На что необходимо обратить внимание после зарядки


Лучшая утренняя зарядка для женщин

Все мы знаем, что физическая активность – это основа крепкого здоровья и хорошей фигуры. Но почему-то большинство людей начинает заниматься только для достижения второй цели, а вот те, кто доволен своей физической формой, не считают нужным заниматься спортом. В то же время движение нужно далеко не только дл похудения – оно необходимо всем. Простой комплекс утренней зарядки поможет вам лучше просыпаться, укрепит тело и душу и, конечно, поможет держать себя в хорошей форме.

Зачем нужна утренняя зарядка

Далеко не все знают, как правильно делать зарядку по утрам, и зачем это нужно в принципе. Многие полагают, что утром лучше поспать на двадцать минут больше, а после разбудить себя кофе и шоколадкой. Кофе и шоколадку, конечно, никто не отменял, но это только стимуляторы, которые не пробуждают организм, а только уменьшают усталость и сонливость. А вот упражнения для зарядки по утрам дают лучший эффект, поскольку они не только заставляют организм проснуться, но также и заряжают его энергией на весь предстоящий день. Ведь если взять умывание и употребление кофе, то они только запускают работу мозга и нервной системы, а для достижения полной активности нужно задействовать все группы мышц и суставов. Именно на это и направлена утренняя зарядка.

Польза утренних упражнений безгранична. Прежде всего, они дают оздоровительный эффект.  Регулярные упражнения укрепляют сердце и сосуды, улучшают иммунитет и держат организм в тонусе, стимулируя как умственную, так и физическую активность. И, конечно, это отличный способ поддерживать хорошую форму.

Многих интересует, имеет ли зарядка утром противопоказания. В принципе, она представляет собой сплошную пользу, но имейте в виду, что физическая активность может навредить в ряде случаев. К ним относятся простудные заболевания с повышением температуры тела, кровотечения, проблемы с давление, воспалительные процессы, болезни почек, наличие злокачественных опухолей. Кроме того учтите, что свои противопоказания могут иметь отдельные упражнения. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, предварительно обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Лучшая утренняя зарядка: советы и рекомендации

Не всякая зарядка так уж хороша – для ее пользы и эффективности она должна быть правильной, приятной и безопасной. Лучшая утренняя зарядка обязательно должна учитывать такие критерии:

  • Сразу после пробуждения не нужно нагружать себя очень сложными и тяжелыми упражнениями  — это может стать большим ударом для сердца.
  • Лучше начинать зарядку еще в постели. Лежа в кровати, выполняйте потягивания, выгибания, повороты, сгибания рук и ног.
  • Встав с кровати, умойтесь и почистите зубы – это поможет запустить работу мозга и нервных клеток. Только после этого приступайте к утренней зарядке.
  • Лучше делать ее под задорную ритмичную музыку, которая поднимет вам настроение и поможет проснуться.
  • Важно правильно дышать. Чем лучше клетки и мышцы насыщаются кислородом, тем выше будет тонус организма.
  • Утренний комплекс для утренней зарядки не должен быть слишком активным и изнуряющим, поскольку ваша цель – взбодриться, а не устать. Он не должен быть по интенсивности равен полноценной тренировке, иначе у вас может просто не остаться сил для активного и продуктивного дня.

Важно выполнять упражнения для утренней зарядки регулярно, каждый день. Достаточно уделять ей 10-20 минут — этого будет вполне достаточно. Комплексы упражнений могут быть разными, и ниже мы рассмотрим некоторые из них.

Основные упражнения для утренней зарядки

Комплекс упражнений для утренней зарядки может быть разным, однако, существуют базовые основные элементы, которые включает в себя любая система. Классическая зарядка может включать в себя такие упражнения:

  • Шея. Разработать шею помогают наклоны в правую и левую сторону, опускания и запрокидывания головы. Улучшить кровообращение прекрасно помогают круговые вращения головой.
  • Руки. Начинать проработку рук рекомендуется медленными вращениями кулаков или смыканием ладоней в замок. Затем вращайте плечами – по отдельности или вместе. Разогрев суставы, начинайте вращения полностью вытянутыми руками. Закончив подход, проработайте мышцы предплечий посредством вращения ими. Завершив эти манипуляции, дотроньтесь пальцами рук до плеч и начните в таком положении выполнять вращательные движения.
  • Корпус. Для корпуса будут полезны стандартные упражнения из школьной программы. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, и начинайте плавно и равномерно наклоняться, пытаясь пальцами, а в идеале ладонями дотронуться до пола. Разогревшись, делайте круговые движения тазом, положив руки на талию. Также полезны наклоны в сторону, при которых одна рука должна находиться на пояснице, а другая — быть вытянутой вверх.
  • Ноги. Поочередно делайте махи ногами, двигаясь вперед и назад по 10-15 раз. Затем поднимайте каждую из ног в стороны. После этого делайте круговые движения коленям. На финальной стадии делайте приседания. Учтите, что при данном упражнении пятки не должны отрываться от поверхности.

Благодаря этому нехитрому комплексу вы сможете зарядить организм энергией и активностью, что благотворно повлияет на все аспекты вашей жизни.

Это общий комплекс, но также существует ряд специализированных техник, которые могут быть предназначены конкретно для женщин или для мужчин, для похудения, подтяжки тех или иных мест, профилактики определенных заболеваний и так далее. Только вам решать, какой должна быть лучшая зарядка по утрам  конкретно в вашем случае.

Упражнения для утренней зарядки для женщин

Существует большое количество комплексов упражнений для утренней зарядки. Популярны упражнения для утренней зарядки женщинам, так как представительницы прекрасного пола часто имеют немало вопросов к своей фигуре. И улучшить ее можно путем несложного комплекса, который не займет много времени. Вы можете обратить внимание на следующие упражнения:

  • Ходите на месте, стараясь при этом максимально высоко поднимать колени.
  • Скрестите пальцы, положите их на одно колено. Вторую ногу вытяните вверх и делайте прогибания. Повторяйте упражнение поочередно для каждой ноги.
  • Руки запрокиньте за спину, вытяните их. Туловище при этом наклоняйте вперед к полу по максимуму низко.
  • Поставьте ноги на ширине плеч, одну руку поместите на затылок, другую – на поясницу. Наклоняйтесь в сторону, чтобы рука при этом скользила вниз по ноге.
  • Руки поместите на пояс, выполняйте повороты головой вправо и влево.
  • Делайте круговые вращения руками.
  • Несколько раз присядьте.
  • Встаньте у стены либо шкафа, поочередно подтягивайте колени до груди.
  • Лягте на ровную поверхность, согните колено и подтяните его к груди, затем, обхватив его, приподнимите все туловище.
  • Выполните несколько упражнений на пресс.

Такая утренняя зарядка для женщин помогает держать тело в тонусе, заряжает энергией, поднимает настроение и улучшает ваше здоровье.

Если женщины чаще всего хотят подтянуть тело и похудеть, то мужчины – увеличить мышечную массу. Конечно, одна только двадцатиминутная утренняя зарядка в этом им не поможет, но для поддержания мышц это лучше, чем ничего. Поэтому в основном комплексы, рассчитанные на представителей сильного пола, включают в себя силовые упражнения. На завтрак рекомендуется кушать что-то белковое, а также сложные углеводы вроде каш, которые надолго насытят энергией и позволят избавиться о чувства голода.

Утренняя зарядка для похудения

Если вы хотите не только легче просыпаться по утрам и укреплять здоровье, но и худеть, то комплекс упражнений утренней зарядки может быть несколько другим, направленным конкретно на сжигание жировых отложений. В данном случае зарядка должна включать в себя следующие компоненты:

  • кардионагрузки; упражнения,
  • направленные на мышцы рук, ног, спины;
  • проработка мышц пресса;
  • упражнения на ягодицы и ноги.

Если вы хотите похудеть, выпивайте натощак стакан воды. Упражнения при этом делайте до завтрака – так вам будет проще и приятнее, кроме того, будут расходоваться именно жировые отложения, что вам и требуется.

Делайте зарядку в удобной одежде, которая не стесняет движения. Также важна обувь. Уберите волосы и украшения, чтобы они не мешали вам.

Утренняя зарядка и бег

Полезно сочетать утреннюю зарядку с бегом по утрам. Это даст возможность насытить организм кислородом, укрепить его, улучшить метаболизм. Сначала разомнитесь, поделайте наклоны, приседания, разводы рук в сторону. Закончив бег, не останавливайтесь резко – снижайте темп постепенно, чтобы не перегружать сердце. По окончании бега можете продолжить легкую разминку.

Лучше бегать в парке или аллее – там вы сможете насладиться природой, подышать воздухом, а также встретить единомышленников, с которыми сможете бегать вместе.

Не начинайте наматывать круги резко — наращивайте время и скорость плавно. В холодное время года можно бегать на беговой дорожке. Многие любители физической активности предпочитают купить ее и поставить у себя дома, чтобы всегда иметь под рукой эффективный универсальный тренажер.

Бегать с утра достаточно в течение 10-20 минут. Так вы сможете получить всю пользу, и при этом не слишком устанете. Начинайте с небольшой пробежки, иначе с непривычки вы можете заработать боли в мышцах и растянуть связки. После бега полезно выполнять отжимания,  подтягивания и другие упражнения, для которых вы располагаете необходимыми условиями.

Лучшая утренняя зарядка: видео

Утренняя зарядка может быть разной в зависимости от ваших целей и физиологических особенностей. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие хорошие комплексы упражнений. Выбирайте тот, который вам по душе, и выработайте привычку выполнять его каждое утро.

www.fitnessera.ru

Утренняя зарядка для женщин, мужчин и детей

Есть немало способов, благодаря которым можно поднять тонус и улучшить физическую форму. Одним из них является утренняя зарядка, которая поможет сохранить бодрость в течение всего дня и снять усталость – залогом успеха являются недлительный бег и несколько упражнений. Много времени, как на спорт, на их выполнение у вас не уйдет. Пребывая в хорошем расположении духа, вы сможете вовремя выполнять поставленные перед собой задачи. Делать зарядку и небольшую пробежку нужно до завтрака.

Польза утренней зарядки

Несложная зарядка по утрам, включая легкие пробежки, улучшает кровообращение. Благодаря этому ткани организма насыщаются кислородом и питательными компонентами, что положительно сказывается на состоянии здоровья. Все это приводит к улучшению памяти, усилению концентрации внимания и ускорению мыслительных процессов. Польза мужчинам и женщинам от утренних тренировок раскрывается при условии, что весь комплекс будет выполняться регулярно.

Привыкнув делать зарядку по утрам, вы станете не только более активным, но и перестанете испытывать сонливость, чрезмерную усталость. Зарядка способствует повышению настроения. Она поможет проснуться и увеличить количество кислорода, поступающего в различные группы мышц. При этом из бронхов и легких будет выводиться мокрота, которая скапливается во время сна, но выполнение упражнений должно быть правильным. Занятия физкультурой помогут улучшить общий тонус мышц, увеличить силы.

Как правильно делать зарядку

Утренняя гимнастика представляет собой комплекс из сравнительно простых упражнений, которые способствуют стимулированию кровотока, что положительно сказывается на работе головного мозга, органов дыхания. Сделайте ее полезной привычкой – переборите лень. Обязательно выполняйте легкую разминку перед каждым занятием. Кроме того, придерживайтесь следующих правил во время утренней гимнастики:

  • Не стоит тягать с утра тяжелые штанги, гантели или устраивать пробежки на несколько километров, т.к. зарядка должна приносить удовольствие. Займитесь легким бегом.
  • Не приступайте к зарядке сразу после пробуждения организма, подождите минут 10-15, чтобы он полностью отошел ото сна.
  • Программа должна включать в себя 5-10 физических упражнений, каждое из которых потребуется выполнять в среднем по 10 раз.
  • Проводите тренировку в спокойном темпе.
  • Важно ежедневное выполнение зарядки.
  • Следите за правильным дыханием.
  • Одежду выбирайте удобную, не сковывающую движения.
  • Зарядку лучше всего проводить в проветриваемой комнате или на свежем воздухе.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Массу пользы принесет зарядка утром, если выбрать подходящий комплекс упражнений. Важно делать растяжку мышц, разминку суставов, чтобы не получить травму. Постарайтесь подобрать простые упражнения (как на фото ниже). Продолжительность утренней разминки составляет в среднем 4-5 минуты – состоит она из плавных поворотов и наклонов туловища, головы, вращательных движений рук, ходьбы на носочках и т.д. Основной комплекс физической тренировки включает в себя приседания, всевозможные вращения, махи и силовые упражнения в виде отжиманий.

Разминка

Начиная упражнения для зарядки по утрам, не забудьте про разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к основной программе. Начинать разминку можно с обычного потягивания в постели. Выберите подходящую музыку и сделайте по 10 вращений головой в каждую сторону, круговые движения плечами по 4 раза вперед и назад, вращение кистями – по 10 раз внутрь и наружу. После разминки выполните туалетные процедуры. Если у вас нет личных предпочтений, то обратите внимание на такой разминочный комплекс (все упражнения выполняются 8-10 раз):

  1. Наклоняйте голову поочередно в стороны, выполните повороты туловища.
  2. Сцепите руки в «замок», поворачивайте кисти от себя и на себя.
  3. Согнув локти, прикасайтесь пальцами к плечам и медленно вращайте руками.
  4. Выполните наклоны вперед, стараясь достать пальцами до пола.
  5. Поднимите вверх левую руку, а кисть правой положите на талию, после чего наклонитесь направо. Поменяйте положение через пару наклонов.
  6. Руки на талии, начните вращать бедрами поочередно влево, вправо.
  7. Сделайте махи ногами, после чего, выпады вперед – приседайте как можно глубже.

Наклоны головы

Чтобы поднять общий тонус, улучшить работоспособность с помощью зарядки, отнеситесь серьезно к каждому упражнению. Сделайте примерно по 10 поворотов головой влево и вправо, после чего – наклоны вперед и назад. Затем выполните медленные круговые вращения. Если есть проблемы с вестибулярным аппаратом, то для недопущения ухудшения самочувствия не закрывайте глаза. На упражнения для шеи у вас вряд ли уйдет больше 2-3 минут.

Вращения плечами

Чтобы улучшить кровообращение, повысить тонус организма с помощью утренней физической нагрузки, уделите должное внимание вращению плечами. Неправильное выполнение этих движений с легкостью может привести к травме плечевого сустава. Вращение плечами делайте так:

  1. Встаньте прямо, опустив руки вниз по бокам от тела.
  2. Поднимите одновременно оба плеча вверх.
  3. Направьте их сильным круговым движением назад.
  4. Сделайте примерно по 5 вращений в каждую сторону.
Махи руками

Одним из эффективных упражнений для утренней разминки являются махи руками. Они будут способствовать приливу энергии и быстрому отхождению ото сна, главное – регулярность. Никаких тяжелых упражнений для повышения физической активности вам не потребуется:

  1. Производите движения руками вверх и вниз. После этого опустите левую руку вниз, а правую поднимите верх и наоборот.
  2. Сделайте махи руками перед грудью – влево и вправо.
  3. Можете сделать 8-16 махов руками вперед и назад в наклонном положении, при этом не напрягайте шею, плечи.

Вращения кистями

Для полноценной утренней тренировки необходимо размять и кисти. Для этого потребуется сплести пальцы рук в ладонях, после чего выполнить вращения в обе стороны. Длительность упражнения должна составлять около минуты. Выполняйте все движения плавно, без рывков, потому что резкий переход в режим физической активности чреват стрессом для организма.

Наклоны туловища в стороны

Чтобы привести тело в хорошую физическую форму и улучшить здоровье, выполняйте наклоны. Для этого займите исходное положение, поставив стопы на ширине плеч. Чтобы сжечь жир в области живота, сделайте упражнение в 3-4 подхода, не меньше 20 повторений на каждую сторону – подходы нужно чередовать вправо и влево. Еще одно отличное упражнение – наклоны туловища вниз. Выполняйте его максимально правильно, особенно, если далее вы планируете приступить к силовым нагрузкам:

  1. Наклонитесь на счет раз к левой ноге, на два – к правой.
  2. На третий счет выпрямите корпус.
  3. Далее поставьте ноги вместе и постарайтесь коснуться лбом колен, если позволяет растяжка. Как только это получится, попытайтесь задержаться в таком положении на несколько секунд. Сделайте 40 повторов.
Вращения тазом

Отличным упражнением для корпуса являются круговые движения тазом. Чтобы выполнить его, поставьте руки на пояс и приступите к вращениям. Движения не должны защемлять мышцы и вызывать боль. Сделайте по 10 круговых вращений вправо и влево. Такая утренняя тренировка способствует всесторонней разработке позвоночника, улучшению его кровоснабжения и тонизированию ранее не задействованных групп мышц. При этом уменьшаются боли в мышцах спины.

Махи ногами

Выполнение махов ногами поможет сделать их подвижными и сильными, избавив от лишних жировых отложений, что положительно скажется на общем здоровье. Кроме того, махи ногами способствуют восстановлению нормального функционирования мышц ног и кровообращения в них. Порядок выполнения:

  1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки у груди, опустив локти.
  2. Сделай мах прямой правой ногой, причем как можно выше, и вернитесь в исходное положение. Во время подъема ноги необходимо задерживать дыхание или делать выдох.
  3. Сделайте по 5-15 махов каждой ногой.
  4. Выполните мах прямой ногой назад – ступню держите пяткой вверх. Сделайте 5-15 повторений каждой ногой.

Приседания

Сделать свое тело накаченным, как на картинках в тренажерном зале, можно только с помощью упорных тренировок. Приобщаясь к зарядке по утрам, не забудьте дополнить свой комплекс приседаниями. С их помощью можно развить пояс нижних конечностей. Для начала попробуйте присесть 10 раз. Колени при этом сгибайте на тот угол, на который способны ваши мышцы и суставы. Если на следующий день мышечные боли наблюдаться не будут, то увеличьте серию приседаний до 2-3 подходов, доведя общее количество повторений до 20-30.

Упражнения для пресса

Подъем туловища из положения лежа является одним из самых эффективных упражнений, предназначенных для тренировки мышц пресса. С помощью него можно проработать весь комплекс мышц живота, но самую большую нагрузку будут получать средний и верхний участок прямой мышцы. Делать подъемы корпуса лучше всего в конце утреннего занятия. Приступая к упражнению, подготовьте коврик для фитнеса и выберите комнату без сквозняков:

  1. Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, положите руки на грудь или закрепите за головой.
  2. Начинайте сгибание туловища с головы, пытаясь тянуться подбородком к груди. Можете тянуться дальше – при этом от пола будет отрываться спина.
  3. Дотянувшись до максимально возможной точки, возвратитесь в исходное положение. Сделайте, в зависимости от физической подготовки, 10-15 повторений.

Отжимания

Утренняя пробежка и зарядка – отличный способ улучшить физическую форму или сохранить уже имеющиеся результаты. Не стоит делать из зарядки полноценную тренировку, т.е. не выполняйте после пробуждения и легкой разминки какие-то тяжелые физические упражнения. Такое резкое переключения с одного режима на другой может негативно сказаться на сердце. Отжимания для зарядки по утрам вполне сойдут, главное – не перетруждайтесь. Порядок действий из базовой схемы:

  1. Примите упор лежа, расположите руки на ширине плеч, направив ладони вверх. Стопы поставьте на ширине таза. Пальцами упирайтесь в пол.
  2. На вдохе сгибайте руки в локтях, направляя одновременно корпус вниз.
  3. Корпус должен образовывать ровную линию, которая не должна нигде ломаться – прогибы считаются нарушениями.
  4. На выдохе примите изначальное положение. Сделайте 3 подхода с количеством повторений равным 2/3 от того, что вы можете.

Эффективность утренней зарядки

Регулярная утренняя зарядка способна улучшить общее состояние организма и помочь ему как можно быстрее переключиться в рабочий режим. Выполнение комплекса упражнений по утрам способствует активизации зрительного, слухового, вестибулярного аппаратов, а также мобилизации центральной нервной системы для предстоящей рабочей деятельности. Регулярные утренние занятия приведут к полезным физическим изменениям, например, правильной работе сердечной мышцы.

При использовании гимнастических предметов, к примеру, легких гантелей, число повторов сокращается примерно на 25-30 %. Правильно подобранная программа занятий поднимет настроение и предоставит отличную возможность почувствовать радость от ведения активного образа жизни. После утренней гимнастики можно принять 5-7-минутный контрастный душ. Начинать его нужно с теплой воды, а заканчивать холодной. Так организм будет подготовлен к эмоциональным, физическим, умственным нагрузкам рабочего дня.

Видео

sovets.net

Подробнейший рассказ о правилах зарядки мобильного телефона

И так, первое, что необходимо разделить- это типы аккумуляторов в телефонах. Они делятся на:

  • Ni-MH (никель-металл-гидридные).
  • Li-ion (литий-ионные).

И сразу стоит заметить, что никель-металл-гидридные аккумуляторы уже давно не используются. Подавляющее большинство современных телефонов используют литий-ионные типы аккумуляторов. Если вам интересны все подробности о разнице технологий- я нашёл достаточно подробную публикацию на эту тему на хабре. А я расскажу буквально в двух словах на максимально простом и общедоступном языке. Собственно ввиду недопонимания этих двух типов и пошли различные недопонимания и мифы о зарядках. Т.к. более старый тип действительно обладал "эффектом памяти", в то время, как Li-ion таковым не обладает. Но обо всём по порядку...

На самом деле, правила зарядки современных телефонов стали на столько простыми, что почитав данные правила Вы будете смеяться в лицо тем, кто до сих пор думает над тем, как правильно его зарядить! :) На самом деле я попытался разложить всё максимально подробно, в итоге получился довольно большой текст. По этому я разделил его на две части. В первой, ниже, я расписал всё в подробностях, стараясь обосновать каждый пункт с технической части. Но Если Вам это не интересно и нужны только по пунктам расписанные правила- пролистайте текст вниз, там я оставил список правил без лишнего "технического мусора".

Часть 1. Как заряжать? Технические советы.

Первое, что стоит помнить- это то, что Ni-MH батареи действительно обладали эффектом памяти, но если вы покупали телефон в течении ближайших лет пяти- то с вероятностью в 99% у Вас аккумулятор Li-ion и вы можете забыть это правило (я про "эффект памяти"). Li-ion наоборот не любит глубокого разряда! И более того, если его "высадить" в ноль- его после этого наоборот очень сложно "вернуть к жизни". Но умная электроника телефона это знает и выключает аппарат раньше, чем вы достигните полного нуля. Хотя конечно, про человеческий фактор забывать тоже не стоит. И постоянные попытки включить разряженный телефон- могут привести к тому, что электроника не справится со своей задачей. В таком случае- стоит найти максимально "сильную" зарядку, подключить её и надеяться на чудо. Телефон на её сразу никак не отреагирует. У меня был случай, когда после полного разряда- телефон почти час лежал подключенный к зарядке и не подавал признаков жизни. Однако потом ожил и пошёл заряжаться. Так что не доводите свой аппарат до такого состояния.

Хотя в то же время- слишком длительный "перезаряд" ни чем не менее вреден. Если Вы длительное время будете держать телефон на зарядке, когда аккумулятор заряжен на 100%- это так же приведёт к гибели батареи. И даже более того! Не просто гибели, а к её вздутию, а порой даже к разрыванию! Конечно, умная электроника аппарата и к этому готова, предотвращает это всеми возможными путями, но никакая умная электроника не предохранит Вас эффективнее, чем элементарное отключение зарядки по окончании заряда.

Так как мне заряжать телефон? Перезаряжать- нельзя, разряжать- тоже нельзя... Что делать? На самом деле- всё просто. Заряжайте телефон не тогда, когда у Вас остался 1%, а когда уровень заряда опустился ниже 20-30%. Зарядите до 100% и выньте зарядное устройство. Конечно, не стоит бегать каждые пять минут к телефону и проверять, как только заряд дошёл до 100%- сразу доставать. Если после окончания цикла зарядки телефон пролежит подключенным к сети полчаса- час- с ним ничего не случится. Контроллер заряда просто отключит телефон от сети и прекратит заряд. Но как только телефон разрядится на 99%- он снова начнёт зарядку до 100%. Эта постоянная полная перезарядка как раз и вредит питающим элементам. По этому не стоит оставлять телефон подключенным на всю ночь. Но за час лежания после полной зарядки- с ним ничего плохого не случится.

И раз уж заговорили о контроллере заряда- стоит рассказать, что про его тоже забывать не стоит. На самом деле со временем от таких вот разрядок до 20-30% и зарядок- он может немного сбиваться и показывать не совсем точные показания. Т.е. к примеру реальный уровень 30%, а он будет показывать Вам 20. Что делать? На самом деле всё просто. Примерно один раз в месяц- два- всё же проводите цикл полной разрядки и полной зарядки! Да, конечно, это немного вредит батарее, но не на столько критично, если такие циклы будут проходить один раз в месяц-два. Таким образом вы периодически будете откалибровывать датчик заряда, чтоб он показывал верные значения.

Часть 2. Кратко о том, как заряжать телефон.

И так, что мы имеем в итоге? Давайте из всего выше сказанного выведем правила зарядки мобильного телефона:

  • Не перезаряжай. Если телефон длительное время остаётся на зарядке при заряде 100% - это вредит батарее.
  • Полный разряд- не менее вреден. Не доводите батарею до полного разряда. Ставьте телефон на зарядку при значении примерно 20%.
  • Раз в месяц- два проводите цикл полной разрядки\зарядки, чтоб откалибровать датчик заряда телефона.
  • Не заряжайте короткими зарядами. Лучше один раз зарядить нормально, чем 10 раз по 8%.

Вот собственно и всё! Видите малый заряд- заряжаете, по окончании- отключаете. Просто, да? :)

И ещё. В интернете я часто видел совет, что только что купленный телефон стоит заряжать то ли всю ночь, то ли 12 часов... Хочется спросить, на кой это делать, если телефон отключает зарядку по достижении 100%? по этому отдельно поговорим о первой зарядке телефона.

По началу только купленный телефон я бы советовал высадить в ноль. Это сделать не сложно. Пока закачаете приложения, пока познакомитесь с функционалом, пока настоите- вот уже и батарейки нет. После чего зарядить её на 100%. Если Вы внимательно читали публикацию- думаю должны догадаться зачем это делать. Сделать это желательно не для работы батарейки, а для того, чтоб откалибровать датчик заряда. В принципе, эту же процедуру можно по желанию повторить второй раз, хотя и не обязательно. Собственно всё, после чего приступайте к штатному пользованию телефоном с учётом всех написанных выше правил.

Часть 3. Как выбрать зарядное устройство для телефона?

Сегодня при выборе зарядных устройств такой выбор, что и не знаешь, что лучше взять. Но на самом деле тут всё ещё проще, чем с самим процессом зарядки. Сегодня к счастью ушли в прошлое те времена, когда каждый телефон заряжался через своё зарядное устройство и когда у каждого телефона был свой разъём. Сегодня главенствует стандарт micro usb, который успешно вытесняет более новый USB Type-C. Но разъём на самом деле не играет никакой роли в выборе самого зарядного устройства.

 Первое, на что стоит обратить внимание - выходной ток не должен быть ниже 2.1 А. Почему не ниже 2.1А? Что это за параметр и на что он влияет? Если коротко и обобщенно, на время зарядки гаджета. На устройстве выходной ток может помечаться как "output" или "выход", цифры указанные рядом означают, какую силу тока способно передавать ЗУ. Для зарядки смартфона обычно необходима сила тока не менее 0.7 А. Для емкой аккумуляторной батареи планшета — около 2 А.

Очень часто можно услышать вопрос, на "родной" зарядке ток указан к примеру 1А, что будет, если подключу зарядку на 2А? Телефон сгорит? Нет, все современные смартфоны обеспечены уже неоднократно упомянутым выше контроллером питания, который не берет больше, чем требуется смартфону. Но зато, если телефон сможет "употребить" этот ток- гаджет быстрее зарядится. Так что хуже от этого точно не будет, а возможно даже лучше.

В двух словах хочется сказать о зарядке от компьютера. Многие не редко заряжают свои гаджеты jn ПК. Правильно ли это? На самом деле и да, и нет. Т.е. если речь идёт о зарядке мелких гаджетов типа часов или старых простеньких телефонов- то тут вообще никаких проблем нет. Но если речь идёт о топовых смартфонах, планшетах и других "тяжёлых" устройствах- то тут не всё так просто. Во времена разработки данных портов- даже в мыслях не могло быть, что от них может потребоваться функция зарядки. И по этому их выходной ток- всего 0,5А. Теперь сравните его в 2-3А зарядки планшета? По этому при попытке зарядить свой новеньких планшет вы вызываете огромную нагрузку на материнскую плату компьютера.

Часть 4. О безопасности данных.

Ну и в конце хотелось бы сказать пару слов о безопасности не в плане "железа", а безопасности на программном уровне. Не задумывались ли Вы, что простая зарядка может стать причиной нерабочего смартфона не по причине сгоревшей платы, а по причине вирусов? Давайте в конце именно об этом и поговорим.

Первое, на что стоит обратить внимание- это факт того, что и подключение к компьютеру, и подключение к зарядке- в телефонах уже давным давно осуществляется через один и тот же порт. Это конечно удобно для пользователя, а так же ещё удобно для злоумышленников, которые желают заполучить доступ к Вашему телефону.

Очень наглядный эксперимент был проведён на конференции по безопасности RSA, которая прошла в Сан-Франциско. Представители Authentic8 собрали на своем стенде зарядную станцию и предложили участникам мероприятия. Около 80 процентов посетителей конференции воспользовались предложением, даже не спросив о том, безопасно ли оно.

"Они находились на мероприятии, где обсуждались вопросы безопасности, и, вероятно, они должны разбираться в таких вещах. Однако они почему-то ничего не заподозрили", - пояснили авторы эксперимента.

Конечно, авторы ставили целью не украсть данные, а показать уязвимость. По этому данные украдены не были. Взлом заключался в том, что на экраны их телефонов выводилась надпись: "Пожалуйста, заботьтесь о безопасности и не подключайте телефон к незнакомым устройствам". Однако таким же способом можно не только подшутить, а ещё и украсть практически всю информацию с устройства. От личных фото до регистрационных данных социальных сетей и данных банковских карт. Как этого избежать? Просто соблюдать простые правила:

 - Лучше всего не пользоваться общественными зарядными станциями. Ну а если другого выбора нет- не пользоваться "встроенным" проводом, а найти обычную розетку и воспользоваться своим зарядным устройством. Этот простой "лайфхак" позволит Вам сохранить не только заряд аккумулятора, а ещё и свои личные данные.

Вот собственно и всё! на самом деле как всегда хотел рассказать всё максимально подробно, а в итоге получилась целая повесть, но хочется верить, что мои труды не останутся незамеченными и Вы поддержите меня! Для этого надо до всего лишь поставить палец вверх и поделиться публикацией с друзьями в социальных сетях. Все эти кнопочки есть сразу под публикацией! :)

qbik.club

10 веских причин делать утреннюю зарядку каждый день

«Приготовьтесь к выполнению гимнастических упражнений», – этими словами, произнесенными Николаем Гордеевым под музыкальное сопровождение Валентина Родина, начиналась знаменитая советская утренняя зарядка по радио. Ею занимались взрослые и дети, под нее чистили зубы, завтракали, собирались на работу и в школу.

Сегодня, несмотря на пропаганду и моду на здоровый образ жизни, подобных программ на ТВ и радио практически нет. Более того, на многих форумах посвященных ЗОЖ, утренняя зарядка оценивается довольно скептически.

В этой статье мы сосредоточим внимание на комплексах упражнений для взрослых и детей, рассмотрим некоторые практические и теоретические аспекты, связанные с занятиями физической активностью по утрам.

Аргументы «за» или почему нужно делать зарядку по утрам

 

Г. Лэндри, фитнес-тренер и автор высокоинтенсивных программ для снижения веса, утверждает, что одним из важных элементов при занятиях спортом является утренняя гимнастика. Регулярное выполнение зарядки способствует, по его мнению, похудению и улучшению общего состояния организма.

Он выделяет 10 причин, почему нужно делать утреннюю зарядку:

1. Более 90% людей делающих зарядку утром улучшают свои результаты в спорте.

2. Утренние занятия способствуют «скачку» метаболизма, в результате чего организм сжигает за день больше калорий.

3. Делая зарядку, человек получает заряд бодрости и энергии.

4. Многие люди говорят, что упражнения по утрам помогают им регулировать аппетит в течение дня.

5. Утренняя зарядка способствует пробуждению организма. Со временем циркадный ритм подстраивается под такой режим, и человек чувствует себя лучше.

6. Занимаясь упражнениями, мы становимся более дисциплинированными.

7. Исследованиями подтверждено, что физическая активность стимулирует умственную деятельность.

8. Делая 10-минутную зарядку с утра, можно поддерживать тело в форме.

9. В результате занятий физиологические процессы в организме будут работать лучше, что приведет к общему улучшению самочувствия.

10. Просто попробуйте сделать зарядку с утра, и вы убедитесь как это здорово.

Пропагандируемый фильмами бег по утрам многими воспринимается как лучшая альтернатива зарядке. Что полезнее и лучше – зарядка или утренний бег, предоставим каждому решать самостоятельно, материала в Интернете на эту тематику достаточно. Несомненно, что грамотные занятия спортом полезны в любых проявлениях, но далеко не каждый сможет перестроиться и начать бегать по утрам, ведь это требует больших усилий, силы воли и времени.

Кроме того, ведутся дискуссии относительно того, когда лучше бегать, не вреден ли утренний бег. Но если вы твердо решили бегать по утрам, вот некоторые факты и рекомендации:

  • Бытует мнение, что воздух с утра чище, а значит бегать в это время полезнее.
  • Благодаря бегу, организм насыщается кислородом, приводятся в тонус мышцы и суставы, активнее происходят процессы метаболизма.
  • Те, кто бегают по утрам, в разы реже страдают бессонницей. Доказано позитивное влияние бега на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы. Во время пробежки задействованы практически все мышцы человека.
  • Бег способствует укреплению иммунной системы. С потом также выделяются скопившиеся в организме токсины.
  • Бег – это серьезная нагрузка, и неподготовленный человек может травмироваться. Если есть какие-либо медицинские противопоказания, лучше сначала проконсультироваться с врачом. Также всегда делайте разминку.
  • Бег отлично подойдет для желающих потерять лишний вес. Так, во время часовой пробежки со скоростью 10 км/час, мужчина весом 80 кг «сжигает» больше 800 ккал.
  • Огромное значение имеет маршрут и экипировка. Бегать нужно там, где есть деревья – в лесопосадке, парке. Одежда должна быть удобной и не стеснять движений. Обувь - по размеру и на мягкой подошве.

Много полезной информации и ответы на вопросы тех, кто только решил начать бегать, в этом репортаже:

 

 

Комплекс упражнений для утренней зарядки

 

Итак, вооружившись уверенностью и решительностью, памятуя о поговорке: «Как день начнешь, так его и проведешь», вы решили делать зарядку по утрам. Упражнений есть много, вы можете их комбинировать и выполнять в любом порядке. Остановимся на отдельных важных аспектах, которые следует узнать прежде, чем приступить к упражнениям.

1. Не стоит делать зарядку сразу после пробуждения. Встаньте, выпейте стакан воды, умойтесь, сделайте растяжку, а уже после принимайтесь за выполнение зарядки.

2. Организм с утра еще не готов к сильным нагрузкам. Выполняемые упражнения должны быть плавными и не содержать резких движений. Во время занятий старайтесь дышать ровно и спокойно.

3. К силовым нагрузкам также лучше не прибегать. Оптимально с утра заняться аэробными и упражнениями с собственным весом.

4. Выполнять каждое упражнение нужно 8-10 раз. Старайтесь делать зарядку ежедневно.

 

Также интересно: Извечная дилемма: Бегать утром или вечером?  

Эта 7-минутная зарядка способна заменить полноценное занятие в спортзале

 

Упражнения:

 

Для головы: повороты влево и вправо; наклоны вперед-назад.

Для плеч и рук: вращательные движения плечами поочередно и вместе; вращения прямыми руками, описывая круг; поочередные махи руками – одна рука сверху, вторая снизу; вращение согнутыми в локтях руками в разные стороны.

Для туловища: ноги на ширине плеч, выполнять плавные наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола; руками, согнутыми в локтях, держась за пояс, вращать тазом с небольшими прогибами вперед в обе стороны.

Для ног: поочередные махи ногами вперед-назад; приседания без отрыва пяток от пола; подъемы на носках ног.опубликовано econet.ru

 

Автор: Сергей Крутько

 

​P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

11 распространенных мифов о телефонных батареях

Плохо ли оставлять телефон на зарядке на целую ночь? Нужно ли ждать, пока батарея полностью разрядится, чтобы снова ее зарядить? Пришло время взглянуть на самые распространенные мифы, касающиеся зарядки телефона, а также развеять их, чтобы вы могли полноценно использовать и заряжать свой девайс.

Не стоит оставлять телефон на зарядке на ночь

Технологии «смарт» не позволяют вашему телефону продолжать заряжаться, когда его батарея полна. Если же заряд подключенного телефона снова опускается, телефон знает, что нужно снова начать зарядку. Таким образом, даже если вы заряжаете телефон на протяжении целой ночи, он непосредственно заряжается только тогда, когда это необходимо.

Лучше всего всегда телефон держать в сберегательном режиме

Если вы будете держать телефон в энергосберегающем режиме после того, как он полностью зарядился, это ему не навредит, но это может привести к худшим впечатлениям от использования девайса. Современные телефоны создаются таким образом, чтобы действовать очень быстро и оставлять незабываемые впечатления. Когда вы переводите телефон в энергосберегающий режим, он избавляется от всех дополнительных вещей. Низкая яркость экрана приводит к тому, что вы с трудом сможете рассмотреть что-то на нем, а также вы можете заметить, что звук не является таким громким. Более того, приложения начинают работать в сберегательном режиме и высылать вам оповещения гораздо реже, чем обычно.

Телефон находится в полной безопасности при подключении к публичным станциям зарядки

Если вы используете публичный USB-порт для зарядки телефона, вы ставите данные на своем телефоне под угрозу. В отличие от обычной розетки, к которой вы можете подключить девайс для зарядки, порты, которые вы можете увидеть в ресторанах или в аэропортах, создают удобный путь для передачи данных. Люди не понимают, что такие порты не являются просто источниками энергии. Это не то же самое, что подключить лампу к розетке. Хакеры потенциально могут получить доступ ко всему, что находится на вашем телефоне, в том числе к вашим электронным письмам, текстовым сообщениям, фотографиям и так далее. Если вы часто испытываете необходимость в том, чтобы заряжать свой телефон в общественных местах, вам лучше обзавестись портативным зарядным устройством.

Нужно полностью зарядить новый телефон, прежде чем его использовать

В вашем телефоне уже имеется определенный заряд, и, если вы не зарядите его перед первым включением, это никак не повлияет на продолжительность жизни батареи. Единственная причина, по которой некоторые производители рекомендуют сначала полностью зарядить их телефоны, заключается в том, что они просто хотят оставить лучшее первое впечатление. К тому моменту, как телефон попадает к вам в руки, в нем будет примерно половина заряда. Если производитель обещает вам восемь часов работы на одном заряде, а телефон разряжается через четыре, это далеко не то первое впечатление, которое хочет оставить производитель. Таким образом, в большинстве случаев подобные рекомендации предназначены для того, чтобы заставить пользователей подумать, что они получают то качество девайса, которое было им обещано.

Не стоит заряжать телефон, пока он полностью не разрядится

Лучше зарядить ваш литий-ионный аккумулятор до того, как заряд достигнет отметки «ноль». Подобные батареи часто «забывают» о том, каков их полный объем, поэтому, когда они полностью разряжаются, затем могут не зарядиться до того же самого уровня, как ранее. Крупные бренды решили эту проблему в большинстве случаев, однако старые модели могут по-прежнему страдать от нее.

Одно приложение не может использовать много энергии

Всего одно приложение на самом деле может потреблять серьезное количество заряда вашей батареи. К сожалению, одним из ярчайших примеров является приложение социальной сети «Фейсбук». И многие приложения, такие как это, проделывают определенные операции в фоновом режиме, даже если вы не их не используете в данный момент. Приложение может постоянно проверять наличие новых сообщений и обновлений статуса, а также обновлять вашу ленту в фоновом режиме. Многие пользователи телефонов, работающих на операционной системе «Андроид», сообщили, что удаление приложения «Фейсбук» привело к тому, что все остальные приложения на телефоне начали работать на пятнадцать процентов быстрее, а батарея телефона стала разряжаться на двадцать процентов медленнее. Таким образом, вы можете спасти себя от необходимости постоянно искать место, где можно подзарядить свой телефон, удалив с него приложение «Фейсбук» и проверяя данную социальную сеть через веб-браузер, который есть на каждом телефоне.

Нет смысла выключать телефон

Если вы будете выключать или перезагружать телефон, это может помочь вам сохранить батарею. Многие люди не закрывают приложения полностью, когда заканчивают их использовать, и эти приложения продолжают работать в фоновом режиме. Одно такое приложение может и не использовать большого количества энергии, однако, чем больше приложений работает одновременно, тем быстрее разрядится ваша батарея. Если вы постоянно оставляете приложения включенными, вам стоит обзавестись привычкой перезагружать телефон полностью хотя бы раз в неделю. Это занимает две минуты, но вы почувствуете разницу сразу же после того, как ваш телефон заново загрузится.

Не стоит использовать телефон, когда он на зарядке

Вы можете свободно открывать приложения и отвечать на звонки, когда ваш телефон подключен к зарядке. Хотя энергия, которую ваш телефон использует, когда он заряжается, отличается от той, которую телефон использует обычно (энергия аккумулятора), общий результат и производительность ничем не будут отличаться. Только обратите внимание на то, что открытые приложения используют энергию, когда телефон заряжается, поэтому не стоит удивляться тому, что зарядка займет больше времени, чем обычно.

Стоит сэкономить, купив универсальную зарядку

Универсальные зарядки, выпущенные неизвестными производителями, могут навредить батарее вашего телефона. Дешевые зарядные устройства далеко не всегда сделаны в соответствии со стандартами, необходимыми для безопасной зарядки. Перепады напряжения могут испортить как гнездо зарядки, так и саму батарею. Поэтому вам лучше все же придерживаться тех зарядных устройств, которые выпускают производители вашего телефона.

Нет смысла в безопасном извлечении устройства

Если вы будете отключать ваш телефон от компьютера, не используя при этом функцию безопасного извлечения устройства, вы можете повредить файлы на телефоне. Если перед этим вы копировали или переносили фотографии или любые другие данные, то неправильное отключение устройства может прервать этот процесс, приведя к необратимым последствиям. Ваши файлы могут быть испорчены, то же самое в крайних случаях касается и программного обеспечения вашего телефона.

Поиск беспроводных сетей разряжает батарею

Поиск беспроводных сетей действительно требует затрат энергии, однако эти затраты будут настолько маленькими, что вы их даже не заметите. Когда ваш телефон настроен на то, чтобы отслеживать новые доступные беспроводные сети в окрестностях, он самостоятельно ищет сигнал от точек доступа, а также высылает свой собственный сигнал, чтобы сообщить о своем местоположении. Но это не значит, что вам нужно отключать Wi-Fi на телефоне каждый раз, когда вы выходите из дома.

fb.ru

Комплекс упражнений для утренней зарядки женщинам и детям

Утренняя зарядка важна не только для похудения, она также очень полезна для вашего здоровья в целом. Чтобы результаты вас обрадовали, необходимо регулярно выполнять целый комплекс упражнений.

Утро начинается не только с кофе

Большая часть населения планеты очень скептически относится к спортивным упражнениям. Особенно это касается такого понятия, как утренняя зарядка.

Ведь многим лучше насладиться несколькими минутами покоя для того, чтобы хоть каким-то образом компенсировать «заторможенное» состояние, многие прибегают к таким уловкам, как контрастный душ и крепкий ароматный кофе.

Но все это лишь стимуляторы, которые не пробуждают организм, а просто замедляют процессы усталости и сонливости.

Что касается утренних упражнений, то они дают потрясающий эффект, при этом не только пробуждают организм, но и наполняют его энергией и тонусом на весь день. Ведь сам процесс умывания и употребления различных стимуляторов запускает работу лишь нервов и мозга, а для полной активности этого недостаточно, нужно также задействовать все группы мышц и суставов. Именно на такой эффект направлена утренняя физкультура.

Но прежде, чем рассказать вам о том, какие существуют особенные методики и системы, сначала нужно знать все полезные стороны такого подхода к утреннему подъему.

Самое первое, что дает такой вид упражнений, это оздоровительный эффект. Результат от упражнений будет лишь в систематическом случае, когда со временем все нагрузки будут более тяжелыми и усложненными. Помимо всего, этого утреннюю зарядку необходимо делать в легкой одежде, и в помещении, где хорошо вентилируется воздух.

Пользу от таких движений можно ощутить сразу, ведь после занятий ваш организм будет в тонусе, настроение ваше поднимется, а все нервные и мозговые клетки заработают в полноценном режиме, что приведет вас к новым успехам.

Лучшая утренняя зарядка

Как и в любом другом деле, в зарядке существуют свои правила и законы, которые гарантируют качественный результат.

У вас возник вопрос, что нужно делать для того, чтобы утренняя зарядка была правильной?

Ниже будет краткая инструкция, которая поможет вам сделать все нагрузки приятными и дающими желаемый результат.

Инструкция следующая:

  • Нежелательно сразу же после пробуждения нагружать организм «тяжелыми» упражнениями. Это плохо сказывается на сердце.
  • Зарядку рекомендовано начинать еще с самой постели. К таким упражнениям можно отнести потягивания, повороты туловища, выгибания и сгибания рук и ног.
  • Также после кровати следует пройтись в ванную почистить зубы и умыться. Таким образом, вы стимулируете мозг к работе, а нервные клетки начнут активно выполнять свои функции.
  • Лишь после всех вышеуказанных процедур рекомендовано приступать к основному комплексу упражнений.
  • Рекомендуется включить музыку, которая вам по душе и под звуки мелодий приступить к зарядке.
  • Особое внимание уделяйте дыханию, ведь правильное дыхание насыщает мышцы и клетки кислородом, что приводит к лучшему тонусу.
  • Не допускайте нагрузки организма, так как у вас задача привести организм в рабочее состояние, а не накачать груду мышц. Слушайте свое тело, и как только оно будет подавать вам сигналы о переутомлении, прекращайте упражнения.

Также не стоит забывать, что стимулирование организма — это правильно подобранные упражнения для утренней зарядки. Это система, которая будет способствовать вашему хорошему самочувствию, активности и жизнедеятельности на весь будущий день.

Вместо кофе и искусственной стимуляции вы сможете приобрести настоящую и эффективную активность без вреда для организма или его отдельных органов.

Поскольку уже говорилось, что утренняя зарядка — это комплекс определенных упражнений, то ниже будет приведен целый раздел, в котором детально будет описываться система общего положения для утренней физкультуры.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Несомненно, утренняя зарядка разделена на множество типов, но, как и любой спорт имеет некоторые основные и фундаментальные упражнения, которые включены в любую систему. Все включенные принципы будут перечислены ниже.

  • Область шеи. Для данной области рекомендованы наклоны головой в левую и правую стороны, также нелишним будут опускания и запрокидывания головы. Хорошо улучшает кровообращение вращение головой по кругу.
  • Занятия для рук. Начинать разогревать суставы рекомендуется плавными вращениями кулаков или же сомкнув ладошки в «замок». После следует перейти к вращениям плечами как вместе, так и по отдельности. После разогрева суставов начните вращения с полностью вытянутыми руками. После окончания подхода начните разрабатывать предплечные мышцы рук, вращая ними. После всех этих манипуляций коснитесь пальцами рук к плечам и начинайте в таком положении производить вращательные движения руками.
  • Нагрузки на корпус. Рекомендуем вспомнить школьную программу, и встать с расставленными ногами на ширине плеч. И начинаем наклоняться к полу очень плавно и равномерно, при этом необходимо пальцами, а лучше ладонями коснуться пола. После разогрева, зафиксировав руки на пояснице начать круговые движения тазовым составом. После этого необходимо производить наклоны в стороны, при этом одну руку необходимо держать на пояснице, а вторую вытянуть и продолжайте выполнять наклоны.
  • Упражняем ноги. Произведите махи ногами поочередно, движения нужно производить вперед и назад по 10-15 подходов. После чего поочередно поднимайте каждую ногу в стороны. Когда закончите упражнение начните производить круговые обороты коленями. И уже на завершающей стадии вам необходимо выполнить приседания. Обратите внимание на то, что при приседании пятки не должны отрываться от пола.

Выполняя весь этот нехитрый комплекс утренней зарядки, вы сможете ощутить уже после первого занятия прилив энергии и активность в вашем организме. А это будет способствовать вашим карьерным успехам и прогрессу, который в обязательном порядке не только укрепит ваше социальное положение, но и сделает вас более здоровыми и счастливыми.

Также стоит отметить, что помимо общих правил существует большое количество специализированных техник, которые разработаны специально для детишек, быстрого тонуса, похудения или же женщин, желающих привести свою фигуру в порядок и подтянуть обвисшие места.

Упражнения для утренней зарядки женщинам

Как говорилось выше, утренние упражнения имеют различные комплексы упражнений и свой результат для организма.

Самой первой и востребованной системой считается женская утренняя зарядка, ведь именно у женщин существует много «вопросов» к своему телу». И для того, чтобы можно было наслаждаться своим телом, необходимо делать следующие упражнения:

Хотите кое-что интересное?

загрузка...

  • Ходить на одном месте при этом поднимать максимально высоко колени.
  • Скрестить пальцы, после чего положить их на одну коленку, а вторую ногу вытянуть вперед и выполнять прогибания. Повторять упражнение следует по очереди на каждую ногу.
  • Запрокинуть руки за спину и вытянуть, при этом туловище наклонять к полу максимально низко.
  • Поставить ноги на ширину плеч, положить одну руку на затылок, другую на поясницу и наклонятся в одну из сторон, так чтобы рука на ноге скользила по ней вниз.
  • Зафиксировать руки на поясе, после чего производить повороты головой влево и вправо.
  • Совершать вращения руками по окружности.
  • Выполнить комплекс приседаний.
  • Встать у стены или шкафа и производить поочередные поднятия коленей до груди.
  • Лечь на ровную поверхность согнуть колено и подтянуть его к грудям, после чего обхватив подтянутое колено руками, приподнимать все туловище.
  • Сделать упражнения для пресса.

Помимо женской обычной зарядки, которая имеет значительное отличие от мужской, многие представительницы слабого пола хотят привести свое тело в порядок и избавиться от надоевшего «жирового слоя», выделяющего со временем все больше. У девушек из-за неухоженного тела и не подтянутых мышц развиваются различного характера комплексы. Чтобы такого не происходило, многие специалисты проводят колоссальную работу над составлением новых работ, которые помогают избавиться от лишних «жировых отложений».

Получаем заряд энергии и одновременно худеем

Утренняя зарядка для похудения — это специфический комплекс, который совмещает в себе множество уникальных и необходимых упражнений.

При их выполнении, происходит сжигание именно лишних отложений.

Для такой зарядки необходимы следующие нагрузки:

  • Кардионагрузки;
  • Упражнения, которые воздействуют на руки, спину и ноги;
  • Прокачивание мышц пресса;
  • Методики, которые воздействуют на ягодицы и ноги.

Все упражнения для утренней зарядки, которые вписаны в систему похудения, основываются на ключевых упражнениях и их необходимо выполнять по рекомендованным стандартам. Но в таком виде зарядки также существуют свои дополнения, а именно ритмичная музыка и обязательная процедура к подготовке, включающая в себя обязательное употребление воды натощак.

Помимо таких сложных и требующих достаточно большое количество времени упражнений существует исключительно быстрая и «неагрессивная» утренняя зарядка, рассчитанная в продолжительности на 10 минут.

Утренняя активность: быстро и надежно

Для того, чтобы привести свой организм в рабочее состояние после пробуждения, разработана утренняя зарядка на 10 минут, которая способствует улучшению метаболизма и приливу бодрости на весь последующий день.

В сам комплекс включены упражнения для проработки всех групп мышц тела: начиная от грудной клетки и заканчивая самыми менее активными узлами тела. Для этого достаточно просто произвести разминку суставов и узлов частей тела по основным направлениям.

Помимо стандартной зарядки, существует уникальная китайская методика под названием «цыгун» или же просто утренняя зарядка ли холден. Многие практикующие тренера и люди утверждают, что именно такого вида зарядка замедляет старение, наполняет организм бодростью, а также помогает излечить практически все заболевания человека. Ведь методика построена на получении положительной и исцеляющей энергии.

Помимо десятиминутной зарядки, также можно проводить детскую зарядку, которая и рассчитана для детей и имеет потрясающий эффект именно для маленьких людей.

Утренняя зарядка для детей — это комплекс упражнений, который известен всем людям мира, так как они включены в школьную программу, и стимулируют физическое развитие ребенка. При этом не перегружает его организм, не приводит к травматизму, и очень эффективен, так как разработан в виде игры. А игры, как известно, детишкам очень по духу и они с удовольствие совмещают приятное с полезным. Важно отметить что такую зарядку нужно проводить до завтрака в течение 4-5 минут.

uplady.ru

Правильно зарядить 55 аккумулятор. Как правильно зарядить. KakPravilno-Sdelat.ru

» Как правильно зарядить

Как правильно зарядить авто аккумулятор

Сел аккумулятор в машине? В чем причина? Давайте разберемся. Итак, причиной глубокой разрядки батареи может быть:

  • Работа энергопотребителей при неработающем двигателе на протяжении длительного времени, или работающем на холостых оборотах.
  • Замыкание через контакт на корпус.
  • Напряжение менее 13,8 В при неисправном электрооборудовании.
  • Использование на автомобиле источников потребления электроэнергии, не предусмотренных заводом-изготовителем в комплектации.
  • Длительная стоянка машины (от 20 дней) при не отсоединенном отрицательном кабеле.
  • Хранение аккумулятора без подзарядки (более месяца в летнее время, два месяца – в зимнее).

Зарядка аккумулятора автомобиля: правила и рекомендации

Узнать, требуется ли подзарядка аккумулятора автомобиля, можно по следующим признакам:- плотность электролита ниже 1,25 г/см3;- все попытки завести автомобиль безуспешны.

Обратите внимание, что заряд аккумулятора авто возможен только в помещениях, в которых осуществляется приточно-вытяжная вентиляция. Дело в том, что во время заряда происходит активное выделение взрывоопасной смеси водорода и кислорода. Не подходите к батарее с открытым огнем или зажженной сигаретой. Не делайте ничего, что способствует возникновению искры.

Как правильно зарядить аккумулятор? В первую очередь, отсоедините аккумулятор из автомобиля. Если зарядка аккумулятора авто осуществляется внутри машины, обязательно необходимо отсоединить электрические кабели и далее следовать инструкции.

Важно: зарядное для авто аккумулятора питается только от постоянного тока.

После отсоединения аккумулятора нужно открыть заливные горловины при их наличии и соединить плюс с плюсом зарядного устройства, и, соответственно, минус с минусом. После этого включите зарядник для аккумулятора авто в сеть. Если не заряжается аккумулятор автомобиля, проверьте правильность подключения клемм, исправность розетки. Сколько заряжать аккумулятор автомобиля, зависит от его емкости. После того, как батарея зарядилась, выключите зарядное устройство и отсоедините клеммы, начиная с отрицательной. Не смотря на то, какой авто аккумулятор как зарядить способ всегда одинаковый. Категорически запрещено заряжать аккумулятор высокими зарядными токами. Так, зарядный ток не должен превышать 1/10 емкости батареи. Например, если вас интересует как зарядить аккумулятор автомобиля 12 В 55 А-ч, то обязательно учтите, что ток заряда не должен превышать 5,5 А. В случае, если аккумулятор разряжен глубоко, требуется заряжать её небольшим током (1,5 – 2,0 А).

Во время заряда очень важно время от времени проверять напряжение аккумулятора, а также плотность и температуру электролита. Если она достигает +45 С, сила тока должна быть уменьшена примерно наполовину, или даже процесс подзарядки может быть на время приостановлен. Аккумулятор можно считать заряженным, если плотность электролита и напряжение остаются постоянными на протяжении двух и более часов, а также происходит выделение газов из всех ячеек батареи. В случае необходимости, плотность электролита может быть скорректирована в соответствие с требуемыми значениями при помощи доливки дистиллированной воды, соответственно только в том случае, если аккумулятор обслуживаемый. Обязательно стоит учесть, что значение плотности не должно отличаться больше, чем на 0,01 г/см3.

Как правильно заряжать аккумулятор авто в случае корректировки плотности электролита? Его необходимо заряжать примерно 40 мин при напряжении в 15-16 В, что способствует интенсивному перемешиванию электролита.

Таблица плотности электролита в аккумуляторев зависимости от климатических условий и времени года

Авто самоделки Самоделки для дачи Рыбаку, охотнику, туристу Стройка, ремонт Самоделки из ненужных вещей Радиолюбителю Коммуникации для дома Самодельная мебель Самодельный свет Домашний мастер Самоделки для бизнеса Самоделки к праздникам Самоделки для женщин Оригами Оригами Модели из бумаги Самоделки для детей Компьютерные самоделки Самоделки для животных Домашний лекарь Еда и рецепты Опыты и эксперименты Полезные советы

Как произвести зарядку автомобильного аккумулятора в домашних условиях.

Сегодня я поделюсь с читателями сайта: полезные самоделки как я произвожу зарядку автомобильного аккумулятора в домашних условиях.

При эксплуатации автомобиля с нормально работающим генератором, необходимости в зарядке аккумулятора возникать не должно, конечно при условии, что Ваш аккумулятор в хорошем состоянии.

Ну а коли аккумулятор старый, и многократно подвергался полному разряду, например Вы случайно забыли выключить свет или габариты, или скажем отставили включенной музыку на 30 минут, то конечно Ваш аккумулятор разрядиться.

В случае продолжительных недозарядов или частых полных разрядов АКБ приходит в негодность, и ее иногда приходиться подзаряжать.

Как произвести зарядку автомобильного аккумулятора делается правильно в домашних условиях.

Существует много способов зарядки автомобильных аккумуляторов, но наиболее простой из них - это использование автоматического зарядного устройства. (Такие устройства выпускались еще в советском союзе, и выпускаются до сих пор, но уже в Китае) в действительности позволяют упростить процесс зарядки АКБ.

Я на протяжении вот уже многих лет пользуюсь советским ЗУ ВЗА 5

- Первым делом что необходимо сделать это открыть форточки в помещении и открутить крышки (пробки) на камерах АКБ.

- К плюсовой и минусовой клемме аккумулятор подключаем подходящее зарядное устройство (Я пользуюсь зарядным устройств, которое досталось мне еще от отца с 80 годов прошлого века). Самое главное не перепутайте полярность, иначе ваш аккумулятор умрет окончательно. после того как клемах подключили крокодилы от ЗУ, подключите его в сеть.

- Ток зарядки для аккумулятора = Емкость аккумулятор А/ч /10 ч.

Другими словами, если Ваш аккумулятор

- емкостью 55 А/ч ток зарядки должен составлять 5,5 А. врем зарядки 10 часов.- емкость 92 А/ч ток зарядки должен составлять 9,2 А. Врем зарядки 10 часов.

По истечении 10 часов На автоматическом амперметре Вы можете увидеть ток зарядки от о до 1/10 емкости вашего аккумулятора в А. Это в своем роде дает понять о реальном состоянии Вашего аккумулятора, если за 10 часов Ваш аккумулятор емкостью 60 А/ч показывает ток зарядки в 2 А, то это означает, что аккумулятор заряжается на 65%, если же цифры скажем 3-4 % - то аккумулятор заряжается менее чем на 50 %, такой аккумулятор использовать дальше смысла нет, нужно заменить его новым.

Ну вот собственно и все, данным способом как и зарядным устройством показанным на фото пользуюсь очень давно, оно же служит и диагностикой аккумулятора, позволяет принять решение о покупке нового.

Александр Борисов, г. Самара

Специально для сайта:

Как правильно заряжать автомобильный аккумулятор? Советы и рекомендации.

Аккумулятор автомобиля – узел достаточно важный, без которого стальной конь превращается в груду металла и пластика.Правильный режим зарядки обеспечит не только полный заряд, но и длительный срок службы аккумулятора. Специалисты охотно подтверждают: многие АКБ выходят из строя раньше заявленного срока не из-за плохого качества, а исключительно из-за того, что владельцы авто не соблюдают правил по их зарядке.

Что нужно для зарядки автомобильного аккумулятора?

Чтобы зарядить аккумуляторную батарею (АКБ), необходимо подключить ее к электросети, но не напрямую, а через специальное зарядное устройство. Оно необходимо для того, чтобы преобразовать переменный ток напряжением 220 вольт в постоянный напряжением 12 или 24 вольта – именно такой необходим для заряда аккумулятора.

Промышленностью выпускаются зарядные устройства различных моделей, и при выборе устройства желательно обратить внимание на те из них, которые оснащены регуляторами напряжения и силы тока. Для заряда 12-вольтовой АКБ необходимо зарядное устройство, которое обеспечит выходное напряжение 16-16,5 вольт. Только в этих условиях можно гарантировать стопроцентную зарядку аккумулятора.

Современные зарядные устройства оборудуются автоматическим контролем уровня заряда и индикатором окончания зарядки.Они более удобны, чем простые модели, где уровень заряда АКБ приходится контролировать вручную, но и стоят существенно дороже.

Как заряжать аккумулятор правильно?

Подготовка к зарядке аккумулятора должна происходить в несколько этапов, каждым из которых не следует пренебрегать.

1. Отсоедините от АКБ провода (сначала «-», потом «+»), снимите с автомобиля и поместите на ровную поверхность в гараже или в комнате квартиры. Следует снять крышки со всех банок, вывернуть пробки, чтобы выделяемый во время зарядки газ мог спокойно выходить из банок. Желательно на время зарядки убрать подальше все легковоспламеняющиеся вещества, которые находятся в гараже.

2. Перед подключением ЗУ проверьте уровень электролита и при необходимости долейте до меток либо, при их отсутствии, до покрытия пластин аккумулятора.

3. Снимите с клемм слой грязи и окалины, покройте их графитовой смазкой либо литолом для того, чтобы обеспечить надежный контакт. Нельзя чистить напильником обе клеммы одновременно, чтобы не допустить пробоя.

4. Подключите зажимы зарядного устройства к аккумуляторным клеммам, соблюдая маркировку полюсов: «+» к «+», «-» к «-». Включайте устройство в сеть только после подключения к аккумулятору – это очень важно!

Сколько времени нужно заряжать аккумулятор?

Полная зарядка аккумулятора осуществляется в течение примерно 10 часов. По окончании зарядки стрелка прибора должна показывать «0».Если аккумулятор оказался разряженным, а вам необходимо срочно ехать, можно быстро подзарядить АКБ, не снимая с машины. Для этого нужно снять провода с клемм, подключить к ним зажимы зарядного устройства, выставить ток заряда на максимум и включить ЗУ в сеть.

Ускоренная зарядка до уровня, позволяющего запустить двигатель, займет около 20-30 минут, после чего ЗУ можно отключить и подсоединить к аккумулятору провода автомобиля. После запуска двигателя дальнейшую зарядку обеспечит генератор вашего авто во время движения.

Каким током необходимо заряжать аккумулятор?

Оптимальная сила тока заряда составляет 10% от емкости аккумулятора при условии полной зарядки в течение 20 часов. Это значит, что для аккумулятора емкостью 60 А.ч сила тока заряда должна составлять 6 Ампер, а для аккумулятора 55 А.ч – 5,5 Ампер.

С увеличением зарядного напряжения силу тока целесообразно уменьшать – это позволит снизить газообразование на финальном отрезке зарядки. Полностью заряженный аккумулятор поддерживает величину напряжения и тока неизменными в течение 1,5 – 2 часов.

Можно ли заряжать новый аккумулятор?

Новый, только что купленный аккумулятор не нуждается в подзарядке только в том случае, если выпущен с завода менее чем за полгода до продажи. Следует знать, что заряд неиспользуемого аккумулятора постепенно уменьшается – происходит процесс саморазряда.Если же АКБ лежит в магазине в течение года или больше, то зарядка однозначно необходима. Ток для заряда должен быть минимальным, а продолжительность подзарядки – не превышать двух часов.

Источники: http://www.avto-life.com/kak-pravilno-zaryadit-avto-akkumulyator.html, http://www.freeseller.ru/3980-kak-pravilno-zaryadit-avtomobilnyy-akkumulyator.html, http://www.mnogo-otvetov.ru/avto/kak-pravilno-zaryazhat-avtomobilnyj-akkumulyator-sovety-i-rekomendacii/

Комментариев пока нет!

kak-sdelatpravilno.ru


Смотрите также

  • Моторчик дворников 156
  • Лучшая грязевая резина для внедорожника
  • Торсионная жесткость
  • Торсионное устройство
  • Видео принцип работы торсионной подвески
  • Торсионный демпфер сцепление что такое
  • Торсионная подвеска плюсы и минусы
  • Торсионная подвеска мотоцикла
  • Европа и азия это что
  • Азия что это
  • Ошибка р0171 лада гранта