Пять способов быстро сжечь калории после «сладкого отрыва». Что делать если много съела сладкого


Как вывести сахар из организма, если переела сладкого?

У каждого из нас без исключения бывают периоды стресса, когда мы срываемся с ПП и беспощадно кормим свое тело сладостями. Конечно же, после этого жалеем, но сделанное – не вернуть. Как быстро вывести лишний сахар из организма?

В этой статье ты найдешь полезные советы по питанию, которые помогут снизить сахар в крови, если вдруг что-то пошло не так. 

Продукты, понижающие сахар в крови

Пей больше воды. Причем в разы больше того, количества, которое ты пьешь каждый день. Чем больше воды ты выпьешь, тем быстрее из тебя выйдет сахар. А чтобы ускорить обменные процессы и улучшить результат в первой половине дня добавляй в воду мед и лимон. Также выпитое количество жидкости можно разнообразить травяными чаями и морсами из свежих ягод.

Грейпфрут. Самый полезный из цитрусовых также поможет вывести из организма лишний сахар. А регулярное употребление грейпфрута наладит пищеварение и углеводы начнут усваиваться дольше.

Гречка. Желательно зеленая и необработанная. В составе крупы присутствует хироинозитол – вещество, которое благотворно сказывается на состав крови. Именно гречка является продуктом, понижающим сахар в крови. Также в гречке минимальное количество крахмала, поэтому она гораздо полезнее остальных круп.

Белки. Помогут очистить организм и "знают", как снизить сахар в организме также белки. Яйца, постная говядина, фасоль, белая рыба, куриное мясо, бобовые и другие белковые приведут уровень сахара в норму, а также улучшат самочувствие.

Как не допустить переедания сладостями

Чтобы меньше хотелось сладкого, из рациона следует исключить творог. Да-да, ты все правильно прочитала. Именно творог влечет за собой тягу к сладкому, из-за своего состава. Попробуй исключить из рациона творог и уже через неделю ты заметишь насколько улучшится твое самочувствие, кожа станет лучше, лицо чище, а тяга к сладкому сведется к минимуму!

Также, чтобы снизить желание съесть продукт с сахаром, употребляй в пищу больше жиров. Особенно в холодные сезоны. Твое утро должно начинаться с орехов, а в течение дня кушай больше салатов с маслом.

Перестрахуйся и съешь утром один банан, он способен избавить твой организм от желания съесть быстрые углеводы. После банана можешь съесть еще несколько низкокалорийных фруктов – яблоки, цитрусовые, хурму или грушу. А в течение дня маленькими порциями ешь сухофрукты – они содержат много полезных сахаров.

beauty.ua

Что делать, если переела сладкого

Иногда самый обыкновенный торт вдруг получает над нами безграничную власть. А порой вдруг мы обнаруживаем, что, задумавшись, съели две трети большой банки шоколадно-ореховой пасты. А случается такое: несколько месяцев соблюдаешь все мыслимые принципы здорового питания и уже видишь результаты в зеркале, а потом как-то так получается, что ты перечеркнула все старания, съев на ночь банку сгущенки. Увы, человек слаб и склонен делать ошибки. Наша задача в данном случае – исправить эту ошибку и выйти из ситуации с минимальным привесом. Что делать, если съела слишком много сладкого?

Ну, переела и переела, с кем не бывает. Людям свойственно злоупотреблять тем, что приносит приятные ощущения, а еда – самый простой и доступный способ покайфовать. Если бы люди не были склонны к перееданию, мы бы не имели возможности наблюдать в сети фото растолстевших знаменитостей и сошли бы с ума от комплекса неполноценности.

Диетологи уверяют: самобичевание в данном случае все только усугубит.

Юлия Чумичева, врач-терапевт, гастроэнтеролог, диетолог:

— Самое плохое, что вы можете сделать, – это начать «грызть» себя, говорить: «Я слабая, я жирная…» Этим вы дополнительно увеличите уровень стрессового гормона кортизола, чем нарушите процесс жиросжигания надолго.

Заправили организм «топливом» сверх меры? Значит, излишек калорий нужно сжигать. Страдать от переедания сидя или лежа – самый вредный способ страдания.

Живительная сила чистой воды поможет вам «смыть» последствия вашей несдержанности в употреблении сладостей. Обильное питье поможет вывести лишний сахар из организма. Можно добавить в воду комнатной температуры немного лимонного сока: антиоксидатное действие витамина С усилит очистительный эффект.

Желательно зеленую, необжаренную. Но и обычную, привычную тоже ешьте. Дело в том, что эта крупа обладает способностью снижать уровень сахара в крови – за счет вещества, которое называется хироинозитол.

После углеводного всплеска нужно устроить организму углеводный дефицит.

www.wday.ru

Что делать, если вы съели слишком много сладкого :: «ЖИВИ!»

Как отмечают диетологи, большое количество быстрых углеводов приводит к целому ряду негативных последствий. Во-первых, резко взлетевший уровень инсулина нарушает нормальный ход метаболических процессов. Во-вторых, избыток быстрых углеводов провоцирует чувство голода и жажды, которые заставляют нас есть еще больше вредной еды. В-третьих, сладости могут привести к вздутию живота из-за резкого нарушения микрофлоры.

Исправить это можно, слегка подкорректировав свой рацион и привычки. 

Ешьте больше белка и клетчатки

Чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и унять «постуглеводный» голод, добавьте в свой рацион немного клетчатки и белка. Съешьте, например, горсть орехов или вареное яйцо с какими-нибудь овощами. 

Добавьте в рацион пробиотики 

Как известно, «плохие» бактерии нашего кишечника, вызывающие вздутие живота,  питаются именно сахаром. Чтобы нейтрализовать их действие, добавьте в свой рацион пробиотики. В качестве источника «хороших» бактерий идеально подойдут: греческий йогурт, кефир, творог или квашеная капуста.  

Заранее приготовьте еду для обеда и ужина 

Вы наверняка замечали, что съев, к примеру, шоколадку в обед, вечером рука вновь и вновь тянется к чему-то вредному. Как мы уже говорили, сахар «будит» в нас зверский голод, который трудно контролировать. Поэтому, перед походом в гости или ресторан, обязательно оставьте себе в холодильнике заранее приготовленную здоровую еду. Проснувшись после бурного вечера, у вас будет меньше соблазна заказать фаст-фуд.  

Займитесь йогой

Недавнее исследование, проведенное учеными из Калифорнийского университета в Дейвисе, показало, что 80% людей связывают срыв в правильном питании со стрессом. Если вы тоже склонны заедать проблемы сладким, то самое время начать заниматься йогой (например,по этим видеоурокам). Эта практика научит вас лучше и тоньше понимать свое тело и контролировать эмоции.

www.jv.ru

Пять способов быстро сжечь калории после «сладкого отрыва»

Сложно во время праздников да и просто вечером удержаться и не съесть что-то сладкое? Допустим, вы позволили себе такую роскошь, а мы предлагаем вам 5 способов сжечь эти калории быстро, чтобы они не отложились в лишних сантиметрах.

Сложно во время праздников да и просто вечером удержаться и не съесть что-то сладкое? Допустим, вы позволили себе такую роскошь, а мы предлагаем вам 5 способов сжечь эти калории быстро, чтобы они не отложились в лишних сантиметрах.

О том, что лучше делать в такой ситуации, рассказывает Лайла Табатабаи, доктор медицинских наук из Хьюстона, порталу Health.com.

Сделать некоторые упражнения

Да, возможно, вы скушали слишком много, и чтобы сжечь все калории, нужно пробежать порядка 5 километров. Но даже если вы к этому не готовы, лучше немного кардионагрузки, чем совсем ничего. «Что еще более важно, чем сжигание калорий — это то, что физические упражнения могут снизить аппетит и уменьшить тягу к дополнительным сладостям», - говорит д-р Табатабаи. Рекомендуется быстрая ходьба хотя бы 15 минут в день. Можно подняться в офис не на лифте, а по лестнице. Боритесь с желанием сидеть пассивно в кресле весь день. Стоя можно сжечь куда больше калорий, чем сидя.

Вырезать углеводы из следующего приема пищи

Если ваш сладкий приступ произошел до обеда или ужина, можно не есть много. Если человек съел сладкое, то уже не нуждается в дополнительной порции картофеля, например. Эта стратегия не только поможет держать ваши общие ежедневные калории в узде, но также может помочь сохранить ваш уровень сахара в крови стабильным.

Выпейте стакан (или два) воды

У вас может возникнуть жажда кофе. Но куда лучше выпить обычной воды. А если вам действительно нужен кофеин, лучше выбрать чашку чая без сахара.

Перекус с высоким содержанием белка

Независимо от того, сколько калорий вы получили в перекус, скорее всего, вы будете чувствовать себя снова голодным через два часа. И вот перекусить лучше белковой пищей.

Не считайте день пропавшим из-за минутной слабости

Конечно, легко подумать, что если уж вы нарушили диету, то сегодня можно ее больше не соблюдать. Однако это заблуждение, которое только расхолаживает. Можно и нужно обращать внимание на свои пищевые интересы. И если человек поел сладкого, поддался эмоциям и настроению, а может, влиянию компании, стоит взять себя в руки.  

www.sovsport.ru

Что будет с организмом, если есть слишком много сладкого: 10 пугающих вещей

Вы наверняка и так знаете, что рацион современного человека переполнен подсластителями – даже в хлебе может быть сахар. Число людей, страдающих от ожирения, постоянно растет, в проблеме постоянно обвиняют сладкое, жир или углеводы по очереди. Трудно понять, что на самом деле стоит есть. С сахаром связано немало мифов и стереотипов. Человеческий организм нуждается в глюкозе, тем не менее излишнее количество сладостей негативно воздействует на здоровье. Вот десять наиболее пугающих проявлений негативных последствий диеты, переполненной сахаром.

Набор веса

Многочисленные исследования демонстрируют связь между употреблением сладких продуктов и напитков и ожирением. Если вы постоянно пьете газировку, вы можете набрать вес. В сладостях и напитках с сахаром нет никаких питательных веществ, они увеличивают вероятность развития диабета, ослабляют кости и ухудшают состояние зубов. Когда вы употребляете больше сахара, чем требуется вашему организму, тело перерабатывает его в жирные кислоты и запасает – в бедрах, ягодицах, на руках и животе.

Разрушение зубов

Сахар не вызывает кариес напрямую, тем не менее при взаимодействии его с полостью рта производится кислота, которая негативно воздействует на эмаль. Если вы не следите за гигиеной и не контролируете свой рацион, ваши зубы могут серьезно пострадать.

Проблемы с кожей

Многие уже знают, что идея о том, что шоколад вызывает акне, является стереотипом. Тем не менее сладости действительно могут приводить к дерматологическим проблемам. Не так давно ученые установили наличие связи между молочными продуктами, а также едой с высоким гликемическим индексом и проблемами кожи.

Тяга к сахарным продуктам

Идея о том, что сахар вызывает зависимость, как кокаин, является мифом. Тем не менее стоит знать, что употребление сахара приводит к выработке допамина – химического вещества, обеспечивающего хорошее настроение. Исследования показали, что у крыс, которым давали неограниченный доступ к шоколаду, потом была сильная тяга к сладкому, как у алкоголиков к спиртному. Выходит, если вы едите слишком много сахара, вы действительно можете столкнуться с зависимостью.

Риск развития диабета

Когда вы едите что-то с большим содержанием глюкозы, организм производит инсулин, нужный для переработки глюкозы в энергию. Если сахара постоянно слишком много, возникают проблемы с инсулином, и организм уже не в состоянии быстро перерабатывать глюкозу. Она накапливается в крови и в печени. Это может стать основой для развития диабета. Если вы будете питаться сбалансированно, вы избавитесь от скачков сахара в крови и риска диабета.

Депрессия и тревожность

Употребление повышенного количества сахара может вести к депрессии. Исследователи обнаружили, что пища, богатая крахмалом и сахаром, вызывает воспаление на более высоком уровне, чем продукты с белком или овощи. Воспалительный процесс взаимосвязан с высоким уровнем стресса. Выходит, употребление сахара может приводить к тревожности и даже депрессии.

Сердечные заболевания

Исследования говорят о том, что даже при отсутствии лишнего веса полная сахара диета увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и повышает смертность от сердечного приступа.

Болезнь печени

Обычно болезни печени связывают с алкоголем, но сахар наносит не меньший вред. Он может вызывать гепатит. Проблемы печени нередко не проявляют никаких симптомов, и болезнь становится заметной лишь тогда, когда уже слишком поздно. Вызывают эти проблемы, как правило, ошибки в составлении рациона.

Отсутствие чувства сытости

Диета с подсластителями приводит к тому, что вы уже не понимаете, что наелись. В сахаре содержатся пустые калории, приводящие к перееданию.

Проблемы с памятью

Исследования подтвердили, что рацион, богатый сахаром, напрямую влияет на способность мозга сохранять воспоминания и ухудшает когнитивную функцию.

fb.ru

Как перестать есть очень много сладкого

Сахар — это одновременно и друг, и враг человека. В умеренных количествах он никакой опасности для организма не представляет, но зато может поднять настроение и настроить на рабочий лад. Правда, знать меру в вопросе со сладким довольно сложно, поэтому нередко любовь к сахару превращается в самую настоящую зависимость. 

Если вы не представляете свою жизнь без сахара, то вам следует прямо сейчас пересмотреть свои пищевые привычки. Дело в том, что чрезмерное употребление этого продукта ведет к ожирению, нарушениям обменных процессов в организме, а еще снижает иммунитет в 17 раз. 

Мы составили список из 7 практических советов, которые помогут вам избавиться от сахарной зависимости. Советуем внедрять их в свою жизнь постепенно, чтобы результат не заставил себя долго ждать. 

1. Восполните недостаток в витаминах

Если вы никак не можете усмирить свою тягу к сладкому, то стоит задуматься, а не страдает ли ваш организм от нехватки полезных веществ. Так, одним из симптомов недостатка хрома, магния и некоторых других видов кислот может стать желание съесть какое-нибудь запретное лакомство. Эти вещества переносят глюкозу в клетку, а если их мало, то она не поступает в нее. 

Обратитесь к специалисту, который отправит вас сдавать соответствующие анализы и при необходимости назначит соответствующее лечение. Как правило, это прием поливитаминных комплексов, которые насыщают организм недостающими полезными веществами. Проблема в таких случаях решается сама собой. 

2. Ешьте больше овощей и фруктов

Если вас постоянно тянет на сладкое, то дело может быть в несбалансированном и скудном рационе. Организм недополучает полезные вещества, а мозг считает, что самый простой способ их восполнить и вернуть бодрость и энергию (пусть и на короткое время) — за счет сахара и сладких продуктов. 

Включите в рацион больше овощей и фруктов. В них содержится огромное количество витаминов, минералов, органических кислот, клетчатки. Вы постоянно будете чувствовать сытость, а организм не будет нуждаться в дополнительной энергии, которую он якобы получает от сахара. 

Кстати, некоторые фрукты содержат в своем составе сахар. Это как раз та допустимая и неопасная норма, которую смело можно употреблять без риска стать зависимым от сладкого вкуса.

3. Займитесь спортом

Когда у вас нет режима, а в жизни нет активности и спорта, неизбежно хочется завалиться на диван с новым сериалом, чашкой сладкого чая и всякими вкусностями. Такой образ жизни не приводит ни к чему хорошему. Вы незаметно попадаете в зависимость от сладкого и начинаете медленно, но верно набирать лишние килограммы. 

Спорт и физические нагрузки — это решение многих проблем. При активном образе жизни и расходовании энергии тяга к сладкому отпадает сама собой. Сегодня существует большой выбор активностей, так что каждый человек (даже с ограничениями по здоровью) может найти вариант себе по душе. 

4. Не голодайте

Голод — это одна из причин жгучего желания съесть что-нибудь сладкое. Наш мозг так устроен, что испытывая чувство голода, он стремится восполнить его максимально вкусно, сладко и приятно. При этом в такие минуты мы напрочь забываем про правильное питание, грудку на пару и овощные салаты.

Гарантия того, что вы действительно сможете отказаться от сахара — это пересмотр своих пищевых привычек. Определитесь, какие продукты должны быть в вашем рационе, а какие нужно из него исключить. Планируйте меню заранее и готовьте еду наперед. Берите перекусы с собой в контейнерах и никогда не ходите голодными. Это первый шаг к успеху.

5. Ищите полезные альтернативы сахару

Мозг все равно будет просить у вас сладости. Это особенно актуально для тех, кто заедает сладким грусть, тоску и хандру. Вы уже выработали особые рефлексы, побороть которые довольно сложно. А может, и не нужно? Просто замените сахар и сладости на более полезные, но не менее вкусные альтернативы. 

Это может быть, например, мед в свежем виде, финики, орехи, сухофрукты, фрукты (особенно бананы), инжир, плитка темного шоколада. Эти продукты прекрасно подходят для того, чтобы баловать себя и поднимать настроение, но они гораздо полезнее, чем сахар в чистом виде. 

6. Будьте последовательны

Не пытайтесь отказаться от сахара раз и навсегда. Не обещайте себе, что с понедельника его больше не будет в вашем рационе. Так не бывает. В пересмотре пищевых привычек важна системность и последовательность.

Во-первых, полностью отказываться от сахара вам и не нужно. Если сахар есть в овощах и фруктах, то это, напротив, даже полезно. Добавлять же этот продукт в чай и кофе не нужно. Во-вторых, если вы привыкли пить чай с тремя кубиками сахара, то не ждите от себя подвигов. В первую неделю сократите количество кубиков до двух. Затем уменьшите сахар в чае до одного кубика. Только так можно добиться успеха, избежать срыва и все-таки изменить свои пищевые привычки.

kitchenmag.ru

Переедание сладкого. Причины и как с этим бороться?

Переедание сладкого – очень популярная проблема. Стресс, углеводная зависимость,  низкий уровень сахара – все это может быть причиной повышенной тяги к сладостям. Как быть и как бороться с такой тягой?

Всем привет.

Как только человек становится на путь правильного питания, сразу «из-за кустов» появляются соблазны. Самый сильный из них – сладкое.

Именно по поводу сладкого задается наибольшее количество вопросов.

«Евгений, а сладкое можно? А сколько? А как часто?» и т.д.

Людей не волнует мясо, рыба и т.д. Главное, чтобы не лишили сладкого=)

Все это происходит не без причины. И в своей статье я хотел бы пояснить вам несколько вопросов:

- Почему именно сладкое вызывает такую зависимость?

- Причины того, что мы переедаем сладостей?

- Как бороться с перееданием сладкого?

Начнем с первого вопроса.

Смотрите, все дело в том, что сладкое – не корень всех бед. Вот такую тягу к сладкому вызывает «углеводная зависимость» т.е. частое и систематическое употребление углеводов с высоким Ги. Такие углеводы называют «быстрые углеводы».

Они поднимают уровень сахара в крови, вызывая инсулиновую реакцию. Я много писал об этом.

Вот статьи, которые вам будет полезно прочесть:

Сладкое при похудении. А можно ли? 

Инсулин и похудение.

В своей практике я даже сталкивался с девушкой, у которой наблюдались компульсивные переедания. Она объедалась именно сладким, что жутко ее расстраивало и не давало худеть. Вот статья-отчет об этом случае из моей практики: Как мы ели сладкое и худели?

И вот сладкое – один из видов быстрых углеводов. Причем, очень вкусный вид=)

Если у вас есть углеводная зависимость, если организм привык к скачкам сахара в крови – вас может в определенные моменты жутко тянуть на сладкое. И не в малых количествах, а как раз в больших.

Причины того, что мы перееданием сладкого?

Первая и самая явная – это вкусно=)

Вторая причина – углеводная зависимость, с которой надо бороться. Это болезнь, своего рода, и эту тягу надо перебороть. Вам нужно отучить организм От быстрых углеводов, исключив их из рациона.

Третья причина – стресс. Вы заедаете свои проблемы. Как известно, сладкое может значительно улучшить ваше настроение за счет выделения «гормона радости» при употреблении сладостей. Гормон радости – популярное для людей название.

Заедание проблем вообще отдельный вопрос.

Четвертая причина — Ситуационный голод .

Вы могли вообще не хотеть сладкого, пока не прошли мимо магазина, витрина которого пестрит сладкими пирожными и тортами.  Увидели – и сразу захотелось.

Пятая причина – строгая диета или неправильная низкоуглеводная диета.

Нельзя лишать организм чего-то очень резко и на долгий срок. Он потом может это компенсировать, причем в больших количествах, чем раньше.  Сидели на безуглеводной идете, сорвались и объелись сладкого так, что аж плохо. Частое явление, на самом деле.

Как бороться с перееданием сладкого?

Самый главный способ – спланировать свое питание правильно. Если тяга к сладкому просто «непобедима» — включить его в рацион, только разумно.

Так же полностью отказать от углеводов с высоким ги. Если отказаться полностью не получается, то, хотя бы заменить сладкое на фрукты с высоким ГИ. Будет куда больше пользы. Но, в долгосрочной перспективе и от таких фруктов нужно будет отказаться или употреблять их в разумном для вашего организма количестве.

Не сидеть на жестких, голодных диетах. И это касается не только вопроса переедания сладкого. Это касается вашего общего здоровья.

Если у вас прямо сейчас проблема в том, что вы переедаете сладкого.

Первое, что стоит сделать – пересмотреть свою углеводную часть рациона. Использовать углеводы со средним Ги.

Второе – купите фрукты. Вообще подумайте, чем можно заменить сладкое. Подойдут фрукты, сухофрукты, зефир, постила и т.д.

Третье – Не стоит запрещать себе сладкое. Кушайте его. Но, в маленьких количествах и только как десерт после основного приема пищи.

Четвертое – научитесь прислушивать к вашему организму. Действительно ли он хочет именно сладкого? Или это ваши глаза хотят его? Или просто у вас нет настроения, и вы хотите почувствовать себя лучше, наевшись сладкого?

Пятое  – учитесь правильно питаться. Я могу вам в этом помочь. Регистрируйтесь на мое бесплатное обучение правильному питанию и похудению.

Удачи вам.

Евгений Леонов.

 

Поделиться в соц. сетях

Об авторе

okaybeauty.ru