Рано ложиться и рано вставать 4. Как научиться рано ложиться и рано вставать


Рано ложиться и рано вставать

Люди должны жить по законам природы. Но это в теории, а на практике мы часто нарушаем это. Время — это один из таких законов природы, на который мы часто забиваем, а потом боремся с проблемами, в том числе со здоровьем, не понимая, откуда они взялись. Более того, не соблюдая закон времени, мы тем самым сильно затрудняем, а иногда и полностью блокируем реализацию наших способностей и талантов.

Из этой статьи мы узнаем, зачем рано ложиться и рано вставать, каким должен быть правильный режим сна и что нам даёт ранний подъём. И самое важное — мы научимся, как рано ложиться и рано просыпаться без всякого насилия над собой.

Часто мы говорим себе: «ложись сегодня пораньше — выспишься», но упорно продолжаем залипать в экран, впустую тратя своё время и не слушая голос разума. Социальные сети, котики на ютюбе, компьютерные игры и другие пожиратели времени просто приковывают нас к себе. Ну а мы… А что мы? Даже не сопротивляемся, ведь это так приятно идти на поводу своих вредных привычек, подпитывая и закрепляя свой привычный, но далеко не самый здоровый образ жизни.

И вот, наконец-то мозг вырубается, и мы проваливаемся в чёрную яму, из которой нас по утру привычно вытаскивает будильник. И вновь бег по кругу: учёба-работа-суета, как всегда днём хочется спать, мы мечтаем, что как только окажемся дома, то сразу же окажемся на кровати и будем смотреть сны, отдыхая умом и телом. Но жестокая реальность ломает наши благие намерения…

Как только мы оказываемся дома, то находится огромное количество дел и занятий, чаще всего не являющихся важными, но опять нарушающих правильный график сна. И вот опять правило «раньше ляжешь — раньше встанешь» не соблюдено, и опять всё по кругу, ничего не меняется.

Друзья, есть вероятность, что наши неудачи есть следствие того, что мы просто напросто не знаем, зачем же нужно рано ложиться и рано вставать. Именно незнание преимуществ, которые мы получаем благодаря раннему подъёму и раннему засыпанию, является причиной недостатка мотивации в этом деле.

Ну что же, тогда давайте восполним пробел в наших знаниях и разложим по полочкам причины, по которым полезно соблюдать правильный режим сна, то есть ложиться пораньше и также просыпаться.

Итак, вот главные преимущества раннего отхода ко сну и раннего подъёма утром:

1) Больше энергии, что напрямую влияет на нашу бодрость и эффективность в течение дня.

 

Как только мы переходим на правильный режим сна (то есть ложимся в 21-22 часа вечера, а просыпаемся до 6 утра), то организм начинает жить в гармонии с природными ритмами. А это, в свою очередь, выливается в повышенную энергетику, ведь вставая с пением первых птиц, мы впитываем в себя энергию просыпающейся природы.

Перед нами словно открывается новый источник силы, который наполняет нас энергией для осуществления всех стоящих перед нами жизненных целей. Кроме того, появляется время и возможности для саморазвития и самосовершенствования.

В чём заключается польза раннего отхода ко сну и последующего раннего подъёма? В эффективности! Наша производительность увеличивается, мы успеваем больше сделать за день, хотя в сутках по-прежнему 24 часа. Просто используем мы эти часы эффективнее:

► Во-первых, на сон тратится меньше времени, так как каждый час до 12 ночи по эффективности идёт как несколько часов. И если раньше вы спали по 8-10 часов, то теперь вполне возможно, что вам будет хватать и 6-8 часов. Конечно, принуждать себя к недосыпанию нельзя, просто постарайтесь чувствовать потребности своего организма и уже на основе полученной информации строить свой режим сна.

► Во-вторых, к плюсам раннего подъёма можно отнести повышенную креативность и мощное вдохновение. Когда мозг только проснулся, то он ещё не успел забиться всякой дневной чепухой, он кристально чист и способен лучше концентрироваться на выполняемой задаче. Все ресурсы направлены на достижение цели! С утра очень хорошо работают память и интуиция, а всё, за что берёшься, делается быстрее и продуктивнее. Отлично пишутся статьи, легко и просто решаются творческие и интеллектуальные задачи, с лёгкостью изучается и запоминается что-то новое. Утром так тихо и спокойно, что само по себе возникает желание хорошо потрудиться, распорядившись этим временем с пользой. И когда все мысли собраны в одно целое или вообще отключены, а концентрация зашкаливает за 100%, то остаётся только одно — творить!

2) Лучше здоровье, так как следование биоритмам положительно влияет на организм.

Считается, что с 21:00 до 23:00 отдыхает наш мозг. С одиннадцати вечера до часу ночи происходит накопление жизненной силы. Ну а с часу ночи до трёх часов — время восстановления эмоций, накапливается наша эмоциональная сила.

Если ложиться спать после 23 часов, то медленно, но неотвратимо ухудшаются умственные способности. Конечно, снижение интеллекта происходит постепенно и не сильно выражено, поэтому зачастую не легко выявить причинно-следственные связи между сном и умственным истощением.

Признаками этого негативного процесса являются чрезмерная напряженность ума и вместе с тем трудности в концентрации внимания, развитие и прогрессирование вредных привычек, уменьшение силы воли и творческого потенциала.

Если ложиться после часа ночи, то вдобавок к вышеперечисленным последствиям приплюсуется снижение жизненной силы, что выражается в нарушении работы нервной и мышечной систем.

Человека, который ложится так поздно, обычно преследуют следующие симптомы: слабость, вялость, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость, хроническая усталость, отсутствие желания достигать целей и развиваться.

Ну а если не спать до 3 часов утра, то мы ещё и получим чрезмерную раздражительность, агрессивность, сложности с контролем своих эмоций.

Всё это накапливается постепенно, но неотвратимо. Поэтому, друзья, оптимально ложиться и вставать рано — и наш организм будет очень нам благодарен, ведь за ночь мы будем получать максимальное восстановление и регенерацию, сон станет нашей эффективной подзарядкой и продлит счастливую и долгую жизнь каждого из нас.

Внимание, девушки! Говоря о здоровье, нельзя не упомянуть о красоте как главном признаке здорового организма. Правильный сон — это самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить вашу красоту, ведь именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость и общее состояние. Разве это не самая лучшая мотивация ложиться и вставать пораньше, то есть спать в соответствии с природными ритмами, тем самым сохраняя и подпитывая свою природную красоту?

Кстати, говоря о здоровье и правильном режиме сна, нельзя не упоминуть про трезвость. Ведь когда мы бухаем или торчим, то нам чаще всего не до соблюдения графика. Поэтому избавление от вредных привычек окажется полезным выбором для всех без исключения.

Для раннего подъёма нужно ложиться спать пораньше. Иначе, даже встав рано утром по будильнику, мы не ощутим никакой дополнительной энергии. Напротив, весь день мы будем еле волочить ноги из-за недосыпания. Наше продуктивность и настроение будут в минусе, мы будем чувствовать себя гораздо хуже, чем обычно, а винить в этом будем ранний подъём. Хотя, как вы сами понимаете, причина этого заключается в другом, а именно в позднем отходе ко сну. Поэтому, друзья, запомните правило №1 для раннего пробуждения: ложитесь спать пораньше!

Хоть это и очевидно, но часто мы зацикливаемся именно на том, чтобы пораньше проснуться, но забываем рано ложиться спать. Но так не получится: ранний подъём и ранний отход ко сну неразрывно связаны, как две стороны одной монеты. Если мы нарушаем это правило, то не высыпаемся, а значит убиваем все положительны моменты раннего подъёма.

Итак, как лечь спать рано?

► Во-первых, крайне желательно как минимум за час, а лучше за несколько часов до сна перестать быть онлайн. Выключить телефон, социальные сети, чаты и другие средства общения. Из-за того, что общение затягивает, а большинство людей не ложатся спать рано, мы попадаем в виртуальную ловушку, из которой не так уже и легко выбраться. Поэтому лучше всего заблаговременно отрубать каналы связи, которые могут нам помешать лечь спать пораньше. Конечно, отключение вечером телефонной связи и интернета для кого-то покажется слишком радикальным методом, но иногда только он помогает.

«Для чего такие жертвы?» — спросите вы. Всё очень просто — это помогает нашему мозгу расслабиться перед сном, и, соответственно, быстрее уснуть. Мы успокаиваемся в наш безумный век информации, позволяя нашему мозгу побыть наедине с собой. К тому же, ребята, учёными доказано (по ссылке информация на английском языке), что воздействие синего цвета (а именно в таком спектре работают все экраны устройств) является вредным для нашего сна. Есть такой гормон сна — мелатонин, который вырабатывается, когда мы спим или готовимся ко сну. А свет от экранов наших девайсов блокирует выработку мелатонина. Проводился эксперимент (по ссылке информация на английском языке), в ходе которого выяснилось: люди, не подверженные синего цвета перед сном, спят на 50% лучше и просыпаются на 40% счастливее. Достаточно мотивирующие данные, не правда ли?

Кстати, для своевременного прекращения общения и другой деятельности можно использовать будильник, который просигналит нам, что пора готовиться ко сну и становиться для мира оффлайн.

► Во-вторых, чтобы засыпать рано, рекомендуем избавиться от других источников волнений, переживаний и стрессов. Не нужно перед сном строить наполеоновские планы. Загоревшись какой-то глобальной идеей, можно так перевоодушевиться, что желание спать пропадёт напрочь. Очень нежелательно оставлять перед сном волноваться, переживать. Не рекомендуется обижаться или обдумывать старые обиды, ведь это очень негативно влияет на наш сон и здоровье в целом. Помните пословицу: «Утро вечера мудренее»? Это действительно так. Оставьте все дела на утро, и тогда мы проснёмся и сможем горы свернуть. Вредно смотреть перед сном новости: большинство из них построены в негативном ключе, из-за чего мы нервничаем. Так что, друзья, главное перед сном — это «Спокойствие, только спокойствие» © Карлсон

► И в-третьих, чтобы рано лечь спать и быстро уснуть, рекомендуем избегать физических нагрузок и переедания. Ибо после всего этого сложнее уснуть. Даже кофе влияет на человеческий организм до 6 часов после приёма, так что лучше совсем перестать употреблять кофеин по вечерам. И ещё желательно не есть перед сном, а если и случается незапланированный приём пищи, то жуйте как можно дольше, чтобы облегчить и ускорить процесс пищеварения. А для физической релаксации и быстрого засыпания полезны приём горячей ванны и проветривание комнаты перед сном.

Итак, это были советы и рекомендации, которые помогут пораньше лечь спать. Напоследок стоит заметить, что обычно трудно резко научить себя ложиться и засыпать рано. Оптимальнее понемногу сдвигать время отхода ко сну (например, по 15 минут), и тогда мы сами не заметим, как в нужное время по вечерам нас начнёт автоматически тянуть в кровать.

Дорогие читатели СиЗОЖа, наверное всем понятно, что научиться рано вставать — это значит закрепить очень хорошую привычку, напрямую влияющую на наши продуктивность и здоровье. Это привычка, в которой заложен отличный потенциал для создания самой настоящей цепной реакции по изменению наших обыденных действий после пробуждения.

Когда мы рано просыпаемся, то получаем намного больше энергии, которую, естественно, можем (и должны) с пользой потратить.

С нашей стороны было бы неправильно воодушевить вас на ранний подъём, но не объяснить, как научиться рано вставать без всякого насилия над собой. Итак, перед вами лучшие техники раннего пробуждения. Применяйте на здоровье!

  1. Ложитесь спать пораньше. Это главное правило, следуя которому, мы легко и просто научимся раннему подъёму по утрам. Подробнее о том, как ложиться рано спать, написано выше.
  2. Найдите простое действие или стимул, которые необходимо или просто хочется выполнить именно с утра пораньше. Действие, которое само будет вас выталкивать из кровати. Например, заведите полезную привычку проверять электронную почту сразу после подъёма. Три в одном: и просто, и своё любопытство вознаградите, заодно и мозг окончательно проснётся. Другие примеры: ежедневная утренняя зарядка, которую нужно обязательно сделать пораньше, иначе не успеть; упражнения для восстановления зрения, которые оптимально начинать делать с самого утра; в конце концов, можно просто напиться с вечера воды, чтобы утром организм настойчиво потребовал похода в туалет; или же проверить новости в социальных сетях (главное — не залипнуть надолго), а может изучить что-то новое; ну или можно побаловать себя горячим (а лучше контрастным) душем или же выпить чашечку ароматного кофе. Вариантов много. Каждый сам для себя способен подобрать нужное действие, которое станет якорем для раннего пробуждения. По возможности оно должно быть максимально приятным, то есть быть своеобразной наградой за ранний подъём. Ведь цель этого действия — это создание специального ритуала, который будет поощрять нас вставать пораньше. Поэтому, друзья, когда вы рано встаёте, то обязательно вознаграждайте себя тем, что вызывает удовольствие. Этот маленький стимул действительно работает!
  3. Ставьте будильник подальше от кровати и не отодвигайте время его срабатывания. Необходимо, чтобы для его отключения вам пришлось окончательно пробудиться и покинуть кровать. Ну а если мы встали, то уже вряд ли нам захочется ложиться опять. Главное — выдернуть себя из постели. Никаких «ну ещё 5 минут поваляюсь». Не поддавайтесь своей слабости. Иначе теряется весь тонус, вся бодрость, которые дарит нам раннее пробуждение. 
  4. Не принуждайте себя и не предъявляйте к себе завышенных требований. Практически невозможно быстро изменить свои многолетние привычки. Чем медленнее мы будем переходить на ранний подъём, тем лучше с этим справимся. Маленькие победы очень мотивируют! Вставая раньше всего лишь на 15 минут, мы обретаем веру в свои силы, а это самое важное. Постепенно происходит привыкание к новой привычке. Мы легко встаём всё раньше и раньше, а значит начинаем на основе уже своего личного опыта понимать преимущества и вкушать плоды раннего подъёма. Ведь польза от него заметна невооружённым взглядом, мы начинаем ощущать, как увеличивается наш запас жизненных сил и количество свободной энергии. Настроение от утренних подъёмов просто чудесное, появляется вера в себя и свои силы, даже характер меняется. И все эти плюсы раннего подъёма мы можем направить туда, куда нашей душе угодно. Разве это не прекрасно?

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

«Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым» © Бенджамин Франклин

Друзья, задумайтесь, встречали ли вы когда-нибудь по-настоящему успешного человека, впустую до поздней ночи залипающего в экран и от этого долго спящего по утрам? Вряд ли. И дело здесь не только в успешности, нет. Важно то, что живя в соответствии с природными законами, в частности, с законом времени, мы получаем намного больше возможностей для нашего развития. А уж то, как мы распорядимся полученным бонусом, зависит только от нас!

Конечно, правильный режим сна не является панацеей, ведь существует множество других факторов, влияющих на наши здоровье и энергетику, да и в целом на всю нашу жизнь. И здесь сложно в чём-то убедить человека, не знающего, что значит хотя бы на протяжении нескольких недель вставать рано. Поэтому, дорогие читатели, советуем вам просто попробовать и на личном опыте убедиться в эффективности раннего подъёма утром и раннего отхода ко сну вечером. Интересный факт — при правильном режиме сна необходимость в будильнике чаще всего пропадает — мы сами встаём, когда высыпаемся. Но на первых порах будильник не помешает. Главное — не позволять себе никаких «ещё 15 минуточек», ибо за это время мы не выспимся, но потеряем тонус.

Пожалуйста, обратите внимание, что почти везде ранние подъём и засыпание мы упоминаем вместе, и это не случайность. Нет смысла ставить будильник на 4 утра, когда перед этим мы слишком поздно ложимся спать. В таком случае нет сомнений — не выспимся. Поэтому очень важен комплексный подход — рано ложимся и рано встаём. В итоге получаем заслуженное здоровье и море свободной энергии — и используем по максимуму открывшиеся возможности для достижения того, что нам действительно дорого!

Ребята, будем рады вашим комментариям о правильном режиме сна. Пожалуйста, делитесь с друзьями этой информацией. И заходите к нам почаще, до скорых встреч!

126

Счастливый и Здоровый Образ ЖизниПонравилась статья?Подпишись на СиЗОЖ в соц.сетях ^_^

sizozh.ru

Как научиться рано вставать? - Re-Self

Жаворонков и сов не существует. Зато существуют люди, которые привыкли бодрствовать с утра. И наоборот, есть те, кому привычнее проявлять всю активность во второй половине дня. В основе истории со сном, как и большинства явлений, связанных с наших телом, лежит привычка – запрограммированность на определенный набор действий и реакций.

Шаблоны поведения, крепко сидящие в нашем сознании, формируют абсолютное большинство наших ежедневных действий и, соответственно, их результаты.

Вы – это результат ваших минут

Впервые я столкнулась с Ее Величеством Привычкой и тем мороком, который она наводит на наше сознание, заставляя принимать ее указания за личные желания, когда отказалась от мяса. Некогда любимейший продукт вдруг стал невкусным.

Приготовившись к внутренним противостояниям, полагая, что мне придется теперь всю жизнь сдерживать свои порывы на тему «как вкусно пахнет шашлыком», я оказалась в полном замешательстве уже через пару месяцев. Себя не надо было заставлять или сдерживать. Мясо больше не казалось ни вкусным, ни желанным.

Мне был 21 год. Понимание, что искренние желания нашего тела не всегда являются искренними желаниями нашего тела, перевернуло мое мировоззрение. До меня дошло, что даже самые глубокие привычки, которые находятся на уровне инстинктов и опыта поколений, можно менять. Теперь они будут плясать под мою дудку, а не наоборот. Я впервые прикоснулась к вожжам управления своей жизнью.

С тех пор я сталкивалась с эффектом привычки много-много раз. На примере еды это особенно хорошо видно. В прошлом кофейный маньяк, не способный начать день без двух кружек кофе и написать пару листов текста без еще двух, я однажды завязала. И опять всего лишь через пару месяцев (даже не лет!) тебе становится очевидно, что кофе не то, чтобы не хочется… Он тебе откровенно неприятен – горький вкус, перебитый искусственным молоком, со странным краткосрочным эффектом, который хронически требует продолжения.

Привычка либо лучшая из служанок, либо самая опасная из хозяев

Человек —  единственное существо в природе, способное менять свои привычки. Причем делать это самостоятельно. Животные не способны, растения не способны, человек – может. Правда, не каждый. Только тот, кто готов в это поверить и применить на практике. До сих пор существует достаточно большой пласт людей, сравнивающих себя с растениями. Они утверждают, что если ты уже «яблоня», то плоды у тебя будут только «яблоки».

У растений – да. Это их неизменная программа. Человек же может стать «вишней» в любой момент. Менять свои программы. На это способен наш мозг и целенаправленные действия. Примеров сотни. Правда, люди часто отказываются от этих инструментов, полагаясь на условную судьбу и обстоятельства, ведь проще и удобнее быть овощем, ой, простите, яблоком.

Но тема сегодня про сон.

Я всегда думала, что лучше раннего подъема может быть только сон без будильника. Когда ты встаешь интуитивно, без всех этих крючков современных реалий, радуешься новому дню и занимаешься любимым делом. И вот этот момент пришел. Вернее, я его создала в своей жизни. Могу просыпаться в любое время и заниматься делами ровно тогда, когда мне удобно.

Настало время попробовать жить без будильника.

Сначала вставала в 8-9 утра. Просыпаться в 6-6.30, как с будильником, не удавалось. Но я высыпалась и была счастлива.

Затем как-то незаметно стала подниматься в 10, а иногда и в 11 утра. С учетом, что утренние ритуалы, в которые входит в том числе бег, занимают у меня в общей сложности около 3 часов, мой рабочий день сдвигался к обеду и начинался то в 12, а то и в 14 часов дня. Чем позже я вставала, тем сложнее было уснуть рано, поэтому время отхода ко сну каждый раз отодвигалось на час. А если ты лег поздно, то о раннем подъеме не может быть и речи. Круг замкнулся. Так люди и мутируют в сов.

Честно говоря, становилось жутковато. Я понимала, что начинаю к этому привыкать и уже не могу вставать в привычные 8 часов, не говоря уже о 6 утра. Казалось бы – ну и вставай позже, работай с 14.00 дня, раз можешь себе это позволить. Но здесь появился первый затор.

И без того непростой процесс добывания текстов из недр собственной души вдруг стал откровенно стопориться. Если обычно мне требуется около 4 часов полной концентрации на один материал, то теперь время растягивалось и до 8 часов. Держать внимание стало сложнее. Тексты получались по-прежнему достаточно цельными, но давались мне с куда большим расходом сил. Это был первый звонок.

Привычка поздно ложиться и поздно вставать, упакованная в броскую фразу «жизнь без будильника», продолжала крепнуть.

Дальше бег. Здесь тоже были изменения. Бег в 8 утра отличался по качеству наполнения эмоциями и энергией от бега в 11 утра. Я не могу сказать, в чем именно была разница, но чего-то точно не хватало.

И еще один неожиданный феномен. У меня обострились сомнения по некоторым вопросам, я даже не сразу отловила их причину, пока вдруг не заметила, что если я бодрствую после 12 часов ночи, то начинаю куда больше волноваться по вопросам, которые для меня ничего не значат днем на ясную голову.

Кстати, Веды, любимые многими, на этот счет говорят следующее:

Если человек не спит с 23:00 до 1:00 ночи, то у него будет страдать активность праны (жизненной силы), циркулирующей в организме

Утро – время силы. Я ощутила это на физическом уровне.

Вопрос возврата к утреннему режиму уже даже не стоял. Надо было только решить: «Как?» и никогда больше не уходить от того, что дает тебе силы и подъем.

Как научиться рано вставать? Практические выкладки

1. Ранний подъем – это ранний отход ко сну. Все дело в том, сколько вы спите.

Очень часто я слышу разговоры о раннем подъеме без контекста, во сколько человек ложится спать,  а это грубая ошибка, которая будет стоить вам сил и тонуса.

Дело не только в том, во сколько вы встаете, а в том, сколько часов вы спите.

Сон – это восстановление сил, он необходим ровно в том объеме, который нужен вашему организму.

Большинство источников утверждает, что оптимальное время сна для взрослого здорового человека – это 8 часов. Отдаю свой голос  этому мнению – многократно проверено на личной практике, опять же в условиях без будильника и возможности спать сколько угодно. 9 часов – если вы устали, но в рамках допустимой нормы. 10 часов – для приболевшего человека. 12 часов – после серьезного физического или эмоционального перегруза. Причем перегруз может быть как в отрицательной, так и в положительной коннотации.

Есть мнение, что человеку достаточно и 6 часов на постоянной основе. Возможно. При идеальном состоянии тела и нервной системы, а также при дополнительных энергетических стимуляторах – если вы влюблены, у вас горит сумасшедший проект, очень маленький ребенок или присутствуют прочие крышесносные вещи. Тогда человек будет мало спать и не уставать, но это, как правило, краткосрочная история, которой лучше не злоупотреблять.

Я бы не стала сокращать время своего сна на ровном месте: именно полноценный сон обеспечивает полноценную жизнь.

Отсюда напрашивается очевидный и не самый желанный для некоторых вывод: ранний подъем – это ранний отход ко сну.

И других вариантов, включая идеалистический расклад «поздно ложиться и рано вставать», тут к сожалению, нет. Особенно если вам больше 25 лет и природа вас уже не кредитует дополнительной энергией.

У Харуки Мураками есть чудесная книга: «О чем я говорю, когда говорю о беге». Это автобиографичная история человека, который в 33 года полностью изменил свою жизнь. Из владельца маленького бара он стал писателем. Писателем с мировым именем. Из заядлого курильщика — бегуном-марафонцем. Из совы – жаворонком. Он личным примером показывает, что значит привычка перед человеком осознанным.

Вот что он говорит на счет распорядка дня:

Я, без сомнения, человек утренний. В утренние часы мне легче всего сосредоточиться, сделать все важные и необходимые дела. Днем я занимаюсь спортом, хозяйственными делами или просто чем-то таким, что не требует особого напряжения душевных сил. Ближе к концу дня я откладываю всякую работу и расслабляюсь с книжкой или слушаю музыку. Спать ложусь рано. Я придерживаюсь этого распорядка до сих пор и благодаря этому последние двадцать три года работал, как мне кажется, довольно эффективно. Однако такой образ жизни никак не сочетается с ночными и даже вечерними развлечениями, и это иногда осложняет наши отношения с людьми. Некоторые впадают буквально в бешенство из-за того, что, куда нас вечером ни позови, мы вечно отказываемся. Но я вот считаю, что взрослому человеку (молодежь не в счет) очень важно определить для себя жизненные приоритеты. В жизни должен быть распорядок, согласно которому вы расходуете время и энергию. Если, достигнув определенного возраста, вы все еще не выбрали такого распорядка, то очень скоро ваша жизнь потеряет четкость и контрастность

2. Первый месяц надо потерпеть.

Если вы переходите к раннему подъёму из состояния «совы», то первое время вам не избежать турбулентности. Это надо просто пережить. Тело привыкнет куда быстрее, чем кажется.

Как научиться рано ложиться спать, если спать совсем не хочется?

Надо заставить себя рано вставать.

Если вы на протяжении всего лишь 3-х дней встанете в 6 утра (или другое время, которое для вас означает «рано») и потерпите днем, то на 4-й день вас просто «вырубит» в 22-23 часа вечера. А раз вы рано легли, то и подъем будет уже легче. Круг опять замыкается. Только теперь вы превращаетесь в жаворонка. Поздравляю!

3. Ставьте два будильника на расстоянии от кровати.

Будильники подальше, звонок попротивнее, интервал между звонками 5 минут. Банальный совет, но он вполне сносно работает, если вам правда хочется научиться рано вставать.

4. Включайте музыку сразу после пробуждения.

У меня с музыкой всегда были странные отношения. Дело в том, что когда композиция попадает в мой плей-лист – она мне быстро надоедает. Поэтому с качественными личными подборками у меня никогда не складывалось. Я очень люблю музыку на расстоянии, где-то подслушанную и случайно задетую. Никогда не знаю ни имен, ни альбомов, ни названий композиций. Поэтому совет с музыкой по утрам был для меня прорывным. Оказывается, музыка может пробуждать. Мысли полностью погружаются в мелодию, и желание сна растворяется.

В моем случае – это мантры Девы Премал. Одна из немногих исполнительниц, которая стабильно держится в моем скудном плей-листе.

5. Не ешьте минимум за 3 часа до сна.

Не нагружайте свой желудок и кишечник перевариванием пищи. Будете лучше и легче спать. Если сегодня вы регулярно едите перед сном, то это все та же привычка. Попробуйте ради эксперимента прожить хотя бы неделю (в идеале – месяц)  по-другому, и вы почувствуете разницу, которая скажется не только на вашем сне, но и в целом на самочувствии и внешности.

6. Заведите утренние ритуалы.

Выпейте стакан воды, умойтесь, сделайте зарядку под музыку и сна уже не будет или, как минимум, он будет не так очевиден, как еще 15 минут назад. Введите эти действия в привычку. Здоровые ритуалы прокладывают здоровую колею  на целый день. А здоровый день формирует здоровую жизнь.

Вы – это результат ваших минут

Общая рекомендация для любых осознанных подвижек – от меньшего к большему.   Не пытайтесь резко внедрить все хорошие привычки, лучше поступательно, от недели к неделе продвигаться к желанному ритму. За месяц вы полностью отрегулируете себе удобное расписание.

Когда тело перестроится и вы войдете в колею новой привычки, сможете поймать себя, что просыпаетесь раньше запланированного звонка на 5 минут (но это не значит, что будильник не надо ставить, иначе опять уснете). Правда, происходит это с теми, кому есть зачем вставать и их жизнь, в целом, им вполне симпатична.

Когда нет сил оторвать себя от кровати по причине полного разотождествления со своей текущей реальностью – это другая проблема. Тут будильники и прочие советы не помогут. Здесь надо себя сначала разобрать , а потом собрать заново, чего бы это по факту не стоило. Если по утрам не хочется выходить в мир – так жить нельзя. Становитесь хоть панком, хоть послушником, хоть президентом – любую цель перед собой, и вперед, лишь бы не погрязнуть в мутных водах отсутствия вкуса к жизни.

Ранним пташкам быть!

Олеся Власова

re-self.ru

Как я училась рано вставать | Здоровье

Мы продолжаем создавать чудеса

Волшебство на каждый день - 3!

Темой повышения уровня личной энергии, здоровья и молодости я интересуюсь очень давно, поэтому не могла пройти мимо теории о необходимости вставать рано, по возможности – с восходом солнца. Наверняка, вы тоже много об этом слышали, но если не принадлежите к счастливым жаворонкам, то скорее всего отмахивались или находили причины, почему вам это не подходит. В самом деле, зачем и кому это надо - рано вставать?

Во всяком случае, я отмахивалась.

Даже работу много лет искала со смещенным графиком, лишь бы вставать попозже, поскольку утром мой организм отказывался нормально функционировать, а голова – соображать, зато к вечеру активность возрастала, а уж ночью работалось просто прекрасно.

И все же червячок сомнения глодал, может, я чего-то упускаю? Тогда я решила обратиться к мнениям разных компетентных людей и получила следующие варианты:

1. Все ведические лекторы, как один, утверждают, что вставать надо рано, перечисляя многочисленные бонусы

2. Мои бабушка с дедушкой вставали в 4-5 утра и прожили долгую, здоровую жизнь до 85 лет

3. Друзья, вставшие на путь здорового образа жизни, научились вставать в 5 утра и рассказывали, как много им это дало

4. Однако, посреди всех этих мнений прозвучал голос тренера по йоге в спортклубе, в котором я тогда занималась: “Слушать надо свой организм и делать так, как ему комфортнее. Хочется ложиться и вставать позже – так и делай”. Впрочем, сама она вставала рано, и вечерние тренировки давались ей нелегко.

Поскольку я не могла похвастаться бодростью и активностью по жизни, да и, бывало, беспричинная апатия и грусть время от времени накатывали, то находилась в постоянном поиске, что может помочь мне повысить общую продуктивность, улучшить состояние и настроение. Много интересного было открыто, в тч. энергетические практики, но тема раннего подъема все равно преследовала меня. Раз за разом я решала, что все, теперь-то я научусь вставать рано, использую утренние часы для своего здоровья (выполняя комплексы из йоги или еще что-нибудь), стану бодрее и активнее, но меня хватало максимум на неделю.

Однажды случился прорыв: я научилась хотя бы рано ложиться, около 22-23 часов. Сомнительная радость, учитывая, что на утренний сон это никак не повлияло - я просто стала больше спать, однако через пару недель обнаружилось, что сил у меня прибыло, и это позволило делать некоторые вещи, на которые раньше не хватало выдержки. Например: много лет я ходила заниматься в спортклуб, но делала это не особо регулярно. Я уставала, предпочитала посидеть на работе подольше, “слушала свой организм”, который частенько подкидывал идеи, почему он не в силах тащиться на тренировку, в итоге, толку от моих занятий было немного. Зато я бесконечно ругала себя за лень и отсутствие силы воли. И только после того, как начала ложиться рано (это обязательный элемент в раннем подъеме), оказалось, что забивала на тренировки я не из-за лени и отсутствия силы воли, а от недостатка энергии.

Теперь организм сам начал просить нагрузку, и месяц за месяцем я ходила заниматься 4 раза в неделю вообще без пропусков! Впрочем, про систематичность и регулярность в тренировках и других делах расскажу как-нибудь потом, сейчас вернемся к ранним подъемам.

Чтобы рано вставать, нужно рано ложиться.

А теперь немного теории, зачем вообще стоит раньше ложиться и раньше вставать.

Зачем ложиться рано?

Мало кто знает, что наши здоровье, красота, молодость находятся под контролем наших гормонов. Все мы должны стремиться к гормональному балансу, это важнейший фактор, влияющий на нашу жизнь. И один из интереснейших гормонов – мелатонин. Он вырабатывается приблизительно с 22 до 2-х ночи, но только во время сна. Отвечает он за настроение, обновление клеток, нейтрализует свободные радикалы, активизирует работу иммунной системы, обновляет защиту сосудов и клеток головного мозга, наполняет силой и энергией.

Например, известно, что у женщин в возрасте 40-60 лет происходит гормональная перестройка, которая сопровождается перепадами настроения, а зачастую и депрессией.

Установлено, что искусственное введение мелатонина в том количестве, в котором он должен вырабатываться в организме, излечивает их от депрессии. Настроение женщин ощутимо улучшалось, нормализовался суточный синтез ряда других гормонов.

Человек, который до 2-3 ночи не ложится спать, а потом отсыпается до полудня, сам себе подрезает и здоровье, и годы жизни.

Мелатонин защищает нас от преждевременного старения, поддерживает имунную систему, защищает от многих болезней, включая онкологические.

Веды, любимые многими, на этот счет говорят следующее:

Если человек не спит с 23:00 до 1:00 ночи, то у него будет страдать активность праны (жизненной силы), циркулирующей в организме.

Поэтому очень важно ложиться в 22 часа, самое позднее – в 23. Еще лучше – в 21, но мало у кого есть такая возможность.

Зачем рано вставать?

Как только мы переходим на правильный режим сна (то есть ложимся в 21-22 часа вечера, а просыпаемся до 6 утра), то организм начинает жить в гармонии с природными ритмами. А это, в свою очередь, выливается в повышенную энергетику, ведь вставая с пением первых птиц, мы впитываем в себя энергию просыпающейся природы. Перед нами словно открывается новый источник силы, который наполняет нас энергией для осуществления всех стоящих перед нами жизненных целей. Кроме того, появляется время и возможности для саморазвития и самосовершенствования.

Практически все успешные люди встают рано. Я бы сказала, что абсолютно все, но у меня нет точных данных по ВСЕМ :) Но большинство – это точно. В Америке есть клуб миллионеров, успешных людей, так вот одно из правил членства в этом клубе – вставать до 5 утра. Они заметили, что без этого человеку трудно прогрессировать.

Есть мнение, что вставать в 7-8 утра не так уж и полезно, да и тяжеловато для организма. Зато подъем до 6 утра подарит свежесть и бодрость на весь день. Если встать позднее, то такой легкости уже не будет, даже если спать очень много, будет сонливо и тяжело весь день. Спать очень много даже вредно.

Как правильно спать?

Чтобы хорошо выспаться за меньшее количество часов, нужно проветрить спальню до 18-20 градусов, закрыть плотно шторы, в идеале – до полной темноты. Полная темнота способствует выработке мелатонина.

В идеале перед сном принять теплый душ и сделать практику Шавасаны (полное расслабление) либо послушать какие-нибудь расслабляющие полезные медитации. Но это в идеале, к сожалению, многим из нас в бешеном ритме жизни совсем не до того.

Заснуть желательно в районе 22 часов. Если мы ляжем спать после 23:00, то лишим себя удовольствия получить в достаточном количестве соматотропина — гормона роста, стройности, молодости, долголетия.

Спим 6-8 часов. Спим и худеем (здоровый, правильный сон способствует похудению, вернее, нормализации веса), обновляемся, молодеем.

Помните: накопление жизненной силой происходит во время сна с 22 до 1 часа ночи. Если вы не спите в это время, то энергию и силу не накапливаете!

Каждый час сна до 12 ночи по эффективности идёт как несколько часов.

В этом году я впервые провела энергетический марафон “Изменим жизнь за 100 дней”, в котором было задание (необязательное, но все же) начать вставать раньше. Честно признаюсь, думала, участники проигнорируют его, но к моему удивлению, очень многие начали вставать раньше и описали массу положительных моментов, которые им это дало.

И сама я научилась, наконец, вставать рано (рано – это в 5 утра) только во время этого марафона. Мне помогли несколько принципов:

1. Чтобы рано вставать, нужно рано ложиться. У меня получалось в 22-23 часа в среднем. Поскольку при таком режиме высыпаешься хорошо, то 6-7 часов для сна было достаточно.

2. Как только раздается звонок (я быстро начала просыпаться до звонка), не должно быть никакого голоса в голове, который обсуждал бы, что вы должны делать.

Все должно происходить на автопилоте — вы выполняете рутинные обязанности прежде, чем мысленно проснулись.

Как только вы задумываетесь, зачем вам надо встать, мозг услужливо подскажет, что именно сегодня – незачем. Поэтому сперва встаем, умываемся, ходим, потом думаем.

3. Нужно поискать самое подходящее время для подъема. Есть теория, что человек спит 1,5 часовыми циклами, и важно просыпаться на исходе этих 1.5 часов (т.е. спать 6 часов лучше, чем 7). Осенью и зимой, конечно, намного сложнее научиться вставать рано – холодно, темно. Весна и лето прямо-таки располагают к ранним подъемам.

4. Очень желательно на утро запланировать себе нечто приятное, то, что вас мотивирует встать раньше. Лучше всего – если у вас есть большая цель, и вы к ней точно хотите придти. Утренние часы посвятите именно этой цели. Это может быть что угодно - выучить другой язык, посвятить все утро себе, вкладываясь в свою красоту (тренировки, маски, массаж лица, медитации и настрои и т.д.), получение новых знаний, осуществление какого-то проекта, приведение своего дома в порядок (если другого времени на это нет) и т.д. Для меня такой целью стала работа на сайте. Нынешний жизненный ритм и обязанности почти не оставляют мне время на него, письма, ответы на вопросы на сайте, новые статьи и тд. почти лишали меня возможности программировать что-то новое. Благодаря утренним подъемам, на сайте появились “Завтра я хочу”, облако тегов, новый дизайн, система отчетов в марафонах и многое другое.

Утреннее время дает настоящую возможность реализовать желания и достичь целей, потихоньку, шаг за шагом, но каждый день.

Я уж не говорю о том, как было приятно вставать утром летом, когда солнце уже в пять утра освещает все вокруг ласковыми теплыми лучами, невероятная тишина и спокойствие разлиты в воздухе. Никаких звонков, почты, разговоров – исключительное время для себя.

5. Очень важный совет, который окончательно помог мне перейти на ранние подъемы, был почерпнут в книге “Магия утра”. Автор утверждает, что с каким намерением вы ложитесь спать, с таким ощущением и проснетесь. Если вы ложитесь в час ночи, зная, что вам вставать в 6 утра, скорее всего вы думаете, что снова не выспитесь и будете разбитым. И так и происходит. А если вам предстоит встать в 9 утра, то подсознательно вы знаете, что выспитесь, и в самом деле высыпаетесь. Пока звучит логично, да?

Однако, автор провел эксперименты. Он внушал себе перед сном, что отлично выспится и будет бодрым, даже если предстояло спать лишь несколько часов. И в самом деле так и было! И наоборот, если он решал, что не выспится и за 8-9 часов, то так и происходило.

Удивительно, на мне это тоже сработало. Именно этот совет помог мне окончательно перестроиться. Перед тем, как закрыть глаза, я даю себе установку, что отлично высплюсь и проснусь сама, за несколько минут до звонка будильника.

Так и происходит. Самое главное, после звонка будильника вспомнить про пункт 2 :)

6. А еще очень желательно хотя бы минут 15 проводить в «Позе трупа» (Шавасана). Такое полное расслабление дает возможность восстановить силы и повысить эффективность. Уменьшается потребность во сне, поскольку эта поза заменяет 3 часа ночного отдыха!

7. Идеально спать в восточной комнате, если есть возможность. Впрочем, зимой это значения не имеет, а вот весной вам будет намного сложнее продолжать спать. Когда мы с мужем переехали из нашей темной квартиры в комнату без штор и балкона (хотя это противоречит полной темноте во время засыпания, но я тогда про это не знала), то шутили, что нас укусил жаворонок, настолько раньше мы начали просыпаться.

Что дали мне ранние подъемы?

1. Я стала чувствовать себя намного бодрее, чем в дни, когда спала дольше. Более того, если я ложусь в 23 ч, а встаю в 8 утра, то чувствую себя хуже, сонливо как-то, сил меньше. Удивительно! Но большее количество сна иногда вредит, а не помогает.

2. С 5 до 8 утра я успеваю сделать массу полезных вещей, в т.ч. поработать. К 8 утра уже чувствую удовлетворение от прожитого дня, я сделала массу всего! И потом, в течение дня, у меня нет бесконечного ощущения нехватки времени, чувства, что я ничего не успеваю, ничего не сделала и т.д.

3. Я снова вернула некоторые упражнения – планку, приветствие солнцу и др., теперь у меня есть на них время.

4. Утреннее время – мое самое любимое, когда мне никто не мешает, я могу побыть сама с собой, никаких звонков и смс, никаких рутинных дел по дому и т.д. Это - время концентрации, максимально эффективное за день.

5. Мой организм перестроился. Оказалось, прилив энергии к вечеру и тяжесть по утрам – просто привычка, неправильная работа гормонов.

А вот что говорят участники энергетического марафона по поводу ранних подъемов:

Рано вставать-это был переломный момент для меня, моя жизнь поделилась на до и после. Я больше не сплю до обеда по выходным!!! В субботу я сама открываю глаза в 8! И больше спать не хочу! На днях в 7 началось утро, я успела два раза позавтракать в двух кафешках))) я поняла, это секрет как удлинить свою жизнь!!!))) спать теперь хочу в 22-00, а раньше до 12 ночи и не планировала ложиться! Теперь я хожу на работу не с 9 до 18, а с 8 до 17, такой график у нас допускается, мне легко встать в 6 утра и выигрываю целый час после работы, теперь могу позволить спортзал каждый день, время есть свободное!

*********

До сих пор в восторге от раннего подъема!) В некоторые дни вставать было тяжеловато, но всё равно чувствую себя лучше в течении дня! Был день, когда я проснулась за 2 минуты до будильника!!! И это с учетом того, что буд.я ставлю на 5.30 (а часы у меня спешат мин на 10-12) !!! :-) Сегодня благодаря раннему подъему я увидела невероятно красивые розовые отблески рассвета....! я вышла во дворик (дела приседания на заднем дворике нашего дома) и хоть самого восхода не видно, солнце за домами, за деревьями, но небо было потрясающее.. у меня буквально рот открылся от изумления!) Я подумала - ранний подъем стоит такого!!! :-) так что спасибо вам за мотивацию! :-)

*********

С началом Марафона я стала думать, чем же мне заняться , если я буду раньше вставать. И решила совершать утренние пробежки. Встаю в 6.45 утра, выхожу во двор в 7.00 час. Свежий воздух, ранняя тихая Москва!!! На улице весна, почки набухают, солнышко всходит. У нас во дворе школа и большой оборудованный стадион с тремя комплексами снарядов. Сколько живу в доме, я никогда не обращала внимания на стадион, не задумывалась о беге. А теперь: ранний подъем, спортивный костюм, стакан воды, 6 кругов бега, гимнастика. Через 25 минут прибегаю домой в тонусе, с хорошим настроением, с румянцем на щеках!! Довольная и счастливая завтракаю с семьей. Овсяная каша на воде, столовая ложка льняного масла (Жесть!!! После него начну пить тыквенное!!)

********

Я выполняла все задания, освобождала квартиру и ум от всего ненужного, рано вставала, использовала натуральные добавки, делала разминки и практики. Чувствую себя превосходно. Особенно понравилось утром рано вставать. Я соня и всегда опаздывала на работу, а тут столько времени свободного утром, да плюс в течение дня много энергии. Главное лечь спать вовремя.

*******

Когда в мою жизнь вошли марафоны и выполнения различных техник, мне было немного трудно внести их в привычный распорядок дня. Так вот, марафон меня и выручил: ранние подъемы прекрасно вписались в мою жизнь (встаю в 05.30)!!!! Появилось достаточно времени для практик, как для духовных, так и физических. Хоть у меня с утра стало больше дел, я ДАЖЕ перестала опаздывать на работу. Я все успеваю!!!! По вечерам перед сном с удовольствием прослушиваю вечернюю медитацию и даже засыпаю под нее (стараюсь ложиться до 22.00, но обычно получается до 23.00). Еще, к йоге по утрам добавила «око возрождение», эти две практики дополняют друг друга великолепно.

*********

Благодаря марафону, в моей жизни появилось множество полезных привычек. Самая лучшая из них - ранний подъем. Я сама по себе жаворонок, но в выходные любила понежиться в кровати подольше, сейчас же для меня это просто невыносимо. Я заметила, что чем раньше я встаю, тем большего прилива сил я испытываю, лучше всего это ощущается в промежуток с 5 до 6 утра, а утренний воздух в это время очень "вкусный", не знаю, как это выразить по-другому, но он дает дополнительный бонус к энергетическому заряду.

Расскажите, а вы когда встаете? Как себя чувствуете?

Автор: Екатерина Голева

Метки: Здоровье и беременность; Как стать счастливее;

Читайте также:

Как лично я исполняю свои желания? Авторская методика исполнения желаний от Голевой Екатерины

Оставить комментарий >> (всего: 23)

Комментарии

03-06-2018 Автор: Илья

Очень интересная статья. Ваш взгляд разделяю полностью, очень многое уже знал до этого, кое-что узнал из вашей статьи. Я тоже ложись и встаю рано. Для меня важна эта тема, так как пишу книгу по тайм-менеджменту, уверен что удастся донести эти знания ещё большему количеству людей. Я верю, что это поможет многим, и конечно отразится на их успехах, а значит большой шанс, что мир станет чуточку лучше. У вас в этой статье упоминается о вреде большого количества сна - я с вами согласен, но если бы было более подробно написано про это - это стало бы ещё большей мотивацией для читателей, чтобы раньше вставать. Спасибо.

05-03-2018 Автор: Мавлюдаша

Непременно начну!!!!!! Спасибо Вам,Катюша!)

07-11-2017 Автор: Светлана

Более года назад я ввела у себя привычку вставать в 6-6.30, все было замечательно, но вот примерно месяц-два, мой организм как-будто объявил революцию всем моим привычкам, сначала стала вставать в 7, а теперь уже ближе к 8. Чувствую потом целый день себя разбитой, даже могу прилечь и уснуть. Стараюсь ложиться до 23,00, заводу будильник на 6.15 и охотно его выключаю, даже могу не услышать. Попробую делать установки на ранний подъем.Ответ: Витамины попейте. Сейчас сложно, осень.

29-10-2017 Автор: Elena28

Здравствуйте, все участники марафона! Для меня встать рано не проблема,но жизнь вносит свои коррективы,работаю по сменам, часто в ночную.

13-07-2017 Автор: Татьяна

В прошлом году весной проходила марафон "100 дней" и с тех пор не представляю жизни, что-бы встать в 8 или 7 утра. Мой нормальный подъем 5.00-5.30 все зависит от планов будущего дня. Утром успеваю все! Правда раньше ложусь, но дня мне хватает. Екатерина и Светлана, всегда помню, что с Вашей помощью многое поменяла в жизни в лучшую сторону и не устаю благодарить Вас.Ответ: Спасибо!

09-06-2017 Автор: Хава

Встаю около в 4 утра, но постоянно болит голова, что делать?Ответ: А если в другое время встаете, не болит?

27-02-2017 Автор: Виктория

Здраствуйте. Отличная статья. Я, например, легко начала вставать в 4 часа утра после того, как стала делать тибетскую гимнастику Око. Я её стала выполнять в 5:30, а раньше в 8:00 и до 9-ти вечера хожу бодрячком. Но вот проблема: если на улице дождливая погода, то ничего не помогает, хожу сонная и иногда заваливаюсь спать. Скажите, а на вас такая погода влияет ? Если да, то как вы боретесь с низким давлением? Спасибо.Ответ: Влияет. С низким давлением не борюсь, есть дни, когда возможности встать рано нет, тогда и не встаю.

16-02-2017 Автор: Ольга

Огромное спасибо за статью, я уже бесконечно долго пытаюсь научиться рано вставать, т.к. знаю преимущества этого, но получается максимум несколько дней, а потом - опять сплю. Ключевым пунктиком для меня оказался совет отключить мозги на предмет вставать-не вставать, и на автопилоте умываться-просыпаться! Завтра же применю! Еще раз спасибо!

24-01-2017 Автор: Елена

У меня просто отсутствует полная темнота( Потому что до 4 утра дома работает компьютер. Комната одна. А в 4-5 уже светает. В лучшем случае есть маска для с на, но с ней не удобно. В 9-10 ложиться тоже не возможно, иначе не остается времени ни на что, в 8 мы только приходим с работы, а еще нужно хотя бы приготовить и поесть, и какое-то время уделить своим интересам, не только же работа и еда?Ответ: Я не настаиваю. это ваше личное дело) Хотя интересы можно и утром делать.

11-10-2016 Автор: Оля Алеа

Второй день марафона... пытаюсь перестроиться. Вчера первый раз за долгое время легла спать чуть позже 23.00, то есть очень рано. Сама знаю, что в хроническом недосыпе, так что заданию рада, хорошее задание :) попробую сегодня прямо до 22.00-22.15 лечь спать :) А уж потом если реально будут силы, то и просыпаться рано буду.

23-09-2016 Автор: Наталья

Мне понравилась статья, ранний подъем это отлично! У меня был период в жизни, когда я вставала в 5 утра и к 8 успевала полдня прожить. К сожалению, ранний отбой был невыразимой роскошью по причине задержек на работе допоздна и за пять лет такого режима я вымоталась неимоверно. Сейчас встаю в 5.50 и мне гораздо легче это дается, чем в 5. Может все-таки не ставить так жестко 5 и точка, поискать минутки удобные для каждого.

23-09-2016 Автор: Анастасия

Вроде и хочется вставать пораньше, но мой муж работает до 5 утра, ложится после 6. Если я буду в это время просыпаться, то мы будем жить в разных мирах :D

23-09-2016 Автор: Анастасия

Вечно хочу спать, часто бывает апатия и вялость. Ненавижу ранние подъёмы :)) Стоит задуматься. Спасибо за статью!

22-09-2016 Автор: Марфа

Забавно читать статью в 2 часа ночи))

22-09-2016 Автор: Елегп

Круто!!! Я однажды заметила, что у я меня прыщи быстрее проходят и вообще кожа улучшается, когда я ложусь в 21-22, а встаю в 6. А я то думала, что это совпадение, но оказывается нет)

22-09-2016 Автор: Владислав

Да, это дело привычки - когда постепенно переводишь организм на ранний подъем, энергии прибавляется. Здесь важен распорядок - подержание этого постоянно. Тогда постепенно нормализуется все остальное - дела, самочувствие и т.д. Статья полезна для меня лично точно - получил подтверждение, что не одинок, спасибо:)

22-09-2016 Автор: валентинка

Да, действительно. Когда рано встаешь успеваешь сделать все, и ты чувствуешь себя другим таким правильным, сильным, смелым в отличие от других людей, которым тяжело вставать рано. Перед тобой открыты все горизонты, ну почти все, потому что ты встаешь вместе с природой. Люблю йогу, люблю танцы. Проходит день а ты удивляешь, столько дел переделал и не устал,ахахаха!!!!!!!!

22-09-2016 Автор: Лидия

Все замечательно конечно, но вот если вставать до пяти утра то потом спать захочется никак не в 22, а как минимум в 19-20. У меня даже при отсутствии других дел (готовку-уборку и т.д. можно совмещать с утренним сбором на работу) никак не получается лечь в такое время. во-первых - собаку надо погулять, у нее режим. Во-вторых мужу никак не объяснишь пользу ранних вставаний, поэтому блуждать по квартире он будет как минимум до 22. Ложиться поспать на пару часиков? Не слишком хорошая идея, на себе проверяла. Потом остаток вечера как вареная морковка - разваливаешься на ходу. Так что время просто тупо пропадает. Скажете - медитации, вебинары? У меня такая "высокоинтеллектуальная" работа, что я все слушаю прямо во время работы. Я работаю бухгалтером, но у меня такой участок работы, что я даже семинары по специальности спокойно слушаю во время рабочего процесса. Может автор посоветует, чем вечернее время занять? Правда, не шучу. Сижу по вечерам и на руках что-нибудь шью, одновременно слушаю сериалы. На руках шью, хотя и машинка швейная стоит, просто время куда-то деть...Ответ: я же не навязываю вам этот подход. Я вставала в 5, муж спал, без проблем, зачем что-то объяснять. В 19-20 ч ни разу спать не захотелось. 6-7 часов вполне достаточно для отдыха если ложиться пораньше, да и вообще, следовать режиму. А вашим излишкам времени я немного завидую) у меня проблема, где бы взять часиков 5 дополнительных в сутки. Вообще, чем больше целей, желаний, увлечений, тем меньше свободного времени.

21-09-2016 Автор: Елена

Интересная информация, хочу тоже так нормализовать свой сон, но возникает вопрос: не вредно ли это для организма? Ведь это большой стресс, когда вот так резко перестраиваешься.Ответ: не думаю, что вредно. Мой отец пару десятков лет работал до поздна, до двух-трех ночи, утром соот-но отсыпался. А потом устроился на работу, где график был совсем другим, ему пришлось вставать в 4:30 (раньше он так ложился только). Перестроился, привык, здоровье стало лучше.

21-09-2016 Автор: Татьяна

Все это здорово! Я тоже люблю встать пораньше. НО! В последнее время подсела на разные вебинары по развитию , а они все начинаются в 20.00 МСК. У нас в это время уже 12 ночи. Вот и разрываешься: и вебинар интересный и спать пора!!! Печалька!

21-09-2016 Автор: Елена

Я работаю с 8 до 17, утром мою голову, поэтому рано просыпаюсь -в 5:20. Но я бы не сказала, что в день много успеваю, Встаешь, моешь голову, завтракаешь, едешь на работу. Приезжаю с работы в 18:30. Ложусь спать в 22:00, т.е. у меня есть 3,5 часа до сна. За это время готовишь есть, моешь посуду, умываешься. Все. Если рано встаешь, то и рано ложишься, но основное время дня занимает дорога на работу, работа, дорога с работы, домашние дела... Я очень хочу втиснуть в день выполнение техник, медитации и т.п. Но думаю, как это втиснуть?Ответ: медитации можно слушать по дороге на работу, по крайней мере, некоторые. В 18:30 - это неплохо, 3,5 часа до сна - это не так мало. Я одно время работала до 20 ч., приезжала домой в 21:30-22 (это если в магаз не надо), и как-то успевала раскрашивать раскраски, слушать лекции, вести сайт, не говоря о домашних делах (еду на работу я брала с собой, т.е. готовила обед-ужин постоянно), еще и с мужем надо общаться)) Кстати, я еще и в спортклуб ходила. Многое можно, если самоорганизоваться и убрать лишнее.

21-09-2016 Автор: Анастасия

Вечно хочу спать, часто бывает апатия и вялость. Ненавижу ранние подъёмы :)) Стоит задуматься. Спасибо за статью!

20-09-2016 Автор: Ксенька Ш.

Катенька, большое спасибо Вам за новую статью, очень вдохновляет! С нетерпением жду начало энергетического марафона.

Вы можете разместить эту статью или ее часть только с указанием активной ссылки на источник. Не допускается любое изменение текста при цитировании частично или полностью, а также заимствование текста и фотографий без указания активной ссылки https://www.mywishbook.ru в качестве источника.

www.mywishbook.ru

9 рекомендаций о том, как научиться вставать рано утром

Вы не можете подняться раньше 8-9 часов утра? Ещё не слышали о несомненных плюсах раннего подъёма? Вы мечтаете узнать, как научиться вставать рано утром? В данном руководстве Вы узнаете 9 шагов, которые помогут Вам раз и навсегда покончить с проблемой раннего вставания.

Данная статья особенно касается мужчин, которые просто обязаны вставать рано.

В современном обществе люди любят делить себя на «жаворонков» и «сов», и это вводит нас в заблуждение. Бесспорно, людей можно разделить по этим признакам, но это не означает, что кому-то можно спать до 12 дня. Позднее вставание — прямой путь к разрушению здоровья.

Зачем вставать рано утром?

Всё живое в этом мире подвержено влиянию Солнца, и именно оно влияет на многие процессы, в том числе и наш организм. Если не соблюдать определённые правила, о которых будет сказано ниже, то Вы сознательно обрекаете себя на проблемы, прежде всего, со здоровьем.

Утром, когда встаёт Солнце, просыпается всё живое, никогда не обращали внимание? Солнечная энергия влияет таким образом, что всё живое и также процессы в нашем организме начинают активизироваться. Это касается и людей, и животных.

Если мы продолжаем спать, то в организме начинаются необратимые процессы, которые приводят к проблемам со здоровьем и с жизнью в целом. И вообще, если с чего и начинать саморазвитие, так это с раннего подъёма.

Если вставать ранним утром, то Вас ожидает следующее:

  • нормальный жизненный тонус;
  • пройдёт депрессия;
  • улучшится пищеварение;
  • усилится сила воли;
  • появится возможность побеждать свою судьбу;
  • многое другое.

Идеально вставать до 6 часов утра по местному времени.

Подробно о том, зачем вставать рано утром читайте в статье:

4 причины подъёма до 6 утра или зачем вставать рано утром

Женщинам можно вставать чуть позже мужчин. Но абсолютно каждый должен стремится научиться вставать рано утром для своего же блага. Если человек встал позже 9 часов утра, то этот день прожит зря.

Как научиться вставать рано утром?

Это факт, что кому-то научиться вставать рано легко, а кому-то тяжело. Как справляться с проблемами в этом вопросе?

Для того, чтобы научиться раннему подъёму следуйте следующим рекомендациям:

  • Старайтесь, чтобы в спальне было прохладно и свежо во время сна;

Прохладная температура и свежий воздух в спальне помогут быстрее засыпать и спать здоровым и глубоким сном.

  • Не ешьте на ночь (это вообще вредно для здоровья);

Если Вы будете есть на ночь, то организм будет не отдыхать ночью, а переваривать пищу (о правильном питании читайте в статье).

  • Ложитесь спать не позже 22-00 — 23-00;

Лучше лечь в 22-00 и встать в 3-4 утра, чем лечь за полночь и проснуться в 12 дня. Наиболее хорошо организм отдыхает с 21-00 до 1-00.

  • Не навязывайте привычку раннего подъёма близким;

Если Вы начали рано вставать, а супруг или супруга этого не делают, то не пытайтесь навязать им эту привычку. В конце концов, не только Ваш близкий человек не будет вставать пораньше, но и Вы забросите все свои начинания в этом направлении.

  • Поставьте нормальный звонок на будильник;

Мелодия должна быть не орущая и гремящая, а спокойная и приятная. Хорошо ставить на звонок будильника духовную музыку или голос возвышенного человека. Тогда и пробуждение будет не таким раздражающим.

  • Верьте в то, что только в утреннее время Вы можете влиять на свою судьбу и изменять её;

Это правда. Утреннее время предназначено для саморазвития и работы над собой, для влияния на судьбу, прежде всего, с помощью духовной практики. Лучшего времени для этого не найти.

  • Попробуйте договориться с кем-то, что Вы будете вместе вставать рано;

Такой подход работает ко многим начинаниям. Когда Вы не один, а с кем-то начинаете рано вставать, то в работу включается совесть. Уже неудобно не выполнить обещание, не хочется обманывать. Договор с кем-то добавляет Вам ответственности.

  • Положите будильник в другом конце комнаты;

Если у Вас совсем не получается, то можно заставить встать себя с кровати таким способом. Музыка на будильнике играет, пока её не выключить. А встав с кровати, уже легче будет обратно в неё не прыгнуть.

  • Включайте на телефоне или другом устройстве молитву, и повторяйте слова лёжа в кровати;

Данный способ рекомендован для людей, которые вообще «неподъёмные». Повторяя молитву, через некоторое время Вам захочется встать.

Подведём итог

Попытайтесь понять, что утреннее время самое важное в жизни каждого человека. Как только Вы встали с постели, не нужно начинать работать или готовить пищу – всё это мало чем поможет Вам в жизни.

Первым делом умойтесь, а лучше примите душ.

Умывание утром снимает психическую напряжённость и очищает сознание, а также смывает всё то, что выделяется из организма за время сна (организм очищается ночью).

Утреннее время предназначено для работы над собой и изменения судьбы.

Делается это с помощью служения Богу и Святым людям, то есть с помощью молитвы, с помощью медитации и других духовных практик. Поэтому после умывания крайне благоприятно заняться духовной практикой.

Что главное нужно взять из этой статьи:

  1. Воспользуйтесь одним или несколькими шагами, которые помогут Вам научиться вставать рано утром;
  2. Утром принимайте душ, одевайте чистое бельё;
  3. После душа занимайтесь духовной практикой.

Полное руководство о том, как правильно начать утро с максимальной пользой для своей жизни читайте в этой статье

sergeiyurev.com

Как научиться рано вставать

Я провела над собой 30-дневный эксперимент под названием «Ранний подъем». Последние полгода или может даже год я вела ночной образ жизни.  Ложилась спать в 4-6 ч утра. Вставала  в 12-13 часов дня, иногда даже в 17-18 ч вечера.  Но потом прочитала статью  Дмитрия «Зачем рано ложиться и рано вставать»  и решила резко поменять режим дня с ночного на дневной.  Обнаружила у себя последствия ночного образа жизни, которые были перечислены в статье.

Последствия позднего подъема:

  • стала раздражительной
  • по утрам (в 2 часа дня) чувствовала себя разбитой и уставшей
  • начала замечать вредные привычки: например есть за компьютером и перестала выходить на свежий воздух, не ночью же выходить.
  • начала подкатывать депрессия
  • появились головные боли, хотя может это и от долгого сидения за компом или все вместе
  • снизилась мотивация что-то делать.

Выделила себе 30 дней, чтобы перестроиться и приучить себя к раннему подъему. Преимущества 30 дней в том, что психологически легче что-то делать, когда считаешь дни. Знаешь, что это не навсегда и по прошествии 30 дней можно опять вернуться к прежнему образу жизни.

Переходный период

Первые  10-15 дней раннего подъема у вас будет ломка. Другими словами переходный период, ваш организм будет перестраиваться. Если у вас не все так запущено и вам нужно вставать всего на 1-2 часа раньше, тогда переходного периода может и не быть.

Я приучала себя вставать в 7-8 часов утра, хотя обычно в это время ложилась. Пока шла перестройка  весь день хотелось спать, а ночью не могла уснуть. Весь день  боролась со сном  и всю ночь пыталась уснуть.  Пока вы будете учиться рано вставать, вы будете жутко не в духе, так как не высыпаетесь. Так что будьте готовы что ваши близкие могут попасть под раздачу.

В эти дни я не работала над блогом или написанием статей.  А лазила в интернете, смотрела фильмы и все такое. Короче отдыхала.

За все 30 дней пару раз я срывалась и не вставала рано, признаюсь.  Сорвалась из-за того, что пыталась сразу стать правильной и внедрить несколько полезных привычек.  Хотела и рано вставать,  и зарядку делать и писать каждый день — в итоге перегорела).

Как рано лечь спать:
  1. Отключите интернет. Можете настроить модем, чтобы интернет отключался в определенное время, например в 22 часа.
  2. Отключите компьютер и телевизор за   час-два до сна. Занимайтесь спокойными делами, не развлечениями. Можно читать книгу или писать в дневник, мыть посуду.
  3. Ешьте за один-два часа до сна. Если сильно голодны, то поешьте салат, фрукты или выпейте кефир,  молоко.
  4. Не ешьте и не пейте сладкого перед сном. Ни чая, ни кофе, особенно нельзя газированных и энергетических напитков.
  5. Вам нужно устать за весь день. Занимайтесь активной физической деятельностью, чтобы чувствовать усталость перед сном. Чем больше умотаетесь, тем лучше будете спать.
  6. Замедляйтесь. Никаких больших дел под вечер, нужно быть расслабленным и спокойным. Никаких активностей перед сном.
  7. Попробуйте псевдоотбой. Ложитесь, как будто уже собираетесь спать, а потом вставайте,  но потихоньку готовясь ко сну.
  8. Шавасана. Поза трупа — первые 10-15 минут в кровати  не двигайтесь. Так вы быстрее расслабитесь и уснете. Сосредотачивайтесь только на дыхании.
  9. Можете почитать перед сном. Спокойную книжку, даже не спокойную можно, все равно это лучше чем телевизор или компьютер.
  10. Можете вести личный дневник. Я во время всех 30 дней записывала либо вечером, либо днем свое состояние и мысли.
  11. Примите горячую ванну перед сном. Бодрящий контрастный душ хорошо принимать по утрам или после работы, чтобы взбодриться. А ванну лучше по вечерам.
  12. Прогулка. Я сама не часто гуляю, но это очень полезно. Просто у нас не тот район для вечерних прогулок. Если нет возможности прогуляться перед сном, то  проветривайте комнату. Я гуляла  светлое время суток, только чтобы была физическая активность, ведь надо побольше устать.
Советы как научиться рано вставать

1.  Прививайте по одной привычке за раз. Очень трудно приучать себя к нескольким вещам одновременно. Поэтому как только привыкнете к одной привычке, потом начинайте внедрять другую. Иначе рискуете бросить обе.  Будьте требовательны и строги только к одной привычке. Раз решили научиться рано вставать, то не нужно сразу приучать себя бегать по утрам или еще что-то.

2. Вознаграждайте себя. Если вы утром рано встали, и вам ужасно хочется спать, но вы держитесь, тогда вознаградите себя.  Внесите в свой распорядок приятные дела и всякие бонусы. Например бодрящее развлечение, или действие, которое вызывает выброс адреналина.

3. Будьте снисходительны.  Если вы рано встали, но не сделали другие дела, которые планировали, или просто ходите весь день злой и не выспавшийся, то разрешите себе быть злым и недовольным. Не хотите или не можете сделать нужную работу, то займитесь тем, что вас  развлечет. Не ругайте себя, не осуждайте и многого не требуйте. Все отработаете, когда полностью перестроитесь на ранний подъем.

4.  Ищите собственные методы борьбы со сном.  У каждого разный характер и могут быть свои методы. Вы лучше всех знаете самого себя.  Что сработает для одних, не обязательно сработает у других.  Найдите то,  что будет вас мотивировать рано вставать.

5. Отмените все поездки. Я не знаю как у вас работает перемена обстановки. Но когда я езжу домой к родителям, то перестаю и писать, и делать какие-то упражнения. И встаю обычно, когда встают родители. Такие перемены обстановки ломают весь мой режим дня.

6. Мягко или жестко. Есть два метода учиться рано вставать — это «мягкий и жесткий».  Мягкий переход — это   постепенный ранний подъем. Время вы устанавливаете вы сами.  Сначала 2-3 недели встаете на 1 час раньше и так, пока не дойдете до нужного времени. Или жесткий переход, когда вы резко приучаете себя сразу рано вставать в нужное вам время. Я выбрала резкий переход.

7.  Создайте свой ритуал. Я мыла посуду. Обычно  ее оставляла на утро, что не радовало глаз по утрам.  А теперь для меня вечерняя уборка посуды значит, что день прошел и пора спать.  Хотя посуду не очень люблю мыть, но видеть сверкающую и пустую раковину утром как-то вдохновляет.

8.  Найдите для себя причины рано вставать.  Для меня это было стать менее раздражительной, стать энергичной, улучшить самочувствие, попробовать писать статьи по утрам. И не жалею об этом. По утрам больше счастья как-то ощущается.

9. Движение бодрит. По утрам сначала вставайте, а потом уже просыпайтесь.  Идите сонным в ванную, ставьте чайник или накормите кота, а там по ходу уже и проснетесь. Бывало же такое, как сходите в туалет ночью, а потом уснуть не можете. Используйте это.

Итоги эксперимента по раннему подъему: 

Я продержалась 30 дней. И не бросила, но из них 2-3 дня пропустила. Давала себе поблажку.  После 30 дней, я уже не так строго встаю по утрам. Но мой организм перестроился. Теперь я ложусь спать максимум в час ночи. Встаю в 7-8 часов утра в рабочие дни, и в 9-10 ч в нерабочие.  Для кого-то это не так уж и рано, но для меня это много. Встаю и ложусь теперь на 5-7 часов раньше. Теперь моей целью будет вставать в 5-6 утра.  Уже 2 месяца я на живу дневной жизнью и мне нравится.

Плюсы раннего подъема:

  1. Мне нравится утренняя атмосфера.  Именно по утрам чувствуешь что живешь, есть какое-то чувство связи с миром. Больше счастья становится без причины.
  2.  Захотелось заниматься спортом.  Больше гуляю и выхожу на улицу.
  3. Перестала быть разбитой и уставшей по утрам.
  4. Появилась мотивация что-то делать.
  5. Больше хочется творить и писать именно утром.
  6. Много свободного времени.
  7. Хорошее настроение в течении всего дня.
  8. Мужу нравится, что рано встаю и наливаю ему чай, еще и провожаю.
  9. Головных болей почти нет.

автор Баукенова Динара

prizvanie.kz

Как научиться рано вставать

Я давно грезил желанием вставать спозаранку. Периодически предпринимал попытки, которые в конечном счёте увенчивались неудачей. Никогда прежде у меня не получалось решить этот вопрос раз и навсегда. На текущий момент, вот уже почти год, я каждый день встаю рано и хочу поделиться методами позволившими мне этого добиться.

Кто-такие жаворонки

По моему наблюдению настоящих жаворонков мало. Настоящие жаворонки это те люди, которые просыпаются рано утром, потому что больше не спится. А большинство так называемых «жаворонков», либо вынуждены ими быть по долгу каких-то обязательных дел либо сознательно перестроились.

Почему большинство людей совы

Природой так устроено, что любой живой организм идёт по пути наименьшего сопротивления. Большинство людей, если им не нужно никуда рано подниматься, будут валяться в постели, пока организму это не надоест. И всегда отсыпаться по выходным за всю неделю. В основном только обстоятельства куда-то обязательно идти заставляют подниматься рано.

Как стать жаворонком

Что делать тем, кто хочет подниматься рано самостоятельно и легко?

Для начала определить причины, по которым вы хотите рано подниматься. Зачем подниматься рано каждый должен решить для себя сам. Я, например, хотел всё успевать. Утром у меня больше энергии и нет ощущения, что я не успеваю жить, день длиться дольше. Утром получается посвятить время себе, заняться йогой, растяжкой, медитацией, изучению иностранных языков, чтению. Можно успеть закончить все важные рабочие дела до 12 дня и после быть свободным. Успевать в магазины и кинотеатры, когда там нет очередей, посещать банки, больницы и другие учреждения, пока те не закрылись. Гулять пока светит солнышко и не испытывать на себе груз не решённых задач, потому что всё важное уже было сделано заранее.

Затем сделать всё необходимое, чтобы начать рано ложиться спать. Если этого не сделать, то вас ожидает фиаско. Настанет время, когда ваших стремлений будет не достаточно, чтобы преодолеть накопившуюся усталость от поздних отходов ко сну. И все предыдущие победы над собой будут зря. Да и какой смысл подниматься рано, если вы будете весь день потом ходить разбитым, потому что не выспались? Ранний подъём не означает не высыпание. Наоборот, приучив организм к правильному режиму вы будете чувствовать себя лучше, чем когда поднимаетесь поздно.

А чтобы рано ложиться нужно убрать все мешающие факторы. Их может быть много и у каждого они свои. Возможно надо будет отказаться от вечерних развлечений и времяпрепровождений.

Мешать рано вставать может и близкий человек (девушка, жена, парень, муж), живущий с вами и ведущий ночной образ жизни, который захочет с вами общаться именно тогда, когда вы соберётесь идти спать. Для разрешения возникшего конфликта может потребоваться провести ни одну долгую беседу. Лучше заранее днём, чтобы не доводить до конфликта вечером.

Ещё одной причиной мешающей рано подниматься может являться поздний приём пищи. Если вы плотно покушали в 9 вечера, то вам будет сложно заснуть до 12 часов, пока хоть что-то не переварится. Как ни странно, спать после еды в основном хочется только днём. А вечером в том случае, если вы дико не высыпаетесь. И тут даже если вы хотите спать, может возникнуть другая проблема, сон будет поверхностным и вы не выспитесь.

Методика раннего подъёма

Лучше начинать с понедельника, а все дни до понедельника готовить себя морально. На неделе вы должны четко для себя решить, что хотите к примеру со следующего понедельника начать просыпаться рано. Вы ходите каждый день с этой мыслью, напоминая себе. В воскресенье утром вы эту мысль прокручиваете уже серьёзно и решаете во сколько пойдёте сегодня спать. Перед сном за час вы обещаете себе, что завтра поднимитесь рано, чтобы не случилось. Вы говорите самому себе и повторяете это несколько раз, что вы хотите рано подниматься. Вы ведь хотите? Вы мыслями разговариваете с самим собой и пытаетесь достучаться до сознания, что вы действительно этого хотите и это не пустые ваши мечтания, выдумки или прихоть.

Первый месяц каждый день вы поднимаетесь в одно и то же время. Если, предположим, раньше вы поднимались в 10 дня, то теперь вы ставите будильник на 8 часов утра. Каждый день в течении месяца вы должны просыпаться в 8 утра. Никаких исключений. Вообще никаких. Не можете в 8 утра просыпаться, начинайте с 9 утра. Или если в 8 проснуться не проблема, то начинать с 7:30.

Спустя один месяц, в течение которого вы каждый день просыпались в 8 утра, теперь вы ставите будильник на 7.30. Так живёте ещё один месяц. А затем ставите ещё на полчаса раньше. И так, постепенно, доходите до того часа, который вас устраивает.

Как бы не хотелось сразу переставить будильник на 5 утра, делать этого нельзя! Только постепенно.

Я выправил свой график именно таким образом. Сейчас я каждый день встаю в 6 часов утра, почти всегда легко и иногда просыпаясь самостоятельно за полчаса или за несколько минут.

Это очень мягкий способ, который не даст вам сорваться. Вы приучаете себя к утренним подъёмам и при этом постепенно корректируете свою вечернюю жизнь так, чтобы к утру высыпаться.

Допустим у вас не получилось рано лечь в какой-то из дней, но так как вы просыпаетесь аж в 8 утра, вы всё равно выспитесь так или иначе. И у вас будет возможность проанализировать почему не получилось вчера лечь рано спать, что нужно сделать, чтобы решить этот вопрос.

Так, постепенно с уменьшением времени подъёма вы учитесь корректировать вечернюю жизнь и в итоге когда достигаете конечной цели у вас должна сложится гармония между ранним уходом ко сну и ранним подъёмом.

Исключения

Я против, чтобы делать исключения. Против чтобы в один из дней, если не получилось рано лечь, досыпать. Я попадал в эту ловушку много раз. Если вы сегодня сделали исключение, то завтра вы тоже его сделаете. А затем всё пойдёт насмарку.

Утром мозг работает иначе. То что казалось вам обязательным вчера вечером, на утро не будет казаться таким же нужным и тем более радужным. И если вы будете делать исключения, то ваш организм рано или поздно вас предаст. Вы сами не заметите, как в очередной раз проспите. А затем всё вернётся на свои круги.

Если не удалось рано лечь спать, в этом случае всё равно надо проснуться в тоже самое время, пускай даже вы проспите всего 2 часа. А досыпать или днём пару часиков или вечером пойти спать значительно раньше.

dosimple.me

Как научиться рано вставать

Жаворонков и сов не существует. Зато, существуют люди, которые привыкли бодрствовать с утра. И наоборот, есть те, кому привычнее вести всю активность во второй половине дня. В основе истории со сном, как и большинства явлений, связанных с наших телом, лежит привычка – запрограммированность на определенный набор действий и реакций.

Шаблоны поведения, крепко сидящие в нашем сознании, формируют абсолютное большинство наших ежедневных действий и соответственно, их результаты.

Вы – это результат ваших минут.

Впервые я столкнулась с Ее Величеством Привычкой и тем мороком, который она наводит на наше сознание, заставляя принимать ее указания за личные желания, когда отказалась от мяса. Некогда любимейший продукт вдруг стал невкусным.

Приготовившись к внутренним противостояниям, полагая, что мне придется теперь всю жизнь сдерживать свои порывы на тему «как вкусно пахнет шашлыком», я оказалась в полном замешательстве уже через пару месяцев. Себя не надо было заставлять или сдерживать. Мясо больше не казалось ни вкусным, ни желанным.

Мне был 21 год. Понимание, что искренние желания нашего тела не всегда являются искренними желаниями нашего тела перевернуло мое мировоззрение. До меня дошло, что даже самые глубокие привычки, которые находятся на уровне инстинктов и опыта поколений, можно менять. Теперь они будут плясать под мою дудку, а не наоборот. Я впервые прикоснулась к вожжам управления своей жизнью.

С тех пор я сталкивалась с эффектом привычки много-много раз. На примере еды это особенно хорошо видно. В прошлом кофейный маньяк, не способный начать день без двух кружек кофе и написать пару листов текста без еще двух, я однажды завязала. И опять, всего лишь через пару месяцев (даже не лет!) тебе становится очевидно, что кофе не то, чтобы не хочется… Он тебе откровенно неприятен – горький вкус, перебитый искусственным молоком, со странным краткосрочным эффектом, который хронически требует продолжения.

Привычка либо лучшая из служанок, либо самая опасная из хозяев

Человек — единственное существо в природе способное менять свои привычки. Причем делать это самостоятельно. Животные не способны, растения не способны, человек – может. Правда, не каждый. Только тот, кто готов в это поверить и применить на практике. До сих пор существует достаточно большой пласт людей, сравнивающих себя с растениями. Они утверждают, что если ты уже «яблоня», то плоды у тебя будут только «яблоки».

У растений – да. Это их неизменная программа. Человек же может стать «вишней» в любой момент. Менять свои программы. На это способен наш мозг и целенаправленные действия. Примеров сотни. Правда, люди часто отказываются от этих инструментов, полагаясь на условную судьбу и обстоятельства, ведь проще и удобнее быть овощем, ой, простите, яблоком.

Но тема сегодня про сон.

Я всегда думала, что лучше раннего подъема может быть только сон без будильника. Когда ты встаешь интуитивно, без всех этих крючков современных реалий, радуешься новому дню и занимаешься любимым делом. И вот этот момент пришел. Вернее, я его создала в своей жизни. Могу просыпаться в любое время и заниматься делами ровно тогда, когда мне удобно.

Настало время попробовать жить без будильника.

Сначала вставала в 8-9 утра. Просыпаться в 6-6.30, как с будильником, не удавалось. Но я высыпалась и была счастлива.

Затем, как-то незаметно, стала подниматься в 10, а иногда и в 11 утра. С учетом, что утренние ритуалы, в которые входит в том числе бег, занимают у меня в общей сложности около 3 часов, мой рабочий день сдвигался к обеду и начинался то в 12, а то и в 14 часов дня. Чем позже я вставала, тем сложнее было уснуть рано, поэтому время отхода ко сну каждый раз отодвигалось на час. А если ты лег поздно, то о раннем подъеме не может быть и речи. Круг замкнулся. Так люди и мутируют в сов.

Честно говоря, становилось жутковато. Я понимала, что начинаю к этому привыкать и уже не могу вставать в привычные 8 часов, не говоря уже о 6 утра. Казалось бы – ну и вставай позже, работай с 14.00 дня, раз можешь себе это позволить. Но здесь появился первый затор.

И без того непростой процесс добывания текстов из недр собственной души, вдруг стал откровенно стопориться. Если обычно мне требуется около 4 часов полной концентрации на один материал, то теперь время растягивалось и до 8 часов. Держать внимание стало сложнее. Тексты получались по-прежнему достаточно цельными, но давались мне куда большим расходом сил. Это был первый звонок.

Привычка поздно ложиться и поздно вставать, упакованная в броскую фразу «жизнь без будильника», продолжала крепнуть.

Дальше бег. Здесь тоже были изменения. Бег в 8 утра отличался по качеству наполнения эмоциями и энергией от бега в 11 утра. Я не могу сказать в чем именно была разница, но чего-то точно не хватало.

И еще один неожиданный феномен. У меня обострились сомнения по некоторым вопросам, я даже не сразу отловила их причину, пока вдруг не заметила, что если я бодрствую после 12 часов ночи, то начинаю куда больше волноваться по вопросам, которые для меня ничего не значат днем на ясную голову.

Кстати, веды, любимые многими, на этот счет говорят следующее:

Если человек не спит с 23:00 до 1:00 ночи, то у него будет страдать активность праны (жизненной силы), циркулирующей в организме.

Утро – время силы. Я ощутила это на физическом уровне.

Вопрос возврата к утреннему режиму уже даже не стоял. Надо было только решить: «Как?» и никогда больше не уходить от того, что дает тебе силы и подъем.

Как научиться рано вставать? Практические выкладки.

1. Ранний подъем – это ранний отход ко сну. Все дело в том, сколько вы спите

Очень часто я слышу разговоры о раннем подъеме без контекста во сколько человек ложится спать, а это грубая ошибка, которая будет стоить вам сил и тонуса.

Дело не только в том, во сколько вы встаете, а в том, сколько часов вы спите.

Сон – это восстановление сил, он необходим ровно в том объеме, который нужен вашему организму.

Большинство источников утверждает, что оптимальное время сна для взрослого здорового человека – это 8 часов. Отдаю свой голос этому мнению – многократно проверено на личной практике, опять же в условиях без будильника и возможности спать сколько угодно. 9 часов – если вы устали, но в рамках допустимой нормы. 10 часов – для приболевшего человека. 12 часов – после серьезного физического или эмоционального перегруза. Причем, перегруз может быть как в отрицательной, так и в положительной коннотации.

Есть мнение, что человеку достаточно и 6 часов на постоянной основе. Возможно. При идеальном состоянии тела и нервной системы, а также при дополнительных энергетических стимуляторах – если вы влюблены, у вас горит сумасшедший проект, очень маленький ребенок или присутствуют прочие крышесносные вещи. Тогда человек будет мало спать и не уставать, но это, как правило, краткосрочная история, которой лучше не злоупотреблять.

Я бы не стала сокращать время своего сна на ровном месте: именно полноценный сон обеспечивает полноценную жизнь.

Отсюда напрашивается очевидный и не самый желанный для некоторых вывод: ранний подъем – это ранний отход ко сну.

И других вариантов, включая идеалистический расклад «поздно ложиться и рано вставать», тут к сожалению, нет. Особенно, если вам больше 25 лет и природа вас уже не кредитует дополнительной энергией.

У Харуки Мураками есть чудесная книга: «О чем я говорю, когда говорю о беге». Это автобиографичная история человека, который в 33 года полностью изменил свою жизнь. Из владельца маленького бара он стал писателем. Писателем с мировым именем. Из заядлого курильщика — бегуном-марафонцем. Из совы – жаворонком. Он личным примером показывает, что значит привычка перед человеком осознанным.

Вот что он говорит на счет распорядка дня:

Я, без сомнения, человек утренний. В утренние часы мне легче всего сосредоточиться, сделать все важные и необходимые дела. Днем я занимаюсь спортом, хозяйственными делами или просто чем-то таким, что не требует особого напряжения душевных сил. Ближе к концу дня я откладываю всякую работу и расслабляюсь с книжкой или слушаю музыку. Спать ложусь рано. Я придерживаюсь этого распорядка до сих пор и благодаря этому последние двадцать три года работал, как мне кажется, довольно эффективно. Однако такой образ жизни никак не сочетается с ночными и даже вечерними развлечениями, и это иногда осложняет наши отношения с людьми. Некоторые впадают буквально в бешенство из-за того, что, куда нас вечером ни позови, мы вечно отказываемся.

Но я вот считаю, что взрослому человеку (молодежь не в счет) очень важно определить для себя жизненные приоритеты. В жизни должен быть распорядок, согласно которому вы расходуете время и энергию. Если, достигнув определенного возраста, вы все еще не выбрали такого распорядка, то очень скоро ваша жизнь потеряет четкость и контрастность

2. Первый месяц надо потерпеть

Если вы переходите к раннему подъёму из состояния «совы», то первое время вам не избежать турбулентности. Это надо просто пережить. Тело привыкнет куда быстрее, чем кажется.

Как научиться рано ложиться спать, если спать совсем не хочется?

Надо заставить себя рано вставать.

Если вы на протяжении всего лишь 3-х дней встанете в 6 утра (или другое время, которое для вас означает «рано») и потерпите днем, то на 4-ый день вас просто «вырубит» в 22-23 часа вечера. А раз вы рано легли, то и подъем будет уже легче. Круг опять замыкается. Только теперь вы превращаетесь в жаворонка. Поздравляю!

3. Ставьте два будильника на расстоянии от кровати

Будильники подальше, звонок попротивнее, интервал между звонками 5 минут. Банальный совет, но он вполне сносно работает, если вам правда хочется научиться рано вставать.

4. Включайте музыку сразу после пробуждения

У меня с музыкой всегда были странные отношения. Дело в том, что когда композиция попадает в мой плей-лист – она мне быстро надоедает. Поэтому с качественными личными подборками у меня никогда не складывалось. Я очень люблю музыку на расстоянии, где-то подслушанную и случайно задетую. Никогда не знаю ни имен, ни альбомов, ни названий композиций. Поэтому совет с музыкой по утрам был для меня прорывным. Оказывается, музыка может пробуждать. Мысли полностью погружаются в мелодию и желание сна растворяется.

В моем случае – это мантры Девы Премал. Одна из немногих исполнительниц, которая стабильно держится в моем скудном плей-листе.

5. Не ешьте минимум за 3 часа до сна

Не нагружайте свой желудок и кишечник перевариванием пищи. Будете лучше и легче спать. Если сегодня вы регулярно едите перед сном, то это все та же привычка. Попробуйте ради эксперимента прожить хотя бы неделю (в идеале – месяц) – по-другому и вы почувствуете разницу, которая скажется не только на вашем сне, но и в целом на самочувствии и внешности.

6. Заведите утренние ритуалы

Выпейте стакан воды, умойтесь, сделайте зарядку под музыку и сна уже не будет или, как-минимум, он будет не так очевиден, как еще 15 минут назад. Введите эти действия в привычку. Здоровые ритуалы прокладывают здоровую колею на целый день. А здоровый день формирует здоровую жизнь.

Вы – это результат ваших минут

Общая рекомендация для любых осознанных подвижек – от меньшего к большему. Не пытайтесь резко внедрить все хорошие привычки, лучше поступательно, от недели к неделе продвигаться к желанному ритму. За месяц вы полностью отрегулируете себе удобное расписание.

Когда тело перестроится и вы войдете в колею новой привычки, сможете поймать себя, что просыпаетесь раньше запланированного звонка на 5 минут (но, это не значит, что будильник не надо ставить, иначе опять уснете). Правда, происходит это с теми, кому есть зачем вставать и их жизнь, в целом, им вполне симпатична.

Когда нет сил оторвать себя от кровати по причине полного разотождествления со своей текущей реальностью – это другая проблема. Тут будильники и прочие советы не помогут. Здесь надо себя сначала разобрать , а потом собрать заново , чего бы это по факту не стоило. Если по утрам не хочется выходить в мир – так жить нельзя. Становитесь хоть панком, хоть послушником, хоть президентом – любую цель перед собой и вперед, лишь бы не погрязнуть в мутных водах отсутствия вкуса к жизни.

Ранним пташкам быть!

Олеся Новикова

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

www.cluber.com.ua