Как срабатывает


Работать стоя, а не сидя. Вредно или полезно?: Journey Russia

Мода работать стоя набирает популярность с реактивной скоростью. Приверженцев standing desk хватает и в тесных стартап-инкубаторах, и в офисах передовых компаний вроде Google или Facebook. Journey выяснил, почему люди отказываются от сидячего комфорта и стоит ли следовать их примеру.

Прошлое

Идея работать стоя, конечно же, не нова. Многие известные люди, включая Николая Гоголя, Эрнеста Хемингуэя и Уинстона Черчилля, обходились без кресел, когда занимались делами. Если в случае с Хемингуэем выбор был обусловлен личными предпочтениями, то в 950-х появилось научное свидетельство в пользу standing desk (англ. «стол для работы стоя»). Тогда британские исследователи сравнили данные о наличии коронарной недостаточности у водителей автобусов и кондукторов. Тот факт, что эти две профессии в то время привлекали схожих по возрасту и физическому состоянию людей, гарантировал объективность анализа. В результате выяснилось, что проводить весь день в водительском кресле вреднее, чем сновать по салону автобуса. Тот, кто прилипает к креслу с утра до вечера, имеет максимум шансов заработать коронарную недостаточность и проблемы с сердечнососудистой системой. Объясняли это тем, что оседлавший сиденье организм вдвое хуже разносит питательные вещества и кислород, а, значит, работает только вполовину возможностей.  

Фото: U.S. Air Force/Wikipedia.org

Настоящее

Интернет, удаленная работа и доставка суши позволяют нам с тобой сидеть перед монитором сутками напролет. Работа в офисе, особенно если добираться до него на автомобиле, тоже оставляет на положение стоя не более получаса в день. То есть многие люди в современном мире сидят даже больше, чем лежат во время сна!

Видимо, почувствовав, что добром это не кончится, прогрессивная часть человечества решила попробовать работать стоя. Заметь: если Хемингуэй в стремлении стоять за рабочим столом был в свое время практически одинок, то сегодня речь идет о массовом движении. Убедиться в этом любому желающему помогает Google. Популярность запроса standing desk за последние пять лет выросла десятикратно. Это срабатывает как снежный ком: пример первого вставшего к рабочему столу человека убеждает коллег последовать его примеру.

График запросов standing desk в Google наглядно демонстрирует рост интереса к такому способу работы

Пока далеко не все работодатели поощряют здоровые стремления сотрудников, ведь переформатирование рабочего пространства означает дополнительные расходы. Однако в крупных компаниях уже есть специалисты по эргономике, призванные максимизировать пользу от каждого сотрудника. Они и помогают коллегам выбить от руководства «ОК» на установку стоячего рабочего места.

Здоровье

В чем заключается мотивация желающих работать стоя? Как правило, в заботе о здоровье: на Западе сидячий образ жизни уже успели прозвать «новым курением». Не исключено, что через 0 лет офисные кресла сплошь и рядом будут пестреть надписями: «Сидение в офисе опасно для вашего здоровья. Не начинайте сидеть!»

Самые опасные и очевидные следствия сидячего образа жизни в том, что он способствует появлению лишнего веса, увеличивает вероятность проблем с сердцем и повышает риск диабета. И это не считая подтверждения избитой истины: чем хуже циркулирует кровь, тем ниже порог усталости.

Можно было бы предположить, что регулярные физические упражнения помогают справиться со всем этим набором недугов. Но, в отличие от спортзала, работа стоя не требует дополнительного времени и денег, что, согласись, удобно. К тому же — посмотрим правде в глаза — не факт, что после покупки абонемента ты будешь посещать фитнес-центр регулярно.

Психология

Пока от идеи работать стоя многие отказываются по сугубо социальной причине: кому хочется быть «белой вороной» в офисе и притягивать удивленные взгляды? Однако по мере распространения тренда каждому очередному последователю, выбирающему standing desk, становится проще: теперь он выглядит уже не странным, а продвинутым.

Но самые продвинутые идут еще дальше и используют рабочие столы, совмещенные с беговыми дорожками. Есть и «смягченные» версии работы стоя: сидеть за компьютером, но при каждом телефонном звонке непременно вставать. Судя по результатам исследований, даже небольшие стоячие перерывы идут на пользу. Поэтому «хитрые», то есть предусмотрительные компании, заинтересованные в здоровых сотрудниках, мотивируют их больше ходить, устанавливая кулеры подальше от рабочих мест и отказываясь от индивидуальных корзин для мусора в пользу централизованных.

Фото: Ramsey Beyer/flickr.com

Производительность

В латвийском стартап-инкубаторе Draugiem Group решили сравнить производительность труда в стоячем и сидячем положениях, используя собственное приложение DeskTime. Выяснилось, что продуктивность повышается, когда речь идет о простых задачах, где главное — «взяться и сделать». Работая стоя, человек более сфокусирован на цели и меньше отвлекается. Особенно помогает мотивация «сяду, когда доделаю эту задачу». Однако в случае с более сложными и творческими задачами всё оказалось иначе: там, где вместо одного очевидного алгоритма работы нужно найти другой, лучшие результаты показали те сотрудники, которые работали сидя, а не стоя.

Похоже, что в процессе работы нам нередко нужно сесть и как следует всё обдумать.

Стоять или сидеть?

Итак, к каким выводам пришли те, кто пробовал работать стоя? Общий лейтмотив: в первые дни задача стоять и при этом работать кажется очень сложной, но затем втягиваешься. Привыкнуть к стоячему образу жизни не так сложно (бармены, например, находятся на ногах целую смену — 10–13 часов). Но здесь важно обойтись без перегибов. Те же бармены нередко страдают сосудистыми заболеваниями ног. В общем, вопрос до конца не изучен, да и с социальной точки зрения есть пока сложности: твое одиночное стояние в офисе или аудитории, скорее всего, воспримут неоднозначно. Но если продолжать просиживать штаны тебе невмоготу, физиологи рекомендуют начать с малого: сооруди standing desk у себя дома и попробуй выполнять стоя такой объем «сидячей» работы, который тебе самому будет комфортным.   

www.coca-colarussia.ru

Трудно сосредоточиться? Узнайте, как работает ваш мозг!

энцефалограмма мозга

Многие люди испытывают ощущение, что время стремительно ускоряет свой ход,  а информации становится так много, что порою трудно сосредоточиться от обилия решаемых задач.

Все это, а также беспокойство и стрессы - приметы сегодняшнего времени. Почти каждый прочувствовал их на себе.

 

 

Лет семь лет назад (на предыдущей работе),  у меня также возникали чувства, что я погребена под ворохом дел, которые нужно срочно сделать. Частенько я разговаривала одновременно по мобильному и городскому телефону,  перед глазами лежал длинный список дел на сегодня, а рядом "ждала еще одна трубка".

Именно в этот период у меня появилась целая коллекция дисков с инструментальной музыкой.

Только спокойные и мелодичные мелодии позволяли мне сохранять хоть какое-то равновесие в этом  сумасшедшем ритме. Любая энергичная музыка, которую я раньше слушала с удовольствием, вызывала раздражение и ментальный ступор.

Не понимая механизма работы мозга, я интуитивно делала правильные вещи.

Подробнее здесь " Не знаете, как научиться расслабляться?".

 

Если вам трудно сосредоточиться - не стоит сразу бежать ко врачу. Узнайте, как работает ваш мозг! Возможно,  вы сами сможете прописать себе "рецепт".

Наш мозг излучает волны разной частоты: Бета, Альфа, Тета, Дельта (и Гамма) – волны. 

Это видно на электроэнцефаллограмме.

Одной из основных характеристик ЭЭГ является частота. Введена классификация частот ЭЭГ по некоторым основным диапазонам, которым присвоены названия букв греческого алфавита (альфа — 8—13 Гц, бета — 14—40 Гц, тета — 4—8 Гц, дельта — 0,5—3 Гц, гамма — выше 40 Гц     Источник: Википедия

В зависимости от состояния, в котором мы находимся, у нас преобладают те или иные волны.

В Активном состоянии -когда мы что-то изучаем, работаем, общаемся, ставим задачи и принимаем решения -  в мозге активизируются Бета-волны.

Когда мы находимся в легкой полудреме, лежим расслабленно на пляже или медитируем, мы погружаемся в Альфа-состояние (т.к доминируют  именно эти волны). В этот момент наше тело  и мыщцы  расслабленны, мы чувствуем умиротворение и покой.

Во время глубокого расслабления (состояния полного отрешения), а также крепкого сна, наш мозг начинает излучать  больше Тета-волн.

Преобладающие Дельта – волны характерны для состояния глубокого сна.

Это-  момент   бессознательного состояния.

Таков краткий обзор волн, генерируемых нашим мозгом. Хотя о них можно рассказать  много интересного. Но об этом уже в следующих материалах.

А теперь вернемся к "нашим баранам", вернее к вопросу о том, почему  трудно сосредоточится?
Каким образом концентрация связана с  волновой активностью мозга?

Большая роль  в нашей жизни принадлежит Бета - волнам. Когда мы бодрствуем, они активизированы .

Именно они отвечают за Высокий уровень Внимания , Сосредоточения, скорость мышления , энергию, целеустремленность, социализацию,  активность и даже позитивный настрой.

Все хорошо, когда они в Норме!  

Но такое случается не всегда. Для современного человека характерна социальная гиперактивность (когда он берет на себя слишком много забот, ответственности, стремится к бесконечным достижениям, росту по карьерной лестнице, перерабатывает огромное количество информации т.д)

В стремлении все успеть мы генерируем Избыточное количество Бета-волн!

А их избыток приводит совсем к другому эффекту:

Бессоннице, Стрессам,  Страхам (порою даже к панике), Сильному мышечному напряжению, Повышению артериального давления.

 

А  также к различным Зависимостям

(от алкоголя, табака, наркотиков и даже еды).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Алкоголь, наркотики и пр. на некоторое время активизирует в нашем организме Альфа-волны, и тем самым уравновешивают переизбыток Бета-волн.  Как вы понимаете, ненадолго. Вскоре требуется новая доза. Получается замкнутый круг.

Удовольствие от еды-  и последующее за ним расслабление - это тоже в некотором роде,  стремление уравновесить переизбыток Бета - волновой активности.

В состоянии тревоги, стресса, беспокойного напряжения  трудно сосредоточиться, избавится от навязчивых мыслей. Возникают    ментальные блоки, мешающие проявлять былую эффективность.

Наверное, у многих были такие моменты, когда  во время перегруза мозг "отключается". Ощущение, как будто срабатывает предохранитель и тебе посылают предупреждение : "Куда ты несешься! Притормози!"

Лично для меня таким "звоночком" стало несколько случаев, когда  приходя с работы, я могла сказать: "Посмотри в телевизоре" (вместо: " Посмотри в холодильнике" 🙂 ).

Моя голова напоминала хаотичное сборище мыслей, которые находились в непрерывном движении. Даже ночью я могла проснуться с какой- то  "важной" мыслью о работе.

Всегда любила читать, но в этот период перестала. Что толку?  Если  случайно закрывала книгу,  не могла вспомнить: "На каком месте я остановилась?  О  чем читала?"  Что- то из серии: " Смотрю в книгу - вижу фигу!"

А все потому, что чтение  повышает активность Бета- волн.  А в тот момент она и так  была высокой. И организм сопротивлялся дополнительной нагрузке.

 

В случае переизбытка Бета- волн  их можно уравновесить, повысив активность Альфа-волн.

Логика проста. Наш организм все время работает в режиме смены периодов активности и расслабления. За последнее как раз и отвечают Альфа-волны. Проблема в том, что мы не соблюдаем эти периоды.

Нет необходимости прибегать к алкоголю или таблеткам. Это легко сделать другими,  вполне приятными способами:

Способы активизировать Альфа-волновую активность мозга:

- Медитация

- Прослушивание расслабляющей музыки, звуков природы или мантр. А также специальной музыки с  наложенными Альфа-частотами (например, Альфа- медитация в известном методе  Хосе Сильва.  На их сайте можно получить несколько бесплатных медитаций, и попробовать их на практике)

- Визуализация

- Расслабляющие массажи и спа-процедуры

- Релакс на море или на природе

- Глубокое дыхание, в том числе и Квадратное ( про квадратное - читайте здесь)  

- Занятия йогой

- Телесные практики на расслабление и др.

Некоторые способы требуют время, но в то же время оказывают прекрасный и стойкий эффект. Музыка и правильное дыхание - это то, что вы можете использовать в любой напряженный момент.

Почему у многих людей возникают  проблемы с медитацией и визуализацией?

Абсолютно все дети рождаются с доминирующим Правым полушарием (отвечающим, в том числе, за воображение и творчество). Поэтому все они - большие фантазеры. У них нет проблем что-то представить.

По мере взросления - у большинства людей эта способность атрофируется – ведь современная система образования и вся наша жизнь почти полностью  ориентирована на Левополушарное развитие ( Бета-волны, как вы помните, связаны именно с этим полушарием).

Информационный перегруз и другие реалии современного общества привели к чрезмерной активности нашего Левого полушария.

В результате, мы перестали выражать свои чувства, разучились воображать, расслабляться, потеряли способность к символическому мышлению, визуализации. Беспрерывный внутренний диалог - тоже следствие этого дисбаланса.

Чтобы этого избежать, нужно вспомнить детство! Подробнее здесь.

Будучи детьми мы мало думали, зато очень хорошо чувствовали, визуализировали, и чего только не представляли.

Восстановить свои врожденные способности можно! Было бы желание!

Для этого надо уделить внимание своему Правому полушарию .

Кстати, Альфа-волны генерируются именно этим полушарием!

Так что, их активизация будет полезна для гармонизации работы Правого и Левого полушариев!

Оба полушария для нас важны! А когда они работают в балансе, мы наиболее эффективны!

Тоже самое можно сказать и про волны, излучаемые нашим мозгом. Все хорошо в Норме! Любое отклонение  чревато проблемами( как недостаток, так и избыток). Об этом в следующей статье.

В состоянии стресса, страха, тревоги, (хронической бессонницы ) трудно сосредоточиться. Жизнь становится однообразной, безрадостной , перестает радовать и приносить удовольствие.

Если вы заметили у себя симптомы, характерные для переизбытка Бета-волн, попробуйте  выполнить любые из предложенных рекомендаций по повышению активности Альфа-волн. Мы так часто находимся в напряжении, что оно становится для нас привычным и не заметным. И только по настоящему расслабившись, с удивлением понимаешь, насколько был зажат.

Могу сказать по себе:  семь лет назад у меня еще не было альфа-медитаций. Но даже простое прослушивание инструментальной музыки в течение рабочего дня помогали мне сконцентрироваться. Когда я особенно уставала, то шла на расслабляющий массаж или принимала дома ванну с арома-маслами или солью. И видела реальный результат даже от таких простых действий ( я повышала активность альфа-волн своего мозга, даже не зная об этом)

Отмечайте сигналы своего Тела! Оно постоянно "разговаривает" с нами. Давайте  Телу и Мозгу необходимое расслабление!

И вы увидите, что войдя с ними "в контакт", вам  проще сосредоточиться.

Читайте в следующей статье: "Что еще влияет на снижение внимания и концентрацию?

ВСЕГО ВАМ ДОБРОГО.

С БЛАГОДАРНОСТЬЮ! АРИНА

Статьи по теме:

Как работает правое и левое полушарие мозга? Или к нирване через инсульт.

Какие из функций правого и левого полушария важнее?

Как научиться расслабляться с помощью дыхания?

Нападаем или убегаем? Причины возникновения стресса, Часть 1

Нападаем или убегаем? Причины возникновения стресса, Часть 2

 

 

Буду благодарна за ваш комментарий к статье!

ways4you.ru

Как работает VPN? Что делать, если перестал работать? :: SYL.ru

В последнее время в мире компьютерных сетей все чаще используются специализированные технологии подключений, называемые VPN. Как работает VPN-соединение, принцип подключения, как произвести предварительную настройку и устранить возможные проблемы, далее и будет рассмотрено. Но для начала обозначим основные понятия, особо не вдаваясь в техническую терминологию, а говоря, так сказать, простым и всем понятным языком, чтобы в данном вопросе смог разобраться любой человек, не имеющий понятия об описываемых технологиях.

Сам термин VPN является сокращением, образованным от английского словосочетания Virtual Private Network, что дословно можно перевести как «частная виртуальная сеть». С использованием такого типа подключений компьютеры или мобильные устройства могут объединяться в единую сеть и взаимодействовать между собой посредством организации доступа через интернет даже при условии разного географического положения и территориальной (государственной) принадлежности.

Однако, если посмотреть на то, как работает VPN-соединение, несколько шире, отдельно можно отметить и тот факт, что отправляемая и принимаемая информация защищается посредством шифрования (для этого на входе и выходе используются специальные ключи - Pre-shared keys). Но давайте рассмотрим основные принципы функционирования таких подключений на основе всем понятных примеров, взятых из повседневной жизни.

Как работает VPN-соединение: принципы работы

По большому счету технологии VPN можно сравнить с радиотрансляцией. Тут для отправки сигнала используется транслятор, для преобразования и его дальнейшей передачи – ретранслятор, а для приема – приемник (стандартная схема).

Точно такую же ситуацию имеем и при рассмотрении вопроса о том, как работает VPN. Только в данном случае в качестве ретранслятора выступает маршрутизатор (ADSL-модем или роутер), а в качестве приемника используется удаленная компьютерная система (компьютер, ноутбук, смартфон или планшет).

Но главное отличие состоит в том, что радиосигнал транслируется без ограничений и принимать его могут абсолютно все слушатели, а при VPN-подключении информация передается избирательно (только тем устройствам, которые зарегистрированы в сети и могут подключаться к ней с использованием установленных логинов и паролей) с кодированием на выходе и декодированием на входе.

Туннелирование

Защита и шифрование достигаются за счет использования специальных туннелей (технология туннелирования), по которым проходит информационный поток. Отправка и прием данных (трафика) осуществляется при помощи ключей, которые должны совпадать.

Таким образом, если злоумышленник попытается украсть информацию, без наличия ключа у него ничего не получится. Максимум, что можно предпринять, попытаться дешифровать ее при приеме, а вот при прохождении через туннель это невозможно.

Аналогия с прокси

Как работает VPN, немного понятно. Теперь стоит обратить внимание еще на одну особенность таких подключений, проведя аналогию с анонимными прокси-серверами.

Кроме защиты информации, VPN может использоваться и как средство маскировки пользователя в сети. При этом аналогично прокси изменяется внешний IP пользовательского устройства, а запрашиваемый в интернете ресурс с установленными на нем ограничениями по доступу воспринимает запрос, как если бы он производился с территории или региона, где их использование не предусмотрено. Этот момент является ключевым при посещении заблокированных сайтов (например, российских социальных сетей, поисковых сервисов и новостных сайтов, заблокированных в Украине на государственном уровне, к разного рода американским ресурсам, предназначенным для посещения только пользователями, находящимися на территории США, и т. д.).

Общие принципы создания VPN-подключений в Windows-системах

Как работает VPN, понятно. Далее посмотрим, как создать такое подключение с использованием инструментов операционных систем Windows.

Особо не вдаваясь в подробности, можно отметить, что все сводится к созданию нового подключения в «Центре управления сетями и общим доступом», где выбирается подключение к рабочему месту с использованием текущего соединения (наличие маршрутизатора является обязательным).

После этого указывается адрес VPN-сервера (узнать его можно через команду ipconfig в командной строке), но немедленное подключение не производится. Далее вводятся логин и пароль, которые предоставляются провайдером. Чтобы активировать созданное соединение, необходимо перейти к свойствам сетевого адаптера и через меню ПКМ использовать соответствующую строку. В появившемся окне снова вводятся логин и пароль, после чего соединение станет активным.

Настройки маршрутизаторов

С настройками маршрутизаторов обычно проблем не возникает, однако при использовании нестандартного оборудования необходимо выбрать одну из предпочитаемых схем подключения:

  • Route-to-route для объединения нескольких распределителей;
  • Remote Access для управления подключением через удаленный доступ.

Кроме того, отдельно следует обратить внимание на дополнительно используемые протоколы стеков PPTP и PPP. В первом случае нужно указывать не один, а два адреса IP, в системных настройках следует выбирать автоматическое получение адресов обоих DNS-серверов.

Что делать, если VPN не работает?

Но даже при кажущейся простоте создания подключений такого типа иногда могут возникать ошибки и сбои. Предположим, что VPN не работает в Windows 10 или в системах рангом ниже.

В большинстве случаев проблема может относиться к неправильной настройке протокола IPv4. Для начала проверьте, чтобы было установлено именно автоматическое получение абсолютно всех параметров. Если такая схема не работает, IP-адрес подключаемого устройства можно указать вручную, но он не должен совпадать с адресом маршрутизатора.

Если проблема состоит в настройках DNS, попытайтесь использовать бесплатные конфигурации, например, от Google, состоящие из комбинаций восьмерок и четверок.

В некоторых случаях целесообразно отключить использование протокола TCP/IP шестой версии. Вполне возможно, что провайдером он не поддерживается по причине отсутствия сервера DHCP шестой модификации, а сам протокол при его активации вызывает конфликты с настройками протокола четвертой версии.

Если VPN не работает на iPhone или на Android-девайсе, вероятнее всего, проблема состоит в некорректном вводе регистрационных данных. Но может быть, и первоначальная настройка подключения была произведена неправильно, например, был введен неправильный адрес VPN-сервера или указан не тот тип подключения (обычно при настройке этот параметр, установленный по умолчанию, менять не рекомендуется).

В Windows-системах особое внимание следует обратить внимание на состояние драйверов установленных туннельных адаптеров, а при необходимости переустановить их или обновить. Наконец, достаточно часто помогает полное удаление устройств 6to4, которые являются своеобразными преобразователями параметров TCP/IP шестой версии в четвертую.

Иногда можно встретить и совершенно банальные проблемы, когда на маршрутизаторе отсутствует питание или его настройки по каким-то причинам «слетели». Самым простым выходом станет перезагрузка роутера с выдерживанием паузы после полного отключения питания примерно в 10-15 секунд.

Проблемы с VPN в браузере Opera

Теперь несколько слов о веб-браузере Opera, который завоевал популярность, благодаря встроенному VPN-клиенту. Для этого обозревателя устанавливать дополнительные программы не нужно. Достаточно активировать соответствующую опцию в основных настройках.

Но что делать, если в «Опере» VPN не работает? Чаще всего такая ситуация может быть связана с воздействием вирусов (сейчас их хватает). Для начала просто просканируйте систему каким-нибудь портативным инструментом, проверьте, нет ли дополнительных приписок в свойствах ярлыка (в типе объекта после Launcher.exe ничего быть не должно).

Впрочем, самым простым способом восстановления работоспособности VPN является полный сброс параметров до того состояния, как если бы браузер был только что установлен.

Кроме всего прочего, встроенный клиент может блокироваться некоторыми антивирусами и файрволами. По крайней мере, такая ситуация была замечена при установке программного обеспечения Avast. Попробуйте на время отключить антивирусную защиту и встроенный брэндмауэр Windows (вместе с «Защитником» Windows Defender, который после отключения антивируса активируется автоматически). Если VPN заработает, удалите Avast и установите другое программное обеспечение, которое данный тип соединения блокировать не будет. Если не хотите удалять Avast, по крайней мере, в настройках отключите сканирование безопасных соединений HTTPS.

Послесловие

Вот, собственно, и все, что касается того, как работает VPN, как произвести настройку подключения и устранить некоторые сбои в разных ситуациях. Конечно, описывать эти технологии можно достаточно долго, применяя заумные термины. Здесь же упор специально был сделан на простоту изложения, чтобы в основном вопросе мог разобраться любой неподготовленный пользователь. Также не рассматривались специальные отдельно устанавливаемые программы в виде VPN-клиентов. В интернете их можно найти очень много, а установить и настроить их труда не составит, поскольку в большинстве случаев установленные по умолчанию параметры можно не менять (за редким исключением).

www.syl.ru

Как работать в Excel с таблицами для чайников: пошаговая инструкция

Программа Microsoft Excel удобна для составления таблиц и произведения расчетов. Рабочая область – это множество ячеек, которые можно заполнять данными. Впоследствии – форматировать, использовать для построения графиков, диаграмм, сводных отчетов.

Работа в Экселе с таблицами для начинающих пользователей может на первый взгляд показаться сложной. Она существенно отличается от принципов построения таблиц в Word. Но начнем мы с малого: с создания и форматирования таблицы. И в конце статьи вы уже будете понимать, что лучшего инструмента для создания таблиц, чем Excel не придумаешь.

Как создать таблицу в Excel для чайников

Работа с таблицами в Excel для чайников не терпит спешки. Создать таблицу можно разными способами и для конкретных целей каждый способ обладает своими преимуществами. Поэтому сначала визуально оценим ситуацию.

Посмотрите внимательно на рабочий лист табличного процессора:

Это множество ячеек в столбцах и строках. По сути – таблица. Столбцы обозначены латинскими буквами. Строки – цифрами. Если вывести этот лист на печать, получим чистую страницу. Без всяких границ.

Сначала давайте научимся работать с ячейками, строками и столбцами.

Как выделить столбец и строку

Чтобы выделить весь столбец, щелкаем по его названию (латинской букве) левой кнопкой мыши.

Для выделения строки – по названию строки (по цифре).

Чтобы выделить несколько столбцов или строк, щелкаем левой кнопкой мыши по названию, держим и протаскиваем.

Для выделения столбца с помощью горячих клавиш ставим курсор в любую ячейку нужного столбца – нажимаем Ctrl + пробел. Для выделения строки – Shift + пробел.

Как изменить границы ячеек

Если информация при заполнении таблицы не помещается нужно изменить границы ячеек:

  1. Передвинуть вручную, зацепив границу ячейки левой кнопкой мыши.
  2. Когда длинное слово записано в ячейку, щелкнуть 2 раза по границе столбца / строки. Программа автоматически расширит границы.
  3. Если нужно сохранить ширину столбца, но увеличить высоту строки, воспользуемся кнопкой «Перенос текста» на панели инструментов.

Для изменения ширины столбцов и высоты строк сразу в определенном диапазоне выделяем область, увеличиваем 1 столбец /строку (передвигаем вручную) – автоматически изменится размер всех выделенных столбцов и строк.

Примечание. Чтобы вернуть прежний размер, можно нажать кнопку «Отмена» или комбинацию горячих клавиш CTRL+Z. Но она срабатывает тогда, когда делаешь сразу. Позже – не поможет.

Чтобы вернуть строки в исходные границы, открываем меню инструмента: «Главная»-«Формат» и выбираем «Автоподбор высоты строки»

Для столбцов такой метод не актуален. Нажимаем «Формат» - «Ширина по умолчанию». Запоминаем эту цифру. Выделяем любую ячейку в столбце, границы которого необходимо «вернуть». Снова «Формат» - «Ширина столбца» - вводим заданный программой показатель (как правило это 8,43 - количество символов шрифта Calibri с размером в 11 пунктов). ОК.

Как вставить столбец или строку

Выделяем столбец /строку правее /ниже того места, где нужно вставить новый диапазон. То есть столбец появится слева от выделенной ячейки. А строка – выше.

Нажимаем правой кнопкой мыши – выбираем в выпадающем меню «Вставить» (или жмем комбинацию горячих клавиш CTRL+SHIFT+"=").

Отмечаем «столбец» и жмем ОК.

Совет. Для быстрой вставки столбца нужно выделить столбец в желаемом месте и нажать CTRL+SHIFT+"=".

Все эти навыки пригодятся при составлении таблицы в программе Excel. Нам придется расширять границы, добавлять строки /столбцы в процессе работы.

Пошаговое создание таблицы с формулами

  1. Заполняем вручную шапку – названия столбцов. Вносим данные – заполняем строки. Сразу применяем на практике полученные знания – расширяем границы столбцов, «подбираем» высоту для строк.
  2. Чтобы заполнить графу «Стоимость», ставим курсор в первую ячейку. Пишем «=». Таким образом, мы сигнализируем программе Excel: здесь будет формула. Выделяем ячейку В2 (с первой ценой). Вводим знак умножения (*). Выделяем ячейку С2 (с количеством). Жмем ВВОД.
  3. Когда мы подведем курсор к ячейке с формулой, в правом нижнем углу сформируется крестик. Он указываем на маркер автозаполнения. Цепляем его левой кнопкой мыши и ведем до конца столбца. Формула скопируется во все ячейки.
  4. Обозначим границы нашей таблицы. Выделяем диапазон с данными. Нажимаем кнопку: «Главная»-«Границы» (на главной странице в меню «Шрифт»). И выбираем «Все границы».

Теперь при печати границы столбцов и строк будут видны.

С помощью меню «Шрифт» можно форматировать данные таблицы Excel, как в программе Word.

Поменяйте, к примеру, размер шрифта, сделайте шапку «жирным». Можно установить текст по центру, назначить переносы и т.д.

Как создать таблицу в Excel: пошаговая инструкция

Простейший способ создания таблиц уже известен. Но в Excel есть более удобный вариант (в плане последующего форматирования, работы с данными).

Сделаем «умную» (динамическую) таблицу:

  1. Переходим на вкладку «Вставка» - инструмент «Таблица» (или нажмите комбинацию горячих клавиш CTRL+T).
  2. В открывшемся диалоговом окне указываем диапазон для данных. Отмечаем, что таблица с подзаголовками. Жмем ОК. Ничего страшного, если сразу не угадаете диапазон. «Умная таблица» подвижная, динамическая.

Примечание. Можно пойти по другому пути – сначала выделить диапазон ячеек, а потом нажать кнопку «Таблица».

Теперь вносите необходимые данные в готовый каркас. Если потребуется дополнительный столбец, ставим курсор в предназначенную для названия ячейку. Вписываем наименование и нажимаем ВВОД. Диапазон автоматически расширится.

Если необходимо увеличить количество строк, зацепляем в нижнем правом углу за маркер автозаполнения и протягиваем вниз.

Как работать с таблицей в Excel

С выходом новых версий программы работа в Эксель с таблицами стала интересней и динамичней. Когда на листе сформирована умная таблица, становится доступным инструмент «Работа с таблицами» - «Конструктор».

Здесь мы можем дать имя таблице, изменить размер.

Доступны различные стили, возможность преобразовать таблицу в обычный диапазон или сводный отчет.

Возможности динамических электронных таблиц MS Excel огромны. Начнем с элементарных навыков ввода данных и автозаполнения:

  1. Выделяем ячейку, щелкнув по ней левой кнопкой мыши. Вводим текстовое /числовое значение. Жмем ВВОД. Если необходимо изменить значение, снова ставим курсор в эту же ячейку и вводим новые данные.
  2. При введении повторяющихся значений Excel будет распознавать их. Достаточно набрать на клавиатуре несколько символов и нажать Enter.
  3. Чтобы применить в умной таблице формулу для всего столбца, достаточно ввести ее в одну первую ячейку этого столбца. Программа скопирует в остальные ячейки автоматически.
  4. Для подсчета итогов выделяем столбец со значениями плюс пустая ячейка для будущего итога и нажимаем кнопку «Сумма» (группа инструментов «Редактирование» на закладке «Главная» или нажмите комбинацию горячих клавиш ALT+"=").

Если нажать на стрелочку справа каждого подзаголовка шапки, то мы получим доступ к дополнительным инструментам для работы с данными таблицы.

Иногда пользователю приходится работать с огромными таблицами. Чтобы посмотреть итоги, нужно пролистать не одну тысячу строк. Удалить строки – не вариант (данные впоследствии понадобятся). Но можно скрыть. Для этой цели воспользуйтесь числовыми фильтрами (картинка выше). Убираете галочки напротив тех значений, которые должны быть спрятаны.

exceltable.com

Как работает УЗО - Электро-сантехник

Очень часто мне задают вопросы про УЗО. Как работает, почему работает, когда работает и когда не работает. Постараюсь простым, доступным языком ответить на все эти вопросы.

УЗО. Устройство Защитного Отключения или реле утечки. Принцип работы

Как мы знаем к любому электроприбору подходят два питающих провода: ноль и фаза. Особо продвинутый в электрике народ начнёт мне доказывать, что на многих устройствах три провода. Да, три. Но я не зря сделал акцент на слово "питающих". Третий провод, это заземление. То есть перемычка, соединяющая корпус прибора и нашу матушку Землю. Заземление в работе прибора не участвует и используется только для увеличения безопасности нас с вами.

Вернёмся к УЗО. Рассмотрим примитивную схему. Настольная лампа, включенная в розетку. Через фазу заходит электрический ток. Проходя через спираль лампы, нагревает её до огромной температуры. Спираль раскаляется и начинает светится. Пройдя через лампу, по нулевому проводу ток уходит назад в розетку. Он не расходуется и его не становится меньше. Сколько попало на лампу, столько же и вышло из неё. Невероятно, но это так. Данный процесс легче представить, если разложить провода в одну линию. Слева заходит ток, справа выходит, посредине светится лампочка. Ассоциируем всё это дело с рекой.Допустим, течёт река. На ней стоит водяная мельница. Количество воды перед лопастями и после них одинаково. А мельница крутится и мука мелется. Так и в нашей настольной лампе.

А теперь представьте, что на одном из проводов, допустим нулевом, нарушена изоляция. Может быть срезана или оплавлена. И Вы случайно провод в том месте потрогали. Возникает дополнительная цепь между нулевым проводом, Вами и бетонным полом. Протекающий по проводу ток видит дополнительную развилку и с радостью устремляется туда посмотреть, что там такое. А там Вы. Шарах! И много крика.

Так вот УЗО, это устройство, которое контролирует количество электротока до лампы и после неё. Оно должно быть одинаково. Как только происходит утечка, УЗО моментально срабатывает и отключает питание. Это как в случае с речкой.Решили Вы несанкционированно прорыть возле мельницы канальчик для полива огорода. А выше и ниже по течению стоят приборы учёта количества воды. И эти приборы сразу определят, что до мельницы затекло 100 кубов воды, а после неё вытекло 99. Всё, катастрофа, грабят!

Только в электричестве не всё так весело и безобидно. Такая утечка может стоить жизни. Так вот УЗО определяет утечку, тут же срабатывает и мгновенно отключает и ноль, и фазу. Жизни и здоровью ничего не угрожает.

Как работает УЗО без заземления?

Нормально и хорошо оно работает без заземления. Для работы УЗО необходимы только ноль и фаза. Заземляющий провод к нему не подключается, соответственно в работе прибора не участвует. Правильнее задать вопрос - как происходит защита когда есть заземление и когда его нет?Допустим, у Вас есть утюг. В этом утюге произошёл пробой на корпус. Если в доме есть нормальное, правильное заземление, то при включении утюга в розетку, УЗО мгновенно определит утечку тока на землю и отключит питание. Если заземления нет и тот же утюг включить в розетку, то ничего не произойдёт. До тех пор, пока Вы не дотронетесь до подошвы утюга. Через Вас начинает происходить утечка, УЗО это видит и мгновенно отключает питание. Максимум, что Вы почувствуете, это лёгкое пощипывание.

А вот например, оголённый провод. Здесь другая ситуация. Будь у Вас хоть три заземления, ничего не будет происходить, пока кто-то к нему не дотронется. Дальше утечка, небольшое пощипывание и мгновенное отключение.

Всем всё понятно? А теперь самое важное.

Когда не срабатывает УЗО?

Допустим, кто-то решил жёстко проверить работу этого чудо-устройства. Постелил на пол два одеяла, одел ботинки на толстой подошве и взялся одной рукой за фазу, второй за ноль. Что произойдёт? Произойдёт трындец.УЗО, этого проверяльщика определит как нормально подключенный электроприбор. Утечки на бетонный пол нет, два одеяла и ботинки отличный изолятор, значит всё нормально работает. И будет его трясти и накачивать электричеством до тех пор, пока не закончится электроэнергия или здоровье. Так что УЗО, это не панацея, это всего лишь дополнительная защита, хоть и самая эффективная. К выбору, установке и обслуживанию надо подходить ответственно.

Чуть не забыл самое главное. УЗО не реагирует на короткое замыкание. От слова совсем. В нём не предусмотрены механизмы, отключающие его при сверхтоках. Поэтому, каждая цепь с УЗО должна дополнительно защищаться автоматом.

Как обслуживать УЗО?

На любом реле утечки есть кнопка "Тест". Необходимо раз в месяц нажимать на неё. При нажатии устройство должно отключиться. Не отключилось? Сразу в магазин за новым. Да, ещё. Перед тем как тестировать, отключите мощные приборы, чтобы контакты УЗО не подгорели.

P.S. Что делать, если Вам понадобится совет или консультация?

  1. Получите ещё больше информации, прочитав другие статьи.
  2. Задайте вопрос на форуме Электро-Сантехника.
  3. Позвоните мне на мобильный телефон или по Скайпу.
  4. Задайте свой вопрос в социальных сетях - ВКонтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter, livejournal. Подписывайтесь на страницы Электро-Сантехника и узнавайте много другой интересной информации, не попавшей на сайт.
  5. Найдите в себе желание и скажите спасибо автору сайта.

Всего Доброго! Удачи!Искренне Ваш, Владимир Электро-Сантехник.

elektrosantehnik.ru

«Горячие» клавиши или как работать на компьютере без мыши? » Видеокурсы, полезный софт и познавательные компьютерные статьи

Сложно, но возможно. Намного удобнее, чем работать только с мышкой без клавиатуры. Понятное дело, что если манипулятор типа mouse «сдох», надо бежать в магазин за новым. Но если – ночь, а сделать что-то ОЧЕНЬ НАДО...

Итак, начинаем с самого начала.

Загрузилась ОС Windows, осиротевшая без курсора.

Казалось бы, ситуация безвыходная. На самом деле, выходов как минимум два.

Первый – нажимаете клавишу с логотипом Windows (это такой флажок из четырех частей, внизу клавиатуры, по бокам от пробела поищите) и латинское «М» (или «D», в данном случае это вопрос вкуса). Вы – на рабочем столе (видите, выделилась активная иконка? Нажмете «Enter», он же «Ввод» – программа запустится).

Второй вариант – клавиша Tab, на клавиатуре слева. Нажмите ее несколько раз – и одна из иконок на рабочем столе примет характерный «выделенный» вид. Дальше – стрелками выбираете, что угодно Вашей душе, давите «Ввод» и работаете.

Если Вам надо меню «Пуск» – жмите ту же Windows-клавишу или просто бейте Tab. Как только «Пуск» активируется (Вы поймете, что это случилось по любому изменению его внешнего вида), жмите «Ввод» – и смотрите на раскрывшееся меню.

Вообще говоря, по Tab’у фокус (то есть актив, то, с чем работать) последовательно перемещается с рабочего стола (с иконками) на клавишу «Пуск», потом на панельку «быстрого запуска» (справа от «Пуска»), после на панель задач (это где свернутые приложения лежат), дальше на меню языков-времени – и назад на рабочий стол. Могут быть небольшие варианты – просто смотрите внимательно, что активируется. Если Вы с разбега проскочили нужный вариант – не кидайте тяжелым и корявым в монитор. Жмите Shift+Tab – вернетесь на позицию назад.

Если Вам не повезло, и на компьютере несколько пользователей, да еще не наблюдается окна, спрашивающего, кто пришел и какой пароль – еще не все потеряно. Окно вызывается «волшебным» Ctrl+Alt+Delete. Вводите логин (то есть, кто Вы такой есть), а чтобы перейти в окошко пароля, используете Tab.

Клавиша Tab полезна в любом приложении. Там, где заканчиваются возможности стрелок, выручает она. К примеру в почте – переходить от папок к сообщениям и назад.

Хорошо, работать Вы начали. Одну программу запустили, теперь нужна вторая.

Без проблем. Нажимаете Windows+М. Все окна свернутся, фокус – на «рабочем столе». Cтрелками переходите – и запускаете, что Вам надо. Можно вместо «М» нажать «D» – все окна свернутся тоже, а при повторном нажатии Windows+D все окна и откроются. С клавишей «М» такой номер не пройдет.

Теперь у Вас работает сразу две программы (или больше). Как перепрыгивать из одной в другую? Вот это даже легче, чем тыкать мышей в окошки внизу. Alt+Tab – вызовет окошко с иконками всех запущенных программ. Держите Alt, жмите Tab, пока не выберете то, что надо. Отпускаете клавиши – Вы там, куда так стремились.

Обычно в каждой программе есть меню сверху – туда попадаете клавишей Alt, назад, если нажали случайно – Esc, вверху слева кнопка такая, отдельно стоящая, кто не знает. Она же убирает диалоговые окна, те, где есть выбор ОК или Отмена. Чтобы выбрать ОК – нажмите «Ввод». Другой вариант, особенно если выбор между Да, Нет, Отмена, – выбирать нужную кнопку стрелками или все тем же Tab’ом.

Все, что можно делать в программе, есть в одном из пунктов меню (путешествуйте по ним стрелками, влево-вправо, попробуйте «вниз» – не пожалеете!). Там же, в меню обычно есть комбинация «горячих клавиш», нажимая которые, Вы получите то, чего хотели – без обходного пути через меню. По умолчанию эта опция может быть отключена, так что если у Вас все работает, но на качество своей мыши Вы не рассчитываете, заблаговременно в «Настройках» надо указать, что Вы хотите видеть информацию о «горячих клавишах».

Еще несколько «хитростей» для популярных программ.

Клавиша «стереть» (она же BackSpace) – справа, над «Вводом» – выйти на уровень вверх в каталогах.

Выделение. Ctrl+А – выделить все объекты. Если объекты расположены подряд – удерживайте Shift и бегите вниз/вверх. Если не подряд – ситуация сложнее, но справимся. Наводим на первый объект и жмем Ctrl. Клавишу не отпускаем, пока не выделим все. Переходим стрелками к следующему «клиенту». Жмем пробел – добавляем к выделению. Видите – все просто, а Вы боялись!

Ctrl+C – копировать, Ctrl+V – вставить, Ctrl+Х – вырезать (не только в Word’e, в «проводнике» тоже!).

Ctrl+S – почти всегда означает сохранить. Ctrl+L – соответственно, загрузить. Ctrl+O – открыть.

Ctrl+Z – отмена, или «откат» на шаг назад. На сколько шагов можно откатиться и можно ли вообще – зависит от конкретной программы. В пару к этому сочетанию – Ctrl+Y, вернуться на шаг вперед, если «откатились» слишком далеко.

Помните! Если сочетания с буквами не работают – проверьте, может быть, у Вас просто стоит не английский язык? Как переключить язык без мышки, надеюсь, Вы знаете (настраивается по-разному, но чаще всего срабатывает или Ctrl+Shift, или Alt+Shift).

Два слова про работу в Интернете.

Если у Вас Internet Explorer, в окно ввода адреса можно попасть Tab’ом. Обновить – как правило, F5. Вернуться – BackSpace («стереть»). Выбрать что-то из Избранного – Alt’ом прыгаете в меню, стрелками пробегаете до «Избранного», стрелка вниз – и выбирайте свой любимый сайт. На страничке Tab’ом можно перемещаться между гиперссылками.

Вот Вы и сделали все, что хотели, не один раз помянув добрым словом мышку.

Программа закрывается Alt+F4.

Закройте все программы, попробуйте нажать комбинацию еще раз.

Ну как, удивились? На мой вкус намного удобнее, чем тыкать в «Пуск» – «Выключить».

Возможно, Вам будет полезна эта информация:

  1. Горячие клавиши Windows XP
  2. Секретные «горячие» клавиши Windows 7. Видео
  3. Как назначить клавиши быстрого вызова для утилиты «Ножницы»

nsworld.ru

Как работать быстрее и умнее

Work smarter, not harder

Мы все, кто часто, кто время от времени, оказываемся в такой ситуации, когда нужно сделать определённое задание в сжатые сроки, но в силу разных причин не успеваем. Кто-то быстро «перегорает», теряя стартовый задор, кто-то наоборот долго запрягает. Прокрастинация, лень, несобранность – причин много. И едва ли в мире найдётся такой человек, которому незнакомы подобные ситуации. Ситуации, когда силы и энергия уходят на блаженное «ничегонеделание», хотя впоследствии, так или иначе, необходимое приходится выполнять. «Работа не волк – в лес не убежит», – плохой подход и с точки зрения мотивации, и как показатель отношения к работе. Он не способствует выделению приоритетов и, как результат, приводит к такому положению дел, когда уже невозможно понять, с какого места начинать и за что браться в первую очередь. В итоге, всё же пересилив себя и начав делать нужное, наша работоспособность от ощущения чувства полной беспомощности сильно страдает. Чтобы этого не происходило – нужно побороть в себе привычку откладывать на потом. Рецепт таков: немного силы воли, абсолютная фокусировка на задачах и противостояние бесполезным тратам времени.

В этой статье мы подобрали некоторые приёмы, призванные помочь в развитии привычки работать продуктивно, быстро и с умом!

1

Структурируйте и разбивайте задания

Умение структурировать – полезный инструмент планирования. Пользуйтесь интерактивными помощниками («Google Keep», «Notes», «Evernote»), подручными органайзерами (ежедневники, блокноты, стикеры). Составляйте график работы и освобождайте вашу память от этой информации. Также возьмите на вооружение принцип «большой путь начинается с маленького шага», который не раз доказал свою эффективность. Главное – начать делать. И легче его воплотить – работая постепенно, справляясь с задачей по частям.  Выполняя каждую из них, вы понемногу приближаетесь к достижению глобальной цели. Кроме того, будет срабатывать психологический эффект – вы будете чувствовать удовлетворение, поочередно вычёркивая из списка дел новый пункт. Такая себе психологическая уловка. Но при этом не забывайте и об отдыхе – ваша продуктивность от него зависит не меньше, чем от умения организовывать саму работу.

2

Никакой мультизадачности

Об этом мы писали ранее, сейчас же сосредоточимся лишь на рассмотрении слабых и сильных сторон фокусировки на нескольких задачах одновременно. Слабые стороны: вы не сконцентрированы, уделяете понемногу внимания сразу нескольким действиям, в итоге – не делаете качественно ни одно из них. Эти наблюдения не индивидуальны, а доказаны наукой –мозг человека не может принимать и анализировать информацию, будучи одинаково сфокусированным на разных делах. Но есть и сильные стороны – при долгих тренировках у вас всё ещё есть шанс стать похожим на Юлия Цезаря и делать три дела одновременно. Правда, делать их большинство людей всё равно будет кое-как. Поэтому важно понять, что многозадачность – это не несколько дел за раз, а быстрое переключение между заданиями и чередование их с отдыхом.

3

Знайте грань между срочным и важным

Перед тем, как приняться за то или иное дело, проверяйте его приоритетность. В этом лучше всего вам поможет матрица Эйзенхауэра, используя которую можно получить наглядное подтверждение того, каким делам вы уделяете и каким должны уделять время. В идеальных условиях срочных и одновременно важных дел нужно не допускать. Но ещё важнее – разделять срочные и неважные дела и важные, но не срочные. Больше внимания, конечно же, следует уделять вторым, иначе, работая над тем, что срочно, но не важно, руки у вас так и не дойдут до действительно важных дел.  Поэтому планируйте ваше время так, чтобы выполнять задачи не только по мере их поступления, но и в порядке важности.

4

Исключите отвлечение

В первую очередь речь здесь идёт о гаджетах и веб-сёрфинге. Переведите телефон в беззвучный режим и уберите подальше (если работа, конечно же, позволяет произвести такие манипуляции), выключите уведомления о новых сообщениях в социальных сетях и почте, если понадобится – установите специальные программы, которые будут на время блокировать доступ к выбранным интернет-ресурсам. После этого принимайтесь за работу. Вы увидите, что, в конечном счёте, можете сделать больше, если будете оставаться сфокусированными на задаче, разобрав входящую почту и ответив на звонки позже. Но не исключено, что, даже максимально обезопасив себя от утечек времени, вы всё равно не будете продвигаться вперёд в выполнении работы (в таких случаях и стены могут казаться интересными). Однако попробовать точно стоит.

5

Делайте перерывы

Исследованиями подтверждено – концентрация внимания остаётся предельно высокой на протяжении 30 минут – часа. Поэтому рациональным решением будет делать небольшие перерывы (например, 20% от проведённого за работой до этого времени). Во время таких мини-перерывов можно сделать небольшую зарядку для тела и глаз, провести короткий сеанс медитации, заварить чай, или же просто полюбоваться видом из окна. Но это всё может оказаться невыполнимым для тех, кто работает, например, в офисе. В таком случае следует «изобрести» другие перерывы – после напряжённой работы те же ответы на входящие письма или другая механическая работа станут для мозга отличной перезарядкой.

6

Политика «закрытых дверей»

Ещё один источник отвлечения – окружающие вас люди. Зачастую не телефоны и планшеты, а именно друзья, родственники, знакомые и коллеги больше всего нас отвлекают. И приступая к работе, очень важно их предупредить о том, что вы будете заняты и вас лучше не беспокоить. Это не грубость, а вынужденная мера. Таким образом, вы исключите и прямое отвлечение, и косвенное – никто у вас на глазах не будет заниматься тем, чем хотелось бы в данный момент заниматься вам. Обеспечьте себе благоприятную среду и принимайтесь за работу – это, несомненно, скажется на качестве и скорости вашей работы.

7

Представьте конечную цель

Визуализируйте результат с самого начала. Сосредоточьтесь на тех ощущениях, которые вы испытаете, когда завершите задание. И продолжайте оставаться сфокусированным на нём до завершения работы. Так  вы не рискуете свернуть с пути, поскольку точно знаете, что ждёт вас в конце и какой шаг нужно сделать следующим.

8

Празднуйте маленькие победы

Любые масштабные проекты требуют большого количества действий для своей полной реализации. Поэтому вознаграждайте себя за каждый пройденный этап – съешьте что-нибудь вкусное, купите новую вещь, сходите в кино. Это поможет выработать позитивные установки и поспособствует мотивации. Работа будет легче продвигаться, если каждое успешное действие будет ассоциироваться с чем-то приятным.

9

Умейте говорить «нет»

О важности приоритизации мы уже говорили выше. Но успех в данном отношении зависит не только от умения не отвлекаться на второстепенные задачи, следуя главной цели. Нужно отбросить желание сделать всё идеально. Помните о принципе Парето – время на шлифовку задания у вас точно будет. Также важно уметь защищать свои интересы – помощь коллеге с его частью работы это хорошо, но отнимает время, которое нужно непосредственно для работы вам. Но здесь важно найти баланс, так как принцип «каждый сам за себя» рискует оторвать вас от коллектива.

10

Перестаньте повторять, как вы несчастны

Жаловаться в целом не лучшая привычка. Изменить ситуацию всегда можно – даже если вина за «завалы» лежит не на вас, но с их последствиями вы постоянно сталкиваетесь. Подпитывайте свой дух и мотивацию позитивными установками. Используйте аффирмации, повторяя себе, что вы идёте к намеченной цели. Попробуйте – и вы увидите, что отношение многое меняет.

Отзывы и комментарии

Поделиться собственным опытом и обсудить данную статью можно в комментариях.

4brain.ru


Смотрите также