Убираем выступающий животик: как эффективно убрать жир с живота. Как эффективно убрать живот


7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

1. Выпрямитесь

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

2. Пейте больше воды

Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки. Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складировать живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.

3. Регулярно ходите в туалет

Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считают нормальным.

4. Тщательно пережёвывайте пищу

Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

5. Дышите носом

На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите освежить дыхание после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

6. Контролируйте гормоны

Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира — жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.

7. Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.

Читайте также

Как убрать живот с помощью одежды, диеты и упражнений →

5 диет, эффективность которых подтверждена учёными →

Как убрать бока с помощью одежды, диеты, упражнений и обёртываний →

lifehacker.ru

Как похудеть и убрать живот? Как эффективно убрать живот? Упражнения для живота :: SYL.ru

Живот – это самая проблемная зона большинства представительниц слабого пола. Проблема обусловлена строением тела женщины и гормонами, вырабатывающимися в ее организме. Наверняка каждая дама знает, что стоит только набрать несколько лишних килограмм, как они тут же откладываются на животе. А убрать их оттуда очень сложно.

Не только эстетическая проблема

Почему жир скапливается именно на животе? Над этим наверняка задумывались многие из нас. Объяснение этому достаточно простое. Для жира живот является наиболее благоприятным местом. Это действительно так. Есть люди, которые не задумываются о своем выпирающем животике. Однако находящийся там жир совсем не так безобиден. Дело в том, что он откладывается не только между мышцами и кожным покровом. Располагается жир и на внутренних органах. А вот этот факт должен вызвать тревогу. Жир, обволакивающий внутренности, называют висцеральным. Он представляет реальную угрозу здоровью человека. Его присутствие зачастую свидетельствует о наличии серьезных патологий. Это может быть сахарный диабет, атеросклероз или повышенное давление. Образованию жира способствует и наследственная предрасположенность.

Вопрос о том, как похудеть и убрать живот, волнует многих. Для этого существуют определенные способы. Причем есть варианты для ленивых, а есть и для активных людей. Однако использовать их желательно все в комплексе. Только в таком случае результат долго ждать себя не заставит.

Реалистичность

Итак, перед вами стоит вопрос о том, как убрать жир с живота. Перед тем как начать решать проблему, стоит трезво оценить ее. Задача привести свое тело в порядок – не из легких.

Стоит понимать, что для ее решения придется много работать. Однако убрать жир с живота – дело выполнимое. Надо только уделить решению проблемы больше времени, сконцентрироваться и четко следовать всем тем правилам, которые позволяют добиться необходимого эффекта.

Вода

Как похудеть и убрать живот? В тех случаях, когда вы хотите сбросить лишние килограммы или попросту быть здоровыми, необходимо соблюдать водный баланс в организме. Что для этого нужно сделать? Всегда носить с собой бутылку чистой воды. При малейшем проявлении жажды следует делать несколько глотков. Это позволит в течение большего времени не ощущать чувство голода, что будет способствовать удалению с живота жира. Результат можно будет увидеть уже через неделю.

Для многих это задание покажется трудным. Однако не стоит волноваться. Для его выполнения понадобится просто запомнить несколько элементарных правил:

- пить воду перед сном;- носить с собой бутылку с чистой водичкой;- пить больше жидкости во время рабочего дня;- положить бутылку с водой в автомобиль;- пить воду во время каждого приема пищи.

Если все эти правила будут выполнены, то человек обязательно почувствует себя лучше. При этом решится вопрос и с тем, как похудеть и убрать живот.

Чтение этикеток

Все продукты, даже те, которые предназначены для диетического питания, часто имеют в своем составе химические вещества. В связи с этим такая еда будет содержать калорий больше, чем от нее ожидается.

Именно поэтому при решении проблемы с тем, как похудеть и убрать живот, всегда следует внимательно изучать этикетки, прежде чем купить какой-либо продукт. Этот момент очень важен для эффективного и быстрого приведения своего тела в порядок.

Чудо-продукты для похудения

Раз и навсегда следует запомнить очень важную вещь, что таблетки, диеты, БАДы, тренажеры, которые вам пытаются продать с гарантией быстрого избавления от избыточного жира, – это еще не залог успеха. И неважно, что об их эффективной работе рассказывают какие-либо знаменитости. Чудес не будет. Приобретение препаратов и устройств, позволяющих получить сногсшибательный результат, – пустая трата денег и времени.

Использование косметических средств

Если перед вами стоит вопрос о том, как убрать жир с живота, стоит обратиться к баночкам и тюбикам с кремами. Разумеется, многие из них предназначены для того, чтобы увлажнить кожу и избавить ее от появившихся морщинок. Но есть и антицеллюлитные кремы, разнообразные скрабы, а также подтягивающие лосьоны. Разумеется, они не смогут дать сногсшибательный эффект, но, без сомнения, поспособствуют борьбе с жиром, оседающим на животике и бедрах. Причем применять данные косметические средства можно в домашних условиях, не обращаясь за помощью в косметический салон. Это позволит сохранить немалые деньги.

Убрать живот в домашних условиях можно при помощи обертываний. Эти процедуры не только стимулируют процесс сгорания жиров, но и подтягивают кожу. Наиболее распространенными и популярными являются шоколадные, кофейные и обертывания с использованием водорослей. Как самому провести данную процедуру, чтобы убрать живот в домашних условиях?

Самое тонизирующее и дешевое – кофейное обертывание. Для его проведения заранее готовят состав, в который входит натуральный молотый кофе, вода и оливковое масло. Понадобится порция молотых зерен. Ее смешивают с таким количеством воды, чтобы образовалась густая масса. В смесь добавляется 1-2 столовых ложки масла. Полученное средство наносится на область живота и бедер, которые после этого обертываются пищевой пленкой. В течение часа человек должен находиться под двумя-тремя теплыми одеялами. В это время происходит активация тех процессов, которые отвечают за расщепление жиров. Организм избавляется от лишней жидкости, вместе с которой выходит и часть жира. Для того чтобы убрать живот в домашних условиях, понадобится провести курс, состоящий из десяти-пятнадцати процедур. Выполнять необходимые действия следует один раз в 3 дня. По окончании курса кожа станет более нежной и подтянутой, ведь кофе является великолепным средством для пилинга. При этом с живота уйдут лишние сантиметры.

Выбор упражнений

Многие женщины уверены, что жир обязательно уйдет, если качать пресс. Как убрать живот при существующей проблеме? Стоит иметь в виду, что качание пресса не подарит вам тонкую талию. Это упражнение призвано сделать животик более спортивным и привлекательным, придав ему рельефность. Как убрать живот, качая пресс? Знайте, что освободить от жира это упражнение не в состоянии. Тренировка мышц брюшного пресса не имеет отношения к тем местам, где накапливаются нежелательные отложения.

Какие нужно выполнять упражнения, чтобы убрать живот? Для этого требуется работа, направленная не на укрепление мышечной ткани, а на сжигание подкожного жира. В организм должно поступать большое количество кислорода во время выполнения такого упражнения. Убрать бока и живот – именно этому будет способствовать данный элемент, ведь он помогает жиру расщепляться. Поэтому достаточно эффективной станет дыхательная гимнастика. Она простимулирует жиросжигающие обменные процессы. Какое упражнение убирает живот? Это диафрагменное дыхание. Оно способствует поступлению кислорода во все ткани и клеточки организма. А умеренные и несложные движения помогут освободить область живота от излишков жира.

Для эффективного устранения проблемы подойдут упражнения, включенные в комплекс "Бодифлекс". Помогают они и мужчинам, которые задаются вопросом о том, как убрать пивной живот. По желанию можно подобрать для себя несколько упражнений и выполнять их каждый день, тратя всего 15-20 минут. Результат не заставит себя долго ждать. Его можно будет заметить уже с первых дней. Кроме того, если кислород будет насыщать все ткани тела, то непременно улучшится и общее самочувствие.

Что представляет собой "Бодифлекс"? Это дыхательная методика, которая замечательно действует на тех, кто спортом никогда не занимался. Особенно популярен "Бодифлекс" среди тех людей, которые по каким-либо причинам не в состоянии выполнять интенсивные физические упражнения. Любят его и молодые мамы.

При выполнении основного дыхательного упражнения необходимо медленно и плавно выдыхать через рот воздух. Губы при этом должны быть сложены в трубочку. Затем интенсивно и быстро следует сделать вдох. На следующем этапе производится сильный выдох с произнесением слова «пах». Должна работать диафрагма. Далее дыхание задерживается на десять секунд при сильно втянутом животе. После этого можно расслабиться и сделать выдох.

Основным упражнением "Бодифлекса", позволяющим устранить проблему отвисшего живота, являются "ножницы". Перед его началом выполняется дыхательное упражнение. После этого, лежа на полу, прямыми ногами производят движения, имитирующие работу ножниц.

Выполнять упражнения нужно до завтрака. Тогда организм расходует жир, так как в желудке пока еще отсутствуют продукты, необходимые для получения энергии. Именно поэтому утро является лучшим временем для максимально качественной тренировки.

Разгрузочные дни

Как эффективно убрать живот? Для того чтобы «слепить» красивую фигуру с тонкой талией при помощи диеты, надо очень хорошо постараться. Избавиться от двух-трех ненужных килограмм помогут разгрузочные дни. Они не принесут никакого вреда организму, помогут согнать жир и вывести застоявшуюся жидкость.

Как проводят разгрузочные дни? Для этого выбирают любой натуральный продукт, в составе которого находится мало калорий и жира, и употребляют его в течение всего дня. Это может быть кефир или творог, яблоки или огурцы, словом, все то, что нравится именно вам.

Разгрузочными днями не следует злоупотреблять. Они должны быть только один раз в течение недели. При небольшом животике результат будет заметен уже на следующее утро.

Правильное питание

Сбалансированный рацион дарит бодрость духа и прекрасное здоровье. Однако не все готовы питаться правильно. Запеченная свинина и пышные булочки способны затмить разум. И нет ничего удивительного в том, что после обильного обеда растет и заплывает жирком животик. Вкусная и сладкая еда непременно нанесет ущерб фигуре.

Как правильно убрать живот? Для этого понадобится рационально питаться. Желательно употреблять кисломолочные продукты, фрукты, постное мясо, овощи, яйца, орехи, сыры, морепродукты и растительные масла. Такой список многих попросту пугает. Ведь лучше лакомиться традиционным оливье, чем вареными яйцами. Однако из «правильных» продуктов с легкостью могут быть приготовлены разнообразные салаты. И они не будут уступать тем, которые мы привыкли видеть на праздничном столе. Стоит только подключить фантазию, и в вашем рационе окажутся вкусные закуски и супы, в составе которых находятся исключительно полезные продукты. При этом фигура просто преобразится, а настроение улучшится.

Питайтесь правильно. Исключите из своего меню консервированные, копченые и соленые продукты, а также те, которые готовятся методом жарки. Откажитесь от сладостей и булочек. Питайтесь небольшими порциями, соблюдая между приемами пищи равные промежутки. В среднем в тарелке должно быть не более 200-250 грамм полезной и натуральной пищи. Не следует морить себя голодом. После пяти-шести часов воздержания от еды вы съедите ее значительно больше. Не стоит также есть за 3-4 часа до сна.

Правильно организованное питание позволит убрать ненужный жир с боков и живота в максимально короткие сроки.

Вредные напитки

Хотя в спиртосодержащих напитках нет жиров, но зато там достаточное количество калорий. Именно поэтому алкоголь является врагом не только здоровью, но и фигуре. Для того чтобы животик был плоский, о нем придется забыть. Это же касается газированных напитков и пакетированных соков. В их составе присутствует большое количество сахара.

Липосакция

Как убрать жир с живота и боков, знают хирурги. Самые отчаянные женщины обращаются за помощью именно к ним. Они устают от борьбы с подкожным жиром и соглашаются на проведение липосакции. Это оперативное вмешательство призвано устранить жировые отложения.

Проводят липосакцию под общим наркозом. Во время операции производится отсасывание жира из проблемных мест, а в случае необходимости – удаление отвисшей кожи. После операции пациенту необходимо находиться в стационаре еще два-три дня. Уже через 2 недели можно будет вернуться к привычной деятельности, а по прошествии месяца возобновить занятия спортом. Однако стоит иметь в виду, что липосакция – это операция. И после ее проведения могут возникнуть серьезные проблемы. Никто не исключает и летальный исход. Именно поэтому перед столь ответственным шагом стоит серьезно взвесить все за и против. Может, следует просто более активно работать над собой? Ведь имеет смысл получить красивую фигуру, не испортив при этом здоровье.

Формирование фигуры

Для того чтобы тело радовало вас, не стоит зацикливаться на области живота. Научно доказанным является тот факт, что невозможно выделить определенную группу мышц и терять жир только в одном месте. Это касается и талии.

Для того чтобы избавиться от жира, потребуется рационально питаться и регулярно выполнять комплекс физических упражнений. Причем это не так уж сложно. К сожалению, вокруг нас встречается все меньше и меньше людей, имеющих тонкую талию. Вместо этого у многих наблюдается абсолютно ненужный жирок, портящий внешний вид животика. Конечно, чтобы сформировать стройное тело, потребуется усердная и постоянная работа. Однако если выполнять все советы, с которыми вы ознакомились в данной статье, успех придет непременно. Но помните: когда вы приведете фигуру в порядок, не стоит расслабляться. Нельзя прекращать тренировки. Необходимо продолжать придерживаться правил полноценного питания.

www.syl.ru

7 эффективных способов убрать живот и бока

Если составить рейтинг частей тела, чаще всего нуждающихся в коррекции, живот гарантированно получит первое место. Редкая женщина бывает довольна им «на все сто». Полные руки, ноги и даже бедра обычно остаются в этом списке далеко позади. Потому вопрос «как убрать живот?» волнует, без преувеличений, каждую вторую женщину. В данной статье мы рассмотрим самые эффективные способы борьбы с этой проблемой.

Способ первый: питание

Совет наверняка успел многим поднадоесть, так как встречается сплошь и рядом. Но обойти его вниманием никак не получится. Поэтому: наладьте свое питание. Без этого пункта все шесть последующих станут пустой тратой времени.

Чтобы убрать живот в домашних условиях, откажитесь от суровых голодовок и перейдите на диету, насыщенную овощами, фруктами и – обязательно! — продуктами с высоким содержанием крахмала. Макароны твердых сортов, рис (лучше дикий или коричневый), хлеб из муки грубого помола станут вашими верными помощниками. Конечно, если знать меру, а не делать из них все основные блюда. Нежирная рыба и растительные масла не только помогут похудеть, но и будут держать в тонусе кожу. А вот картофель, несмотря на содержащийся в нем крахмал, лучше исключить из своего рациона. Как и сладкое. Единственными допустимыми подсластителями для вас отныне должны стать сухофрукты и мед в ограниченных количествах.

Способ второй: упражнения

Еще один очевидный совет, которым худеющие частенько пренебрегают. Нет способа лучше подтянуть ослабленные мышцы и согнать лишний жир с любой части тела. Чтобы убрать живот и бока, отзывы рекомендуют такое нехитрое упражнение…

Сядьте на удобный, но не слишком мягкий коврик. Колени согните, приподняв ступни над полом. Ладонями упирайтесь в коврик по обеим сторонам от бедер, чтобы не потерять равновесие. Впрочем, если сумеете держать сомкнутые ладони за головой или вытянуть руки параллельно полу, нагрузка на мышцы только возрастет и дело пойдет быстрее. Выполняйте повороты: корпус разворачивается вправо, ноги – влево. Повторите в другую сторону и на пару секунд опустите ступни на пол. Выполните весь цикл 12 раз.

Упражнение направленно действует на живот и бока, позволяя в самые короткие сроки обрести тонкую талию. А если дополнить их наклонами в стороны, приседаниями, махами одной и другой ногой и всем знакомым «велосипедом», дело пойдет еще быстрей.

Не понравилось ничего из предложенного? Не отступаем и продолжаем поиски. Найти комплекс домашних упражнений для похудения в нужной области по своему вкусу не составит труда! Просто напишите в строке поиска: «как убрать живот и бока?» Видео, схемы и многочисленные советы от мастеров спорта и простых любителей фитнеса хлынут настоящей лавиной. А вам останется лишь выбрать самые подходящие. Выбирайте обдуманно. Профессионально выполненный и снятый комплекс нетрудно отличить от случайных поделок.

Как убрать живот и бока? Фото-подборка из пяти лучших упражнений.

Способ третий: очищение

Как вы думаете, можно ли убрать живот и сделать его идеально гладким и ровным при зашлакованном кишечнике? Едва ли. Потому перед тем, как прибегать к диете и физкультуре неплохо провести мягкую чистку организма.

Некоторые прибегают к серии очистительных клизм. Однако метод этот спорный по своей пользе. К примеру, многие медики твердо уверены, что частые клизмы нарушают работу мышц, отвечающих за нормальное сокращение прямой кишки. А также наносят вред микрофлоре кишечника. Поэтому для безопасного очищения пищеварительного тракта можно избрать более легкий способ. К примеру, один из приведенных ниже.

  • В течение одной – двух недель принимать по столовой ложке отрубей трижды в день за 15 минут до еды, запивая их стаканом воды.

  • Целый месяц съедать на завтрак два тертых яблока.

  • Периодически завтракать свежесваренной кашей из смеси плющенного овса и риса 1:1.

Способ четвертый: массаж

Как убрать жир с живота, попутно подтянув кожу и улучшив обмен веществ в ней? Прибегнуть к массажу! Он помогает «расшевелить» жир, ускоряет обменные процессы между клетками кожи и ток лимфы.

  • Перед началом массажа лучше распарить кожу в горячей ванне.

  • Нанесите на кожу любой жирный крем, антицеллюлитное средство или растительное масло.

  • Массируйте живот по часовой стрелке, а живот и бока — по линиям, напоминающим горизонтальную восьмерку.

  • Движения сильные и уверенные, но не болезненные.

  • Чередуйте щипки, растирания и легкие постукивания расслабленной ладонью или пальцами.

Все время массажа держите мышцы живота напряженными, чтобы случайно не навредить внутренним органам слишком сильными нажатиями. А если пожелаете, можно приобрести специальный пояс для похудения. Результаты будут еще лучше.

Способ пятый: сон

Казалось бы, при чем тут сон? Как убрать живот и бока, проводя восемь часов в сутки, свернувшись уютным комочком под одеялом? Оказывается, связь есть, и самая прямая. Учеными доказано, что постоянный «недосып» провоцирует жир активнее откладываться на наших боках, тогда как полноценный сон тормозит это процесс. Поэтому, если вы привыкли ложиться далеко за полночь, а утром с трудом выволакиваете себя из кровати, не удивляйтесь постоянному набору веса.

Полноценный сон в хорошо проветренной темной комнате подарит не только хорошее настроение и самочувствие с самого утра. Он еще и поспособствует скорейшему избавлению от  жировых «подушек» на талии.

Способ шестой: полезные привычки

Прежде чем отправляться в кабинет диетолога с отчаянным кличем: «помогите убрать живот и бока!», пересмотрите свои каждодневные привычки. Как много вы двигаетесь? Сколько времени проводите перед телевизором? Пытаетесь ли заглушить в себе страх, обиду или плохое настроение мармеладкой или сигаретой?

Из мелочей, которым вы часто не придаете значения, складываются граммы и килограммы, тусклая кожа и дурное настроение. Попробуйте прямо сегодня и сейчас изменить это! Пожертвуйте одной серией любимого фильма ради прогулки по парку. Помойте раковину в ванной или начистите туфли вместо того, чтобы убить час–полтора на социальные сети. Научитесь одолевать дурное настроение дыхательной гимнастикой вместо шоколадки.

Не надо пытаться разом изменить прежний образ жизни! Старые привычки коварны. Попытаетесь одолеть их наскоком, наверняка проиграете. Делайте что-то маленькое, но полезное каждый день. Формируйте новые привычки постепенно, и однажды сами не заметите, как добьетесь поставленной цели.

Способ седьмой: аппаратная косметология

Множество салонов красоты предлагают своим клиентам быстро избавиться от лишнего веса с помощью разнообразных аппаратов. Стоит обратить на них внимание. Тем более, что вам совершенно не обязательно будет выкладывать астрономические суммы. Найти процедуру, рассчитанную на средний бюджет реально!

  • Водный массаж. Выполняется в специальной ванне или стоя, с помощью направленных струй воды. Показывает неплохие результаты и стоит относительно дешево.

  • Вакуумный массаж. Более качественный аналог вакуумной банки. Выполненный профессионалом и с применением последних технологий, эффективно борется с жировыми отложениями во всех зонах, включая живот и бока.

  • Ультразвуковая липосакция. Смысл ее в том, чтобы разрушить жировые клетки и превратить их в эмульсию с помощью ультразвука. Затем эмульсия откачивается из тела, после чего уходят объемы, кожа подтягивается и общий вид раньше неприглядной зоны значительно улучшается. Данный вид липосакции менее травматичен, чем обычная липосакция. Но все же процедура это довольно серьезная и дорогая.

И, как всегда, к чему прибегнуть – смене привычек, здоровому питанию, упражнениям, домашним или салонным процедурам – решать только вам. Способов убрать живот за короткий срок немало. Делайте выбор и приступайте к немедленному действию. И становитесь красивее, здоровее, а главное – счастливее с каждым днем.

Как убрать живот: видео о процедуре подводного массажа

vesdoloi.ru

Как можно реально эффективно убрать живот

Здравствуйте, друзья!

Есть у меня такая слабость: люблю и много ем сладкого. В результате периодически появляется лишний вес и живот. Но я уже знаю, как эффективно убрать живот: стоит взять себя в руки и отказаться от сладостей, и вес реально возвращается в норму.

И все! Никаких диет я не признаю и сложные упражнения ленюсь выполнять. На этом можно было бы публикацию завершить!

Но давайте немного поговорим, я чуть поумничаю, как раз встретились мне интересные рекомендации в газете «1000 советов» о том, как можно быстро убрать живот без диет и какие простые упражнения в этом помогут.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Чтобы похудеть и реально убрать живот, нужно прежде всего правильно питаться, это и так понятно. Причем, диеты нам не нужны.

Если кто любит сидеть на диетах, могу предложить интересную цветную диету, при которой в разные дни недели едят продукты одного определенного цвета.

Так что значит, правильное питание?

  1. Откажитесь от вредных углеводов

Ведь живот появляется как раз чаще всего от избытка сахара, фруктозы и вообще от быстрых углеводов в целом.

Поэтому исключите из своего рациона:

  • хлеб, пирожки, булочки, пирожные, блинчики, печенье
  • белый рис
  • конфеты, сахар, варенье
  • сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, хурма.

Но для энергии и работоспособности нам без полезных углеводов не обойтись.

Разрешается есть каши, мед (не более 2-х чайных ложечек в день, не забывайте, что одна ложка меда содержит 4 сахара), зеленые яблоки, финики, которые невероятно полезны для всего здоровья, горький шоколад (10-20 грамм), зефир (1 штуку через день).

Только не все сразу конечно, если сегодня вы ели мед, то никакого зефира!

И употреблять углеводную пищу нужно в первой половине дня на завтрак или после него. Кстати говоря, завтракать надо обязательно и не переедать на ночь.

  1. Ограничьте употребление соли

Слишком соленая пища провоцирует отеки и создает дополнительный объем в области живота. Поэтому излишкам соли тоже скажем нет!

Учтите, что соль итак содержится во многих продуктах, нет необходимости все подсаливать, а селедку, соленые маринованные огурчики, копчености вовсе исключаем.

Лучше ешьте больше свежих овощей и отруби, которые помогут очистить организм от всего лишнего.

Вот такие несложные правила питания – это самый эффективный способ убрать живот, причем довольно быстро, посмотрите результат недели через две и вы порадуетесь.

Как правильно худеть с морозником

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Эффективно убрать живот женщинам, да и мужчинам совсем без упражнений плохо получится, все же надо бы его подтянуть специальными простыми упражнениями в сочетании с кардионагрузками.

Кардионагрузки нужны для общего жиросжигания и тонуса организма.

В качестве них можно выбрать танцы, велосипед, ходьбу; бегать, чтобы убрать живот. Введите такие нагрузки в свою жизнь и выполняйте 3-4 раза в неделю.

А в качестве подтягивающих живот упражнений отлично подойдут «вакуум» и «планка». Это очень эффективные упражнения, чтобы убрать живот. Делать их следует по утрам, а можно и в течении дня хоть на работе, хоть в автобусе, только обязательно на пустой желудок.

Упражнение «вакуум»

Его выполняют лежа, стоя на четвереньках, сидя и стоя поочередно,  по увеличению сложности.

  1. В любом из этих положений сначала вдохнули, а затем делаем глубокий выдох и втягиваем живот так сильно, чтобы он прилип к спине.
  2. Задерживаем дыхание и стараемся остаться в таком положении 15-20 секунд.
  3. Расслабляемся, вдыхаем и максимально выпячиваем живот.
  4. Повторяем несколько раз.

Это упражнение не только хорошо подтягивает живот, но еще и уменьшает объем желудка и проводит массаж внутренних органов.

Упражнение «планка»

Прекрасное упражнение, помогающее убрать живот, выполняется  стоя. Оно оказывает статическое воздействие на мышцы пресса, кроме того, полезно и для хорошей осанки, и для красивой шеи.

Выполняем следующим образом:

  1. Встаем к стене, коснувшись ее пятками, ягодицами, лопатками, затылком.
  2. Руки сгибаем в локтях и держим на уровне плечей, можно развести руки в стороны.
  3. В таком положении обязательно с прямой спиной напрягаем мышцы живота, втягиваем его и стоим так столько, сколько возможно.

Вот такие простые, но очень полезные упражнения.

В дополнение посмотрите видео с советами фитнестренера, какие еще упражнения  эффективно убирают живот.

Будьте красивы и здоровы! И плоских вам животиков!

Автор Ольга Смирнова

ГЛАВНАЯ

СОДЕРЖАНИЕ

ПОЛУЧАТЬ НОВОСТИ БЛОГА

zdorovje-usilievoli.ru

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция УзнайВсе.рф собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.

7 простых советов для красивой талии

Избегайте стресса

В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж.

Ограничьте употребление спиртных напитков

Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод. Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.

Исключите из рациона калорийные продукты

Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой.

Составьте список стоп-продуктов

Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке, но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Не все фрукты одинаково полезны

Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.

Пейте много воды

В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ,, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения с обручем

Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс. Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Упражнения на пресс. Основное

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных: Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2 Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4 Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5 Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы. При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц.

Эспандер для пресса

Если вы хотите добиться результата максимально быстро, можно включить в программу тренировок упражнения с эспандером. Их достоинство заключается в одновременном включении в работу сразу нескольких групп мышц. Так, большой популярностью пользуется эластичный тренажер для пресса, позволяющий сделать живот упругим и подтянутым, а заодно укрепить мышцы спины, ног и ягодиц, освободив позвоночник от вредной нагрузки. Упражнение 1 Лягте на пол и зафиксируйте ноги в эспандере. Руками схватитесь за рукоятку и притяните ее к груди. Поднимайте ноги под углом 90 градусов, при этом тяните ручку на себя. Не опускайте ноги на пол до конца, оставляйте 5-6 сантиметров до пол. Упражнение хорошо для верхнего пресса.

Упражнение 2

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Держась за рукоятку эспандера, медленно отклонитесь назад, пока ваша голова не достигнет пола, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение хорошо прокачивает нижний пресс.

Упражнение 3

На выдохе одновременно приподнимите верхнюю часть тела и согните в коленях ноги, поднеся к ним рукоятку эспандера. Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Редакция uznayvse.ru надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу, и приглашает вас пройти познавательный тест о похудении.

uznayvse.ru

Эффективно убрать жир с живота.

Некрасиво выступающий животик, даже если он небольшой, — проблема, огорчающая как женщин, так и мужчин. У женщин чаще всего это случается после родов, а у мужчин он начинает выступать после 30-летнего рубежа. Выступающий живот выглядит не только не привлекательно, но вреден для здоровья, поскольку находящийся жир прилегает к внутренним органам, провоцируя со временем развития заболеваний сосудов и сахарного диабета.К его появлению ведет неправильный образ жизни. Как эффективно убрать жир с живота?

Три кита, на которых держится живот

В основе появления нежелательного жирка на талии ведут три причины:

  • переедание;
  • недостаток движения;
  • замедление метаболизма (обмена веществ в организме) с возрастом.

Зная это, никогда не поздно вступить в борьбу с выступающим животом. Причем, если с последним пунктом сложно что-либо сделать, так как с возрастом идет замедление обменных процессов, то с первыми двумя можно справиться самостоятельно. Для того, чтобы эффективно убрать жир с живота достаточно: подключить физические упражнения и начать питаться более рационально.

Почему именно эти два фактора – питание и физическая активность отвечают за плоский живот? Дело в том, что форма живота зависит от состояния мышц брюшного пресса и от толщины жирового слоя. Слабые мышцы можно подтянуть с помощью упражнений, а вот отрегулировать жир можно с помощью правильного питания.Не забывайте: ваше телосложение на 80 % зависит от того, что вы кушаете, и только на 20 % от физической активности.

Правильное питание – важный пункт в борьбе за плоский живот

Большинство людей начинают свой день неправильно. Утром, торопясь на работу, многие не заморачиваются с полноценным завтраком, а схватив буквально на ходу бутерброд с чаем или кофе отправляются по рабочим делам. Днем тоже очень занятым людям нормально пообедать не всегда удается. Только вечером, придя домой, наконец, человек удовлетворяет себя наедаясь, что называется, до пуза. Давайте рассмотрим, что из этого получается. На завтрак мы употребляем больше чем надо углеводов, в частности сахара, который и является главным строительным материалом для отложения жира. А ужин становится основным приемом пищи, вместо обеда. Весь день организм голодал, при этом энергия бралась из жировых отложений, а в конце дня получил все и сразу. В результате излишки тут же отложатся про запас. И так изо дня в день.Помните, что кушая всего 1 или 2 раза в день, вы значительно себе снижаете метаболизм, тем самым ускоряя накопление жира в нежелательных местах, в том числе и на талии.

Что делать?

Несколько советов по корректировке режима питания помогут вам перестроить его в правильную сторону, и буквально уже через неделю вы уже заметите результат.

  1. Соблюдайте режим питания – кушайте через каждые 4 часа (4-5 раз в день), лучше в одно и то же время. Так вы не будете испытывать сильного чувства голода, ваш организм быстро привыкнет к такому режиму и будет сам подсказывать часы, когда вам нужно покушать.
  2. Порции должны быть небольшие – условно порция должна поместиться в ладошки ваших рук, сложенные вместе. Если вы будете питаться, как уже было сказано выше, в одно и то же время, не пропуская приемов пищи, вы не будете набрасываться с голода на еду, а значит не будете переедать.
  3. Если вы совсем не можете обойтись без сладкого, то замените тортики и шоколадки сладкими фруктами. Это будет полезнее как для вашего здоровья, так и для фигуры. Вам следует избегать продуктов, содержащих высокий гликемический индекс, мешающих вам похудеть, так как они повышают аппетит. Это — булочки, плюшки и другие мучные изделия, вареные овощи — морковь, свекла и картофель, а также рис.
  4. Еще один продукт, от которого нужно обязательно оказаться на пути к плоскому животику, – это пиво. Если вам сложно побороть ежедневную привычку попивать пивко, балуйте себя только в выходные дни. А лучше будет, если вы замените стакан пива, на бокал красного сухого вина, содержащего в несколько раз меньше калорий по сравнению с пенным напитком. К тому же с пивом зачастую поедается большое количество высококалорийных снеков, что тоже не допустимо, если вы поставили цель похудеть.
  5. Соль, как известно, задерживает в организме жидкость. Лишняя жидкость — это лишние килограммы. Если вы хотите похудеть, нужно исключить продукты, содержащие соль и перейти на слабосоленую пищу. В список продуктов под запретом попадают: все соленья и маринады, копченая еда, а также твердые сыры,
  6. Теперь о том, что нужно кушать в обязательном порядке. Это белое мясо – рыбу, птицу, куриные грудки, постную телятину, творог и яйца – белок должен присутствовать в вашем ежедневном рационе обязательно. Съедайте не менее 200 г постного мяса с овощными супами или салатами. Это ведет к хорошему перевариванию белковой пищи и хорошему ее усвоению.
  7. Каши – источник углеводов, которые долго перевариваются, за счет этого вы долго не будете хотеть есть. К тому же простые каши очень полезные, так как содержат необходимую для организма клетчатку. Каши можно кушать с утра, в обед в качестве гарнира к основному блюду.
  8. Ужин должен включать в себя легкую пищу, которая быстро усваивается. Если вы начали соблюдать правила питания, описанные выше, вам легче будет не наедаться на ночь. Самое главное не допускать чувства сильного голода, чтобы не вызывать стресс и не срываться, объедаясь жирной пищей и сладостями.
  9. Спорт – еще один важный фактор, способствующий сжиганию жира в проблемных местах. Всего 20 минут физической активности в день поможет нарастить мышечную массу, а вместе с ней ускорить метаболизм. Полезно сочетать кардионагрузки вместе с силовыми упражнениями.

Если вы станете придерживаться рекомендованного режима питания, то у вас не будет скакать уровень сахара в крови, поступающая в желудок еда будет сразу же перевариваться, а кишечник не будет увеличиваться в объеме от обильного поступления пищи.Если вам сложно на работе делать часовые перерывы на обед, возьмите с собой еду, чтобы не пропустить прием пищи и перекусить. О том, какую еду лучше использовать в перекус вы можете почитать здесь.Перейдя на такой здоровый режим питания, вы не только начнете избавляться от ненужного веса, но станете себя лучше чувствовать, у вас появиться легкость в теле. Помните, что жировая прослойка в области живота – это стратегический запас, бывает, что он накапливается не за один год. Но даже этот огромный запас как быстро создается, так быстро и уходит, если поставить себе задачу похудеть и начать выполнять приведенные выше рекомендации.Посмотрите видео о трех суперпродуктах, убирающих жир на животе.

Физкультура и спорт за плоский живот

Эффективно убрать жир с живота помогут физические упражнения и спорт. Женщинам при похудении нужно учесть, что имея фигуру «яблоко», будет сложнее избавиться от животика, чем женщинам с фигурой «песочные часы». Поэтому обязательно подключайте физические упражнения. Бег, плавание, финская ходьба, катание на велосипеде – ваши союзники в борьбе с жирком на талии. Очень полезны для этой проблемной зоны и упражнения «на пресс». Вот несколько несложных, но очень эффективных упражнений, которые нужно включить в свой ежедневный комплекс, они помогут вам обрести тонкую талию.

1 Упражнение. Лежа на спине

Лягте на спину на коврик. Руки положите вдоль туловища, слегка согните ноги в коленях и подтяните их к корпусу. Одновременно с этим движением оторвите ягодицы от пола. Считайте про себя до 5-ти и затем опустите таз на пол, расслабьтесь. Сделайте 10 раз.

2 Упражнение. Лежа на спине

Продолжая лежать на спине, руки лежат вдоль туловища, поднимите ягодицы как можно выше от пола, и затем выпрямите правую ногу. Задержитесь в таком положении, считая до 5, теперь вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 16 раз, поочередно меняя ногу.

3 Упражнение. Лежа на спине

Продолжаем выполнять упражнения лежа на спине, ноги поднимем вверх и согнем ноги в коленях так, чтобы получился прямой угол – 90 градусов. Руки положите на переднюю часть бедра и давите ладонью, ногами при этом оказывая сопротивление. Сделайте 8 повторов.

4 Упражнение. Лежа на спине

Остаемся лежать на спине, руки заведите за голову, обе ноги поднимите от пола на небольшое расстояние. Теперь начинайте тянуть правую ногу к левому локтю, стараясь соединить их — притяните их как можно ближе друг к другу. Вернитесь в исходное положение и то же самое проделайте для другой стороны.

5 Упражнение. Лежа на животе

Лягте на живот, обопритесь на согнутые в локтях руки и оторвите корпус от пола. Медленно отрывайте корпус от пола, а затем опускайте к полу. Если вам сложно выполнять данное упражнение, то начните его делать, согнув ноги в коленях и скрестив их между собой. Под колени положите мягкое полотенце или коврик. Повторите упражнение 10 раз.

Уделите выполнению этих несложных упражнений всего 20 минут в день и ваша фигура заметно преобразится. Вместе с укреплением мышц брюшного пресса живот подтянется и совсем уйдет не только выпячивающий животик, но и станут более рельефными ягодицы, бедра и талия станут сройнее, а грудь более упругой. Не говоря уже о том, что все упражнения способствуют укреплению спины в целом, что предохраняет кости от хрупкости и сохраняет подвижность всей опорно-двигательной системы.

Если вас волнует вопрос, как похудеть к лету, это видео вас заинтересует.

Еще статьи на эту тему:

Готовим тело к весне — гимнастика для идеальной фигуры

Комплекс упражнений для осиной талии

Чем полезен обруч. Делаем тонкую талию!

Как быстро привести себя в форму. Комплекс эффективных упражнений

Комплекс упражнений для стройных и красивых ног

Упражнения для красивых рук

Как определить какого гормона вам не хватает

tvoyaizuminka.ru

Как эффективно убрать живот?

Лишний жир на животе – это дело поправимое, поэтому не стоит комплексовать или расстраиваться. Человек, лишенный комплексов, обладает уверенностью в себе, ощущает себя умным, красивым, одним словом, счастливым.

Считается, что живот, отягощенный лишним весом, – это одна из самых непривлекательных частей тела. Не стоит унывать, ведь сейчас мы узнаем, как эффективно убрать живот, займемся этим, и спустя какое-то время у нас будет не только стройная фигура, и  поднимется самооценка, так как тело станет красивым и подтянутым.

Возможно, вы спросите: «Как быстро и эффективно убрать живот в домашних условиях, и возможно ли это?» От лишнего жира можно действительно избавиться дома, не посещая специальные занятия в тренажерных залах. Важно не затягивать с началом домашних занятий. Чем скорее вы начнете борьбу с лишним весом, тем быстрее ощутите позитивные изменения в вашем организме.

Информация, изложенная в статье, поможет ответить на вопрос: «Как эффективно убрать живот».

Необходимо ухаживать за кожей живота.

В любой аптеке можно найти самые разнообразные средства, предназначенные для ухода за телом. Лосьоны, крема не избавляют сами по себе от лишнего жира, зато они благоприятно действуют на состояние кожи, повышая ее тонус, а это немаловажный плюс.

Как эффективно убрать живот? Проводить массаж проблемной зоны.

Известно, что эффективный способ убрать живот – регулярно массажировать его. Если вы будете проводить массаж, то в скором времени заметите улучшение кровоснабжения в этой части тела. Кожа при этом подтянется и разгладится, не давая откладываться новому жиру. Рекомендуется проводить массаж живота во время купания в душе. Поможет в этом деле жесткая мочалка или щетка. Необходимо ею проводить круговые движения, как бы рисуя букву «П» либо цифру «восемь». Затем нужно пощипывать кожу вокруг пупка около трех минут. После этого воспользуйтесь специальным питательным кремом.

Как эффективно убрать живот? Обертывать его.

Обертывание помогает избавиться от лишнего жира на животе. По возможности используем грязи, маски, включающие в свой состав водоросли Мертвого моря. Наносим рукой грязь на живот и бедра, затем обертываемся несколько раз пищевой пленкой. Желательно, чтобы пленка была не сильно стянут, то есть не должно быть затруднений для нормального дыхания, но и болтаться пленка также не должна. Итак, обернувшись, лежим в таком положении примерно тридцать минут. По прошествии указанного времени смываем маску и наносим крем.

Выход есть – сбалансированная диета.

Борьба с лишним жиром на животе заключается и в диете, включающей продукты, нормализующие вес (овощи, каши, отруби, фрукты и пр.). Необходимо употреблять и большое количество минеральной, негазированной воды.

Отмечено положительное применение соков, изготовленных из овощей. Также хорошо сказывается в борьбе с лишним весом прием молочной сыворотки. Ведь не секрет, что в ее состав входят белки, которые легко усваиваются и быстро перерабатываются в аминокислоты, а также витамины группы В. К тому же сыворотка способствует быстрому обмену веществ. Таким образом, при ее употреблении организм получает полезные вещества, одновременно избавляя организм от жира. Прием этого полезного во всех смыслах продукта лучше проводить сразу, как только проснулись.

Среди ответов на вопрос, как эффективно убрать живот, есть и такой: «Ананасовая диета». Ананас содержит в себе кислоту, сжигающую жир, а также витамины В и С.

В расщеплении жира не последнюю роль играет коктейль, изготовленный из яблочного уксуса. Рецепт такой: на 1 стакан воды необходимо взять 2 ст. л. уксуса и 1 ст. л. меда. Применять такой напиток нужно утром. Употреблять данный коктейль нужно от 1 до 3 раз в день в зависимости от того, насколько вес превышает норму.

fb.ru