Фитнес без вреда для здоровья . Фитнес для здоровья


Польза фитнеса для здоровья: что дают занятия спортом?

Существует стереотип, что для похудения достаточно диеты на квашеной капусте. Некоторые люди считают, что регулярная физкультура, приседания, легкий бег, велотренажеры — и фитнес не нужен, если придерживаться диетического питания.

Но мы не согласны!

Мы утверждаем: у вас никогда не будет идеального тела,

если вы не пойдете в фитнес-центр!

Чтобы выглядеть свежо и красиво, иметь подтянутые формы, снять стресс необходимы фитнес-нагрузки. Как раз в регулярных и посильных физических нагрузках и заключается польза фитнеса для здоровья.

 

 

Польза фитнеса и спорта для здоровья

 

  • Занятия фитнесом помогают сбросить лишние килограммы. Регулярная силовая нагрузка укрепляет и развивает все мышцы тела, что несет большую пользу для здоровья — то есть избавляет от гиподинамии (что такое гиподинамия, читайте по ссылке). Увеличение количества мышечной массы, в отличии от жировой, влечет повышение расхода энергии в теле, а это значит, что организм получает пользу — начинает сжигать больше калорий. И чем больше вы занимаетесь, чем крепче становятся ваши мышцы, тем больше калорий сжигает ваш организм в течение дня. Помимо регулярного фитнеса, его пользу для здоровья можно получить еще на аэробных тренировках, на которых расходуется большое количество энергии из отложившихся жировых запасов.
  • Тренировки в фитнес-центре ведут к пропорциональной коррекции фигуры. Набор упражнений подбирается для каждого желающего индивидуально, позволяя эффективно работать над проблемными зонами и целлюлитом. Для новичков используют вот этот комплекс:

  • Поднимается общий физический тонус организма. Польза занятий физкультурой  — значительное повышение выносливости организма, улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы, укрепления и наращивания мышц взамен жира, улучшение координации движений и физическая сила, тело становится более гибким и грациозным.
  • Возрастает либидо и привлекательность для противоположного пола. Польза фитнеса для состояния здоровья еще и в том, что упражнения положительно влияют на гормональный фон, функции напряжения и расслабления,  что на замедлит сказаться на качестве интимных отношений.
  • Избавляют от комплексов по поводу внешнего вида. Регулярные фитнес-упражнения эффективно исправляют фигуру, что положительно сказывается на самооценке.
  • Снимают накопленное напряжение и стресс. Во время занятий фитнесом выходит накопленное за рабочий день напряжение, мышцы расслабляются, нервы успокаиваются, что улучшает здоровье и настроение.

Если вы хотите сбросить значительный вес, одного фитнеса недостаточно. Придется отказаться от сладенького, выпечки, жареной картошки — от всего, что очень вкусно, но крайне калорийно. Иначе, если вы будете употреблять в пищу больше калорий, чем сжигать, эффекта от труда на тренажерах будет мало. 

К тому же, на тренировках придется хорошенько поработать, чтобы «выпустить из себя пот»,  а это иногда придется делать через «не хочу» или «не могу». Также желательно менять типы и темп упражнений, количество подходов, отягощения. Это необходимо для того, чтобы организм не привыкал к одному типу силовой нагрузки.

Также не забывайте, что во время тренировок по фитнесу нужна мера. Не стоит изматывать свой организм изнуряющими тренировками по несколько часов ежедневно — необходимо давать ему время для восстановления, особенно через достаточный (не менее 7 часов) регулярный сон.

Ну и помните, что первые занятия в зале необходимо проходить с инструктором, чтобы он показал вам правильность выполнения всего комплекса необходимых упражнений.

Что ни говорите, польза занятий спортом для здоровья человека воистину огромная. Она может перебороть и нашу лень, и нашу усталость, и наше нежелание начинать что-либо делать. Просто заставьте себя начать ходить в тренажерный зал — дальше будет легче — появятся позитивные эмоции и ощутимые результаты.

seportal.ru

Польза фитнеса для женщин – помогают ли занятия похудеть и сколько раз в неделю нужно заниматься

Фитнес – это не вид спорта. Это целое направление оздоровительной гимнастики, которое позволяет поддерживать организм в хорошей физической форме. Мода на фитнес пришла из Америки в середине 80-х. Выполнять несложные упражнения под музыку гораздо веселее, чем делать обычную гимнастику. К тому же за 40 лет появилось множество разновидностей фитнеса, из которых каждый может выбрать для себя наиболее подходящую по уровню физической подготовки и даже темпераменту.

Содержание статьи:

Фитнес для здоровья и похудения

В первую очередь фитнес полезен тем, что он тренирует все тело. Чем бы вы ни занимались – аэробикой, шейпингом, пилатесом, йогой, зумбой – любой вид тренировки способствует в первую очередь общему оздоровлению организма. Польза от фитнеса очевидна:

  • улучшение кровообращения, снабжение клеток кислородом;
  • укрепление позвоночника, исправление неправильной осанки;
  • стимулирование обменных процессов, сжигание жира;
  • улучшение состояния кожи, избавление от целлюлита;
  • активное очищение организма от шлаков и токсинов;
  • выведение избыточного количества жидкости, устранение отечности;
  • развитие гибкости, улучшение координации движений;
  • повышение физической силы и выносливости;
  • укрепление иммунитета, профилактика ряда заболеваний.

Регулярные занятия спортом не только позволят распрощаться с лишними килограммами и сделать фигуру стройной и потянутой, но и избавят от бессонницы, поднимут настроение и общий тонус организма.

Дополнительная польза фитнеса для женщин еще и в том, что регулярные занятия помогут значительно отодвинуть начало климакса, поддерживая естественный гормональный фон организма.

Как нужно заниматься, чтобы похудеть

Тем, кто сомневается, помогает ли похудеть фитнес, нужно сначала попробовать. Но не стоит ожидать фантастического результата уже после первой тренировки. Подводить итоги можно не раньше, чем через месяц регулярных качественных занятий. Во многом успех зависит и от того, сколько раз в неделю вы будете заниматься.

Если тренировки очень интенсивные (стэп-аэробика, кроссфит и т.д.), то будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Более спокойными видами фитнеса (йога, пилатес и т.п.) можно заниматься даже через день.

Основные правила при занятиях фитнесом несложные, запомнить и соблюдать их не составит никакого труда, а эффективность занятий повысится в несколько раз:

  1. Запас энергии. Заниматься на голодный желудок или сразу после еды вредно. С момента приема пищи до начала тренировки должно пройти около двух часов. Если нет возможности нормально покушать, то за 30-40 минут до занятия необходимо съесть питательный батончик или парочку фруктов, чтобы обеспечить организму необходимый запас энергии.
  2. Правильное дыхание. Вдыхать надо через нос, выдыхать через рот. Дышать регулярно и ритмично, не допуская появления одышки. Во время тренировки нельзя разговаривать и смеяться. А если дыхание все-таки сбилось, то надо снизить темп, пока оно полностью не восстановится.
  3. Распределение нагрузки. Начинать занятие всегда нужно с разминки, во время которой мышцы разогреваются, а сердце выходит на рабочий режим. Затем следует этап интенсивной работы всего организма. И в заключение обязательно выполняются упражнения на растяжку и расслабление мышц.
  4. Разнообразие. Мышцы быстро привыкают в однообразной нагрузке и со временем перестают на нее реагировать. Поэтому необходимо регулярно менять комплекс упражнений, постепенно увеличивать нагрузку, а возможно – и пробовать новые виды фитнеса.
  5. Регулярность. Чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, тренировки должны быть регулярными. Тогда есть возможность постепенно увеличивать нагрузку и ускорять темп выполнения упражнений.
  6. Питьевой режим. Если тренировка достаточно интенсивная, то тело активно потеет. А значит, необходимо компенсировать потери воды и восстановить водно-электролитный баланс. Но много пить во время занятий нельзя – это перегружает сердце и почки. Достаточно 0,5 литров чистой негазированной воды или изотонического напитка, выпитого в несколько приемов маленькими глотками.
  7. Позитивный настрой. Во время занятий организм активно производит эндорфины, которые поднимают настроение и ускоряют обмен веществ. Положительный настрой позволяет работать более активно и тренироваться с удовольствием.

Важна и длительность тренировки. Нет общих рекомендаций, сколько нужно заниматься по времени. Все зависит от выбранного вида фитнеса и уровня физической подготовки организма.

Для начинающих достаточно 30-40-минутной тренировки, а затем можно увеличить ее продолжительность до 45-60 минут. Дольше часа заниматься не стоит – это может привести к переутомлению организма.

Реальные результаты

Отзывы тех, кто регулярно и с удовольствием занимается фитнесом, только позитивные. Их тела находятся в прекрасной форме, они реже болеют и выглядят значительно моложе своих сверстников. Если к тренировкам добавляется правильное здоровое питание, то всего за несколько месяцев уходят практически все лишние килограммы.

Чтобы был результат, занятия нельзя прерывать надолго. Даже если нет возможности сходить на тренировку, обязательно нужно позаниматься дома или просто побегать и сделать несколько упражнений на растяжку.

Удивительно, как благодарно реагирует на занятия фитнесом женская кожа. Отчасти это обусловлено тем, что организм активно выводит шлаки и токсины во время и после тренировок. Но более значимо постоянное насыщение клеток и тканей кислородом, который стимулирует процессы регенерации. Организм омолаживается, кожа подтягивается, ускоряется выработка коллагена и эластина, исчезает целлюлит. Спортивные женщины нравятся себе и окружающим и почти всегда находятся в прекрасном настроении.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Фитнес для здоровья

В рамках рубрики«Фитнес для здоровья» вы можете ознакомиться со следующими материалами:

  1. «Как правильно растягиваться?» – правила растяжки для каждой мышечной группы.
  2. «Сколько заниматься на велотренажере?»– как достичь своей цели при работе с велотренажером без лишних временных и физических затрат? Вы получите конкретные рекомендации по работе с велотренажером.
  3. «Сауна после тренировки»– сауна после тренировки – польза или вред? Узнайте чем можно заменить сауну в данной статье!
  4. «Хатха-йога шаг за шагом»  – рассматриваем одно из направлений йоги. Учимся выполнять упражнения хатха-йоги шаг за шагом.
  5. «Влияние алкоголя на мышцы» – рассказываем о том, почему фитнес и алкоголь несовместимы. Почему многим трудно отказаться от алкоголя?
  6. «Правила безопасных тренировок на улице» – правила для уличных тренировок, которые сберегут здоровье и ускорят прогресс.
  7. «Табата» – суть фитнеса для ленивых. За счет чего табата приводит фигуру в порядок?
  8. «Тренировка Долой варикоз с ног» – тренировка для избавления от варикоза. Почему лучшая профилактика варикоза – это движение?
  9. «Домашний фитнес» – правила фитнес-тренировок в домашних условиях.
  10. «Новая мода на забытое старое. Бег боскиом» – бег босиком: польза или вред? Действительно ли бег босиком обладает целительными способностями?
  11. «Правила выполнения действительно эффективной растяжки» – принципы и частности, которые позволяют вывести свое умение растягиваться на новый уровень.
  12. «Польза плавания для мужчин и женщин» – почему плавание – лучший вид фитнеса? Отличия плавания для мужчин и жен6щин.
  13. «Фитнес дома» – возможны ли полноценные фитнес-тренировки в домашних условиях?
  14. «Фитнес в группе или одиночестве» – почему отсутствие компании не является оправданием для отказа от фитнеса? Как лучше тренироваться: самостоятельно или в группе?
  15. «Разновидности фитнеса» – популярные виды фитнеса, которые доступны каждому. Начните фитнес-тренировки уже сегодня!

Фитнес для здоровья – это новая отрасль в здравоохранении, которая может совершить революцию в сфере излечения от заболеваний современной цивилизации. Фитнес для здоровья – это возможность изменить физическое и психическое здоровье людей в глобальном и локальном масштабе. Фитнес для здоровья предоставляет нам возможность:

  • Нивелировать последствия сидячего образа жизни. Улучшается работа гормональной системы, снижается риск заболеваний органов малого таза (которые страдают больше всего), нормализуется артериальное давление, исчезает психологическая нагрузка из-за ведения неестественного образа жизни.
  • Улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Правильные фитнес-тренировки укрепляют сосуды, а также увеличивают полезный объем сердца. Аэробные упражнения способны увеличить объем сердца в 2 раза за 6 месяцев. Увеличение объема сердца означает нормализацию артериального давления, в разы сниженный риск развития сердечных заболеваний, возможность жить полноценной жизнью.
  • Улучшить работу лимфатической системы. Лимфатическая система «засоряется» неправильным образом жизни, некорректным питанием, недостаточной гигиеной и низкой физической активностью. Современному человеку критически важно вовремя выводить все токсины и вредные вещества, которые загрязняют лимфоток. Лучшим методом являются интенсивные фитнес-тренировки с обильным потоотделением.
  • Фитнес улучшает  работу системы мотивации и поощрения. Тренировки приводят к выделению нейромедиатора дофамина, который сперва повышает вашу мотивацию к тренировкам, а затем – увеличивает желание действовать вне спортзала. Именно поэтому успешные люди так «повернуты» на фитнесе и здоровом образе жизни. Это инструмент для повышения эффективности в карьерных и других повседневных делах.
  • Фитнес делает вас более счастливым человеком. Наблюдение за тем, как улучшается ваша фигура, как увеличивается количество энергии, как улучшается состояние кожи и как противоположный пол начинает видеть в вас более привлекательную особь, добавляют в жизнь позитива и радости. Это эмоциональное состояние устойчиво, оно не исчезает, как спустя 15 минут после объедания тортиками. Фитнес – это ключ к сбалансированной биохимии головного мозга. Это ключ к счастью и отличным отношениям с окружающей действительностью.

Фитнес-тренировки для здоровья

Фитнес для здоровья базируется на следующих принципах:

  • Принцип постепенности. Скажите слепому копированию профессиональных программ твердое «нет». Новичок не выдерживает и 20% нагрузки от той, что рекомендуют ему профессионалы. Тренировки превращаются в сверхстресс, который с каждой тренировочной сессией изнашивает нервную систему. Результат – физическая и нервная перетренированность. Новичок не получает удовольствия от тренировок, не происходит дофаминового закрепления «тренировка – это полезно и приятно», вследствие чего 90% спортсменов бросают занятия в первые 2 недели тренинга.
  • Принцип прогрессии нагрузок. Тренировочная нагрузка должна постепенно увеличиваться. Возможности сердечно-сосудистой системы нужно постепенно расширять вместе с укреплением костно-мышечного аппарата.
  • Отсутствие отказного тренинга. Отказ – невозможность выполнить повторение в упражнении с правильной техникой. Отказ может быть достигнут только в последнем подходе упражнения. Отказной тренинг способствует набору мышечной массы, но быстро изнашивает нервную систему. Это не способствует укреплению здоровья.
  • Использование анаэробных и аэробных упражнений. Важно использовать оба типа спортивных упражнений. Только комбинация силового и аэробного тренинга позволяет получить максимальный результат.
  • Применение принципов спортивного и здорового питания. Важное дополнение к укреплению здоровья, с помощью которого можно улучшать фигуру и внешний вид, увеличивать тягу к жизни. Избыточное количество неправильной пищи приводит к сбою в работе гормональной системы, проблемам ЖКТ, снижению мотивации к любым действиям. После перехода на правильное питание тяга к фитнесу повышается естественным образом.
  • Применение принципов здорового образа жизни вместе с фитнес-тренировками. ЗОЖ повышает тягу к жизни, а также позволяет более эффективно достигать любых тренировочных целей.

 

Фитнес для здоровья. Тренировочные схемы

Перед вами уникальная тренировочная система, которая позволяет начать с нуля и стать здоровым, привлекательным и энергичным человеком вне зависимости от ваших нынешних данных. Для достижения результата вам нужно всего лишь выполнять приведенные программы, не сворачивать с намеченного пути и верить в их эффективность. Последний пункт особенно важен: человек имеет свойство не ценить то, что он получает бесплатно. У вас есть возможность тренироваться без трат 100-300 долларов, которые запросит у вас за составление аналогичной программы среднестатистический фитнес-тренер. Не упускайте этот шанс.

Тренировочные схемы для укрепления здоровья выглядят следующим образом:

Фитнес для здоровья. Неделя №1. Начинаем бегать и выполнять силовые упражнения с весом собственного тела

День 1. Бег

Упражнение Длительность в минутах
Бег с пульсом 110-140 5

 

День 2. Тренировка

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания 3 8 2 4
Отжимания на брусьях 3 8 2 4
Приседания 3 20 2

 

День 3. Бег

Упражнение Длительность в минутах
Бег с пульсом 110-140 7

 

День 4. Тренировка

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания 3 9 2 4
Отжимания на брусьях 3 9 2 4
Приседания 3 23 2

 

День 5. Бег

Упражнение Длительность в минутах
Бег с пульсом 110-140 10

 

День 6. Тренировка

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания 3 10 2 4
Отжимания на брусьях 3 10 2 4
Приседания 3 25 2

 

Комментарии к первой неделе:

  • Не каждый может выполнить 8 подтягиваний (отжиманий), да еще и в 3 подходах. Начните с меньшего количества повторений, если вы входите в число этих людей. Суть в том, чтобы на каждой (раз в 2-3) тренировке наращивать количество повторений. Рано или поздно вы доберетесь до этих значений даже в том случае, если сейчас не можете отжаться или подтянуться 2 раза.
  • Для многих читателей эти схемы могут оказаться слишком легкими. Переходите к следующим таблицам.

 

Фитнес для здоровья. Неделя №2. Увеличиваем нагрузку повсеместно.

День 1. Бег

Упражнение Длительность в минутах
Бег с пульсом 110-140 12

 

День 2. Тренировка

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания 4 10 2 4
Отжимания на брусьях 4 10 2 4
Приседания 4 25 2

 

День 3. Бег

Упражнение Длительность в минутах
Бег с пульсом 110-140 15

 

День 4. Тренировка

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания 4 10 2 3
Отжимания на брусьях 4 10 2 3
Приседания 4 25 2

 

День 5. Бег

Упражнение Длительность в минутах
Бег с пульсом 110-140 17

 

День 6. Тренировка

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания 5 10 2 3
Отжимания на брусьях 5 10 2 3
Приседания 5 25 2

 

Фитнес для здоровья. Неделя №3. Продолжаем наращивать нагрузку.

День 1. Бег

Упражнение Длительность в минутах
Бег с пульсом 110-140 20

 

День 2. Тренировка

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания 5 11 2 3
Отжимания на брусьях 5 11 2 3
Приседания 5 30 2

 

День 3. Бег

Упражнение Длительность в минутах
Бег с пульсом 110-140 23

 

День 4. Тренировка

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания 5 12 2 3
Отжимания на брусьях 5 12 2 3
Приседания 5 32 2

 

День 5. Бег

Упражнение Длительность в минутах
Бег с пульсом 110-140 27

 

День 6. Тренировка

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания 6 11 2 3
Отжимания на брусьях 6 11 2 3
Приседания 6 30 2

 

Фитнес для здоровья. Неделя №4. Продолжаем наращивать нагрузку.

День 1. Бег

Упражнение Длительность в минутах
Бег с пульсом 110-140 30

 

День 2. Тренировка

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания 6 12 2 3
Отжимания на брусьях 6 12 2 3
Приседания 6 33 2

 

День 3. Бег

Упражнение Длительность в минутах
Бег с пульсом 110-140 33

 

День 4. Тренировка

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания 6 13 2 3
Отжимания на брусьях 6 13 2 3
Приседания 6 35 2

 

День 5. Бег

Упражнение Длительность в минутах
Бег с пульсом 110-140 35

 

День 6. Тренировка

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания 6 14 2 3
Отжимания на брусьях 6 14 2 3
Приседания 6 38 2

 

Комментарии к первому месяцу тренировок:

  • Первый месяц – это подготовительный период для тех, кто решил по-настоящему заняться своим здоровьем и внешним видом. Если ваше желание – просто поддерживать форму, медленно улучшая внешний вид, то подобные схемы можно использовать в дальнейшем. Нет необходимости в посещении спортзала.
  • За этот месяц мы подготовили сердечно-сосудистую систему, привели мышцы в тонус. Человек, который прошел этот месяц тренировок, чувствует себя в разы лучше, чем до начала занятий. Мышечная боль, которая тревожила вас на первой неделе, к концу четвертой уменьшилась и почти исчезла.
  • Следующий шаг – спортзал. Этот шаг делают только те мужчины и женщины, которые заинтересованы в увеличении скорости прогресса.
  • Без подготовительной работы в спортзал идти смысла нет. Необходимо привести мускулы в тонус, чтобы не слечь на неделю после первой тренировки в спортзале. Исключение – физически крепкие люди, которые занимались (занимаются) активными видами спорта.

Фитнес для здоровья. Неделя №5. Продолжаем бегать, покупаем абонемент в спортзал. Вес в анаэробных упражнениях выбираем такой, который позволяет выполнить необходимое количество подходов и повторений.

День 1. Бег

Упражнение Длительность в минутах
Бег с пульсом 110-140 36

 

День 2. Тренировка груди, бицепса и пресса

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Горизонтальный жим штанги лежа 3 8 2 4
Отжимания на брусьях 3 10 2 4
Подъем штанги на бицепс стоя 4 12 2 4
Подъем ног (коленей) в висе 3 12 2

 

День 3. Бег

Упражнение Длительность в минутах
Бег с пульсом 110-140 18

 

День 4. Тренировка ног, ягодиц и плеч

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Приседания со штангой за спиной 3 15 2 4
Выпады со штангой на груди 3 10 2 4
Жим штанги стоя перед собой 3 8 2 4
Махи гантелями в наклоне 4 20 1

 

День 5. Бег

Упражнение Длительность в минутах
Бег с пульсом 110-140 40

 

День 6. Тренировка спины, трицепса и пресса

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к груди 3 10 2 4
Тяга штанги в наклоне 3 12 2 4
Французский жим штанги лежа 3 12 2 4
Подъем коленей (ног) в висе 3 13 2

 

Фитнес для здоровья. Неделя №6. Наращиваем нагрузку.

День 1. Бег

Упражнение Длительность в минутах
Бег с пульсом 110-140 42

 

День 2. Тренировка груди, бицепса и пресса

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Горизонтальный жим штанги лежа 4 8 2 4
Отжимания на брусьях 4 10 2 4
Подъем штанги на бицепс стоя 5 12 2 4
Подъем ног (коленей) в висе 4 12 2

 

День 3. Бег

Упражнение Длительность в минутах
Бег с пульсом 110-140 20

 

День 4. Тренировка ног, ягодиц и плеч

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Приседания со штангой за спиной 4 15 2 4
Выпады со штангой на груди 4 10 2 4
Жим штанги стоя перед собой 4 8 2 4
Махи гантелями в наклоне 5 20 1

 

День 5. Бег

Упражнение Длительность в минутах
Бег с пульсом 110-140 45

 

День 6. Тренировка спины, трицепса и пресса

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к груди 4 10 2 4
Тяга штанги в наклоне 4 12 2 4
Французский жим штанги лежа 4 12 2 4
Подъем коленей (ног) в висе 4 14 2

 

Фитнес для здоровья. Неделя №7.Продолжаем наращивать нагрузку.

День 1. Бег

Упражнение Длительность в минутах
Бег с пульсом 110-140 47

 

День 2. Тренировка груди, бицепса и пресса

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Горизонтальный жим штанги лежа 5 8 2 4
Отжимания на брусьях 5 10 2 4
Подъем штанги на бицепс стоя 6 12 2 4
Подъем ног (коленей) в висе 5 12 2

 

День 3. Бег

Упражнение Длительность в минутах
Бег с пульсом 110-140 22

 

День 4. Тренировка ног, ягодиц и плеч

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Приседания со штангой за спиной 5 15 2 4
Выпады со штангой на груди 5 10 2 4
Жим штанги стоя перед собой 5 8 2 4
Махи гантелями в наклоне 6 20 1

 

День 5. Бег

Упражнение Длительность в минутах
Бег с пульсом 110-140 50

 

День 6. Тренировка спины, трицепса и пресса

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к груди 5 10 2 4
Тяга штанги в наклоне 5 12 2 4
Французский жим штанги лежа 5 12 2 4
Подъем коленей (ног) в висе 5 14 2

 

Принцип вы уже поняли. Доходим до 5-7 подходов, после чего увеличиваем вес в силовой части упражнений. Пример вы можете найти здесь. Увеличиваем нагрузку до тех пор, пока вы не почувствуете, что пора остановиться. В беге за рубеж 90 минут лучше не переходить.

 

hvat.ru

Чем полезен фитнес 🚩 Фитнес и здоровье 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Регулярные занятия в тренажерном зале помогают сбросить лишние килограммы, подтянуть и сформировать мышечную массу, привести свою фигуру в достойный вид. Фитнес положительно влияет не только на внешний вид человека, но и на здоровье всего организма. Мануальный терапевт Виталий Гитт в своем блоге утверждает, что фитнес полезен для зрения, крепкого сна, иммунитета.

Занятия спортом и физические нагрузки снижают риск возникновения возрастного заболевания глаз: дистрофии сетчатки. Подсчитано, что физически здоровые люди болеют дистрофией сетчатки в полтора раза реже, чем те, кто предпочитает прогулке телевизор. Дистрофия сетчатки проявляется с возрастом, постоянно прогрессирует и мешает пожилым людям вести нормальный образ жизни: водить машину, читать, шить, работать на компьютере. Чтобы уменьшить риск возникновения заболевания, следует заниматься спортом в молодости, а в пожилом возрасте регулярно совершать пешие прогулки.

Go2Fit: фитнес-программа для девушек

Здоровый сон и физические нагрузки всегда идут «рука об руку». Малоактивный человек просто обречен на бессонницу, и это понятно: от чего же отдыхать организму, если он не устал? Физические нагрузки, особенно на свежем воздухе – залог хорошего сна. Если мучит бессонница, специалисты рекомендуют за час до сна делать специальные упражнения. Эти упражнения укрепляют тело, снижают стресс, способствуют появлению здоровой физической усталости.

Во время занятий фитнесом в организме ускоряется обмен веществ. Все процессы начинают происходить быстрее, укрепляется иммунитет. Вследствие этого люди, ведущие активный образ жизни, болеют реже, а если все же заболевают, то быстрее выздоравливают. Укрепленный физическими нагрузками организм лучше сопротивляется проникновению инфекции и не так остро реагирует на переохлаждение.

Малоподвижный образ жизни приводит к сокрушительным последствиям для организма. Согласно исследованиям Duke University Medical Center, уже через полгода малоподвижной жизни количество окружающего внутренние органы висцерального жира увеличивается на 8,6%. Мышцы атрофируются, тело перестает эффективно работать, человек начинает чувствовать недомогание и беспричинную усталость. Последствия ясны: ожирение, проблемы с сосудами, остеопороз в пожилом возрасте. Кроме того, во время тренировок вместе с потом организм покидают токсины. У малоподвижных людей токсины выводятся медленно, что приводит к возникновению серьезных заболеваний и раннему старению.

www.kakprosto.ru

Фитнес польза и противопоказания

Фитнес — что это? В переводе с английского языка это слово значит: «здоровый, находящийся в хорошей форме». Основная цель занятий фитнесом – помощь людям в обретении себя, здорового тела и духа. Польза для здоровья намного важнее спортивных достижений.

Занятия в фитнес-клубах или же дома прививают вкус к жизни, оздоравливают организм, дарят заряд бодрости и отличное настроение. Физические тренировки плюс правильное питание – вот основные составляющие для достижения положительных результатов при занятии фитнесом. Мир фитнеса – это единство человеческого разума, души и тела. Эта философия жизни создает ощущения праздника, подчеркивает красоту человеческого тела и силу духа.

Фитнес – это не просто модное хобби, как было до недавнего времени. Многие из тех, кто посещали спортзал «за компанию», ради престижа уже поняли, насколько важен их образ жизни для гармоничного развития личности. И теперь они занимаются фитнесом для здоровья, активно пропагандируют культуру человеческого тела и духовное развитие, к которому ведет занятие многими видами фитнеса.

В программу фитнес-тренировок входят упражнения на развитие мышечной массы, ловкости, укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения выносливости, гибкости, для снижения лишнего веса. Количество разнообразных фитнес-систем впечатляет. Вот наиболее популярные: различные виды аэробики(степ-, аква-аэробика), фитнес-йога, бодифлекс, восточные танцы, атлетический фитнес, каланетика, велнесс, джазесайз и другие.

Польза фитнеса огромна:

  • Избавляет от ненужных килограммов;
  • Делает фигуру идеальной;
  • Улучшается самочувствие, укрепляются мышцы, улучшается осанка;
  • Повышается выносливость сердечной мышцы, сосудов;
  • Занятия дают выход накопившейся энергии, избавляют от стрессов, помогают концентрации;
  • Уходят комплексы, связанные с плохой фигурой или ожирением;
  • Завязываются новые знакомства, человек общается с позитивно настроенными единомышленниками;
  • Во время тренировок организм вырабатывает «гормон счастья», который повышает настроение и сохраняет высокий эмоциональный настрой;
  • Благодаря физической активности, усиливается половое влечение, что дарит положительные эмоции.

А существует ли такое понятие, как вред фитнеса?

Конечно. Помните, что все хорошо в меру. К занятиям фитнесом эти мудрые слова подходят на 100%.

Изнуряющие, длительные тренировки, которые сопровождаются ограничениями в питании, очень быстро приводят к износу нервной, сердечно-сосудистой системы, изменениям в суставах, бессоннице, потере аппетита и агрессивности.

У некоторого количества людей возникает зависимость от тренировок, сродни наркотической. Пропуск занятия начинает казаться преступлением, появляются раздражительность, паника от того, что произошел сбой в системе тренировок. Ни дня без фитнеса: таков девиз тех, кто не может прожить без спортзала.

Но такой подход очень вреден. Не стоит доводить увлечение построением красивого тела до фанатизма. Чтобы зависимость не возникла, меняйте виды тренировок, чередуйте силовые нагрузки с йогой и пилатесом, которые позволят расслабиться.

Всем ли подходит фитнес?

Противопоказания, конечно, существуют. Среди них:

  • Перенесенные ранее травмы, переломы, при которых было повреждение периферических нервных окончаний;
  • Аномалии развития нижних конечностей, которые препятствуют нормальной координации движений; • Сколиоз, требующий ношения корсета;
  • Нестабильный коленный сустав;
  • Осложненный перелом позвоночника;
  • Плоскостопие 3 степени при наличии болевого синдрома;
  • Болезнь Бехтерева;
  • Туберкулез суставов, костный туберкулез;
  • Онкозаболевания;
  • Психические расстройства;
  • Сахарный диабет, гипертоническая болезнь, различные опухоли и тяжкие заболевания внутренних органов;
  • Эпилепсия.

Важно: Беременность не является противопоказанием для фитнес-тренировок, но в каждом триместре нагрузки должны быть строго дозированы. Тренировки возможны только под руководством опытного инструктора.

Правильные занятия фитнесом несут огромную пользу для здоровья, заряжают энергией и дарят радость жизни. Чтобы достичь оздоровительного эффекта, занятия проводят 2-3 раза в течение недели. Продолжительность тренировок: 40-60 минут. Обязательно правильное питание и полноценный отдых, водные процедуры, которые дополнят положительное воздействие физических нагрузок.

Начинающим любителям культуры здорового тела есть, на кого равняться. Среди знаменитых фитнес-тренеров современности есть такие культовые личности, как Джанет Дженкинс, Трейси Андерсон, Тедди Басс, Марк Бланчард, Рамона Браганза, Евгений Папунаишвили, Ольга Слуцкер. Фитнес – отличный способ стать красивым, успешным, общительным, продлить молодость, приобрести прекрасную фигуру и рельефные мышцы, а также — укрепить здоровье.

encydom.ru

Что такое фитнес и его польза для здоровья

  • HOME
  • Бодибилдинг
    • Статьи по бодибилдингу
    • Биографии атлетов
  • Фитнес
    • Фитнес статьи
    • Статьи о похудении
  • Тренировка
    • Силовой тренинг
    • Мужские тренировки
    • Женские тренировки
  • Питание
    • Статьи о питании
    • Спортивное питание
    • Минералы
    • Витамины
  • Таблицы
  • Упражнения
    • Пресс
    • Трицепс
    • Бицепс
    • Трапеции
    • Грудь
    • Плечи
    • Спина
    • Ноги
  • Стероиды
    • Статьи о стероидах
    • Описание стероидов
  • Фотогалерея
    • Культуристы
    • Фитнес модели
    • Обои
  • Разное
    • Саморазвитие

Поиск

PUMPMUSCLES.RU ПОРТАЛ ФИТНЕСА И БОДИБИЛДИНГА
  • HOME
  • Бодибилдинг
    • ВсеСтатьи по бодибилдингуБиографии атлетов

      Как определить рабочий вес в упражнении?

      Мышечная память атлета

      Генетика и бодибилдинг

      С чего начать тренировку новичку?

  • Фитнес
    • ВсеФитнес статьиСтатьи о похудении

      Как выбрать тренажер для дома?

      Что делать, если пропустил тренировку?

      Принципы правильного питания

      Упражнения для ягодиц в домашних условиях

  • Тренировка
    • ВсеСиловой тренингМужские тренировкиЖенские тренировки

      Программа тренировок по фулбоди

      Программа тренировок для девушек

      Силовые тренировки дома

      Силовая тренировка по бодибилдингу

  • Питание
    • ВсеСтатьи о питанииСпортивное питаниеМинералыВитамины

      Программа питания для набора массы

      Секреты здорового питания

      Лучшие продукты перед тренировкой

      Как принимать сывороточный протеин?

  • Таблицы
    • Энергозатраты человека

      Гликемический индекс продуктов

      Суточная потребность в витаминах

      Незаменимые аминокислоты

      Белки, жиры и углеводы

  • Упражнения

pumpmuscles.ru

Фитнес без вреда для здоровья — Рамблер/женский

«Движение — жизнь», — и это не просто слова. Наше тело изначально создано для того, чтобы двигаться. При недостатке движения оно не может правильно функционировать. Именно поэтому движение — это лучшее лекарство для тела. Но, как в случае с любыми лекарствами, важно не переусердствовать и выбрать наиболее подходящее. Остеопат и краниопостуролог (соавтор метода Краниобаланс) Владимир ЖИВОТОВ рассказал нам, какой фитнес точно не навредит здоровью и что нужно знать начинающим спортсменам.

Владимир Животов, врач-остеопат, автор запатентованной методики «краниобаланс»

Чем опасна ходьба по беговой дорожке

Работа в офисе — злейший враг позвоночника: при ежедневных восьми часах работы за компьютером, просто невозможно избежать боли в спине, пояснице, шее или крестце. Чтобы восстановить тело после рабочего дня, просто необходимо движение. И 30-40 минут пешей ходьбы будет вполне достаточно. Надо отметить, что под «пешой ходьбой», я имею в виду именно ходьбу пешком в помещении или на открытом воздухе, но ни в коем случае не на беговой дорожке.

Дело в том, что монотонный темп, заданный тренажером, не подходит для нашего тела. Оно создано для движения, причем движения живого — с переменой скорости, активным изменением положения частей тела и направления взгляда. Дорожка же очень ограничивает все эти параметры.

Если даже темп меняется, то это происходит опять же в соответствии с программой, а не с потребностями организма. Таким образом, тренирующийся становится частью механизма, деталью дорожки, а это противоречит самой природе человека. Кроме того, глаза, как правило, при этом зафиксированы в одной точке, что рефлекторно влечет за собой фиксацию и напряжение подзатылочных мышц и всей осевой мускулатуры спины.

Тренажерный зал: проконсультируйся с врачом

Если фитнес появился в вашей жизни не так давно и его основная задача — укрепить пошатнувшееся здоровье, то занятия в тренажерном зале — не лучший выбор. Силовые (анаэробрые) нагрузки могут иметь побочные действия в виде усиления уже имеющихся проблем опорно-двигательного аппарата. Многие тренеры, узнав, что у клиента протрузия или межпозвонковая грыжа, рекомендуют «укрепить мышечный корсет» упражнениями на тренажерах.

Однако, если у человека кривой костяк, то, укрепляя таким образом мышечный корсет, он будет только усиливать искривления осевого скелета. Для наглядности можно представить, что получится, если на кривые мачты корабля натягивать паруса. Представили?

Кроме того, для большинства людей, решивших пойти в спортзал, главной задачей является снижение веса. Однако, интенсивно занимаясь на тренажерах, вместо похудения они часто получают обратный эффект: цифры на весах, вопреки всем ожиданиям, начинают расти. Дело в том, что силовые нагрузки при несбалансированном питании часто способствуют набору веса. Это также приводит к увеличению осевых нагрузок на позвоночник и может только ухудшить состояние спины.

Пресс: качать или не качать?

Начну с того, что развею распространенный миф: не существует «верхнего» и «нижнего» пресса. Это одна мышца — прямая мышца живота, которая начинается от хрящей 5-7 ребер и прикрепляется к лобковому симфизу. Поэтому при выполнении упражнения она сокращается сразу вся, и проработать только какую-то одну из её частей не получится.

Часто, чтобы накачать заветный пресс, новички усиленно поднимают ноги вверх, из положения лежа. Это приводит к перенапряжению поясничной мышцы, что часто вызывает обострения болей в пояснице. Для того, чтобы качать пресс вполне достаточно упражнений на подъем корпуса. Также при болях в пояснице абсолютно противопоказаны упражнения с переразгибанием поясничного отдела позвоночника, якобы «закачивающие и укрепляющие» спину. Боли как раз и возникают, когда мышца перенапряжена, а такого рода упражнения только усилят напряжение.

Противопоказаны такие упражнения и при расхождении прямых мышц живота (диастазе). Вместо этого, чтобы привести мышцы в тонус лучше использовать дыхательные упражнения, связанные с втягиванием живота. При этом напряжение может быть очень сильным, а само повышение внутрибрюшного давления полностью исключается, в отличие от классических тренировок на пресс. Дыхательные упражнения в этом смысле можно назвать наиболее полезными.

Фитнес для здоровья

Оптимальное решение для укрепления здоровья и обретения бодрости духа — это аэробные нагрузки. Они включают в работу все мышцы, связки, суставы и кости, а также сердечно-сосудистую и дыхательную системы. При этом активизируется работа внутренних органов и сжигаются лишние калории. Таким образом, происходит общее оздоравливающее воздействие на весь организм.

К таким нагрузкам относятся ходьба, бег, плаванье, танцы, беговые лыжи, игровые виды спорта. Что касается последнего пункта, по возможности лучше выбирать симметричные виды игр и, конечно, избегать травм. Асимметричные виды спорта приводят к перегрузке мышц одной стороны тела, таким образом усиливая проявления сколиоза.

Популярная в последнее время скандинавская ходьба с палками, Nordic Walking, может быть оправдана только при движении по возвышенностям или в горах. При движении по горизонтальной поверхности такая разновидность ходьбы нефизиологична: она приводит к перегрузке мышц плечевого пояса и шеи.

Какую бы физическую активность вы не выбрали, важно помнить, что главная ее задача — поддержать тело, дать ему то, для чего оно создано, но ни в коем случае не переусердствовать и не навредить. Прислушивайтесь к собственным ощущениям, не гонитесь за чужими идеалами — и тогда вы сможете ощутить неподдельную радость и положительный эффект от тренировок.

woman.rambler.ru