Если засыпаешь что делать


Почему не получается заснуть и как с этим справиться

Мэттью Уокер (Matthew Walker)

Нейробиолог, директор Центра по изучению сна при Калифорнийском университете в Беркли. Автор книги «Почему мы спим».

Что делать, если вы не можете заснуть

Не следует долго оставаться в постели, если вы не собираетесь спать. Мозг — это ассоциативное запоминающее устройство. Если вы долго лежите в кровати, мозг будет воспринимать её как место для бодрствования, а не для сна.

Уйдите в другую комнату и почитайте книгу. Не пользуйтесь гаджетами. Ложитесь в кровать только тогда, когда захотите спать. Таким образом мозг снова научится ассоциировать спальню со сном.

Если вы не хотите уходить в другую комнату, попробуйте практику медитации. Раньше я не верил, что медитация может помочь справиться с бессонницей. Поэтому я решил испробовать этот метод на себе, когда страдал от джетлага во время путешествий. Оказалось, что это действительно очень эффективный способ.

Медитация успокаивает ум, способствует физическому расслаблению и снижает естественную реакцию нервной системы («борьба или бегство») на стресс, которая является отличительной чертой бессонницы.

Можно ли компенсировать недостаток сна, если спать дольше на следующий день

К сожалению, нельзя возместить упущенный сон, пытаясь выспаться через пару дней или на выходных. Если лишить вас восьмичасового сна, то, как бы вы ни пытались компенсировать его отсутствие следующей ночью, у вас ничего не выйдет. Наш мозг на такое не способен. Даже если потом вы проспите дольше, недостаток полноценного сна скажется на вашем здоровье.

Можно ли позволять подросткам долго спать по выходным

Родители часто ругают подростков за то, что они тратят драгоценные выходные дни на сон. Однако это неправильно по двум причинам.

Во-первых, это не их вина, это особенность их природы. Именно она заставляет подростков спать до обеда. Во-вторых, таким образом подросток пытается компенсировать недосып в связи с ранним подъёмом на занятия. Поэтому в идеале мы должны изменить подход к образовательной практике.

Почему с возрастом снижается количество и качество сна

Чем старше человек, тем меньше продолжительность его сна. Бытует мнение, что с возрастом снижается потребность во сне. Но это не так. В 60 или 80 лет наш организм требует столько же сна, сколько и в 40 лет. Просто мозг теряет способность генерировать необходимое количество сна.

С возрастом также ухудшается и качество сна. Человек начинает чаще просыпаться по ночам из-за боли или частых позывов в туалет.

В процессе старения нарушается фаза медленного, или глубокого, сна. К 50 годам количество глубокого сна может снизиться на 40–50% по сравнению, например, с подростковым возрастом. А к 70 годам это число, скорее всего, достигнет уже 90%.

Обеспечивают ли снотворные здоровый сон

К сожалению, снотворные дают ложное ощущение сна. Они представляют собой широкий комплекс химических веществ, которые имеют седативный эффект. Естественный сон очень сильно отличается от сна, вызванного седативными средствами.

Как кофеин влияет на сон

Всем известно, что употребление кофеина мешает человеку заснуть. Некоторые утверждают, что они вполне могут выпить чашечку кофе перед сном и спать спокойно. Однако это весьма опасная практика: под влиянием кофеина сон будет не таким глубоким.

Выпив кофе перед сном, человек проснётся разбитым. Тогда он снова потянется за чашкой этого напитка, не осознавая, что причиной такого состояния является вчерашняя порция кофеина.

Как алкоголь влияет на сон

Хотя алкоголь и имеет седативный эффект, он не способствует здоровому сну, а наоборот, ухудшает его. Из-за алкоголя человек может часто просыпаться ночью, причём утром даже не помнить об этом. Поэтому он может даже не осознавать, насколько плохо он спал.

Кроме того, из-за употребления алкоголя уменьшается продолжительность фазы быстрого сна, которая важна для нормального функционирования организма.

lifehacker.ru

Что делать, если ты не можешь заснуть?

Бессонница и нарушение сна — частые гости современного человека. Плохая экология, проблемы с питанием и тревоги — причин для бессонницы много, действительно много. Ты лег спать пораньше, но понимаешь, что катаешься по кровати уже несколько часов. Ты берешь телефон, чтобы проверить время, и осознаешь, что сейчас три часа утра, а вставать тебе через несколько часов. Возможно, ближе к звонку будильника ты все-таки поспишь часик-полтора, но проснешься феноменально разбитым.

У тебя это часто? Что ж, поздравляю, чувак, у тебя нарушение сна. Статистика показывает, около 45% россиян периодически страдают бессонницей — это же почти полстраны!

Если ты читаешь эту статью в два часа ночи, потому что не смог заснуть и решил себя чем-то занять, у тебя проблема, мужик!

Бессонница — это не просто неспособность заснуть. Ее симптомы включают в себя трудности с засыпанием, частые пробуждения и периоды без сна (еще они называются «окна») в ночное время, пробуждение рано утром без возможности заснуть снова, дневную сонливость, трудности с концентрацией внимания, раздражительность. Бессонница может быть острой (продолжительностью от одного до нескольких дней) или хронической (продолжительностью от месяца до нескольких лет). Это также наиболее распространенная жалоба на нарушение сна в мире (особенно среди женщин). Но это не значит, что мужики ею не страдают.

Проблемы со сном часто являются симптомами другого заболевания или состояния, таких как депрессия, хроническая боль, воздействие лекарств или стресса. Чаще всего бессонница связана с сочетанием ряда факторов, в том числе медицинских и психологических проблем.

Для восстановления сна придумано несколько работающих стратегий, самое время их опробовать.

1. Следи за собой

Нарушение сна? Частые? Самое время начать следить за этим. Можно записывать в блокнотик, можно скачать специальное приложение для этого. Нужно записывать количество часов сна, отмечать дни, когда ты чувствуешь сонливость, моменты, когда ты полноценно «клюешь носом». Это поможет тебе выявить проблему и следить за своим прогрессом в плане ее решения.

2. Установи постоянное время для сна

Это поможет твоему организму привыкнуть к определенным рамкам. Выбирай наиболее подходящее время, чтобы можно было сделать все дела, но при этом нормально выспаться.

3. Перед сном успокой себя чем-нибудь

Любая деятельность перед сном должна быть успокаивающей, чтобы не было нарушений сна. Как ни странно, многие специалисты советуют избежать серфинга по Интернету перед сном, поскольку ты рискуешь встретить обилие разной, часто ненужной информации, которая крутится и пытается перевариться у тебя в мозгу. Также перед сном не рекомендуется играть в комп. Именно перед сном. За тридцать минут до сна — нормально. Быстрый перескок из активного состояния в пассивное не дает тебе должным образом успокоиться. Хорошая идея перед сном — почитать книгу. Я вот либо читаю книжку, либо рисую, помогает.

4. Не пить бодрящих напитков и крайне желательно не есть

Не есть нужно минимум за три часа перед сном. Я понимаю, что у некоторых есть вредные привычки, а странное народное поверье гласит, что голодному приснятся цыгане. Ничто так не нарушает сон, как работающий желудок или бодрящий кофеин в крови. Как-то раз я на ночь выпил чуть более, чем дофига мятного мате, который был несколько лет назад так моден, я не спал всю ночь и был безумно бодр, хорошо, что были выходные. В мате, к слову, в четыре раза больше кофеина, чем в кофе. Чай перед сном, также как и колу, лучше не пить.

5. Выбери правильный матрас и подушку

Если ты думаешь, что подушки для разного вида сна стоят чуть более, чем дофига, и представляют собой какой-то изврат, ты ошибаешься. Они очень хорошо помогают нам заснуть. В Икеа и подобных ей магазинах можно найти и купить подушки для сна на боку, на животе или спине, и они не будут дорогими.

То же самое касается правильного матраса. Если из него в разные стороны торчат пружины или он провисает в разных частях, это, определенно, не классный матрас. Цена на матрасы очень разные, так что найти подходящий не составит труда.

6. Не кури перед сном

И вообще не кури. Никотин тоже отличный стимулятор, поэтому сигарета перед сном может серьезно нарушить твой сон. По данным ВОЗ, у курильщиков бессонница проявляется значительно чаще. Это повод бросить.

7. Делай зарядку в начале дня

Отличный способ взбодриться, разбудить тело и улучшить качество сна. Если у тебя проблемы со сном, начни тренироваться. Секции, спортзал. Хорошая силовая тренировка за три часа перед сном подарит тебе отличный сон, а всё потому, что твои тело и кровь будут насыщенны кислородом, гормонами и радостью. Кроме того, есть самая банальная причина для тренировок — ты устанешь, тело само будет толкать тебя к кровати. Проверено!

8. Ограничь потребление кофеинсодержащих напитков

Сначала убрать его перед сном, а потом снизить потребление кофе и чая хотя бы до трех раз в день. Особенно это касается кофе.

9. Не стоит дремать в течение дня

Да, нам кажется, что это может помочь нам проснуться, компенсировать количество недосыпа, но это далеко не так. Дремота — это недосон, после которого мы часто чувствуем себя очень разбитыми. Дремать в идеале можно не позднее чем за три часа до сна, но после не стоит: сон будет тревожным и нарушенным.

10. Гуляй

Хотя бы немного. Естественное освещение и свежий воздух будут способствовать восстановлению баланса мелатонина. Кроме того, прогулка перед сном даст тебе возможность немного отдохнуть и… одновременно устать перед сном, чтобы хорошо спать.

11. Включи в рацион больше еды с высоким содержанием магния

Это такие продукты, как морская рыба, миндаль, кешью, шпинат и продукты с высоким содержанием B-витаминов: листовые салаты, зеленые овощи, орехи и бобовые.

Некоторые эксперты также рекомендуют принимать добавки таурина, витамин В6 и магний в виде витаминных комплексов. Есть даже комплексы типа «Антистресс», они будут в тему.

brodude.ru

Что делать если не можешь уснуть ночью

Сегодня все чаще к врачу обращаются люди, жалующиеся на плохой сон, утверждающие, что ночами, они попросту не могут спать. С вечера уснуть не получается, ночь проходит беспокойно, к утру наступает полное изнеможение, слабость, вялость на работу вставать не хочется. Находясь в таком состоянии каждый понимает, что еще немного и начнется истощение, хроническое недосыпание, усталость спровоцируют развитие опасных патологий. Нужно что-то делать. Врачи на такие жалобы реагируют спокойно и для начала стараются понять причины нарушений ночного отдыха, выясняют, почему не получается заснуть, а лишь потом дают советы и рекомендации как устранить проблему.

Как правило, если удается понять, что мешает человеку с вечера уснуть, а соответственно проспать всю ночь беззаботным сном, неприятный феномен устраняется в течение нескольких дней и прежний жизненный ритм быстро набирает обороты.

Почему не удается уснуть

Ритм жизни современного человека слишком насыщенный, чтобы приходя домой с работы сразу просто лечь и расслабиться, забыв о повседневных делах, думая лишь о хорошем и положительном. Чаще всего приходя домой, человек думает, осмысливает то, что происходило за день, оценивает правильность своих действий, планирует дальнейшие шаги. К нему добавляются пришедшие к вечеру родственники и «думок» становится больше.

Отправляясь вечером спать, «отключить» мозг попросту не получается, вот и начинаются жалобы, мол не могу уснуть, а как успокоиться, когда дневное раздражение, волнение, стрессы берут свое. Перестроиться очень сложно, хотя бы потому, что наступила тишина, а значит смена обстановки, на которую после дневного шума настроиться тяжело. Образ жизни зачастую становится самой главной причиной того, что человек не может уснуть, провоцирует нарушения сна:

  • периодическая усталость, переутомление;
  • нервозность;
  • стрессы;
  • раздражение;
  • внутреннее волнение;
  • дискомфорт от плохой кровати, постели;
  • плохие условия в комнате;
  • тяжесть в желудке;
  • позывы в туалет;
  • боль, вызванная каким-то заболеванием;
  • окружающие, например, соседи, которые ежедневно мешают спать.

Наряду с этим многие выделяют постоянный шум за окном, беспричинное беспокойство, смену настроения, вялость, что в совокупности просто не дает уснуть. Когда феномен происходит время от времени, редко, скорее всего, на организм влияет что-то конкретное, произошедшее в течение этого дня, и если завтра сон наладится, на проблему можно не обращать внимание.

Если же человек жалуется – вторую ночь не могу уснуть, потом третью и так далее, то скорее всего, что-то серьезное провоцирует чрезмерное перевозбуждение и причину придется искать. Тем временем, пока вы будете проводить собственные анализы или вместе с врачом выяснять более серьезные причины нарушений сна, своему организму можно помочь и спровоцировать вечернюю сонливость.

Что может помочь уснуть

С нарушениями сна часто приходится работать психологам, специалистам удалось выстроить собственную методику по устранению подобных проблем, так, когда не получается уснуть, советуют следующее:

  1. С вечера настраиваться позитивно на предстоящий ночной отдых. Не нужно думать о том, что вчера отдохнуть как следует не получилось, значит и сегодня будет также. Многие люди способны давать для себя слишком четкую установку, чтобы после ее исполнять. Вот и получается, что как себя настроишь, так ночь и проведешь.
  2. Позитивно настроиться помогает чтение романов, сказок, просмотр «добрых» сериалов, как говорится «ни о чем». Беседа по душам в кругу семьи. Если же фильм, книга будут содержать слишком серьезный сюжет, будоражащий ваше бурное воображение, то уснуть будет проблематично. Мозг начнет периодически прокручивать воспринятую информацию по нескольку раз, начнутся нежелательные раздумья, расстройства и огорчения. Всплеск новых эмоций крайне перед сном противопоказан.
  3. Специалисты считают, что ложиться в кровать нужно лишь после того, как явно начинаешь чувствовать сонливость. Многие рассуждают – пойду, полежу, может быть уснуть – глупость. Просто «полежав», человек начинает ворочаться, невольно прислушиваться к окружающим звукам. Организм раздражается вызванным дискомфортом и сон не наступает. Постепенно устает спина, затекают ноги, руки и тогда начинаются другие проблемы. Поэтому, если вы раньше одиннадцати вечера не засыпаете, нет смысла ложиться в кровать в девять.
  4. Приблизительно за пару часов до предстоящего отхода ко сну, закончите все домашние дела, распланируйте все на завтра. Ближе к вечеру ничем активным заниматься не стоит, нужно максимально расслабиться, возможно прибегнуть к какой-нибудь восточной дыхательной гимнастике.
  5. Пролежав в кровати без признаков сонливости уже четверть часа – нет смысла ворочаться, вставайте, найдите для себя расслабляющее, успокаивающее занятие, то, что позволит полностью забыть о раздражающих вас факторах.

Еще вчера детям советовали – посчитай перед сном овечек и уснешь, это крайне неправильно. Подобные действия наоборот заставляют мозг активизироваться, нужно наоборот стараться ни о чем не думать, чтобы мозг понимал, что настало время отдыха, и пора «отключать» сознание, рабочий день закончен, пришло время для подготовки к следующему дню.

  • Последователям здорового образа жизни и качалок, на ночь делающим физические упражнения, лучше все закончить как минимум за три часа до сна, иначе вовсе можно не уснуть.
  • Проснувшись ночью в туалет, обратно отойти ко сну, получается не у всех, в таком случае нужно вставать и находить себе занятие. Спустя 30 — 60 минут сонливость вновь наступит, в то время, когда ждать ее в кровати можно до утра.
  • Ближе к вечере включите расслабляющую мелодию.

Возвратившись после работы домой, нужно уметь оставлять все ненужное «за дверью». Домашняя суета не должна раздражать, нервировать, вызывать эмоциональные взрывы, только тогда, ближе к вечеру, организм расслабится и появится желание отдохнуть. Если вы делаете все что нужно, а проблема не уходит, скорее всего начинает развиваться обычная бессонница, это уже не кратковременное явление, а феномен провоцирующийся определенными постоянными раздражителями, устранить который могут помочь медики.

Что советуют специалисты для быстрого засыпания

Нормализовать свое состояние, убрать напряжение, позволяет не только соответствующий эмоциональный настрой, но и устранение провоцирующих факторов. Так, расслабиться и быстро уснуть, помогут:

  • Контрастный душ, принятый незадолго до того, как лечь в постель.
  • Достаточно ноги перед сном подержать в теплой воде.
  • Употребление на ночь отваров, приготовленных на основе лекарственных трав, обладающих успокоительным воздействием на организм. Подойдут отвары на основе ромашки, мелиссы, мяты, чабреца, солодки.
  • Выпить глоток смеси, полученной от соединения меда и редьки тертой, в равных частях.
  • Если не можешь заснуть, нужно днем вообще не прикладываться к кровати. Дневной сон часто бывает достаточным для восстановления, так как малоактивный образ жизни не требует большого количества энергии и человек попросту мало устает. Кроме того, периодический дневной сон, когда в нем нет нужды, или он слишком долгий, может вообще нарушить правильный жизненный ритм.
  • На ночь не употреблять тонизирующих напитков, энергетиков, не курить. Пить меньше жидкости, не переедать. Дискомфорт в желудке не даст спокойно уснуть.
  • Имея проблемы со здоровьем, например, с опорно-двигательным аппаратом, желательно для удобства использовать ортопедические постельные принадлежности – подушки, матрасы. Особенно когда речь заходит о беременных, когда уснуть попросту мешает живот, который давит или мешает.

В крайне редких случаях, когда все способы остаются бессмысленными, нужно прибегать к более кардинальным решениям проблемы – начинать употреблять снотворные, всевозможные таблетки, способствующие скорому засыпанию, нормальному сну.

Однако, если не можешь уснуть, ни в коем случае нельзя идти в аптеку и покупать первый препарат, который можно достать без рецепта врача. Подобные средства хоть и продаются в свободном доступе, они все не одинаково безвредны. Специалист, назначая таблетки против нарушения сна, в частности от хронической бессонницы, прописывает препарат учитывая его особенность воздействия на организм, в каждом конкретном случае. Важно правильно подбирать дозировку, в противном случае можно не просто вызвать привыкание, а даже навредить самому себе.

plohosplu.ru

Нет сил! Что делать, если постоянно хочется спать и клонит в сон

Многие наши читательницы, наверняка, не раз сталкивались с периодами, когда постоянно хочется спать. При этом вроде бы и выспались, однако спустя буквально несколько часов после пробуждения, дает о себе знать практически непреодолимая сонливость. Попытки снова лечь спать в такой ситуации, как правило, приводят к тому, что уснуть удается, что называется, через силу. В рамках данного материала мы попытаемся максимально подробно описать наиболее эффективные методы борьбы с этим неприятным состоянием.

Содержание:

На первый взгляд ситуация выглядит довольно безобидно, однако если ощущение сонливости становится постоянным явлением и возникает в самых неподходящих для этого условиях, например, на рабочем месте, дело принимает достаточно серьезный оборот.

Основные причины

Далее речь пойдет о наиболее существенных факторах, вызывающих сонливость и о способах борьбы с ними. Итак:

  • Неудовлетворительное качество сна или банальный его недостаток. Вполне логично, что человека клонит в сон просто потому, что он спал меньше своей привычной нормы. Причем это достаточно часто случается даже если пробуждение наступило практически одновременно с сигналом будильника, и чувствует он себя бодрым и отдохнувшим. На самом деле это не так.
  • Многие наверняка знают, что для полного восстановления сил после напряженного, активного дня человеческому организму требуется не менее восьми часов сна. Ложиться спать при этом рекомендуется до полуночи, поскольку в этом случае каждый час сна можно смело приравнять к двум.
  • Помимо недосыпания, причиной приступов сонливости может быть неудовлетворительное качество сна. Например, вам долго не удавалось заснуть, вы часто просыпались ночью или ваш сон был недостаточно крепким. В подобных ситуациях лучше всего как можно быстрее обратиться к специалисту, поскольку данная проблема может иметь весьма серьезные негативные последствия.
  • Состояние стресса и различного происхождения неврозы. Как известно, причиной подавляющего большинства болезней являются нервы. Если вам постоянно хочется спать и недостаток сна не является причиной отсутствия бодрости, вероятнее всего, во всем виноваты стрессы, переживания, неврозы и другие проблемы с нервами.
  • Сон является своего рода защитной реакцией организма, с помощью которой он пытается минимизировать последствия избыточной психологической нагрузки, успокоиться и восстановить силы. В подобных ситуациях лучшим выходом будет полноценный отдых, покой и курс лекарственных препаратов, употребление которых поможет привести свое состояние в норму.
  • Хроническая усталость. В некоторых случаях она бывает настолько сильной, что даже вышеупомянутых восьми часов полноценного сна для преодоления ее последствий может оказаться недостаточно. Ваш организм делает попытки хоть немного отдохнуть и побороть упадок сил, и сон является для этого лучшим, если не единственным средством. В таких случаях специалисты рекомендуют как следует отдохнуть, принять горячую ванну (можно с пеной) и как следует отоспаться. Спать при этом нужно столько, сколько захочется, не ограничивая себя. Если не за горами выходные, постарайтесь провести их в режиме минимальной активности: почитайте книгу, прогуляйтесь, посмотрите телевизор, позвольте себе поспать днем.
  • Скука. «Почему же мне все время хочется спать?», — задается вопросом человек, лениво глядя в окно или бессмысленно потупившись в монитор. Виной всему вполне может оказаться банальная скука. Вспомните, вы наверняка испытывали нечто подобное в студенческие годы, сидя на бесконечных, нудных лекциях и беспрестанно зевая.
  • Аналогичный эффект может производить монотонная, лишенная всякого интереса работа, в особенности, если за окном темнота. Чтобы побороть сон в подобных случаях, мужчине или женщине необходимо постоянно себя взбадривать. Сделать это можно совершив небольшую прогулку по окрестностям, приготовив крепкий чай или кофе (увлекаться подобными методами не стоит!), сделав зарядку или включив бодрую музыку.
  • Сезонный недостаток естественного света. Некоторые люди, подобно медведям, начинают испытывать постоянную сонливость с наступлением зимних холодов, которые действительно могут способствовать развитию такого состояния: темнеет на улице рано, уровень освещенности в помещении оставляет желать лучшего, а от обогревателя исходит приятное, расслабляющее тепло. Здесь, как и в описанном выше случае, стоит попытаться себя взбодрить, выбравшись за пределы зоны комфорта, в которой тут же начинает клонить в сон.
  • Переохлаждение. Если дома, на улице или на работе вы чувствуете, что никак не можете согреться, организм закономерно будет стараться погрузиться в сон, такова его естественна реакция на подобные условия. Старайтесь как можно больше времени проводить в тепле. Если же сделать это в силу тех или иных причин не представляется возможным – одевайтесь потеплее.
  • Недостаток витаминов. Авитаминоз также относится к факторам, способным вызывать постоянное чувство сонливости. Данное явление, зачастую, носит сезонный характер и чаще всего возникает в холоднее время года, в условиях дефицита овощей и фруктов, а также вследствие неправильного питания, когда принимаемая пища не способна обеспечить организм необходимым ему комплексом микроэлементов и витаминов. Чтобы изменить ситуацию к лучшему, следует пересмотреть свой рацион, обогатив его здоровой пищей и витаминными препаратами.
  • Ослабление иммунитета — причина очень схожая с рассмотренной нами ранее. Наш организм практически постоянно подвергается атакам болезнетворных микроорганизмов, противостоять которым истощенная иммунная система не всегда в состоянии. В этой ситуации организм пытается защитить себя путем экономии сил за счет сна, поэтому если вы ощущаете, что начинаете заболевать, немедленно примите соответствующие профилактические меры.
  • Медицинские препараты в ряде случаев также могут быть причиной хронической сонливости. Рекомендуем тщательно ознакомиться с инструкциями к принимаемым вами медикаментам и проконсультироваться с лечащим врачом на предмет их возможной замены аналогами, не имеющими подобного побочного действия.
  • Беременность. Мы намеренно решили рассмотреть данную причину в самом конце, дабы не ввергать вас в состояние шока. Не секрет, что будущих матерей частенько клонит в сон, поэтому, несмотря на не самую высокую его вероятность, исключать этот фактор все-таки не стоит. Если вы обнаружили у себя косвенные признаки наличия беременности, советуем незамедлительно принять меры и прояснить эту ситуацию.

Методы борьбы с сонливостью

Если есть основания подозревать, что вас постоянно клонит в сон именно из-за проблем со здоровьем, первое, что следует предпринять – записаться на прием к соответствующему специалисту и сдать все необходимые анализы.

Выявить конкретную причину самостоятельно в большинстве случаев попросту невозможно, поскольку она может быть обусловлена сбоями в работе различных систем жизнедеятельности организма, поэтому лучше, не теряя времени, отдать себя в руки медиков.

  1. Распорядок дня. Первое, что можно сделать для скорейшего восстановления сил, это изменить свой привычный график сна и отдыха. Имеет смысл развить у себя привычку просыпаться около шести утра, ложась при этом не позднее десяти – одиннадцати часов вечера. Достаточно скоро вы ощутите, что стали успевать заметно больше, а уставать при этом существенно меньше.
  2. Комплексы поливитаминов. Лучше принимать их постоянно, в особенности, в зимний период. Летом лучше обеспечить естественный приток витаминов, употребляя как можно больше овощей и фруктов (лучше с собственных грядок, чтобы застраховать себя от попадания в организм химикатов).
  3. Не менее важно правильно питаться, не переедать, снизить количество тяжелой для переваривания пищи.
  4. Правильное начало для. Один из лучших способов взбодриться – контрастный душ, который отлично помогает прогнать остатки сна. Не менее эффективными могут оказаться и периодические умывания холодной водой, способные стать источником хорошего настроения и жизненного тонуса на весь день.
  5. После всех этих процедур прекрасным способом продолжить «правильное» утро станет зарядка. Абсолютно не обязательно выполнять целые комплексы физических упражнений, разработанные для спортсменов, вполне достаточно будет пятнадцатиминутной разминки или легкой пробежки.
  6. Очень полезны также регулярные проветривания помещения, которые способствуют насыщению клеток кислородом. Очень хорошо, если у вас есть возможность совершать небольшие пешие прогулки (буквально пятнадцать – двадцать минут) во время обеденного перерыва.
  7. Хороший эффект обычно демонстрируют различные средства для восстановления сил, например, настойка из корня женьшеня. А вот от чрезмерного употребления кофе и различного рода энергетических напитков, популярных в наше время, лучше воздержаться.

Выводы и краткие итоги

Острая потребность организма во сне далеко не обязательно бывает обусловлена усталостью или проблемами со здоровьем. Причины могут носить психологический характер (тяжелые переживания, вызванные потерями или отсутствием возможностей для реализации своего творческого или карьерного потенциала).

В таких случаях бывает чрезвычайно полезно разобраться в себе, определить, чего именно вам не хватает в жизни, какие из ваших потребностей вам хотелось бы реализовать.

iledy.ru

Что делать если не можешь уснуть: советы на заметку

Действенные рецепты, что делать если не можешь уснуть, а также советы, как нормализовать свой сон. Желаем вам хорошенько выспаться!

У каждого человека в жизни случались такие моменты, когда за окном – темная ночь, в доме напротив не светится ни единого окна, все домочадцы, включая кота, мирно себе спят, а ты таращишь глаза в темноту и никак не можешь погрузиться в спасительный сон.

Ты, перемаявшись как попало ночь, лезешь наутро в интернет, пытаясь отыскать там ответ на вопрос «Что делать, если не можешь уснуть?», пытаешься следующей же ночью применить все вычитанные рецепты, но ничто не работает.

Знакомая картина?

Если да, тогда попытаюсь вам помочь.

Если не можешь уснуть, живи правильно!

Качество сна прямо пропорционально образу нашей жизни.

Не зря ведь те, кто ворочает огромными капиталами, руководит судьбами людей или просто имеет слишком нервную работу, плохо спят.

Если вы не знаете, что вам делать, чтобы заснуть, то вот мой первый совет: постарайтесь не перегружать свою нервную систему в течение дня, иначе бессонница вам гарантирована.

Я понимаю, что сделать это непросто, но все же пытайтесь всеми силами (седативами, медитацией, дыхательными техниками) научиться расслабляться, иначе будете еще долго спрашивать, что делать, если не можешь уснуть.

Легко уснуть помогает также:

  1. Здоровый образ жизни и отсутствие вредных привычек.
  2. Регулярные занятия спортом и ежедневные прогулки на свежем воздухе.
  3. Правильное питание, исключающее обжорство на ночь.
  4. Позитивное мышление (человек, который постоянно злится, завидует кому-то, притягивает негатив в свою жизнь; именно этот негатив мешает вам уснуть).
  5. Уверенность в завтрашнем дне.

    Если вы будете крепко стоять на ногах, то никогда не будете страдать от бессонницы из-за тревожных мыслей «Как выжить на эту зарплату?», «Где взять денег на еду?» и т.д.

Что делать если не можешь заснуть: не занимайся перед сном тем, что его прогоняет

Очень часто мы, сами того не зная, начинаем делать то, что напрочь прогоняет сон, оставляя нам лишь безмолвные стенания «Не могу никак уснуть. Что мне делать?».

Если вы хотите наслаждаться крепким и здоровым сном, то хотя бы за 2 часа до того времени, когда вы отправляетесь в постель, не нужно:

  1. Смотреть телевизор.

    Работающий экран выделяет свечение, которое наш мозг воспринимает за дневной свет и поэтому считает, что ложиться спать еще слишком рано, естественно заснуть он не может.

  2. Работать с компьютером.

    Причина та же, что и с телевизором.

  3. Читать щекочущие нервы книги.

    Вообще-то чтение перед сном – очень хорошая привычка, но не стоит увлекаться остросюжетными детективами или ужастиками, иначе со встречей с Морфеем можно попрощаться.

  4. Употреблять кофеин.

    О том, что вечером не стоит пить кофе, знают почти все, а вот ритуальное чаепитие незадолго до сна почему-то мало кого смущает, а ведь в чае содержится тоже достаточно кофеина, чтобы не давать вам заснуть.

  5. Курить или пить алкогольные напитки.

    Во-первых, это вредно, а во-вторых, действует возбуждающе на организм и пеняйте потом на себя, если долго не сможете уснуть.

«Хочу спать, но не могу уснуть? Тогда я начинаю делать что-то полезное!»

Именно так поступает одна моя подруга Наталья.

Она не страдает от бессонницы в классическом понимании этого слова, но изредка сталкивается с тем, что не может уснуть.

Раньше она не знала, что ей делать, чтобы уснуть, поэтому ворочалась в постели, раздражаясь на себя за то, что не может уснуть, окончательно прогоняя остатки сна.

Может быть, ее мучения продолжались еще некоторое время, если бы однажды Наталья, обидевшись на сон, который никак не желал приходить, не решила встать с постели и делать что-то полезное, раз все равно не спится.

Ее взгляд упал на гору высохшего белья, и она принялась гладить.

Потом, раскладывая белье в комод, она как-то незаметно в нем убралась.

После выдраила 3 кастрюли и после этого резко захотела спать.

Часы показывали 3 часа ночи.

Даже не пришлось ничего делать, чтобы быстро уснуть.

Звонок будильника был для Натальи, конечно, неприятным сюрпризом, но вставать было не так мучительно, как она себе представляла. Зато вечером моя подруга уснула в 22.00, едва коснувшись головой подушки.

Почему так важен правильный распорядок дня?

Теперь Наташа не лежит в постели, повторяя как мантру «Хочу спать, но не могу уснуть», если сон отказывается заключать ее в свои объятья.

Не смогла уснуть в течение часа – встала и начала что-то делать.

Усталость рано или поздно сморит тебя.

Что делать если не можешь уснуть: превратить отход ко сну в ритуал

Помните академика Павлова с его собаками, которые после звукового сигнала начинали исходить слюной, потому что знали: скоро будут кормить.

Я вам скажу, что человек в плане инстинктов и привычек недалеко ушел от зверушек.

К примеру, человек, привыкший начинать день с кофе, будет жаловаться на то, что не может проснуться, если в доме закончился кофе.

А ведь на самом деле ему хочется не столько кофеина, сколько привычного ритуала кофепития.

Отход ко сну тоже можно превратить в ритуал, чтобы ваш мозг понимал: скоро нужно засыпать.

Допустим, чтобы уснуть, можно делать так:

  1. В 21.30 вы открываете окно спальни для проветривания.
  2. В 22.00 вы идете в душ, чистите зубы, мажетесь кремами и т.д.
  3. В 22.30 облачаетесь в ночнушку и ложитесь в постель.
  4. С 22.35 – до 23.00−23.30 читаете при свете ночника.

Попробуйте практиковать такой ритуал отхода ко сну в течение нескольких недель подряд, что-то делать, чтобы уснуть даже не придется.

Что еще можно сделать если не можешь заснуть?

Все советы, которые вы уже получили, помогут вам нормализовать свой сон через некоторое время.

А что делать, если не можешь заснуть немедленно?

Как себе помочь?

Есть несколько простых и эффективных рецептов:

  1. Посчитать овечек.

    К этому по-разному относятся.

    Кто-то убежден, что математические упражнения наоборот провоцируют мозговую активность, а кто-то продолжает оставаться поклонником этой методики.

    Я отношусь ко второй группе и продолжаю иногда делать это упражнение, чтобы заснуть.

  2. Дыхательная гимнастика.

    Итак, что делать?

    Лягте в удобную позу, в которой вы лучше всего засыпаете и начинайте размеренно и глубоко дышать, представляя как все ваши клетки наполняются кислородом.

    Дыхательную гимнастику можно делать, если не можешь уснуть, или же для того, чтобы успокоиться.

  3. Подогретое немного молоко.

    Чайная ложка натурального меда или ромашковый, мелиссовый, мятный или другой успокаивающий травяной чай – это поможет вам быстро заснуть.

  4. Аутотренинг.

    Постарайтесь убедить себя, что вы очень хотите спать, вот вы прямо чувствуете, как сон начинает забирать вас в свое царство.

    Аутотренинг, кстати, можно использовать не только для того, чтобы уснуть.

    Эти же упражнения можно делать, чтобы убедить себя в чем-то еще.

  5. Послушайте какую-то расслабляющую музыку, которая вызывает сонливость.

    Существует даже отдельная программа «relax &sleep», которую можно закачать в свой смартфон.

Также вам будут интересны способы, как быстро уснуть,

изложенные в видеосюжете:

Что делать, если изо дня в день не можешь уснуть?

Советы, которые вы сейчас прочли, больше касаются людей, которые не имеют серьезных расстройств со сном.

То есть, они помогут людям, которые не могут уснуть изредка.

Если у вас хроническая бессонница, которая превратила вас и внешне, и внутренне в ходящего зомби, то самое время отправиться к врачу.

Психотерапевт обязательно выяснит, по какой причине вы не можете заснуть и что вам делать, чтобы наладить свой сон.

Это может быть, как медикаментозное лечение, так и обычные сеансы психотерапии.

В любом случае, счет слоников или ромашковый чай вам не поможет при хронической бессоннице, только – специалист.

Я надеюсь, что смогла вам помочь и у вас больше не будут возникать вопросы «Что делать, если не можешь заснуть?».

Желаю вам сегодня хорошенько выспаться и увидеть во сне что-то прекрасное.

Полезная статья? Не пропустите новые!Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

dnevnyk-uspeha.com

Как быстро уснуть ночью, если не можешь или не хочешь спать

Ситуации, когда все спят, а ты долгое время ворочаешься в постели и никак не уснёшь, возникают достаточно часто. Причин этого состояния множество – стресс, тяжёлый напряжённый день, переутомление, переживание, перебор с алкоголем и т. д. Как быстро уснуть, если не хочешь спать, и проснуться бодрым? Какие способы существуют для быстрого успокоения без снотворного?

Как изменить свой образ жизни, если бессонница появляется постоянно?

Если проблемы со сном в последнее время стали беспокоить вас постоянно, то самым верным способом побороть её будет обращение к врачу. Если вы намерены бороться с бессонницей самостоятельно в домашних условиях, то вот вам несколько полезных советов и рекомендаций, помогающие не только моментально отходить ко сну, но и высыпаться,  чувствовать себя бодрым после пробуждения.

  • Спите не менее 8 часов! Именно это время считается оптимальным для поддержания физического и психологического здоровья. Многие в этой ситуации надеются на выходные. Стоит отметить, что всего за 2 дня невозможно компенсировать 5-ти-дневный недосып. Кроме того, в ночь с воскресенья на понедельник «разбалованный» долгим сном организм не сможет в полной мере расслабиться.
  • Старайтесь ложиться в постель и просыпаться в одно и то же время. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы запрограммировать тело. Конечно, современный ритм и плотный рабочий график не всегда позволяет это сделать. Однако следует помнить, что забота о сне всегда благотворно сказывается на качестве жизни. Поэтому установите себе жёсткий график и беспрепятственно следуете ему. По прошествии некоторого времени необходимость внешнего контроля снизится. Тело будет автоматически регулировать режим сна.
  • Просыпайтесь в нужное время. Учёными было выяснено, что пробуждение во время медленного сна приводит к тяжёлым последствиям. Человек на протяжении дня будет чувствовать себя подавленным, не выспавшимся и уставшим. Чтобы этого не произошло, просыпаться нужно во время быстрой фазы сна. Выяснить это можно, сделав несложный расчёт. Учёными было выяснено, что полная фаза сна продолжается 1,5 часа. Начинается она с медленного сна и заканчивается быстрым. Итак, если вы ложитесь спать в 23-00, то быстрый сон подойдёт к 00-30, а следующий – к 2-00, затем – к 3-30, 5-00, 6-30. То есть, будильник нужно будет наводить или на 6-30, или на 8-00.
  • Занимайтесь спортом не позднее 5 часов вечера. Если вы часто задаётесь вопросом о том, как быстро уснуть, то вот вам ответ: «Не стоит заниматься спортом за 6 часов до сна». Дело в том, что физическая активность, которая планируется на вечер сильно возбуждает нервную систему, что противостоит нормальному сну и отдыху. Поэтому лучше проводить гимнастику в утреннее время.

Важно! Если в вашей программе отсутствует физическая нагрузка, то её следует срочно ввести. Как известно, спорт благотворно влияет на качество сна и жизни. Необходимо только знать, в какое время лучше проводить тренировки.

  • Пусть спальня для вас будет «святилищем». Никакого мусора, никаких посиделок, посторонних запахов, приёмов пищи в «храме» быть не должно. Регулярно меняйте постельное бельё, проветривайте комнату и не перегружайте её лишними предметами, чтобы не разрушить атмосферу сна. Всё должно быть скромно и со вкусом.
  • Не употребляйте пищу и не пейте алкоголь прямо перед сном. Если не хочется спать, то, возможно, вы переели перед сном. Ложась отдыхать с набитым животом, процесс отхождения ко сну усложняется в разы. Старайтесь, чтобы временной промежуток между сном и едой составлял не менее 3 часов. Если уж очень хочется кушать, то можно съесть что-нибудь лёгкое (лёгкий овощной или фруктовый салат). Идеальным вариантом будет стакан нежирного кефира.
  • Не пейте кофе и крепкий чёрный чай перед отхождением ко сну. Если не спится уже которую ночь, то постарайтесь не употреблять кофоеиносодержащие напитки за 8 часов до сна, а лучше – до 14-00. Дело в том, что кроме возбуждающего действия на нервную систему, кофеин способен воздействовать на гормональный баланс. Поэтому лучше употреблять напитки с его содержанием до указанного времени, чтобы до сна все активные компоненты успели переработаться.
  • Старайтесь не дремать в течение дня. Понятно, что после тяжёлого трудового дня очень хочется прилечь на пару минут и подремать. Однако такой отдых может ухудшить качество сна в ночное время. Чтобы дремота не стала препятствием к процессу засыпания, старайтесь ограничить её до 20 минут, а то и меньше. Такое время не даст возможности гормональному балансу нарушиться, а также минимизируется воздействие на природные биоритмы.
  • Откажитесь от вечернего просмотра телевизора, компьютера в пользу книги. Дело в том, что мелькающий экран, особенно в ночное время, пагубно влияет на нервную систему. А о просмотре ужасов, триллеров, мистики, боевиков вообще и говорить не стоит. Лучше отдайте предпочтение какой-нибудь спокойной книге или журналу.

Что нужно и чего не следует делать перед сном?

Вот ещё несколько полезных рекомендаций для людей, которые часто задаются вопросом о том, как избавиться от бессонных ночей.

  • Охладите помещение. Прогретое тело и прохладный воздух – замечательная комбинация для улучшения качества сна и быстрого засыпания. Старайтесь, чтобы температура воздуха в спальной комнате не превышала 18 ͦ С. Это позволит хорошо выспаться и чувствовать себя бодрым после пробуждения.
  • Увеличьте температуру тела. Вот вам хороший ответ на вопрос о том, как можно быстро уснуть. Если повысить температуру кожи, то чувство сонливости увеличится, и переход в царствие Морфея облегчится. Для этого перед сном примите тёплую ванну. Для лучшего эффекта добавьте в воду травяной отвар на основе календулы, мелиссы, душицы, валерианы. Оптимальная температура воды – 37 – 38 º С. Длительность принятия водных процедур – 20 минут. Помните, что прохладная вода такого эффекта не окажет. После принятий ванны нужно быстро отправиться в постель.
  • В комнате должно быть темно. Что делать, чтобы быстро уснуть? Вот ответ: «В комнате должна быть кромешная темнота». Светлое помещение может препятствовать процессу засыпания. Поэтому перед тем как ложиться спать, плотно закройте шторы, выключите всю электронику. Идеальным вариантом будет специальная повязка на глаза.
  • Выпейте тёплый чай или отвар на основе трав. «Как быстро заснуть?» — часто задаются вопросом уставшие после напряжённого рабочего дня люди? Очень хорошо ускоряет процесс засыпания выпитый на ночь тёплый напиток. Идеальным вариантом в данном случае является молоко с мёдом, чай на основе мяты, ромашки, укропа. Достаточно одного стакана, чтобы быстрее уснуть.

Важно! Что выпить ещё, если сонливость так и не пришла. Очень хорошо помогает настой валерианы и пустырника. Благодаря этим лекарствам не только ускоряется процесс засыпания, но и улучшается качество сна, уходит тревога и переживания.

  • Высота подушек. Идеально, если шея во время сна находится в прямом положении. Если ваша подушка высокая, то можно подложить ещё одну небольшую подушечку между коленями, чтобы бёдра заняли расслабляющую нейтральную позу.
  • Сделайте всё, чтобы вам было удобно. Одежда, в которой вы спите, должна быть удобной и состоять из натуральных тканей. Никакой синтетики и слишком обтягивающего белья. Не забудьте перед сном посетить туалет. Не пейте много воды, чтобы ночью часто не просыпаться.
  • Используйте эфирные масла. Польза лавандового эфира для крепкого сна и быстрого засыпания уже давно доказана. Поставьте возле кровати аромалампу, или нанесите на область возле подушки несколько капель средства. Благодаря такому прекрасному аромату человек быстро засыпает и видит сны до самого утра.

Ещё несколько полезных рекомендаций для быстрого засыпания

Вот вам полезные советы, касающиеся того, как быстро уснуть. Они обязательно помогут.

Важно! Если хотите быстро уснуть — не смотрите на часы. Это всегда отвлекает и злит.

  1. Когда мы смыкаем глаза, то видим цветные пятнышки, которые называются «фосфины». Если сосредоточить внимание на них, то можно быстрее уснуть.
  2. Избавляйтесь от бессонницы с помощью правильного дыхания. Если вы не можете уснуть из-за тревоги или страха — проделайте дыхательную гимнастику. Она поможет вам расслабиться, отвлечься от плохих мыслей и крепко уснуть. Итак, выдохните, выпустив весь воздух с лёгких, затем вдохните на счёт «4». Задержите дыхание, пока не досчитаете до «6». Затем выдохните, стиснув зубы и прижав к ним язык на счёт «8». Проделайте так несколько раз.
  3. Как избавиться от бессонницы быстро? Напрягите все группы мышц одновременно. Если сразу не получится, проделайте это по очереди. Задержите напряжение на 10 секунд, затем расслабьтесь. Это ускорит процесс засыпания и уберёт тревожные мысли и страх.
  4. Попробуйте метод разведчиков. Это ускорит засыпание. Расслабьтесь лёжа в кровати. Закройте глаза и закатите зрачки вверх.
  5. Обратное моргание тоже поможет побыстрее уснуть ночью. Для этого откройте глаза и досчитайте до 10, затем закройте и снова посчитайте до 10. И так до тех пор, пока не придёт сонливость.
  6. Как уснуть быстро? Освободите сознание от плохих мыслей. Лежа в постели, попробуйте представить себе что-то приятное и светлое. Например, как вы нежитесь на золотистом песочке под играющими лучами солнца рядом с ярко голубыми морскими водами. Это точно отгонит плохие мысли и позволит вам уснуть с улыбкой.
  7. Как ещё можно избавиться от бессонницы быстро? Слушайте своё дыхание. Многие специалисты утверждают, что данный способ очень действенный и полезный при долгой невозможности отойти ко сну.

Проблемы со сном могут стать причиной множества заболеваний и проблем с нервной системой. Поэтому если вы уже долгое время не может ночью спать, то вам прямая дорога к доктору. Лучше отправиться к врачу сразу после обнаружения у себя таких проблем. Это позволит выявить патологию на ранней стадии и устранить её навсегда.

Статьи по теме:

comments powered by HyperComments

www.vashsomnolog.ru

Что делать если бессонница. Как наладить сон взрослого человека

 

Здравствуйте друзья.

Практически каждый человек рано или поздно сталкивается с такой проблемой, как нарушение сна.

Кто-то не может долго уснуть, кто-то спит беспокойно и некрепко, но в итоге исход один. Энергетика организма снижается, мы не высыпаемся, на работу идем разбитыми и усталыми. Несоблюдение режима сна и недосып очень сильно влияет на наше здоровье. Вот поэтому я хочу рассказать вам, что делать, если бессонница замучила вас и как наладить сон взрослого человека.

Я вам расскажу не только о том, как избавиться от бессонницы, но и научу, как нужно правильно подготовиться ко сну, правильно засыпать, чтобы ваш сон был более здоровый и полезный. Также я расскажу о хорошем методе быстрого и легкого засыпания. 

 

Причины бессонницы

Существует очень много причин нарушения сна. Но все они  связаны  или с внутренней разбалансировкой  организма или с перекосом в психоэмоциональной сфере. А откуда берется этот перекос?  Повседневные стрессы, умственный и эмоциональный перегруз на работе, несоблюдение режима дня и ночи. Рано или поздно все это приведет к проблемам плохого засыпания.

Но также есть конкретная проблема, существующая у большинства людей и почти всегда приводящая к бессоннице. Можно сказать, она есть главная причина нарушения сна.

Это напряженная работа нашей психики и ума без должной компенсации физической активностью. Другими словами, мы слишком много испытываем  отрицательных эмоций, умственно переутомляемся и не компенсируем все это физическими нагрузками. И на самом деле, чтобы организм  захотел по-настоящему отдохнуть, он должен хорошо поработать,  а также, чтобы психика не мешала ему отдыхать ночью.

У большинства же людей все наоборот.

Усугубляется это еще тем, что мы продолжаем думать, пережевываем события дня, эмоционально реагируем, уже в кровати, перед отходом ко сну.  Не о каком нормальном отдыхе нет и речи.

Вот поэтому методы нормализации сна, рассмотренные в этой статье, будут основаны на устранении главной причины бессонницы.

Но давайте сначала рассмотрим  другие негативные факторы, которые также могут привести к бессоннице и способы их устранения.

 

  • Слишком активная деятельность, а также умственная или физическая работа в вечернее время, приводит к возрастанию внутренней энергии и невозможностью, затем уснуть. Вечер нужно проводить спокойно, не работать, не ходить на дискотеки, эмоционально не возбуждаться.
  •  

  • Употребление стимулирующих напитков   перед сном негативно повлияет на наше засыпание. Поэтому на ночь не пейте кофе, а лучше вообще от него откажитесь или хотя бы уменьшите его потребление. Каждодневное употребление кофе  негативно влияет на наше здоровье, приводит к бессоннице. Попробуйте заменить его на цикорий.
  •  

  • Употребление алкоголя. Алкоголь как сильнейший яд, разрушая организм и психику, сбивает нас с биологических ритмов и нарушает режим сна. Если вы хотите быть здоровым, а также избавиться навсегда от бессонницы, откажитесь от него раз и навсегда. Будьте человеком, а не свиньей.
  •  

     

  • Нарушение биологических ритмов человека. Если вы не соблюдаете режим дня и ночи, ложитесь в разное время, часто засиживаетесь допоздна, рано или поздно вы собьёте внутренние биологические часы организма, и проблемы со сном вам будут обеспечены. Поэтому постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, а лучше именно соблюдая правила биологических ритмов. То есть ложиться в 10-11 часов, вставать в 5-6 или в 7 часов и спать по 7, 8 часов в день. "Сова" или "жаворонок" это не врожденные, а приобретённые привычки, которые можно изменить. Если вы "сова", то ваш организм все равно страдает, хоть поначалу вы этого не замечаете, что обязательно рано или поздно приведет к болезни. Поэтому становитесь "жаворонком", если хотите стать более здоровым. К тому же при раннем вставании к 10 часам вечера, вы уж точно захотите спать, и с бессонницей легче будет справиться.

   

Лекарства от бессонницы

Существует много препаратов,  помогающие вам уснуть.

Но я бы вообще не рекомендовал пить такие таблетки.

Во-первых, они сами по себе не безобидные, при передозировке могут привести даже к смерти, поэтому продаются по рецепту врача.

Во-вторых, они вызывают зависимость. Подсев на них, вам будет сложнее впоследствии уснуть естественно, без лекарств. Нужно вырабатывать привычку, чтобы организм сам захотел спать, а не искусственно стимулировать сон с помощью лекарств. Поэтому лучше следуйте моим рекомендациям, а препараты применяйте при острой необходимости, например перед важной встречей на следующий день, когда надо срочно выспаться. Но впоследствии сразу же откажитесь от них.

Вместо лекарств я бы рекомендовал лучше выпить какой-нибудь успокоительный травяной чай, в состав которого входит корень валерианы, пустырник или другие травы, успокаивающего и расслабляющего действия.

 

Физические нагрузки

Давайте рассмотрим, что нужно предпринять, чтобы избавиться навсегда от любых проблем со сном и устранить основную причину бессонницы. Надо сделать две вещи: успокоить психику перед засыпанием и дать какую-нибудь нагрузку организму в течении дня.

Начнем с физической нагрузки.

Но главное вы должны понять: чтобы  хорошо и быстро уснуть, нужно устать и устать именно физически. Если вы целый день суетились на работе, не сидели на месте, бегали по делам или по магазинам, выполняли много домашней работы, то есть крутились как белка в колесе, ваш организм так устанет за целый день, что как только вы ляжете в кровать, он сделает все, чтобы отключиться. Здесь наша задача будет помочь ему, не мусолить в голове прошедший день, но об этом чуть позже.

Все это будет идеальным условием для быстрого засыпания.

Если же ваша работа больше сидячая, вы много думаете, мало двигаетесь, целый день проводите у компьютера, а дома у телевизора, нужно будет давать нагрузку организму. Многим даже не обязательно заниматься много спортом,  можно просто погулять перед сном  на свежем воздухе.

Но я все же рекомендую легкие виды спорта, которые очень полезны для организма. Попробуйте скандинавскую ходьбу, покатайтесь на велосипеде, поплавайте в бассейне, зимой прокатитесь на лыжах. Посмотрите что вам по душе, что нравится. Можно дома выполнить какие-нибудь упражнения, например гимнастику для позвоночника.

Физической нагрузкой в течении дня, вы создали хорошие условия для быстрого засыпания.

Только не нагружайтесь перед сном, это даст противоположный результат и наоборот приведет к бессоннице.

Теперь вашей задачей будет усмирить психику, то есть ментально и психически успокоиться, расслабиться.

 

Разгрузите мозги

Основная наша проблема в том, что за целый день мы так сильно эмоционально заряжаемся, что не можем успокоиться уже лежа в кровати, когда пора про все забыть и уснуть.

 

 

Вроде мы и понимаем, что хватит уже вспоминать прошедший день, пора спать, но ничего не можем с собой поделать. А попытки силой воли заставить ум не думать и усыпить организм, приводит к еще большему напряжению и в итоге к бессоннице или к плохому сну. Что же делать? Со своей психикой нужно уметь обращаться, уметь создавать условия для ее успокоения.

Конечно, спать нужно ложиться не о чем не думая, забыв про все события прошедшего дня.

Разгрузите мозги перед сном, тогда тело и психика  спокойно отдохнут ночью.

Вы встанете утром бодрыми. Для этого есть очень хорошие несложные приемы, выполняемые уже лежа в кровати. О них я расскажу позже, сначала давайте подготовимся ко сну.

 

Перед сном

Постарайтесь перед сном спокойно провести время. Послушайте медленную, тихую музыку, погуляйте не спеша на свежем воздухе, проведите вечер с семьей в кругу любимых. Чем более умиротворённой будет обстановка, тем быстрее вы забудете про проблемы прошедшего дня, тем крепче и лучше будет ваш сон.

Не старайтесь специально расслабляться, просто проведите вечернее время, так как вам нравится. Можно заняться любимым хобби, почитать книгу или как все сейчас обычно делают, полазить в интернете. Только не читайте новости, там обычно сплошной негатив, не захламляйте голову новой информацией. Также не сидите за компьютером. Долгое сидение за ним пагубно влияет на наше здоровье. Если уж хотите окунуться в интернет, сделайте это на смартфоне, что  будет не так вредно.

 

Не наедайтесь на ночь

Старайтесь ужинать так, чтобы вы ложились спать не на полный желудок.

Всем известно, что наедаться на ночь вредно, желудок  должен ночью отдыхать. Обильная вечерняя трапеза приведет к бессоннице, к плохому и нездоровому сну.

Не желательно употреблять вечером много сладкого и острого. Такая еда способствует повышению сахара в крови, увеличению гормонов стресса и другим нежелательным изменениям в организме. Но и с сильно пустым желудком ложиться спать также нежелательно. Чувство голода просто не даст вам уснуть. Ищите компромисс, знайте чувство меры. Просто не ешьте поздно и не наедайтесь до отвала. Вот и весь совет. А если перед самим сном захочется кушать, съешьте что-нибудь легкое, например йогурт, банан или другой фрукт.

 

Займитесь любовью

Очень хорошо помогает от бессонницы здоровый секс. Что значит здоровый? Это когда вы занимаетесь сексом с любимым человеком, вам хочется и нравится это делать именно сегодня. Такой секс не истощает, приносит удовольствие, успокаивает, после него хочется лечь и расслабиться. Вы закрываете глаза, вам хорошо. Уснуть после такого секса, особенно мужчинам, будет намного проще.   

Медитация перед сном

Если вы занимаетесь  медитацией, то я рекомендую медитировать не только утром, но и вечером. Вечерняя медитация успокаивает ваш ум после тяжелого дня, избавляет от застрявших в вас эмоций, уравновешивает психику. Все это будет способствовать легкому засыпанию. Если же вы раньше никогда не медитировали, то попробуйте, не пожалеете.

При правильной медитации вы сразу почувствуете легкость и успокоение, уснуть вам будет намного проще. Эмоции и мысли о событиях прожитого дня будут уже не так вас домогаться или вообще отстанут. О пользе медитации можно писать бесконечно, переходите по ссылке и почитайте.

Вообще, если вы долго занимаетесь медитацией, проблем с засыпанием у вас не будет вообще. Проверено на себе.

Единственное уточнение, не занимайтесь энергетическими практиками перед сном, например силовыми асанами или упражнениями по нагнетанию энергии. Это приведет энергетику в возбуждение, и вы не сможете уснуть.

Также, если вы новичок в медитации, не медитируйте долго, если вы сразу после практики ложитесь спать. Это также может привести к плохому засыпанию. Достаточно будет 5-10 минут.

 

Энергетический душ

Когда я писал о пользе контрастного душа, я обещал рассказать об энергетическом или осознанном душе. Отдельную статью я к сожалению пока не написал, поэтому немного о нем расскажу сейчас. А сейчас, потому что он также вам поможет справиться с бессонницей.  Приняв его, он не только увеличит вашу энергетику, прибавит вам здоровья, но и поможет вам легко и быстро уснуть.

Что же такое энергетический душ? Это когда  во время приема водных процедур, мы останавливаем свой внутренний диалог и начинаем чувствовать энергетику воды. Эта энергетика проникает в нас, очищает от психической грязи, оздоравливает, питает энергией, приносит спокойствие и расслабление. Всем известно о пользе энергетики воды для здоровья человека. Принимая душ каждый день, мы можем насытить организм такой энергией. Но проблема в том, что ее еще нужно получить, создав определенные условия. Нужно именно отключить свою психику и свой ум. Они мешает нам воспринимать эту энергию, блокируют поступление ее в человека.

Когда вы начинаете принимать душ, постарайтесь не о чем не думать, избавьтесь от мыслей, которые лезут вам в голову. Перестаньте злиться, обижаться или испытывать другую плохую эмоцию.

Внимание сосредоточьте на своем теле, тем самым отвлекаясь от внутреннего диалога. Почувствуйте, как вода бьет по вам, стекает вниз. Представьте, как энергия воды  проникает внутрь и питает каждый орган, каждую клеточку вашего тела и вам от этого приятно.

Если же вы вновь поймали себя на том, что опять о чем-то думаете, спокойно  переведите внимание на то, как вода касается вас и питает ваш организм жизненной энергией.

Также вода обладает очень хорошим очищающим эффектом в плане энергетики.

 

 

Если вы все сделаете правильно, она очистит вас от всей отрицательной энергии, которую вы подцепили в течение прошедшего дня и вам действительно станет очень легко на душе. Вы уснете быстро и будите спать как младенец, если конечно вы еще и перед самим сном научитесь останавливать свою психику.

Но давайте об этом мы поговорим в следующей статье о бессоннице.

А на сегодня все.

До скорых встреч.

 

И по традиции прекрасная музыка для вас. Музыка полета.

  

zslife.ru


Смотрите также

  • Что делать если машину повредили во дворе и скрылись
  • Если попал камень в лобовое стекло
  • Как снять с учета автомобиль если владелец мертв
  • Почему спускает колесо на машине если нет прокола бескамерной шины
  • Как проверить машину если вин отсутствует
  • Если закипела машина
  • Как делится машина при разводе если она в кредите
  • При разводе как делится автомобиль если собственник муж
  • Если не работает прикуриватель в машине
  • Зачем нужен спойлер
  • Что такое спойлер в аниме