Подполье 139. Что делать если совсем хреново…. Что делать когда хреново


ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ СОВСЕМ ХРЕНОВО....

Я долго думал как назвать сегодняшнюю статью потому что она затрагивает достаточно много разнообразных вопросов.  Таких как: почему бывают неадекватные люди и поведение? В чем сильные и слабые стороны пессимизма и оптимизма? Как себя вести в крайне стрессовых ситуациях при тяжелых переживаниях?  В таких условиях можно использовать множество названий. Все же я решил остановиться на том, «что делать если совсем хреново» потому что с точки зрения человека,  пожалуй,  это самое главное ибо дает практический набор рекомендаций для тех случаев которые бывают с каждым из нас.  Если же говорить более академически, то сегодня вы узнаете очень много полезного про поведение человека в условиях стресса.  Любого... От оскорбления в метро и невкусного завтрака до угрозы жизни.  Информация уникальная.  Готовы? Тогда приступим...

ЭМОЦИИ ВЕЩЕСТВ

 

Мы уже говорили в одной из предыдущих статей по поводу ПОТРЕБНОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА ( «Про измены и предательство...»).  Суть в том, что для успешного участия и выживания в рамках естественного отбора каждому из нас присущи потребности заставляющие нас бороться за более «теплое место под солнцем».  Это нужно для эволюции.

ПОТРЕБНОСТИ РЕАЛИЗУЮТСЯ ЧЕРЕЗ ЭМОЦИИ!!!  Сами по себе потребности не дают вам мотивации.  К примеру вы можете понимать потребность есть меньше для того чтоб выглядеть лучше и быть здоровее. Но вы не будете это делать если со всеми остальными потребностями (наличие полового партнера, социальный статус и т.д.) все в порядке.  Зато вы очень быстро сядете на диету если вам скажут что без этого вы умрете через месяц. Или если вы увидите что ваш партнер уходит к другой/другому потому что вы не красивы из за лишнего жира. ТРЕВОГА, СТРАХ, РАДОСТЬ, УДОВОЛЬСТВИЕ...все эти ЭМОЦИИ ДАЮТ МОТИВАЦИЮ на определенное поведение.  Поэтому если вы чего то хотите ПРОСТО ТАК, то это не будет работать потому что тут нет эмоциональной мотивации.  Для успеха нужна НЕ ПОЗИТИВНАЯ ОЦЕНКА а  НЕОБХОДИМОСТЬ заряженная ЭМОЦИЯМИ!  БОЮСЬ (могу умереть или стать инвалидом).  ТРЕВОЖУСЬ (муж бросит, останусь без работы). РАДУЮСЬ (получил хорошую оценку, женщина мне дала, купил машину) и т.д...

 

Улавливаете связь?  ПОТРЕБНОСТИ — ЭМОЦИИ!  Отлично.  Откуда, как вы думаете, возникают эмоции?   ЭМОЦИИ — это РЕЗУЛЬТАТ ВЗАМОДЕЙСТВИЯ С ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДОЙ! 

 

Если в результате этого взаимодействия:

  • ОЖИДАНИЯ ПОДТВЕРДИЛИСЬ =  ПОЗИТИВНЫЕ эмоции (получилось)
  • ОЖИДАНИЯ НЕ ПОДТВЕРДИЛИСЬ = НЕГАТИВНЫЕ  эмоции (не получилось)

 

Если собака насрала в вашу обувь а вы опаздываете на работу, то ваши ожидания (что обувь в порядке) не подтвердились и вы будите в НЕГАТИВЕ.  Если вы напишите экзамен на пятерку то ваши ожидания подтвердились и вы чувствуете ПОЗИТИВ. Еще больший позитив вы будете чувствовать если ожидали меньше а получили больше. Например вы думали что в лучшем случае получите тройку (четверку если повезет), а получили аж целую пятерку.  Девушка вам дала на первом свидании (а вы думали что даст через неделю) — вы в позитиве.  Девушка не дает вам через месяц ухаживаний — вы в негативе и т.д.

 

НЕГАТИВ и ПОЗИТИВ реализуется через различные вещества, которые выделяются в нашем теле для того чтоб вы были более эффективные при взаимодействии с окружающей средой.  Что это за вещества? Их очень много:

 

  • ОКСИТОЦИН = Снижает тревогу, мотивацию, обучение. Повышает безмятежность и социальную привязанность (например к супругу или ребенку)
  • ЭНДОРФИНЫ = Положительно подкрепляют полезное достижение. Обезболивают. Выделяются во время тренировок и после прекращения стресса.
  • ГОНАДОЛЕБЕРИН = Эйфория. Удовольствие. Подкрепление.
  • ВАЗОПРЕССИН = Сосредоточенность на чем то. Внимание.
  • КОРТИКОЛИБЕРИН = Тревога + мотивация.  Работоспособность. Мотивация.
  • МЕЛАТОНИН =  антагонист гонадолиберина. Понижен когда гонадолиберин повышен (светло).
  • ОПИАТЫ = Подкрепление после преодоления стресса.

 

Список не полный. Я написал только примерный набор основных веществ для того, чтоб вы поняли как много зависит от них в нашем поведении.

 

ПОВЕДЕНИЕ И НАСТРОЕНИЕ

 

Итак ваше настроение запускается благодаря работе ВЕЩЕСТВ. Одни из них делают его хорошим, другие делают его плохим (настроение).  Выработка веществ зависит прежде всего от ваших ОЖИДАНИЙ. Если они оправдываются, то вы в позитиве. Если нет, то вы в негативе.

 

Нужно мыслить позитивно для того чтоб настроение было всегда хорошим? А вот не так все просто, как может показаться. В каждой реакции есть свои плюсы и минусы. В том числе и в «плохом настроении»...

 

  • ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ = Вы развиваете отношения с людьми и больше доверяете им
  • ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ = Вы более осторожны и внимательны. Вы больше думаете.

 

Является ли первый вариант поведения лучше чем второй? Да. В тех ситуациях, когда вас окружают такие же честные люди как вы.  НО  ЛЮДИ НЕ ИДЕАЛЬНЫ и честными бывают часто только до тех пор пока им это выгодно.  Если же вы будите стремиться открыто развивать отношения с людьми которые вас постоянно обманывают, то потеряете больше чем получите. Вам это не выгодно.  В таких ситуациях слишком ОПТИМИСТИЧНОЕ поведение будет вам вредить.  В таких ситуациях плохое настроение вам пойдет на пользу — снизив вашу доверчивость и глупость.    Плохое настроение заставит вас быть более внимательным и обдуманным. Что в конечном счете будет вам выгодно.

 

В нашем теле ничего не бывает просто так. Все вещества которые вырабатываются, делают это ради чего то (есть или была биологическая выгода от подобной выработки). Если бы 100% оптимизм был 100% выгоден, то все вокруг были бы оптимистами и честными парнями.  Однако, мы знаем, что уродов вокруг не меньше чем порядочных людей. В таких условиях счастливая улыбка на лице и излишняя доверчивость вредит.  Поэтому эволюция позаботилась остужать пыл таких «оптимистов» плохим настроением через воздействие таких веществ как кортиколиберин и кортизол.

 

Каждое вещество которое вырабатывается для формирования эмоции в вашем теле, делает это со смыслом. Хотя порой вы не видите его и не понимаете...

 

Например ОКСИТОЦИН вырабатывается у кормящих матерей для того чтоб снизить тревожность и повысить привязанность к мужу.  Это нужно для того чтоб снизить стрессовое воздействие на ребенка (для его здоровья) и обеспечить доступ питательным ресурсам для выживания.  Вот почему женщины в этот период становятся такими спокойными и теряют мотивацию на обучение.

 

Кстати если проверить уровень окситоцина в группе студентов, то он будет отличатся. Те, у кого этот уровень будет повышен как правило хуже учатся потому что более безмятежны и не переживают за свое будущее.   Соответственно у них снижена мотивация на обучение но они хорошо привязываются к другим людям (хорошие друзья, партнеры).

 

КОРТИКОЛИБЕРИН активно вырабатывается у человека во время участия в боевых действиях.  Такой человек чувствует тревогу и заряжается мотивацией на выживание.  Окситоцин в таких условиях будет смертелен. Поэтому его выработка снижена. Зато повышается выработка кортиколиберина, адреналина и других стрессовых гормонов.

 

Когда у вас что то получается так, как выгодно, то вы получаете подкрпление в виде ЭНДОРФИНОВ и ОПИАТОВ.  Например после тренировки или прыжка с парашютом.  Эти вещества доставляют удовольствие. Это «пряник» для того чтоб вы делали то, что выгодно эволюции (вам лично).   Вот почему НАРКОМАНИЯ — это так плохо. Ведь наркоман получает вещества НЕ ЗА ДОСТИЖЕНИЯ, а в обход привычной схемы. В таких условиях он теряет мотивацию что либо делать и даже порой жить.  Зачем к чему то стремиться если то же самое (а то и больше) можно получить искуственно?

ПРО СТРЕСС И НЕАДЕКВАТОВ

 

Внешнее воздействие бывает знакомым (привычным) и НЕ ЗНАКОМЫМ (новым). В последнем случае мы называем это СТРЕССОМ.  Например, когда вы разрушаете ваши мышцы на тренировке — то это стресс. Причем чтоб рост мышц происходил регулярно, стресс тоже должен происходить регулярно. Если нагрузка не будет меняться или вы не будете регулярно тренироваться, то стресса не будет и роста не будет.   Когда вы стоите в пробке или горячий джигит пролез перед вами без очереди — то это тоже стресс (ваши ожидания нарушены).  Если температура на улице упала до минус 20 градусов или выросла до + 40,...то это что? Правильно. Это тоже стресс.

 

Стресс окружает нас повсюду. Он бывает сильный. Бывает слабый.  Почти всегда он порождает выработку стрессовых гормонов (веществ) для того чтоб вы смогли легче и быстрее справится с внешней ситуацией вам в плюс.  Например они могут включить реакцию «Нападай или Убегай» без участия вашего мозга.  На войне это может быть выгодно, а в ночном клубе скорее всего нет (можете убить или покалечить человека).

 

СТРЕСС — это новое внешнее воздействие на вас.  Стресс повышает вашу ТРЕВОЖНОСТЬ и ВНИМАНИЕ. Это помогает выживанию и приспособлению к новым условиям.  Когда новичок сидит за рулем автомобиля — он учится в сотни раз быстрее чем когда сидит за партой.  Стресс делает множество разных вещей с вашим организмом. Например снижает половой и пищевой инстинкты.

 

Когда человек не знает как ему реагировать на новый стресс, то он часто ведет себя НЕАДЕКВАТНО! Что это значит? Это значит что ведет себя бессмысленно с биологической точки зрения.   Самый простой пример — это когда вы бессмысленно вертите ручку в руках, чешете голову  или заикаетесь во время экзамена.  Бывают и более ярко выраженные примеры наадекватности.  Например если мужика во время секса с любовницей застала жена он может вскочить и начать петь песню или материться.  Бывает люди что то бубнят себя под нос, машут руками, чешут яйца, жрут или трахаются.

 

Почему люди делают такие бессмысленные вещи? Потому что они НЕ ЗНАЮТ что нужно делать в новой (не знакомой) для них ситуации.  Не зная что делать мозг заставляет их делать хоть что то знакомое... для успокоения.

 

Все  высшие животные, в том числе и человек, имеют определенный набор ДЕЙСТВИЙ (Физический Комплекс Действий = ФКД) в ответ на ПУСКОВОЙ СТИМУЛ. Например если вы голодны (знакомый пусковой стимул) то запускается ФКД поиска пищи (вы идете сначала к плите, потом лезете в холодильник, потом можете пойти в магазин или к соседу и т.д.). Если вы видите перед собой красивую женщины (пусковой стимул) то запускается ФКД флирта.  Если вам нужно сдать экзамен то вы озвучиваете верный ответ (ФКД).   Но а что будет если экзамен очень нужно сдать чтоб не забрали в армию, а ответа вы не знаете? Т.е. есть очень сильная мотивация сделать действие а стимул (правильный ответ для озвучивания) не найден.  В таких условиях будет происходить СМЕЩЕННАЯ АКТИВНОСТЬ (человек делает не целесообразные действия — заикается, крутит ручку, чешет голову и т.д.)

 

  • ПУСКОВОЙ СТИМУЛ найден (знакомое) = запуск знакомого ФКД
  • ПУСКОВОЙ СТИМУЛ НЕ НАЙДЕН = СМЕЩЕННАЯ АКТИВНОСТЬ

 

Когда вы видите человека совершающего глупые и бессмысленные действия. То чаще всего это означает то, что он не знает как правильно себя вести в данной ситуации. Очень часто это становится особенно заметно под алкоголем или наркотой.  В таких условиях сознательное работает слабо и не может помочь в маскировке человеческой беспомощности.

 

ВЫВОД: СТРЕСС ВЫЗЫВАЕТ АДАПТАЦИЮ. Однако если пусковой стимул не найден (слишком не знакомый стресс), а мотивация на преодоление стресса очень сильна, то человек будет выполнять любую другую более привычную активность взамен верной.

 

КОНТРОЛЬ СТРЕССА

 

Проблема не в стрессе, а в его количестве и контроле. Если стресса

  • СЛИШКОМ МНОГО (размер, длительность),
  • или стресс НЕ ВОЗМОЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ

то это ПЛОХО!  Потому что вместо адаптации к стрессу происходит разрушение и ослабление вашей системы.

 

Если нагрузка в тренажерном зале слишком избыточна (стресс), то ваше тело не будет расти а войдет в перетрен (плато).  Стресс должен быть достаточным (подконтрольным) а не избыточным (разрушение).

 

Если вы очень хотите получить женщину (любовь), которая вам не дает (спит с другим). То это тоже будет не контролируемый стресс для вас.  Такая «любовь» будет истощать и угнетать вас. Вы можете стать полным психом (смещенная активность).

 

Если вам платить деньги за работу без системы (то платят, то не платят), то это тоже будет стресс. Ситуация, которую вы не контролируете.  Если вас связать, то ваш контроль над ситуацией будет снижен до минимума (сильнейший стресс и подавленность).  Вот почему для того чтоб раздавить человека в первую очередь нужно лишить его свободы. Нужно ограничить его возможности по контролю окружающей действительности.  Это подавляет и подчиняет.

 

ВЫВОД: ДЛЯ ТОГО ЧТОБ  ЧУВСТВОВАТЬ  СЕБЯ ХОРОШО НУЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ.  Без этого стресс будет избыточным и навредит.

 

Причем этот контроль не обязательно должен быть объективным. СУБЬЕКТИВНО контролировать тоже можно потому что в данном случае речь идет о вашем (внутреннем) состоянии а не о внешнем.  Вот в такой ситуации оптимизм может помочь человеку преодолеть стресс.

 

Например, если вы связанны и вас избивают кнутом, то СЖАВ тряпку или палку зубами вы увеличиваете свой контроль над ситуацией и боль снижается.  Эффект психологический, конечно. Но он замечательно работает. Не можешь контролировать все, КОНТРОЛИРУЙ ХОТЬ ЧТО ТО! И думай над этим.

 

Вот почему, когда вы на зоне очень важно делать то, что можно делать.  Отжиматься — не отжиматься. Учиться — не учиться.  Чистить зубы — не чистить зубы...Все это вы решаете. Вы можете это сознательно контролировать а можете нет. В первом случае вам будет становится лучше.  Во втором случае вам будет становится хреновее с каждым днем... Если у вас НЕТ КОНТРОЛЯ вообще над ситуацией  (не понятна закономерность стресса) то наступает ВЫУЧЕННАЯ БЕСПОМОЩНОСТЬ (депрессия, торможение, забитость, реакция затаивания, подавление воли).  Ваша УПРАВЛЯЕМОСТЬ повышается.  Вот почему в армии деды заставляют «хоронить окурки» и бессистемно качают духов.  Все это способы добиться выученной беспомощности по причине полного отсутствия контроля у нового призыва над ситуацией.  Это повышает их управляемость.  То же самое часто делаю опытные руководители со своими работниками (обратная сторона медали — снижение инициативы и развития персонала).

 

Часто, когда у нас нет контроля над ситуацией,  мы пытаемся КОНТРОЛИРОВАТЬ ХОТЬ ЧТО ТО без сознательно.  Тогда получается СМЕЩЕННАЯ АКТИВНОСТЬ.  Чешем голову, яйца, жрем, вертим ручку, заикаемся или материмся (если мат не привычка).

 

Однако СОЗНАТЕЛЬНЫЙ КОНТРОЛЬ тех вещей, которые вы можете контролировать дает гораздо больше успокоения, чем без сознательный.  Т.е. вы должны придумать то, что в данной ситуации под вашим контролем и не навредит. Затем выполнить это действие. Это добавит успокоения. Вам станет легче.

 

Причем даже если вы полностью обездвижены (чудовищный стресс для обычного человека), у вас есть возможность контролировать СВОЙ РАЗУМ.  Вы можете в уме делать миллион вещей которые можно не делать.  Это ваш контроль над ситуацией. Если вы будете делать такие вещи понимая что они зависят от вас а не от других людей, то ваше самочувствие будет улучшаться.

 

ЛУЧШИЕ СПОСОБЫ  УЛУЧШИТЬ  САМОЧУВСТВИЕ

 

Итак, давайте разберем самые эффективные способы и вещества для улучшения вашего самочувствия...

 

МЕЛАТОНИН нужно понизить (он вырабатывается в темноте для засыпаня) потому что он блокирует гонадолеберин (эйфорию).  Поэтому в темное время суток люди чаще всего более пессимистичны, чем в светлое.   Откройте шторы и посмотрите на яркую лампочку или солнце — это «прочистит» вам мозги от плохого настроения.

 

ОПИАТЫ нужно поднять (только не наркотиками) с помощью таких подконтрольных стрессов.  Баня, тренировка, Прыжок с парашютом.   Опиаты — вещества для подкрепления вашего успеха. Чем их больше, тем лучше вы себя ощущаете.  Если вам хреново — прыгните с тарзанки. Вполне возможно все изменится.

 

ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО РАЗРЕШЕНО.  Не ленитесь делать то, что под вашим контролем. Это улучшает самочувствие.   Внушите себе что это делает вас хозяином ситуации. Умывайтесь, отжимайтесь, Переоденьтесь, Читайте и т.д.

 

ГРУММИНГ. Это действия направленные на очистку поверхности тела у животных (почесывания, поглаживания, обнимания, вымывания и т.д.)   Механизм прописан очень глубоко в генетическом коде.  Когда ребенок или девушка волнуются — стоит их погладить и они успокаиваются. Мы делаем это на автомате так же как другие приматы.  И это работает.  Не пренебрегайте  умыванием и расчесыванием по утрам.  Если у вас все хреново — потрите виски и лицо руками. Вполне возможно вы почувствуете что не все так плохо как казалось раньше.

 

АЛКОГОЛЬ.  Вообще я очень не люблю алкоголь, потому что он крайне вредный для нашей физиологии. Однако иногда алкоголь может быть очень полезным для вашей психологии, чтоб  не сойти с ума.  Алкоголь — это самый лучший стресс-протектор сразу после сильнейшего стресса.  Например если у вас на глазах убили близкого человека — то вам полезно будет напиться в этот день.  На следующий нельзя. Постоянно нельзя. Но в этот день, если вам очень хреново, то можно.

 

СОЦИАЛЬНАЯ САМОИДЕНТИФИКАЦИЯ. Про это я много говорил в предыдущей статье про измены и предательство.  Если очень тезисно, то почувствуйте себя часть социальной группы и вам станет значительно легче. Желательно чтоб группа была успешной. Для этого можно завести себе хобби  или стать фанатом спортивной команды или даже стать истовым патриотом или завести новую девушку. Главно ощущать что ты не одно. Тогда тебе станет лучше.

www.fit4life.ru

Когда все плохо, хреново, больно и т.д. Что делать, как быть?

Когда все плохо, хреново, тяжело, больно и т.д. и т.п. об этом хочу поговорить.

Когда все плохо

В таком состоянии, в таких ситуациях, по сути, всегда есть 2 варианта развития событий.

Вариант 1. 

Очень много людей, когда реально все очень плохо, хреново, больно, ужасно, тяжело и т.д. и т.п. накладывают на себя руки, то есть там вешаются, прыгают с мостов, бросаются под поезда, заливаются алкоголем, подсаживаются на нарк*тики, убиваются и т.д. и т.п. это позиция когда человек сдается.

Позиция когда человек проигрывает в условиях естественного отбора. Все. Его битва окончена.

Почему битва? Потому что если ты ещё не понял (а), для того, чтобы выжить в этом мире — нужно бороться. Если ты не будешь бороться = ты проиграешь/вымрешь = отсюда и выражение: битва окончена.

Вариант 2. 

Ты не смотря на все = борешься, цепляешься за жизнь, решаешь проблемы, трудности, вопросы, стараешься, прилагаешь по максимуму усилий и как бы трудно, больно и тяжело не было = двигаешься вперед.

Вот это позиция по-настоящему сильных личностей, которые не собираются так просто сдаваться, проигрывать в естественном отборе и оказываться на эволюционной помойке.

Легче всего просто сдаться. На это способен кто угодно. Поэтому вариант 1 и является слабым, лузерским. А вот выбраться из жопы, когда все: Трудно. Плохо. Хреново. Больно. Слезы. Внутри вообще жопа. Пустота. Состояние мрак. Ничего не хочется. Жесткая депрессия. Апатия. Слабость. Уныние. Грусть. Жизнь боль. И пр. херня. и изменить все в противоположное русло = вот это уже сильная, активная, практичная позиция.

Когда ты двигаешься вперед и только вперед = и меняешь свою жизнь, свою нынешнюю ситуацию, предпринимаешь конкретные действия, на улучшение всего, а не сидишь на месте и ноешь, как все плохо, как все за*бало и прочее или ещё что — прыгаешь под поезда и мочишь подобную херню.

Вот, что такое 2-й вариант. Вот, что такое сильная и активная позиция. Мужская позиция!

Какой позиции придерживаться, каждый уже решает самостоятельно, я лишь мыслю в слух.

В конце концов — естественный отбор — и он всегда все расставляет на свои места.

Но! Как ты понял (а), лично у меня однозначная позиция на этот вопрос — нужно выбираться из жопы, если ты в ней уже оказался, нужно менять что-то, свою ситуацию, исправлять, корректировать, предпринимать действия в том, что тебя не устраивает или что тебя беспокоит, тревожит, причиняет боль и прочее.

Пойми основную суть: в жизни всякое бывает это жизнь.

И хорошее, прекрасное, чудесное, и невероятно прекрасно-чудесное и т.д. и т.п.

И плохое, не очень хорошее, и ужасное, и прискорбное, и больно/плохо/грустно т.д. и т.п.

Не бывает такого — что ты как струна движешься вверх и все у тебя постоянно хорошо. Нет. Я такого, по крайней мере, не знаю. Жизнь = как волна. Нарисуй волну, сейчас, пальцем в воздухе.

И поймешь, что есть пик (подъем) и есть спад (падение), не бывает такого что пик вечен…

Поэтому трудности, проблемы, неудачи, боль, тревоги, переживания, когда хреново и т.д. и т.п. = это абсолютно нормальный процесс присущий абсолютно всем ХОМО САПИЕНСАМ на планете Земля.

Любая стрессовая ситуация, стресс, тревоги, переживания, боль, страдания, и прочее = на самом деле = делает тебе с каждым разом все сильнее и сильнее внутри, духовно. Я не спроста говорил, как-то, что личность очень сильно и быстро развивается тогда, когда плохо, больно, не хорошо, когда страдает.

Но! Что важно при всем этом… 

Твое бездействие — твой главный враг.

Все эти как не мне не сдаться, когда плохо, больно, как мне быть? что делать? я уже не могу, если все плохо, ужасно, больно, подскажите, помогите, замотивируйте меня, и прочее = лузерская хрень.

Всегда удивлялся таким вопросам, мировоззрению и пр. Знаешь, почему?

Потому что если ты чем-то не доволен, что-то в твоей жизни тебя не устраивает (тебе плохо, больно, не хорошо, хреново, что-то не нравится, ты страдаешь, мучаешься, и т.д. и т.п.) = нужно это менять, предпринимать шаги, в нужном направлении, чтобы все наладить так, как ты хочешь.

И это все зависит от кого? Правильно! От тебя. Самого. А все эти замотивируйте меня. Помогите. Что делать? Как быть? Как не сдаться? И пр. = это все херь, видимо не так уж тебе и плохо, хреново, больно, потому что если бы ты хотел все изменить = менял бы и изменил. А так, не хочешь = вот и сиди в жопе.

Ныть, убиваться, жаловаться, ни хрена не делать, сдаваться, прыгать под моста и убиваться и прочее = не дадут тебе желаемого результата. Ни хрена это даст. Лучше не станет. Каждый раз, когда я нахожусь в таких вот ситуациях — я повторяюсь себе — что если сдамся, лучше мне не станет. Поэтому вариант только 1.

Знаешь, кто самый целеустремленный человек в мире? Тот, кто хочет срать. Подумай, как нибудь.

Часто можно услышать, та все наладится, та все будет хорошо, та забей, та все пройдет, время и пр.

Суть, которую я хочу до тебя донести. Ни хрена не будет хорошо. Ни хрена все не наладится. И прочее. Если ты не будешь что-то для этого делать, то все будет так, как есть. Самые простые вещи, самые сложные для понимания. Если ты ничего не будешь делать — ничего бл*ть и не произойдет, все будет по прежнему.

Отвечая на эти все: что делать, когда все плохо, хреново, как быть? Все просто. Ты либо остаешься в жопе (сдаешься, проигрываешь) и там ноешь вечно, ааа, помогите, все плохо, жизнь боль, бабы шл*хи, страна не та, все не то, или там вообще убиваешься либо меняешь ситуацию в нужную (лучшую) сторону. Все.

Все. В этой жизни. В твоей жизни. Зависит от себя самого.

Хорошо, конечно, когда есть семья, родные близкие люди, хорошая жена, муж, или просто девушка/мужчина рядом, когда вы вместе, помогаете друг другу, проходите через все вместе, и т.д. и т.п.

Но! Я хочу донести суть, что нужно решать то, что тебя не устраивает, налаживать свою жизнь.

Начни контролировать и управлять своей жизнью. Начни решать свои проблемы правильно!

Управляй своей жизнью…

Не доволен своим материальным благом? Начни думать, как его улучшить и улучшай. А не сиди на жопе на работе, на которой ты получаешь копейки, ноя и жалуясь, с утра до вечера, ни хрена не меняя.

Не доволен своим внешним видом? Начни работать над ним. Запишись в тренажерный зал, бассейн, куда угодно, куда хочешь, сходи там в салон, не знаю, на какие-то там процедуры, купи новых шмоток, и т.д.

Не хватает тебе чувств и любви, своей (той самой) девушки рядом? Ок. Начни, например, искать девушку. Выходи на улицу. Знакомься. Общайся. Только не с кем попало — лишь бы было, а с теми — кто тебе действительно нравится, ведь твоя цель найти себе хорошую достойную девушку, которая сделает тебя счастливым, с которой ты разделишь свою жизнь, горе и радость и т.д. а не с которой ты почп*каешся и вы разойдетесь ну или в подобном роде. Понимаешь? И наоборот, для девушек, с мужчинами.

Не хватает тебе эмоций в целом? Начни что-то делать, чтобы получать эти эмоции. Прыгни с парашюта, тарзанки, познакомься с девушкой, покатайся на мотоцикле, быстрой машине, постреляй с автомата, пистолета, съезди в другой город, страну, путешествуй, ну короче, примеров можно приводить миллион.

Ну и т.д. и т.п. по любому вопросу = можно расписать это все. Делай что-то.

Про естественные нейромедиаторы (гормоны) 

В нашем ХОМО САПИЕНСКОМ организме = присутствуют и работают (действуют) очень много веществ для улучшения нашего самочувствия, ну, например: допамин, серотонин и многие другие.

Также присутствуют и работают (действуют) вещества и для ухудшения нашего самочувствия, ну, например, кортиколиберин и кортизол.

Все вещества я перечислять не буду, я лишь хочу донести до тебя суть. В нашем теле (организме) ничего не бывает просто так. Все вещества которые вырабатываются, делают это ради чего то (есть смысл). Хотя порой, мы люди, и не видим этот смысл и не понимаем, поверьте, он все же есть…

Давай, теперь, разберем на примерах. Смотри. Допапин это, процесс. То есть, например, когда ты ухаживаешь за девушкой, у тебя в организме вырабатывается допамин, он подстегивает тебя продолжать и дальше с этой девушкой «процесс», он улучшает твое состояние, дает тебе кайф, удовольствие.

Вот, почему, когда ты встречаешь девушку у вас начинаются шуры-муры = классно себя чувствуешь.

Серотонин — это результат. То есть, по примеру выше, представь, что ты получил с*кс с этой девушкой (желаемое). Соответственно, все эйфория, кайф, наслаждение.  Понимаешь, цепочку?

Это естественные нарк*тики для нас (людишек). Это способ поощрения нас. Как пряник, для того, чтобы мы делали то, что выгодно эволюции (нам лично). Понимаешь? Не было бы нейромедиаторов = люди бы ни к чему не стремились, ибо зачем, какой смысл? А так смысл есть, чтобы получить естественную дозу (пряник), а естественная доза (нарк*тики) это те самые нейромедиаторы (допамин, серототин и прочие).

Я это к тому, что не было бы эволюции, если бы не было нейромедиаторов, вот, мать природа (наши создатели) об этом всем и позаботилась.

Это касается всего. В нашем организме существует множество так сказать ИСКУССТВЕННЫХ НАРК*ТИКОВ. Да, мы людишки, по сути, долбанные нарк*маны, все до единого, просто мало кто понимает почему.

Я сейчас приведу простой пример. Нарк*маны — которые колятся, нюхают там и пр. не знаю. Они получают те же самые нарк*тики, что и вырабатывает наш ОРГАНИЗМ, только внимание: не естественным путем.

То есть, естественный путь, это когда ты, например, добиваешься чего-то (целей) и реализуешь их.

То есть, внимание, запоминай, сейчас, формула очень простая.

Ты совершаешь определенные правильные действия (примеры я уже приводил выше, например, знакомишься с девушками, не знаю, достигаешь высот по бизнесу, улучшаешь своей внешний вид, улучшаешь свое материальное благосостояние и пр.) = в твоем организме вырабатываются определенные нейромедиаторы (гормоны) = «пряники» = ты себя чувствуешь хорошо. Все. Конец формулы.

Ну, например, вот-вот девушку соблазнишь, допаминчик вырабатывается, тебе хорошо, кайф, получил желаемое (с*кс) ну вообще эйфория (серотонин). Ну, к примеру. Чувствуешь себя на ура.

А нарк*маны, которые себе все это колят, они получают гормоны (вещества) не заслужено (не за свои достижения). Такие люди, они теряют мотивацию что либо делать и даже порой жить, они просто колятся, заливаются алкоголем, жрут вредную пищу (например, сладости) и прочее, и получают незаслуженный кайф, удовольствие, та ещё и в больших кол-вах и их жизнь, если это можно так сказать, катится по наклонной.

Это лузерский вариант, который относиться к варианту №1. когда человек, по сути, сдался. Это не правильный путь. Не правильный путь (дорога) = заводит человека не понятно куда и ни к чему хорошему это не приводит. Вот, почему, я совсем не пью, не курю, ничего не употребляю, за ЗОЖ, спорт, и т.д. и рекомендую то же самое абсолютно каждому, потому что в условиях естественного отбора = побеждают наиболее приспособленные, а это те, кто двигается в правильном направлении.

Миллионы людей = спиваются, колятся, нюхают, курят, убиваются, вечно жалуются, ноют, депрессивные, негативные, и короче идут по неправильному пути (дороге) которая заведет их в гроб, да и только.

Что я могу сказать поэтому поводу? Ну, а что тут скажешь? Что вы хотите от меня услышать?

Естественный отбор, в нем побеждают наиболее сильные и приспособленные личности.

В общем, надеюсь, ты меня понял (а). Для того, чтобы все налаживалось, становилось хорошо, нужно что-то делать для этого. Пусть по чуть-чуть, пусть помаленьку, шаг за шагом, но делать что-то, ребята и девчата.

А не ныть, убиваться, нюхать, подсаживаться на всякое говнище, алкоголь, н*рк*тики и пр.

Будешь что-то делать = в твоем организме будут выделятся естественные соответствующие гормоны (нейромедиаторы) = они будут тебя поощрять (это пряники) = в итоге = будешь начинать чувствовать себя лучше, и все будет налаживаться, все будет хорошо. Это очень простая формула, используй её на благо.

Не будешь ничего делать = бездействие = это тоже к варианту №1. Все будет плохо. Выбор за тобой.

Очень надеюсь, что эта статья поможет многим людям в трудный час, который может настать абсолютно у каждого из нас, в любой момент. На этом у меня все. Спасибо за внимание.

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

steelsports.ru

Что делать, когда вам хреново? – и как использовать это себе на пользу

Замуровали, демоны!

Бывало ли у вас так, что вдруг – без особых причин, из-за какой-то ерунды, не с того ни с сего настроение опускается ниже некуда. Все вдруг становится нехорошо, плохо, и даже еще хуже?

Вот у меня вчера опять так было. Целый день все было отлично, все получалось, все шло как надо. И потом уже к вечеру, вдруг, все испортилось. Сижу я, смотрю на все, что делаю, и думаю – господи, какая полная фигня! И нет никакого просвета. И то, что я делаю, как-то все не так. Чего-то не очень. И вообще, все плохо и ужасно. И это не исправить.

Все так и было. К счастью, со мной такое случается не первый раз, и даже не второй. Поэтому я научилась с этим справляться. И даже научилась использовать это себе на пользу. Зачем добру-то пропадать?

С чего это все? Возможны самые разные причины:

Недосыпание, недоедание и недостаток кислорода. Организм хочет отдохнуть, расслабиться. Сходить в сауну, а потом хорошо выспаться. А ему не дают!

Вы просто не слишком хорошо себя чувствуете.Приболели, или враг на вас чихнул. У девушек, бывает, гормоны бушуют.

Вы слишком много работали – и потеряли перспективу.

Вы перегрузились информацией.Иногда слишком хорошо – тоже нехорошо. Освободите свой разум. Особенно от лишнего. Неважно, кто и что там думает. Намного важнее – что думаете и делаете вы.

Самое интересное: может, вы действительно сбились с пути?Или хотя бы пришло время проверить, где вы находитесь? И организм, ослабленный нарзаном и недосыпом – пробился уже к вашему сознанию и вопрошает гневно: куда ты ведешь нас, Сусанин?

Отлично. Теперь у вас появилась отличная возможность удостовериться, что вы действительно идете в нужном направлении. Проверить, есть ли у вашего пути сердце ;)

Так что же можно сделать – когда вы вдруг все стало так плохо?

НА самом деле есть вагон и маленькая тележка способов разрулить ситуацию.Просто тысячи их. Можно вспомнить, что вы хорошего сделали, заглянув в дневник достижений, предствить, что все могло бы быть еще хуже, можно выпить и покурить, встретиться с друзьями и пожаловаться им, можно побиться головой о стену или сходить в спортклуб и побиться головой о грушу, можно… Да много всего.

Но сегодня – не об этом. Сегодня спич о том, как использовать это себе на пользу.

Главное. Вместо того, чтобы убежать от того, что с вами происходит – напиться, или поднять себе настроение, или улучшить свое физическое состояние – т.е. так или иначе свалить из ситуации, избежать ее, избавиться от нее – мы пойдем другим путем.

Мы разворачиваемся к ситуации лицом и разбираемся, что же она хочет нам сказать.

Такая предустановка: если я чувствую, что что-то фигово – это значит, что организм (можете назвать это подсознанием, высшей силой или как хотите иначе) пытается мне что-то подсказать.

И моя задача – не тупо избавиться от этого, а понять, что же это. Поэтому я спокойно сажусь – и пытаюсь выяснить, что именно меня так завело. Честно и беспристрастно.

Здесь есть один хитротрюк:В том состоянии, когда вам совсем хреново, разобраться бывает непросто. Поэтому в качестве первого шага вполне допустимо и даже необходимо вывести себя в нормальное состояние. Например, поспать. Или сходить в сауну. Или просто прогуляться (это вообще отличный способ – можно и настроение улучшать, и гуляя – понять, что же именно ваше подсознание пытается вам подсказать).

НО после того, как вы слегка облегчили свое состояние – надо обязательно сесть и понять, что же именно вас беспокоит.

Не всегда это просто. Иногда тот симптом, что вывел вас из себя – на самом деле указывает на что-то другое. Просто спокойно и откровенно подумайте – почему вам нужно это узнать. И что именно это.

Получите очень полезную информацию, и неожиданную к тому же. Полезно бывает записать это на бумагу – иногда легче становится разобраться.

  • Это помогает понять, чего же вы на самом деле хотите. И подскажет, что именно надо поправить в направлении.
  • Это требует немного времени – но большой смелости и внутреннего спокойствия. Но результат того стоит.

Попробуйте – и не пожалеете. Потом меня поблагодарите. А я пошла разбираться с собой – почему же меня в этот раз так колбасит.

insitory.ru

Что Делать Если Совсем Хреново...

Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №139

Я много размышлял как назвать сегодняшнюю статью так как она затрагивает довольно большое количество разнородных вопросов. Таких как: В чем сильные и слабые стороны пессимизма и оптимизма? Почему бывают неадекватные люди и поведение? Как себя вести в очень стрессовых ситуациях при тяжелых переживаниях? В таких условиях можно использовать множество заглавий. Все таки я принял решение остановиться на том, «что делать если совсем хреново» так как с точки зрения человека, пожалуй, это самое главное потому как дает практический набор советов для тех случаев которые случаются с каждым из нас. Если же говорить более академически, то сейчас вы узнаете очень много полезного про поведение человека в условиях стресса. Любого… От оскорбления в метро и невкусного завтрака до опасности жизни. Информация уникальная. Готовы? Тогда приступим…

У нас тут видос по этой теме:

Выпуск в аудио(mp3) формате:

Все выпуски в аудио-формате вы можете найти ЗДЕСЬ

ЭМОЦИИ ВЕЩЕСТВ

Мы уже говорили в одной из предыдущих статей по поводу ПОТРЕБНОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА ( «Про измены и предательство..»).  Суть в том, что для успешного участия и выживания в рамках естественного отбора каждому из нас присущи потребности заставляющие нас бороться за более «теплое место под солнцем».  Это нужно для эволюции.

ПОТРЕБНОСТИ РЕАЛИЗУЮТСЯ ЧЕРЕЗ ЭМОЦИИ!!!  Сами по себе потребности не дают вам мотивации.  К примеру вы можете понимать потребность есть меньше для того чтоб выглядеть лучше и быть здоровее. Но вы не будете это делать если со всеми остальными потребностями (наличие полового партнера, социальный статус и т.д.) все в порядке.  Зато вы очень быстро сядете на диету если вам скажут что без этого вы умрете через месяц. Или если вы увидите что ваш партнер уходит к другой/другому потому что вы не красивы из за лишнего жира. ТРЕВОГА, СТРАХ, РАДОСТЬ, УДОВОЛЬСТВИЕ….все эти ЭМОЦИИ ДАЮТ МОТИВАЦИЮ на определенное поведение.  Поэтому если вы чего то хотите ПРОСТО ТАК, то это не будет работать потому что тут нет эмоциональной мотивации.  Для успеха нужна НЕ ПОЗИТИВНАЯ ОЦЕНКА а  НЕОБХОДИМОСТЬ заряженная ЭМОЦИЯМИ!  БОЮСЬ (могу умереть или стать инвалидом).  ТРЕВОЖУСЬ (муж бросит, останусь без работы). РАДУЮСЬ (получил хорошую оценку, женщина мне дала, купил машину) и т.д….

Улавливаете связь?  ПОТРЕБНОСТИ — ЭМОЦИИ!  Отлично.  Откуда, как вы думаете, возникают эмоции?  ЭМОЦИИ — это РЕЗУЛЬТАТ ВЗАМОДЕЙСТВИЯ С ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДОЙ! 

Если в результате этого взаимодействия:

  • ОЖИДАНИЯ ПОДТВЕРДИЛИСЬ =  ПОЗИТИВНЫЕ эмоции (получилось)
  • ОЖИДАНИЯ НЕ ПОДТВЕРДИЛИСЬ = НЕГАТИВНЫЕ  эмоции (не получилось)

Если собака насрала в вашу обувь а вы опаздываете на работу, то ваши ожидания (что обувь в порядке) не подтвердились и вы будите в НЕГАТИВЕ.  Если вы напишите экзамен на пятерку то ваши ожидания подтвердились и вы чувствуете ПОЗИТИВ. Еще больший позитив вы будете чувствовать если ожидали меньше а получили больше. Например вы думали что в лучшем случае получите тройку (четверку если повезет), а получили аж целую пятерку.  Девушка вам дала на первом свидании (а вы думали что даст через неделю) — вы в позитиве.  Девушка не дает вам через месяц ухаживаний — вы в негативе и т.д.

НЕГАТИВ и ПОЗИТИВ реализуется через различные вещества, которые выделяются в нашем теле для того чтоб вы были более эффективные при взаимодействии с окружающей средой.  Что это за вещества? Их очень много:

  • ОКСИТОЦИН = Снижает тревогу, мотивацию, обучение. Повышает безмятежность и социальную привязанность (например к супругу или ребенку)
  • ЭНДОРФИНЫ = Положительно подкрепляют полезное достижение. Обезболивают. Выделяются во время тренировок и после прекращения стресса.
  • ГОНАДОЛЕБЕРИН = Эйфория. Удовольствие. Подкрепление.
  • ВАЗОПРЕССИН = Сосредоточенность на чем то. Внимание.
  • КОРТИКОЛИБЕРИН = Тревога + мотивация.  Работоспособность. Мотивация.
  • МЕЛАТОНИН =  антагонист гонадолиберина. Понижен когда гонадолиберин повышен (светло).
  • ОПИАТЫ = Подкрепление после преодоления стресса.

Список не полный. Я написал только примерный набор основных веществ для того, чтоб вы поняли как много зависит от них в нашем поведении.

ПОВЕДЕНИЕ И НАСТРОЕНИЕ

Итак ваше настроение запускается благодаря работе ВЕЩЕСТВ. Одни из них делают его хорошим, другие делают его плохим (настроение).  Выработка веществ зависит прежде всего от ваших ОЖИДАНИЙ. Если они оправдываются, то вы в позитиве. Если нет, то вы в негативе.

Нужно мыслить позитивно для того чтоб настроение было всегда хорошим? А вот не так все просто, как может показаться. В каждой реакции есть свои плюсы и минусы. В том числе и в «плохом настроении»….

  • ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ = Вы развиваете отношения с людьми и больше доверяете им
  • ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ = Вы более осторожны и внимательны. Вы больше думаете.

Является ли первый вариант поведения лучше чем второй? Да. В тех ситуациях, когда вас окружают такие же честные люди как вы.  НО  ЛЮДИ НЕ ИДЕАЛЬНЫ и честными бывают часто только до тех пор пока им это выгодно.  Если же вы будите стремиться открыто развивать отношения с людьми которые вас постоянно обманывают, то потеряете больше чем получите. Вам это не выгодно.  В таких ситуациях слишком ОПТИМИСТИЧНОЕ поведение будет вам вредить.  В таких ситуациях плохое настроение вам пойдет на пользу — снизив вашу доверчивость и глупость.    Плохое настроение заставит вас быть более внимательным и обдуманным. Что в конечном счете будет вам выгодно.

В нашем теле ничего не бывает просто так. Все вещества которые вырабатываются, делают это ради чего то (есть или была биологическая выгода от подобной выработки). Если бы 100% оптимизм был 100% выгоден, то все вокруг были бы оптимистами и честными парнями.  Однако, мы знаем, что уродов вокруг не меньше чем порядочных людей. В таких условиях счастливая улыбка на лице и излишняя доверчивость вредит.  Поэтому эволюция позаботилась остужать пыл таких «оптимистов» плохим настроением через воздействие таких веществ как кортиколиберин и кортизол.

Каждое вещество которое вырабатывается для формирования эмоции в вашем теле, делает это со смыслом. Хотя порой вы не видите его и не понимаете….

Например ОКСИТОЦИН вырабатывается у кормящих матерей для того чтоб снизить тревожность и повысить привязанность к мужу.  Это нужно для того чтоб снизить стрессовое воздействие на ребенка (для его здоровья) и обеспечить доступ питательным ресурсам для выживания.  Вот почему женщины в этот период становятся такими спокойными и теряют мотивацию на обучение.

Кстати если проверить уровень окситоцина в группе студентов, то он будет отличатся. Те, у кого этот уровень будет повышен как правило хуже учатся потому что более безмятежны и не переживают за свое будущее.   Соответственно у них снижена мотивация на обучение но они хорошо привязываются к другим людям (хорошие друзья, партнеры).

КОРТИКОЛИБЕРИН активно вырабатывается у человека во время участия в боевых действиях.  Такой человек чувствует тревогу и заряжается мотивацией на выживание.  Окситоцин в таких условиях будет смертелен. Поэтому его выработка снижена. Зато повышается выработка кортиколиберина, адреналина и других стрессовых гормонов.

Когда у вас что то получается так, как выгодно, то вы получаете подкрпление в виде ЭНДОРФИНОВ иОПИАТОВ.  Например после тренировки или прыжка с парашютом.  Эти вещества доставляют удовольствие. Это «пряник» для того чтоб вы делали то, что выгодно эволюции (вам лично).   Вот почему НАРКОМАНИЯ — это так плохо. Ведь наркоман получает вещества НЕ ЗА ДОСТИЖЕНИЯ, а в обход привычной схемы. В таких условиях он теряет мотивацию что либо делать и даже порой жить.  Зачем к чему то стремиться если то же самое (а то и больше) можно получить искуственно?

ПРО СТРЕСС И НЕАДЕКВАТОВ

Внешнее воздействие бывает знакомым (привычным) и НЕ ЗНАКОМЫМ (новым). В последнем случае мы называем это СТРЕССОМ.  Например, когда вы разрушаете ваши мышцы на тренировке — то это стресс. Причем чтоб рост мышц происходил регулярно, стресс тоже должен происходить регулярно. Если нагрузка не будет меняться или вы не будете регулярно тренироваться, то стресса не будет и роста не будет.   Когда вы стоите в пробке или горячий джигит пролез перед вами без очереди — то это тоже стресс (ваши ожидания нарушены).  Если температура на улице упала до минус 20 градусов или выросла до + 40,…..то это что? Правильно. Это тоже стресс.

Стресс окружает нас повсюду. Он бывает сильный. Бывает слабый.  Почти всегда он порождает выработку стрессовых гормонов (веществ) для того чтоб вы смогли легче и быстрее справится с внешней ситуацией вам в плюс.  Например они могут включить реакцию «Нападай или Убегай» без участия вашего мозга.  На войне это может быть выгодно, а в ночном клубе скорее всего нет (можете убить или покалечить человека).

СТРЕСС — это новое внешнее воздействие на вас.  Стресс повышает вашу ТРЕВОЖНОСТЬ и ВНИМАНИЕ. Это помогает выживанию и приспособлению к новым условиям.  Когда новичок сидит за рулем автомобиля — он учится в сотни раз быстрее чем когда сидит за партой.  Стресс делает множество разных вещей с вашим организмом. Например снижает половой и пищевой инстинкты.

Когда человек не знает как ему реагировать на новый стресс, то он часто ведет себя НЕАДЕКВАТНО! Что это значит? Это значит что ведет себя бессмысленно с биологической точки зрения.   Самый простой пример — это когда вы бессмысленно вертите ручку в руках, чешете голову  или заикаетесь во время экзамена.  Бывают и более ярко выраженные примеры наадекватности.  Например если мужика во время секса с любовницей застала жена он может вскочить и начать петь песню или материться.  Бывает люди что то бубнят себя под нос, машут руками, чешут яйца, жрут или трахаются.

Почему люди делают такие бессмысленные вещи? Потому что они НЕ ЗНАЮТ что нужно делать в новой (не знакомой) для них ситуации.  Не зная что делать мозг заставляет их делать хоть что то знакомое… для успокоения.

Все  высшие животные, в том числе и человек, имеют определенный набор ДЕЙСТВИЙ (Физический Комплекс Действий = ФКД) в ответ на ПУСКОВОЙ СТИМУЛ. Например если вы голодны (знакомый пусковой стимул) то запускается ФКД поиска пищи (вы идете сначала к плите, потом лезете в холодильник, потом можете пойти в магазин или к соседу и т.д.). Если вы видите перед собой красивую женщины (пусковой стимул) то запускается ФКД флирта.  Если вам нужно сдать экзамен то вы озвучиваете верный ответ (ФКД).   Но а что будет если экзамен очень нужно сдать чтоб не забрали в армию, а ответа вы не знаете? Т.е. есть очень сильная мотивация сделать действие а стимул (правильный ответ для озвучивания) не найден.  В таких условиях будет происходить СМЕЩЕННАЯ АКТИВНОСТЬ(человек делает не целесообразные действия — заикается, крутит ручку, чешет голову и т.д.)

  • ПУСКОВОЙ СТИМУЛ найден (знакомое) = запуск знакомого ФКД
  • ПУСКОВОЙ СТИМУЛ НЕ НАЙДЕН = СМЕЩЕННАЯ АКТИВНОСТЬ

Когда вы видите человека совершающего глупые и бессмысленные действия. То чаще всего это означает то, что он не знает как правильно себя вести в данной ситуации. Очень часто это становится особенно заметно под алкоголем или наркотой.  В таких условиях сознательное работает слабо и не может помочь в маскировке человеческой беспомощности.

ВЫВОД: СТРЕСС ВЫЗЫВАЕТ АДАПТАЦИЮ. Однако если пусковой стимул не найден (слишком не знакомый стресс), а мотивация на преодоление стресса очень сильна, то человек будет выполнять любую другую более привычную активность взамен верной.

КОНТРОЛЬ СТРЕССА

Проблема не в стрессе, а в его количестве и контроле. Если стресса

  • СЛИШКОМ МНОГО (размер, длительность),
  • или стресс НЕ ВОЗМОЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ

то это ПЛОХО!  Потому что вместо адаптации к стрессу происходит разрушение и ослабление вашей системы.

Если нагрузка в тренажерном зале слишком избыточна (стресс), то ваше тело не будет расти а войдет в перетрен (плато).  Стресс должен быть достаточным (подконтрольным) а не избыточным (разрушение).

Если вы очень хотите получить женщину (любовь), которая вам не дает (спит с другим). То это тоже будет не контролируемый стресс для вас.  Такая «любовь» будет истощать и угнетать вас. Вы можете стать полным психом (смещенная активность).

Если вам платить деньги за работу без системы (то платят, то не платят), то это тоже будет стресс. Ситуация, которую вы не контролируете.  Если вас связать, то ваш контроль над ситуацией будет снижен до минимума (сильнейший стресс и подавленность).  Вот почему для того чтоб раздавить человека в первую очередь нужно лишить его свободы. Нужно ограничить его возможности по контролю окружающей действительности.  Это подавляет и подчиняет.

ВЫВОД: ДЛЯ ТОГО ЧТОБ  ЧУВСТВОВАТЬ  СЕБЯ ХОРОШО НУЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ.  Без этого стресс будет избыточным и навредит.

Причем этот контроль не обязательно должен быть объективным. СУБЬЕКТИВНО контролировать тоже можно потому что в данном случае речь идет о вашем (внутреннем) состоянии а не о внешнем.  Вот в такой ситуации оптимизм может помочь человеку преодолеть стресс.

Например, если вы связанны и вас избивают кнутом, то СЖАВ тряпку или палку зубами вы увеличиваете свой контроль над ситуацией и боль снижается.  Эффект психологический, конечно. Но он замечательно работает. Не можешь контролировать все, КОНТРОЛИРУЙ ХОТЬ ЧТО ТО! И думай над этим.

Вот почему, когда вы на зоне очень важно делать то, что можно делать.  Отжиматься — не отжиматься. Учиться — не учиться.  Чистить зубы — не чистить зубы….Все это вы решаете. Вы можете это сознательно контролировать а можете нет. В первом случае вам будет становится лучше.  Во втором случае вам будет становится хреновее с каждым днем… Если у вас НЕТ КОНТРОЛЯ вообще над ситуацией  (не понятна закономерность стресса) то наступает ВЫУЧЕННАЯ БЕСПОМОЩНОСТЬ (депрессия, торможение, забитость, реакция затаивания, подавление воли).  Ваша УПРАВЛЯЕМОСТЬ повышается.  Вот почему в армии деды заставляют «хоронить окурки» и бессистемно качают духов.  Все это способы добиться выученной беспомощности по причине полного отсутствия контроля у нового призыва над ситуацией.  Это повышает их управляемость.  То же самое часто делаю опытные руководители со своими работниками (обратная сторона медали — снижение инициативы и развития персонала).

Часто, когда у нас нет контроля над ситуацией,  мы пытаемся КОНТРОЛИРОВАТЬ ХОТЬ ЧТО ТО без сознательно.  Тогда получается СМЕЩЕННАЯ АКТИВНОСТЬ.  Чешем голову, яйца, жрем, вертим ручку, заикаемся или материмся (если мат не привычка).

Однако СОЗНАТЕЛЬНЫЙ КОНТРОЛЬ тех вещей, которые вы можете контролировать дает гораздо больше успокоения, чем без сознательный.  Т.е. вы должны придумать то, что в данной ситуации под вашим контролем и не навредит. Затем выполнить это действие. Это добавит успокоения. Вам станет легче.

Причем даже если вы полностью обездвижены (чудовищный стресс для обычного человека), у вас есть возможность контролировать СВОЙ РАЗУМ.  Вы можете в уме делать миллион вещей которые можно не делать.  Это ваш контроль над ситуацией. Если вы будете делать такие вещи понимая что они зависят от вас а не от других людей, то ваше самочувствие будет улучшаться.

ЛУЧШИЕ СПОСОБЫ  УЛУЧШИТЬ  САМОЧУВСТВИЕ

Итак, давайте разберем самые эффективные способы и вещества для улучшения вашего самочувствия….

МЕЛАТОНИН нужно понизить (он вырабатывается в темноте для засыпаня) потому что он блокирует гонадолеберин (эйфорию).  Поэтому в темное время суток люди чаще всего более пессимистичны, чем в светлое.   Откройте шторы и посмотрите на яркую лампочку или солнце — это «прочистит» вам мозги от плохого настроения.

ОПИАТЫ нужно поднять (только не наркотиками) с помощью таких подконтрольных стрессов.  Баня, тренировка, Прыжок с парашютом.   Опиаты — вещества для подкрепления вашего успеха. Чем их больше, тем лучше вы себя ощущаете.  Если вам хреново — прыгните с тарзанки. Вполне возможно все изменится.

ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО РАЗРЕШЕНО.  Не ленитесь делать то, что под вашим контролем. Это улучшает самочувствие.   Внушите себе что это делает вас хозяином ситуации. Умывайтесь, отжимайтесь, Переоденьтесь, Читайте и т.д.

ГРУММИНГ. Это действия направленные на очистку поверхности тела у животных (почесывания, поглаживания, обнимания, вымывания и т.д.)  Механизм прописан очень глубоко в генетическом коде.  Когда ребенок или девушка волнуются — стоит их погладить и они успокаиваются. Мы делаем это на автомате так же как другие приматы.  И это работает.  Не пренебрегайте  умыванием и расчесыванием по утрам.  Если у вас все хреново — потрите виски и лицо руками. Вполне возможно вы почувствуете что не все так плохо как казалось раньше.

АЛКОГОЛЬ.  Вообще я очень не люблю алкоголь, потому что он крайне вредный для нашей физиологии. Однако иногда алкоголь может быть очень полезным для вашей психологии, чтоб  не сойти с ума.  Алкоголь — это самый лучший стресс-протектор сразу после сильнейшего стресса.  Например если у вас на глазах убили близкого человека — то вам полезно будет напиться в этот день.  На следующий нельзя. Постоянно нельзя. Но в этот день, если вам очень хреново, то можно.

СОЦИАЛЬНАЯ САМОИДЕНТИФИКАЦИЯ. Про это я много говорил в предыдущей статье про измены и предательство.  Если очень тезисно, то почувствуйте себя часть социальной группы и вам станет значительно легче. Желательно чтоб группа была успешной. Для этого можно завести себе хобби  или стать фанатом спортивной команды или даже стать истовым патриотом или завести новую девушку. Главно ощущать что ты не одно. Тогда тебе станет лучше.

denis-borisov.com

Что делать если совсем хреново

Я долго думал как назвать сегодняшнюю статью, потому что она затрагивает достаточно много разнообразных вопросов: почему бывают неадекватные люди и поведение, в чем сильные и слабые стороны пессимизма и оптимизма, как себя вести в крайне стрессовых ситуациях при тяжелых переживаниях?  В таких условиях можно использовать множество названий. Все же я решил остановиться на том, "что делать если совсем хреново", потому что с точки зрения человека, пожалуй, это самое главное ибо дает практический набор рекомендаций для тех случаев которые бывают с каждым из нас.  

Эмоции веществ

Мы уже говорили в одной из предыдущих статей по поводу ПОТРЕБНОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА ( "Про измены и предательство...").  Суть в том, что для успешного участия и выживания в рамках естественного отбора каждому из нас присущи потребности заставляющие нас бороться за более "теплое место под солнцем".  Это нужно для эволюции.

ПОТРЕБНОСТИ РЕАЛИЗУЮТСЯ ЧЕРЕЗ ЭМОЦИИ!!!  Сами по себе потребности не дают вам мотивации.  К примеру, вы можете понимать потребность есть меньше, для того чтоб выглядеть лучше и быть здоровее, но вы не будете это делать, если со всеми остальными потребностями (наличие полового партнера, социальный статус и т.д.) все в порядке.  Зато вы очень быстро сядете на диету, если вам скажут, что без этого вы умрете через месяц. Или если вы увидите, что ваш партнер уходит к другой/другому, потому что вы не красивы из за лишнего жира. ТРЕВОГА, СТРАХ, РАДОСТЬ, УДОВОЛЬСТВИЕ... все эти ЭМОЦИИ ДАЮТ МОТИВАЦИЮ на определенное поведение.  Поэтому если вы чего то хотите ПРОСТО ТАК, то это не будет работать, потому что тут нет эмоциональной мотивации.  Для успеха нужна НЕ ПОЗИТИВНАЯ ОЦЕНКА, а НЕОБХОДИМОСТЬ заряженная ЭМОЦИЯМИ!

БОЮСЬ (могу умереть или стать инвалидом).

ТРЕВОЖУСЬ (муж бросит, останусь без работы).

РАДУЮСЬ (получил хорошую оценку, женщина мне дала, купил машину) и т.д...

Улавливаете связь?  ПОТРЕБНОСТИ - ЭМОЦИИ!  Отлично.  Откуда, как вы думаете, возникают эмоции?  ЭМОЦИИ - это РЕЗУЛЬТАТ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ С ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДОЙ! 

Если в результате этого взаимодействия:

ОЖИДАНИЯ ПОДТВЕРДИЛИСЬ =  ПОЗИТИВНЫЕ эмоции (получилось)

ОЖИДАНИЯ НЕ ПОДТВЕРДИЛИСЬ = НЕГАТИВНЫЕ  эмоции (не получилось)

Если собака насрала в вашу обувь, а вы опаздываете на работу, то ваши ожидания (что обувь в порядке) не подтвердились и вы будите в НЕГАТИВЕ.  Если вы напишите экзамен на пятерку то ваши ожидания подтвердились и вы чувствуете ПОЗИТИВ. Еще больший позитив вы будете чувствовать если ожидали меньше, а получили больше. Например, вы думали что в лучшем случае получите тройку (четверку если повезет), а получили аж целую пятерку.  Девушка вам дала на первом свидании (а вы думали что даст через неделю) - вы в позитиве.  Девушка не дает вам через месяц ухаживаний - вы в негативе и т.д.

НЕГАТИВ и ПОЗИТИВ реализуется через различные вещества, которые выделяются в нашем теле, для того чтоб вы были более эффективные при взаимодействии с окружающей средой.  Что это за вещества? Их очень много:

  • ОКСИТОЦИН. Снижает тревогу, мотивацию, обучение. Повышает безмятежность и социальную привязанность (например к супругу или ребенку)
  • ЭНДОРФИНЫ. Положительно подкрепляют полезное достижение. Обезболивают. Выделяются во время тренировок и после прекращения стресса.
  • ГОНАДОЛЕБЕРИН. Эйфория. Удовольствие. Подкрепление.
  • ВАЗОПРЕССИН. Сосредоточенность на чем то. Внимание.
  • КОРТИКОЛИБЕРИН. Тревога + мотивация.  Работоспособность. Мотивация.
  • МЕЛАТОНИН. Антагонист гонадолиберина. Понижен когда гонадолиберин повышен (светло).
  • ОПИАТЫ. Подкрепление после преодоления стресса.

Список не полный. Я написал только примерный набор основных веществ для того, чтоб вы поняли как много зависит от них в нашем поведении.

Поведение и настроение 

Итак, ваше настроение запускается благодаря работе ВЕЩЕСТВ. Одни из них делают его хорошим, другие делают его плохим (настроение).  Выработка веществ зависит прежде всего от ваших ОЖИДАНИЙ. Если они оправдываются, то вы в позитиве. Если нет, то вы в негативе.

Нужно мыслить позитивно, для того чтоб настроение было всегда хорошим? А вот не так все просто, как может показаться. В каждой реакции есть свои плюсы и минусы. В том числе и в "плохом настроении"...

  • ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ - Вы развиваете отношения с людьми и больше доверяете им
  • ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ - Вы более осторожны и внимательны. Вы больше думаете.

Является ли первый вариант поведения лучше чем второй? Да. В тех ситуациях, когда вас окружают такие же честные люди как вы.  НО  ЛЮДИ НЕ ИДЕАЛЬНЫ и честными бывают часто только до тех пор пока им это выгодно.  Если же вы будите стремиться открыто развивать отношения с людьми, которые вас постоянно обманывают, то потеряете больше чем получите. Вам это не выгодно.  В таких ситуациях слишком ОПТИМИСТИЧНОЕ поведение будет вам вредить.  В таких ситуациях плохое настроение вам пойдет на пользу - снизив вашу доверчивость и глупость. Плохое настроение заставит вас быть более внимательным и обдуманным. Что в конечном счете будет вам выгодно.

В нашем теле ничего не бывает просто так. Все вещества, которые вырабатываются, делают это ради чего то (есть или была биологическая выгода от подобной выработки). Если бы 100% оптимизм был 100% выгоден, то все вокруг были бы оптимистами и честными парнями.  Однако, мы знаем, что уродов вокруг не меньше, чем порядочных людей. В таких условиях счастливая улыбка на лице и излишняя доверчивость вредит.  Поэтому эволюция позаботилась остужать пыл таких "оптимистов" плохим настроением через воздействие таких веществ как кортиколиберин и кортизол.

Каждое вещество которое вырабатывается для формирования эмоции в вашем теле, делает это со смыслом. Хотя порой вы не видите его и не понимаете....

Например, ОКСИТОЦИН вырабатывается у кормящих матерей, для того чтоб снизить тревожность и повысить привязанность к мужу.  Это нужно для того чтоб снизить стрессовое воздействие на ребенка (для его здоровья) и обеспечить доступ питательным ресурсам для выживания.  Вот почему женщины в этот период становятся такими спокойными и теряют мотивацию на обучение.

Если проверить уровень окситоцина в группе студентов, то он будет отличатся. Те, у кого этот уровень будет повышен, как правило, хуже учатся, потому что более безмятежны и не переживают за свое будущее.   Соответственно у них снижена мотивация на обучение, но они хорошо привязываются к другим людям (хорошие друзья, партнеры).

КОРТИКОЛИБЕРИН активно вырабатывается у человека во время участия в боевых действиях.  Такой человек чувствует тревогу и заряжается мотивацией на выживание.  Окситоцин в таких условиях будет смертелен. Поэтому его выработка снижена. Зато повышается выработка кортиколиберина, адреналина и других стрессовых гормонов.

Когда у вас что-то получается так, как выгодно, то вы получаете подкрепление в виде ЭНДОРФИНОВ и ОПИАТОВ.  Например, после тренировки или прыжка с парашютом.  Эти вещества доставляют удовольствие. Это "пряник", для того чтоб вы делали то, что выгодно эволюции (вам лично).   Вот почему НАРКОМАНИЯ - это так плохо. Ведь наркоман получает вещества НЕ ЗА ДОСТИЖЕНИЯ, а в обход привычной схемы. В таких условиях он теряет мотивацию что либо делать и даже порой жить.  Зачем к чему то стремиться если то же самое (а то и больше) можно получить искуственно?

Про стресс и неадекватов 

Внешнее воздействие бывает знакомым (привычным) и НЕЗНАКОМЫМ (новым). В последнем случае мы называем это СТРЕССОМ.  Например, когда вы разрушаете ваши мышцы на тренировке - то это стресс. Причем, чтоб рост мышц происходил регулярно, стресс тоже должен происходить регулярно. Если нагрузка не будет меняться или вы не будете регулярно тренироваться, то стресса не будет и роста не будет. Когда вы стоите в пробке или горячий джигит пролез перед вами без очереди - то это тоже стресс (ваши ожидания нарушены).  Если температура на улице упала до минус 20 градусов или выросла до + 40,... то это что? Правильно. Это тоже стресс.

Стресс окружает нас повсюду. Он бывает сильный. Бывает слабый.  Почти всегда он порождает выработку стрессовых гормонов (веществ), для того чтоб вы смогли легче и быстрее справится с внешней ситуацией вам в плюс.  Например, они могут включить реакцию "Нападай или Убегай" без участия вашего мозга.  На войне это может быть выгодно, а в ночном клубе скорее всего нет (можете убить или покалечить человека).

СТРЕСС - это новое внешнее воздействие на вас.  Стресс повышает вашу ТРЕВОЖНОСТЬ и ВНИМАНИЕ. Это помогает выживанию и приспособлению к новым условиям.  Когда новичок сидит за рулем автомобиля - он учится в сотни раз быстрее, чем когда сидит за партой.  Стресс делает множество разных вещей с вашим организмом. Например, снижает половой и пищевой инстинкты.

Когда человек не знает как ему реагировать на новый стресс, то он часто ведет себя НЕАДЕКВАТНО! Что это значит? Это значит что ведет себя бессмысленно с биологической точки зрения. Самый простой пример - это когда вы бессмысленно вертите ручку в руках, чешете голову  или заикаетесь во время экзамена.  Бывают и более ярко выраженные примеры неадекватности.  Например, если мужика во время секса с любовницей застала жена он может вскочить и начать петь песню или материться.  Бывает люди, что-то бубнят себя под нос, машут руками, чешут яйца, жрут или трахаются.

Почему люди делают такие бессмысленные вещи? Потому что они НЕ ЗНАЮТ что нужно делать в новой (незнакомой) для них ситуации.  Не зная что делать, мозг заставляет их делать хоть что то знакомое... для успокоения.

Все  высшие животные, в том числе и человек, имеют определенный набор ДЕЙСТВИЙ (Физический Комплекс Действий = ФКД) в ответ на ПУСКОВОЙ СТИМУЛ. Например, если вы голодны (знакомый пусковой стимул) то запускается ФКД поиска пищи (вы идете сначала к плите, потом лезете в холодильник, потом можете пойти в магазин или к соседу и т.д.). Если вы видите перед собой красивую женщины (пусковой стимул) то запускается ФКД флирта.  Если вам нужно сдать экзамен то вы озвучиваете верный ответ (ФКД).   Но, а что будет если экзамен очень нужно сдать чтоб не забрали в армию, а ответа вы не знаете? Т.е. есть очень сильная мотивация сделать действие, а стимул (правильный ответ для озвучивания) не найден.  В таких условиях будет происходить СМЕЩЕННАЯ АКТИВНОСТЬ (человек делает не целесообразные действия - заикается, крутит ручку, чешет голову и т.д.)

  • ПУСКОВОЙ СТИМУЛ найден (знакомое) = запуск знакомого ФКД
  • ПУСКОВОЙ СТИМУЛ НЕ НАЙДЕН = СМЕЩЕННАЯ АКТИВНОСТЬ

Когда вы видите человека совершающего глупые и бессмысленные действия. То чаще всего это означает то, что он не знает как правильно себя вести в данной ситуации. Очень часто это становится особенно заметно под алкоголем или наркотой.  В таких условиях сознательное работает слабо и не может помочь в маскировке человеческой беспомощности.

ВЫВОД: СТРЕСС ВЫЗЫВАЕТ АДАПТАЦИЮ. Однако, если пусковой стимул не найден (слишком не знакомый стресс), а мотивация на преодоление стресса очень сильна, то человек будет выполнять любую другую более привычную активность взамен верной.

Контроль стресса 

Проблема не в стрессе, а в его количестве и контроле. Если стресса

  • СЛИШКОМ МНОГО (размер, длительность),
  • или стресс НЕ ВОЗМОЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ

то это ПЛОХО!  Потому что вместо адаптации к стрессу происходит разрушение и ослабление вашей системы.

Если нагрузка в тренажерном зале слишком избыточна (стресс), то ваше тело не будет расти, а войдет в перетрен (мышечное плато).  Стресс должен быть достаточным (подконтрольным), а не избыточным (разрушение).

Если вы очень хотите получить женщину (любовь), которая вам не дает (спит с другим). То это тоже будет не контролируемый стресс для вас.  Такая "любовь" будет истощать и угнетать вас. Вы можете стать полным психом (смещенная активность).

Если вам платить деньги за работу без системы (то платят, то не платят), то это тоже будет стресс. Ситуация, которую вы не контролируете.  Если вас связать, то ваш контроль над ситуацией будет снижен до минимума (сильнейший стресс и подавленность).  Вот почему для того чтоб раздавить человека в первую очередь нужно лишить его свободы. Нужно ограничить его возможности по контролю окружающей действительности.  Это подавляет и подчиняет.

ВЫВОД: ДЛЯ ТОГО ЧТОБ  ЧУВСТВОВАТЬ  СЕБЯ ХОРОШО НУЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ.

Без этого стресс будет избыточным и навредит.

Причем этот контроль не обязательно должен быть объективным. СУБЪЕКТИВНО контролировать тоже можно, потому что в данном случае речь идет о вашем (внутреннем) состоянии, а не о внешнем.  Вот в такой ситуации оптимизм может помочь человеку преодолеть стресс.

Например, если вы связанны и вас избивают кнутом, то СЖАВ тряпку или палку зубами вы увеличиваете свой контроль над ситуацией и боль снижается.  Эффект психологический, конечно. Но он замечательно работает. Не можешь контролировать все, КОНТРОЛИРУЙ ХОТЬ ЧТО-ТО! И думай над этим.

Вот почему, когда вы на зоне очень важно делать то, что можно делать.  Отжиматься - не отжиматься. Учиться - не учиться.  Чистить зубы - не чистить зубы... Все это вы решаете. Вы можете это сознательно контролировать, а можете нет. В первом случае вам будет становится лучше.  Во втором случае вам будет становится хреновее с каждым днем... Если у вас НЕТ КОНТРОЛЯ вообще над ситуацией (не понятна закономерность стресса), то наступает ВЫУЧЕННАЯ БЕСПОМОЩНОСТЬ (депрессия, торможение, забитость, реакция затаивания, подавление воли).  Ваша УПРАВЛЯЕМОСТЬ повышается.  Вот почему в армии деды заставляют "хоронить окурки" и бессистемно качают духов. Все это способы добиться выученной беспомощности по причине полного отсутствия контроля у нового призыва над ситуацией.  Это повышает их управляемость.  То же самое часто делаю опытные руководители со своими работниками (обратная сторона медали - снижение инициативы и развития персонала).

Часто, когда у нас нет контроля над ситуацией,  мы пытаемся КОНТРОЛИРОВАТЬ ХОТЬ ЧТО-ТО без сознательно.  Тогда получается СМЕЩЕННАЯ АКТИВНОСТЬ.  Чешем голову, яйца, жрем, вертим ручку, заикаемся или материмся (если мат не привычка).

Однако, СОЗНАТЕЛЬНЫЙ КОНТРОЛЬ тех вещей, которые вы можете контролировать дает гораздо больше успокоения, чем без сознательный.  Т.е. вы должны придумать то, что в данной ситуации под вашим контролем и не навредит. Затем выполнить это действие. Это добавит успокоения. Вам станет легче.

Причем даже если вы полностью обездвижены (чудовищный стресс для обычного человека), у вас есть возможность контролировать СВОЙ РАЗУМ.  Вы можете в уме делать миллион вещей которые можно не делать.  Это ваш контроль над ситуацией. Если вы будете делать такие вещи понимая, что они зависят от вас, а не от других людей, то ваше самочувствие будет улучшаться.

Лучшие способы улучшить самочувствие

Итак, давайте разберем самые эффективные способы и вещества для улучшения вашего самочувствия....

МЕЛАТОНИН нужно понизить (он вырабатывается в темноте для засыпаня), потому что он блокирует гонадолеберин (эйфорию).  Поэтому в темное время суток люди чаще всего более пессимистичны, чем в светлое.   Откройте шторы и посмотрите на яркую лампочку или солнце - это "прочистит" вам мозги от плохого настроения.

ОПИАТЫ нужно поднять (только не наркотиками) с помощью таких подконтрольных стрессов.  Баня, тренировка, прыжок с парашютом.   Опиаты - вещества для подкрепления вашего успеха. Чем их больше, тем лучше вы себя ощущаете.  Если вам хреново - прыгните с тарзанки. Вполне возможно все изменится.

ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО РАЗРЕШЕНО.  Не ленитесь делать то, что под вашим контролем. Это улучшает самочувствие. Внушите себе что это делает вас хозяином ситуации. Умывайтесь, отжимайтесь, Переоденьтесь, Читайте и т.д.

ГРУММИНГ. Это действия направленные на очистку поверхности тела у животных (почесывания, поглаживания, обнимания, вымывания и т.д.)  Механизм прописан очень глубоко в генетическом коде.  Когда ребенок или девушка волнуются - стоит их погладить и они успокаиваются. Мы делаем это на автомате так же как другие приматы.  И это работает.  Не пренебрегайте  умыванием и расчесыванием по утрам.  Если у вас все хреново - потрите виски и лицо руками. Вполне возможно вы почувствуете что не все так плохо как казалось раньше.

АЛКОГОЛЬ.  Вообще я очень не люблю алкоголь, потому что он крайне вредный для нашей физиологии. Однако иногда алкоголь может быть очень полезным для вашей психологии, чтоб  не сойти с ума.  Алкоголь - это самый лучший стресс-протектор сразу после сильнейшего стресса.  Например если у вас на глазах убили близкого человека - то вам полезно будет напиться в этот день.  На следующий нельзя. Постоянно нельзя. Но в этот день, если вам очень хреново, то можно.

СОЦИАЛЬНАЯ САМОИДЕНТИФИКАЦИЯ. Про это я много говорил в предыдущей статье про измены и предательство.  Если очень тезисно, то почувствуйте себя часть социальной группы и вам станет значительно легче. Желательно чтоб группа была успешной. Для этого можно завести себе хобби  или стать фанатом спортивной команды или даже стать истовым патриотом или завести новую девушку. Главно ощущать, что ты не одно. Тогда тебе станет лучше.

Видео Денис Борисов -

Что делать если совсем хреново...

Денис Борисов

xn----btbdffsc0bmbuif.xn--p1ai

Что делать, когда плохо на душе? – Что делать?

Содержание статьи:

Что делать, когда плохо на душе? Пожалуй, у каждого из нас в жизни бывали моменты полного отчаяния, когда сложно найти разумный выход из положения, когда все мысли вертятся вокруг самоубийства. Потеря интереса к жизни, снижение аппетита, сна зачастую зависит от тяжелого душевного состояния.

Что делать, когда плохо на душе?

  1. Для начала вам самим стоит понять, что так больше продолжаться не может, что нужно что-то менять в своей жизни.

  2. Постарайтесь найти причины вашего теперешнего состояния. Проанализируйте, что могло к нему привести. Не бойтесь посмотреть правде в глаза. Поверьте, станет легче.

  3. Настройтесь на победу, действуйте активно. Никто другой вас не вытащит из этого депрессивного состояния, когда все плохо.

  4. Меняйте все сразу, в эту же минуту. Забудьте все, что было раньше, теперь жизнь у вас новая.

  5. Отпустите все свои обиды. Нет смысла взращивать их в себе. От этого труднее только вам, но не тем, кто вас обидел. Зачем бередить рану. Простите обидчика, только искренне.

  6. Не вините ни в чем себя. Если вы что-то сделали неправильно, обидели кого-то, попросите прощения (и у себя тоже).

  7. Постарайтесь несколько дней вообще не вспоминать о своих проблемах. Посмотрите на них со стороны. Вы поймете, что они не являются главными в вашей жизни.

  8. Не принимайте поспешных решений, особенно когда ваши чувства и эмоции возбуждены.

Советы психолога: что делать, когда на душе плохо

Без причины плохо не бывает. Найдите причину своего душевного дискомфорта. Некоторые причины вполне очевидны. Другие глубоко скрыты. Вспомните, были ли у вас раньше такие состояния? С чем они были связаны?

Причину душевного неспокойствия необходимо устранить, как бы сложно это не было. Если это связано со смертью близкого, нужно понять, что человека воскресить и вернуть невозможно. Пообщайтесь мысленно с дорогим человеком и отпустите его. Уберите с виду все вещи, которые о нем напоминают. Через некоторое время вы будете вспоминать о нем с легкой грустью, сожалением, но не с мыслями о самоубийстве.

Идеальным решением проблемы будет смена обстановки. Уехать на время из города, сменить работу, поменять обстановку в доме, сделать ремонт, даже просто выйти погулять, отвлечься от страшных мыслей.

Иногда помогает тяжелая кропотливая работа, которая не оставляет сил и времени на мысли о проблемах. Постоянная активность убережет вас от воспоминаний и ночью: вы просто сразу будете засыпать, не думая о проблемах. Важно почувствовать себя нужным другим, понимать, что стараешься не зря.

Отвлеките себя праздником. Не обязательно устраивать шумную веселую вечеринку. Праздник можно провести даже в одиночестве. Пенная ванна, любимые сладости и фрукты, посещение салона красоты, магазинов и т.д. Любые приятные мелочи помогают отвлекаться от проблем.

Вспоминайте приятные моменты своей жизни, свои достижения, все, что оставляет хорошее впечатление на душе. Иногда бывает приятно пересмотреть фотографии, приятные мелочи, с которыми связаны радостные моменты.

Для выхода из депрессии необходимо составить план, найти цель, к которой нужно стремиться. Возможно, это будет путь к исполнению мечты всей жизни. Разбейте этот путь на небольшие, реально выполнимые отрезки. И двигайтесь к цели постепенно.

Проверенные способы выхода из депрессии. Советы на форумах

  • Нужно “излить душу” любому собеседнику. Это может быть подруга, мама, просто незнакомый человек, готовый тебя выслушать. Можно даже рассказать о своей проблеме на форумах. Сразу полегчает, если вы выясните, почему так плохо на душе.

  • Поможет прогулка и отдых на природе. Если нет возможности выехать за город, можно просто прогуляться в городском парке, саду. Послушать пение птиц, оно завораживает и помогает понять, что в мире есть и другие вещи, кроме твоей проблемы.

  • Отличными помощниками в преодолении душевных трудностей становятся домашние животные. Маленький котенок или щенок нуждается в вашей заботе. Он не даст вам погрузиться в долгую депрессию, ведь вы за него в ответе. А его любовь сделает вашу жизнь приятнее.

  • Поможет решить душевные проблемы и общение с прекрасным. Посетите музей, театр, концерт. Зачастую произведения искусства переворачивают наше представление о мире и своем предназначении в нем.

  • Всем известно, что сладкие блюда, а особенно шоколад, повышают уровень содержания в организме человека гормонов счастья. Только не сильно увлекайтесь шоколадом, а то потом придется бороться с лишним весом.

  • Займитесь какой-либо творческой деятельностью. Пусть у вас нет никаких талантов, просто сделайте что-то для себя, например, нарисуйте картину. Только избегайте пессимистических сюжетов. А можно научиться играть на гитаре.

  • Позвольте себе хорошо выспаться. Не забывайте: “Утро вечера мудренее”. К утру все проблемы развеются.

  • Займитесь ремонтом, косметическими процедурами, шопингом, благотворительностью, физическими упражнениями. И не мучайте себя мыслями: почему мне очень плохо на душе?

Иногда стоит обратиться за помощью к психотерапевту. Но в большинстве случаев помогают друзья, родные, общение, взаимопонимание. Важно понять, что вы не одиноки в этом мире, в вас нуждаются ваши родные и близкие. Не делайте их несчастными.

 

chtodelat.net

что делать когда все хреново?

лечь и сдохнуть

с друзьями пообщайся)

Подергать хрен-станет легче)

искать везде пазитиф! Но только не кончать жизнь самоубийством!

поднять руку вверх, махнуть ей и сказать ну и хрен с ним

не бывает так хреново, что бы не было еще хреновее. Значит на все так хреново как вы думаете)))

взять баночку пива, сесть на природе где-то в тишине дворов или около водоема и попробывать забыть все! на мгновение ты потеряешься в пространстве и все твои проблемы развеються!

Надеяться что всё наладится. Или постораться увидеть хоть что-то хорошее в жизни.

подумать о том что могло бы быть еще хреновей

Биться башкой об стенку, может полехчает.

подумай о том что кому то еще хуже

Поговорить с кем-нибудь, поделиться

Короткий ответ - Бог! А длинный - в тебе самом!

хрен знает.. . я щас о том же думаю

не растраивайся все может быть и плоха по-этому радуйся пока есть чему

не нужно себя так настраивать! надо наоборот говорить что жизнь - это клёвая штука! ! И плевать, что это не правда! Ну в крайнем случае ходить на всякие тусовки, побольше общаться с друзьями, чтоб хоть как то отвлечься от хреновой жизни!

поговорить с любимым человеком, или нажраться в стельку...

touch.otvet.mail.ru