Можно ли и нужно ли качать пресс каждый день. Что будет если качать пресс каждый день по 100 раз


Можно ли качать пресс каждый день чтобы быстрее добиться результата

Всем привет, дорогие посетители нашего блога!

Сравнительно недавно я делился с вами информацией о наиболее действенных упражнениях для прокачки пресса в этой статье. В ней мы не только составили полноценную программу тренировок из простых и эффективных занятий на мышцы живота, но также разобрались с анатомией брюшного отдела.

Однако несколько актуальных вопросов мы так и не затронули: Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Что будет если нагружать мышцы живота каждый день?

Предлагаю немедленно восполнить этот «пробел»! Только комплексный подход к делу поможет достичь заветной цели, поэтому мы должны знать все нюансы тренировочного процесса.

Сегодня, кстати, снова попробовал упражнение с роликом. ? Ранее, после полученной травмы плечевого сустава я исключил его из своих программ тренировок.

Но вот сейчас, после восстановления, потихоньку пробую.

Считаю, это наилучшая штука для прокачки пресса, наиболее эффективная, по сравнению с другими. Различные упражнения на пресс, за исключением ролика, даются мне не просто. Не знаю, если откровенно, как-то мне в тягость их выполнять, хотя Дина вот любит. ?

Ну, да ладно, вернемся к нашей сегодня теме.

Ежедневные тренировки на пресс: путь к успеху или бесполезная трата времени?

Все начинающие спортсмены, желающие добиться результатов за короткий отрезок времени, пытаются делать больше повторений, не дозируя нагрузки. Однако почему-то кубики на животе так и не проявляются.

В чем причина? Можно ли качать пресс каждый день? Давайте разбираться! Предлагаю ознакомиться с результатами моих исследований, в которых учтено мнение квалифицированных медиков и профессиональных атлетов:

  • Мускулатура пресса ничем не отличается от мышц спины или живота, поэтому правила к ним применимы такие же. Если ежедневно проводить идентичные тренировки, то на клеточном уровне в мышцах происходит «адаптация» к нагрузкам, поэтому замедляется их рост. Эффективность выполнения упражнений снижается с каждым днем все больше.
  • Друзья, если на животе присутствует внушительная жировая прослойка, то даже при усердных тренировках рельеф не проявится. У вас будут прекрасные, накаченные мышцы брюшного отдела, но только видно их совсем не будет.
  • Ежедневное выполнение упражнений на пресс – это возможная причина появления хронических заболеваний, связанных с костным скелетом. Слишком частые скручивания туловища могут «вызвать» смещение позвоночных дисков или деформировать осанку.

Из выше написанного становится понятно, что постоянные тренировки – это не только бесполезная затрата энергии, но и риск возникновения проблем со спиной и шеей. Разве такой ценой мы хотим похудеть и прокачать пресс?

Основной тезис: «Если ежедневно качать мышцы пресса по 3-4 подхода, делая 20 повторений, и осуществлять такие же действия 2–3 раза в неделю – результат будет одинаковый». ?

Топ-5 рекомендаций по прокачке мышц пресса

Если ежедневные занятия на мышцы живота – нецелесообразное решение, тогда сколько раз в неделю нужно тренироваться? Для ответа на этот вопрос я специально подготовил список полезных рекомендаций, изучив которые мы узнаем, как правильно качать пресс без вреда для здоровья:

  1. От количества повторений скорость роста мышц практически не зависит. Если вы сделаете 4 подхода по 20 раз, то результат будет такой же, как и после 80 непрерывных повторений, изматывающих организм.
  2. Невозможно оценить результаты своих усилий, если в области брюшного отдела присутствует жировая прослойка. Чтобы увидеть рельефный пресс и кубики, необходимо убрать живот, за которым они спрятаны. О правилах питания во время «сушки» тела вы можете прочитать в этой статье, ранее размещенной на веб-страницах Start-health.ru.
  3. Тренировку пресса можно считать успешной, если вы довели мышцы живота до «приятного» жжения – это значит, что процесс роста мускулатуры запущен.
  4. Не забывайте про технику выполнения упражнений, ведь только правильный подход к каждому повторению позволит добиться желаемого результата без вреда для здоровья.
  5. Чтобы не вызывать в мускулатуре брюшного отдела «привыкания» к нагрузкам, необходимо регулярно менять упражнения в своей программе тренировок, чередовать «работу» косых и прямой мышцы пресса.

Для того чтобы добиться рельефа, необходимо правильно питаться, сжигать жировую прослойку с помощью аэробных нагрузок и делать упражнения на пресс 2–3 раза в неделю.

Главное, периодически увеличивать продолжительность тренировки, добавляя несколько повторений или еще один подход, занимаясь при этом через день.

Удивительный факт: «Друзья, девушкам накачать пресс и избавиться от жировой прослойки на животе намного сложнее, чем мужчинам. Все дело в тестостероне, который «отвечает» за сжигание липидов и способствует росту мышц. У представителей сильной половины человечества такого гормона в организме вырабатывается намного больше, поэтому женщинам приходится трудиться дольше и усерднее».

Друзья, если вы делаете ежедневно 3 подхода по 100 раз – это действительно круто! Я восхищен! ? Только вот дополнительного результата такое усердие вам не принесет, ведь мышцы уже привыкли к регулярной нагрузке и не «испытывают» стресса.

Предлагаю рациональнее подходить к составлению собственной программы тренировок – перенаправьте свою энергию в другое русло. Выделяйте, например, понедельник на кардио-тренировку, в среду отправляйтесь на турники, а в пятницу усиленно занимайтесь с гантелями.

Возможно, у вас есть полезная информация по теме моей статьи? Обязательно поделитесь с посетителями блога наблюдениями из личного опыта. Для этого достаточно просто зайти в комментарии и уделить несколько минут своего времени для написания актуального совета. Вместе идти к поставленным целям намного проще и веселее, ведь рядом есть плечо единомышленника. ?

Всем пока, друзья!

start-health.ru

Качаем пресс 100 раз. Самый легкий способ накачать пресс за 1,5 месяца.

Знаете, почему по понедельникам нельзя ходить в спортзал? Народу полно - все новую жизнь начинают. Поэтому, чтобы не быть стадом и толпой, предлагаю вам начать новую жизнь дома! Каково, а?!

В бытность футболиста у меня было развлечение - вечером я смотрел сериал по СТС и качал пресс. Как сейчас помню, останавливался на 100 повторениях не потому, что уставал, а потому, что начинала болеть шея. Меня совершенно не волновали все эти методики, типа 20*3 раза, скручивания, выкручивания, боком туда-сюда. Я занимался классикой: ступни под диван, руки за голову, ноги прямые - пошел!

Я считаю, что самой главной ошибкой тех, кто начинает новую жизнь с понедельника, являются завышенные требования к себе. Типа, если диета, то строгая, по списку, по расписанию. Если упражнения, то по методике: скручивания, скрещивания, диагонали в повороте. Всевозможные сложные таблички и советы. Конечно, к пятнице весь настрой сходит, спортзал пуст, а вы сидите с бутылкой пива и мышцами, которые болят еще с понедельника. Новичку нужно войти в ритм, почувствовать тело, напрячь то, что не напрягалось уже несколько месяцев, а то и лет.

Предлагаю вам свою методику, которая называется "Я новичок, и я хочу качать пресс" или "Метод  одного подхода". Сначала небольшая промывка мозгов. Если недостаточно промоет, то скопируйте ее в блокнот и вставьте самостоятельно фразы в духе Алана Карра "ЭТО САМЫЙ ЛЕГКИЙ СПОСОБ КАЧАТЬ ПРЕСС" и "Это второе издание, исправленное и дополненное, благодаря письмам тысяч благодарных читателей". Так вот, мантра: как только вы закончите этот быстрый и легкий курс качания пресса, вы сможете выполнять любые программы без боли в мышцах, спорт не будет для вас обязаловкой и наказанием, и вы будете собой гордиться. Ваша задача сейчас - войти в ритм. Как только вы в него войдете, вам будет проще продолжить с более разнообразной программой, чем снова бросить.

Мой метод предельно прост и эффективен. Интернет забит всевозможными расписаниями и методиками, и вы наверняка брались за них, но не доводили до конца. Это происходит по одной простой причине: все эти методики не похожи на начало спортивной жизни. Вы делаете их и чувствуете, что ваше тело и ваш мозг не очень-то хотят все это делать. Вечером и времени-то нет, а там написано: перерыв между подходами, разминка 10 минут, еще коврик спортивный покупать, одежду спортивную... Каждый вечер не поделаешь. Лень. Тогда слушайте меня и у вас все будет хорошо!

Go, go power rangers!

*если вы не новичок, и, например, можете сделать пресс 20 раз, то начинайте с того места в таблице, с какого можете.

Итого за 44 дня вы сделаете 2069 повторений.

Преимущества моего метода:

1. Легче и проще способа нет.2. Уметь качать пресс 100 раз - это круто, и хвастаться "Я умею качать пресс 100 раз" - тоже круто.3. Он подходит детям, мужчинам и женщинам любых возрастов.4. Если вы пропустили день, не расстраивайтесь, просто сделайте завтра, как ни в чем ни бывало.5. На него не нужно много времени. От 1 минуты в начале до 10 минут в конце.6. Вам не нужна специальная одежда, спортивный коврик или что-либо еще. Автор против откладывания из-за таких нелепых причин! Занимайтесь в обычной одежде, если нет спортивной. На полу, если нет коврика.7. Для метода не нужно разминаться. Просто ложитесь и делайте. Если считаете, что размяться нужно - разминайтесь так, как вам нравится.8. Вы можете делать пресс в любом физическом состоянии, сколько бы вы ни весили. Поверьте - не повредит.9. Никаких долгих запоминаний и разучиваний, никаких перерывов между подходами и сложных скручиваний на миллион групп мышц. Только классика, только хардкор.10. Автор считает, что вы можете качать пресс, как вам удобно: с прямыми ногами или согнутыми, "скручиваясь" или нет. Главное - 100 раз.11. Неважно, что вы ели за день и в какой форме вы находитесь. Отговорки "Ничего не выйдет, я все равно буду жирный, я сегодня съел миллион эклеров" не подходят. Ложись и делай. Тут не в форме дело, а в заветном числе 100, мой друг.

Один подход - один способ - одна жизнь.

!!! WARNING !!! Ни один человек, занимающийся по моей методике, не дотерпел до 44 дня. Обычно 100 повторений делают где-то на 30-35 день и не понимают, как можно было задыхаться на счете 25 месяц назад.

hhyde.livejournal.com

Можно ли качать пресс каждый день, и нужно ли это делать

Когда речь заходит о красивом теле, мужчины и женщины преследуют одну цель — добиться рельефа и убрать жирок. Многие готовы ради этого качать пресс каждый день. Но есть ли смысл делать скручивания 365 дней в году? И какие упражнения более эффективны, если вы хотите заполучить кубики и укрепить мышцы брюшного пресса за месяц?

С приближением пляжного сезона вопрос подтянутого и плоского живота становится особенно актуальным для представительниц прекрасного пола. Впрочем, и в мужской «повестке дня» такой пункт — в числе приоритетных. Многие считают: чем больше тренироваться, тем быстрее можно стать обладателями рельефного тела. Но так ли это? Попробуем разобраться.

Как нельзя

Прежде чем знать, что следует делать для накачивания пресса, необходимо уяснить и запомнить несколько моментов.

На начальном этапе некоторые думают, что 2–3 занятия в неделю — недостаточно, поэтому занимаются еще и дома. Расхожее мнение: если качаете пресс каждый день — результаты станут заметны намного раньше.

На самом деле чрезмерные физические нагрузки ведут к «перетрену»: мышцы не успевают восстановиться, перестают расти, ощущается упадок сил и усталость. Впрочем, это не единственная ошибка новичков в спорте.

Многие совершают оплошность — выделяют отдельный день, чтобы натренировать пресс. Опытные спортсмены знают, почему в этом нет смысла: мышцы-стабилизаторы не менее активно работают и во время упражнений на ноги, верхнюю часть тела. Ваша задача — держать живот напряженным при выполнении любых упражнений.

Распространенные мифы

Существует немало заблуждений, связанных с прокачкой мышц живота. Выделим наиболее популярную четверку:

  • Миф № 1: Пресс требует каждодневных тренировок. Это не так. Любые мышцы нуждаются в отдыхе. Более того, именно в этой фазе они начинают расти. Поэтому для достижения лучших результатов следует качать пресс не более 3–4 раз в 7 дней. Бодибилдеры, к примеру, это делают всего лишь в рамках одной тренировки в неделю.
  • Миф № 2: Мышцам живота достаточно 24 часов для восстановления. На самом деле все обстоит иначе. Если вы не чувствуете дискомфорт в брюшной области и мускулы не начинают болеть на следующий день после тренировки, это вовсе не означает, что тело отдохнуло и можно качать пресс в режиме нон-стоп. Для того чтобы мышцы восстановились, требуется до 48 часов.
  • Миф № 3: Упражнения для пресса избавляют от жира. Не питайте иллюзий! Во время тренировок жир сжигается по всему телу. Правда, в некоторых участках это делается быстрее. Избавиться от лишнего веса можно исключительно при комплексном подходе. А для этого требуется не только физическая нагрузка, но и полезный рацион, ведение активного и правильного образа жизни в целом.
  • Миф № 4: Для каждой части мышц брюшного живота предусмотрены отдельные упражнения. Такое мнение распространено даже среди опытных людей, активно занимающихся фитнесом. На самом деле во время тренировки задействованы все мускулы этой зоны. И лишь только некоторые движения позволяют создать дополнительную нагрузку на определенные мышцы. Например, «уголок» на турнике помогает тренировать нижний отдел пресса.

Как нужно

Существует несколько общепринятых схем упражнений на пресс. Выбор зависит от ваших намерений и желаемого результата.

Если вы нацелены на повышение выносливости — выполняйте один подход, но максимальное количество повторений. Кстати, в этом случае допускается ежедневное качание мышц брюшного пресса. Можете менять положение рук: закинуть за голову, скрестить на груди, вытянуть вдоль тела.

Если вы поставили задачу увеличить объем мышц и добиться вожделенных кубиков — делайте по 4–6 подходов на 12–15 повторений. Постепенно доведите это число до 20. Такая схема тренировок подразумевает занятия через 1–2 дня.

Если хотите добиться набора массы, то стоит увеличить суточный калораж питания, а также добавить в свой рацион белок. Протеин рекомендуется выпивать сразу после упражнений.

Для результативности

Как и все остальные мышцы, брюшной пресс способен привыкать к нагрузке. Время от времени рекомендуется менять подход к тренировкам, чтобы обеспечить мускулам стресс. Для этого существует несколько способов:

  1. Чередуйте упражнения. Этот метод больше используют люди, которые фанатично накачивают брюшные мышцы. В таком случае сначала делают боковые скручивания, складку. Если хорошо развита верхняя часть тела, попробуйте выполнить упражнения в висе на турнике.
  2. Меняйте нагрузку. Любителям динамики советуют делать статические упражнения. На мышцы пресса хорошее воздействие оказывают позы из области йоги (например «Вакуум»).
  3. Если вы устали делать скручивания бесчисленное количество раз, попробуйте тренировать пресс со свободным весом или отягощением (до 10 повторений в подходе). В качестве инвентаря подойдет как блинчик, так и бутылка с водой.

Хотите «взорвать» мышцы живота? Делайте дважды в неделю по 3–4 суперсета в такой последовательности: классические скручивания, затем боковые (правым коленом тянитесь к левому локтю), поза планки (30–60 секунд). Добавьте 3–5 минут бега или ходьбы на месте в быстром темпе.

Такая программа круговой тренировки должна быть в вашем фитнес-меню 1–2 раза в неделю.

Рельефный пресс за месяц. Таблица

Дни Подъемы корпуса (кол-во раз) Скручивания (кол-во раз) Подъемы ног (кол-во раз) Планка (кол-во секунд) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
15 5 5 10
20 8 8 12
25 10 10 15
отдых
30 12 12 20
35 15 15 25
40 20 20 30
отдых
45 30 30 35
50 50 30 38
55 65 33 42
отдых
60 75 40 50
65 85 42 55
70 90 42 60
отдых
75 100 45 65
80 110 48 70
85 120 50 75
отдых
90 130 52 80
95 140 55 85
100 150 58 90
отдых
105 160 60 95
110 170 60 100
115 180 62 110
отдых
120 190 62 115
125 200 65 120
Скачать в  pdf формате

Польза и вред

Молодые люди, как правило, хотят накачать мышцы пресса, чтобы блеснуть на пляже подтянутым животом. Но, помимо эстетики, укрепление этой зоны дает и ряд других преимуществ:

  • Работа внутренних органов улучшается. Происходит это благодаря тому, что во время тренировок усиливается кровообращение и организм насыщается кислородом.
  • Крепкий пресс позволяет повысить устойчивость корпуса и избежать сутулости, улучшить осанку в целом. Активный расход калорий во время физических нагрузок помогает худеть, а подкачивание мышц — удерживать желудок от растягивания. В результате вы не будете переедать.
  • Женской половине сильные мышцы живота помогают во время родов.

Чрезмерно активные тренировки вредны и даже опасны. Если изо дня в день и целыми часами качать пресс, рано или поздно это станет причиной проблем со здоровьем: не исключено развитие заболеваний, связанных с шеей и спиной. К примеру, результатом непомерной нагрузки может стать смещение межпозвоночных дисков.

Советы и рекомендации

  • Выполняйте скручивания медленно, все время держите мышцы кора в напряжении.
  • Работайте на качество, а не на количество. Многие люди, выполняющие классические скручивания, стараются поднять голову, постоянно помогая себе руками. Не делайте так, ведь это снижает нагрузку, а соответственно, эффективность.
  • Не забывайте о технике дыхания. При поднятии корпуса — всегда выдох. Ученые считают, что правильное дыхание помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и меньше уставать в процессе выполнения упражнений.
  • Приступайте к тренировкам спустя 2 часа после еды. Допустимо качать пресс на голодный желудок, если вы не страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  • Не жалейте себя. Специалисты по фитнесу настоятельно советуют заниматься до сильного чувства жжения.
  • Делайте перерывы в процессе занятия. Конечно, можно взять пример с атлетов, которые качают пресс по 20-40 минут, но все же между подходами должен быть полноценный отдых. Тем более что для мышц нет разницы: сделаете вы 4 сета по 25 раз или 2 по 50.
  • Упражнения, нацеленные на проработку пресса, можно включать в разминочный комплекс. Но лишь в том случае, если вы не запланировали силовой тренинг с приседаниями и упражнениями на спину. Мышцы живота по своей сути являются стабилизаторами.
  • Заставляйте себя заниматься регулярно — 3 раза в неделю.

Во время критических дней выполнять активные упражнения на пресс нельзя. Многие девушки жалуются на усиление кровотечения и болезненных ощущений.

Желающим похудеть

Конечно, человеку без излишков жира легче получить рельефный живот. Пример тому — Кира Найтли, которая не отличается хорошо развитой мускулатурой, но похвастаться подтянутым животиком на пляже может. Людям с избыточной массой тела привести себя в форму сложнее. Для этого необходимо:

  1. Не забывать о кардионагрузке. Локального похудения не бывает: для ускорения процесса специалисты советуют чередовать тренировки, направленные на укрепление мышц брюшного пресса, и кардио.
  2. Обязательно контролировать питание. Не секрет, что качество тела на 80% зависит от грамотного рациона. Поэтому, если вы нацелены худеть, одних тренировок для мышц живота, увы, будет недостаточно: жир так легко не уйдет, и кубики не появятся.
  3. Выполнять упражнения для укрепления спины. Нередко торчащий животик является последствием слаборазвитых мышц.

Эффективные упражнения для пресса

  • Лягте на спину. Руки опустите вдоль тела. Плавно поднимите прямые ноги, а затем заведите их за голову. После этого максимально напрягите живот и вернитесь в исходное положение.
  • Лягте на пол. Медленно подтяните колени к груди, оторвав верхнюю часть спины от пола. На выдохе опустите ноги.
  • Примите позу Планки (с опорой на выпрямленные в локтях руки). Поочередно подтягивайте колени к груди. Чтобы задействовать боковые мышцы живота, тянитесь коленом к противоположному локтю.

Сделайте максимальное количество повторений за 30–60 секунд.

Кроме того, можно выполнять упражнения для похудения, сидя на стуле. Например, подъем ног к груди, боковые наклоны.

Видеоурок «Как сделать живот плоским»

Конечно, вам никто не запрещает ежедневно качать мышцы брюшного пресса: будь то в зале или домашних условиях. Только развитой мускулатуры и увеличения в объеме не ждите. Этот вариант подойдет лишь людям, для которых приоритетом является увеличение выносливости.

К тому же помните, что выполнение упражнений на пресс — это полдела. Старайтесь разнообразить свое фитнес-меню: займитесь, например, аквааэробикой или гимнастикой, приучите себя к здоровому образу жизни. К тому же особое внимание следует уделить правильному питанию: оно непременно может помочь достичь желаемых результатов.

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru

Люди... если усиленно каждый день качать пресс, то через сколько дней проявятся кубики... и усиленно-это как?

делюсь опытом)))начинала с 15 раз(с непривычки живот болел)...если будет сильно болеть лучше передышки делать....каждый день прибавляла еще 5 раз(нужно постепенно увеличивать нагрузку)...когда дойдете до 100 дальше решайте останавливаться на 100 разах или увеличивать количество подъемов....ярко выраженные кубики после таких упражнений не появляются, но что-то схожее есть...больше похоже на красивый подтянутый животик)))недельки 2 через 2 появляются первые результаты, но только при условии, что делать упражнения каждый день(только не надрываться, а то пользы от этого никакой)....я бросила это дело потом на какое-то время....а летом опять вернулась к этому весьма полезному занятию...только прибавила еще поднятие ног из положения лежа на спине на полу(вынуждена признать, что это мне давалось гораздо сложнее:))...качала по 180 раз поднимая туловище и 80 раз ноги(не знаю почему именно в таком раскладе:)) ну а зимой вновь бросила...теперь вновь потихоньку начинаю набирать темпы(пока больше 120 раз не рву:))) удачи Вам! у Вас все получится! p.s. если чувствуете, что можете увеличивать темп быстрее - дерзайте! главное не переусердствуйте! всего хорошего! с праздником! Христос воскресе!:)

Усиленно-25 повторений по 10 подходов... потом еще добавляешь вес для утяжеления...

Нужно упорно работать чтобы добиться результатов!!!! <img src="//foto.mail.ru/mail/sergey_007_/_answers/i-145.jpg" >

смотря как усилено.... ненавижу кубики лутше докачать до ровного и твердрго пресса.... самая красота и надежность

делай шесть подходов по десять раз три раза в день и уже через недельку что-то похожее на кубики появиться...

Не надо мучать молодого человека, если бы хотел уже были бы! А вообще если раз в день до боли то за 3-4 месяца можно!

Не помню сколько я качал пресс, по помню что я как 2 года уже его не качаю а кубики стоят до сих пор.

я усиленно качал пресс месяц. и за каждые 50 упражнений выпивал бакал пива. кубики не появились. вместо них пявился большой круг.

На самом деле это очень сложный процесс... можно сказать для того, чтобы "накачать" пресс нужно поменять образ жизни... Если тренировать интенсивно пресс... в день делать несколько тренировок, по несколько подходов 3-4 похода по 100 повторений. (довольно сложно, если вы работаете), то через три месяца можно надеяться на результат... при условии соблюдения правильного режима питания и ОФП.

Сначало понемногу...день ото дня увеличивая нагрузку!!!<br>Через 90 дней можно себе создать отличный торс!!!

Усиленно - это по 10мин. в день минимум (с хорошей скоростью поднятия туловища). Думаю, кубики появятся месяца через 2. Как раз до лета успеешь! Удачи

Смотри не надорвись,а кубики появятся через полгода не раньше.

Советую сходить в спортзал инструктор даст необходимый курс упражнений и эффект будет быстрее

ну я делаю по 60 отжиманий в день и пресс по 20 раз и ничего, мелкие кубкик есть

Делай несколько упражнений по 3 подхода, в каждом по 25 повторений!<br>Я вот например делаю 2 упражнения по 3 подхода, по 50 повторений!

Женски организм отличается от мужского - это раз.<br>Во вторых какой именно прес - есть верхний нижний....<br>Я качаю через день и делаю нагрузки и на верхний и на нижний (по 200 упражнений на каждый)<br>А вот мой друг ( он мастер спорта по легкой отлетике как то раз сделал за один подход 700 раз).<br>

Для того, чтобы прокачать пресс (девушке) надо потратить немало времени, особенно на нижний! Правильно было замечено, что работать надо с утяжелителями, но только после того, как будешь чувствовать нехватку нагрузки. Еще, пресс качать надо через 1 день, чаще нет смысла. Это очень долгий и трудоемкий процесс! и вообще, лучше идти в спорт. зал и с тренером составить индив. программу

Качать пресс каждый день особенно усиленно ни в коем случае нельзя, обьясню почему. Нельзя потому что мышцам нужно время что бы отдохнуть, я качаю пресс через день, но по несколько подходов так будет правильней и после каждого занятия растягиваю мышцы. Лажусь на живот руки выпрямляю и тынусь вверх . Результат будет лучше если выполнять несколько упражнений, а не только пресс. 1. Лежа на спине поднимаем ноги на 90 градусов. 2. Лежа на спине сначало ноднимаем ноги на 90 градусов потом корпус типо свечки 3.упражнение велосипед 4. Ноги согнуты руки параллельно полу поднимаем корпус. 5. Всем знакомый пресс 6. Ноги согнуты правая нога лежит на левом колене и смотрит носком в лево, руки за голову соприкосаем левый локоть с правым коленом и наоборот 7. Планка нужно простоять 20 счетов Все упражнения по 20 раз желательно по 3 подхода, но если вы новичок можно по 1 подходу потом постепенно добавляя подход. 8. Лежа на животе руки прямые упираются в пол типо упражнения корзинка только ноги лежат ровно, тянемся вверх Результат я видела чер 2 месяца тренировок

Делал скручивания с блинами, постепенно вес увеличивал, тренировался через день. Кубики появились только через год тренировок - не пропуская не дня!

touch.otvet.mail.ru

если каждый час каждый день по 50 раз качать пресс, можно ли подтянуть животик?

попробуй покачать пресс так: 50 раз сделала, 5-10 минут отдыхаешь, а затем снова 50 раз и 5-10 отдыхаешь и ещё раз 50 сделала и свободна а каждый час это уже слишком, ходить не сможешь. Моя тётя пресс качает как я тебе рассказала так у неё он теперь стальной!

Меньше пива хД, конеч может

мало по 50 раз. Начните с 3х подходов по 20 хотя бы, желательно на разные мышцы пресса. А если не будете сидеть на диете и бегать или прыгать, то жир останется, а пузо накачается. Будет плохо )

Нет, это женский максимализм. 150 в день - выше головы. Только не просто так качать пресс, а с разными подворотами, с разными закреплениями, с разными углами сгибания.

в день хотя бы по 100 раз делай... а лучше бегать обмотав живот пакетом

Нет ты можешь навредить здоровью ) на следующий день у тебя ужасно все будет болеть, лучше занимайся по 1 часу в день на все группы мышц

По 50 - умрешь если каждый час. Нагрузка должна быть волнообразной в течении дня - начать утром с 20 в обед (перед) 40-50, вечером опять 20. Если просто пресс качать - станешь уродом. Нужна гимнастика, равномерная нагрузка на мышцы - бег, приседания (девушкам много нельзя приседать (не более 20 раз)) , наклоны, повороты, прыжки, немного отжиманий. Так что лучше не увлекаться одним прессом, а заняться нормальной гимнастикой. Если употребляли пиво - необходимо помимо прыжков, добавить к упражнениям и кувырки, и перекатывания с боку на бок. Нельзя увлекаться нагрузками - на третий день вы пошлете всех к черту и все забросите.. . Поэтому - нагружайте себя постепенно день ото дня. Удачи!

Нет милая, я по долгу службы качаюсь каждый день и делаю пробежку по утрам и вечерам, не зависимо от погоды, но еле сдерживаю возрастание своего веса и живота. Самое лучшее-это меньше мучного и больше ночного)))))))))))))))))

Тонус брюшной стенки подтянется, но жир останется. Есть более простое и эффективное средство - втягивание живота как можно сильнее на выдохе. По 10 раз каждый час - результат Вас удивит. Читайте портал какпохудетзанеделю. ру (наберите английскими буквами) - много полезных советов. Удачи!

touch.otvet.mail.ru

Что будет, если каждый день качать пресс 200-500 раз в день? Занимаюсь на износ, какой эффект будет через месяц

да ладно какая инвалидность. . вы чего с дубу рухнули? ) 500 раз это не много.. . а 200 можно легко и за подход делать. . .кубики появятся четкие, если не бросишь ;) ЗЫ а когда это модно стало называть всех подснежниками?)

кубики от накачанного пресса на животе

через неделю сдохнешь

ну сдохнуть не здохнеш а инвалидность гарантированна

Если только пресс, то трудно сказать, меньше жировой прослойки больше выносливости, только мышцы тоже, к сожалению, гореть будут. Но это все при условии что на износ. А так, добавь не большие пробежки и кушай правильно, часто и по немногу )

Геморрой будет. Кто сказал, что мышцы пресса требуют полтищи повторов, возьми блинчик или гантельку за голову и делай раз 10-15 по 3 подхода 2 раза в неделю. Я бы посмотрел как ты уголок 200 раз на турнике или брусьях сделаешь. А кубики будут только если жрать хорошо будешь. Подснежник.

Мах рельеф, а может и его не будет, ибо простая долбёжка, хоть 100000 раз и каждые час ничего не дают без режима, цели, проги, рациона и т. д.

через месяц будеш делать 600 раз еще через месяц 700 и так далее

touch.otvet.mail.ru

Если качать пресс каждый день по 50 раз, через сколько будет виден результат?

через жизнь.. 50-это ничо.. вот хотя-б 150-200.и по 4-5 подходов... тогда гдет месяц..

50- мало. Нужно подходов 5 по 50 минимум

50 раз качать пресс недостаточно, чтобы достигнуть результата, нужно увеличивать нагрузки потому что мышцы привыкают и нне воспринимают одну и ту же нагрузку. К тому же работают не все мышцы, далеко не все.

через две недели.

смотря сколько кушать, если мало, то в этот же день виден, а если много, то не очень виден

что бы был виден результат нужно качать ежедневно не менее получаса, результат в этом случае будет примерно через месяц

Я думаю месяца два!!!! Чтобы результат был виден качай по 100 раз на каждую группу мышц т. е верхний пресс, нижний пресс, средний пресс, ну и конечно же косые мышцы живота которые отвечают за талию!!!

если по 50 раз - то через год) ) 50 раз это мало, с этого можно прото начать, постепенно увеличивая кол-во раз. и одного пресса недостаточно. правильно написали выше - необходимы разные упражнения на разные группы мышц

А ты не спрашивай, качай - и увидешь сама, меньше слов больше дела и начни прямо сейчас!

50 раз по три подхода. . потом к каждому подходу прибавляй по 5 раз, затем по 10 раз ..

Делай 250-300 раз каждый день либо 50 по 5 раз в день, вот я делаю 260 раз в день я привык ты за 2 недели тоже привыкнешь, за месяц или 2 будет результат, только не забудь кроме пресса есть и другие мышцы которые надо качать, что бы быть сильнее и тренировать силу воли. (Ну и что бы телки липли).

Как результаты?)

touch.otvet.mail.ru