Система прокачка


Новая система прокачки умений - Shroud of the Avatar

26.08.2015 12:57

Ведущий гейм-дизайнер Shroud of the Avatar  Крис “Dippy Dragon” Спирс рассказал подробности о системе прокачки умений, которая будет введена в игру с 21-м релизом.

 

“Когда мы говорим о прокачке умений, зависящих от использования, как правило, мы имеем в виду систему, при которой игрок прокачивает умение, используя его чаще остальных. В этой системе есть свои недостатки: можно стать мастером умения, просто повторяя его много-много раз, и делать это даже не вручную (например, написав макрос). Мы очень хотели ввести в игру систему прокачки умений, зависимую от частоты использования, но по возможности избежать сопутствующих недостатков в виде тех самых макросов или бесконечного гринда.

 

В нашей системе игроки зарабатывают очки опыта, живя обычной жизнью в Shroud of the Avatar. Эти очки опыта накапливаются, и впоследствии влияют на прокачку умений. Таким образом, использование умений не только приносит очки опыта, но и тратит их. Сколько очков будет потрачено на прокачку того или иного умения определяется уровнем умения; количеством накопленных очков в целом; успехом или неуспехом при применении умения, а также некоторыми другими вещами (какими именно - маленький секрет!). Потраченные очки являются определенным процентом от накопленных для базовой величины, так что хорошей тактикой будет накопить побольше очков - это ускорит процесс прокачки.

 

Существует определенный лимит использований умения для его прокачки. Минимально вам потребуется 5 раз использовать умение на самом старте, а впоследствии, на высоких уровнях, нужно будет 100+ использований.

 

Каждое умение в этой системе отслеживается отдельно от уровня игрока. Каждое отдельное умение требует гораздо меньше опыта, чем повышение уровня в целом (тут возможны вариации, но в среднем - приблизительно 1/100 от уровня игрока),  а значит, если игрок сосредоточится на прокачке только пары умений, то он станет в них мастером быстрее, чем повысит свой общий уровень.

 

Сложность прокачки умений также варьируется. Некоторые умения потребуют больше применений для прокачки, другие - например, приручение зверей - меньше. Прокачка параметров - таких, как сила/ловкость/интеллект - будет проходить гораздо медленнее остальных умений, примерно в 10 раз.

 

Активные умения прокачиваются при применении, а пассивные - сами по себе в течение достаточно долгого времени. У игроков будет возможность заплатить учителям соответствующих умений и получить бонус к получаемому опыту.

 

Затронем тему, которую игроки НЕНАВИДЯТ, но она необходима для долгого и успешного развития игры, а также быстрого прогресса игроков без необходимости утомительного гринда. Это тема утраты навыков. Благодаря системе утраты мы делаем игру более реалистичной и снимаем ограничения на прокачку умений, а также позволяем игрокам прокачивать необходимые умения быстрее, но также можем контролировать этот процесс. Чуть позже я перейду к математике, а сейчас объясню, почему положение Икс не так плохо, как можно было бы подумать.

 

Что такое положение Икс? Это ваше положение вне зависимости от предпочитаемого стиля игры! Утрата навыков накапливается в течение двух дней. Накопленная утрата применяется только если персонаж умирает или приобретает навык. Утрата идет в реальном времени и не зависит от того, в игре сейчас пользователь или нет. Таким образом, игрок, который хочет пойти в PvP и предполагает, что в полдень умрет там раз 20, не пострадает больше того игрока, который путешествует по миру, выполняет задания и умрет раза 2-3. Те игроки, которые логинятся в игру только затем, чтобы поздороваться с друзьями и отыграть свою роль, не пострадают вовсе. Те, кого забрали на армейские сборы на пару месяцев, вернувшись в игру, увидят, что от утраты навыков они потеряли всего пару дней.

 

Вот вам лакомый кусочек в виде наших расчетов: сколько же потеряет игрок при утрате навыков? Точных цифр я предоставить вам не могу, но приведу реальный пример. Допустим, у нас есть крутой игрок. Его 20 умений прокачаны до 80 значения. Но вот он получает работу, а еще у него рождается сын. Он логинится в игру каждый день в течение года, и каждый день умирает, не получая никакого опыта (ну, сын слегка мешает). Пожалуй, я выбрал для примера самый худший случай - 365 дней подряд без получения опыта вообще! Как вы думаете, к концу года какое значение будет у его умений? 1? НЕТ! 20? НЕТ! 40? СНОВА НЕТ! К концу года значения его умений станут 72. Если бы вместо этого он бы логинился в игру раз в неделю, все так же умирая и не получая опыта, то его значения его умений в конце года были бы 77.

 

Ага, после этого примера вы, должно быть, задумались, что степень утраты навыков недостаточна для того, чтобы хоть кого-то замедлить. Но на самом деле тут есть прямая корреляция между тем, насколько прокачан навык и сколько времени требуется, чтобы его прокачать. Если мы возьмем утрату навыков в приведенном примере, то увидим, что игрок утрачивал навыки со скоростью, приблизительно равной заработанным очкам опыта в день, помноженным на 400 и разделенным на общее количество дней, в течение которых он логинился в игру.

 

Так что даже казуальные игроки смогут прокачать достаточное количество умений до значения 80 и поддерживать несколько десятков на 60+. Большим вызовом любому игроку станет прокачка умения в районе 100+. Разница между значением 100 умения и 80 около 10%, однако эти 10% прокачиваются в 5 раз медленнее, чем прокачка умения с 1 по 80 значение! Если игрок хочет поднять умение выше 100, он сможет это сделать, но ему придется сильно для этого постараться.

 

Чтобы приблизительно понять, сколько потребуется усилий для прокачки умения с 1 до 80 значения (мы называем это уровнем мастера), представьте, сколько нужно сейчас для прокачки до 28 уровня. А усилия, вложенные в 50 уровень, равнозначны 5 умениям, прокачанным до значения 80 и 30 умений, прокачанных до значения 40.

 

Для тех же, кто не хочет становиться гранд-мастером, все гораздо проще. Допустим, цель игрока - прокачать умения до значения 40 (что открывает 3 из 5 доступных глиф). Он прокачает 15 умений до значения 40 за время, необходимое сейчас для прокачки с 5 до 20 уровня. А 40-е значение умения - это около 70% эффективности уровня гранд-мастера.

 

Так вообще нужно ли становиться гранд-мастером? Для некоторых игроков эти последние 10% эффективности умения - это единственная мотивация для прокачки. Более того, прокачав умение до гранд-мастера, игрок получает особый титул в игре, которым можно похвастать перед остальными. Разве может что-то привлечь покупателей лучше, чем титул "Гранд-мастер Кузнец"? А в PvP титул "Гранд-мастер Мечник" покажет, что с вами лучше всего не связываться (ну, или наоборот). Мы планируем запустить эти и другие титулы, а также связанные с ними достижения чуть позже 21 релиза.

 

Для тех игроков американских серверов, кто думает, что 21 релиз несет в себе вайп, мы говорим: вы не потеряли накопленный опыт. Он при вас, и будет тратиться каждый раз, когда вы используете умение, а значит, вы сможете прокачать умения гораздо быстрее тех, кто начинает с чистого листа.

 

Так что фактически те, у кого накоплены очки опыта, смогут прокачаться до высоких значений умений. Однако с течением времени накопленный опыт растратится, и вам потребуется отправиться на поиски приключений, крафтить новые вещи и сражаться в PvP для новых накоплений. Также вы сможете наблюдать за забавным поведение тех игроков, которые будут стремиться стать первыми гранд-мастерами в умениях.

 

Крис “Dippy Dragon” Спирс”

sota-game.com

Прокачка тормозов автомобиля Мазда: схема и порядок действий

Вы можете определить, что в вашем автомобиле появились признаки плохих тормозов и неэффективной тормозной системы очень просто, но вам следует быть внимательными.Прокачка тормозов в таком случае, Вам просто необходима.

В каких случаях требуется прокачать тормоза автомобиля?

Итак, если вы заметили, что:

• Тормозная педаль периодически проваливается в пол;

• Тормозной путь увеличен;

• Тормозная педаль мягкая;

• Вы тормозите, а при этом автомобиль «водит» противоположно от направления движения.

Это может свидетельствовать о том, что настало время прокачать тормоза на машине. Может быть, появились еще какие-то признаки, не входящие в данный список, но тоже сигнализирующие о необходимости прокачивания тормозов.

Если же педаль тормоза начала проваливаться, притом, что ее рабочий ход значительно увеличился, это значит, что в систему попал воздух. Это уже считается неисправностью системы торможения, поэтому Вам не избежать прокачивания всей тормозной системы, иначе есть возможность попасть в аварийную ситуацию.

Эту процедуру необходимо производить после осуществления любого ремонта, пусть даже и самого мелкого, конечно если в тормозную систему было вмешательство.

Каждый специалист имеет свои «фишки» и специфические особенности работы. Мы в данной статье рассмотрим только основы. И если вы можете прокачать систему без вмешательства специалиста, то обойтись без помощника в этом деле вам будет крайне сложно.

Все действия, которые описаны ниже, не могут быть выполнены на машинах, которые снабжены автоблокировочной системой ABS, по причине того, что для прокачки систем автомобилей подобного типа нужны совершенно другие инструменты. Если у вас такой автомобиль, то лучше сразу отказаться от самостоятельной прокачки тормозной системы и поручить ее специалистам.

Вообще, существует несколько типов тормозных систем: диагональные, параллельные. Прокачка всей тормозной системы начинается как раз с наиболее дальней магистрали, дабы в системе не осталось воздуха.

Если вдруг вы обнаружили, что у вашего автомобиля на каком-либо из контуров произошла утечка жидкости, то другой контур поможет остановить машину. При этом значительно упадет эффективность торможения, но все же, вы сможете кое-как доехать до ближайшей СТО с включенными аварийными сигналами. Там вы сможете обратиться за помощью, и вам устранят неисправности суппорта, ручника, а также прокачают тормоза.

Последовательность прокачки тормозов

Итак, рассмотрим, пошагово, как происходит прокачка тормозов автомобиля. Вы уже пригласили помощника, в роли которого, кстати, даже может выступать ваша жена или ребенок.

Задача у помощника совсем не сложная – постоянно находиться в салоне и по вашему сигналу нажимать на тормоз. Естественно, что вы будете выступать в роли главного механика. После этого, узнайте по мануалу, какую схему тормозов имеет ваша модель автомобиля.

Если же схема прокачки тормозной системы отсутствует, то воспользуйтесь основным правилом прокачки. Прокачку тормозной системы следует производить с заднего колеса, самого дальнего от руля автомобиля, как показано на схеме.

Схема прокачки тормозов

Если вы будете действовать именно в такой последовательности, то воздух будет очень эффективно выходить из системы.

Идем далее, вам нужно приготовить несложное приспособление, которое пригодится для прокачки. Состоит оно из пластикового или резинового шланга, который без труда надевается на штуцер и простой емкости из стекла или пластика.

Несмотря на то, что в специализированных магазинах можно без проблем купить тормоза промышленного изготовления, подумайте несколько раз, нужно ли вам тратиться на их покупку, если вы не планируете прокачивать тормоза каждый день.

Порядок прокачки тормозов автомобиля Мазда

Порядок прокачки тормозной системы, по сути, прост и состоит из нескольких пунктов:

1. Заливаем тормозную жидкость в бак ГТЦ;

2. Чистим штуцер системы от загрязнений в районе каждого из колес;

3. Наливаем немного жидкости тормозной в ту емкость, которую приготовили ранее;

4. Подсоединяем к штуцеру прокачки шланг, где один конец шланга опускаем в приготовленную емкость, в которой находится тормозная жидкость;

5. Отдаем команду напарнику, чтобы он нажимал на педаль четыре раза с большой интенсивностью, и зафиксировал педаль в зажатом положении;

6. Отворачиваем слегка штуцер. После этого можно увидеть, как тормозная жидкость начинает поступать в емкость приспособления. О наличии воздуха вам расскажут пузырьки.

7. Заворачиваем штуцер, после чего переходим к колесу, которое идет следующим по схеме.

8. После прокачки тормозной системы, обязательно проверьте следующее:

• Работу тормозов

• Подтеки жидкости

• Уровень тормозной жидкости, при необходимости долейте до нужного уровня.

Вот теперь, прокачка тормозов автомобиля выполнена на все 100 процентов.

Момент затяжки

Передние колеса: 7-9 Нм (72-91 кгс·см)Задние колеса: 12-16 Нм (123-163 кгс·см)

И напоследок два очень важных дополнения. Применяйте только тот вид тормозной жидкости, который рекомендован заводом производителем. Это явно не тот случай, когда будет уместна экономия.

И второе – если после прокачки тормозов, педаль осталась мягкой, как и прежде, нужно произвести диагностику тормозных колодок и диска. Очень часто педаль тормоза проваливается из-за того, что колодки или диски износились.

Поделитесь с друзьями в соцсетях:

mazda-x.ru

Эффективная программа тренировок для набора мышечной массы

Без правильно построенной тренировки на массонаборе вы получите только жир и никаких мышц

Соблюдаем правила

Изучая информацию по бодибилдингу, нетрудно убедиться, что основной темой для атлетов (продвинутых и начинающих) является набор мышечной массы. Люди ищут способ нарастить мышцы в минимальные сроки. И это, кстати сказать, совсем неудивительно. При наличии больших мышц, подработать их, сделать рельефнее – дело техники.

Действительно полезной информации по набору массы в виртуальном пространстве не так много. В большинстве статей описываются истины, которые и так известны большинству.

В данной статье мы расскажем о том, как правильно это сделать, дадим подробную программу тренировок, позволяющую добиться успеха в кратчайшие сроки.

Разминка

Перед главной тренировкой, направленной на набор массы, включающей основные, тяжелые упражнения, нужна хорошая разминка, разогревающая связки и суставы. Лучше всего использовать для этой цели беговую дорожку. Десятиминутная работа на дорожке в небыстром темпе вполне способна подготовить тело к силовой тренировке. Следующий этап разминки – растяжка. Прежде чем выполнять данное упражнение, определите свои проблемные зоны: плечи, локти и проч. Именно на них следует сделать акцент.

Перед выполнением рабочего сета необходимо провести один или два разминочных подхода с использованием легкого веса. Как определить свой легкий вес? Очень просто: это приблизительно сорок-пятьдесят процентов от веса рабочего. Разминочные сеты придают организму уверенности, позволяют ему лучше прочувствовать упражнение.

Сколько тратить времени?

Слишком долгие занятия в спортзале нежелательны. Для хорошей тренировки, направленной на рост мышечной массы, достаточно одного часа. Самое главное правило, которое должен запомнить каждый атлет: «Интенсивность тренировки важнее ее продолжительности».

После окончания тренировки необходимо сделать небольшой перерыв, размять суставы и мышцы. Лучше всего в это время немного поплавать в бассейне.

Отвлекаться от тренировки на посторонние дела нельзя. К сожалению, в тренажерных залах часто можно видеть такую картину – кто-то без остановки беседует по телефону, другой играет в электронную игру. Тренируются единицы – отсюда отсутствие прогресса в наборе мышечной массы.

Необходимо запомнить – тренировка существует для того, чтобы заниматься. Если вы намерены набрать мышечную массу – упражняйтесь, не позволяя себя отвлекать от основной цели.

Работа до отказа

Ключ к успеху – строгая работа до последнего повтора. Самые результативные – именно последние повторения, которые мы делаем, превозмогая сопротивление организма, сильную мышечную боль. Именно эти повторения заставляют мышцы расти.

Сколько раз в неделю приходить в спортивный зал?

Ведь в чем состоит сам процесс роста мышц? Атлет сознательно травмирует мышечную ткань (пугаться не следует – эти травмы абсолютно безопасны). В мышцах происходят микроразрывы, которые организм стремится залечить. Залеченная мышца становится больше в объеме. Для того чтобы залечить микроразрывы, организму необходимо несколько дней, поэтому ежедневные тренировки категорически противопоказаны.

В связи с этим программу тренировок по набору мышечной массы необходимо разбить, предположим, на три дня в неделю. Возможен выбор из двух вариантов:

  • Понедельник, среда, пятница.
  • Вторник, четверг, суббота.

Отдых между тренировками должен составлять как минимум один день. В среде культуристов принято деление всех мышц на группы: бицепс, спина, грудь, ноги, плечи, трицепс. На каждой тренировке нужно прокачивать определенные группы мышц.

Действенная тренировочная программа

Понедельник: грудь, пресс, трицепсы

Жим лежа на наклонной скамье головой вверх

  • Именно с пресса и нужно начать. Делаем пять подходов, применяя абсолютно любое упражнение, направленное на прокачку брюшных мышц. Это могут быть скручивания, подъемы ног на перекладине или другие. Количество повторений зависит от сложности выбранного упражнения, но мышцы живота обязательно должны жечь при выполнении последних движений.
  • Ложимся на горизонтальную скамью, начинаем жим штанги лежа. Необходимо выполнить четыре подхода по восемь-двенадцать повторов. Упражнение прокачивает грудные мышцы, придавая им массивность.
  • Исходное положение – лежа на горизонтальной скамье. Начинаем разводить гантели в стороны. Выполняем четыре подхода по двенадцать повторений. Упражнение увеличивает мышцы в размере, а также придает им рельефную форму.
  • Следующее упражнение: жим лежа на наклонной скамье головой вверх. Выполнить необходимо четыре подхода по двенадцать повторов. Перед данным упражнением нужно как следует разогреть мускулатуру плечевого сустава, чтобы минимизировать риск получения травмы плеча. Упражнение отлично воздействует на верхнюю зону груди.
  • Жим штанги лежа узким хватом - направлен на прокачку трицепса. Делаем четыре подхода по двенадцать повторов
  • Последний этап – четыре подхода с максимально возможным количеством отжиманий на брусьях. Данное упражнение чрезвычайно эффективно для набора мышечной массы, великолепно тренирует трицепсы, вовлекает в работу плечевой пояс.

Итак, тренировка в понедельник позволила прокачать грудные мышцы, как следует поработать над их формой. В полной мере прокачаны трицепсы. Тренировка тяжелая, после нее нужен отдых. Оптимальный вариант – немного поплавать в бассейне.

Среда: бицепсы, спина

  1. Нужно сделать пять подходов на пресс любимого упражнения, затем разогреть тело разминкой.
  2. Классическое упражнение - знаменитая становая тяга (если у вас проблемы со спиной, замените на гиперэкстензию). Делаем сначала два разминочных подхода, затем три подхода по двенадцать раз. Перед выполнением, необходимо размять спину, особенно поясничный отдел. Становая тяга крайне эффективна не только для спины, но и для мышц всего тела. При выполнении данного упражнения организм атлета вырабатывает невероятное количество тестостерона, необходимого для роста мышц. Она требует максимального напряжения сил и полной самоотдачи.
  3. Подтягивания с широким хватом: делаем пять подходов с максимально возможным количеством повторений. Если подтягиваться не получается, можно использовать так называемый имитатор подтягиваний или применить блочный тренажер для грудной тяги. Сами по себе подтягивания – великолепное базовое упражнение для спины, оно эффективнее любого тренажера.
  4. Тяга гантелей к поясу с наклоном и упором на скамью выполняется четыре подхода по двенадцать повторов. Упражнение чрезвычайно эффективно для спины, буквально прорисовывает каждую мышцу.
  5. Подъем штанги стоя направлен на прокачку бицепса. Выполняем четыре подхода по двенадцать подъемов. Без сомнений, это самое эффективное упражнение для бицепсов.
  6. Поочередный подъем гантелей выполняют сидя. Направлен подъем гантелей, разумеется, на прокачку бицепса, придание ему формы и высоты. Нужно сделать 3-4 подхода по 10-12 раз на каждую руку.

В итоге в среду нам удалось запустить механизм мышечного роста, проработать мышцы спины, активизировать их рост. Кроме того, мы самым эффективным образом прокачали бицепсы. Можно отдохнуть, выполнив заминку и растяжку.

Пятница: ноги и плечи

Приседания со штангой на плечах

  • Начинаем с подъема гантелей над головой. Упражнение выполняют в положении сидя, делая четыре подхода по двенадцать повторов. Прежде чем начинать тренировать плечевой пояс, нужно как следует размять плечевые суставы.
  • Выполняем подъем гантелей перед собой на передние пучки дельт. Нужно сделать 3-4 подхода по 10-15 раз.
  • Разведение гантелей в наклоне поможет визуально увеличить ваши плечи. Вес берем небольшой, чтобы не травмировать плечевые суставы. Два или три подхода по 12-15 раз будет достаточно.
  • Затем предстоит самое сложное – прокачка ног, приседания со штангой на плечах. Стандартное число подходов и повторений - 4/10-12. Это чрезвычайно тяжелое упражнение, требующее от атлета идеальной техники и полной концентрации. Перед выполнением необходимо тщательно размять коленные суставы, поясницу, голеностоп.
  • Последним выполняем поднятие на носки сидя. Упражнение легкое, его можно делать и перед приседаниями. Достаточно 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Итог пятничной тренировки: великолепная работа над мышцами ног и плеч. Выполняем заминку, растяжку и отдыхаем.

В пятницу мы завершаем тренировки, рассчитанные на набор мышечной массы, до понедельника. Трехдневной программе нужно следовать два-три месяца, затем ее необходимо кардинально поменять. Это делается для того, чтобы тело не привыкало к нагрузке.

Без чего не будет успеха?

При наращивании мышечной ткани нужно многократное и обильное питание 5-6 раз в день. Так вы не загружаете организм, а компоненты регулярно в равных количествах попадают в кровь. Благодаря этому к мышцам всегда поступает питание. Если рацион принимать классическим методом (завтрак, обед, ужин), то излишек питательных соединений пойдет не для увеличения мышечной ткани, а на формирование жировых накоплений. В дальнейшем, придерживаясь высококалорийной диеты, невозможно удалить эти нежелательные отложения.

Каждодневный рацион при калорийной диете должен состоять на 70% из продукции с повышенной калорийностью и на 30% — из низкокалорийных. Соотношение помогает лучше усваивать полезные соединения и избежать перегрузки пищеварительной системы. Растительная клетчатка, содержащаяся в низкокалорийных овощах и фруктах, увеличивает перистальтику кишечника и затрудняет усвоение калорийных продуктов. Однако нельзя полностью отказываться от овощей и фруктов, просто их суммарный объем в диете должен составлять менее 30%.

Ежедневный объем потребляемых продуктов нужно в равных частях распределить на каждый прием пищи. До 16:00 необходимо усвоить приблизительно 70% предусмотренного количества еды. По вечерам нельзя употреблять жирное и сладкое. Вечером пища должна быть легко перевариваемой и включать много белка. Оптимальный набор для ужина это салаты, яйца, рыба, овощи (в том числе бобовые) и кисломолочные изделия.

Придерживаясь высококалорийной диеты, снижайте потребление еды, содержащей большое количество жиров (сало, жирное мясо, сливочное масло и маргарин, колбасы и так далее). Если в организме присутствует соответствующее количество углеводов для взращивания мышечной ткани, то избыточная масса жиров также накапливается в адипоцитах, жировых клетках.

Также рекомендуется ограничить быстрые углеводы (кондитерские и хлебобулочные изделия, сладкие фрукты). Они быстро увеличивают содержание сахарозы в крови, и организм вынужден переводить глюкозу в жир, чтобы снизить уровень сахара. Это уменьшает эффективность диеты.

Тем не менее, подобные продукты разрешается употреблять, но только непосредственно после тренировок. В это время в мышцах и органах возникает дефицит глюкозы и они могут спокойно усваивать ее в больших количествах по причине повышенной секреции (выделения) инсулина.

Соотношение питательных веществ: углеводы — 50–60%, белки — 30–35%, жиры — 10–20%. В процессе взращивания массы нужно потреблять как можно больше медленных углеводов, параллельно снижая использование быстрых углеводов. Также не следует сокращать объем потребляемых жиров ниже 10%. Это спровоцирует нежелательные изменения в метаболизме. Оптимальным считается потребление исключительно растительных жиров. Жирную рыбу можно употреблять без ограничений.

Нельзя эти процентные данные возводить в абсолют. Каждый человек индивидуален. Поэтому надо выбрать такое процентное распределение питательных веществ, которое идеально подходит для решения поставленных задач.

Не стоит забывать и про употребление жидкости. Любые процессы в организме требуют расхода определенного количества воды. Высококалорийная диета и рост мышц ускоряют метаболизм в системах и тканях. Это неизбежно приводит к резкому увеличению расхода воды. В таких условиях нужно повысить суммарное суточное потребление воды до 3 литров, чтобы избежать обезвоживания.

Калорийную диету можно совмещать со спортивным питанием. Добавки позволяют намного ускорить развитие мышц и пополняют запасы важнейших микроэлементов, требуемых на фоне увеличивающихся нагрузок.

Протеиновые коктейли употребляют в промежутках между приемами пищи, непосредственно перед сном, сразу после сна и по завершении тренировки. Если вместо чистого протеина употребляется гейнер, то его принимают исключительно после тренировок.

В обязательном порядке бодибилдерам необходим специальный витаминно-минеральный комплекс, замещающий дефицит фруктов и зелени в их рационе. Креатин же употребляют только после тренировок. Он лучше поглощается мышечной тканью в смеси с гейнером, сладкими соками или протеиновым коктейлем.

Ускоряем процесс

Предлагаем вашему вниманию памятку, которая поможет правильно принимать спортивное питание во время периода набора массы:

Первые результаты - когда ждать?

Рост мышц происходит в тот период, когда величина суммарной энергии для осуществления всех процессов жизнедеятельности превышает величину энергии, получаемой с питанием. Однако, учитывая природную расположенность человеческого организма к гомеостазу (способность к саморегуляции под воздействием внешних факторов), необходимо увеличить калорийность питания на 50 и даже на 100%. Опыт показывает, что увеличение калорийности на 10 или 30% в большинстве случаев не приводит к желаемым результатам.

Нужно постепенно увеличивать калорийность ежедневного питания, пока еженедельный набор массы тела стабилизируется в пределах 700 г. Предельная масса, которую можно нарастить за месяц интенсивных тренировок, колеблется в диапазоне 4-5 кг.

Заключение

Нужно отметить, что с каждым годом рост массы будет усложняться. Если вы находитесь в самом начале этого пути и реально хотите добиться результатов, соблюдайте все вышеизложенные принципы: сбалансированное питание, оптимальный план тренировок, строгое выполнение режима. Только так вы сможете приобрести красивую фигуру и надолго удержать результат.

stroy-telo.com

FAQ по системе прокачки (система модов 2.0) — Warframe — Игры — Gamer.ru: социальная сеть для геймеров

Вся прокачка в игре, не важно чего: варфрейма, стража, оружия завязана на карточках. Карточки отвечают за всё- умения персонажа, поведение стража, увеличение урона оружия и т.д. и т.п. это всё карточки. Каждая карточка отвечает за что-то своё и имеет своё название (например: Ravage - увеличивает критический урон дробовика, Vitality - увеличение здоровья варфрейма). Карточки устанавливаются в слоты по кнопке "настроить артефакт":

FAQ по системе прокачки (система модов 2.0)

FAQ по системе прокачки (система модов 2.0)

Некоторые карточки, например, умения варфрейма даются сразу при получении варфрейма, но абсолютно все карточки выбиваются с мобов и/или даются в качестве награды за миссию. Т.е. если вы продали карточку с важным умением для варфрейма, то ничего смертельного в этом нет, но новую такую же вам придётся выбивать весьма долго.

FAQ по системе прокачки (система модов 2.0)

FAQ по системе прокачки (система модов 2.0)

Карточки, карточки, карточки... тысячи их

Карточки имеют три степени редкости- Common, Uncommon, Rare, но выпадают случайным образом. Причём рандом на столько странен, что Rare карточку порой выбить в разы проще чем Uncommon, но скорее всего дроп карточек ещё претерпит изменения. Картинка карточки несёт в себе весьма много информации о ней:

FAQ по системе прокачки (система модов 2.0)

FAQ по системе прокачки (система модов 2.0)

Распишу более подробно:

название- собственно название карточки, все карточки имеют уникальные имена

знак карточки- полярность карточки, устанавливать карточку нужно в слот содержащий либо такой же символ, либо в слот не содержащий символов. Подробнее об этом напишу ниже.

требуемая энергия- энергия, которую затратит карточка после установки в слот не содержащий знака, подробнее об установке напишу ниже.

редкость и уровень - тут должно быть очевидно: RARE - редкость (в данном случае очень редкая), 2- второй уровень карточки.

описание- краткое описание того, что делает карточка

для чего карточка- куда нужно устанавливать карточку

прогресс прокачки- белые прямоугольники показывают на сколько уровней прокачана карточка, чёрные на сколько ещё можно прокачать.

Максимальный уровень карточки может быть от 10 (некоторые Common и Uncommon карточки) до 3 (некоторые Rare карточки умений). Чем выше уровень карточки, тем больший бонус она даёт или становится сильнее умение и т.п. При этом не бывает карточек дающих больший бонус или имеющих больше уровней прокачки чем та, которая у вас уже есть.

Для того чтобы повысить уровень карточки нужно выбрать её в общем списке карточек (раздел MODS) и нажать кнопку под ней.

FAQ по системе прокачки (система модов 2.0)

FAQ по системе прокачки (система модов 2.0)

Дальше вы можете выбрать чем будете повышать карточку. Повысить можно либо любой другой карточкой, либо Fusion Core- так называемое "ядро слияния". Вещи, которыми вы поднимали уровень карточки, пропадут.

FAQ по системе прокачки (система модов 2.0)

FAQ по системе прокачки (система модов 2.0)

Fusion Core... их тоже много.

Самый дешёвый и лучший способ повысить карточку- сложить её с такой же карточкой.

Если вы складываете карточку 1-ого уровня с такой же карточкой 1-ого уровня, то она станет второго, если вы складываете карточку 3-его уровня с карточкой 1-ого, то процесс "интеграции" (полоска слева) заполнится где-то на четверть и т.д. по убывающей.

Так же в прокачке играет роль тип карточки и знак карточки. Наибольший эффект при слиянии разных карточек можно получить сливая карточки с одинаковым знаком и не редкие с редкими.

FAQ по системе прокачки (система модов 2.0)

FAQ по системе прокачки (система модов 2.0)

уровень интеграции карточки- фиолетовая полоска слева, чем она выше, тем ближе следующий уровень карточки

После определённого уровня, повысить карточку можно будет только Fusion Core- это самая дорогая операция, требующая много кредитов.

Повышая уровень карточки вы так же повышаете энергию, которая необходима карточке, поэтому в некоторых случаях не имеет смысла полностью прокачивать карточку.

Теперь подробнее об энергии- это характеристика оружия, стража, варфрейма. За каждый уровень вы получаете по одной единице энергии. Если установлен катализатор/реактор, то по 2 единицы энергии за уровень. Максимум может быть 60 единиц энергии.

Эту энергию и тратят карточки после установки. Если энергии не хватает, то карточку установить не получится.

FAQ по системе прокачки (система модов 2.0)

FAQ по системе прокачки (система модов 2.0)

энергия - полоска сверху справа

Для того чтобы сэкономить энергию, надо устанавливать карточку в тот слот, символы которого совпадают с символами на карточке (верхний правый угол).

FAQ по системе прокачки (система модов 2.0)

FAQ по системе прокачки (система модов 2.0)

Если символы отличаются, то карточка затребует больше энергии, если у слота нет символа, то энергии потребуется столько, сколько указано на карточке.

FAQ по системе прокачки (система модов 2.0)

FAQ по системе прокачки (система модов 2.0)

После установки в правильное место, карточке надо не 4 энергии, а 2.

На вопрос где лучше фармить карточки пожалуй нет однозначного ответа. Можно фармить миссии обороны, но проще проходить и перепроходить большинство миссий на всех планетах. Для сравнения: карточку на увеличение щита я выбил где-то на 50-100-ых уровней заражённых, при этом на достаточно долгое время у меня была эта карточка в единственном экземпляре, до тех пор пока на одной из миссий на меркурии, куда я заскочил случайно, они мне не выпали две подряд. Разница в сложности получения несоизмерима.

Ещё было замечено, что с миссий обороны Юпитера чаще падают карточки скиллов персонажей, так что если они вам нужны, то выгоднее за нами отправляться туда.

Вся описанная здесь информация актуальна для мартовской беты версии игры.

www.gamer.ru

Прокачка гидравлической тормозной системы | AUTOFIZIK.RU / авторемонт

Прокачка тормозной системы

Предупреждение Тормозная жидкость, используемая в гидравлической системе тормозов ядовита, поэтому при попадании ее на кожу необходимо немедленно промыть это место обильным количеством воды. Если жидкость попала в глаза или внутрь организма, необходимо немедленно обратиться к врачу. Некоторые жидкости имеют свойство легко воспламеняться и могут загореться даже от контакта с горячими узлами автомобиля. Кроме того, жидкость, используемая в гидравлической системе тормозов, растворяет краску и пластмассу, поэтому при попадании жидкости на лакокрасочное покрытие автомобиля промойте его обильным количеством воды. Также эта жидкость гигроскопична, т. е. поглощает влагу из воздуха и, поэтому жидкость, хранящуюся длительное время в открытой посуде, не рекомендуется использовать.

Прокачка гидравлической системы тормозов необходима для удаления воздуха, который значительно снижает эффективность торможения. Воздух может попасть в гидравлическую систему вследствие разгерметизации системы при ремонте, замене отдельных узлов или тормозной жидкости. На наличие воздуха в приводе указывает увеличенный ход педали тормоза и ее мягкость. Перед удалением воздуха проверьте герметичность всех узлов привода тормозов и их соединений. Никогда не используйте тормозную жидкость повторно. При выполнении операции прокачки тормозной системы не давайте уровню тормозной жидкости опускаться ниже середины бачка. Если тормозная жидкость ушла из системы из-за утечки в системе, найдите причину и устраните утечку перед дальнейшими действиями. Если гидравлическая система разъединялась частично, и были приняты соответствующие предосторожности, чтобы предотвратить дальнейшую потерю жидкости, можно прокачать только часть системы. Прокачку можно выполнять с помощником или самостоятельно, комплектом прокачки тормозной системы. Всегда действуйте по инструкции. Рекомендуется использовать комплект везде, где возможно, так как он очень упрощает процедуру прокачки. Если комплекта для прокачки нет, необходимо запастись чистой емкостью и прозрачной пластиковой трубкой соответствующей длины, которая должна плотно одеваться на штуцер прокачки. При этом потребуется помощь другого человека.

Последовательность прокачки

Если производилось только частичное рассоединение гидравлической тормозной системы и соблюдались соответствующие предосторожности, то достаточно прокачать только эту часть системы. Если производится прокачка всей гидравлической системы тормозов, прокачку каждого контура начинайте с переднего колеса на моделях без антиблокировочной системы. На моделях с антиблокировочной системой в первую очередь прокачайте передний контур.

Прокачка – основной метод (два человека)ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ 1. Снимите пылезащитный колпачок со штуцера прокачки колесного цилиндра, очистите его и оденьте на него чистый прозрачный шланг, другой конец которого опустите в емкость, частично наполненную тормозной жидкостью. Емкость должна находиться как минимум на 300 мм выше штуцера прокачки. Благодаря этому предотвращается попадание воздуха в цилиндр через резьбу штуцера прокачки. 2. Резко нажмите на педаль тормоза 3–5 раз с интервалом 2–3 секунды, отвинтите на пол оборота штуцер прокачки при нажатой педали. Продолжая нажимать на педаль, вытесните находящуюся в системе жидкость вместе с воздухом через шланг в емкость. После того, как педаль достигнет крайнего переднего положения, и вытекание жидкости через шланг прекратится, завинтите штуцер прокачки до отказа. Повторите эти операции, пока не прекратится выход воздуха из шланга. 3. Удерживая педаль в нажатом положении, завинтите штуцер прокачки до упора и снимите шланг. 4. Протрите штуцер прокачки и установите защитный колпачок. 5. Повторите эти операции для других колес.

Предупреждение При удалении воздуха постоянно следите за наличием тормозной жидкости в бачке, не допуская обнажения его дна, так как при этом в систему вновь попадет воздух. При отсутствии в системе тормозов воздуха педаль должна проходить около половины своего хода. Чтобы исключить влияние вакуумного усилителя тормозов на прокачку тормозов, удаление воздуха производите при неработающем двигателе.

Прокачка – использование комплекта с однонаправленным клапаном

Комплект состоит из трубки с установленным на ней однонаправленным клапаном, который исключает возможность возврата в тормозную систему удаленной тормозной жидкости с пузырьками воздуха. На некоторых комплектах устанавливается прозрачный контейнер, в котором хорошо просматриваются пузырьки воздуха в тормозной жидкости.

ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ 1. Снимите пылезащитный колпачок со штуцера прокачки колесного цилиндра, очистите его и оденьте на него шланг с комплекта. Отвинтите на половину оборота штуцер прокачки. Плавно нажмите педаль тормоза до упора и медленно отпустите ее в исходное положение. Повторяйте эту операцию до тех пор, пока со штуцера прокачки не будет выходить тормозная жидкость без пузырьков воздуха. 2. Затяните штуцер прокачки до упора, снимите с него трубку и оденьте пылезащитный колпачок.

Предупреждение При удалении воздуха постоянно следите за наличием тормозной жидкости в бачке, не допуская обнажения его дна, так как при этом в систему вновь попадет воздух.

Прокачка – использование комплекта прокачки под давлением

Использование комплекта прокачки под давлением требует подачи к нему сжатого воздуха, для чего можно использовать накачанную шину запасного колеса.

ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ 1. Уменьшите давление в шине до величины, указанной в инструкции по эксплуатации комплекта.

Предупреждение VW рекомендует использовать сжатый воздух, подаваемый под давлением не более 2 бар.

2. Подсоедините заполненный тормозной жидкостью контейнер к пополнительному бачку главного тормозного цилиндра. Процесс прокачки начинается после отвинчивания штуцера прокачки на половину оборота. После того, когда прекратится вытекание тормозной жидкости с пузырьками воздуха и будет вытекать только чистая тормозная жидкость, завинтите штуцер прокачки до упора.

При прокачке этим методом необходимо большое количество жидкости для гидросистемы, чтобы предотвратить попадание воздуха в главный тормозной цилиндр в процессе прокачки, что часто происходит, если не поддерживается уровень жидкости в бачке. Прокачка давлением особенно эффективна, когда система трудна для прокачки или, когда проводится полная прокачка системы во время обычной замены тормозной жидкости.

Все методыПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ 1. После завершения процесса прокачки сильно нажмите на педаль тормоза, при этом она должна пройти около половины своего хода. Смойте все следы пролитой тормозной жидкости и затяните штуцеры прокачки требуемым моментом, затем установите на них пылезащитные колпачки. 2. Проверьте уровень тормозной жидкости в пополнительном бачке тормозной системы и, при необходимости, долейте тормозную жидкость.

Предупреждение Удаленная тормозная жидкость не должна больше использоваться. Чистая тормозная жидкость должна храниться в герметичном сосуде, так как она очень гигроскопична, что понижает температуру кипения и ухудшает технические характеристики тормозной жидкости. 

www.autofizik.ru

Версии систем прокачки Level Up

Качество и удобство - превыше всего!

Огорчение от некачественной продукции длится значительно дольше, чем короткая радость от низкой цены. Именно поэтому мы используем дорогие материалы и компоненты системы, чтобы получая Level Up на руки, пользователь радовался технике исполнения и с удовольствием пользовался системой.

Преимущества любой версиисистемы прокачки человека Level Up:

Отлично тренирует дисциплину и самоконтроль

Прекрасный и необычный подарок

Украсит любой интерьер

При использовании “втягиваешься” в процесс

Составы систем:

Крафт-упаковка: красивая упаковка из  крафт-картона с двусторонней печатью. Приятна как глазу, так и на ощупь. По краю сделана специальная перфорация, облегчающая открытие системы. Размер: 33 см * 45 см * 0,5 см

Основное поле Level Up: ПВХ-доска с приятной на ощупь матовой ламинацией, которая не бликует от освещения. Размер: 40 см * 30 см * 0.4 см

Отметки категорий: объемные наклейки из полимерной смолы. Легко отклеиваются и приятно приклеиваются на основное поле:)

Комплект наклеек "Задачи": самоклеящиеся наклейки с лазерной резкой, которая упрощает процесс отклеивания нужной наклейки. Есть как готовые задачи, так и пустые поля для заполнения пользователем.

Комплект наклеек "Категории": самоклеящиеся наклейки с лазерной резкой, которая упрощает процесс отклеивания нужной наклейки. Есть как готовые категории, так и пустые поля для заполнения пользователем.

Комплект наклеек "Призы": самоклеящиеся наклейки с лазерной резкой, которая упрощает процесс отклеивания нужной наклейки. Позволяют самому определить/нарисовать/написать желаемые подарки.

Комплект наклеек "Уровни": самоклеящиеся наклейки с лазерной резкой, которая упрощает процесс отклеивания нужной наклейки. Необходимы для отметки вашего глобального уровня.

Инструкция: Инструкция по использованию системы прокачки, которая не менее симпатичная, чем сама система! Формат: А4 в сложенном виде.

Кнопки для отметки задач: 50 кнопок с диаметром шляпки 10 мм и необходимой глубиной лезвия, которая позволяет удобно отмечать прогресс в задачах.

Крепления для основного поля: 2 монтажные полоски 3M Command, которые не оставляют следов на поверхности и легко удаляются.

www.levelupnow.ru

Тренировки в домашних условиях, комплекс упражнений и советы

Содержание статьи:

Сегодня мы поговорим о тренировках в домашних условиях и попробуем извлечь максимальную пользу из таких тренировок. Также, у Вас будет возможность ознакомиться с ежедневной программой тренировок в домашних условиях. Итак, начнем. Что нам нужно для того, чтобы тренироваться дома или во дворе? Конечно же желание, без него тренировки теряют свой смысл. Если у Вас присутствует непреодолимое желание тренироваться, то успех Вам обеспечен. Данную теорию в свое время доказал еще Шварцнеггер, который из худого подростка превратился в чемпиона по бодибилдингу. После того, как Вы четко решили, что хотите заниматься спортом, следует оглядеться вокруг себя и своего жилища.

Я уверен почти на 99,9 %, что в Вашем дворе или на соседней спортивной площадке найдется турник и пара брусьев, которые вкопали туда еще советские сознательные граждане. Еще нам понадобится две или одна гантели, скакалка, резиновый жгут и одежда для тренировки.

Сначала мы рассмотрим схемы выполнения упражнений с постепенно нарастающим темпом, а затем попробуем распланировать тренировки на каждый день и при этом совместить тренировки ориентированные на прокачку и увеличение объема мышц и на повышение выносливости.

Начнем с отжиманий. Как увеличить количество отжиманий?

Возьмем для начала минимум и каждую неделю будем наращивать количество отжиманий. Тренировка будет состоять из пяти подходов с разным количеством отжиманий, между подходами следует делать перерыв две минуты.

Комплекс рассчитан на двадцать одну неделю и запланировано, что к двадцать первой неделе Вы сможете отжиматься семьдесят пять раз за один подход, но совершенству нет предела, поэтому не стоит останавливаться на достигнутом. Выполнять упражнения следует через день, тогда результат будет более наглядным. Ниже приведена схема тренировок по неделям:

Первая неделя: Вторая неделя: Третья неделя:

 

  • Первый подход – 15; Первый подход – 20; Первый подход – 20;
  • Второй подход – 10; Второй подход – 15; Второй подход – 20;
  • Третий подход – 10; Третий подход – 10; Третий подход – 15;
  • Четвертый подход – 5; Четвертый подход – 10; Четвертый подход – 15;
  • Пятый подход – 5; Пятый подход – 5; Пятый подход – 10;
Четвертая неделя: Пятая неделя: Шестая неделя:

 

  • Первый подход – 25; Первый подход – 30; Первый подход – 35;
  • Второй подход – 25; Второй подход – 30; Второй подход – 30;
  • Третий подход – 20; Третий подход – 25; Третий подход – 25;
  • Четвертый подход – 15; Четвертый подход – 20; Четвертый подход – 20;
  • Пятый подход – 10; Пятый подход – 15; Пятый подход – 15;
Седьмая неделя: Восьмая неделя: Девятая неделя:

 

  • Первый подход – 40; Первый подход – 40; Первый подход – 45;
  • Второй подход – 35; Второй подход – 40; Второй подход – 40;
  • Третий подход – 25; Третий подход – 30; Третий подход – 35;
  • Четвертый подход – 25; Четвертый подход – 30; Четвертый подход – 35;
  • Пятый подход – 15; Пятый подход – 20; Пятый подход – 25;
Десятая неделя: Одиннадцатая неделя: Двенадцатая неделя:

 

  • Первый подход – 45; Первый подход – 50; Первый подход – 50;
  • Второй подход – 45; Второй подход – 45; Второй подход – 50;
  • Третий подход – 35; Третий подход – 35; Третий подход – 40;
  • Четвертый подход – 35; Четвертый подход – 35; Четвертый подход – 40;
  • Пятый подход – 25; Пятый подход – 30; Пятый подход – 35;
Тринадцатая неделя: Четырнадцатая неделя: Пятнадцатая неделя:

 

  • Первый подход – 55; Первый подход – 60; Первый подход – 60;
  • Второй подход – 50; Второй подход – 55; Второй подход – 60;
  • Третий подход – 40; Третий подход – 40; Третий подход – 45;
  • Четвертый подход – 40; Четвертый подход – 40; Четвертый подход – 45;
  • Пятый подход – 35; Пятый подход – 35; Пятый подход – 40;
Шестнадцатая неделя: Семнадцатая неделя: Восемнадцатая неделя:

 

  • Первый подход – 55; Первый подход – 60; Первый подход – 60;
  • Второй подход – 50; Второй подход – 55; Второй подход – 60;
  • Третий подход – 40; Третий подход – 40; Третий подход – 45;
  • Четвертый подход – 40; Четвертый подход – 40; Четвертый подход – 45;
  • Пятый подход – 35; Пятый подход – 35; Пятый подход – 40;
Девятнадцатая неделя: Двадцатая неделя: Двадцать первая неделя:

 

  • Первый подход – 55; Первый подход – 60; Первый подход – 60;
  • Второй подход – 50; Второй подход – 55; Второй подход – 60;
  • Третий подход – 40; Третий подход – 40; Третий подход – 45;
  • Четвертый подход – 40; Четвертый подход – 40; Четвертый подход – 45;
  • Пятый подход – 35; Пятый подход – 35; Пятый подход – 40;

Теперь поговорим про подтягивания.

Принцип наращивания количества подтягиваний тот-же, что и при отжиманиях. К двадцать первой неделе запланировано двадцать подтягиваний за один подход. Работаем по следующей схеме:

Первая неделя: Вторая неделя: Третья неделя:

 

  • Первый подход – 6; Первый подход – 7; Первый подход – 8;
  • Второй подход – 5; Второй подход – 6; Второй подход – 6;
  • Третий подход – 5; Третий подход – 5; Третий подход – 5;
  • Четвертый подход – 4; Четвертый подход – 4; Четвертый подход – 5
  • Пятый подход – 3; Пятый подход – 4; Пятый подход – 4;
Четвертая неделя: Пятая неделя: Шестая неделя:

 

  • Первый подход – 8; Первый подход – 9; Первый подход – 10;
  • Второй подход – 7; Второй подход – 7; Второй подход – 7;
  • Третий подход – 5; Третий подход – 6 Третий подход – 6;
  • Четвертый подход – 5; Четвертый подход – 5; Четвертый подход – 6;
  • Пятый подход – 5; Пятый подход – 5; Пятый подход – 5;
Седьмая неделя: Восьмая неделя: Девятая неделя:

 

  • Первый подход – 10; Первый подход – 11; Первый подход – 12;
  • Второй подход – 8; Второй подход – 8; Второй подход – 8;
  • Третий подход – 6; Третий подход – 7; Третий подход – 7;
  • Четвертый подход – 6; Четвертый подход – 6; Четвертый подход – 7;
  • Пятый подход – 6; Пятый подход – 6; Пятый подход – 6;
Десятая неделя: Одиннадцатая неделя: Двенадцатая неделя:

 

  • Первый подход – 12; Первый подход – 13; Первый подход – 14;
  • Второй подход – 9; Второй подход – 9; Второй подход – 9;
  • Третий подход – 7; Третий подход – 8; Третий подход – 8;
  • Четвертый подход – 7; Четвертый подход – 7; Четвертый подход – 8;
  • Пятый подход – 7; Пятый подход – 7; Пятый подход – 7;
Тринадцатая неделя: Четырнадцатая неделя: Пятнадцатая неделя:

 

  • Первый подход – 14; Первый подход – 15; Первый подход – 16;
  • Второй подход – 10; Второй подход – 10; Второй подход – 10;
  • Третий подход – 8; Третий подход – 9; Третий подход – 9;
  • Четвертый подход – 8; Четвертый подход – 8; Четвертый подход – 9;
  • Пятый подход – 8; Пятый подход – 8; Пятый подход – 8;
Шестнадцатая неделя: Семнадцатая неделя: Восемнадцатая неделя:

 

  • Первый подход – 16; Первый подход – 17; Первый подход – 18;
  • Второй подход – 11; Второй подход – 11; Второй подход – 11;
  • Третий подход – 9; Третий подход – 10; Третий подход – 10;
  • Четвертый подход – 9; Четвертый подход – 9; Четвертый подход – 10;
  • Пятый подход – 9; Пятый подход – 9; Пятый подход – 9;
Девятнадцатая неделя: Двадцатая неделя: Двадцать первая неделя:

 

  • Первый подход – 18; Первый подход – 19; Первый подход – 20;
  • Второй подход – 12; Второй подход – 12; Второй подход – 12;
  • Третий подход – 10; Третий подход – 11; Третий подход – 11;
  • Четвертый подход – 10; Четвертый подход – 10; Четвертый подход – 11;
  • Пятый подход – 10; Пятый подход – 10; Пятый подход – 10;

Брусья

Принцип выполнения упражнений на брусьях такой-же, как и при отжиманиях и подтягиваниях, только курс расписан на двадцать недель.

Первая неделя: Вторая неделя: Третья неделя:
  • Первый подход – 10; Первый подход – 15; Первый подход – 20;
  • Второй подход – 5; Второй подход – 15; Второй подход – 20;
  • Третий подход – 5; Третий подход – 10; Третий подход – 15;
  • Четвертый подход – 3; Четвертый подход – 5; Четвертый подход – 15
  • Пятый подход – 2; Пятый подход – 5; Пятый подход – 10;
Четвертая неделя: Пятая неделя: Шестая неделя:
  • Первый подход – 25; Первый подход – 30; Первый подход – 35;
  • Второй подход – 25; Второй подход – 30; Второй подход – 30;
  • Третий подход – 20; Третий подход – 25 Третий подход – 25;
  • Четвертый подход – 15; Четвертый подход – 18; Четвертый подход – 20;
  • Пятый подход – 12; Пятый подход – 12; Пятый подход – 12;
Седьмая неделя: Восьмая неделя: Девятая неделя:
  • Первый подход – 40; Первый подход – 40; Первый подход – 45;
  • Второй подход – 35; Второй подход – 40; Второй подход – 40;
  • Третий подход – 30; Третий подход – 30; Третий подход – 30;
  • Четвертый подход – 20; Четвертый подход – 20; Четвертый подход – 20;
  • Пятый подход – 15; Пятый подход – 15; Пятый подход – 15;
Десятая неделя: Одиннадцатая неделя: Двенадцатая неделя:
  • Первый подход – 45; Первый подход – 50; Первый подход – 50;
  • Второй подход – 45; Второй подход – 45; Второй подход – 50;
  • Третий подход – 30; Третий подход – 30; Третий подход – 35;
  • Четвертый подход – 25; Четвертый подход – 25; Четвертый подход – 25;
  • Пятый подход – 18; Пятый подход – 18; Пятый подход – 20;

Здесь я решил остановиться на пятидесяти отжиманиях на брусьях. Принцип понятен, теперь Вы сами можете себе спланировать дальнейшее наращивание.Аналогично отжиманиям, подтягиваниям и жиму на брусьях можно спланировать под себя и другие упражнения (приседания, бег, качание пресса). По данной схеме можно планировать наращивание практически любого упражнения, изменяться будет только количество раз в подходе, в зависимости от упражнения.

Теперь, как я и обещал, попробуем распланировать свои тренировки на неделю.

Предлагаю планировать на шесть дней, а воскресенье сделать разгрузочным днем.

Приступим.

Понедельник(скорость, выносливость). Нам понадобиться жгут и скакалка. Также нужна будет площадка с турниками. Жгут можно купить в аптеке (длина не менее трех метров). Все мы помним, как будучи мальчишками, вырезали из такого жгута резинки для рогатки. Скакалку можно приобрести в спортивном магазине.

  • Бег – пятнадцать минут;
  • Отжимания на кулаках – пять подходов;
  • Приседания – пять подходов;
  • Подтягивания обычным прямым хватом – пять подходов;
  • Комбинированные отжимания – два подхода;
  • Скакалка – два подхода по 2 минуты;
Отработка ударов со жгутом:
  • Прямые – двадцать раз на каждую руку;
  • Боковые — двадцать раз на каждую руку;
  • Апперкоты — двадцать раз на каждую руку;
  • Произвольная работа – 2 минуты;

Такая тренировка займет у Вас около часа времени и даст заряд бодрости на весь день. Таким образом, тренироваться можно даже перед работой. Лучше всего конечно планировать такие тренировки на утро, но если нет возможности то и утром нормально.Комбинированные отжимания выполняем следующим образом:

  • Пять раз на кулаках в узкой стойке;
  • Пять раз на кулаках в широкой стойке;
  • Пять раз на ладонях в узкой стойке;
  • Пять раз на ладонях в широкой стойке;
  • Пять раз на ладонях в положении, когда одна рука выступает вперед, а вторая назад;
  • Сменить руки и пять раз в опять в стойке когда одна рука выступает вперед, а вторая назад;

Все это выполняется не вставая с пола, таким образом Вы отожметесь тридцать раз за один подход.Работа со жгутом позволит значительно повысить скорость и силу удара. Работу со жгутом можно комбинировать с отжиманиями.Перерывы между выполнением подходов должны быть от одной до двух минут.

Вторник(прокачка мышц). Во вторник будем прокачивать мышцы, поэтому нам понадобиться гантель и площадка на которой имеются турники и брусья.

  • Отжимания на ладонях – пять подходов;
  • Работа с гантелью на бицепс – пять подходов;
  • Работа с гантелью за шею – пять подходов;

Данные упражнения чередуются, отжимаемся, затем работаем гантелью на бицепс и затем работаем гантелью за шею.

  • Турник прямой широкий хват – пять подходов;
  • Турник прямой широкий хват за шею – пять подходов;
  • Брусья – пять подходов;
  • Турник обратный узкий хват – пять подходов;

Данных упражнений достаточно не только для того, чтобы держать себя в форме, но и чтобы улучшить и развить свое тело. Перерыв между упражнениями можно выдерживать три или четыре минуты.

Итак, подведем итог.

Мы разобрались, как наращивать количество упражнений, определились в какие дни и как будем тренироваться.

Осталось привести схему в действие:

  • Понедельник – скорость и выносливость;
  • Вторник – прокачка мышц;
  • Среда — скорость и выносливость;
  • Четверг — прокачка мышц;
  • Пятница — скорость и выносливость;
  • Суббота — прокачка мышц;

Помимо тренировок. Советую подобрать под себя правильный рацион питания и режим работы и отдыха.

Также еще раз напоминаю, что главное желание, а ресурсы найдутся.

www.trainmuscles.ru


Смотрите также

  • Как избежать автоподставы
  • Отражающий ветровик
  • Заглушка головки блока цилиндров
  • Ошиповка зимних шин своими руками без пневмопистолета
  • Ошиповка колес своими руками
  • Танковый двигатель оппозитный
  • Вибрация раздатки на ниве причина
  • 75W самолет какой
  • Самолет тумблер
  • Знак самолет в треугольнике
  • 75W самолет