Дыхательная гимнастика для похудения: вместо диет. Дыхание вместо еды


как сбросить от 8 до 12 кг за 2 месяца?

Всем известны методы похудения: диета, занятия фитнесом или любые другие физические нагрузки. Но бывают ситуации, когда человек не может придерживаться диеты или заниматься спортом, чтобы похудеть, или ему просто лень. А похудеть хочется. И здесь на помощь приходит такой метод, как правильное дыхание для похудения. Оказывается, есть несколько разновидностей дыхательных гимнастик, лидирующее место среди которых занимает китайская дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй. О ней мы и расскажем вам.

Похудение с помощью дыхательной гимнастики: доказанная эффективность

Дыхательная гимнастика имеет массу преимуществ перед другими методами для похудения. Среди них можно акцентировать внимание на следующих:

  • притупляет чувство голода;
  • улучшает процесс пищеварения;
  • запускает механизм расщепления жировых клеток;
  • дает энергию и активность;
  • удаляет из жировых клеток все вредные вещества: консерванты, пестициды и другие;
  • укрепляет иммунитет;
  • успокаивает нервную систему.

Кроме того, дыхательная гимнастика – абсолютно безопасный метод, который практически не имеет противопоказаний: дыхательная гимнастика для похудения безвредна даже для беременных женщин. Имеет лишь несколько противопоказаний:

  • гипертония;
  • проблемы с позвоночником;
  • камни в почках или желчном пузыре;
  • маленькие дети и пожилые люди.

Гимнастика не требует ограничений в еде, изнуряющих физических нагрузок – вы только правильно дышите и худеете буквально на глазах.Почему же китайская дыхательная гимнастика так эффективна для похудения? Здесь нам нужно остановиться немного на медицинских аспектах:

  • правильное дыхание повышает количество кислорода, который необходим для хорошего метаболизма. Как известно, именно благодаря кислороду в желудочно-кишечный тракт всасываются полезные вещества. Если же кислорода недостаточно, то и метаболизм будет на низком уровне. Гимнастика резко повышает количество кислорода;
  • благодаря дыханию улучшается переваривание пищи и, соответственно, она быстрее превращается в полезную энергию. Именно тогда появляются молекулы АТФ, которые расщепляют жировые клетки. Эти молекулы работают в щелочной среде, и снова здесь играет свою важную роль кислород: благодаря ему поддерживается идеальный для работы молекул АТФ щелочной баланс. Соответственно, жировые клетки расщепляются лучше, и вы худеете;
  • токсины, которые попадают в наш организм и накапливаются в жировых клетках, способствуют увеличению веса. Дело в том, что токсины негативно влияют на процесс выработки гормонов надпочечников и щитовидной железы. Организм пытается защитить органы от этого негативного влияния за счет накопления жировых клеток, которые использует в качестве хранилища для токсинов. За счет дыхания можно на 70% снизить вредное влияние токсинов на организм и вывести их. Следовательно, в накоплении жировых клеток потребности больше не будет;
  • кислород окисляет накопившиеся жировые отложения. Большинство людей используют свои легкие всего на 30%. Если вы научитесь дышать глубоко и правильно, то жировые клетки начнут разрушаться в гораздо более быстром темпе;
  • благодаря дыханию снижается количество гормонов стресса в крови. А ведь многие люди привыкли «заедать» стресс. Если же этих гормонов будет меньше, потребность в «заедании» просто отпадет сама собой.

На самом деле все очень легко и просто и, что еще важнее, абсолютно естественно и безопасно для организма. Вы можете быть уверены, что, приступив к гимнастике, вы принесете организму только пользу.

Дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй: основы

В переводе с китайского «цзяньфэй» означает «сбросить жир». Гимнастика открывает нам секреты стройности, долголетия, красоты и здоровья. При регулярном выполнении она действительно дает просто поразительные результаты. Это поистине волшебная дыхательная гимнастика для похудения живота и других частей тела. Заниматься ею нужно ежедневно, в любое удобное для вас время. Все, что вам нужно для занятия, это просторная одежда, которая не будет сковывать движения; 15 минут свободного времени и, конечно же, желание.

Человек устроен так, что хочет получить результат сразу же. Но наберитесь терпения: ни одна диета, спортивные тренировки и гимнастика не сделают вас стройной за 1 день. Хотя уже через 2-3 дня вы получите первые результаты с помощью дыхания: за этот период вы точно сбросите 1 кг. Пусть это станет для вас мотивирующим фактором и убедит в эффективности выбранного способа похудеть. Через 2-3 месяца с помощью дыхательной гимнастики, регулярных занятий, целенаправленных и кропотливых, вы просто не узнаете в зеркале свое отражение: за это время вы сбросите 8-12 кг. Чудо, не так ли? Вы не сидите на жесткой диете, не обливаетесь потом в тренажерном зале и вместе с тем получаете такой отличный результат.

Основой китайской дыхательной гимнастики являются всего 3 упражнения, каждое из которых направлено на то, чтобы снизить вес за счет уменьшения количества жировых клеток. Упражнения направлены на решение первостепенных проблем, которые знакомы всем людям, желающим похудеть:

  • устранение чувства голода;
  • снижение усталости и эмоционального напряжения;
  • нормализация обмена веществ.

Гимнастика действует очень мягким и естественным образом на все процессы в организме человека, не происходит никакого насилия над ним, поэтому человек худеет без какого бы то ни было вреда для здоровья. Все происходит плавно, постепенно. Помимо этого происходит оздоровление всего организма, улучшение физического состояния, а если вы правильно настроитесь, то и психологического: китайцы уверены, что эта гимнастика способна изменить внутренний мир человека, очистить сознание.

Дыхательная гимнастика: комплекс

Как мы уже говорили, основа гимнастики – это всего 3 упражнения. Давайте рассмотрим их для того, чтобы вы поскорее могли приступить к занятиям и достичь желаемой цели. Вы можете выполнять упражнения в любое удобное время, но все же лучше делать их до еды.

Упражнение «Лягушка»

Исходное положение: сидя на удобном невысоком стуле, ноги на ширине плеч, прямой угол между бедром и голенью. Сконцентрируйтесь на том, что будете делать. Поставьте локти на колени, сожмите в кулак левую руку (мужчинам нужно сжать правую руку), обхватите кулак кистью правой руки. Обопритесь о кулак лбом, закройте глаза, расслабьтесь.

Посидите так немного и приступайте к дыхательным упражнениям.Наполните полностью живот воздухом и начинайте чередовать вдохи и выдохи через рот и нос. При этом задерживайте дыхание слегка на 1-5 секунд. Выполняйте упражнение в течение 15 минут. Можно повторять его 2-3 раза в день. При появлении головокружения снизьте глубину и ритм вдохов. Следите, чтобы грудь поднималась равномерно, а живот то полностью наполнялся воздухом, то втягивался.

Упражнение «Лотос»

Исходное положение: сидя на том же стульчике, что и при выполнении «Лягушки», либо в позе «сидящего Будды». При этом ноги лежат перед животом. Положите на них руки ладонями вверх (женщинам: положите левую кисть на правую, мужчинам – наоборот). Первые 5 минут дышите ровно, глубоко, делайте длинные вдохи и выдохи. Важна концентрация на том, что вы делаете. Не поднимайте живот и грудь сильно. Осознанное дыхание заключается в том, чтобы управлять, регулировать и контролировать этот процесс.

Следующие 5 минут постарайтесь вдыхать как можно более непринужденно и естественно. При выдохе полностью расслабляйтесь и старайтесь достичь ровного, беззвучного, глубокого дыхания. В течение 10 минут вы просто дышите, не контролируя этот процесс. Дышите в привычных для вас ритме и глубине. Не думайте ни о чем, расслабьтесь.

Вы можете выполнять все упражнения подряд или какое-то одно, можете чередовать их последовательность – это зависит от вашего желания, настроения.

Упражнение вместо еды

Каждый человек, который хочет похудеть, старается есть меньше. Но чувство голода не дает покоя, отравляя жизнь. В комплексе гимнастики цзяньфэй есть еще одно чудесное упражнение, которое позволяет снизить чувство голода. Поэтому это упражнение нужно делать минут за 20 до еды. Кроме того, его можно использовать и вместо еды. Выполнять его можете каждый раз, когда вас настигает чувство голода, в любом месте и исходном положении.

Упражнение «Волна»

Исходное положение: лучше всего – лежа на спине. Если нет возможности, можете также выполнять его и сидя, стоя, во время ходьбы или езды на велосипеде. Расслабьтесь, сосредоточьтесь на том, что делаете. Затем согните ноги в коленях, ступни поставьте ровно. Одну ладонь положите на грудь, другую – на живот. Начинайте выполнять упражнение, при этом помогая себе руками.

Сделайте глубокий медленный вдох, одновременно втягивайте живот и приподнимите грудь. Потом задержите дыхание на несколько секунд и сделайте медленный выдох. При этом старайтесь втянуть грудь, а живот надуть. Нужно сделать 40 полных циклов (вдох – выдох). Можно и больше. Важно держать один темп дыхания. Частота дыхания не должна превышать естественную для вас. Если упражнение вызывает головокружение, немного замедлите дыхание.

Что еще почитать?

berry-lady.ru

Дыхательная гимнастика для похудения: как правильно дышать?

Вы мечтаете, чтобы лишний вес уходил, как можно быстрее? А, возможно, у вас есть знакомые, которые перепробовали разные способы похудения, но до сих пор не достигли нужного результата? Тогда попробуйте подключить к правильному питанию и физической активности еще и дыхательные практики.

С помощью правильного дыхания можно ускорить процесс сжигания жиров и, как следствие, коррекцию веса. А еще дыхательные практики помогают улучшить самочувствие, заряжают энергией и отличным настроением.

Зачем для похудения нужно правильно дышать?

Все мы рождаемся с абсолютно правильным диафрагмальным (дыхание животом) дыханием. Дышать животом для человека естественно, и младенцы, а также маленькие дети дышат только так. Но с возрастом этот навык у большинства забывается, и мы переходим на дыхание грудью. С этого и начинаются все проблемы.

Дыхание грудью не позволяет на 100% насытить организм кислородом. В результате часть органов и тканей страдает от кислородного голодания. Отсюда и пониженный гемоглобин в крови, и хроническая усталость, и отсутствие сил на активное времяпровождение. Все эти состояния провоцируют ухудшение обменных процессов в организме, метаболизм замедляется, а клетки вместо того, чтобы вырабатывать энергию, начинают накапливать жир.

Что мы получаем, если дышим правильно?

Привести в норму энергетические процессы в клетках способен только кислород. Во время диафрагмального дыхания кислород поступает во все органы, ткани и клетки организма. При этом кислород окисляет жировые клетки, тем самым способствуя похудению.

Кроме того, во время дыхания животом стимулируется перистальтика кишечника, обеспечивается хорошее пищеварение и своевременное удаление «мусора» из организма. Внутренние органы начинают работать гораздо эффективней, а головной мозг, благодарный за отсутствие гипоксии, награждает вас энергией, продуктивной умственной работой и позитивным настроем.

Стоит учитывать и тот факт, что во время дыхания животом происходит накачивание брюшных мышц. Стало быть, жировая ткань в самой проблемной зоне – зоне талии и живота начинает трансформироваться в мышечную. А это очередной разгон метаболизма и еще один шаг к похудению.

Вот почему люди, которые умеют правильно дышать и ведут здоровый образ жизни, отличаются хорошим обменом веществ, а, значит, и стройной фигурой. Хотите похвастаться тем же? Тогда учитесь дышать правильно.

Дыхательные упражнения для похудения

Дышать животом достаточно просто, тем более, что в детстве мы это делали, не задумываясь. Однако в один миг перейти на постоянное диафрагмальное дыхание у многих из нас вряд ли получится – уж очень укоренилась привычка дышать грудью.

Впрочем, при регулярных тренировках и дыхательных практиках можно научиться дышать правильно без самоконтроля. Для этого каждый день (а можно и не один раз за день) выполняйте это простое упражнение:

— Положите правую руку на грудь, а левую на живот.— Медленно сделайте глубокий вдох и выпячивайте живот, как будто его изнутри надувают воздухом (на вдохе посчитайте от 1 до 5-ти). Выдыхайте также медленно и на выдохе втягивайте живот в себя (также считайте до 5-ти).— Руками контролируйте, чтобы живот надувался и сдувался, а грудь оставалась неподвижной.

Это и есть диафрагмальное дыхание. Как видите, все достаточно просто. Надо лишь немного времени, чтоб приучить себя к новому дыханию и потом уже не придется все время думать, как вы дышите.

Дыхательная гимнастика для быстрого похудения

Хотите ускорить процесс своего похудения? Тогда не просто переходите на правильное дыхание, а регулярно выполняйте дыхательную гимнастику.

На сегодняшний день существует много видов дыхательной гимнастики для похудения. Такой вид гимнастики часто используется в йоге и цигуне. Кроме того, существуют специальные направления, которые основаны исключительно на особом дыхании.

Среди таковых, например, бодифлекс. Во время занятий бодифлексом происходит перенасыщение организма кислородом. В итоге избыточный кислород пускается на окисление жировых клеток. Занятия бодифлексом должны происходить только под присмотром опытного инструктора, так как в этой дыхательной практике используются йоговские бандхи («замки»), неправильное выполнение которых может навредить здоровью.

Еще одна дыхательная практика – окисайз. Ее принцип похож на методики бодифлекса, но окисайз гораздо мягче. В этой дыхательной гимнастике отсутствую резкие выдохи, как в бодифлексе, поэтому у нее противопоказаний меньше.

Хорошие результаты приносят и занятия китайской дыхательной гимнастикой для похудения под название цзяньфэй (в переводе «сбрасываем жир»). Эта гимнастика отлично подойдет тем, кто не может справиться со своим аппетитом.

Дыхательная гимнастика в домашних условиях

Понятное дело, что не все в состоянии себе позволить заняться йогой или каким-то видом дыхательных практик. Причины на то могут быть разные. Но заниматься дыхательной гимнастикой дома – это по силам каждому.

На такой вид гимнастики у вас уйдет не более 10 минут. Можно включить дыхательную практику в свои привычные тренировки (хорошо, если тренировки будут заканчиваться дыхательными упражнениями).

Вот один из вариантов домашней дыхательной гимнастики:

1. Лягте на спину и сделайте вдох через нос, максимально надув при этом живот. Теперь выдохните через рот, на сей раз втянув живот в себя по-максимуму. Повторите это упражнение 15-20 раз.

2. Сделайте носом спокойный вдох. Теперь выдохните через рот и задержите дыхание. Пока вы не дышите, делайте резкие толчки животом с высокой амплитудой, как будто живот то пытается коснуться потолка, то проваливается на пол. На одной задержке дыхания надо постараться сделать 10-18 толчков животом.

3. Лягте животом на твердый пол (не на ковер). Затем положите под пупок плотно сомкнутый кулак. Полежите в таком положении полминуты. Далее двигайте кулак вправо, влево, вверх и вниз на 2 см от пупка в каждую сторону и задерживайтесь в каждом положении на полминуты. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и можете вставать.

4. Встаньте спиной к стене, чтобы пятки, плечи и затылок соприкасались с ее плоскостью. Сделайте носом плавный вдох, немного надув живот. Теперь задержите дыхание и максимально надуйте живот за счет брюшных мышц.

Выдохните через нос, сдувая живот. Снова задержите дыхание и максимально подтяните брюшную стенку к позвоночнику. Постарайтесь по максимуму напрячь брюшные мышцы, выполняя это упражнение. Задерживайте дыхание не более чем на 7 секунд и делайте плавный вдох. Повторите это дыхательное упражнение хотя бы 10 раз.

С помощью такой несложной дыхательной гимнастики уже через месяц вы будете себя гораздо лучше чувствовать, лишний вес начнет активнее уходить, а объемы в области талии и живота могут уменьшиться на 5-10 см.

Так что дышите не полной грудью, а полным животом и чувствуйте, как вы с легкостью преображаетесь.

 

serebryanskaya.com

Дыхательная гимнастика для похудения: вместо диет

Похудением в наши дни озабочены многие, на каждом шагу - пропаганда диет, разнообразных тренировочных комплексов йоги, пилатеса и других, подчас весьма оригинальных, методов избавления от лишних килограммов. Сторонников подобных «истязаний» достаточно много, и в этом нет ничего плохого, однако существуют люди, которым по каким-то причинам ни один из вышеперечисленных методов похудения не подходит, а стать легче и стройнее очень хочется. Таким «лентяям» на помощь приходит дыхательная гимнастика для похудения.

В чем секрет

Трудно поверить в то, что просто вдыхая и выдыхая воздух, можно похудеть, однако это правда. Конечно, вы не уменьшитесь в два раза, но правильное дыхание помогает избавиться от объемов в проблемных зонах без мышечных спазмов, чрезмерного потения и одышки, в общем, всего того, что сопровождает изнурительные тренировки в зале.

Самочувствие среди прочего зависит от насыщенности крови кислородом, малоподвижный образ жизни не позволяет организму получать достаточное количество кислорода, поэтому после дня, проведенного на диване с пультом от телевизора, многие чувствуют себя так, как будто вспахали целое поле.

Секрет стройной фигуры и неистощимой бодрости знают йоги и практикующие китайскую гимнастику тайцзы. Йоги не ходят в спортзал, но среди них нет людей с лишним весом, движения китайской гимнастики несложные и плавные, однако те, кто занимается такой гимнастикой, всегда полны сил и энергии. В чем же секрет? Это правильное дыхание.

Действие дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика не только расслабляет, но и стимулирует изнутри, ускоряются процессы метаболизма, проясняется разум, устраняет стресс. Похудение через глубокое дыхание происходит благодаря насыщению легких кислородом, который затем рассеивается по клеткам организма. В организме запускаются процессы окисления, которые сжигают жировые клетки. Помимо этого глубокие дыхательные упражнения способствуют выбросу гормонов щитовидной железы, которая в свою очередь отвечает за метаболизм в организме человека, таким образом, дыхание косвенно ведет к потере веса.

Дыхательные упражнения из йоги массажируют мышцы живота, и это позволяет не только подтянуть мышцы, но и сбросить вес в этой зоне, которая, как правило, является одной из самых проблемных. В системе йоги программа дыхательных практик называется пранаяма, есть несколько упражнений пранаямы, направленных на потерю веса.

Дыхание пламени

Сядьте на мат, скрестив ноги. Выпрямите спину, шею, поднимите подбородок. Закройте глаза и поместите руки на колени так, как вам удобно. Мышцы живота расслаблены. Глубоко вдохните, а затем резко выдохните через нос. Выдыхая, вы должны ощущать, как мышцы живота втягиваются внутрь. Начинающим йогам это упражнение рекомендуется повторять тридцать-пятьдесят раз. Это упражнение не стоит выполнять во время менструации, при повышенном артериальном давлении и болезнях сердца.

Дыхание диафрагмой

Это упражнение является одним из самых эффективных дыхательных упражнений для потери веса. Глубокое дыхание повышает эластичность мышц брюшного пресса. Во время глубокого вдоха задействуйте диафрагму, тем самым увеличивая возможности своих легких.

Лягте на спину. Делайте вдохи, наблюдая, как двигается вверх-вниз ваша грудная клетка и живот. Продолжая дышать, делайте более глубокие вдохи и выдохи. Грудная клетка в это время совершает выразительные движения. Упражнение можно делать в любое время дня, оно улучшает пищеварение и устраняет жировые отложения в области живота.

Многоцелевое упражнение

Это упражнение укрепляет брюшные мышцы, а также устраняет проблемы дыхательной системы, облегчает состояние при простуде, утомляемости глаз и разного рода аллергиях. Сядьте в удобное положение, полностью вдохните. Глубоко втяните живот во время выдоха. Повторите то же самое в течение тридцати секунд, затем восстановите дыхание. Повторите упражнение три раза.

Упражнение, стимулирующее дыхание

Это упражнение стимулирует органы чувств. Сядьте прямо на стул, закройте рот, расслабьтесь. Дышите и в тоже время считайте. Посвящая этому упражнению пятнадцать минут каждый день, вы вскоре сможет заметить положительный результат.

Поочередное дыхание ноздрями

Сядьте на мат, скрестив ноги. Закройте глаза и расслабьте мышцы. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую ноздрю. Посчитайте до пяти, затем вернитесь к нормальному дыханию. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и выпустите воздух через правую ноздрю. А теперь снова вдохните через правую ноздрю, не отпуская пальца от левой. Удерживайте дыхание, считая до пяти, затем впустите воздух через левую ноздрю.

Так вы закончили один цикл. Повторите десять-пятнадцать циклов. Такое упражнение рекомендуется делать на свежем воздухе, желательно перед завтраком. Беременным и женщинам во время месячных это упражнение делать не рекомендуется.

Дыхание животом

В данном упражнении фокус создается на диафрагме и мышцах, которые расположен под легкими. Старайтесь использовать это упражнение как алгоритм для обычного дыхания. Выполнять его можно в любом положении, сидя на стуле, лежа на спине и даже стоя. Поместите руку на живот, большой палец располагается ниже пупка. Глубоко вдохните, следите, чтобы грудная клетка не поднималась, мышцы брюшного пресса должны при этом расширяться.

Дыхание – непроизвольный процесс, однако многие забывают, что нужно дышать правильно. Старайтесь дышать как можно глубже, постарайтесь физически ощутить, как тело насыщается кислородом. Достаточное поступление кислорода в клетки устраняет стресс, чувство страха и гнева. Не секрет, что, испытывая негативные эмоции, многие люди ищут утешение в еде, это в результате приводит к избыточному весу. Минимизировав негативные чувства, вы снижаете риск появления лишних килограммов.

www.luxemag.ru

Дыхательные упражнения для похудения

Правильное дыхание

Как правило, всех людей с лишним весом объединяет одна общая проблема – замедленный обмен веществ в организме. В попытках его нормализировать, специалисты рекомендуют обратить внимание на дыхательные упражнения для похудения и правильное здоровое питание. Ведь причиной нарушения обмена веществ является не только неправильное питание, но и нарушения газообмена в тканях и крови. К сожалению, в последние годы человек разучился не только нормально питаться, но и дышать.

Содержание:

Именно неправильно дыхание приводит к изменению соотношения углекислого газа и кислорода в организме, что оказывается непреодолимым препятствием на пути к идеальной фигуре.

Чудо дыхания

Из всего этого напрашивается логический вопрос: как нормализировать газообмен? Для этого были разработаны специальные дыхательные упражнения, которые способствуют повышению резервных возможностей организма, обретению чувства легкости и бодрости.

Значение правильного дыхания для здоровья известно достаточно давно, но оно также имеет и свои противопоказания. Не смотря на всю простоту и доступность тренировки дыхательных мышц, различные заболевания могут послужить поводом обратится к врачу за консультацией. Прежде всего, это касается гипертонии, камней в почках и в желчном пузыре, заболеваний позвоночника.

Принципы дыхательной гимнастики для похудения

Существует несколько правил, которые относятся ко всем видам и методикам дыхательной гимнастики:

Похудение с помощью дыхания

  1. Начинайте занятие с упражнений, которые легко вам даются;
  2. Не задерживайте дыхание «через не могу»;
  3. Сразу прекращайте выполнение упражнений с появлением головокружения.

Дыхательная гимнастика Цзяньфэй включает упражнения, выполняемые в технике «очищающего» и «повторного» дыхания. Также существует еще одна простая и эффективная дыхательная гимнастика для похудения — бодифлекс.

«Повторное» дыхание выполняется на свежем воздухе 3 раза в день. Выполняется так: вдох – посчитали до четырех, задержка дыхания – посчитали до четырех, выдох – посчитали до четырех. Это один цикл, за один подход необходимо выполнить десять таких циклов с учетом третьего правила.

Техника «очищающего» дыхания отличается только тем, что выдох выполняется маленькими порциями через сомкнутые губы.

Упражнения Цзяньфэй

Название этой методики говорит само за себя, дословно с китайского языка оно переводится как «сбросить жир».

Тренировка дыхательных мышц Цзяньфэй основана на трех упражнениях: «волна», «лотос» и «лягушка», которые в комплексе улучшают кровообращение, ускоряют процесс обмена веществ, притупляют чувство голода и снимают усталость. Выполнять все эти упражнения следует в удобной и свободной одежде, чтобы ничто не мешало вашим движениям.

  • Упражнение «Волна» выполняется до или вместо еды, именно оно отвечает за снижение чувства голода. Есть два варианта выполнения: лежа и сидя. Первый – сгибаете ноги в коленях, одну ладонь опускаете на грудь, вторую на живот. На вдохе втягиваете живот и приподнимаете грудь, задерживаете дыхание на пару секунд. На выдохе наоборот: приподнимается живот и опускается грудь. За один подход необходимо сделать 50-60 подобных циклов.Второй вариант – садитесь на стул, ноги вместе, спина прямая, тело в расслабленном состоянии. Дальнейшие действия полностью аналогичны первому варианту.
  • Упражнение «Лотос»снимает усталость и регулирует обмен веществ. Выполняется в позе «сидящего Будды» несколько раз в день. Левую ладонь, повернутую к верху, кладете на правую (для мужчин правая ладонь на левую), сложив их вместе перед животом. Спина прямая, глаза закрытые, кончик языка упирается в альвеолы.В течении первых 5 минут легко и свободно дышим, полностью сконцентрировавшись. Следующие 5 минут дышим расслаблено, непринужденно и естественно. Последние 10 и более минут очищаем свое сознание и дышим, не контролируя этот процесс, так как вы дышите обычно.
  • «Лягушка» — одно из немногих среди всех дыхательных упражнений для похудения, которое успокаивает нервную систему человека. Для его выполнения сядьте на стульчик, ноги на ширине плеч. Левую руку, сжатую в кулак, обхватываете правой (мужчины левой рукой обхватывают правую) и кладете локти на колени, а головой упираетесь в кулак. Закрываете глаза и очищаете свое сознание. При вдохе напрягаете живот, при выдохе расслабляете. Выполнять 3 раза в день продолжительностью по 15 минут.

Отзывы

  • Инна, 30 лет: Цзяньфэй не знаю, но бодифлекс мне очень понравился. Хотя и не имею проблемы лишнего веса, но поддерживать форму нужно. Мне очень нравится!
  • Виктория, 34 года: Потрясающий результат! Я похудела на 6 кг. Всем рекомендую, это очень просто: не нужно потеть, прыгать, платить за абонементы.
  • Алина, 26 лет: Я решила попробовать после рождения второго ребенка. За два месяца скинула 5 кг. Слышала, что люди худели и больше… Но это наверное от особенностей организма зависит.

В заключение…

Китайская дыхательная гимнастика для похудения базируется на внутреннем спокойствии и гармонии нервной системы человека. В момент выполнения упражнений вы должны перебывать в состоянии полного умиротворения и размышлять о чем-то позитивном.

Дыхание и все движения выполняются расслаблено и медленно. Выполнение дыхательных упражнений для похудения Цзяньфэй не должны возывать неприятные чувства или быть вам в тягость. При должном старании и терпении эта методика способна дать хорошие результаты. Регулярно тренируясь 2-3 месяца, вы легко сможете сбросить 10 кг и более.

fitdoma.ru

Кислород на закуску

Большинство проблем со здоровьем возникает из-за того, что мы не умеем правильно дышать. Это доказано научно.

Так, лауреат Нобелевской премии Отто Варбург утверждает, что онкология имеет одну причину — недостаток кислорода в организме. И ему нельзя не верить, поскольку это ведущий онколог мира.

Итак, чтобы хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть, надо научиться правильно дышать. В первую очередь освойте глубокое дыхание животом…

Для начала надо лечь на спину и положить какую-нибудь книгу на живот под нижний край грудной клетки. Теперь глубоко вдохните через нос так, чтоб живот надулся как пузырь. Проследите, чтобы книга поднималась с каждым вдохом. Затем, медленно выдыхая через нос, дайте животу опуститься. Выдавите воздух полностью, прижимая книгу к животу. Старайтесь выдыхать немного дольше, чем делаете вдох. Это поможет очиститься от токсинов. Самый лучший вариант, если дыхание животом войдет у вас в привычку.

Оно поможет обрести стройную фигуру и прекрасный цвет лица. Делайте три раза в день по 10 упражнений. Для этого встаньте и медленно глубоко вдохните воздух животом через нос на два счёта. Задержите воздух на восемь счетов, а потом выдыхаете его на четыре счёта. Спустя какое-то время вы заметите, что объем легких увеличился (теперь вы вдыхаете на четыре или шесть счетов). Начинайте задерживать дыхание на 16 (24) счетов, а выдох продлите до 8 (12). Это упражнение занимает не более 5 минут и особенно эффективно сжигает калории после еды.

Перед приёмом пищи сделайте 10 вдохов, нормализующих пищеварение. Встаньте. Глубоко вдыхая, отводите голову назад, будто хотите посмотреть на люстру. После крошечной паузы с усилием выдохните так, чтобы раздалось «ха».

Возьмите за правило раз в день совершать пятиминутную прогулку, во время которой дышите только носом — прекрасный способ «накачать» — тело кислородом и поднять настроение.

Не пренебрегайте глубоким дыханием, даже если обладаете фигурой фотомодели: специалисты полагают, что поверхностное дыхание «виновато» примерно в 75% всех заболеваний, с которыми люди обращаются к врачам.

виды дыхательной гимнастики

всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день позволяют верно двигаться к «худой» и счастливой жизни...

бодифлекс

отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см...

оксисайз

оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров, им стоит заниматься лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно...

цзяньфэй - китайская дыхательная гимнастика

уже после первых тренировок, буквально на 2-й или 3-й день, вы обнаружите, что потеряли около одного килограмма...

холотропное дыхание

популярная психотерапевтическую практика, которая оказывает благотворное влияние на работоспособность всех органов человека и создает эффект похудения...

техника правильного дыхания при беге

особенно важно правильно дышать, выполняя упражнения циклического типа (бег, ходьба на лыжах, плавание)...

аэробные физические тренировки

аэробные физические упражнения помогают улучшить пси­хическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний...

закаливание воздухом

начинать принимать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°c, в тихую погоду...

шейпинг

там, где творится волшебство, где из самой толстой и неповоротливой плюшки можно сделать изящную скульптуру, почти богиню...

фитнес дома - 5 видеоуроков

в этом обзоре мы остановимся на нескольких уроках по фитнесу разных тренеров и обсудим их достоинства и недостатки...

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Дыхание для похудения

Чтобы во время занятий спортом получать необходимый эффект похудения обязательно нужно правильно дышать, так как это способствует насыщению всех клеток организма кислородом. Специалисты в этом направлении разработали правильное дыхание для похудения.

Техника дыхания для похудения

Проследите за своим дыханием и посчитайте, сколько раз вы глубоко вдохнули, скорее всего, значение будет равно нулю. К сожалению это совсем не правильно, так как именно глубокое дыхание снабжает организм необходимым количеством кислорода, благодаря которому мозг начинает лучше работать, и ускоряются обменные процессы. Учитывая это, можно сделать вывод, что глубокое дыхание необходимо для хорошего самочувствия, похудения и долголетия.

Какой должна быть система дыхания для похудения?

Обучаться правильному дыханию необходимо постепенно, так как в один миг организм не сможет измениться. Для начала вам необходимо раз в неделю делать упражнения, которые будут рассмотрены ниже. Это станет первым шагом в осуществлении поставленной цели. Тренировки лучше всего проводить на свежем воздухе, выберите для себя отдаленное место в парке или разместитесь возле открытого окна. Дыхание для похудения должно быть диафрагмальное, но с участием грудной клетки, которую необходимо расширять.

Гимнастика дыхания для похудения

  1. Первое упражнение. Расположитесь на полу, а руки поместите вдоль тела. Вам необходимо медленно и легко выдохнуть, освободив легкие от воздуха. Выдыхайте до тех пор, пока живот не окажется максимально втянутым. Дышите через диафрагму, в этот период ваши мышцы должны быть полностью расслаблены.
  2. Второе упражнение. Не изменяя положение, вдохните максимально сильно, на этот процесс необходимо потратить около 3 сек., а на выход 2 раза больше. Вам также необходимо на 9 секунд задержать дыхание между вдохом и выдохом. Чтобы у вас была возможность контролировать правильность дыхание, положите руки на живот.
  3. Третье упражнение. Упражнение идентично второму, но только вместо рук на живот положите книгу.
Правила похудения с помощью дыхания
  1. Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.
  2. Вдыхайте только при помощи носа, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.
  3. Выдыхайте через небольшую щель между губами.
  4. Дыхание диафрагмой помогает улучшить осанку и накачать пресс.

Есть различные техники дыхания для похудения, которые состоят из различных упражнений.

  1. Система Пэм Гроут. Вам необходимо вдохнуть диафрагмой в течение 4 сек. воздух через нос и задержать его на 16 сек. Теперь необходимо правильно выдохнуть. Выдох должен продолжать больше, чем вдох, то есть 8 сек. Общая пропорция вдоха, выдоха и перерыва составляет 1:4:2.
  2. Система Стрельниковой. Такие упражнения помогают восстановить голос, похудеть и избавиться от некоторых заболеваний. Смысл этих упражнений – короткие и резкие вдохи носом, во время которых необходимо напрягать мышцы.
  3. Система Попова. Такие упражнения уменьшают жир, который находится на животе. Вам необходимо спиной прижаться к стене, таким образом поясница у вас будет напряжена, а живот расслаблен. Вдохните так, чтобы вы почувствовали напряжение в пояснице. На выдохе максимально прижмитесь позвоночником к стене. Повторяйте это упражнение в течение дня по 8 раз.
  4. Система бодифлекс. В этой системе объединяются упражнения и правильное дыхание. Есть 3 группы упражнений: изометрическая, изотоническая и растяжка. Бодифлекс поможет вам улучшить свое здоровье и конечно похудеть.
  5. Вы можете попробовать несколько комплексов и выбрать наиболее понравившиеся и эффективные для вас упражнения.

 

womanadvice.ru

Какие продукты освежают дыхание? | Еда и кулинария

Так что же делать? Отказаться от еды? Конечно же, нет. О том, что нужно чистить зубы после еды, знают все, но существует и другой метод: есть продукты, которые способны освежить дыхание.

Сырая морковь и яблоки освежают дыхание из ротовой полости после употребления белковых продуктов. Трапезу лучше завершать этими продуктами. Натуральные сахара и кислоты из яблок и моркови являются нейтрализаторами неприятных запахов.

Фото: Depositphotos

Также хорошими ароматизаторами являются все цитрусовые, благодаря высокому содержанию эфирных масел. Эфирные масла обладают высокой летучестью, поэтому они не только освежат дыхание, но наполнят ароматом всю комнату. К тому же их запахи бодрят и поднимают настроение. Не зря аромат Нового года у многих из нас ассоциируется с запахом мандаринов.

Отлично освежают дыхание продукты, содержащие хлорофилл. Это вещество присутствует в листовой зелени и съедобных травах зеленого цвета. Они помогут нейтрализовать неприятный запах при употреблении в пищу свежего лука и чеснока. Для этого нужно съесть после еды несколько листов салата или несколько веточек петрушки.

Рекордсмен по нейтрализации неприятных запахов во рту — это стебель сельдерея. Вместо того чтобы освежать дыхание с помощью жевательной резинки, заверните стебель сельдерея в листья петрушки и медленно разжевывайте во рту. Фото: Depositphotos

Пряные травы и специи содержат в себе ароматические вещества, которые эффективно освежают дыхание. Мы все хорошо знакомы с мятой перечной. Именно ее компоненты наиболее часто используют в различных пищевых освежителях и жевательных резинках. Но полезнее использовать натуральную траву.

1 ст. ложку сухих листьев и 2 ст. ложки травы мяты перечной залить стаканом кипятка, настаивать в течение 20 минут и принимать после еды, для того чтобы освежить дыхание.

Полезный совет: если проблемы несвежего дыхания связаны с проблемами желудочно-кишечного тракта, мята поможет и в этом случае.

Ягоды душистого гвоздичного перца, настоянные в кипятке, дают ароматный настой, которым можно полоскать рот после еды. Можно разжевать пару горошин душистого перца, подержать их во рту и выплюнуть. Душистый перецФото: Depositphotos

Можно приготовить ароматный чай из палочек корицы и звездочек гвоздики.

4 звездочки гвоздики и кусочек палочки корицы длиною в 4 см залейте стаканом горячей воды, доведите до кипения и проварите в течение 5 минут. Когда чай немного остынет, добавьте в него мед по вкусу и пейте после еды в теплом виде.

В некоторых арабских странах принято завершать трапезу, разжевывая звездочки кардамона. Кардамон — не просто ароматизатор, затмевающий неприятный вкус. Он убивает бактерии, вызывающие неприятный запах. Не нужно глотать кардамон после разжевывания, его просто следует подержать во рту.

КардамонФото: Depositphotos

Для того чтобы освежить дыхание, можно, конечно, воспользоваться и жевательной резинкой, но ее использование не так уж безобидно. Ведь это вызывает избыточное выделение желудочного сока. Гораздо безопаснее воспользоваться перечисленными продуктами или выпить ароматный чай.

Пусть ваше дыхание всегда остается свежим!

Что еще почитать по теме?

Чем и почему пахнет изо рта?Запах — это сигнал? Внимание — опасность!Как избавиться от неприятного запаха изо рта?

shkolazhizni.ru