крепкого сна

Ученные доказали, что недостаток сна может стать причиной появления лишних килограмм. Потому что чем больше не спишь, тем больше ешь.

Люди, работающие до поздней ночи, часто пьют много кофе. Это приводит к набору лишних килограмм. Во сне вырабатываются гормоны, влияющие на аппетит. Доказано, что и во время сна человек худеет. Дыхание и пот помогают этому процессу.

Небольшое заключение

Теперь вы знаете, как можно похудеть на пять килограмм всего за семь дней. Как видите, все просто. Прислушиваясь к советам, данным в статье, вы сможете достигнуть желаемого результата в короткий срок. Удачи вам!

www.syl.ru

10 простых способов сбросить 5 кг

Многим из вас похудение может показаться самым великим подвигом в мире, однако существует несколько маленьких хитростей, которые позволят в кратчайшие сроки избавиться от целых 5 кг!

Для того чтобы придерживаться здорового питания, зачастую нам не хватает самодисциплины, времени или же мотивации, особенно в том случае, если столь желаемый прогресс отсутствует.

Расслабьтесь! Вам не понадобится ничего из вышеперечисленного, потому что похудеть на 5 кг вполне реально без каких-либо серьезных усилий и необходимости строгой диеты.

Как это сделать?

Читайте далее!

1. Половину тарелки заполняйте овощами

Наполняя половину тарелки овощами или фруктами, вы более чем вдвое сократите потребление калорий и жиров!

Такой подход поможет похудеть без особых сложностей.

Хотите еще один совет?

Используйте посуду небольшого размера.

Конечно, это не должны быть блюдца, однако средняя по размеру тарелка вместит достаточное количество еды, чтобы вы остались сытой и избежали переедания.

2. Следите за напитками

Небольшое изменение в рационе может привести к поразительным результатам.

Если вы исключите из употребления газировку и замените ее простой или изотонической водой, а также фруктовыми соками, то удивитесь, с какой скоростью начнете худеть.

Это один из лучших способов быстро сбросить 5 кг!

Содержащие сахар газированные напитки, кофе или чай ведут к набору лишних килограммов.

Совсем не можете от них отказаться? Тогда сократите их потребление до одного стакана в день или пейте только по выходным.

3. Выполняйте короткие тренировки

Старайтесь чаще выполнять короткие 20-минутные кардио тренировки, и вы сожжете больше калорий, чем при умеренной ходьбе на беговой дорожке в течение часа!

Кроме того, используйте эллипсоид (или велотренажер), поскольку он задействует мышцы таким образом, что вы сможете достаточно быстро сбросить лишний вес.

Вас приятно удивит прилив энергии, а также появившееся чувство легкости в движениях.

4. Забудьте о майонезе

Хотите узнать простой способ сократить потребление калорий?

Перестаньте использовать майонез при приготовлении пищи!

Исключив этот и подобные ему соусы из рациона, вы снизите калорийность каждого блюда почти на 300 ккал!

Если совсем не можете обойтись без заправок, то попробуйте, например, обезжиренный ранч.

Он, конечно, не такой вкусный как майонез, то это все-таки лучше, чем ничего.

5. Увеличьте силовую нагрузку

Замените легкие привычные 2-килограммовые гантели на 5-килограммовые, и сразу ощутите существенную разницу в объеме сжигаемых калорий!

Многие женщины боятся тренироваться с тяжелыми снарядами, потому что это якобы превратит их в груду мышц. Поверьте, гантель весом 5 кг не сделает из вас накачанную бодибилдершу! Напротив, вы станете лишь стройнее и увеличите расход энергии!

6. Завтракайте богатыми волокнами продуктами

Это один из лучших способов сбросить лишние 5 кг, о котором, к сожалению, часто забывают.

«Что? – спросите вы, – я должна больше есть, чтобы похудеть?».

Совершенно верно!

Завтрак обеспечивает силы на весь предстоящий день, а также предотвращает переедание за обедом, к которому вы подходите с чувством голода из-за того, что с утра ничего не ели.

Следите за тем, чтобы завтрак включал в себя большое количество клетчатки – это поможет избавиться от лишнего веса.

7. Определите размер порций

Не следует накладывать в тарелку гору еды, а затем с чувством необходимости съедать все до последнего кусочка.

Вы должны определить количество еды, достаточной для достижения сытости!

Следуйте простым правилам: порция макарон должны быть размером с кулак, мяса – с iPhone, соуса – с мячик для пинг-понга, мороженого – с теннисный мяч.

В общем, думаю, моя мысль понятна!

8. Ешьте каждые несколько часов

Перекусывать в течение дня – прекрасная практика.

Исследования показывают, что перекусы способствуют похудению!

Они на протяжении дня помогают поддерживать метаболизм.

Однако вы должны есть только правильные продукты.

Брецели, орехи, обезжиренный йогурт, сырные палочки, мюсли, фрукты, свежие овощи с нежирным соусом, а также арахисовое масло станут отличным вариантом!

9. Разработайте собственное меню

Составив список диетической и здоровой пищи (а не фастфуда!), вы убережете себя от потребления большого количества жиров.

Личное меню поможет избежать лишних перекусов ненужными продуктами.Это отличный способ быстро избавиться от 5 кило!

10. Хвалите себя

Если будете время от времени себя хвалить и приободрять, то гораздо легче пройдете тернистый путь к стройному телу.

Поощряйте себя и не судите строго за то, что съели недиетический продукт.

Примите себя такой, какая вы есть! Только так можно достичь наилучших результатов.

Это действенный, а главное простой и необременительный метод избавления от лишнего веса.

Следуя перечисленным выше маленьким хитростям, вы сможете быстро похудеть без ущерба для здоровья.

Возможно, они показались вам чересчур незамысловатыми, однако это никак не умаляет их эффективности! Попробуйте и убедитесь сами!

Если вам понравилась моя сегодняшняя статья, пожалуйста, оставляйте комментарии!

А вы знаете еще какие-нибудь продукты, помогающие быстро избавиться от лишних килограммов?

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru

Как скинуть 5 кг за неделю? Советы девушкам

Можно ли скинуть 5 кг за неделю? Этим вопросом задаются девушки, которым совсем скоро нужно отправляться на море или на важное мероприятие. Ведь на то, чтобы подготовиться, остается максимум семь дней, а то и меньше.

Сначала стоит сказать, что можно скинуть 5 кг за неделю. Без диет и ограничений, правда, не обойтись. В нашей статье мы рассмотрим несколько хороших систем питания на семь дней. Все они, безусловно, рассчитаны на уменьшение рациона как по количеству продуктов, так и по их разнообразию.

Творожная

Так как скинуть 5 кг за неделю? Сесть на творожную диету. У такой системы питания есть несколько вариантов. Мы рассмотрим каждый. Если вы выберете первую версию творожной диеты, то вам потребуются два стакана кефира и 0,5 кг творога. Вышеперечисленные продукты – это все, что вам можно съесть за сутки. Кефир и творог разделите на пять приемов пищи. А какие напитки можно пить? Воду, зеленый чай, отвар шиповника.

Для второго варианта диеты вам потребуются 1 л кефира (или молока) и 400 грамм творога. Рацион опять же делите на пять частей. Напитки можно пить те же.

Для третьего варианта вам потребуются 400 грамм творога и 8 ч.л. пищевых отрубей. Последние нужно заранее заварить в воде. К творогу разрешено добавлять мед, ягоды, а также фрукты. Утром и вечером необходимо выпивать по одному стакану ряженки либо кефира. Если вы сидите на этой диете, то можете даже приготовить творожно-фруктовую запеканку.

Для таких диет можно использовать кисломолочные продукты жирностью менее 5 %.

Эстонская диета

Как быстро скинуть 5 кг за неделю? Если вам интересен хороший результат, то обратите внимание на эстонскую систему питания. При такой диете запрещены приправы, соль, соусы, а также сахар. Тоже рекомендовано отказаться от кофе и чая. Лучший напиток для вас – это негазированная вода (1,5 л. на сутки).

В первый день вы должны съесть шесть яиц, во второй – 1 килограмм творога (обезжиренного). Меню на третьи сутки состоит из 300 грамм филе курицы (отварного или парового), а на четвертые - из каши (ее следует сварить из 100 граммов сухой крупы на литр воды).

Рацион пятого дня – шесть картофелин, сваренных в мундире.

Один килограмм яблок – это все продукты шестого дня. Меню седьмого состоит из 1,5 литра кефира.

Гречневая система питания на семь дней

А еще как можно скинуть 5 кг за неделю? Можно попробовать посидеть на гречневой диете - она поможет избавиться от некого количества лишних кг. Крупу нужно сварить, но не так, как обычно. Стакан гречки следует залить двумя-тремя стаканами кипятка. Безусловно, перед этим крупу нужно перебрать, убрав из нее ненужный мусор, а после промыть и откинуть на дуршлаг. Не добавляйте в кашу соль.

Крупу запаривайте на ночь: так она распарится хорошо.

Кашу нужно есть небольшими порциями 6 раз в день. Часов за пять до сна должна быть последняя трапеза. Помимо гречки, при этой диете разрешается употреблять кефир (до одного литра в сутки) или йогурт (до 250 грамм) без наполнителя, а также два-три несладких фрукта (желательно яблоки).

А что на этой диете можно пить? Чистую воду (более 1,6 л в сутки), желательно негазированную. Еще можно кефир (не более литра). Если мучает голод, то перед сном разрешается выпить 200 мл этого кисломолочного продукта. Также кефир можно пить за полчаса до трапезы либо через 30 минут после нее. Если запаренная гречка не вызывает у вас приятных эмоций и вам трудно ее употреблять, то кисломолочный продут можно смешать с кашей.

Кофе, зеленые и травяные чаи тоже разрешено пить на этой диете, но нужно быть осторожными, ведь, как вы помните, подобные напитки могут вызвать симптомы диареи.

Кефирная диета для девушек и женщин

Как скинуть 5 кг за неделю на кефирной диете? Сейчас опишем меню подобной системы питания на семь дней.

В первый день вам следует употребить 0,5 литра кефира 1 % жирности, а также картофель печеный, а во второй - столько же кефира и 400 грамм творога (нежирного). Меню на третий, пятый и седьмой день состоит из кефира (0,5 л) и 400 грамм фруктов (только откажитесь от бананов и винограда). Рацион четвертого дня – 0,5 литра кефира и 400 грамм грудки куриной (вареной). Шестой день – разгрузочный, поэтому употребляем только чистую воду, желательно негазированную (более полутора литров).

Если первый вариант диеты вам не по душе, то мы рассмотрим еще несколько видов кефирных диет.

С протеином и «Голодная»

Здесь все так же, как и в базовой, но два фруктовых дня (на ваш выбор) необходимо заменить куриным филе или постным мясом (примерно 400 грамм в день).

Существует еще «Голодная» кефирная диета. Количество кефира постепенно увеличивается с 0,5 литра до 2, а порции продуктов, наоборот, уменьшаются, начиная с 400 и заканчивая 100 граммами.

Как скинуть 5 кг за неделю на яблочно-кефирной диете?

Это достаточно строгая диета. Она не подходит для людей с повышенной кислотностью желудка. Каждый день нужно кушать раз 6. Любой прием пищи должен состоят из стакана кефира и одного яблока.

Есть другой вариант подобной диеты. Первые 2 дня вы пьете только кефир (1,5 л в сутки), последующие два едите только яблоки (не более 1,5 килограмма). Оставшиеся дни пьете кисломолочный продукт (в день 1,5 литра).

На этой диете можно яблоки как запекать (конечно же, без сахара, в крайнем случае – ложка меда), так и тереть на терке и смешивать с кефиром.

Небольшое заключение

Теперь вы знаете, как скинуть 5 кг за неделю. Как видите, вариантов много, поэтому выбирайте подходящий. Желаем вам успеха в процессе похудения. Совет: постарайтесь не использовать подобные диеты часто, дабы не подвергать свой организм постоянному воздействию стресса. Лучше худеть заранее, на протяжении более длительного периода.

fb.ru

Сбрасываем на диете 5 кг за неделю, 5, 10 дней и месяц

Вам необходимо срочно похудеть? К резко возникшему желанию улучшить внешний вид и сделать стройнее свою фигуру могут иметь отношение некоторые внезапно возникшие обстоятельства. Например, через неделю состоится какое-то торжество, куда вы имеете честь быть приглашенной, и вам очень хочется выглядеть там на все сто, или выпала удача зимой слетать на море в теплые страны. Наконец, вам предложили руку и сердце, и вы хотите, чтобы свадебное платье на вас сидело, как на модели.

Если вы решили похудеть, то первым делом исключите из своего пищевого рациона жирные, жареные и острые продукты, а также сладости, копчености, соленья, кондитерские изделия и алкоголь. Наряду с увеличением двигательной активности и употреблением ежедневно достаточного количества жидкости (не менее 1,5 л) это позволит похудеть даже без использования диет за 2-3 месяца.

Если времени осталось мало, а лишнего веса немного, можно попробовать один из вариантов диет 5 кг за 5 дней, 10 дней, за неделю или за месяц, которые мы опишем в этой статье.

Диета 5 кг за 7 дней

Начнем с эстонской диеты за неделю 5 кг. Она достаточно жесткая, но эффективная:

  • день 1-ый: необходимо сварить 6 яиц и съесть их в течение дня через каждые 2 часа;
  • день 2-ой: 600 г обезжиренного творога разделить на 6 порций, есть через два часа;
  • день 3-ий: отварить 700 г куриного филе, есть по 100 г каждые 2 часа.
  • день 4-ый: в течение дня съесть 200 г вареного риса и 2 яйца.
  • день 5-ый: 6 штук отварного картофеля с зеленым салатом – еда на день.
  • день 6-ой: свежие яблоки в неограниченном количестве.
  • день 7-ой: снова 600 г творога в течение дня.

Кроме указанных продуктов на диете 5 кг за неделю необходимо выпивать в день 1,5-2 литра чистой воды. При точном соблюдении этой диеты за неделю 5 кг минус вам гарантированы.

Следующая диета за неделю 5 кг позволит сбросить, не прилагая особых усилий, используя простые продукты. Судя по отзывам, она легко переносится и достаточно эффективна:

  • День 1-ый. В этот день разрешается употреблять только жидкости. Это могут быть сок, йогурт, кефир и бульон.
  • День 2-ой. Овощной. Можно есть любые овощи, кроме картофеля, в сыром или вареном виде без соли и масла.
  • День 3-ий. Это опять питьевой день, как 1-ый.
  • День 4-ый. Фруктовый день, когда разрешаются все фрукты в любом количестве, исключая бананы и виноград, а также экзотические манго и авокадо.
  • День 5-й. Белковый. Это отварная курица или говядина, нежирная рыба, яйца или обезжиренный творог.
  • День 6-ой. Питьевой.
  • День 7-ой. Завтрак – 2 яйца вкрутую, обед – суп с овощами на курином бульоне, ужин – салат из овощей.

Диета 5 кг за 5 дней

Если время поджимает, можно попробовать быструю пятидневную диету, во время которой следует воздержаться от жирных продуктов, а также сахара и соли. Пейте зеленый чай и отвары трав или несладкие ягодные морсы. Диета направлена на усиление обменных процессов в организме и построена на сочетании монодиет.

Итак, меню диеты:

  • День 1-ый. Мясной или рыбный. Используется для запуска процесса сжигания жира.
  • День 2-ой. Овощной. Результат – освобождение кишечника и очищение организма от соли, шлаков и лишней жидкости.
  • День 3-ий. Фруктовый.
  • День 4-ый. Злаковый для наполнения организма углеводами и клетчаткой и снабжения его энергией.
  • День 5-ый. Кисломолочный. Заставляет организм расходовать жировые запасы.

Десятидневная диета Малышевой

Все быстрые диеты являются стрессом для организма, поэтому худеть лучше медленно, придерживаясь при этом правил здорового питания. Чтобы избавиться потерять на диете 5 кг за 10 дней, можно воспользоваться диетой от Елены Малышевой, которая является одновременно эффективной и простой.

С помощью этой диеты пять килограммов лишнего веса уйдут медленно, но уверенно. Нужно просто чередовать дни, во время которых в рацион входят белковые продукты с днями, когда на протяжении дня нужно употреблять продукты с большим содержанием углеводов.

Например, в 1-ый день меню включает в себя 1 вареное яйцо в качестве завтрака, в течение остального дня нужно съесть 700 г отварной курицы без соли и специй. Обязательными являются 2 литра чистой негазированной воды. Следующий день – углеводный, во время которого нужно есть салат из 0,5 кг капусты, 0,5 кг сырой свеклы и 0,5 кг сырой моркови.

Овощи необходимо тонко натереть или мелко нарезать и размять с 1 чайной ложкой лимонного сока. Этот салат нужно разделить на равные порции и употребить в течение дня. Получится, на диете 5 кг за 10 дней пять дней рацион будет белковым, и пять – углеводным.

Диета на месяц 5 кг

Месячные диеты обычно более сбалансированные, не наносят вреда организму, поэтому их разрешается применять людям всех возрастов.

Диета на месяц 5 кг позволит избавиться от лишнего веса, не слишком ограничивая себя в продуктах. Питание будет достаточно разнообразным, поэтому выдержать такую диету не составит особого труда.

Рацион можно составить следующим образом:

  • Завтрак. Это может быть один из вариантов: омлет из 2 яиц + ржаной хлеб + несладкий чай + яблоко или 100 г сыра + макароны с оливковым маслом +салат овощной + чай или сырники из творога с чаем.
  • Обед может быть составлен из супа на курином бульоне с овощами (кроме картофеля), отварной рыбы и овощного салата или мясного бульона с гренками, салата из курицы с овощами и лимонным соком, или рыбной ухи без картофеля и паровой котлеты из говядины с овощным салатом.
  • Ужин нужно сделать легким. Например, омлет +стакан молока, пюре из картофеля + салат из свежих овощей, запеченные раба или курица со свежими овощами.

Между приемами пищи допускаются 2 перекуса. Один из них должен содержать белковые продукты (йогурт, творог), а другой углеводные (свежие фрукты или сухофрукты). Перед сном можно выпить стакан томатного сока или нежирного кефира.

При соблюдении диеты и употреблении достаточного количества жидкости и активном образе жизни результат не заставит себя ждать. Вы обязательно избавитесь от ненавистных жировых отложений, обретете стройную фигуру и уверенность в себе.

pohudeyka.net

Как быстро сбросить 5 кг за неделю?

Малоподвижный образ жизни современного человека располагает к быстрому набору лишнего веса. Но если появляются жировые отложения просто и легко, то избавиться от них гораздо сложнее. Тем не менее современная мода призывает нас к стройности и подтянутости, да и для здоровья полезно удерживать вес в рамках нормы. Поэтому широкую популярность сегодня приобрели принципы здорового рационального питания и спорт. Это две составляющие не только безопасного похудения, но и поддержания тела в прекрасной форме. Но для того чтобы похудеть, перейдя на сбалансированный здоровый рацион и начав заниматься спортом, понадобиться несколько месяцев.

А некоторые ситуации требуют распрощаться с лишними килограммами без промедления. Например, вас неожиданно пригласили на праздник, а «выходное» платье вдруг стало узко. Или вы приобрели «горящую» путёвку к морю и хотите достойно выглядеть на пляже. В общем, причины для экспресс-похудения могут быть разные. Но в любом случае к быстрым диетам нужно подходит с умом, оценивая степень их безопасности для организма. В этой статье мы расскажем, как сбросить 5 кг за неделю безопасно и эффективно.

Комплекс для быстрого похудения

Для достижения максимального результата при похудении необходимо применять комплексный подход к этому процессу. Об этом говорят все современные диетологи. Итак, комплекс для эффективного похудения включает в себя:

  • Подходящее по калорийности питание;
  • Спортивные тренировки;
  • Соблюдение правильного питьевого режима;
  • Соблюдение правильного режима питания.

Каждая из этих составляющих имеет важное значение.

Диета для похудения на 5 кг

Среди диет, которые способны обеспечить похудение на пять и более килограмм, наиболее эффективными являются:

  • Диета на растительной пище. В соответствии с правилами этой системы питания, ежедневно перед завтраком нужно выпивать стакан лимонада домашнего приготовления. Для лимонада вам понадобится несколько долек лимона, из которых нужно выжать сок. Лимонный сок добавляется в стакан воды, и лимонад готов. Завтракать можно через полчаса после лимонада. На завтрак нужно съедать салат, приготовленный из груш, яблок, апельсинов или мандаринов. Для одной порции салата можно взять три любых фрукта из перечисленных. В качестве заправки используйте йогурт без добавок малой жирности.

Что касается обеда, то в этом случае он состоит из овощей. Можно приготовить овощной салатик. Для него подойдёт капуста, морковка, огурцы и любые другие овощи. Исключается только картошка. В качестве заправки к такому салату используйте оливковое масло или сок лимона. Солить салат нельзя! Дополнительно к овощам на обед выпейте стакан маложирного кефира.

Для вечерней трапезы можно приготовить фруктовый салат. Запить его можно чашкой зелёного чая или стаканчиком кефира.

Этого типа питания можно придерживаться неделю. После этого необходимо начинать постепенный и аккуратный выход из диеты, чтобы сохранить полученный результат. Расширять рацион нужно как можно медленнее.

  • Диете на гречке. Это один из наиболее популярных эффективных видов монодиет. По его правилам, в течение недели рацион состоит только из запаренной гречки. Употреблять её нужно без соли, без сахара и без любых других добавок. При этом нужно увеличить объём потребляемой воды. Это жёсткая диета, но она позволяет быстро расстаться с пятью и более килограммами лишнего веса. Она рассчитана на 5-7 дней. Если питаться одной только гречкой более долгое время, то в организме образуется дефицит важных микроэлементов и витаминов.
  • Суповая диета. Это ещё один способ, как быстро сбросить 5 кг за неделю. В основе рациона – овощной супчик без картошки. Есть его можно в неограниченных объёмах. В течение недели пять килограмм уходят гарантированно.

Спорт для похудения

О том, что спорт и движение – это лучшие помощники в борьбе с полнотой, известно всем. Лучший способ сжечь калории – это пробежка, аэробика, занятия на тренажёрах. Но при сочетании тренировок с диетой необходимо принимать во внимание тот факт, что ограниченный рацион приводит к слабости. Поэтому физические нагрузки необходимо снизить. Идеальным вариантом физической активности при соблюдении строгой диеты станут лёгкая зарядка, прогулки, посещение бассейна.

Правильный питьевой режим

Вода – важнейший элемент для человеческого тела. В деле похудения она играет одну из ведущих ролей, так как позволяет организму активно выводить токсины и продукты метаболизма. При недостатке воды вес уходит гораздо медленнее. Поэтому если вы мечтаете о стройности, то не забывайте выпивать в сутки не менее двух литров воды. Это должна быть именно вода, а не какая-то другая жидкость. Лимонады, соки, чаи не заменят воду.

Правильный режим питания

Хотите похудеть быстро? Начните питаться правильно. И в этом случае мы говорим не о том, что вы едите, а о том, как и когда вы это делаете.

Основную часть суточной потребности в еде нужно утолять в первой половине дня, потому что в этот период обмен веществ осуществляется активнее. Вечерние порции должны быть существенно менее калорийными, чем дневные, а также они должны быть меньше. Последний раз в день есть рекомендуется не поздне чем за 2-3 часа до отхода ко сну.

Многие сомневаются в том, что сбросить пять килограмм за семь дней реально. Результат зависит от силы воли, упорства и желания достичь поставленной цели. Если всё это присутствует, то расстаться с лишним весом будет гораздо проще.

Просто и быстро избавиться от пяти килограмм!

Большинство современных женщин считают, что у них имеются лишние килограммы. Поэтому вопросы похудения остаются актуальными всегда. Разработаются новые и новые методики, предлагаются всё новые диеты. Дамы готовы использовать любые средства в борьбе с лишним весом и жировыми отложениями. И каждая мечтает о средстве, которое позволило бы быстро и без усилий избавляться от ненавистных килограммов.

Но если речь идёт о пяти килограммах, то никакие особые средства не нужны. Не стоит приобретать дорогостоящее специальное питание или тратить деньги на «чудо-таблетки». Избавиться от пяти килограмм совсем несложно, если, конечно, эти килограммы действительно лишние. Если же они входят в ваш нормальный вес, то распрощаться с ними будет сложнее.

Бороться с жировыми отложениями можно разными методами:

  • Правильным – постепенно, медленно, плавно снижая вес и переходя на постоянный здоровый рацион;
  • Быстрым – применяя экспресс-диеты, позволяющие избавиться от некоторого количества килограммов в кратчайший срок.

Первый вариант не зря назван правильным. Он соответствует всем рекомендациям, которые дают современные диетологи, а также подходит практически всем. Методика постепенного снижения веса позволяет худеть без вреда для организма, не ввергая его в состояние ужасного стресса. Кроме этого, худея постепенно, вы укрепляете свои возможности в длительном сохранении полученного результата. Единственный минус этой методики состоит в том, что для получения первых заметных результатов потребуется минимум два месяца.

Вторая из предложенных методик отличается быстротой достижения результата. Воспользовавшись ей, можно распрощаться с 4-5 килограммами всего за неделю. Но эти килограммы, скорее всего, вернутся обратно, и очень скоро. Удержать вес на достигнутой отметке в течение долгого времени не удастся. Это связано с тем, что снижение веса в случае быстрых диет происходит в основном за счёт избавления от лишней жидкости и выведения каловых масс. Эта методика подходит только в качестве экспресс-похудения для конкретного мероприятия, ситуации или случая. Очень важно не злоупотреблять такими диетами. Воспользоваться экспресс-диетой можно один раз в полгода. Более частое их использование может стать причиной проблем со здоровьем.

Как похудеть на пять килограмм без вреда для здоровья?

Залогом успешного и безопасного похудения являются здоровый рацион и физическая активность. Для того чтобы избавиться от пяти килограмм, нужно изменить питание, режим дня и уровень двигательной активности.

Первый пункт в этом списке – это правильное питание. Под этим расхожим выражением подразумевается сбалансированный по содержанию основных питательных веществ рацион. В нём должны органично сочетаться белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы. Для похудения рекомендуется рацион с минимальным содержанием жиров животного происхождения, потому что именно в них заключается причина накопления жировых отложений в теле.

Определённые ограничения в правильном питании налагаются и на углеводы. если вы хотите похудеть, то от быстрых углеводов, содержащихся в выпечке и сладостях, придётся отказаться. А рацион составлять на основе сложных углеводов, содержащихся в крупах, мясе и т. п. Это ограничение объясняется тем, что организм очень быстро перерабатывает простые углеводы и тратит энергию, полученную из них. Если в организм поступает много простых углеводов, то жировые запасы не расходуются, так как в этом просто нет необходимости. Более того, излишки энергии начинают откладываться в дополнительные жировые запасы. В результате количество лишних килограммов только увеличивается.

Как видите, существует разумное объяснение, позволяющее понять, почему животным жирам и простым углеводам не место в рационе худеющего человека. Если строгий и полный запрет на продукты с содержанием этих элементов для вас непосилен, то хотя бы постарайтесь снизить их употребление в 3-4 раза. Только такое питание будет способствовать потере веса.

Ещё один запрет касается жареной и жирной пищи. При наличии цели похудеть на пять килограмм, рацион необходимо составлять из блюд, приготовленных на пару, в духовке или из варёных продуктов. Жареные продукты, даже диетического состава, необходимо исключить.

Кроме всего прочего, из питания худеющего человека следует исключить:

  • Свинину;
  • Макароны;
  • Сахар;
  • Пшеничный хлеб;
  • Спиртное;
  • Утиное и гусиное мясо;
  • Картошку;
  • Молоко и молочные продукты с высоким содержанием жиров;
  • Пирожные, торты и любые сладости;
  • Кофе.

Несмотря на то что список запрещённых продуктов кажется очень длинным, разрешённых продуктов всё равно больше. И из них можно готовить вкусные разнообразные блюда, которые не только не повредят вашей фигуре, но и позволят привести её в соответствии с современными стандартами красоты и вашими личными пожеланиями. Итак, в процессе похудения можно употреблять:

  • Курицу и индейку;
  • Гречку;
  • Перловку;
  • Горох;
  • Морковку;
  • Свёклу;
  • Оливковое масло в ограниченном количестве;
  • Крольчатину и говядину;
  • Рис;
  • Чечевицу;
  • Капусту;
  • Лук;
  • Сметану и сливки малой жирности.

Питаться рекомендуется строго по часам, в одно и то же время. При этом между приёмами пищи должно проходить не более четырёх часов. Есть нужно маленькими порциями, но часто. Это позволит не страдать от голода и не переводить организм в режим накопления и экономии энергии. При подключении комплекса несложных физических упражнений в течение 2-3 месяцев вы без лишних усилий сбросите пять и более килограмм.

Избавиться от пяти килограмм быстро

Наиболее простой и доступный способ быстро скинуть до пяти килограмм – это монодиеты. Особенность и ключевая характеристика этих систем питания заключается в том, что рацион состоит только из одного продукта. Это довольно жёсткие программы похудения, так как однообразный строгий рацион способны выдержать далеко не все. Тем не менее монодиеты имеют массу поклонниц среди женщин, потому что действительно позволяют избавиться от лишних килограммов в кратчайший срок. Необходимо только есть один продукт в течение 3-5 дней. За это время из организма выводятся токсины и шлаки, а в талии уходить несколько сантиметров.

Сидя на жёсткой монодиете не стоит активно заниматься спортом. Из-за ограниченного рациона вы можете испытывать слабость, головокружения, упадок сил. В таком состоянии истязать себя упорными тренировками не только сложно, но и опасно. Поэтому рекомендуется ограничиться прогулками, лёгкой зарядкой, йогой. Высокая физическая активность может привести к ухудшению вашего самочувствия.

Не забывайте о том, что любое быстрое похудение и серьёзное ограничение рациона может негативно сказаться на вашем здоровье. Поэтому использование монодиет без консультации врача не рекомендуется.

Диета на кефире

Это известный и действенный способ избавиться от пяти килограмм в считаные дни. Всего три дня на кефире, и весы покажут заветные цифры. Ежедневный рацион на этой диете составляют полтора литра маложирного кефира. Как видите, питание весьма скудное и однообразное. Продержаться даже три дня в таком режиме довольно сложно. Но результат окупает все усилия.

Если кефирная монодиета для вас слишком сложна, то можете заменить её на более щадящий вариант. Но при этом срок соблюдения диеты увеличивается до пяти дней. В сутки на щадящей кефирной диете можно съедать до полутора килограммов огурцов и выпивать до полутора литров кефира малой жирности. Такое питание позволит вашему организму полноценно очиститься. Но очищение происходит через кишечник, поэтому диетические пять дней рекомендуется провести дома. Вместо огурцов, можно употреблять яблоки, но при этом потеря веса будет меньше.

Диета на гречке

Ещё один способ быстро распрощаться с пятью килограммами лишнего веса. О пользе гречки в деле борьбы с лишним весом знают все. Питание, основанное на употреблении гречневой крупы, обеспечивает не менее впечатляющие результаты, чем кефирная диета. Но и придерживаться такого рациона не менее сложно. Он тоже довольно скудный и однообразный. Для того чтобы избавиться от пяти килограммов лишнего веса, необходимо в течение четырёх дней употреблять гречку, приготовленную особым способом. Только правильно приготовленная крупа обеспечит необходимое очищение организма и похудение. Существует несколько правильных способов приготовления гречки:

  • Сварить её в пропорциях стакан крупы на два стакана воды. Не добавлять ни соли, ни масла, ни других добавок;
  • Залить стакан крупы парой стаканов кефира. Оставить на ночь. С утра кашу можно есть.

Больший эффект обеспечивает крупа, приготовленная по второму способу, так как она лучше очищает кишечник. Но есть такую крупу довольно сложно. Гораздо привычнее употреблять простую варёную гречку, хоть её и нельзя посолить или посластить.

Суточную порцию каши надо разделить на 5-6 порций, которые нужно употреблять каждые 3 часа. Это обеспечит вам ощущение сытости на весь день.

Диета на бананах

Любители этого тропического фрукта по достоинству оценят эту систему питания, направленную на борьбу с лишним весом. Бананы обладают двумя прекрасными свойствам. Первое – это отличный вкус. Второе – способность быстро утолять голод. Разработано много разных диет на бананах. Классический пример – это банановая монодиета. Её ежедневный рацион составляют полтора килограмма бананов, вода и зелёный чай. Какими бы вкусным ни были бананы, продержаться на однообразном рационе больше пяти дней достаточно сложно. Поэтому есть масса других вариантов диет на бананах. Например, кефирно-банановая диета, в ходе которой каждый день можно съедать по три  банана и выпивать три стакана кефира. Такой рацион нужно соблюдать пять дней, но не более. Если за этот срок вы не добились нужного результата, то рацион нужно расширить небольшим количеством животного белка. Добавьте в рацион 100 гр. постного мяса или рыбы и продолжайте соблюдать диету до нужного вам результата.

Диета без соли

Сокращение употребления соли полезно не только в отношении похудения. Контроль над поступлением соли в организм положительно скажется на здоровье. Если соль совсем исключить из рациона, то похудение будет осуществляться гораздо активнее и не только за счёт очищения, но и за счёт расщепления жировых отложений. Суть диеты заключается в том, что все привычные блюда готовятся без соли и масла. Рекомендуется есть только варёные, запечённые и приготовленные на пару блюда, а от жарки отказаться. Придерживаться такого рациона можно пару недель. В результате вы потеряете от пяти до девяти килограммов. Результат определяет вашим меню, калорийностью рациона, размерами порций, а также особенностями вашего обмена веществ и начальным весом.

Как правильно худеть?

Для эффективного похудения важно соблюдать ряд правил. Они являются основой правильной борьбы с лишним весом:

  • Последний раз в день можно поесть не позже чем за 3-4 часа до отхода ко сну;
  • Ежедневно нужно употреблять не менее двух литров воды;
  • Есть можно только свежие качественные продукты;
  • Готовить еду нужно без использования жира или масла;
  • Регулярные физические нагрузки должны стать неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Если вы соблюдаете монодиету, то нужно перейти на лёгкий вариант тренировок – прогулки, йога и т. п.

Эти простые и всем известные правила являются основой любого эффективного похудения. Соблюдайте их, и вы не заметите, как просто начнёт уходить лишний вес.

Мотивация для похудения

Похудение – это процесс, который требует от человека серьёзного сосредоточения и проявления силы воли. Нужно непросто немного скорректировать свой рацион, нужно внести серьёзные изменения в жизненный уклад: сменить питание, поменять отношение к спорту, поработать с распорядком дня, отказаться от вредных привычек и т. п. Любые ограничения для человека становятся соблазнами. Поэтому особенно сложно бывает отказаться от любимых вкусностей. Если вы не готовы к тому, что ваша жизнь круто изменится, и не хотите этого, то не стоит даже начинать. Отсутствие настроя и желания – первый шаг к провалу любой диеты.

Для многих женщин диета – это способ достичь определённой цели. Они представляют, что, посидев на диете, смогут надеть любимое платье или пощеголять стройно талией на пляже. И все мысли посвящены только этим целям. А про то, что диета – это жёсткое испытание, требующее отказа от любимых блюд и физических усилий, многие забывают. Прибегать к диете нужно только тогда, когда вы сможете адекватно оценить её жёсткость и собственную способность выдержать ограниченный рацион. Решаясь скинуть пять килограмм, подумайте не только над тем, что вам это даст, но и над тем, что вам предстоит сделать ради этого.

Почему это так важно? Потому что если вы рассматриваете экспресс-диету, то лучше не начинайте её, если неуверены в собственных силах. Начать диету и бросить на половине – гораздо хуже. Это связано не только с вредом, который вы нанесёте организму в этом случае, но и с вашим психологическим состоянием. После одного провала гораздо сложнее настроиться на победу. Неудачный опыт глубоко отложится в подсознании. В дальнейшем он будет напоминать о себе всякий раз, когда вы решитесь снова сесть на диету. Именно это воспоминание о неудачной попытке может стать причиной срывов при последующих диетах.

Поэтому так важно честно взвесить собственные силы и подобрать ту диету, которая точно окажется вам по силам. Невозможно быстро избавиться от пяти и более килограмм, не ограничивая себя. Без жёстких запретов в этом деле не обойтись. Если вы легко переносите однообразный рацион, а чувство голода не превращает вас во всепожирающего монстра, тогда можете смело браться за экспресс-диету. Ну а если это всё не про вас, то лучше не рисковать и выбрать постепенно, медленное похудение.

Что нужно, чтобы похудеть?

Для успешного похудения одного лишь позитивного настроя и веры в собственные силы недостаточно. Для того чтобы всё удалось, требуется также подходящая обстановка. Проанализируйте обстоятельства, в которых вы окажетесь, если начнёте диету прямо сейчас. Будут ли они способствовать достижению вами поставленной цели? Или, напротив, будут работать против вас и толкать к срыву? Неблагоприятным условием для похудения может оказаться отсутствие столовой там, где вы работаете. В этом случае вам придётся ежедневно готовить и собирать себе обед, а также находить время и подходящее место, чтобы его съесть.

Сильная занятость тоже не способствует похудению, ведь найти время для правильного питания оказывается крайне сложно. Поэтому, если вы работающая мам двоих активных детей, которых нужно водить в садик и в школу, а также на дополнительные занятия, прогулки и пр., то вам, вероятнее, лучше выбрать более длительное, но менее проблемное похудение. Чем безрезультатно пытаться избавиться от 10 кг за неделю, попробуйте достичь той же цели за полгода. Поверьте, это получится у вас гораздо лучше и проще.

Не забудьте адекватно оценить собственное здоровье, прежде чем садиться на жёсткую диету. Вы должны быть уверены, что ограниченный рацион не станет тем толчком, который приведёт ваш организм к неприятным последствиям.

Подумайте также и о предстоящих праздниках. Разумно ли садиться на диету за пару дней до Нового года? Конечно, если вы обладаете железной волей и сможете в новогоднюю ночь наслаждаться порцией запаренной гречки, то этот пункт вас не касается. Но чаще всего на празднике невозможно удержаться от вкусной обильной еды и бокала спиртного. А это никак не вписывается в план похудения.

Итак, если ваше здоровье в прекрасной форме, на горизонте не предвидится никаких празднеств, работа и свободное время вполне позволяют, то можете смело ставить себе цель похудеть на 5-10-15 килограмм в короткие сроки.

Основы экспресс-диеты

Причин, которые могут стать поводом для использования быстрой диеты, может быть множество. Это и неожиданный праздник или рабочая встреча, поездка на пляж или свидание. Все эти события могут стать поводом для того, чтобы избавиться от пяти килограммов лишнего веса.

В наш век стройности разработано великое множество разнообразных программ, которые сулят быстрое похудение. Но, несмотря на то что каждая из них претендует на уникальность, все они, на самом деле, основаны на одних и тех же принципах. Зная эти принципы и имея позитивный серьёзный настрой, сбросить пять и более килограмм не составит большого труда.

Итак, общие правила, которых необходимо придерживаться во время похудения:

  • Полный запрет на употребление сладкого и мучного. Хлеб тоже попадает под этот запрет.
  • Есть после семи часов вечера не рекомендуется. Для того чтобы не голодать в течение всего вечера, пересмотрите ваш режим дня. Постарайтесь, чтобы последний приём пищи совершался за три-четыре часа до отхода ко сну.
  • Необходимо обогатить рацион свежими овощами и молочными продуктами с низким содержанием жира. Идеально подойдёт обезжиренный творог, кефир, ряженка.
  • Старайтесь постоянно контролировать баланс рациона. В нём должно быть определённое количество калорий, а также жиров, белков и углеводов. Нельзя превышать допустимые суточные нормы. В сравнении с обычным питанием, калорийность должна быть снижена на 25%. Это позволит вам эффективно худеть.
  • Фрукты не слишком желательны в рационе худеющего человека. Они богаты сахаром. Их употребление может привести к быстрому превышению суточной нормы углеводов.
  • Лучшие источники белка – это творог, постное мясо, яйца и рыба.
  • Откажитесь от жареной пищи. Употребляйте только варёную, запечённую или приготовленную на пару пищу.
  • Старайтесь всегда быть сытыми. Голод – это повод для организма начать накапливать энергию в виде жиров. Если вы будете голодать, то похудение будет происходить очень медленно. Чтобы избежать голода, разбейте суточный рацион на маленькие порции и употребляйте их часто. Такое питание даст организму понять, что опасности нет, еда поступает регулярно, можно спокойно расставаться с жировыми запасами.
  • Соблюдайте правильный питьевой режим. О воде мы уже говорили, но пимом неё нужно употреблять зелёный чай, маложирные йогурты без добавок. От соков, лимонадов и жирных молочных напитков на время экспресс-диеты лучше отказаться.

Не забывайте о том, что лишний вес – это не только следствие неправильного питания, но и результат зашлакованности организма. Поэтому любой диете не помешает поддержка в виде очищающих процедур. Специальные чаи с гибискусом, кукурузными рыльцами, сеной позволяют быстро решить проблему вывода шлаков из организма. Их употребление позволяет скинуть до 2 килограммов безо всяких усилий. В результате не только очищается кишечник, но и ускоряется обмен веществ, что, в свою очередь, ускоряет и процесс похудения.

Итак, для того чтобы добиться стройности, поставьте цель, создайте условия для её достижения и дерзайте! Мы желаем вам удачи в борьбе с лишними килограммами.

2womans.ru

срочно скинуть вес за 7 дней, варианты диет, принципы питания

Многие женщины задумываются о том, как сбросить 5 кг за неделю. Это можно сделать в домашних условиях, и достижение таких результатов доступно каждому.

Здоровое снижение веса на 5 кг

Снизить вес без вреда для здоровья можно, соблюдая диету и увеличив физическую активность. Применяя какую-либо диету, следует соблюдать правила похудения, которые помогут снять излишки жира и не набирать вес в дальнейшем.

Правила программы снижения веса:

  1. После ужина должно пройти 4 часа, только после этого можно ложиться спать. Если в это время вы проголодались, то можно перекусить кусочком яблока или половиной стакана кефира.
  2. Из рациона нужно исключить жирные и жареные продукты, а также полуфабрикаты, фастфуд, маринованное и консервированное, мучные изделия, сдобу, сладости, конфеты. Необходимо полностью отказаться от газированных напитков, сухариков и чипсов.
  3. Для похудения лучше выбирать диету, которая разрешает употреблять разные блюда, чтобы организм получал все необходимые витамины и питательные вещества. Следует употреблять пищу только после того, как вы ощутили чувство голода. Когда вы находитесь на диете, нужно принимать витамины, чтобы поддерживать организм в здоровом состоянии.
  4. При употреблении пищи нужно ее хорошо пережевывать. Надо есть пищу небольшими порциями.
  5. Если вы решили выбрать монодиету, то она не должна быть слишком длительной. Этот процесс должен продолжаться не более 7 дней.
  6. Во время диеты нужно заниматься физическими упражнениями, т.к. калории, которые вы получаете с пищей, должны расходоваться во время физической нагрузки. Чем более активный образ жизни вы будете вести во время диеты, тем быстрее и эффективнее можно похудеть.
  7. Следует регулярно проверять свой вес, объем талии и бедер. Такую проверку нужно проводить ежедневно в одни и те же часы.

Если вы хотите скинуть 5 кг за неделю, то нужно скорректировать режим дня и рацион. Содержание животных жиров в суточном меню должно быть наименьшим. Нужно снизить поступление простых углеводов, которые содержатся в выпечке, сладостях, конфетах, шоколаде.

Если вы не сможете полностью отказаться от таких продуктов, то нужно хотя бы снизить их количество в 4 раза. Следует убрать из рациона жирные и жареные продукты. Готовить блюда нужно в духовке или на пару, можно варить продукты в кипятке.

Запрещенными продуктами являются следующие:

  • свинина;
  • жирные молочные;
  • макароны;
  • картофель;
  • сахар;
  • белый хлеб и сдоба;
  • кофе;
  • торты, сладости, пирожные;
  • спиртные напитки.

Список продуктов, находящихся под запретом, не такой уж большой, поэтому будет несложно исключить их из своего рациона.

Разрешенными продуктами являются:

  • курица;
  • индейка;
  • кролик;
  • говядина;
  • рис;
  • гречка;
  • перловая крупа;
  • горох;
  • чечевица;
  • немного оливкового масла;
  • кефир;
  • морковь;
  • капуста.

Нужно наладить режим питания, перерывы между едой должны быть не больше 4 часов. Надо каждый день делать физические упражнения для различных групп мышц.

Быстрое снижение веса на 5 кг

Если вас интересует, как сбросить 5 кг за 2 недели, то следует уделить внимание монодиетам. В основе их лежит употребление какого-нибудь продукта 3-5 суток. При этом очищается организм и происходит быстрое похудение.

При такой диете не следует выполнять силовые упражнения, потому что это может истощать организм и появится головная боль, головокружение, усталость. Быстрое похудение на монодиете опасно для здоровья человека, поэтому подбирать рацион нужно только при помощи диетолога. Перед началом процесса следует проконсультироваться с врачом и обследовать состояние организма.

Кефирная диета

Если нужно срочно похудеть на 5 кг, то подойдет такая диета. Похудеть сможете быстро — за 3 дня. Следует ежедневно выпивать по 1,5 л кефира с низким процентом жира и при этом больше ничего не есть. Такое меню не отличается разнообразием, и поэтому не каждый человек сможет выдержать данные правила.

Можно попробовать применить второй вариант этой диеты. Процесс будет продолжаться в течение 5 суток. Все это время можно употреблять только 1,5 л кефира и 1,5 кг огурцов. Диета очищает организм от шлаков. При желании огурцы можно заменить яблоками, но тогда диета будет менее эффективной, а похудение не таким быстрым.

Гречневая диета

Многие женщины спрашивают диетологов, как быстро похудеть. И специалисты советуют применять гречневую диету. Принцип действия такой диеты — в употреблении только одного продукта. На протяжении 7 дней нужно употреблять в пищу гречку, приготовленную на пару. В гречневую кашу не кладут соль и не добавляют масло. Есть хлеб тоже нельзя. Чтобы хоть как-то разнообразить рацион, можно пить кефир, но не больше чем 1,5 л в день. Следует употреблять достаточный объем кипяченой воды.

Способ запаривания гречневой крупы состоит в следующем. Сначала гречку перебирают, затем промывают проточной водой и заливают кипятком. Для такой гречневой каши понадобится 1 стакан гречки и 2,5 стакана воды. Положив все ингредиенты в кастрюлю, нужно закрыть ее крышкой и поставить на ночь в холодильник. Утром гречневая каша будет готова к употреблению в пищу.

Бессолевая диета

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, применяют бессолевую диету. При таком способе похудения будут сгорать жиры, а не просто очистится ЖКТ, как в предыдущих случаях. Нужно употреблять все блюда без соли и масла. Если хотите сварить рисовую кашу, то не следует класть в это блюдо соль.

Также нельзя добавлять в готовое блюдо какое-либо масло. Несолеными должны быть салаты, мясные блюда, пюре, супы и бульоны. Также не разрешается употреблять жареные и запеченные продукты. Все блюда должны быть вареными. Допускается приготовление продуктов на пару. Продолжительность такой диеты составляет 1-2 недели. В результате вы сможете похудеть на 8-9 кг. Эффективность похудения зависит от продолжительности диеты и от массы тела желающего сбросить вес. При выборе какой-либо диеты и подборе рациона рекомендуется сначала посоветоваться с опытным диетологом.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Загрузка...

perelomu.net

Худеем без голодовки. Как скинуть 5 килограмм за неделю

Человек с оптимальным весом чувствует себя хорошо и живет полноценной жизнью, чего не скажешь о тех, кто имеет лишние килограммы. И даже если особого ущерба здоровью они не приносят, во главу угла выходит эстетический фактор, когда выпирающий живот или целлюлит на бедрах приносит чуть ли не физические страдания. Как с этим бороться и реально ли сбросить всего за неделю около 5 «наеденных» килограмм?

Питание

Надо сразу сказать, что потеря такого количества килограмм всего за 7 дней может стать серьезным испытанием для организма. Легко и безболезненно можно избавиться от 1,5–2 кг за неделю, а вот если нужно скинуть больше, то без экспериментов с жесткими диетами и голоданием не обойтись. Проблема только в том, что полученный результат может оказаться кратковременным и, вернувшись к привычному рациону, легко набрать потерянное вновь. Как же быть и как быстро скинуть 5 кг?

Для этого необходимо начать борьбу с лишним весом задолго до начала часа «Х». То есть обязательно должна быть предварительная подготовка, в течение которой необходимо снижать объем и калорийность пищи. На это уйдет около 2-х недель и примерно столько же займет сам выход из диеты. Таким образом, за месяц с небольшим можно избавиться от ненавистного жира и обязательно в дальнейшем предпринять меры для того, чтобы он не вернулся вновь. Первым делом необходимо начать подсчитывать потребленные калории. При нормальной активности человек сжигает около 2000 калорий в день. Значит, необходимо потреблять меньше, а сжигать больше.

Как этого достичь? Урезать долю в своем рационе простых углеводов. Всевозможные булочки, печенье, тортики и белый хлеб усваиваются в организме чрезвычайно быстро и тут же откладываются на самых любимых местах – талии и бедрах. Их необходимо заменить сложными, богатыми клетчаткой углеводами – цельнозерновым хлебом, коричневым рисом, хлебцами, бобовыми, чечевицей, овощами и фруктами. Основную ставку необходимо сделать на чистый белок – нежирное мясо птицы, говядину, телятину, морепродукты и нежирные сорта рыб. Белок понадобится и тогда, когда вы начнете заниматься спортом, ведь он является главным строителем мышц.

Понятно, что от фаст-фуда и прочих не самых полезных продуктов, богатых сахаром и солью необходимо отказаться полностью. А вот долю ежедневно принимаемой жидкости повысить до 2–2,5 литров. Лучше пить простую негазированную минеральную воду или травяные чаи, но без сахара. Составляя питание на неделю для похудения и на каждый отдельный день, на завтрак отводите примерно третью часть планируемого объема пищи, на обед оставьте 40–50%, а ужин должен быть самым легким и заканчиваться за 3–4 часа до отхода ко сну. Вот примерный рацион одного дня:

  • овсяная каша с сухофруктами, чай;
  • обед состоит из отварной телятины и тушеных или свежих овощей;
  • на полдник пачка творога с минимальным процентом жирности и ягоды или фрукты;
  • ужин состоит из отварных морепродуктов.

Режим

Режим дня для похудения очень важен, потому что есть большое количество людей, которые набрали лишние килограммы именно из-за его несоблюдения.  Не найдя в течение дня времени времени для полноценного обеда, они наедались только в 7–8 вечера, вернувшись с работы. Это неправильно. Вы обязательно должны перекусывать в течение дня фруктами или овощами, не допуская появления сильного чувства голода, а еще выкроить часок для занятий спортом. Некоторые приступают к борьбе с лишними килограммами в период отпуска, когда ничто не отвлекает от этого процесса.

Правильный режим для похудения предписывает садиться за стол 3 раза в день, а еще как минимум 2 раза устраивать перекус. Отправляясь по делам, захватите с собой бутыль с водой. Вставайте пораньше, чтобы успеть сделать зарядку и принять душ. А уже тогда вечером отведите время для активных физических тренировок. И помните, заниматься можно за один-два часа до или через такое же время после еды.

Физическая активность

Лучший спорт для похудения – это тот, который приносит удовольствие и не вредит здоровью. А, значит, и выбирать его нужно в соответствии с особенностями своего организма. Некоторым проще пробежать 5-тикилометровку, чем тягать тяжелые гири в спортзале – это уже кому что нравится. Если ваше давление в норме, займитесь бегом или шейпингом. Хорошим помощником для вас в деле похудения будет шагомер. Это устройство подсчитывает количество шагов, сделанных в течение дня и конвертирует их в число сожженных калорий.

Чтобы скинуть 5 кг за неделю специалисты советуют попробовать интервальные тренировки. В интервальных тренировках упражнения со средней или малой интенсивностью чередуются короткими промежутками сильной активности. Ученые доказали, что такие тренировки сжигают калорий больше и за более короткий срок. Постоянно говорите себе, что вы можете, что у вас все получится и прямо заставляйте себя двигаться. Не лежит душа ни к одному виду спорта – займитесь танцами. А еще рекомендуется укреплять сердце и сосуды на специальных тренажерах – беговой дорожке, эллипсоиде или велотренажере.

Если вы чувствуете, что ваши мышцы уже не реагируют на нагрузку, можно повысить ее «градус». То есть выполняйте большее количество повторений и с большей интенсивностью. Ни в коем случае не пейте никаких специальных препаратов для похудения. Неизвестно, как отреагирует ваш организм на компоненты в их составе. Нередки случаи, когда такие средства доводили людей до больницы. А вот специальные напитки пить можно и нужно.

Напитки для быстрого похудения

Специальные коктейли используют в комплексе с правильным питанием и занятием спортом. Они снижают массу тела за счет уменьшения аппетита, ускорения процесса метаболизма и выведения из организма лишней жидкости. Из самых простых напитков можно назвать имбирный чай с лимоном, чай с корицей и медом, а также напиток, в котором присутствует вода, кружочки свежего имбиря, мята, огурец и лимон. Вот рецепты отличных коктейлей, помогающих в борьбе с лишним весом:

  • Прекрасный очищающий напиток для похудения можно приготовить так: взбить блендером 100 мл кефира, 1 свежий огурец, половину лимона без цедры, ¼ сельдерея, зеленое яблоко и 2 листика белокочанной капусты;
  • Отличный диетический напиток может получиться из нежирного молока в количестве 150 мл, одного банана и молотой корицы на кончике ножа.

Рецептов существует громадное количество, но совсем не обязательно использовать только те ингредиенты, которые в них указаны. Руководствуйтесь собственным вкусом и предпочтениями. Главное – стараться покупать фрукты и овощи, которые растут только в данном регионе, а не привезенные издалека: в них содержится больше витаминов и меньше химических добавок для роста. Худейте с умом и тогда достигнутый результат будет радовать вас и дальше. Удачи!

polzavred.ru